321 Posted October 6, 2011 Author Report Share Posted October 6, 2011 TorsdagMorgenPush ups50.Dagen igennem har den stået på forvisning af forskellig trænings metoder, og jeg har derfor forvist en masse military press, lunges, T2B, Tire flips, step ups, up-right rows osv...EftermiddagLøbType: Introduktionsløb.- Opvarmning, incl stigningsløb.- Fartleg, Hvor man skiftedes til at trække hinanden.- 4 x 20/20, pausen forgik hugsidende.- "Følg mig" igennem skoven.- 2 x 2+1 minut.- Bakkesprint.Distance: 8500m.Jeg skulle være instruktør ved det "hurtige" løbehold. Det var jeg ganske tilfreds med da jeg så selv kunne hoppe med ombord på træningen, og få lidt ud af det. Intensiteten blev aldrig rigtig voldsom, grundet det relativt få antal intervaller vi gennemførte. Men det var nu meget hyggeligt og der blev vendt en masse tanker om bla løbe økonomi og løbe stil Hele Onsdag aften havde jeg problemer med maven og da jeg idag, kom hjem fra arbejde var jeg helt flad. jeg valgte for en gang skyld, at underkaste mig kroppen signaler, og slappe lidt af Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted October 7, 2011 Author Report Share Posted October 7, 2011 FredagMorgenPush ups50.LøbType: Almindeligt løb, incl stignings løb.Distance: 6500m.En omgang hygge løb med kollegaerne i skoven omkring Slagelse.EftermiddagMarchVægt: 15kg.Distance: 2 x 7km.Gennemsnits hastighed: 09:35/km.Efter arbejde kørte jeg hjem til mine forældres sommerhus, hvorfra jeg gik de 7km til svømmehallen. Benene var gode og ruten var en dejlig afveksling fra det sædvanlige.Det var også idag mine Superfeet såler blev indviet, og jeg er allerede glad for dem, påtrods af at de ikke er gået til endnu. Jeg havde ingen problemer med achilessener eller "fashien"(?) på ydersiden af venstre skinneben :4thumbup: Vandtilvænding- Tør statisk opvarmning: 1'00, 1'00, 1'00, 1'30, 1'00.- 50m dynamisk apnea, uden afsæt. Masser af overskud, måske det skyldes opvarmningen.- Pingo: 20sek + 25m dynamisk apnea, med finner. 30sek + 25m dynamisk apnea, med finner.- ABC træning: 1) Påtagning af Bly og finner. 2) Aftagning af Bly, finner og maske. 3) Påtagning af bly, finner, maske. 4)Aftagning og påtagning af finner og bly. 5) Aftagning og påtagning af bly og finner + 25m dynamisk apnea. 5) Diverse teknikker i af/påtagning af finner.- Lidt hygge dyk.Et OK vandpas hvor jeg fik luftet 50m'eren og arbejdet en masse med mine nye finner Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted October 9, 2011 Author Report Share Posted October 9, 2011 LørdagPush ups50.Hvile/Arbejde.SøndagPush ups50.LøbType: Distance.- 15km. Tid: 01:14:00- 02km afjog.Distance: 17kmJeg valgte at løbe fra mit nuværende hjem, til mit kommende hje. Ruten er punktvis meget kupperet og det var derfor oplagt med lidt bakke træning. Ikke iform af interval, men af tilgangen og løbestilen på bakken.Det tog en evighed (9km) at få varmet benene op, og finde ind i en nogenlunde løbestil. Så det var først de sidste 4km at den fik lidt gas. Men rart at vide, at 2/3 af løbet kan være noget lort, og man stadig har 11 minutter tilgode Derudover fik jeg eksperimenteret lidt med snørring af skoene. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted October 10, 2011 Author Report Share Posted October 10, 2011 MandagMorgenPush ups50.Vandtilvænding- 50m dynamisk apnea.- 3 x Neddyk+aftagning af grej.- 3 x Neddyk+påtagning af grej. - 2 x udspring(3m)+påtagning af maske og finner.- 2 x påtagning af finner.- 2 x 25m dynamisk apnea.- Udspring: Dødmur.Jeg havde egentlig planlagt bjærgning, men hallen var så fyldt så der kun var plads på bunden FormiddagLøbType: Lange intervaller.- 2000m Opvarmning.