Dr. Durden Posted March 27, 2010 Author Report Share Posted March 27, 2010 Lørdag 270310:Rings in a tree.Opvarmning:Ny skulder mobSupportOmvendt supportPullups:3x5RTO support: (lang snor)3x8-13 sekunderSkin the cat, BL, FL-halløjvery littleDips:3x1 - knirk, av avRTO support + bul dip m lockout: (kort snor)3x15 sek+ 1 bul dipWide Pushups;(med pec squeeze)4x15Stræk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted April 3, 2010 Author Report Share Posted April 3, 2010 (edited) Lørdag 030410:Har været på påskeferie i paris. En enkelt ringtræning i tirsdag og ellers lidt random pullups og crossfit-grimme leg raises, når muligheden har budt sig. Har desuden ædt for meget lorteæde.Går på fitnessinstruktørkursus for tiden hos FW og er lige startet på den praktiske del, derfor er der både en formiddagstræning og min egen aftentræning. Der kan siges meget om kurset, men ambitionsniveauet har de sgu sat lavt - så selv om jeg ikke er meget for at indrømme det, såmå jeg nok give lidt medhold på nogle punkter til hate'rne i FW hate-tråden Og bla bla bla - meget kan siges.Formiddag:Hypers:(curl up)3x15Lat Pulldown:3x8 @ 65Ben pres:3x10 @ 100Ab hyper crunchmaskinen:2x8 @ 85 (her gik det i ryggen - føler mig overbevist om at mine rygtroubles er et samspil af badness mellem psoas og QL, evt. ql alene)1x8 @ 45 med benene fri Bryst pres:3x8 @ 75Aften:OPvarmning:650 meter c2 - max watt på 6 tag: 631SkulderHåndstandTuck PLanche:1x18 sek4x7 sek1x3 sek (advanced+)Tuck FL:1x10 sek5x5 sekMSH:3x10 sekRings:Dips:3x5Flyer + reverse flyer holds:RandomRow varianter:4x4-6Adv. Tuck BL:4x10 sekTuck back pulls:1x31x3 (neutral greb)Har ikke helt styr på hvor ret jeg formåede at holde ryggen under pull'et. Funktionen i ryggen er der ikke helt endnu. Skal have det på video.HSPU, piked:(med fødderne på en bænk!!)3x5Tuck FL:randomPelvic Kipping:2x6+test af rygegenskaberne i mavearbejde på Roman bench: Sittups kører fint, men hypercrunch gør ondt(på trods af at pelvic kipping gik ok)Planken:2 min1 min på vippebrætSidebridge:1/1x 1 minDB krøl:1x6 @ 142x5 @ 161x8 @ 14Stræk.ryg status: extension/Mckenzie gør stadig ondt, men på en mildere måde. Stråler stadig under strækket. Efterfølgende gør det ondt, når jeg stående flexor lissom lateral og alm. flexion gør ondt det første stykke tid - igen herefter er den stående "funktion" bedre. Ingen forskel ved rotation. Edited April 3, 2010 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted April 4, 2010 Author Report Share Posted April 4, 2010 Søndag 040410:Kursusbetinget:CrosstrainerLøbSquat:2x10 @ 10BB Lunges:randomHack Squat:randomLeg extensions:2x8 @ 65Leg curl:2x8 @ 45Læg maskine:2x8 @ ??Leg adducter:2x8 @ stackLeg abducter:2x15 @ stack (ladies, lav noget sidebridge i stedet!)Kick backs:randomMavehalløj:plain crunches og kryds crunchesEftermiddag:Lidt hurtigt og blandet:Tuck planches - det har væres bonus med sådan 2 uger uden dem, de kører i hvert fald ret godt nu her.en enkelt FLWall PPP staticsHåndstandHeSPUWall runs - få, men uden benhjælpLidt Scap stabScap mobTeacup mob Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted April 6, 2010 Author Report Share Posted April 6, 2010 Tirsdag 060410:Endelig kom jeg til fys. Han mener bunden af "core-muskulaturen" fungerer for dårligt. Jeg har enormt svært ved at lave half bridge, hvis jeg "isolerer" transversus og bækkenbunden. Jeg har altid bare kørt den med "full brace". Så det skal jeg træne de næste tre uger. Og jeg må forsat godt træne :)Genoptræningsøvelser:Half bridge leg lifts: med lille støtte under ballen, 20% bækkenbundsspænd, tranversus isoleret.Bækken kip: bevægudslag begrænset til L4/5. 