Dr. Durden Posted August 23, 2012 Author Report Share Posted August 23, 2012 Torsdag 230812Oh, trisserne er stadig doms ramte - og det er lats ikke. Det er noget lårt!Let pres i dag - og mit første møde med shoulder shocker Opv.:c2Katete: 2x10 sek; ½split katete: 4x5 sek Wall HS: 3x??DB bænk:12 @ 203x12 @ 22Shocking easy, men alligevel let presset på sidste rep. KOrte pauser og langsom udførelse. But still - jeg var nærmest færdig inden, jeg var startet, så følte for mere...:Incline DB bænk:10 @ 1812 @ 18Decline cable flyers:3 sætDeF's Shoulder shocker: 12 @ 10,7,58 @ 10,7,58 @ @ 10,5,5Hold nu kæft, hvor blev jeg ramt Efter første runde måtte jeg sidde bare sidde og pruste, mens jeg prøvede at finde en position til min arme, der tillod delts at slappe af. Der blev holdt gode pauser - men der var også god underholdning fra en små-aldrende miss fitness med silikone og ekstra af den nye false lashes. Hun brugte længe på at spejle abs i spejlet. Så roterede hun lidt i overkroppen, så de stod ekstra frem. Det gjorde hun vel et par minutter, så gik hun ned i den anden ene af centeret, så kom hun tilbage og gjorde det samme, så gik hun igen. Til sidst tog hun et smith og gav sig til at lave sidebridges...Lying SKulls crusher:3x15 @ 16Egentligt let, men brændte i trisserne. Og orkede ikke rigtigt at presse citronen. Delt var døde...Til slut lidt random supersetning med dips/pushup og HLL... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted August 24, 2012 Author Report Share Posted August 24, 2012 Fredag 240812wahnsin doms i patterne - fra sternum og hele vejen ud. Av det er fryd!Opv.:StrækTKEBand squatsGlute bridgesAB1 Split squat12 @ 2012 @ 2012 @ 2012 @ 10 cross loaded10 @ 20 cross loadedA2 Leg extensions:3x10 @ 35Langsomme og smukke - men endelig et ulideligt burn i quads.B2 Lying leg curl på swissbold:2x12Too easy, men stadig godt bid.Overvejer at lave RDL her og så køre tunge rackpulls på den tunge dag.BOR:4x12 @ 50 - very strictPulldowns:12 @ 453x12 @ 55Facepulls:2x15 @ ??Low incline DB krøl:2x12 @ 8Random calf:4 sæt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted August 27, 2012 Author Report Share Posted August 27, 2012 Mandag 270812Jeg har stadig trættende quad doms fra fredag. Og lort med lort, så var der igen ingen lat-doms.Øl mv. lørdag, så fødeindtaget var lavt søndag, men vægten sagde alligevel 1,2 tungere i forhold til sidste uge. Det er nok lige lidt i overkanten. Prøvede i øvrigt en plus-udgave af de klassiske Tanitavægte. 15%, hvis jeg stod på begge fødder; 11 procent, hvis jeg stod på én fod, én hånd (fordelen ved ta have trænet yoga)Tung pres dagOpv.:strækc2HStuck plBænk:6 @ 77,56 @ 77,57 @ 77,5 6 @ 77,56 @ 77,56 @ 77,5DB Skulderpres:5x6 @ 22Fransk:1x6 @ 313x6 @ 33,5Dips:179Reverse crunches:2-3 sæt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaaanie Posted August 28, 2012 Report Share Posted August 28, 2012 Mandag 270812Jeg har stadig trættende quad doms fra fredag. Og lort med lort, så var der igen ingen lat-doms.Øl mv. lørdag, så fødeindtaget var lavt søndag, men vægten sagde alligevel 1,2 tungere i forhold til sidste uge. Det er nok lige lidt i overkanten. Prøvede i øvrigt en plus-udgave af de klassiske Tanitavægte. 