Dr. Durden Posted October 12, 2011 Author Report Share Posted October 12, 2011 (edited) Fedt med ido seminar! Kørte han hele weekenden topløs, som man ser på alle pics a ham .. Ka du Iøvrigt dele dine nye HS begynder tricks?Ha ha, nej det gjorde han ikke - men han fortalte til gengæld fortalte, at da han squattede mest vejede han 82 kilo. På alle topløsbillederne vejer han 65.Håndstand-øvelser:Først er der tre indledende øvelser liggende på gulvet til at træne hollow-positionen(=kippet bækken, så lænden flader ud, men øvre ryg forlænges, spændte abs+glutes og benene presses sammen)1: almindelig maveliggende, hvor hollowpositionen holdes i et minut. En makker tjekker op på spænding i abs+glutes.2: almindelig maveliggende, hvor hollowpositionen holdes i et minut samtidigt med, at man med strakte arme op langs hovedet løfter et kisteskaft (ligesom her men med smallere afstand mellem armene og hollow-positionen skal holdes) Som før kontrollerer en makker op på, om man holder spænd i abs+glutes3: Udgangspunkt er nu rygliggende med kosteskaftet i bænkpres-udgangsstilling. Benene er samlede, men bukkerede i knæledet, så man har hele foden i gulvet. Herfra sænker man kosteskaftet bagud (ned mod gulvet over hovedet) indtil hollow-positionen ikke længere kan holdes. Samtidigt glider fødderne væk fra kroppen, så benene strækkes, men også kun så langt, så hollow-positionen kan opretholdes. Både benene og armenes bevægelse vil modarbejde hollow-positionen, men målet er at ligge helt flat på jorden. Især det åbne skulderen (ekstendere skulderledet overhead), men hele ryggen er flad i jorden vil nok være ret svært - det hjælper hvis man shrugger skuldrene. Stillingen holdes et minut, hvor makker kontrollerer spænding. Det var de tre indledende... Herefter decideret håndstandsøvelser. Hvor lette de følgende øvelser er afhænger i store træk af, hvor succesfuldt, man opretholder hollow-position - derfor er det en god hjælp, hvis en makker står og kontrollerer. Jo stivere kroppen er, jo bedre kan håndledets bevægelser/justeringer forplante sig videre gennem kroppen. Og det er hvad håndstand er: At opbygge en evne i hånd+underarm til at mikro-justere balancen på samme måde som fødderne gør når vi står op. Derfor hjælper det også at tænke på fra start, at hele hånden skal være tændt fra start i håndstanden, så man ikke bare hviler tungt på håndroden.1: Wall HS, face to wall: Man går op i håndtstand med ansigtet mod muren. Man går på hænderne ind mod væggen, så håndfladen er i en afstand til væggen af 10-20 centimeter. Pegefingre er paralle og blikket fokuserer på krydspunktet mellem dem. Herfra indtages hollow-positionen igen (abs+glutes+adducters squezed, mens man åbner i skulderledet). Tæerne er det eneste, der har kontakt med væggen. Stillingen holdes i 30 sekunder, mens makker tjekker op på squeze i abs+glutes. Der køres 3x30 sekunder.2: Heel taps, back to wall Man sparker op i håndstand med ryggen mod muren i en afstand af 10-20 centimeter. Hollow-position indtages, så hælene er det eneste, der har kontakt til væggen. Herfra laver man så nogle små vip i håndledet (presser fingrene mod jorden) - hvis hollow er opretholdt vil det resultere i at hælene slipper væggen. Når det sker løsner man fingerpresset, så hælene falder tilbage mod væggen. Det udgør ét "heel tap". Der udføres 2x10 heel taps og en makker kontrollerer hollow. Fokus er, at det udelukkende er vippet i håndledet, der giver udslag i bevægelsen. Man må ikke snyde sig selv ved at udnytte en elasticitet i kroppen til at lave en masse hurtige taps.3: Toe