Spock 2010

[christianspoer]

Skulle teste hoften/lysken idag, derfor løbet. Lysken gjorde rigtigt ondt efter cyklingen, så inden spinning indtog jeg følgende (prøver at sjusse mig frem til den rigtige blanding):

- 1000 mg ibruprofen

- 2 x voltaren

- 4 stk panodil

Første 30 minutter gik fint men så gjorde lysken knuder. Fik dog kæmpet mig igennem.

Vil prøve at få en blokade på een eller anden måde, for at se om det kan hjælpe lidt.

[Spock]

Christian, jeg skal jo finde det rette niveau, så eksperimenterer lidt hver træning.

[christianspoer]

Christian, jeg skal jo finde det rette niveau, så eksperimenterer lidt hver træning.

Men det er jo VIRKELIGT meget smertestillende du tager for at gennemføre en træning...

[Spock]

Men det er jo VIRKELIGT meget smertestillende du tager for at gennemføre en træning...

Ja.. desværre.. kan bare ikke helt se alternativet lige nu.

Måske en blokade vil gøre det lettere, vi må se på det når jeg får den.

Dagens træning i tal:

Torsdag d. 8. juli 2010

- 1,5 time rullekørsel landevej

- 1,5 time styrketræning Fields

- 1 time svømning ved Amager Strandpark

[sheriffen]

Ja.. desværre.. kan bare ikke helt se alternativet lige nu.

Måske en blokade vil gøre det lettere, vi må se på det når jeg får den.

Dagens træning i tal:

Torsdag d. 8. juli 2010

- 1,5 time rullekørsel landevej

- 1,5 time styrketræning Fields

- 1 time svømning ved Amager Strandpark

Måske er det et irriterende spørgsmål, men jeg prøver alligevel

Har du egentlig truffet en endelig beslutning ift. CC? Eller er du stadig i et dilemma omkring what to do? Håber ikke jeg træder i noget...

[Spock]

Har du egentlig truffet en endelig beslutning ift. CC? Eller er du stadig i et dilemma omkring what to do? Håber ikke jeg træder i noget...

Du træder helt sikkert i noget

Jeg har valgt at stikke hovedet i busken og køre på, tage dag på dag. Lige nu stiller jeg op, men kan ændre sig imorgen hvis jeg slet ikke kan bevæge mig. Alt afhænger af smerten ved skaden. Seneste uge har været dum, i og med jeg får smerter ved både cykling og svøm, men den smerte kan jeg kontrollere.

Jeg må ændre mening hvis det bliver endnu værre. Så.. tja. ved ikke.. vil helst ikke afgøre noget.. lige nu.. :)... satans også, lorteskade

[Spock]

Fredag d. 9. juli 2010

- 100 km landevej

- 2 km svømning

Lørdag d. 10. juli 2010

- 3 timer spinning

- 1 time ellipsetræner

Søndag d. 11. juli 2011

- 100 km landevej

Desværre gør det mere og mere ondt i lysken/hoften når jeg cykler, og det hæmmmer mig efterhånden ret meget. Bekymrende.

Igår mandag og idag tirsdag har jeg så de planlagte totale hviledage. Idag ville jeg egentlig begynde at svømme lidt, men det er som det plejer når jeg holder hviledage - kroppen lukker fuldstændigt ned.

Bare det at rejse sig fra sofaen eller gå ud til bilen, medfører massive syreproduktion i benene

Håber det går over igen - planen er så at starte langsomt op imorgen - hvis lysken tillader det.

[Spock]

Onsdag d. 14. juli 2010

Hmm. Efter 2 hviledage er kroppen slet ikke indstillet på at lave noget. Syrer til bare jeg rejser mig fra sofaen.

Tog cyklen på job imorges og blev overhalet af samtlige cyklister - småbørn, tøser, kvinder, mænd, oldinge. På Langebro var jeg nærmest ved at stå af cyklen og trække, så meget sprøjtede syren ud i lårene

Nå, ikke mere whining. Efter job, igang med træningen:

- 1 time spinning v. ego (snitpuls 80% af max)

- 30 minutter løb @ 10km/t

Av av av hvor den lyske gjorde nas, også på cyklen. Nå, kom igennem, og det var en mærkelig fornemmelse at køre hårdt på, se pulsen ligge på 80% af max, - og samtidig være ved at falde i søvn på cyklen af træthed.