- 3 x 1000m |03:58|03:51|03:47|.- 3500m Jogging, incl stignings løb.- 2 x (400m+200m). Løbe teknik, i 1000m tempo.- 1300m Afjog.Distance: 11km.Oven på gårdsdagens distance tur havde jeg rimelig trætte læg muskler. Som dog artet sig fint under intervallerne.Oprindeligt havde jeg planlagt 8-9km med 4x1000m løbet i et OK tempo, men uden at gå helt amok. Men efter 3 intervaller, gjorde B.S og hele hans film crew deres entre på løbe banen, og jeg valgte derfor at trække mig før jeg blev baggrunds tapet på B.S nyeste medie stunt. Efterfølgende jogget jeg lidt af, med lidt indlagte stignings løb. Men bedst som jeg var færdig, indhentet Danny mig, han skulle ud og løbe lange intervaller. Han fik overtalt mig til at blive hængende i regnen og pace ham lidt. Det gjorde jeg så, imens jeg lavet lidt løbs teknik.Efterfølgende jogget jeg helt roligt af...3 x Bronze cirkelTid: 05:40.Helt nede i tempo, med fokus på ren teknik og intet andet.Mine læg muskler var stadig stive.Her til aften er mine læg muskler stadig stive Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted October 11, 2011 Author Report Share Posted October 11, 2011 TirsdagMiddagMilitary press1 x 10 x 20kg.1 x 03 x 30kg.1 x 05 x 40kg.1 x 05 x 40kg.1 x 07 x 40kg.Weak Frivend1 x 01 x 40kg.1 x 01 x 45kg.1 x 01 x 45kg.1 x 01 x 45kg.1 x 01 x 45kg.Jeg har aldrig gjort mig så meget i frivend, men det regner jeg med at lave om på .Dødløft1 x 08 x 45kg.1 x 03 x 70kg.1 x 03 x 80kg.1 x 01 x 90kg.1 x 09 x 95kg. BUM!1 x 01 x 100kg.1 x 01 x 110kg.Gode sikre løft idag. Under "rep-out'en" var der til flere reps, men stangen hvilet liige lovlig lang tid på gulvet. Men 9stk med 95kg, i god stil, det er godkendt.Farmer walk4 x 20m x 40/40kg.Jeg har gjort mig alt for lidt i det her, men det var ikke noget problem Jeg brugte 2 x 40kg KB's til øvelsen og målte så en 10m bane op i centret.Pull ups1 x 10 x BW.1 x 08 x BW+10kg.1 x 08 x BW+15kg.1 x 08 x BW+20kg.1 x 03 x BW+25kg.1 x 03 x BW+25kg.Er gået meget ned i vægt i denne øvelse. Det skal der fandme laves om på efter 96'eren Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted October 12, 2011 Author Report Share Posted October 12, 2011 OnsdagMorgenPush ups50.FormiddagLøb- 2000m opvarmning.- 8 x 400m- 1500m afjog.Distance: 6500m.Tiderne skulle ligge omkring 1:26 og det fungeret ganske udmærket.Jeg skar ned fra 10 til 8 intervaller da mine læg muskler stadig var ømme og min ryg stiv.Løbet var i selskab med Danny, og distancen blev derfor et par kilometer kortere end den skulle have været ifølge mit program. Jeg fungeret som "hare" for Danny som gav rigtig god gas. Jeg overvejet senere på dagen at jogge et par kilometer, men min kære hustru snakket mig fra det. Det ville simpelthen være for dumt at rende ind i en skade nu, fordi at man føler at man skal have 4 kilometer mere i benene.MiddagUdstræk10 minutter på gulvet med forskellige øvelser til at løsne op i lænden CoreRygbro m. strakt ben H/V. 90 sekunder.Planke. 2 minutter.Superman.Dive bomber push ups.Bench press1 x 10 x 20kg.1 x 03 x 40kg.1 x 03 x 50kg.1 x 05 x 60kg.1 x 05 x 60kg.1 x 07 x 60kg.1 x 01 x 65kg.1 x 01 x 67,5kg.1 x 01 x 67,5kg.Flotte skub.Lunges1 x 20 x 20kg.1 x 20 x 20kg.1 x 20 x 20kg.1 x 10 x 20kg + 16kg KB i højre hånd.1 x 10 x 20kg + 16kg KB i venstre hånd.Da jeg i forvejen havde stive stænger skippet jeg squatten, for istedet at tage en omgang lette lunges.Dips1 x 10 x BW.1 x 08 x BW+20kg.1 x 08 x BW+30kg.1 x 08 x BW+35kg.1 x 05 x BW+40kg.Jeg sidder lidt fast her. Der må snart fyldes lidt flere skiver på Preacher curls1 x 13 x 25kg.1 x 08 x 30kg.Lidt til køllerne.EftermiddagSvømning- 1300m GLID.- Statisk apnea på bunden, no biggie.