20% bækken, transversus isoleret.Clamps: Men fokus på ikke at have lateral fleksion i rygsøjlen. 20% bækken, transversus isoleret.Indadrotationsstræk i hoften.Glute-træning.Jernhulen.Opvarming:Squat-strækGenoptræning500 meter c2SkulderHåndstandTuck Planches:7-8x 5-9 sekunder. De kører utroligt godt - skal have filmet snart.Tuck FL:5x 5-6 sek.+nogle tucked front pull forsøg - den er der næsten.Roman Chair Hypers:1x10 @ 52x15 @ 5(curl/arch up blandet)DB row:3x25PPP, wall:1x35x1RINGSBul Dips:3x5 (hold op de er blevet halvgode!!)Tuck BL:2x10 sek1x10 sek (adv.+false grip)4x2-4 sek (adv.)Flyer + reverse flyer holds:RandomPPP/PU: (underside af ringe i højde med bænken)5x3Ekstra FLAb Wheel:1x5 on knees - skulle lige teste ryggen. INgen problemer :)Dragon Flag'ish:5x3DB Krøl:2x8 @ 141x6 @ 142x3 @ 14 (guns døde totalt!!)Box Pistols:(bænk)2/2x6 @ 10+pistol singles+cossacks @ 10MSH:1x7Chins:2x3Stræk:Pec, skulder, glute+hip, scap, hams, light McKenzie, indadrotation i hoften. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted April 8, 2010 Author Report Share Posted April 8, 2010 (edited) Torsdag 080410:FW JensB.Opvarmning:Squatstræk og hamsGenoptræning500 meter c2SkulderDipsHåndstandTuck Planches:1x7 sek4-6x91x7Tuck FL:6x6 sek+nogle negativesL-sit:1x20 sek 2x5 (MSH)2x10 sekKørte ikke så godt...DB skulderpres:3x5 @ 221x5 @ 181x8 @ 18Rear Laterals:3x6 @ 6+lidt rear delt isoSeated row:1x8 @ 402x6 @ 45(no back trouble)Wide chest supp row:2x6 @ 60Hypers:2x20Lidt at mærkePistols:7x1/1Twin Tower krøl:1x8 @ 152x4 @ 17,5Rope curls:1x8 @ 202x8 @ 22,5HeSPU:1x81x52x3+lidt OA hånstandAb suspensionLow vol - blev hurtigt træt i ryggenOg så en times Hatha Yoga... Edited May 21, 2010 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted April 9, 2010 Author Report Share Posted April 9, 2010 (edited) Fredag 090410:Jernhulen.Er egentligt i gang med at skrive Bachelor, men kom til at se en Man of Steel Challenge-video og så fik jeg lyst til at træne.Guns måler i øvrigt 36,5 og jeg har fået en gratis fedttang fra B-lab - den er lidt primitiv, så jeg svinger lidt mellem 12 og 16 procent...OPvarmning:400 meter c2GenoptræningDipsEDT guns, 15 minutter:DB curls @ 12,25 (udhvilet er min 10RM nok 14)8x58x3=64Dips @ 5 (udhvilet er min 10RM nok +10)8x58x3=64Hmm, lidt kedeligt - havde nok undervurderet mig selv lidt. Men det var et syrehelvede for front delt!!! Skal nok lige oveje at bumpe vægten allerede næste gang. Roman Chair crunches:1x82x6 (lidt trouble med ryggen)L-sit Chins:1x2 (smal OH)2x1 (bred OH) Første gang, jeg får trukket den brede OH op.Pullups:3x3 @ 10+3 chinsLeg raises:Random halløj med varianter - nåde hængende frit og liggende.Cossacks:1x10 @ 10 Edited April 9, 2010 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted April 11, 2010 Author Report Share Posted April 11, 2010 Søndag 110410:Lidt cardiohalløj:Test indbygget i løbebånd:VO2 absolut max: 4,3Kondital: 55,7500 meter @ 17,5 km/t = puls 184300 meter @ 15 med 10% stigning = puls 187Mere random halløj og et par chins og tucked FL. Og lidt håndstand. Og en times Hatha Yoga.I morgen skal jeg teste max i back lever. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted April 12, 2010 Author Report Share Posted April 12, 2010 Mandag 120410:Genoptræning blev overstået i formiddag. Træning i jernhulen.Opvarmning:500 meter c2Max watt-test på 5 tag: 648SkulderHåndstandTuck Planche:1x10 sek1x5 (advanced)1x9Sparede lidt energi til maxtest i BLFL work:2x tucked front pulls hele vejen op og ned i 4 sek. hold. Sweet, det er mit første straight arm front pull, der var dog moment fra hoften. ½x tucked front pull uden moment - fail1x6 sek holdMSH:2x7 sek+10 sek l-sitRINGSBL work:(Biceps greb medmindre andet angivet)1x5 sek 2x max test med false grip: Straddle, dog lidt under vandret. Var lidt ivrigt og lortet kom til at gynge. Med lidt koncentration tror jeg godt jeg kunne komme ud i vandret straddle. Single leg er easy.1x10 sek2x15 sekRTO dips:3x1Flyer + reverse flyer holds:2x5x3 sek i hver positionIncline press:( = piked) (underside af ring i niveau med bænk)2x8PPP/PU: (samme højde)2x5Roman Chair hypers:1x8 (slow curl ups)2x10 @ 5 (arch)1x8 (slow curl ups)Facepulls:1x12 @ 251x8 @ 402x6 @ 50(stack)Pullups:(det er smal uh i min verden!!)2x3 @ 101x5 bw+9 dips @ 10Dragon Flags:1x2 strict!2x3 mindre strictIngen rygproblemer :4thumbup: DB curls:1x10 @ 143x4 @ 16Ol'skool abs:1x10 crunches2x10 sek hollow @ 5 i hænderne1x6 hollow -> fingers to toes @ 51x6 fingers to toes @ 52x6 full v-ups (ikke pæne!)Ab wheel:2x8 knees1/1x1 single kneeWall extensions:2x12pec, delt, lat og trap-stræk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted April 13, 2010 Author Report Share Posted April 13, 2010 (edited) Tirsdag 130410:Genoptræning-gluteEn hel del håndstandRing curls:Random i let indstilling+et par pullupsRear delt iso:(til hver side)3x10 @ 21x15 @ 2L-sit: (floor)3x10+lidt straddle forsøgEDIT+: Jeg har spist masser af kage til et fokusgruppeinterview, og har fejret den overdrevne energi med et par tuck planches på gulvet. Det er fedt, det er så meget lettere end for 1½ månede siden. Men er fandme elendig skill-mæssigt. Edited April 13, 2010 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted April 15, 2010 Author Report Share Posted April 15, 2010 Onsdag 140410:Jeg havde lyntravlt i går, så nåede kun små tre kvarters træning modsat de sædvanlige to timer :(FW JensB.Opvarmning:Håndstand+wall runsBaby baby human flags - ikke fordi jeg har noget ambitioner i den retning mest bare for at varme skuldre+lats og samtidigt få lidt obligues'ne.Tuck Planche:10x5-10 sek.(uff en omgang!!)Tucked FL:7x5 sek.+2 half tucked front pulls uden moment, men 4 sek. hold.MSH:3x5-10 sek+Lsit: 2x10Rope Curls:1x8 @ 22,53x8 @ 27,5Janda Situps:3x3Prøvede febrilsk at finde et godt setup sted. Det lykkedes ikke helt og bruger det som undskyldning for, at de var svinehårde!PPP, wall -> HeSPU:(starter med PPP, derefter et "skridt" tættere mod muren; ny PU, "skridt" tættere; ny PU osv. 4pres i alt)1½x1NOget hårdere en lige beregnet. Havde ikke lige taget højde for at jeg normalt i HSPU-varianter presser med bred håndstilling. Troede jeg lige hurtigt skulle knalde 3 stks af, men droppede det halvvejs i anden omgang. For meget arching i ryggen og generelt bare for weak.PPP:5-4-3-3-2-1Dips:1x8 explosiv+et par forwards leanedHypers:1x15 @ 10Så røg tiden... Ved ikke om det var volumen i planche, de smalle pres i wall HSPU-tingen eller noget helt andet, men fik ondt i begge albuer - mini tricepsen om aftenen. Det er bedre nu, og regnede egentligt med en lille træning, men lats kører heller ikke for godt kan jeg mærke, når chiner, så springer nok over. Så jeg er kalr til GUN EDT i morgen :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted April 16, 2010 Author Report Share Posted April 16, 2010 Fredag 160410:FW Nørrebrogade.EDT Guns:(15 minutter)DB curls @ 145x51x46x3=47 repsDips @ 1012x5=60 repsVægtene var bedre denne gang. Kan måske endda pre-udmatte med lidt tuck planche næste gang. Kommer iøvrigt godt langt ned i dips og kan igen samle hænderne på ryggen!Reverse PU rows:3x8Janda Situps:3x5Laterals:1x15 @ 81x12 @ 81x8 @ 8+rear delt iso-variantRear Laterals:3x6 @ 5 Tuck PLanche:6x2-6 sekSmidt random ind mellem øvelserChins:3x4L-sit:2x20 sek+MSH 3x5Swiss crunch "high":2x8Hypers:1x10 curl up2x12 @ 10 arch1x12 @ 5 curl up1½ times hatha yoga og 20 minutters guided meditation. Ryggen er træt nu! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted April 17, 2010 Author Report Share Posted April 17, 2010 Lørdag 170410:Straight arm conditioning og jeg har rocker doms i patterne fra dips i går. FW Jensb.Opvarming:Genoptræning - kun bridge og kipping500 meter c2 - 10/195, max watt 599 i fem træk.OH Squat:random op til 40 kg. Let nok, kun teknikken, der svigter lidt.+3/3 pistolsRingsStartede med lidt support og et par dips...Tuck BL:1x10 sek1x3/1 sek single leg, false grip2x151x101x5Flyer + reverse flyer holds:Random - lange holds. Indstilling 9,5 (tror jeg)Tuck FL:5x5 sek.Skin the Cat:3x3Go' dybde i hang'etPullups:(ekstra smal UH)4x5+1x2 i l-sitBaby Cross-holds:(i dipsstativ med støtte lige over albuen, som er 90 grader flexet)3x4-5 sek.MSH:(non-locked arme, ben i løftet skrædderstilling og med hænderne på hver sin plate)4x et par sekunder, der automatisk ophører split sekundet efter jeg strækker benene ud i VDagens fedeste øvelse. Max tension i trap3!L-sit, floor:3x10Håndstand:Lidt wallrunsEt par HS pressesBalance"Swiss wheel":3x ukendt tid x blandet sværhedsgradSwiss Planke:(Fødder på bænk, albuer på swissball)3x10 sek+lidt alternating på gulvet+lidt alternating udgangsstillingWall extensions:1x15Stræk: pecs, skulder, lat, hip flex+indadrotation, McKenzie+flexion, lat/pec/scap fusion Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted April 18, 2010 Author Report Share Posted April 18, 2010 (edited) Søndag 180410:Havde lovet mig selv ikke at træne i dag (mini triceps er ristet), men kunne ikke lade være nu, hvor jeg alligevel var der.FW JensB.Opvarmning:Håndstand"BU" Plate TGU: 5, 10Genoptræning - minus indadrotation i hoften, da jeg synes jeg er begyndt at mærke det i knæene. Det var vel ventet...5 runder af:TGU: 1/1 @ 20/26/26/24/24Pullups: 5Løst:3 chin2x2 smal l-sit chins2 Tuck FLDragon Flags:2x4 single legJanda Partials:3x5Finito - færdig, træt øm over en stor del af kroppen. Edited April 18, 2010 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted April 20, 2010 Author Report Share Posted April 20, 2010 (edited) Mandag 190410:Havde planlagt omstændig træning, men evnerne, energien og powernessen fulgte ikke helt ambitionerne, så det blev lettere ambuteret og sluttede med at love mig selv nogle fridage.Startede ud med lidt suitcase deadlift + rackpullsStille og roligt op til 80 for lige at tjekke ryggen. Det gik fint. Rackpulls kørt fra anden fase af dødløft ca.Tuck PLanche og Tuck FLNo romance at all!!BL:3x8 sek (advanced)1x101x12Så troede jeg lige jeg skulle køre "Arnold shoulder presses" i ringene - altså på en bænk, piked og ved torso nær vertikalt med hovedet nedad. DET skulle jeg ikke. Var nær styrtet på snotten. SÅ i stedet blev det lidt random håndstillinger.Box HSPU:2x82x4Skin the catPPP, box:3x1 high3x2 1 plate, men større leverageMSH:(på plates)4x?DB Krøl:1x15 @ 121x10 @ 121x8 @ 121x4 @ 12Dips:2x8 @ 15Kørte også genoptræningen igennem om formiddagen. Min half bridge er ved at være bedre - men taber stadig hoften lidt. Edited April 20, 