Dr. Durden Posted June 15, 2011 Author Report Share Posted June 15, 2011 Onsdag 150611I dag er valdemars dag - og faktisk min fødselsdag. Jeg gav mig selv selv to træninger og en pizza. Nu fester jeg med en eksamensopgave, som skal forsvares i morgen :)MIddagOpvarmning:hip IRstræklow back stabfront og back stall bar holds5 ecc. russiansrandon one leg DLBack Lever:2x15 sek (adv. tuck)+lidt FLDB row:8 @ 262x6 @ 326 @ 369 @ 36Pullups:3+3 oh/wg uh8 narrow spade6 +3 ecc.4 +4 ecc.Facepulls+:2x12 @ 7,5Cable IC pullouts: (pause i alle positioner)8 @ 6,258 @ 7,52 @ 12,52 @ 10Ja ja, jeg skal bare op og køre singles med stakken Bænk:8 @ 406 @ 603x6 @ 65Alle sæt med pause i bunden.DB skulderpres:8 @ 206 @ 246 @ 22Ez-krøl:8 @ 17,5 + stang5+3 @ 22,55+3 @ 17,56+2 @ 15"+3" angiver antal, som blev kørt med cheat og fokus på ecc.Stræk og lidt kontrastbadAftenGYmnastikHS, pb:random+4 press HeS -> HeSPUPB swings:5x10+lidt skulderstand+5 ecc. russiske dyppereRing support:(lange stropper)3x10 sek +et par bulgarske dyppereTuck FL:5x5 sek66% reb:2 tureIkke efterfulgt hinanden - og fuck, hvor skulle jeg lige tage mig sammen inden man kom i gang!L-sit, bent -> SKulderstand -> ecc. hollow back:3 tureMEGET grim hollow backRing swings:10 stk.+et par store udsvingSkuldrene skal være helt friske før jeg kan svinge igennemRing press HS+10 sek HS:(bent arm)3 stkSkill PR - fuck det var fedt! På trods af, at jeg havde trænet skulder i forvejen, så var der stadig krudt til at udføre shittet! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kousgaard Posted June 16, 2011 Report Share Posted June 16, 2011 Onsdag 150611I dag er valdemars dag - og faktisk min fødselsdag. Jeg gav mig selv selv to træninger og en pizza. Nu fester jeg med en eksamensopgave, som skal forsvares i morgen :)Et lidt forsinket tillykke med fødselsdagen herfra. Dernæst et super aktuelt "Held og lykke" med, at forsvare din opgave idag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted June 16, 2011 Author Report Share Posted June 16, 2011 (edited) Et lidt forsinket tillykke med fødselsdagen herfra. Dernæst et super aktuelt "Held og lykke" med, at forsvare din opgave idag! Tak og jo tak... - jeg fik 10 med kommentaren: Det er hovedsageligt på grund af en solid opgave. Hvortil censor tilføjer: Ja, altså jeg har også en gang været på salgskursus, men her virker det altså bedst, hvis man sælger med noget opbakning i akademia Edited June 16, 2011 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kousgaard Posted June 16, 2011 Report Share Posted June 16, 2011 Tak og jo tak... - jeg fik 10 med kommentaren: Det er hovedsageligt på grund af en solid opgave. Hvortil censor tilføjer: Ja, altså jeg har også en gang været på salgskursus, men her virker det altså bedst, hvis man sælger med noget opbakning i akademia Man skal altid oversælge alting her i livet.. Alt andet vil jo også være, at skyde sig selv i foden.. Men 10 er squ også flot. Tillykke med det da :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eulogydk Posted June 16, 2011 Report Share Posted June 16, 2011 Også et forsinket tillykke fra mig! Både med fødselsdag og eksamen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted June 16, 2011 Author Report Share Posted June 16, 2011 Også et forsinket tillykke fra mig! Både med fødselsdag og eksamen.Ohh - tak Torsdag 160611:Cast wall walksSkulder stablow back stabEn