15%, hvis jeg stod på begge fødder; 11 procent, hvis jeg stod på én fod, én hånd (fordelen ved ta have trænet yoga)Hoho, yoga for there win!Fin ny logtitel men hvad er egentlig dit mål med alt denne bøffel-muskel-træning, har du gjort dig tanker om hvor meget vægtforøgelse du vil acceptere i forhold til din krops-vægts-træning eller hvordan? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted August 28, 2012 Author Report Share Posted August 28, 2012 Tirsdag 280812Doms i delt, semi i pecs og tris.I dag er tungt pullOpvStrækTKEBand squatGlute bridgesSquat:4x6 @ 75Begyndende modstand :)Rack pulls: (fra over knæ, wide grip)4x6-8 @ 120 stapsIkke tungt, men synes jeg havde dårlig føling med glasryggenBOR:6 @ 605x6 @ 75Tungt i dag (no wonder)Pullups:3x6 @ 51x5 @ 51x5 @ 5 neutral smaltConc. curls:8 @ 126 @ 126 @ 12Leg extensions:4x 6-9 @ 40-65Avs lige midt på indersiden - det gør godt :)random calf:4 sæt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted August 30, 2012 Author Report Share Posted August 30, 2012 Torsdag 300812Doms i traps - hele vejen rundt.Let pres i dagOpv.strækC210 sek kateteDB bænk:12 @ 204x12 @ 24Shocking easy, men alligevel let presset på sidste rep. Incline DB bænk:12 @ 2010 @ 20Decline cable flyers: (gymnastik-style)4 sætLying Skull crusher:2x12 @ 2112 @ 26Shoulder shocker: 12 @ 10,7,512 @ 10,7,512,10,10 @ 10,7,5Mindre ramt i dag - quick adaption!Random strict HLL og et par pushups Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted August 30, 2012 Author Report Share Posted August 30, 2012 Hoho, yoga for there win!Fin ny logtitel men hvad er egentlig dit mål med alt denne bøffel-muskel-træning, har du gjort dig tanker om hvor meget vægtforøgelse du vil acceptere i forhold til din krops-vægts-træning eller hvordan?Jamen målet er selvfølgelig at blive større - og derudover: at få lidt større ben, at få afløb for min lyst til at løfte vægte, at få squattet.Forbehold for vægtforøgelse i forhold til BW-træningen er der ikke rigtigt nogle af..., nok nærmere kosmetiske forbehold, praktiske forbehold (når bukser begynder at stramme). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted August 31, 2012 Author Report Share Posted August 31, 2012 (edited) Fredag 310812Træning i jernhulen, så andre vægtangivelser på maskinerOpv.:TKEStrækBand squatGlute bridgesA1 Split Squat12 @ 2012 @ 2012 @ 16 crossloaded12 @ 2812 @ 28Prøvede med lidt forskellige benskiftstaktikker - alternating, 12/12, 6/6, og andet randomA2 Leg extensions - Harald Nyborg-style maskine3x12 @ 30RDL2x12 @ 40 - vakkelben2x12 @ 502x12 @ 60Mere vægtBOR4x12 @ 55strict som fandenPull down (Close grip spade)4x10 @ 55Low incline Krøl9 @ 89 @ 87 @ 8+et par concentrationSeated Calf4x?? @ ?? Edited August 31, 2012 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted September 2, 2012 Author Report Share Posted September 2, 2012 SØndag 020912Let festuge i kroppen gjorde mig rastløs, så jeg tog ned og trænede. Det skulle have være cardio-inspireret, men det blev mest bare til en masse stræk og lidt gøgler-vedligeholdelseStræk5 minutter i squat (acid i mid back)Fri HS (wow - pludselig svært at åbne skulderen)3 muscle ups (tungt for bagskulderen!)Mere fri HS (better)50 DU - lorte sjippetovEt par pullupsEt par pushupsscap stab Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted September 3, 2012 Author Report Share Posted September 3, 2012 Mandag 030912Domsfri sådan da - stive