Dr. Durden Posted August 18, 2010 Author Report Share Posted August 18, 2010 Onsdag 180810:Da jeg gik i seng i gårsagde, jeg vil mig selv, at jeg ikkeville træne i dag. Da jeg vågnede tænkte jeg, at jeg havde talt sandt. Da klokken blev 12 trænede jeg i FW jensB. Men fuck, jeg var noget død. Jeg var hjælper for Dansk Supermarked til DHL stafet i går, så jeg slæbte drikkevarer og 100 ton lort i silende regn hele dagen. Men jeg vandt en ny computer :) I dag er mine armbøjere fucked - ryggen lidt i samme dur, så begge dele fik nogenlunde ro.Opvarmning:WallrunsC2Plate Halo 20Et par chins+hllCast Wall walks (4+1 i PL)Lille vol i alle statiskeTuck PLT: 21 sek - skod tidTuck PL:T: 50 - kval tidMSH:random - udemærket kvalitetHøj skrå smal HeSPU: (face to wall)1x1 1x1 - 4 cm2x1 - 8 cm2x1 - 8 cm, men mere lean og mere skråElevated HeSPU: fra 8 cm box2 - rep PR 11Press HeS: (strict uden at røre jorden med fødderne)235Første set var hårdt, men så blev teknikken go og det var pludselig noget lettere!!Walkouts:randomPullups:5,4,4,4,4,3+et par chins+et par lattede HLLsFacepulls:randomMaskin crunch:random Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted August 19, 2010 Author Report Share Posted August 19, 2010 Det er mig om 5år: WO lidt senere... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted August 20, 2010 Author Report Share Posted August 20, 2010 (edited) Fredag 200810:Stod op klokken 06.15. Spiste morgenmad. Sov til 7.10 - drak kaffe, så et halvt Mad Men afsnit og tog i jernhulen klokken 8. MOrgentræning.Opvarmning:C2BenswingSquat+glute stræk2h swings 161h Swing test 5 min:170 @ 16 (synes det lyder af meget, så måske var det kun 130.) Ganske let+30 stk med 24'eren Planche Leans:randomTuck PL:lårt - vil tro jeg havde sammenlagt 20 sek :(Tuck FL:4-5x10 sek +lidt negativesMSH:6x4 sekDerudover blev der l-sit og tuck dips...AftentræningI FW scandinavianOpvarmning:C2SkulderHypersDipsSingle Leg Dragon Flags:2x63x2-4+et par negatives+nogle slow hyperextened crunchesRussian dips:(eller rettere dip i ental)Et par negatives3x1 - wuhu, mit første russian dip. Sina vil selvfølgelig mene, at jeg kip'er AL for meget - men alting har en begyndelse.2xfailAdv. tuck BL:(stationær bare)6x10 sek1x5 sekT: 75 sek.+ et par tucked front leversStående BB skulderpres:1x6 @ 402x5 @ 451 @ 50 push2 @ 55 push1xfail @ 60 push. Var egentligt ikke for tung, men koncentrationen svigtede.2x5 @ 452x6 @ 35 behind neckGerman Hang:3x12 sekSeated Row:4x?Chest sup Row:(maskine)1x5 @ stack2x6 @ 55DB/rope Krøl:6x10-14 @ ??ss'et med:Rope triceps-ext:3x14 @ 20Pullups:3x1Kom desværre til at lave curls inden pullups - så jeg var ret død, og jeg sporer lidt skulderballade, når jeg trækker fra OH :( Sjovt nok ingen problemer i press.HLL:en shit load - strict a la ingen sving-moment. Unstrict a la masser lat-work. Men godt for sækken.Abs!!Upright Row:6 @ 302x8 @ 30Dips:2-3x? explosive!Stræk! Edited August 20, 2010 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted August 25, 2010 Author Report Share Posted August 25, 2010 Jeg er træt for tiden - motivationen mangler og kroppen gør ondt. Mandag blev træningen dropper til fordel for søvn og eksamenslæsning. Istedet trænede jeg tirsdag i jernhulen:Opvarmning:BensvingHyperslette swingsSkulderStraddle L-sit: 5x?KB Swings:60 @ 1640 @ 24 +flere løbende gennem passetTuck Planche:19x 2-4 sekT: 55 sek - fårk det holdt hårdt!!+15-20 sekunder planche leanTucked Front lever:(med sko )3x9;2x1094T: 60MSH:T: 60Rings, adv tuck BL:T: 40sek - træt!!