times pilates - syre lige i psoas... - ikke meget til abs, så jeg gik ud og blærede mig lidt med verdens flotteste HLL og et par D-flags Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted June 17, 2011 Author Report Share Posted June 17, 2011 Fredag 171611:Opvarmning:strækswissball serratus og plankerPlank pullsCast wall walksHang Snatch:random op til 45 kg.Easy, men easy on back!Behind neck press:6 @ 403x6 @ 457 @ 42,53 runder af2 front pulls5 sek FL5 FL pulls15 band pullapartsLet BOR (wide):10 @ 202x8 @ 402x6 @ 5060 incline DB arnold press + conv. press:4 @ 16 + 4 @ 165 @ 20 + 5 @ 203 @ 22 + 3 @ 224 @ 20 + 4 @ 20+30 incline: 10 @ 20 Fuck, jeg var færdig her!!Dips:2x10 @ 12Strakt arm-gejl + DB krøl:?? @ 8 + 8 @ 12?? @ 8 + 6 @ 14?? @ 8 + 6 @ 14"Ondt" pump i krøl-musklenProt og pec strækHar spist hele dagen - det har bare at sætte sig i lats, pats delts Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted June 20, 2011 Author Report Share Posted June 20, 2011 (edited) Mandag 200611:Jeg har drukket øl både fredag og lørdag - og gud, hvor er jeg blevet dårlig til det. Fik aldrig samlet energi til søndagsøvelserne. Og i morges sov jeg over mig (vågnede eller klokken meget tidligt efter at være blevet dræbt af en brevbombe. Jeg blev åbenbart ikke dræbt helt, da jeg lidt efter modtog et brev med anthrax), så timingen på min yndlingsmandag blev helt ødelagt. Og jeg har stadig ikke turdet kigge i min postkasse.Tidlig eftermiddag:Opvarmning:Stræk + Hip IRLow back stabSwiss planksOne leg DL @ 10BOR light3 Runder af:3 bulgarian pullups8 Very RDL @ 40+ekstra vRDL @ 60Gik fint med ryggen.Pullups: (smal oh)1076+260 sek. mellem hvert sæt4 Runder:2 False grip pullups6 BOR @ 55Incline bænk:10 @ 458 @ 606 @ 704 @ 756 @ 72,55+2 @ 72,5 (rest paused)Upright Row:2x8 @ 32,52x6 @ 40+6 rear delt cleansSeatd DB krøl:2x10 @ 128 @ 127+5 @ 12 (cheated)Dips:108 @ 16Cable IC pullouts:randomStræk + psoas-iso + contrast badAFTEN:Tuck FL:6x5 sekTuck PL:5x5 sekLsit:2x10 sekEcc. MU2 stkDet gjorde ondt i albue, så jeg droppede dem.3 stk. ambuterede ringserier:Support->2 bul dip->Lsit-skulderstand->LsitTic tocs:3x2 Edited June 20, 2011 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted June 21, 2011 Author Report Share Posted June 21, 2011 Tirsdag 210611:Scap stab:light volL-Pullups, WG:3 conv. (opvarmning)3x1Freakin' strictLsit press -> Lsit -> Tuck PL pushup:5x1Pullups, WG:3x3 @ 102x3 explosive stuffScap stab:medium vol Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted June 23, 2011 Author Report Share Posted June 23, 2011 Onsdag 220611:FormiddagOpvarmningHip IR+strækpecstræk+wall extensionsSwissball planklow back stabKb swings+snatch @ 16Swings @ 24Adv. Tuck BL:2x15 sekDB row:8 @ 262x6 @ 362x6 @ 38Pullups:(neutral, narrow)1085+3 ecc4+4 eccFacepulls+:2x12 @ 7,5Droppede IC pulloutsBænk:10 @ 404 @ 60Sikke noget lort. Det gjorde ondt og jeg gad ikke...DB skulderpres:8 @ 206 @ 245 @ 24Ez-curl:8 @ 17,5+stang6+2 @ 20+stang (cheat på +2)6+2 @ 17,58+3 @ 12,5 - for lidt vægtEftermiddagGymnastik - samme som sidste onsdag cirkus5 Runder:Fri HS - flere forsøg af blandet karakter10 PB swingsHeS -> HeSPU:5 ikke stående+flere swingsUpperarm stuff i PB:chicken wingswannabee russian dipsRing support:2x10 sekPres skulderstand -> ecc. hollowback:5 grimmeRing Press HS+10 sek HS:42 failsTuck FL:6x5Random rings:ecc. assisted OACUBul dipsBackward rolltic