skuldre. Vægten sagde 82,4. Det er 1,8 kilo up i forhold til sidste uge. Det er vist ok, når jeg tager højde for kreatin bloat.Opv.:strækc2pushupsBænk:6 @ 806 @ 806 @ 80 6 @ 80 - minispot på sidste5 @ 805 @ 80DB Skulderpres:6 @ 246 @ 246 @ 24 - minispot på sidste6 @ 226 @ 22 - minisport på sidsteFransk:6 @ 316 @ 365 @ 368 @ 33,56 @ 33,5Dips:179Reverse crunches:3 sæt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted September 5, 2012 Author Report Share Posted September 5, 2012 Tirsdag 050912Øv-træning - blev bidt af åh-noget-føles-underligt-fluen OpvStrækTKEBand squatGlute bridgesSquat:4x6 @ 80?? @ 60De 80 føltes tunge - masser af sticky points, som blev overvundet ved at svaje ekstra i ryggen. Det resulterede så i den der prikken i ved torntappene i midt back. 50% indbildt, 50 reealt - pussy-fluen. Det skabte dårlig stemning i resten af træningen.Rack pulls: 3x8 @ 100 fra knæ2x8 @ 120 fra over knæBOR:6 @ 602x6 @ 77,5Too heavy - ryggen bliver weak-pointCS row: (plate loaded)4x6 @ 90Pulldowns:6 @ 60 (strict a la gironda)2x6 @ 656 @ 7012 @ 60Conc. curls:8 @ 128 @ 126 @ 12+ et sæt cheat hammer curlsLeg extensions:4x 6-9 @ 60-70Avs lige midt på indersiden - det gør godt :)random calf:4 sæt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted September 5, 2012 Author Report Share Posted September 5, 2012 Onsdag 050912Gymnastiksæsonen er startet og jeg kan ikke rigtigt finde ud af, om jeg skal være med eller ej. Jeg tog dog afsted for at se, hvordan det ville gå. Og det gik egentligt ret godt. Slet ikke så stiv, domset og svag som frygtet. Faktisk overraskende stærk i rope climbs, hvor jeg for første gang var helt oppe i toppen. Mysterious - jeg trænede ryg i går - jeg BURDE have været svag i rebet, but I wasn't. Lavede ikke rigtigt noget andet decideret styrke halløj - blot håndstand, katete, ringssupport olign.I omklædningen spurgte en af de nye, om jeg som var sådan en crossfitter og kiggede på min fine nakke - jeg har lige klippet mit hår, så tager min nakke sig godt ud + den var lidt hævet fra i går og 1½ tur i rebet :) Jeg sagde selvfølgelig nej og tilføjede at crossfit er noget værre noget på trods af alle deres søde damer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted September 8, 2012 Author Report Share Posted September 8, 2012 Fredag 070912Tog en ekstra hviledag i går. Var egentligt ikke domset eller kvæstet fra gymnastikken, men vågnede 04.15 og kunne ikke sove mere. Det lagde lidt en dæmper på dagen.Opv.strækC210 sek kateteDB bænk:12 @ 2012 @ 2612 @ 2611 @ 268 @ 26Så blev det tungere...Incline DB bænk:10 @ 2014 @ 20Decline cable flyers: (gymnastik-style)4 sætPump i venstre albue :D Højre er begyndt at være dårlig/underlig i straktLying Skull crusher:12 @ 2412 @ 2912 @ 26,5Måske et sæt mere..Shoulder shocker: (5 kg vægtende var optage)12,10,7 @ 10,7,610 @ 10,7,410,8,6 @ 10,7,6Pussy-fluen landede jævnligt på mig.HLL 74+ lidt rear delt isoOkay..., abs var lidt domsede fra gymnastik Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted September 8, 2012 Author Report Share Posted September 8, 2012 Lørdag 080912Opv.:TKEStrækBand squat?x1½ butterfly pullup - det er jeg fandme ringe til...A1 Split Squat12 @ 2412 @ 2412 @ 2412 @ 20 crossloaded12 @ 28Prøvede med lidt forskellige benskiftstaktikker - alternating, 12/12, 6/6, og andet randomA2 Leg extensions 3x12 @ 35RDL15 @ 40 - vakkelben2x12 @ 552x12 @ 65BOR3x12 @ 6012 @ 50Pull down 4x10 @ 55Lige i guns :annoyed:+lidt low row shrugsSpider krøl:3x10 @ 8Low incline Krøl9 @ 87 @ 8Bent leg calf15 @ 110 15 @ 14015 @ 140 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted September 10, 2012 Author Report Share Posted September 10, 2012 (edited) Mandag 100912Glute max og hammies er rimeligt domsede :) Vægten sagde i øvrigt 82. 