taps, face to wall Man går op i håndtstand med ansigtet mod muren. Man går på hænderne ind mod væggen, så håndfladen er i en afstand til væggen af 10-20 centimeter. HOllow-positionen indtages, så tæerne er det eneste, der rører væggen. Herfra letter man trykket forrest på hånden samtidigt med, at skuldrene og/eller bagdelen trækker udover hænderne - man bryder altså hollow-positionen en anelse - indtil tæerne slipper væggen. Når det sker retter man sig ud og indtager hollow asap, mens der presses med fingrene i jorden, så man falder tilbage mod væggen. Der udføres 2x10 toe taps. Fokus er at bryde hollow-forsigtigt ved at lænde sig frem over hænderne og derefter lynhurtigt gå i hollow.4: Pendul med makker Når man er god til de ovenstånde, så kan med med en makker øve sig i at lave et omvendte pendul: En makker holder arme frem foran kroppen som to støtte-barrierer. Man sparker op i håndstand mellem armene og med siden til makkeren. Man skal så fra sin håndstand tilte fra den ene støttebarriere til den anden - ved hjælp af håndledsbevægelse samt at lade skuldre og/eller bagdel komme frem over hænderne. Makkeren på ikke hjælpe og evt. kan væggen bruges som erstatning for den ene støttebarriere. Det svære er toe tap-delen, men jo hurtigere man indfinder en kvalitetshollow efter den er brudt, jo bedre kontrol og derfor bedre håndstand.Det var det Iøvrigt anbefalede han, at man begrænser sit HS work til 10 sæt per workout, hvis man IKKE kan lave et "håndrodsløft" i pushup-udgangsstilling - altså hvor man presser ned med fingrene/forrest på hånden så tommelfinger og håndrod løfter sig. Edited October 12, 2011 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted October 12, 2011 Report Share Posted October 12, 2011 Fin fin genfortælling Doc! Pænt a dig at gøre det så grundigt! Jeg vil ekperimentere lidt... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted October 14, 2011 Author Report Share Posted October 14, 2011 torsdag 131011Scap stabHS-øvelserSemi sumo DL:8 @ 604x8 @ 70A1 Fri HS5x??A2 Inverted bar hang5x12 sekB1 HS trap33x4+3 wall spottede pres til HSB2 Swing bar MU5xfailsTrænede mest bare selve sving-delen og det fungerede fintPres HeS -> HeSPU10x1-2XR, Lsit -> pres HS bent arm, feet inside straps5x15 runder af5 Pullups15 KB24 swings eller 6/6 KB24 snatch8 Fransk pres @ KB24 (den forskudte vægt-fordeling gjorde det ramte mest som en pullover)Ingen pauser mellem runder. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted October 16, 2011 Author Report Share Posted October 16, 2011 Fredag 151011Crossfit 3 runder - et minut af hver øvelse, et minut mellem rundersquatSitupsBox jumps (på en ulidelig høj kasse!)BurpeesJeg havde ondt i adducterne i går (og i dag)Lørdag 161011gymnastikOpvarmningScap mobHS + lidt negative presLidt stræk+german hangsRing svingEfter opvarmning øvede jeg en hulens masse . Mr. Russia kom over og gav nogle nogle tips på en kryptisk blanding af russisk, dansk og engelsk. Det resulterede i, at jeg måtte øve endnu flere - hvilket resulterede i meget "trætte" kraveben og i dag har jeg pec-doms uden at have trænet bryst - det må give svulmende elastik-muskler PB sving4x8Koncentrisk HSPU5Kun pres-delen - fokus på at finde balance i toppenHeS->HeSPU4-5 stkSpottet straddle press HS4Min spotter spurgte, om jeg ikke kunne lave den selv, da han ikke hjalp sønderligt... det kan jeg dog ikke, men de går klart bedre.Kørte videre med negative med fokus på at bevare kontrollen.