tocfl pulls Straddle L Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted June 24, 2011 Author Report Share Posted June 24, 2011 (edited) Fredag 240611:SKal alligevel til Roskilde, men først fra onsdag, så er overvejer, om jeg ikke bør gå efter over overreaching og minimal carbs, så jeg kan blive moderne tynd...Opvamrning:det sædvanligeHang Snatch:very light, very low volumeBehind-neck press:8 @ 404x6 @ 453 runder:2 front pulls5 sek FL5 FL pulls15 band pull aparts+ lidt ecc. assisted OACUChest supp. db wide row:2x8 @ 162x6 @ 1860 incline "Arnold" DB+conv. press:4 @ 14 + 8 @ 144 @ 18 + 4 @ 183 @ 22 + 5 @ 223 @ 20 + 5 @ 20+ nogle inverted iron cross hold @ 12 (fuck, hvor er der langt op til BW!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ) Strakt-arm gøgl + Db krøl:?? @ 8 + 8 @ 12?? @ 8 + 4(+4) @ 14 ?? @ 8 + 4(+4) @ 14Tricep ext.:4-5 sæt 5-15 repsEDITAftenRing Row:2x15+5 chinsBul. ring PU:3x10 Edited June 24, 2011 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted June 29, 2011 Author Report Share Posted June 29, 2011 Har ikke fået logget længe... tilgengæld har jeg smidt mine træningnoter væk i mellem tiden, men sådan cirkus:Søndag 260611Opvarmning:usual+vRDL+Hang snatchRack pulls:op til 1004x3 @ 120 fra knæ5x? @ 120 over knæRyggen holdt nogenlunde og grebet blev udfordret.Wide Bor:10 @ 406 @ 506 @ 553x6 @ 60+et par bul pullupsWG Pullups655½60 sek rest imellemDer var stadig krudt så:Smal chest supp. row: (plate loaded)10 @ 804 @ 1206 @ 1008 @ 100+12 wide fonda elbow flairing row @ 40DB inverted IC hold:ecc. fase @ 144x4 sek + ecc. fase @ 12Cable IC Pullouts:loads!Single Leg Dragon Flags:3x6Mandag 270611trænings klokken 0800 Opvarmning:crosstrainerpec strækwallrunsIncline bænk:10 @ 408 @ 606 @ 702x4 @ 75 (der var nok egentligt til en 5. rep)6 @ 72,5 (havde muligvis et set mere)?? @ 60 med pauserUpright row:8 @ 304x6 @ 40DOMSEz Krøl:Kan ikke huske det...Germans:6 stkTirsdag 280611:Random træning, alligevel var mine tuck planches ulideligt gode :4thumbup: (hvilket er første gang i 7-8 måneder)Tuck PL:2x5 sek - i ringe3x5 sek - pbSættene i pb indeholde 3 sekunders smuk adv. tuck pl. HLL gøjl:minimalt+lidt FL3 runder af:7 HeSPU8 sek tuck FL4 uni-lateral chinsWide ring row:2x12Onsdag 290611:...Roskilde... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted July 5, 2011 Author Report Share Posted July 5, 2011 Tirsdag 050711:Har kørt kombineret ibuprofen og gurkemeje hele mandag for at komme mig over roskilde-inflammationen... Er kommet mig ret godt over festivallen synes jeg. Dog lidt krøl med ryggen, fra at sove i telt og for mange timer i campingstoleRoskilde blev reddet pga. camping - første gang på Vest, og det var ret godt!Men jeg bør tage mig sammen til at finde en ny festival...Formiddag:Blev imidiate motivated af Qbase'sRing Tuck PL:3x3 sek - hænger med røvenAdv. tuck PL, pb:3x3 sek2 timer senereOpvarmning:StrækLow back stab + half bridge + sunheds superman Pilates leglifts + plank band pullsHS+wall runs + HeS->HeSPUHang SNatch:random op til 504x2 @ 50+10 vRDL @ 50Kørte ikke justWG pullups:4 @ 53x3 @ 103 @ 5FL Pulls:3x5DB skulder:? @ 146 @ 207 @ 226 @ 225 @ 22Chest supp db Row:3x8 @ 14Random:2x5 Germans2x4 wannabee russian dips4x1 russians air dips (Går så langt ned med albuen(lidt over vandret), som muligt og presser op igenLsit -> tuck PL -> tuck PL PU2x13x2DB krøl:6 @ 142x6 @ 166 @ 14+BB krøl: 2x8 @ 20ishSkulder stabAften:GTGishGermans:4x3De er bedre end nogensinde, men stadig grimme og wannabee... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted July 6, 2011 Author Report Share Posted July 6, 2011 Onsdag 060711OPvarmning:10 sek FL2x1 chins1 skin the cattucked pl, rings3 runder af:15 sek tuck BL + 4 mixed grip chinsEmbedded - uden pauseEcc. HSPU i hollow5 stkStraddle L,low -> Bent-arm straddle PL (hjørnet af et bord)4x1Et par timer senere2,5 km løbWG chins:76543+8 conv chinsWide inverted row:2x12"Primitive movement patterns exercises":balance på en swissballbirddog på en swissballbirddog med fod/skinneben løftetab-pushupsKnæløft+bøj i høj plankeSide rulhalf bridgestrækIkke direkte samkønsorienteret, men meget holistisk+En times astanga Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted July 6, 2011 Author Report Share Posted July 6, 2011 Kunne DU forresten tænkte dig at hjælpe mig med at komme til seminar med IDO PORTAL, så synes jeg du skal:...donere et lille valgfrit beløb via Paypal...jeg vil faktisk blive ret glad for det :) Og skal nok dele ud af knowledge gained ((ja ja, jeg er fattig og har lige brugt mine penge på ferie og roskilde )) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted July 7, 2011 Report Share Posted July 7, 2011 Fedt at se jeg kunne motivere dig lidt!Jeg skal da også til at køre lidt PL PU igen, dem havde jeg nærmest helt glemt. Det ser da ud til at du får fyret en del træninger af hver dag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted July 7, 2011 Author Report Share Posted July 7, 2011 Det ser da ud til at du får fyret en del træninger af hver dag!Ja, jeg har den seneste månedstid ladet mig inspirere af høj frekvenstræning med varierende bevægemønstre(vægte og gymnastik) og rep ranges fra gang til gang. Styrkemæssigt går det umiddelbart fint, men spiser for lidt til at vokse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted July 7, 2011 Author Report Share Posted July 7, 2011 Torsdag 070711Opvarmning:hip-drill3 runder af:3 top pulls30 sek HS2 HeSPUXR Press HS: (bent arm)4x1Press HeS: (elevated)5x1 @ 20 centimeter 2x1 @ 15 centimeterRingserie: 10 sek support -> 2 bul dips -> 2 Lsit pres til skulderstand -> backw til stubhæng -> 2 tic tocs2 tureBand IC pullouts:randomRed band assisted MU:4x14x2Kørte klart bedre end sidst!Prone Y raises:20 @ 22x10 @ 3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted July 8, 2011 Report Share Posted July 8, 2011 Ja, jeg har den seneste månedstid ladet mig inspirere af høj frekvenstræning med varierende bevægemønstre(vægte og gymnastik) og rep ranges fra gang til gang. Styrkemæssigt går det umiddelbart fint, men spiser for lidt til at vokse.Spændende læsning. Du har ikke haft "problemer" med at den manglende restitution, har haft indvirkning på de kommende træningspas? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted July 8, 2011 Report Share Posted July 8, 2011 (edited) Torsdag 070711XR Press HS: (bent arm)4x1XR Press HS - Det er sgu godt klaret! De kræver virkelig noget kontrol, men betaler sig så mange gange igen, i forhold til at skulle lave øvelsen på gulv eller anden fast overflade bagefter. Edited July 8, 2011 by Q-base Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted July 9, 2011 Author Report Share Posted July 9, 2011 Spændende læsning. Du har ikke haft "problemer" med at den manglende