Planen er nu er tage den meget med ro de næste par dage. Imorgen skal jeg svømme, cykle lidt og styrketræne. Fredag er det så meningen jeg slapper af, svømmer lidt og måske løber lidt.

Derefter skulle jeg forhåbentlig være friskere igen, og går så igang med at trappe træningsmængden op igen over de følgende 2 ugers tid.

Dette er planen, men jeg er spændt på om benene bliver friske igen, og om lysken holder.

On a side note... jeg overvejer at prøve Prednisolon.. er der nogen af jer der har prøvet det og har erfaringer?

Jeg kender ret godt til den kliniske virkning og de andre aspekter - men ville høre om nogle af jer har prøvet? Jeg tror jeg opretter en tråd og hører.

[Spock]

Torsdag d. 15. juli 2010

Stadig monster træt i hele kroppen, håber snart det går over.

Dagens træning i korte træk:

Styrketræning:

- Bænkpres

- DB Skulderpres

- DB Lateral Raise

- BB Bent over Row

- Flyes

- Cable Row

- DB Biceps Curl

- Triceps Pres

- Maveøvelser

Aftensvømning:

- 2 km svømning ved Amager Strandpark i roligt tempo

Kunne godt mærke skuldrene under svømningen - ikke super optimalt at svømme efter styrketræning af skuldre og triceps.. men fik da en god aftentur ud af det. Var helt alene, ingen andre ude i lagunen. Roligt vand, dejlig sol. Fantastisk.

Imorgen tager jeg endnu en rolig dag i min jagt på overskuddet. Det bliver en tur efter job til Hornbæk strand, hvor jeg planlægger lidt havsvøm hvis jeg gider....

[Spock]

Fredag d. 16. juli 2010

Hviledag/strandtur v. Hornbæk

Fik svømmet ca 1km uden dragt, stille og roligt.

Lørdag d. 17. juli 2010

- 1 time spinning Elite v. ego

- 1 time spinning Øvet v. ego

- 1 time spinning Basis v. ego

Søndag d. 18. juli 2010

- 180 km landevej (CC ruten) 5:19

Kørte fornuftigt, var ellers godt træt i benene efter de 3 spin timer dagen før.

Mandag d. 19. juli 2010

- 10 km løb (10km/t - lyskentest)

- 3,8 km svøm (CC ruten), 1:20

Lysken gør stadig for ondt, men jeg fik da testet den idag.

[Quantanamo]

- 180 km landevej (CC ruten) 5:19

- 3,8 km svøm (CC ruten), 1:20

Fine tider i min optik

[Spock]

Fine tider i min optik

Jeg vil tro du kunne svømme på 55 mins... så.. :nonono:nej..

Min plan er stadig 1:30-1:45, for idag svømmede jeg helt alene, ingen strøm eller noget. Til CC er der 234234 folk der sparker og slår og det er eet stort kaos. 1:40 vil være ok, hænger mig ikke så voldsomt i tiden.

[Spock]

Tirsdag d. 20. juli 2010

- ca 3,2 km svøm ved Amager Strandpark.

Ellers god hviledag - lidt transportcykling og ellers ikke så meget andet.

Skulderen fortsatte med at gøre knuder til svømningen, så jeg giver den en dags pause fra svøm og håber det går over.

[Stinelykke]

Tirsdag d. 20. juli 2010

- ca 3,2 km svøm ved Amager Strandpark.

Ellers god hviledag - lidt transportcykling og ellers ikke så meget andet.

Skulderen fortsatte med at gøre knuder til svømningen, så jeg giver den en dags pause fra svøm og håber det går over.

Du er den bedste

Kun du vil kalde 3,2 km havsvøm for 'hviledag'

[Spock]

Du er den bedste

Kun du vil kalde 3,2 km havsvøm for 'hviledag'

Jeg tager det også i mig igen - er øm i hele kroppen og specielt gør skulderen nas

[Stinelykke]

Er det den tidligere skulderskade, der plagede dig, som er brudt op?