+3x4 wall HS trap3Pulls2x3 Tuck FL pulls2x3 reverse yewkies5x4 mixed grip ring pullups2 IC pullouts i straps3/3 rope pullups (lang afstand mellem hænderne)2x2/2 rope "regretting steps" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted October 17, 2011 Author Report Share Posted October 17, 2011 (edited) Efter opvarmning øvede jeg en hulens masse . Mr. Russia kom over og gav nogle nogle tips på en kryptisk blanding af russisk, dansk og engelsk. Det resulterede i, at jeg måtte øve endnu flere - hvilket resulterede i meget "trætte" kraveben og i dag har jeg pec-doms uden at have trænet bryst - det må give svulmende elastik-muskler Hold kæft, hvor har jeg stadig ondt i mini-pecs og latten - hele vejen nede fra lænden og op i armhulen Mandag 171011Crossfit i fwHavde hørt rygter om en skulderpres wod og det lød fornuftigt... Det er LÆNGE siden, jeg har conventionelt skulderpresset, så var lidt spændt.Skulderpres: 3-3-3-3-3-3-3(cleanes op fra gulv)3 @ 303 @ 403 @ 503 @ 602 @ 65 - fail på 31 @ 65 - dont!6 @ 50Det var det... Hvis jeg øvede lidt teknik var der snildt til mere.Fik lige lidt XR håndstand til sidstXR, press HS bent arm, feet inside straps3x1 med 10 sekunders HSSelve håndstanden var nogenlunde pæn - næsten lockout og ingen underarms-kontakt.Jeg havde alt for meget energi efterfølgende og havde luret på gymnastics-holdet nede på havnen 2 timer senere, hvor der skulle øves skin the cat og kors :Opvarmning10 hindu PU10 Pullups10 PU3 bw flyer walkouts5x2 archer ring pushps - strictness ftw!Skill drills7-8 Skin the cat singles+doubles - strictness og 325 graders ROM - easy peasyJernkorsVi kørte forskellige progressioner - nævneværdigt: 3x2 pullouts i strapsWOD21-15-9Bar facing burpeesLunges @ 30 (mine ben er slappe og det bed ret godt i glutes!)Faktisk egentligt en ganske dejlig workout selvom jeg hader at blive forpustetSluttede af med 5-6 sternum pullup singles Edited October 17, 2011 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted October 19, 2011 Author Report Share Posted October 19, 2011 Onsdag 191011Crossfit i fw om efterdagen - tema var teknik i kipping pullups+t2b+hspu. Jeg har aldrig rigtigt gjort mig kipping og det strider jo lidt mod min "forfængelighed", men jeg tænkte det var da meget rart at kunne kunne.Og det er jo faktisk pisse let Endelig noget overførbart fra straktarms-pulling...Flere sæt indøvning af hver... randomWO21-15-9PullupsHSPU Jeg fik de 21 unbroken af hver og efterfølgende 8 pullups, men så gav huden efter og blodet samlede sig. Jeg stoppede, da jeg skulle videre til gymnastik om aftenen - og det er nu en gang lettere, hvis der ikke er hul på bøffen. Øv øv, jeg kunne ellers godt have tænkt mig at se min tid på de tre sæt.GYmnastik 3 timer senereJeg havde som sidste år glemt, at foreningslivet holder efterårsferie. Hallerne var dog åbne, så jeg og en anden glemsom kørte lidt blandede bolcher...Og fucking yes for det - det er SÅ tæt på, at jeg laver fuldendt håndstandspres fra stående: Jeg får presset op, men får ikke lockoutet i skulder/hofte i god nok timing, da jeg presser skulderen lidt for tidligt tilbage (fordi jeg er weak ) Uge 44, så er den der!!Opvarmning:squat mobdislocatesHS - gulv og paraletterStraddle press HS3x1 spottet minimally2x1 får ikke rettet 100% udPB, Straddle L -> SKulderstand4x1+2x5 sek tuck PLSpottet Hollowback -> HS -> ecc. SA press HS:221 +5 sek PL 1 +5 sek PL Pulls:2/2 regretting step, rope3/3 rope pullups med stor afstand2x6 XR chins5 sek straddle BL5 sek straddle BL -> 4 chins8 straddle FL pulls3x5 sek adv tuck PLSpottet IC pullouts straps5 med 5 sek kors efter sidste rep3 evil lidt spottet3 evil lidt spottetEt par dragon flags og noget reverse hypers...Mere HS til sidst :)BB i morgen and then resting!