+ noget back pullsRing Row:4x8+noget falsegrip træningRing PPP:5x21x3Chins+pullups:5, 5DB krøl:16 @ 1014 @ 106/6 @ 10 - conc.10 @ 9RTO support hold:6x 5 sekAlt for sløv træning - mega død. 55 sekunders planche var for hårdt og højre skulder gør mere ondt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted August 25, 2010 Author Report Share Posted August 25, 2010 Onsdag 250810:Kroppen gad intet. FW jensb.Opvarmning:50 wallrunsskulderTuck PL:T: 9 sekunder FL:T:30 - så gjorde den ene post delt ondt MSH:random - jeg blev sur og resten af dagen var jeg rimelig PMSL-sit -> Tuck Dip:2x31x2Seated Row:8 @ 402x5 @ 502x6 @ 45Brede Planche Leans:4x5 sek+ekstra straight arm halløjHeSPU:2 alm5x1, 8 cm elevatedGatherings:(kørt uden moment a la Press HeS+HeSPU) 1x41x32x2Pullups:4x4+lidt HLL, men det gjorde ondt i skulderenPlank walkoutstja...+2x6 reverse swiss crunchRope Krøl:10x7 @ 20Hypers:4x10 @ 16StrækKan se frem til minus søvn de næste par dage. Skal lige have et par træninger mere og så tager jeg en lille uges pause med pre/re-hap. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted August 28, 2010 Author Report Share Posted August 28, 2010 Lørdag 280810:Havde egentligt også et mini-mikropas i går, men ikke værd at logge. I dag var jeg i jernhulen uden de store planer. Vejede til min store overraskelse 80,4 kg. Og skulderen lod sig mærke i de flesteOpvarmning:c2hsskulderswing @ 16+24Statiske:15 sek tuck pl på gulvet +nogle forsøg med 90graders PU30 sek tuck FL20 sek MSH40-50 sek adv BL +noget pullsClean'n'press:bla 2x1 @ 60Sjovt nok ingen skulderproblemer i presset. Ville på et tidspunkt lige strække ryggen, så bracede og bukkede mig bagover+lidt til hver side. Den seneste uge har netop det givet syg blood ruch til hovedet. I dag blev jeg så svimmel, at jeg måtte gripe fat i racken for ikke at falde wierd...Ring dips:1066Dragon Flags:random+noget abwheel: partials, ståendeBW row:lidt, tunge i dagRope row:4x ? @ ?Biceps:2x8/8 @ 20 - ecc1x6/6 @ 15 - hammer2x11/11 @ 10 - concDips:8 @ 10 avs+Et par chins singles @ 10Tager lige til HS mm. i morgen - og så står den ellers på en lille uges pause... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted August 29, 2010 Author Report Share Posted August 29, 2010 (edited) Søndag 290810:10 min HS work:HS, balance HS, paralletter2x5 1 Press HS - wall spotted, men PRish100 wallruns (delt op i tre)3x3 sek wall planche3 pullups4 HLLDet nåede sgu at blive ret hårdt!!En times yoga og afsluttede med lidt ekstra stræk for skulder+psoas+femoris+low backI aften lidt SMR med tennisbold Edited August 29, 2010 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted September 2, 2010 Author Report Share Posted September 2, 2010 (edited) Torsdag 020910:Test dag, overall vel egentligt ikke vildt imponerende. Men planchen var god, så jeg er i høj grad glad.Vids følger senere eller i morgen. Men ellers stod den på:Tuck Planche - pres fra gulv på mine nye paralletter. OK - tror evt. jeg kan bruge det til GTGFull HSPU, wall - fail, overvurderede vist alligevel lige mig selv HeSPU fra paraletter - fail Ville det ikke nok!Tuck Planche - i det sædvanlige stativ. Major PR Tucked FL - prøvede med mere flat back, men det blev grimt. Holdte alm. tucked i 20-25 sek.BL, rings - lidt skuffet. Testede og kun biceps greb. Ingen straddle, men grimme single legs.MSH, low + Straddle L-sit + L-sit - intet imponerende...Pullups - rep out efter ovenstående: 7 :dry: det beskriver virkelig, hvor ringe mine lats er. Derudover:KB Swings+snatches @ 16 og 24DB krølDragon FlagsChinsLsit pulluppullupsPPPDipsGermansAdv. tuck planches: Edited September 2, 2010 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted September 6, 2010 Author Report Share Posted September 6, 2010 (edited) Mandag 060910:Jeg trænede også lidt tuck planches gtg i lørdags. I dag var jeg så i FW Scandinavian...Opvarmning:500 