2010 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted April 22, 2010 Author Report Share Posted April 22, 2010 (edited) Torsdag 220410:OPvarming:zhealth neural warm upgenoptræning300 meter c2 - nok nært ligegyldigt yoga twistsPlate swingRack Pulls: (anden fase)1x? @ 201x8 @ 60 conv. dødløft1x8 @ 802x4 @ 901x4 @ 1052x2 @ 110 - så blev det pludselig hårdt for min lille ryg!Og et par pullups, som jeg synes virkede ret tunge :(Mere træning i eftermiddag...EDIT: Eftermiddag!!Opvarmning:2,5 min crosstrainerSkulderPlate halosHåndstandTuck Planche:9,6,9,9,6,9,6,4Tuck FL6,6,6,6,4,6+lidt mere senere+et par front pullsV-sit negatives:4x1-2 sek -> extend til v og slow decent.HeSPU, elevated:5x1 @ 8 cm. (høje del af en stepbænksfod )+et par fails på smal HeSPU, wallPPP varianter:3x2, hænderne på 8 cm. klodser3x2, fødderne på en stepbænk+lidt randomSeated row:2x12 @ 35Slow and lowFacepulls:2x10 @ 15 (90/90 vinkling)1x10 @ 20EZ-krøl:(fw stang @ 6??)2x10 @ 261x8 @ 26Mavehalløj:2 arch flags negatives2 Dragon Flags2x5 pelvic kipping+janda partials+Reverse crunchChins:1x42x3+ 8 bulgarian dipsHLL:2x3PPP, wall staticsrandomPlus lidt HS press work og lidt udstrækning. Edited April 23, 2010 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted April 23, 2010 Author Report Share Posted April 23, 2010 (edited) Fredag 230410:Træning i jernhulen, der var gæstet af et kærestepar, der skulle have venner kørende, mens de "trænede". Det ødelagde mit Pantera-tema til dagens EDT :mad: Opvarmning:zhealthGenoptræningDips+pullupsEDT Guns:(15 minutter)DB curls @ 146x52x45x3=53 reps +6Dips @ 1013x5=65 reps +5Efter tredje runde var jeg klar til at stoppe med undskyldninger om doms og, at jeg ikke dette ikke var fair forudsætninger, når jeg var træt fra i går... efter 5 runde og lidt raseri kæresteparet, så kørte det igen!!tuck FLRandom inbetween+noget BW rowingReverse PU: (UH)3x6Abwheel:4x8 knæLaterals:2x10 @ 81x8 @ 10+2x8 rear delt iso til hver side.CHins:3x4+6 pullupsGlute bridgesWeighted Box PistolsSidst nogle swings med 3 5'ere og noget snor. Virkede ok! Edited April 25, 2010 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted April 25, 2010 Author Report Share Posted April 25, 2010 Søndag 250410:LÅRTE træning! Prøvede med nogle dødløft mens jeg spejlede mig. Jeg ass dip'er i langt højere grad end jeg selv troede. Jeg fik selvfølgelig ondt i ryggen. Jeg har svært ved at sætte finger på om det er decideret ondsindet eller det bare er genopfriskede spændinger fra rackpulls i torsdags...Opvarmning:zhealthgenoptræningpause500 c2swingsDødløft:Teknik i fokus med 60 kilo. Jeg er fandme dårlig.2x8 @ 60 sumoGjorde ikke direkte ondt eller noget, men der var dårlig fornemmelse. Og efterfølgende var der sådan noget ubestemmeligt knas med lænden.Squat:2x? @ 60Gjorde "ondt".Bagefter havde jeg bare generelt en dårlig fornemmelse i lænden og det gik ud over hele kroppen og motivationen. Mega cranky Men fik alligevel klemt mere ud:FL workPL work (micro volume)DB krøl 2x8 @ 20 eccentriskeHåndstandStanding military press op til 50 med forskellige bredder.DB rowsJanda situps - kan ikke finde et setup, hvor jeg kan frakoble iliopsoas helt. Er det overhovedet muligt??Knees to elbows Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted April 26, 2010 Author Report Share Posted April 26, 2010 Mandag 260410:Har kørt v-sit gtg gennem formiddag og middag. Eftermiddag var jeg et kort øjeblik ude i et træ med ringene. Da de var hængt op begyndte det at regne Nåede en lille smule support, 2 kolbøtter( ), FL, BL - generelt ligegyldigt...Sen eftermiddag blev jeg træt, men tog alligvel i FW Horsens - thank god - Go træning! Og så er jeg endelig kommet op på 80 kilo!! Yehaaa, så skal jeg snart på kur :4mewantfood: Opvarmning:Genoptræning - minimeret til Glute bridge 600 meter c2 - max watt på fem træk: 624 (første tegn på god energi)SkulderDips swingsTuck PLanche:5x? fokus på advanced+mere v-sitTuck BL:10+x3-20 sekunderBOOOOOOM som BB'erne siger. Sheit, de kørte godt!!! Alle med bicep grip. Dem på få sekunder var advanced. Havde også et par tucked på 20 sek. Til gengæld var maven mærkbart træt i hang pull'et, så det stoppede med efter halvdelen ca.Tuck FL:low volWeighted Dips:1x7 @ 151x5 @ 15Skulle bare lige teste om jeg snart skulle op i vægt i mine fredags EDT's... - det skulle jeg ikke Reverse crunch:(eller noget i den dur på en swissball)3xAcid!(omkring 6 reps vil jeg tro)Chins:3x3+lidt neutral grip pullupsHeSPU:2x4+Handstand workGlemte helt guns, men synes alligevel jeg kan mærke dem, muligvis takket være back lever...Ingen udstrækning!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted April 28, 2010 Author Report Share Posted April 28, 2010 Onsdag 280410:Bachelorstress. Men det gode vejr lokkede, så jeg drog ud med ringene...Opvarmning:TeacupArmsving:)Var lidt omkring, men at reelt kan nævnes:Bulgarian dips:5x2PU:2x12Row:4x8PPP holds:2x10 sekPullups:2x5+løst Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tube Posted April 28, 2010 Report Share Posted April 28, 2010 Lørdag 170410:Straight arm conditioning og jeg har rocker doms i patterne fra dips i går. FW Jensb....RingsStartede med lidt support og et par dips......Hej god log!Er det inde i selve centret du kører rings og i givet fald hvor?Mvh Tobias Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted April 30, 2010 Author Report Share Posted April 30, 2010 Hej god log!Er det inde i selve centret du kører rings og i givet fald hvor?Mvh TobiasTak tak Oftest er det i et center - ind i mellem i et træ. Hvis det er i FW hænger jeg dem i baren mellem twin-kabeltrækket. Hvis det er min kollegie-gym, så hænger jeg dem i et power cage/rack ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted May 2, 2010 Author Report Share Posted May 2, 2010 Søndag 020510:Pheew - første træning siden i onsdags. I mellem tiden har der været Kapsejlads, tømmermænd, Bachelorskrivning, retning, skrivning, og imens er jeg blevet halvtung Og nå jo, så har jeg hoppet på min nevøs trampolin. Min ryg var ikke glad bagefter, da jeg valgte at hoppe rundt med min nevø i favnen :( Det lykkedes mig at få "knækket" en del af det væk, men der sidder stadig lidt og irriterer...Solen skinnede i dag og jeg havde ringene oppe i et træ...Opvarmning:Planche leansHalfbridge3 lumbar mob øvelserHar været til opfølgening hos fys - min periodiske stråling er stort set væk, men "stivheden"(og det jeg betegner som dårlig funktion) er der endnu. Om den delvise bedring skyldes øvelserne er jeg ikke klar over. Jeg blev testet i nogle andre stab-øvelser, som jeg bestod til UG. Nu har jeg så fået nogle mobilitetsøvelser...RINGSIgen noget blandet. Bl.A.:Bul dips:5x2-3Row:4x8-10Pullups:5x4Tucked BL:4x10 sek+lidt skin the catVejer 81,2 og med sko oven i jeg igen ikke lave skin the cat strict med strakte arme og ben :(Wall PU:4x2Det var helt dejligt at presse mod fast grund I morgen har jeg min sædvanlige fredags EDT, som jeg sprang over i fredags, da jeg lå underdrejet med Kapsejladstømmermænd... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted May 4, 2010 Author Report Share Posted May 4, 2010 Mandag 030510:Fårk det var led i går! Kampsvedte under EDT'en og allerede første runde var hård! FW HorsensOPvarmning:600 meter c2SkulderBL+FL workNoget blandet - bla. straddle BL EDT GUNS!(15 minutter)DB curls @ 147x51x46x3=57 reps +4Dips @ 1013x51x3=68 reps +3Var noget overrasket over, at det faktisk lykkedes mig at lave mere end sidst. Overvejer om jeg skal til at lave pullups i stedet for curls. Det ville være rarere for skulderen, men problemer er bare at så skal jeg til at skifte vægt hele tiden.HLL:4x3+2x3 negativesRear laterals:1x8 @ 51x6 @ 6Avs i højre trap, så jeg stoppede...Laterals:1x12 @ 81x10 @ 81x6 @ 8+rear delt iso 2x8Chins:2x4 medium smal OH2x4 neutral gripPlank work:vippebræt og gradvist længere suspension+lidt alm og reverse crunchPPP, wall Statics:5x få sekunderEfter træning var front delts hårde som sten og mini-guns så lange svedige løg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted May 4, 2010 Author Report Share Posted May 4, 2010 Tirsdag 040510:OPvarmning:600 meter c2Swingslumbar mobRygkrilleret fra weighted trampolin i lørdag var væk, så det skulle fejres:Rack pulls:1x8 @ 601x6 @ 801x6 @ 1001x4 @ 1103x3 @ 1101x6 @ 110 (straps )YÆS man - det kørte helt ufatteligt godt. Ingen kvadder med ryggen overhovedet. Da jeg kørte med straps føltes det ikke engang tungt for ryggen, men tænkte at jeg hellere måtte stoppe mens legen var god.Tuck PLanche:6x?Det lykkedes efter at have stået noget på hænder at få glemt nogle enkelte tuck planches ud af skuldrene - omend det holdt hårdt.Core-work:Sidebendsidebridges2( ) tucked fl af ca. 6 sekunderincline OA serratus shrugs (den gik ligesom mere i maven end i serratus)Til sidst lidt udstræk for den nedre ekstremitet... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted May 7, 2010 Author Report Share Posted May 7, 2010 (edited) Fredag 070510:Skriftlig eksamen, masser kaffe og 1½ times fuldskropsøvelser -> Mine ben ryster - selvom det mere eller mindre er det eneste jeg ikke har trænet. Fårk jeg er færdig!FW jens baggesensvej.OPvarmning:600 meter c2 - max watt 624SkulderHåndstandTuck PLanche:5,9,9,9,9,6,6,5FL:10(front pulled),4x6,2,3,3RINGSBL work2x10 (adv.)Inverted Horizontal MU:5x1 (negatives) (vinkel: Slutposition = næse 10 cm over gulv, fødder på gulv) Troede jeg kunne lave nogle concentriske hvis vinklen var stor nok. Det gik ikke helt, så lavede vinklen mindre og kørte et par stykker eccentriskt.BL work:LOADS!!!+lidt skin the cat og fl holdsBulgarian dips:5x2 med mini lockoutFace pulls:1x10 @ 202-3x8 @ 25PPP, wall:??? Blev ikke så meget, da skuldrende hakkede i leddet.Eccentrisk DB Krøl:3x5 @ 203x6 @ 18Mavehalløj:Flagssingle leg flags i archpelvic kippingCrunch i maskineHypers:1x10 curl ups1x12 @ 10 arch ups1x10 @ 10 curls upsDynamisk sidebridge:1/1x10PPP:1xfail1x31x21x21xfailMSH:4x?Wall Manna:2x?Så lukkede FW. Nåede lige at strække skuldrene lidt - av av av, stive og direkte smertefuldt. De har gjort ondt, stive og hårde siden mandag efter edt'en. Har heller ikke strukket dem synderligt i lang tid. Gad godt vide, om det var derfor de hakkede i tunge PPP's...EDIT: Og nå jo - har fået tilsagn om, at VIK-gym.dk starter voksen begynderhold i idrætsgymnastik til september. Det glæder jeg mig til :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup:EDIT2: Og nå ja igen: Jeg har kørt smal OH pullups GTG style indtil klokken 16.. har ikke tal på volumen... Edited May 7, 2010 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.