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted October 20, 2011 Author Report Share Posted October 20, 2011 Torsdag 201011OPvarmning:Sq mobScap mobSemi sumo2x6 @ 605x5 @ 80Yates row10 @ 602x10 @ 6510 @ 60POwer shrugs3x10 @ 100Incline bænk8 @ 50 med pauser3x10 @ 608 @ 60A1 Fransk3x10 @ 20+stang12 @ 20+stangA2 stående EZ-krøl4x8 @ 20+stangCuban press2(3)x4 @ 202x?? @ 14,5Pec stræk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted October 24, 2011 Author Report Share Posted October 24, 2011 (edited) Mandag 241011Dagens eneste projekt var at lave et nogenlunde håndstandspres, det lykkedes...! Resten blev lidt for improviseret...OpvarmningBlandet godtHS+pb, HSStraddle press HS:3xfail1x1 med god vilje godkendt - anywho så er det PR:)2xfailFire første er på klippet her... Press HeS -> HeSPUTalte ikke, cirkus en 10-15 stykker totalt. KOncentrationen var der ikke rigtigt...Tuck FL pulls3x5 strict+lidt inverted bar hangXR, Lsit -> Press HS(bent arm, feet inside strap)3x13x1 uden LEmbedded Straddle BL + Chins(BL->german hang->pull til hang->chins)2 sek BL + 5 chins5 sek Bl + 5 chins5 sek BL + 5 chins5 sek BL + 3+2 chinsFint pump i de små underarme :)A1 Archer pushups(vinkel på for at gøre dem lettere) 3x6Fokus på strakt arm - det lykkedes ikke 100 procent A2 TOP pulls3x5ishLidt band assisted IC - bum bum, mine albuer er slappe og det var ret ligegyldigt. FW's ringe tillader desværre ikke at bruge strapsHeSPU, wall126Done!Et par timer senere stod den på crossfit...Clean-teknik, jeg er skod til at modtage modtage vægten.WODPower cleanPullups21-15-9Phew, det bragte sveden frem på trods af, at jeg tg mig god tid. Jeg brugte noget elendigt magnesium og mine hænder gør ondt for tiden, så brækkede pullups op og vekslede lidt mellem kip og strict. Edited October 24, 2011 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted October 26, 2011 Author Report Share Posted October 26, 2011 Onsdag 26111:Det sædvanlige for en onsdagPL pressen kørte godt...IC pullouts med ekstra dybde i 3x5ring HS + ekstra reb til slut...nul stræk og prehab Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted October 27, 2011 Author Report Share Posted October 27, 2011 Torsdag 271011Random BW gøjlSCap mobHS5x1 MU3x2 ecc. russian HLL2x5 germans3x5 XR, support swinging4x2 HeS -> HeSPU - ikke pæneMIne håndstandsegenskaber afslørede at skuldrene var trætte, så lallede bare lidt rundt med noget random...Semi Sumo:8 @ 603x8 @ 806 @ 80Yates row:2x10 @ 652x8 @ 65POwer shrugs:3x5 @ 1002x8 @ 100Fransk:4x8 @ 25 + stangEz-krøl:2x8 @ 25 + stang (cheat på sidste sæt)2x8 @ 20 + stang (cheat på sidste sæt)delt stræk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted October 29, 2011 Author Report Share Posted October 29, 2011 (edited) Lørdag 291011GYmnastikOpvarmningHSdislocatescossacksmere HS - god håndstand i dag :)spottet PL press3x12x12x11x1+ 5 sek PLspottet Press HS3x12x32x2I love it!!! Reb2x80%spottet HSPU3x5tic toc5 sek tuck FL -> 5 sek straddle BL -> 5 tuck FL -> 5 sek Straddle BL -> ecc front pull5 sek tuck FL -> 5 sek straddle BL -> 5 tuck FL -> 5 sek Straddle BL -> ecc front pull5 sek tuck FL -> 5 sek straddle BL -> 5 tuck FL -> 10 sek tuck BL -> ecc front pull -> 2 chinsBL pull blev udført i adv. tuckSpottet ic pullouts (i straps)3x5 + 5 sek IC1x3 100 % forced (ecc uden hjælp, hjælp i pull) MIxed grip chins4x3+2x3 pullupsMere HS + hollow rocking + dislocates + merere og mere HS :)Bor2x10 @ 40 +stangss'et med et par dragon flags....Sauna + cold shower Edited