Synes du skal prøve at få fat i en osteopat, som er specialiseret i den måde, hvorpå skader og skævhed ét sted i kroppen kan føre til skader og smerter et andet sted.

Regner du med at stille op til CC? Eller skal jeg lade være med at nævne krigen?

[Spock]

Er det den tidligere skulderskade, der plagede dig, som er brudt op?

Synes du skal prøve at få fat i en osteopat, som er specialiseret i den måde, hvorpå skader og skævhed ét sted i kroppen kan føre til skader og smerter et andet sted.

Regner du med at stille op til CC? Eller skal jeg lade være med at nævne krigen?

Nej jeg tror det er lidt skulderbøvl fordi jeg ikke har en god svømmeteknik. Bruger skulderen alt for meget, så det er bare noget jeg skal være opmærksom på. Har tendens til at lade albuerne falde for meget når jeg bliver træt, og så kommer der for stor belastning på skulderen.

Mht CC.. ja jeg tror jeg prøver - men det kan ændre sig hvis skaden i lysken bliver værre end den er nu.. om jeg så gennemfører er noget andet og meget mere tvivlsomt.. men så får jeg da den oplevelse med og kan bruge den til noget til næste gang jeg prøver - næste år engang, når jeg er skadesfri.

[Stinelykke]

Kender alt for godt til skulderbøvl. Efter 3 mdr pause svømmer jeg 25 m og har så en let irritation hen over skulderen.

Prøver at skåne den ved at rotere mere i overkroppen, men det er ikke altid jeg er nok opmærksom på det.

Våddragten gør det jo heller ikke bedre.

[Spock]

Stine, præcis, det er da irriterende at din skulder ikke kan komme helt i orden igen.

Lidt træningslog:

Onsdag d. 21. juli 2010

- 1 time spinning alene

- 1 time spinning Øvet v. ego (min FitnessDK Royal time)

- 30 mins lunteløbetestsnublekravle

Havde egentlig planlagt at forsøge at lunte en time, men dels gjorde lysken for ondt, og dels fik jeg et maveproblem der gjorde at jeg akut måtte frekventere toilettet så det blev kun til en halv time.

Torsdag d. 22. juli 2010

- 1½ time styrketræning i Fields

Det var så meningen at jeg skulle svømmme i Strandparken efter Tour etapen, men jeg døjer stadig med skulderirritation under svømmebevægelserne, så jeg valgte at springe svøm over.

Istedet øvede vi skift af slange, til den store guldmedalje.

Fredag d. 23. juli 2010

Igen, skulderproblem så ingen svøm. Der skal til gengæld svømmes imorgen lørdag. Istedet lang cykeltur:

- Challengeruten, 180km cykling.

Jeg har ingen tid på den - istedet forsøgte jeg udelukkende at køre efter puls, og det var egentlig meget rart. Der er så mange bakker på ruten at man går kold hvis man prøver at hamre igennem. Istedet ændrede jeg min Garmins display så den udelukkende vist: puls, snitpuls, distance og kadance.

Det var rigtigt rart ikke at blive stresset over hastighedsangivelsen eller tiden. Endte dog med at blive rigtigt træt i stængerne - måske jeg ikke fik nok energi spist undervejs.

Imorgen lørdag, spinning og svømning. Håber benene når at restituere, lige nu er de smadrede

[sheriffen]

Istedet øvede vi skift af slange, til den store guldmedalje.

Fredag d. 23. juli 2010

Igen, skulderproblem så ingen svøm. Der skal til gengæld svømmes imorgen lørdag. Istedet lang cykeltur:

- Challengeruten, 180km cykling.

Jeg har ingen tid på den - istedet forsøgte jeg udelukkende at køre efter puls, og det var egentlig meget rart. Der er så mange bakker på ruten at man går kold hvis man prøver at hamre igennem. Istedet ændrede jeg min Garmins display så den udelukkende vist: puls, snitpuls, distance og kadance.