- 8 x 25m dynnamisk apnea.Distance: 1500m.Jeg havde planlagt intervaller men der var lidt for mange langsomme mennesker på banerne til at det ville have været besværet værd. Så jeg valgte en omgang teknik træning af crawl og bryst. For en gang skyld var der lidt godt at kigge på i den ellers pølse fyldte hal. bla i form af en usædvanligt godt skåret tøs der spurgte om jeg var perle dykker That's it for today... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted October 13, 2011 Author Report Share Posted October 13, 2011 TorsdagMorgenPush ups50.Eftermiddag3 x GuldcirklerTid: 09:15 PR! med 35 sekunder Det er godt nok længe siden jeg sidst har kørt guldcirkler. Men jeg var lige i stødet så jeg valgte at kører på.Jeg startet ud i et konservativt tempo som jeg holdt hele vejen igennem og det resulteret i en, for mig, kanon tid. Det eneste punkt hvor jeg skulle tage mig lidt sammen var ved mave bøjningerne i sidste omgang.Dette var også sidste gang jeg havde mulighed for at køre cirklerne i en gymnastik sal, inden prøven.AftenLøbType: Jogging.Distance: 4km.Jeg var iført uniformbukser, t-shirt og løbe sko. Turen var i selskab med hunden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted October 15, 2011 Author Report Share Posted October 15, 2011 FredagMorgenPush ups50.EftermiddagMarchVægt: 10kg.Distance: 25km.Tid: 04:19:00.Turen blev gået uden vand, uden mad og uden ur. No problemo Det var en god tur i godt vejr. Fødderne klaret det uden problemer. Efter 20km fik jeg dog ømme fødder, men det er standard Jeg havde en irretation i venstre læg muskel, men ikke noget der ikke kunne ignoreres.Jeg arbejdet også med at ignorere kløen diverse steder LørdagPush ups50.HvileJeg havde egentlig planlagt en 15km løbe tur. Men jeg fravalgte denne da det ikke er tiden til at eksperimentere og presse krop og sener unødigt.Istedet blev det til en masse arbejde i hytten. Fødder og ben har idag været fuldstændig umærket af gårdsdagens tur. Min venstre læg muskel er dog lidt stiv, hvilket bekræftet mig i at jeg ikke skulle løbe. Den tur ser vi på imorgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted October 16, 2011 Author Report Share Posted October 16, 2011 SøndagLøbeturen blev sløjfet Aften Chin ups10 x 10 x BW.Clean + Military press1 x 01 x 10 x 20kg.1 x 01 x 08 x 25kg.1 x 01 x 05 x 30kg.1 x 01 x 03 x 35kg.1 x 01 x 05 x 42kg.1 x 01 x 05 x 42kg.1 x 01 x 10 x 42kg.God power i skuldrene.Man kan sige at jeg er gået fra træning frem imod 96'eren til "forberedelse" frem imod 96'eren. Og det indebærer bla at jeg er usædvanligt forsigtig omkring mine fysiske udfoldelser og tager i den forbindelse hellere én hviledag mere end programmet forskriver, end jeg vil gamble.Jeg er nået til det punkt hvor jeg har konstateret at jeg ikke bliver hurtigere eller stærkere inden næste udfordring, så nu må jeg bare vise at jeg er VILD NOK! Det vigtigste er nu at forblive skadesfri, holde kroppen igang og tekniktræne de forskellig discipliner. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted October 17, 2011 Author Report Share Posted October 17, 2011 MandagMorgenPush ups50.LøbType: Lange intervaller.- 1600m opvarmning. Incl stigningsløb.- 4 x 1000m |04:00|03:59|03:51|03:52|- 3400m afjog.Distance: 9000m.Jeg vågnet lidt sent og hoppet direkte i løbeskoene og ud på vejen, uden mad eller væske.Tempoet var lagt an på den "estimeret" cooper hastighed. Altså et tempo som jeg under intervallet følte at jeg ville kunne holde i 12 minutter.Jeg er blevet vandt til at have en lidt længere opvarmning og det første interval føltes derfor lidt som opvarmning.Tiderne lå som forventet.Dagen igennemMasser af skovlen og trillebørskørsel.Aften3 cirkler- 1. runde: 1 x Bronze cirkel.