October 29, 2011 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted October 31, 2011 Author Report Share Posted October 31, 2011 Mandag 311011Lå brak med selvforskyldt bræksyge i går... Jeg troede ikke det kunne mærkes i dag, men det kunne det... HSTuck PLEcc. HSPU, face to wall: 8x1IC pullouts i strap: 2,3,2,1,1,1Cleans: 3x5 @ 40, 4x6 @ 50Pullups: 8,6 sukPulldowns: 6 sæt strictness Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted November 2, 2011 Author Report Share Posted November 2, 2011 Onsdag 280911Jeg er mindre end nogensinde og i morges lavede jeg vel næsten en eccentrisk oa chin..., men min venstre skulder brokker jeg - lavede et bad move mandag :crazy: spottet PL press HS:5 + 5 sek PL på sidsteHLL:5 strict5 kneesSpottet Hollowback -> HS -> ecc. SA press HS:5 + 5 sek PL på sidsteab+obliq+obliq+erect:15 til hverspottet Press HS, straddle:2x11x31x33x1Reb:1 @ 75%1 @ 50%1 @ 30Fuck, det kørte dårligt...mini spottet HSPU: fuld ROM og spot på balance3x3Ingen Kors i dag - lurer på om det var dem, der fuckede min venstre skulder...Mere Reb:50%3030+lidt pullupsTuck FLrandomXR, mini-press HS+10 sek HS:(feet inside strps)3Mere HSCubansk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted November 4, 2011 Author Report Share Posted November 4, 2011 Torsdag 031111Semi sumo5x5 @ 85POwer shrugs3x8 @ 1105 @ 110 - grip weakmange @ 90 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted November 7, 2011 Author Report Share Posted November 7, 2011 Fredag 041111HS+scap stab+dead hang-shrugs -> WD40 til den syge skulderEt par assisted OA chinsLørdag 051111Gymnastik - var uden spotter, så endte med en blandet landhandel... BL.A.:HSBent arm press HS - not goodHeSPU, face to wall, skulderbredde3x2 kort pauserlang pause med anden øvelse3x2 korte pauserReb4x50%+lidt statisk eller "regretting steps" efter hver tur for lige at prsse ekstra saft ud af grebetXR HS4x8-10 sek feet inside staps med forsøg på fri. SLIGHTLY better Mixed grip ring chins UH+2fingers2x3/3Cuban press2-3 gange 1/1 eccentrisk OA chin fordelt ud på aftenen... venstre er lidt assisted, det burde højre også være da jeg stadig kun kan holde den til 1 sekund...Søndag 061111Mere cuban, lidt hang strækHavde et håndstand-hold i FW, jeg kørte Ido-rutinen med... et par med god kropsfornemmelse fangede det ret godt, mens andre forblev lettere lost... Fik en lille smule HS selv3x1/1 ecc. OA chins fordelt ud på dagenMandag 071111:Lidt tucked FL - PR i sværhedsgrad med 5 sekunder i flat back med 90/90 grader i knæ+hofte.2x1/1 ecc. OA chinsTimer senere til CF i FW:Clean and jerk-teknikWOD30 clean and jerks @ 45cirkus 12 minutterJeg kunne godt have kørt tungere+hurtigere, men der var sat lang tid af, så jeg ville hellere fokusere lidt på teknikken og vidste ikke helt hvor glad ryggen var ville være for at gribe nede i bunden. HVilket jeg iøvrigt stadig er elendig til!Assisted OA chins4x1/1+noget OA hang shrugging - yeiks, der var udsolgtScap retracts + Chins3x3 sek + 3 chins3x3 sek + 3 chinsLidt cuban og HSHeSPU, face to wall, skulderbredde2x2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted November 13, 2011 Author Report Share Posted November 13, 2011 Onsdag 091111:GYmnastikVi øvede bensving, hvilket kørte skidt! as usual...Styrke as usual bla.:Reb2x50% 45 sek pauselang pause2x50% 45 sek pauseShadow spottet HSPU4x3Torsdag 101111:Vægte... dejlig simpelt og forløsende :)Semi sumo2x8 @ 605x5 @ 85Cable row10 @ 354x10 @ 40(eller var det 45??!)