Ha ha, den med slangeskift var jeg også igennem inden Marmot. Hold op jeg følte mig som en idiot, men da jeg var forholdsvis urutineret i det, var det simpelthen en nødvendighed. Jeg skulle ikke risikere at stå på en bjergside med høj puls og gå i panik over et fladt dæk. Jeg havde dog ingen punkteringer til løbet (endnu en fordel ved at cykle i frankrig vs. dk), men det var rart at vide med sig selv, at man kunne løse et evt. problem, så forstår dig godt.

Vildt nok, at du "bare lige nupper" sådan 180 km for dig selv - det er jo nærmest et heldags projekt. Ingen smerter ved cykling?

Hvad er det for en garmin-model, som du har? Overvejer selv at investere i noget lidt mere fancy cykelcomputer end min nuværende, så kan du anbefale den. Kunne rigtig godt tænke mig noget der kunne måle watt, men det er vel ikke til at komme i nærheden af?

[Spock]

Jeg havde dog ingen punkteringer til løbet (endnu en fordel ved at cykle i frankrig vs. dk), men det var rart at vide med sig selv, at man kunne løse et evt. problem, så forstår dig godt.

Hehe præcis, jeg har bare 10 tommelfingre hvad det angår, så det giver ro at vide at man f.eks. max smider 5 minutter på en punktering. Jeg kom helt ned på 2,30 minutter, men hvis man skal have hjulet af og på, samt kigge dækket efter for småsten, så ryger jeg nok op på 4-5 minutter. Men det er absolut acceptabelt og giver ro.

Jeg overvejer iøvrigt stadig hvorvidt jeg vil køre med dækindlæg - har ikke helt styr på hvor meget det koster i rullemodstand og stabilitet. Min plan er at køre på spritnye Continental GP4000 dæk, men om jeg skal have dækindlæg i eller ej, er stadig til overvejelse..

Godt at høre jeg ikke er den eneste der har haft de overvejelser. Fedt du ingen punktering havde. Udover den tid man bruger på slangeskifte, tager det også en del tid at komme tilbage i rytmen igen, specielt når man er dødtræt i kroppen.

Vildt nok, at du "bare lige nupper" sådan 180 km for dig selv - det er jo nærmest et heldags projekt. Ingen smerter ved cykling?

Var også godt træt i benene må jeg erkende. Fik kun spist 5 barer og drak vand for resten - ved ikke om det er for lidt eller meget. Men det var da hårdt, synes jeg. Specielt fordi ruten er ekstremt kuperet (naturligvis ikke sammenligneligt med hvad du har været igennem).

Hvad er det for en garmin-model, som du har? Overvejer selv at investere i noget lidt mere fancy cykelcomputer end min nuværende, så kan du anbefale den. Kunne rigtig godt tænke mig noget der kunne måle watt, men det er vel ikke til at komme i nærheden af?

Jeg har Garmin Edge 500 - og er meget glad for den. Jeg har kadancemåler på, men ikke watt-måler. Det kan man få som ekstraudstyr, men det koster vist 3-4000 kr og dettttttttttttt er ikke lige 1. prioritet lige nu

Men ville klart være fedt, ja!

[Spock]

Lørdag d. 24. juli 2010

- 1 time Spinning Elite v. ego

- 1 time Spinning Øvet v. ego

- 1 time Spinning Basis v. ego

- 3,8 km svømning i Strandparken (CC ruten)

Benene var godt ristede da jeg vågnede, men kom afsted til Holte.

Efter 15-20 minutter tøede benene op og fik kørt godt på alle timerne.

Derefter en tur til Strandparken. Der var meget strøm idag, så de første 1,5 km ud til vendemærket var godtnok drøje. Troede så det blev let på vejen tilbage, men pga strøm og bølger, "faldt" jeg hele tiden ned i bølgedale, og det var lige før det var nemmere at svømme modstrøm.

Kom dog igennem, efter et par scary momenter med en idiot der kørte rundt på vandscooter ude i Lagunen. Sindssygt farligt...

