MadsP. Posted September 23, 2010 Report Share Posted September 23, 2010 MadsP -> Hvordan foregår det i Gefion, kan man møde op som relativt newbie og starte direkte med fx. at træne ringe? Eller følger man et hold med redskabsgymanstik og skal man det hele iennem??Vi plejer at starte med lidt forholdsvis fri opvarmning, og så kører vi for tiden enten gulv, bensving og ringe, eller spring over buk, parallelle barrer og reck. Så det er rimelig struktureret. Hvis man selv vil stå for det, er der nogle freestyle/parkour folk, der også træner i hallen, og de har også lov til at anvende redskaberne, så længe det er på en ansvarlig måde.Men du kan altid komme ud og se hallen og snakke med nogle af trænerne, de er rimelig åbne og jeg ved at der er flere der de sidste år har trænet selvstændigt i hallen, mere eller mindre som det passede dem.Det foregår forresten i grøndal centret. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted September 27, 2010 Author Report Share Posted September 27, 2010 Torsdag 230910:Det lykkedes mig rent faktisk at træne i torsdags - med tensoplaster, hansker og skumgummipuder kunne mine hænder lige holde til det.Tuck PLFL MSHStående OH press: 1/1x8 @ 16 (OA KB)8 @ 403x5 @47,52x4 @ 47,5pullupsppp+planche leanschest supported DB rowFlagsDB krøl:8 @ 108 @ 128 @ 14+samme omgang med Hammer krølScap stabResten af weekenden stod den på druk med arbejde og det "nye" studie. Ingen træning - hvilket er kærkommet for min skulder. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted September 27, 2010 Author Report Share Posted September 27, 2010 Mandag 270910:Efter tre dages pause er der stadig bøvl med skulderen. Det føles som om, den er blevet ret ustabil og virker stiv i nogle vinkler. Pres er skåret ned til ring pushups. Prøvede at tage en del mere hensyn til den under dagens træning. Hvis bare jeg vidste hvad det var?! I princippet lader både træk og pres til at gøre ondt.TGU:1x3/3 @ 16Der skal noget tgu på fremover for at forbedre stabiliteten!Tuck FL:5xfå sek., men med nogenlunde shugged skuldre. Det gjorde ondt at front pull'eMSH:5x5 sek+radom l-sitDragon Flags:5,2,2Pullups:3x3 - gjorde lidt ondtRing Row:3x6 - ingen problemetRing Pushups:3x12 - ingen problemerOA KB press: kun venstre12 @ 163x3 @ 2412 @ 16Conc. curls:3x10 @ 10Skulder/scap stab arbejde Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted September 30, 2010 Author Report Share Posted September 30, 2010 Onsdag 290910:Har kørt noget skulder/scap stab tirsdag og i går gymnastikkede jeg:Baglænder. Næste gang jeg lave rjeg den på gulv - måske...Swings i recken - med lapper. Kørte ikke helt så godt som sidst, men holdt lidt igen for at skåne den nye babyhud i poterne. I princippet var det ikke i recken for som en af de små purke spurgte om: "Hvorfor træner de i pigebaren og ikke i recken?" Vi svingede i en tykkere træbare, som vi ikke lige kunne skifte ud da en skilled skønhed (usandsynligt charmerende gulvrutine ) og kørte reck/pigebare.Lidt fri håndstand. Hvis jeg er udhvilet kan jeg efterhånden stå lidt selv.Tuck FLtalte ikke+træk til support hangTucked Ice cream makers:1x4Chins:2x6Ville oprindeligt have lavet rep klatring, men min skulder var gudskelov ikke helt gearet til det, så nøjedes med chins.Tuck PL:5x3-5 sekMin ryg var færdig efter træningen - allerede under opvarmning brokkede hoften sig. Til gengæld var det som om min skulder livede op - og var næsten bedre efter træning end før... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted September 30, 2010 Author Report Share Posted September 30, 2010 Torsdag 300910:Træning på JBV.Opvarmning:HSSlow wallruns3 Cast wall walksdislocatesSeated row:3x8 @ 45Facepulls:3x10 @ 15+HLL i pausenMSH:5x5 sekTucked FL:low volPullups:3x2 strict super slowConc Krøl:1x8 @ 101x8 @ 121x4 @ 141x8 @ 10 HammerTuck PL:2x2-3 sek3x5 sekWallruns:3x25 skulderen brokkede sig til sidst, så stoppede der...Press HeS:1x6+et par pres op i håndstand, som kørte helt helt smertefrit Skulder/scap mob+stab Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted October 3, 2010 Author Report Share Posted October 3, 2010 Lørdag 021010:Opvarmning:HS workSkulderDislocatesRing Row:3x8Ring PU:3x10Ring fallouts:3x10TGU:1x3 @ 12 kun med højreFL workMSH:5x5 sekShit de banker triceps for tiden!!Tuck PL:2x22x7Pullups:6x3-4OA KB press:10 @ 164x3 @ 24Kun venstre2x3 BU 12 med højreProne T/Y:3x10 @ 3-4Kan ikke huske om jeg brugte 3 eller 4 kg. Anyways, tror det var for meget for i dag er skulderen værre end i går :(skulder/scap mob/stab Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted October 3, 2010 Report Share Posted October 3, 2010 Hva med video a Press HS :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted October 4, 2010 Author Report Share Posted October 4, 2010 Hva med video a Press HS :)He he, if only I could! Eller mener du vid af Press HeS? da jeg i forrige træning under Press HeS skrev: og et par pres op i håndstand, mente jeg bare pres fra fritstående HeS til HS, som iøvrigt er ganske ruff! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted October 4, 2010 Author Report Share Posted October 4, 2010 Mandag 041010:Jeg har købt hørfrøolie - mente det var en go ide at blande to spiseskefulde i fromage frais. Det var det ikke...Så der var trænings i FW JVB!Opvarmning:3 min HS på paraletterSkulder+ 10 dislocates20 slow wallruns30 wallrunsNogle mikro wallruns på paraletter2 Press HS spottet med hoved mod væggen. Om et halvt år kan jeg...Low Row:1x8 @ 451x8 @ 501x8 @ 45tuck FL5x1 sek. let flatback med retracted scaps3x8 sek. front pulledMSH:2x5 sek - tricep trætte, så droppede den+2x20 sek Lsit+1x8 sek tuck PLFacepulls:3x10 @ 15+2x6 neutral grip pullupsConc Krøl:2x5 @ 122x10 @ 10Reverse Krøl:2x10 @ ??Hypers:3x10 @ 18Go pump på erector efterfølgende :)HeSPU:1x12 (approx. 17RM)Pres HeS:2x5Tuck PL:6x2-3ish sek. CA 22 sek i alt i dagHeSPU:1x5 :)Skulder/Scap stab+mob Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted October 6, 2010 Author Report Share Posted October 6, 2010 Onsdag 061010:Har fået massage i dag. Det var nice og havde en god effekt på Front lever... I det hele taget var det en go dag gymnatikdag, hvor vi kom i et nyt redskab: Barren (parallelbaren)SUpport gang i barrenMasser swings i barrenSkulderstand i barrenFristående HS - overraskende go! :4thumbup: BaglændereForøvelse til overslag på bukRecken swings + baglænderEt enkelt forsøg på en "teknik"-MU i recken. YES, det MÅ jeg bare lære hurtigst muligt!! Næste onsdag skal den være der!Tuck PL: 6x3-4 sekTuck FL: 5x2(flat back) sek, 3x7 front pulledReb klatring: 3 tag Et skridt mere for hver gang fra nu...CHins: 8, 6 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted October 7, 2010 Report Share Posted October 7, 2010 Dvs. Press HeS, og fra HeS op i HS? Kan du godt holde balancen uden støtte op ad væg? Super sejt at kunne lave fritstående hspu ... Bruger en del til på bouldering pt så gymnastics kommer lidt i sidste række. Dog stadig noget af det fedeste :).. Trøster mig lidt med at weighted dips og chins er lidt gymnastik agtigt :D.