meter c2Skulderfew dipsRussian dips:2x3 partial3x1 negatives3x1 med kip1x4 partials2x1 negatives+lidt captains chair leg raises uden rygstøtteTuck PLanche:3x5 sekTuck FL:65 sekAdv. BL60 sekMSH/L-sit:60ish sekTuck Dips:5x1 not prettyPPPs:3,2,9,2,4Rear laterals:2x5 @ 6Seated Row:2x6 @ 101x15 @ 8HLL:randomDB krøl:2x6 @ 121x7 @ 14Hammer Krøl:1x6 @ 101x6 @ 121x8 @ 12Reverse hyperext. Crunch:3x near failFinisher:60-70 wallruns4 cast wall walksforsøg med HS "step up" på en stepbænk, men det er rocker rough. Dem der kan gå på hænder op ad en trappe er virkelig stærke!!Stræk af pec, delt, subscap, psoas og femoris og wall extentions Edited September 6, 2010 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted September 8, 2010 Author Report Share Posted September 8, 2010 (edited) Onsdag 080910:Første dag til gymnastik :4thumbup: Startede really basic med baglæns kolbøtter og andre "baglæns salto" forberedende øvelser. Og baglæns salto i grav - ganske sjovt, omend ikke det bedste for ryggen. Vi sluttede med en halv time valgfri - straks var der gang i ringe, parallelbar osv. Jeg er eneste mand, der ikke engang kan grim MU :( Men det skal nok komme hurtigt tror jeg.Styrkemæssigt blev det lidt random:Ring support + l-sitRING HeS - og forsøg på cheat HSPU - lol!!! Måske 2 milimeters bevægelsePullovers på barrenMU: spottet, forsøg, partials og negatives i ringe og på barre. False grip er jo let når man bruger kalk.Lidt tuck BLLidt tuck FLTuck DipsRussian DipsSwinging dips (ikke særligt gode)Iron Cross i straps - overraskende gode synes jeg.Kort sagt: Lidt forskelligt i low volHJemme, efter gym:12x5 tuck planche på paralletterDer skal sgu kløes på nu! Skal lige ind i rytmen med studiet, gym, arbejde og træning, så jeg kan komme i gang med strict træning igen! Edited September 8, 2010 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted September 9, 2010 Report Share Posted September 9, 2010 Hvor går du til gymnastics? Er der også redskabs? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted September 9, 2010 Author Report Share Posted September 9, 2010 Hvor går du til gymnastics? Er der også redskabs?Det er i Århus vik-gym.dk. De har oprettet et redskabshold for voksne begyndere, så det er blandet spring/styrke. Og niveauet er selvfølgelig begrænset. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted September 9, 2010 Author Report Share Posted September 9, 2010 Torsdag 090910:Mega doms i nakken fra baglænskolbøtter mm. Sov elendigt med ondt i ryggen, men er i skarp bedring Og her efter træning er alt faktisk godt. PT oplever eg gode effekter med hipflex-strækkene fra MWODOpvarmning:500 meter c2Swings 16SkulderStraddle lTuck PL:5x5 sekTuck FL:3x10 med sko+ nogle "scap-shrugged" negativesMSH/StraddleL/L-sit:Random-passet blev lukket med 3x15 sek LsitTuck BL:5-6 stk af forskellig karakter - min skulder er ved at være ret træt af flexion i extensions Stående OH pres:Opvarmning4x4 @ 47,545 grader smal HeSPU:3x1½+3x1 negatives på paraletterPullups:4x5+et par flereDragon Flags:RandomDB Krøl:10 @ 12,513 @ 108 @ 1010 @ 9Facepulls:3x10 @ 30 - strict 90/90Roman Chair Hypers:2x12 @ 1630 swing @ 24Stræk... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted September 11, 2010 Author Report Share Posted September 11, 2010 Lørdag 110910:FW jensBOpvarmning:50 wallrunsskulderdislocatesZercher squat:3x8 @ 60Single bar "dips"+:random antal med øvelse i negative single bar MU+nogle single bar dipsTuck PL:6x5Tuck FL:2x102x5 mikro mikro flat back+front pulls+shrugged negativesMSH:2x5+3x6 straddle l+2x20 LsitBW rows -> inverted row:3+31½+2 OH3+4Facepulls:3x10 @ 15 - strict 90/90+3 pullupsTuck Dips:5x1PL Cast wall walks:3x1Statiske holdPPP:5,4,3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted September 12, 2010 Author Report Share Posted September 12, 2010 Søndag 120910:Hurtigt træning i jernhulen. Så lidt Yoga og derefter lidt ekstra træning... Nu er jeg helt helt færdig. Yoga holdt sindsyg hårdt!Tuck PL:6x5 sek+plus lidt swing backsTuck FL:3x10MSH:3x8 - low+2x5 L-straddleChest Supported DB row:10 @ 102x8 @ 17,5Dips:2/3x5 - rings, av av av av, de gør ondt i armern2x5 - 45 grader åbne i stativGlemte ring flyers :(DB krøl:10x6 @ 10 (8 min.)En times hatha yoga - gode hoftestræk.SLut:Skulder mobFri HS - bedre, men den er der ikke.Spottet HS Press: 3Negative flat back front levers: 5"GHR"-situps: 10Wannabee Germans: 2x8Cast Wall walks: 2x5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted September 15, 2010 Author Report Share Posted September 15, 2010 Onsdag 150910:Hurtigt update, gymnastik her til aften.Kraftspring og baglænder + forøvelser. Ryggen tog det væsentligt bedre end sidst!Derudover:8x4 sek tuck plRussian dips halløjSwinging dips - kun den halve vej3x10 tuck FLVinklet Iron Cross i strapsPullover2x Half straddle BL i ringeneDB krøl: 6 @ 15, 8 @ 11Herhjemme efter træning:10 pullups5x5 sek Tuck PLAlt i alt synes jeg egentligt jeg hang lidt i styrken. Er ellers lige startet med beta alanin og kreatin... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted September 18, 2010 Author Report Share Posted September 18, 2010 Torsdag 160910:Opvarmning:c2skulderSnatch 30@16Swings 50@24Straddle L-sitPL32 sekFL34 seket par negative flat backsMSH:3x8+mere straddleStående OH pres:5x4 @ 47,5Skrå HeSPU: (paraletter)2x2 på gulvet5x1 negatives+2x4 Dive Bomber PU -> bent arm planche Sidste gav usansynlige pec doms efterfølgende dagePullups:4x5Facepulls:3x10 @ 30Eccentrisk db krøl:2x3 @ 16 - koncentrisk3x6 @ 18Flags:?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted September 18, 2010 Author Report Share Posted September 18, 2010 (edited) Lørdag 180910:Opvarmning:c2ChinsDips: 10, 6, 6 4 cast wall walksBL work:30 sek adv.+noget ekstraTuck FL:30 sekChest supported row:6 @ 114 @ 132x3 @ 156 @ 13MSH:??Tuck PL:very littleTuck PL -> Bent arm planche -> PPP:5x1+noget løstPPP:3x3Plank walkouts:5 frem5 tilbageSeated strict DB Krøl:12 @ 1212 @ 1010 @ 910 @ 9CC leg raises:2x8Hypers:2x10 @ 20Wallruns:1x50Wall extentions:1x10Cuban Press og en masse skulder mob... Edited September 18, 2010 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted September 19, 2010 Author Report Share Posted September 19, 2010 Søndag 190910:Opvarmning:2 min crosstrainer - lolHSWall spottet Press HSRussian "Glide":3x5En russian push up, men så bare med fødderne på en bold, så man glider mere og lettere...Omvendt Plan/omvendt planke:Forskellige bevægelser med henblik på at kunne lave Og så i håb om at det er godt mod mine nuværende skulderproblemerKnees to chest på bold:2x12+reverse hypersPres HeS -> HeSPU:3x13x1 "free" standing HeSPU+ 1x8 Pres HeSPheew, venstre udadrotatorer bliver sat på overarbejde, når der skal presses i fritstående!Ribbe Support:Med ryggen mod ribben3x1 sek Men PR!Nu mangler jeg bare at kunne gøre det med front mod ribbenTuck PL:5x4 sekTuck FL:3x10 sek+negativesMSH:random+3x10-15 sek L-sit (Det sidder efterhånden ret strict!)Db Krøl:15x6 @ 10Hypers:3x12 @ 16Dips:4x??For hævled skulderen er ikke glad for extended fleksion!Chins:1x8Pelvic Kipping:3x6 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted September 22, 2010 Author Report Share Posted September 22, 2010 (edited) Onsdag 220910:Jeg var til reumatolog i tirsdags - han mener jeg er hypermobil, og at det er normalt, at man ved 25-30 års alderen får problemer herfra (hypermobilitet). Han var