+20/20 one arm row @ 15 (masser torso rotation)Behind neck15 @ 202x10 @ 3515 @ 20Pheeeew acid im triceps - og længe siden sidst! Men skulderen tog det pænt.Power shrugs4x8 @ 1106+4 @ 110Fransk2x8 @ 25+stang2x8 @ 22,5+stangEzkrøl10 @ 20+stang2x10 @ 15+stang+2x?? @ 20Cubansk+prone dislocates Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted November 13, 2011 Author Report Share Posted November 13, 2011 Søndag 131111Opvarmningscap mobcubansklemmestrækhåndstandTrap3 leans + HeSPU, face to wall3 + 13 + fail - okay, still too weak, hvis de bliver kobletTrap3 leans3x3HeSPUface to wall8x1HS->HeS->HS4x1Chins8(måske 9)x6Cable row2x15 @ 30+15/15 one arm row @ 20Hang scap retract3x3x3 sekA1 GHR situps2x105 @ 10 bag nakken - blev lige rigelig presset og fik kolde fødder med lænden5A2 GHR back extensions2x1010 @ 10cubansk: 3x3 @ 20+light weight Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted November 15, 2011 Author Report Share Posted November 15, 2011 Mandag 141111Opvarmningscap mob, hamstræk, sq mobHSHang power Snatchop til 3x2 @ 502xfail @ 605x3 @ 50+3x4-5 high pulls @ 60En skønne dag får jeg nogle fine trapsAssisted OA chins(en blading mellem assisted og mixed grip)6x2/2FL pulls2x5 straddle2x5 tuckedBehind neck15 @ 2015 @ 30Cuban2x8 @ 15 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted November 16, 2011 Author Report Share Posted November 16, 2011 Onsdag 161111spottet PL press HS5 + 5 sek PL på sidsteHLL:6 strict6 knees6 kneesSpottet Hollowback -> HS -> ecc. SA press HS:5 + 5 sek PL på sidsteab+obliq+obliq+erect:15 til hverspottet Press HS, straddle:1x11x21x31x42x1Reb:1 @ 60% 45 sek pause1 @ 35% 30 sek pause1 @ 25%spottet HSPU: ikke 100% ROM, men kun spot på balance4x2Skulle have haft flere, men glemte det...IC pullout455alle med hold på sidsteMere Reb:50%30Inverted bar hang2x10 sekCirkler med fødder i spand411Fuck, jeg hader alt hvad der vedrør bensving...XR, mini-press HS+10 sek HS:(feet inside strps)2Cubansk2x8 @ 10ishHeSPUface to wall1x8Underligt at lave rep PR så sent på træningen. Måske var jeg en enkelt håndsbredde længere uden fra væggen, but still...Rope pullups8, 60 sek pause6+2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted November 19, 2011 Author Report Share Posted November 19, 2011 (edited) Lørdag 191111MIddagOpvarmninghang stræken kop kaffeminimal sumo dl @ 40-70minimal HSminimal pullupsteknik butterfly pullups - til gengæld var det fordelt ud over 70 minutter...Kip pullups repout test29 med lapperpause26 uden lapperMålet var 30, så ikke helt tilfreds... Lapperne var dejlige, da det ikke sled i huden tilgengæld blev læderet rocker glat, så det i længden alligevel blev svært at holdeEftermiddagSemi sumo2x5 @ 605 @ 705 @ 755 @ 805 @ 905x1 @ 954 @ 95mixed grip chins/unilateral fokuseret chins/assisted oa chinsrandomPullupsne fra timerne inden sad lidt for meget i armern... :(HSrandom - dagens bedste blev 20 sekss'et med...Yates row:2x10 @ 603x6 @ 60 more strictness+3 sæt strictness pulldowns...Fransk8 @ KB244x8 @ 25+stangKrøl2x10 @ 15+stang - preacher2x10 @ 15+stang - stående3x10 @ 8 - DB low inclineCubansk2x10 @ 102x10 @ 15stræk Edited November 19, 2011 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Excess Posted November 20, 2011 Report Share Posted November 20, 2011 OK, jeg fatter maximalt halvdelen af de øvelser du træner Krøl? Cubansk? Spottet Hollowback -> HS -> ecc. SA press HS? HLL? spottet Press HS, straddle? IC pullout? XR minipres? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted November 20, 2011 Author Report Share Posted November 20, 2011 OK, jeg fatter maximalt halvdelen af de øvelser du træner Krøl? Cubansk? Spottet Hollowback -> HS -> ecc. SA press HS? HLL? spottet Press HS, straddle? IC pullout? XR minipres? Ha, ja okay, måske ikke det letteste at tyde, men hurtigt at skrive...Krøl = Bicep curlsCubansk = Cuban PressXR, minipres = Det er pres til håndstand i ringe (XR) med bukkede arme. Mini fordi jeg bruger moment og ikke presser strict fra L.De andre er forklaret på forrige side tror jeg... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Excess Posted November 20, 2011 Report Share Posted November 20, 2011 Ok, så begynder det at give lidt mening Super smart at træne planche i en elastik, det havde jeg slet ikke tænkt over!Bliver i øvrigt super fedt, når du laver din første fritstående HSP. Der kan ikke være længe til! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sina Posted November 21, 2011 Report Share Posted November 21, 2011 Ha, ja okay, måske ikke det letteste at tyde, men hurtigt at skrive...Jeg kigger også engang imellem i din log og undrer mig over, hvad forkortelserne står for. Nu har du forklaret en del, men der er stadigvæk meget, jeg ikke umiddelbart kan se for mig. Så bare fordi jeg er nysgerrig:HS->HeS->HS - hvad står det for? Du står på hænder, sænker dig ned til hovedstand, presser tilbage til håndstand? Fritstående?Er din HeSPU det, der svarer til crossfits HSPU, hvor man læner sig ind mod væggen, sætter hovedet ned mellem hænderne i en ekstremt bred håndstand, og hvor albuerne er ud til siden? Og er din HSPU så en 'rigtig' handstand push up, hvor man sænker sig ned til albuerne er tæt på taljen (evt. på paraletter)?? Enlighten me :)Jeg læste i øvrigt din fine beretning fra Idos seminar. Forhåbentligt er du allerede holdt op med at spilde tid på alle de der forøvelser, han forklarede (hvor man ligger på gulvet og simulerer håndstandspositioner). De er gode nok til at forklare en position til folk, der ikke forstår ens eget sprog, men de er altså ret uduelige som øvelse. Man kan ikke lære at holde sine lige håndstandslinjer, når man ikke står på hænderne, for alle muskler og hele koordinationsapparatet arbejder på en fuldkommen anden måde, når man står på hænderne.(Det er øvelser, som er super velegnede til at tjene penge på at holde seminarer om, fordi man får fornemmelsen af, at nu har man virkelig en masse ting at arbejde på. Det virker bare ikke rigtigt.)Jeg er også ret skeptisk overfor hans 'wall taps', og jeg mener til hver en tid, at de ikke når 'positionstræning med en kvalificeret spotter' til sokkeholderne, men hvis man ikke har en kvalificeret spotter, er det måske bedre end ingenting.Hvis du gerne vil have feedback på din håndstand, kan du smide nogle videoer, så kan jeg prøve at komme med nogle råd.Og keep up the good work! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sina Posted November 21, 2011 Report Share Posted November 21, 2011 Nå ja, her var en video. Måske ved du det udmærket, men jeg siger lige nogle pointers alligevel:- du skal have skuldrene ind på plads laaaaaaangt tidligere. Så hurtigt som muligt.- du kommer til at føre dine ben væk fra dig selv. Brug dine hoftebøjere til at holde dig så kompakt som muligt. Hvis du træner alene, kan du prøve at have en væg bag dig (altså bag dine fødder), så du kan kontrollere, at benene ikke flyver bagud.- få ryggen helt op og skuldrene helt på plads, før du løfter benene den sidste halvdel, ellers mister du balancen i toppen- luk brystet og lad være med at svaje- stem med spot mange gange, så du ikke får indlært ovenstående dårlige vaner for meget- Ellers godt kæmpet... :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.