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted October 7, 2010 Author Report Share Posted October 7, 2010 Dvs. Press HeS, og fra HeS op i HS? Kan du godt holde balancen uden støtte op ad væg? Super sejt at kunne lave fritstående hspu ... Bruger en del til på bouldering pt så gymnastics kommer lidt i sidste række. Dog stadig noget af det fedeste :).. Trøster mig lidt med at weighted dips og chins er lidt gymnastik agtigt :D..Præcis - jeg kan og ikke holde balancen helt. Når jeg har presset op, så vælter jeg langsomt bagud og fra anden rep bliver det nogle dårlige pres. Det er vildt, der er så stor forskel på fristående og så op ad en mur! Men det er pt. det eneste "tunge" skuldertræning jeg kan lave. Dips og back lever gør nas...Bouldering/klatring (boulder uden seletøj?) er jo mega cool, jeg prøvede det lidt i Canada, men allerede efter en tur på en svær rute var mine underarme færdige! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted October 7, 2010 Report Share Posted October 7, 2010 Oka. Er sikker på at hspu er rigeligt for dig det næste stykke tid. 20+ reps i fritstående pres ku været et fint mål :)..Ja det er mega fedt og vanvittig træning.. Kommer du forbi købstaden så kig forbi Copenhagenboulders.dk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted October 8, 2010 Author Report Share Posted October 8, 2010 Torsdag 071010:TRS: Ja, der går sgu langt tid inden, jeg har 20 reps! Rammer formentligt både press HS og straddle planche inden da...Hurtig træning i FW JBV.Opvarmning:HS50 WallrunsSkulderDislocatesLow Row:8 @ 458 @ 5010 @ 40MSH:4x4Tuck PL:2x7 sekFL:random+et par ekstremt overskuds-HLL. Selv L-hang til HLL virkede sygt let!Facepulls:(supersættet med dislocates)10 @ 15 (90-90)2x10 @ 20Press HS -> HeSPU:(fristående)5x1HeSPU: på paralletter!5x1½HLL på ribbe:3x3PR - endelig langt om længe var tæerne helt oppe og banke til ribben!Skulder/scap stab+mob Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted October 9, 2010 Author Report Share Posted October 9, 2010 (edited) Lørdag 091010:Yuri Van Gelder: Jeg var til "open gym" i dag. I tilfældig rækkefølge:Barren:Support walkShitload swingsFå swinging dipsRecken:Få swingForsøg på strakt arms MU - okay, der er lang vej!FL workRings:nogle Bulgarian dipsIron Cross i strapset par false grip pullupsTuck PLanche:6x3 Edited October 9, 2010 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted October 9, 2010 Report Share Posted October 9, 2010 Gelder er sindsygt bygget. Ku jo gøre sig i den lette BB klasse.. Ved du hva hans stats siger? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted October 9, 2010 Author Report Share Posted October 9, 2010 160/63 - som alle de andre top-folk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted October 9, 2010 Report Share Posted October 9, 2010 Vildt han ikk er større.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted October 10, 2010 Author Report Share Posted October 10, 2010 Søndag 101010:NOte to self fra i går: Jeg bør virkelig vente længe med at køre på med Swinging dips - ren skuldersmadder-øvelse Jeg går og overvejer at køre HST en måned eller to for at se om jeg kan vokse lidt, da jeg må erkende at gymnastik målene altså har ret lange udsigter! Men det er en langt indre monolog, der ikke helt er afgjort endnu...Hurtig træning i FW jbvOpvarmning:HS20 slow Wallruns4 cast wall walks½ skulderDislocatesPullups:2x3 skulderbredde explosive3x5 wgHLL:1x3 alle fra dead L-hang 2x2 obliq circlesFacepulls:3x10 @ 10Dragon Flags:3x3-6 (somewhat single leg)Random crunchesDB Krøl:15 @ 1210 @ 122x6 @ 12Reverse BB Krøl3x10 @ 14,5Hypers:3x10 @ 18HeSPU:2x62x5Press HeS -> HeSPU:4x1Skulder scap+mob Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted October 10, 2010 Author Report Share Posted October 10, 2010 Vildt han ikk er større..Ja - fotograferne formår at skjule det godt. Jeg kan ikke lade være med at tænke på, hvilken masse, der skal til, hvis man en gymnast på 1.80 skulle performe på samme måde i ringene! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted October 10, 2010 Report Share Posted October 10, 2010 Er der ingen succesfulde ringmænd på 175+? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted October 11, 2010 Author Report Share Posted October 11, 2010 TRS: Ikke hvad jeg ved af i hvert fald, men jeg skal da ikke udelukke det. Der hvor jeg gymnastikker er der relativt mange, der er høje og den danske mester(alle redskaber samlet) er også ret høj. Men ingen af dem brillerer rigtigt i ringene. D i ringe er også lav...Testede i øvrigt Wallruns - fik ondt i håndleddet, kærkommen mulighed for at stoppe .Opvarmning:500 meter c2 - pheeew, "cardio" er ikke hvad det har væretSkulderHSStraddle L: 3x5 sekWallruns:100 @ 3:50(40, 30, 25, fik ondt og er ret afhængig af ikke at overbelaste håndleddene, så tog 5 mere og stoppede)Tuck FL:randomTuck PL:5x5Ring Row:2x8Chins:10, 8 pumper style!Iron Cross i straps:2 stkCheat Bulgarian dips:(cheat = med fødder på bænk)2 ægte2x6+ noget random RTO supportPike press:(feet elevated)8,6,6,4,3,2Assisted Ring HS:random leg med et underligt setup, jeg fik lavet, så jeg kunne komme op og prøve at balancere så småt.Det blev også til et par meget cheatede HSPUsSer frem til gode SA doms i morgen :4thumbup: Og mine skuldre er dejligt trætte og knækker på sådan en go måde Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted October 12, 2010 Report Share Posted October 12, 2010 http://www.dgf.dk/elite/default.asp?Num=181&Menu=206Mathias Lee Hansen. 18 timers træning om ugen!? Det er insane.. Han ser stærk ud, og sjovt nok er der vidst en skefuld asiat i ham :).. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted October 14, 2010 Author Report Share Posted October 14, 2010 TRS: Ja, 18 timer er meget! Men det skal så også siges, at deres trænings-sessions nok ikke er helt så dense/produktiv som en nogenlunde seriøs styrketræningsmands træningspas vil være. Tjek iøvrigt min tråd på gymbodies, hvor jeg spør' til højde/vægt: http://gymnasticbodies.com/forum/viewtopic.php?f=14&t=483490% overkop, 10 understel: Onsdag 131010:GYmnastikSpring:Overslag fra trampolinstrakt saltomed skueBarren:Support walk30ish swingsSKulderstand med kolbøtte - nu skal det bare implementeres i swings :4thumbup: Fri HS på paralletter - wow, PLanche-mekanisken var sygt træt - lør,søn,man træning tapper åbenbart lidt for meget power - så sprang over her. Prøver igen lørdag.Reck:SwingsRings:Cross work i strapsTuck planche i strap - letbukkede albuerEt par pullups med falsegripLidt FL workReb:2x5 tag - kører ikke som rigtigt klatring, da jeg trækker op med begge hænder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted October 15, 2010 Author Report Share Posted October 15, 2010 Torsdag 141010:Active rest i FWOpvarmning:HSwallrunsLumber mobSoftcore:knee to chest på bold+samme med et benSIngle leg half bridge i forskellige varianterBirddog med fødder på boldSumo DL:3x20 @ 60Prøver at følge lægens opfordring med high repStatiskeTuck planche: 2x6Tuck FL: 3x8MSH: ??Pullups+HLL2x3Skulder/scap stabStræk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.