selfølgelig allerede fra start skeptisk over for styrketræning 3-4 gange om ugen. Han siger jeg skal skifte high reps træning max 2 gange om ugen - en melding jeg self. ikke er helt tilfreds med :) Men nu venter jeg svar fra blodprøve(det er jeg iøvrigt ret dårlig til fandt jeg ud af) for at udelukke gigt, og så skal jeg forbi ham igen for nærmere instrukser osv.I dagr var gymnastikdag - først lidt baglænder og min ryg tog det faktisk ret godt.Så rykkede vi for første gang officielt over i et redskab - recken. Blot for at lave swings og måske afslutte med baglænder. Fedt, rigtigt fedt at dingle frem og tilbage - og endelig noget, jeg var bedst til Måske lidt for go for efter fire ture (<1 min. varighed) i recken sagde hænderne stop - eller rettere det gjorde min hud, da jeg fik mig to goe "bøffer" på hver hånd:Det ser desværre ikke helt så dramatisk ud uden magnesium og blod , men ubehageligt - det er det sgu Så der blev desværre ikke så meget styrke i den sidste halve time, hvilket min skulder nok også er bedst tjent med. Nåede dog 6x4 sek tuck planche og lidt pullups efter jeg lånte et par luffer... Resten må blive må blive i morgen. Næste onsdag skal vi i recken igen Edited September 22, 2010 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted September 23, 2010 Report Share Posted September 23, 2010 Yuri Van gelder you? ...jeg vil også gymnastikke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsP. Posted September 23, 2010 Report Share Posted September 23, 2010 Ja, man får nogle gode 'bøffer' af recken I min forening låner de os heldigvis nogle håndbeskyttere - mest fordi de ikke gider have blod på recken Jeg lavede selv baglænder ud af recken i går - for første gang Jeg har fuldt lidt med i din log fra sidelinjen, for har selv BtGB og følger den - og er også selv begyndt til redskabsgymnastik. Dog i København, i Gefion gymnastikforening - med træning tre gange om ugen, to gange med træner og en gang frit :) og en gang om ugen går jeg også til spring Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AN. Posted September 23, 2010 Report Share Posted September 23, 2010 Må man spørge hvor du går til gymnastik? Det lyder ret fedt. Jeg er selv begyndt at lege lidt med ringe, men det er mest bare leg indtil videre. Struktureret træning kan man i hvert fald ikke kalde det. Jeg kunne ikke se mig selv lave "danse-gymnastik", men hvis der er mulighed for begyndergymnastik med redskaber i Århus, er det noget som jeg godt kunne overveje. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted September 23, 2010 Report Share Posted September 23, 2010 MadsP -> Hvordan foregår det i Gefion, kan man møde op som relativt newbie og starte direkte med fx. at træne ringe? Eller følger man et hold med redskabsgymanstik og skal man det hele iennem?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted September 23, 2010 Author Report Share Posted September 23, 2010 Yuri Van gelder you? ...jeg vil også gymnastikke.Ha ha, lige nu har jeg mest travlt med at få tensoplaster til at sidde fast i håndfladen... OL 2020 - I'm there!Må man spørge hvor du går til gymnastik? Det lyder ret fedt. Jeg er selv begyndt at lege lidt med ringe, men det er mest bare leg indtil videre. Struktureret træning kan man i hvert fald ikke kalde det. Jeg kunne ikke se mig selv lave "danse-gymnastik", men hvis der er mulighed for begyndergymnastik med redskaber i Århus, er det noget som jeg godt kunne overveje.Det er hos VIK - vikgym.dk, hold nr. 56. 1000 kroner for en sæson. Træning med træner onsdag - uden træner lørdag. Du skal være velkommen! Vores opvarmning er det nærmeste, vi kommer dansegymnastik. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.