restitution, har haft indvirkning på de kommende træningspas?Det er svært at sige, da jeg kun i relativt få øvelser kører bestemt progression. Her har jeg et par gange haft problemer, og jeg skal ikke kunne sige om fremskridtene ville have været større med "renere" restitution. Men ellers er mange ad mine pas jo ret "uspecificerede" og efter dagsform. XR Press HS - Det er sgu godt klaret! De kræver virkelig noget kontrol, men betaler sig så mange gange igen, i forhold til at skulle lave øvelsen på gulv eller anden fast overflade bagefter. Tak tak, det er også ret nyt for mig, men må hellere lige tilføje, at det ikke er til fritstående. Jeg griber stropperne med fødderne. Håndstand er generelt et problem for mig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted July 9, 2011 Author Report Share Posted July 9, 2011 Fredag 080711:Opvarmning:usualvRDL @ 40Rackpulls:op til 1203x3 @ 120 (fra knæ)2x6 @ 120 (fra over knæ)2x6 @ 100 (same)Behind neck press:6 @ 4012 @ 4012 @ 408 @ 35+ OH shrugs: 2x15 @ 50DB row:10 @ 263x6 @ 36Wide cable row:(pointy elbows)15 @ 3015 @ 35Stick with facepulls...DB bænk:8 @ 222x8 @ 20Faktisk første gang i mit liv, jeg kører db bænk...Dips:10 @ 102x6 @ 20Strakt armgøgl+krøl:random+mere krølINverted db IC:3 stk 10 sek ecc. @ 12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted July 10, 2011 Author Report Share Posted July 10, 2011 Søndag 100711: Kørte mandag i dag, da jeg skal være med på en kammerats skulderdag på tirsdag.OPvarmning:Pullups:10865Wide bor:10 @ 408 @ 502x6 @ 60derefter gik det i ryggen, og jeg kørte lidt pulldowni stedet:2x8 @ 65Incline bænk:(stang på 18 kg - derfor skæve vægte)10 @ 408 @ 606 @ 70,55 @ 734 @ 735 @ 70,56 @ 68ss'et med band pullapartsUpright row:8 @ 282x8 @ 336 @ 387 @ 38DB krøl:10 @ 12,58 @ 1410 @ 12,510 @ 10Ring dips, lockout:3x8Red band ass. MU:2x12x22x32x1 sværere indstillingIC pullout:random i strapsLidt abs og noget pecstræk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted July 11, 2011 Author Report Share Posted July 11, 2011 Mandag 110711:Hang Snatch:(cardio og sjov)op til 503x3 @ 50Rackpulls: (alle fra over knæ)8'ere op til 1003 @ 120 - overhånd3x6 @ 120 - mixed8 @ 1003 runder af:3 FL pulls - flat back (skulle måske have valgt single leg)5 top pulls 7 towel inverted row9 wide inverted row (7'ere på 2.-3. rundeSingle leg dflags:3x5skulder mob og stræk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted July 14, 2011 Author Report Share Posted July 14, 2011 Tirsdag 120711:Skulle egentligt have kørt med på en kammerats delt-program, men han bailede, så jeg kørte:Opvarmning:HS - frit fokus30 wallruns4 runder af:5 sek tuck FL3 HeSPUXR Press HS: (bent arm, ikke til fristående)2x13x1+Partial HSPU+slow ecc. HSPU, feet inside strapsFail på sidste HSPU - der er noget bizart over at hænge der og presse fuld skrue blot for at se, at vinklen i albuen ikke flytter sig en millimeter end ikke en brøkdel "HSPU"-rutine: 2 @ pb, face to wall, trekant2x2 @ gulv, face to wall, trekant3 @ gulv, back to wall, trekant4 @ gulv, back to wall, bredRelative pauser mellem hver...XR support:(lidt RTO)3x20 sekMixed grip chins3x2Fokus på ecc. one arm-ISHRope ext.:3x8 @ 25Dips:2-3x10BB krøl:10 @ 183x10 @ 28Havde muligvis et sæt mereAftenGTGishgermans:3x4Bent arm straddle PL4x?? sek8 WG chins til at gå i seng på... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.