0,4 ned - not good! Opv.:strækc2pushupsscap mobBænk:6 @ 806 @ 806 @ 80 6 @ 80 5 @ 80 - doven6 @ 80DB Skulderpres:6 @ 245 @ 24 - hmm, havde jeg mon kun fem her?5 @ 24 5 @ 227 @ 18 Ohh..., war heute sehr schwerFransk:6 @ 316 @ 365 @ 365 @ 368 @ 31Dips:109Reverse crunches:3 sæt Edited September 10, 2012 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted September 12, 2012 Author Report Share Posted September 12, 2012 Tirsdag 110912Go træning!OpvStrækTKEBand squatGlute bridgesSquat:2x8 @ 703x6 @ 807 @ 70Smooth! Kørte rigtigt godt, langt færre stickies, bedre bevægelse i hoften, mindre men stadig lidt stritten med røv, godt tryk med hele fodenRack pulls: 3x? @ 80 under knæ - wide grip1x8 @ 100 fra over knæ - wide grip2x8 @ 120 fra over knæ2x8 @ 130 fra over knæCS row: (plate loaded)6 @ 806 @ 906 @ 906 @ 1006 @ 1007 @ 90Pulldowns:4x6-8 @ 65-70Arh, ballonen var pænt fladStående ez curls:8 @ 20+stang8 @ 20+stang8 @ 20+stangLige ind alle andre steder en biceps Leg extensions:4x 6-10 @ 60-70Seated straight calf:8 @ 1306 @ 1506 @ 1707 @ 170 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted September 13, 2012 Author Report Share Posted September 13, 2012 Torsdag 130912I dag var jeg til jobsøgningskursus med københavner Ricki. Ricki var og er dygtig og sej! Der er for få dygtige mennesker i dk...Opv.strækC22x10 sek kateteDB bænk:12 @ 2012 @ 2612 @ 2612 @ 2611 @ 26Incline DB bænk:10 @ 2010 @ 20Decline cable flyers: (gymnastik-style)4 sætss'et med lidt random light weight rear delt isoLying Skull crusher meets JM press12 @ 10 + stang10 @ 10 + stang - kørte et par reps først med 15 kg., men det blev for hårdt ved albuen10 @ 10 + stang(i dag udført med hammercurl bar og kørt til halsen med maximal flex i albuen, så det ristede mini-triceps)Shoulder shocker: 10 @ 10,7,510 @ 10,7,58,10,8 @ 10,7,6,5HLL 86 (2 første i single leg style) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted September 15, 2012 Author Report Share Posted September 15, 2012 (edited) Fredag 140912Opv.:TKEStrækBand squatA1 Split Squat12 @ 2412 @ 2412 @ 2412 @ 2812 @ 28A2 Leg extensions 3x12 @ 40RDL15 @ 40 - vakkelben2x12 @ 602x12 @ 70 sidste sæt med straps :(BOR3x12 @ 6012 @ 60 yatesPull down 4-6 sætArgh, blev for randomEz preacher curl10 @ 15+ny stang10 @ 1510 @ 1010 @ 1010 @ 10Bent leg calf3 sætss'et med lidt rear delt iso Edited September 15, 2012 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted September 17, 2012 Author Report Share Posted September 17, 2012 (edited) Mandag 170912Prøver mig med en lille deload på volumen. Det siger poliquin er godt til sådan en som mig.Og vægten sagde 83,2 :)Opv.:strækc2pushupsBænk:5 @ 82,55 @ 82,55 @ 82,5 5 @ 82,5 8-9 @ 72,5Oh, det virkede lidt tungt, men omvendt var det nærmest slut inden jeg var i gang. Måske også tunge fordi det er så fucking besværligt at un-racke på de nye Technogym-bænkeDB