[sheriffen]

Var også godt træt i benene må jeg erkende. Fik kun spist 5 barer og drak vand for resten - ved ikke om det er for lidt eller meget. Men det var da hårdt, synes jeg. Specielt fordi ruten er ekstremt kuperet (naturligvis ikke sammenligneligt med hvad du har været igennem).

Jeg har Garmin Edge 500 - og er meget glad for den. Jeg har kadancemåler på, men ikke watt-måler. Det kan man få som ekstraudstyr, men det koster vist 3-4000 kr og dettttttttttttt er ikke lige 1. prioritet lige nu

Men ville klart være fedt, ja!

Det afhænger vel lidt af, hvilke type barer du spiser, men umiddelbart lyder det af for lidt energi. Jeg er selv en af dem, der i for mange tilfælde træner med et alt for lille energi indtag, så ved godt at tilvænningen kan være svær. Men til din challenge bliver energiindtaget jo meget essentielt, så det er vigtigt at planlægge en god startegi. Til Marmot benyttede jeg selv high five gels og energidrik + 2 kulhydrat/proteinbarer.

Ok, tak det lyder i hvertfald som en computer jeg vil overveje, og fedt at man kan opgradere med watt-måler.

[Gregers TF]

Nu ligger mit niveau jo desværre laaaangt under Jeres men mon ikke energiindtagserfaringer er relativt uafhængige af det. Eller måske vil en optimering endda give større udbytte for Jer, da I kan træde flere watt og brænde mere krudt af.

I forlængelse af undersøgelsen med High5 prøvede jeg at højne mit indtag på cyklen. Mest med at gøre energidrikken i dunkene mindre sjasket og også supplere med en bar. Forskellen er enorm! Ikke de første 2-3 timer, der er det det samme. Men herefter

Jeg kunne især mærke på min sidste rigtige fællestræning med Hillerød hvor jeg kørte på et for hurtigt hold og sad og fik tæsk de første timer, men da vi nærmede os slutningen og den sidste gang fartleg, kunne jeg pludselig sætte folk som eller giver mig baghjul bigtime.

Man skal naturligvis være varsom med at eksperimentere men hvis tiden er til det, synes jeg det skal prøves. Dog skal man være forberedt på at maven ikke gider lege med - på sidste fællestræning var jeg dehydreret og tyllede derfor energidrik i rå mængder og fik ondt i maven, så man skal heller ikke overdrive det.

Jeg sad også og undrede mig over at køre 180km på 5 barer og synes ikke jeg ville blande mig, men nu gjorde jeg det alligevel.

Edited July 25, 2010 by Gregers TF

[Spock]

Hej drenge,

- tak for inputtet.

Min strategi til CC bliver også at forsøge at holde mig primært til gels og supplere med lidt energidrik og vand (samt salttabletter).

Første halvdel af cykelruten vil jeg prøve at spise nogle barer for at få en fornemmelse af at spise noget. Sidste halvdel vil jeg udelukkkende skyde gel og drikke vand/energidrik.

Fordelen ved gel er at man kan kontrollere ret præcis hvor stort eens energiindtag er. De blandinger man får på ruten aner man jo ret beset ikke hvor stærke de er mht energi. De kan være rent vand eller ren sukker... og alt derimellem.

Jeg har netop bestilt geler fra High5 så jeg kan nå at eksperimentere lidt.

Umiddelbart vil jeg skyde på at indtage 2 geler i timen, plus lidt energidrik og naturligvis en del vand. Måske det skal oppes til 3 geler i timen, afhænger lidt af min mavse.

Målet må være at optage så meget energi som muligt til "løbe"-turen, for når man først starter på løbet skal man bare være helt fuldt ladet med sukker. Det går ikke at man er tom når man når dertil, så kan man ikke nå at optage nok kulhydrater.

Så næste gang jeg kører CC ruten på cykel, vil jeg forsøge mig med gel'er og se.

Gregers, dine erfaringer varmer mig om hjertet, for jeg følte mig virkelig energitom de sidste 30-40 km da jeg forsøgte mig sidst, og det er forhåbentlig pga energiindtaget.