Skulderpres:6 @ 265 @ 265 @ 26 5 @ 26Lols, jeg skulle egentligt have kørt med 24'ere. Så var det derfor den var så tung :)Fransk:6 @ 346 @ 36,56 @ 36,57 @ 39Reverse crunches:3-4 sæt Ingen dips i dag, men sluttede med to sæt ring pushups og lidt kp presses -sidste rykkede godt i mavsen Edited September 17, 2012 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted September 19, 2012 Author Report Share Posted September 19, 2012 Tirsdag 180912Go træning!OpvStrækTKEBand squatSquat:2x8 @ 60? @ 70? @ 808 @ 806 @ 80Smooth!Tung RDL6 @ 606 @ 706 @ 806 @ 906 @ 90De kørte ualmindeligt godtCS row: (plate loaded)8 @ 806 @ 1006 @ 1006 @ 1005 @ 100Pulldowns:6 @ 706 @ 706 @ 757 @ 75? @ 60Stående DB curls:6 @ 18 - cheated6 @ 146 @ 148 @ 12+2sæt spider curlsSeated straight calf:8 @ 1306 @ 1508 @ 1707 @ 170 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted September 19, 2012 Author Report Share Posted September 19, 2012 Onsdag 190912GymnastikLænd og hammies var lidt brugte fra rdl i går, så var lidt worried, da vi skulle bruge en del tid på springrelaterede ting, men en gedigen opvarmning gjorde kroppen glad.Styrkemæssigt var der lidt pull-complexes, stalbar holds, håndstandsrelateret og lidt gymnastik-specifikt core. Jeg havde planlægt lidt reb til sidst, men "uheldigvis" fik jeg en bøf i recken, så pussy bailede.Afslutningsvis kanelkage, sauna og cold shower Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted September 25, 2012 Author Report Share Posted September 25, 2012 Fredag 210912Lungede og DB bænkede sammen med 60 pullups. FIk aldrig lige logget det... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted September 25, 2012 Author Report Share Posted September 25, 2012 (edited) Mandag 240912vægt: 83,8Opv.:strækc2pushupsBænk:6 @ 82,56 @ 82,56 @ 82,56 @ 82,57 @ 82,5 - kom ikke helt ned og røre brystet på sidste rep, så der var straff rep6 @ 82,5 - minispot på sidsteDB Skulderpres:6 @ 265 @ 261 @ 26 - minus koncentration og min makker var flad grin4 @ 26 - minispot på sidste7 @ 206 @ 20Fransk:6 @ 316 @ 38,55 @ 38,56 @ 36Dips:1512Reverse crunch3 sæt Edited September 25, 2012 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted September 25, 2012 Author Report Share Posted September 25, 2012 Tirsdag 250912God dag med squatten. En cunt irriterer mig, og jeg er blevet skoddet til et job i Barcelona, så squatten var kærkommen mulighed for at afreagere.OpvStrækTKEBand squatGlute bridgesSquat:8 @ 606 @ 706 @ 708 @ 8015 @ 80 - Bang! og snavset er væk!6 @ 80Jeg kan snart fylde mine tights udRack pulls: 4x2-3 @ 100 snatch grip fra over knæ5x1-2 @ 130 fra over knæ8 @ 100 fra over knæHavde glemt mine straps, så der blev ikke kørt så hårdt på...CS row: (plate loaded)6 @ 906 @ 906 @ 908 @ 907 @ 906 @ 90Pulldowns:wg3x6 @ 657 @ 659 @ 65 - ugly by the end4½ @ 75Conc. curls:2x6 @ 142x6 @ 122x8 @ 10Seated straight leg calf:6 @ 1306 @ 1507 @ 1806 @ 180 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted September 27, 2012 Author Report Share Posted September 27, 2012 Opv.strækC2CubansDB bænk:12 @ 2012 @ 2612 @ 2612 @ 2612 @ 26Incline DB bænk:10 @ 228 @ 22Decline cable flyers: (gymnastik-style)4 sætLying Skull crusher 12 @ 2112 @ 23,512 @ 2612 @ 26Shoulder shocker: 10 @ 10,7,510 @ 10,7,510 @ 10,7,5Russian HLL 3 sæt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.