- 2. runde: 1 x Sølv cirkel.- 3. runde; 1 x Guld cirkel.Ren og skær teknik træning, derfor havde jeg ingen tid på cirklerne. Men det var klart under 12 minutter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted October 19, 2011 Author Report Share Posted October 19, 2011 TirsdagMorgenPush ups50.Dagen igennemArbejde med skovl og kost.EftermiddagVandtilvænding- 10 x 25m dynamisk apnea.- Ned dyk + aftagning af grej. (1 minut)- Ned dyk + påtagning af grej. (1 minut)- Ned dyk + aftagning + på tagning af grej. (1 minut)Jeg havde planlagt den helt store tur men hallen var stopfyldt så jeg ændret programmet til lidt dynamisk apnea og lidt ABC træning.Da jeg ikka ville gentage denne sørgelige omgang lavet jeg en aftale med livredderne om at jeg kunne komme ind Onsdag før de åbnet hallen.OnsdagMorgenVandtilvænding- 300m bryst. Tid: 05:54.- 2 x 25m dynamisk apnea, uden afsæt.- ABC prøven. - Udspring + påtagning af finner og maske.Et OK vandpas i en tom hal. Der snakket en hel del med livredderne, men det er jo prisen for en tom svømmehal Jeg var så heldig at lave en lignende aftal for imorgen Tiden på bryst svømningen var den samme som altid, man kan sgu næsten stille uret efter mig Det var første gang jeg lavet en fuld ABC prøve med bly Blybælte, finner og maske. Og jeg var presset da jeg som det sidste skulle have blybæltet på. Det er sgu utroligt at man kan gå 75m på ét åndedrag, men 20 sekunder under vand i en ABC prøve det tager bare livet af mig Dagen igennemHar jeg sat fold op.AftenLøbType: Distance.Distance: 13km.Tid: Unknown. Borg: 15-16.Dette var så min sidste distance træning inden jeg for alvor skal løbe 15km Det var også min sidste distance tur i dette område, da jeg snart skal flytte, og det er helt sikkert at jeg kommer til at savne denne rute som bare er så smuk med marker, hav og stigninger i alle afskygninger Turen forgik i mørke og det bare tempoet periodevist præg af.Push ups50. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted October 20, 2011 Author Report Share Posted October 20, 2011 TorsdagMorgenPush ups50.EftermiddagVandtilvænding- 25m dynamisk apnea, iført uniform.- 50m bryst + ophaling af dukke + 50m bjærgning + 50m bryst + afklædning + 3 minutters vandtrædning m 2kg over vandet.- Iklædning + 50m bryst + ophaling af dukke + 50m bjærgning + 50m bryst + afklædning.- Lidt hygge dyk efter en tabt nøgle.- 100m bjærgning, iført uniform.Dagens træning var helliget bjærgningens kunst. Jeg har aldrig været god til at bjærge og har altid følt besvær ved det. Så idag skulle der tages hånd om det, Og det blev der.Jeg fik både vandtrædningsben og brystben til at fungere fint Lysten til at logge træningen er der ikke iøjeblikket, så måske der bliver lidt længere imellem indlæggene og de bliver nok derfor knapt så detaljeret, som de er nu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rassi Posted October 21, 2011 Report Share Posted October 21, 2011 Lysten til at logge træningen er der ikke iøjeblikket, så måske der bliver lidt længere imellem indlæggene og de bliver nok derfor knapt så detaljeret, som de er nu.Nej, nej, nej.Du bliver nødt til at holde dine trofaste læsere opdaterede Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted October 21, 2011 Report Share Posted October 21, 2011 ^+1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted October 24, 2011 Author Report Share Posted October 24, 2011 (edited) Fredag3 x Bronze cirkelTid: unknown. Fokus på teknik.Frog complex1-2-3-2-1.A1 pistols h/v.1-2-3-4-5-4-3-2-1.A2 pull ups2-4-6-8-10-8-6-4-2.Tør statisk- 60 sek apnea. Pause: 60, 55, 50... 25, 20.- 45, 50, 55... 85, 90 sek apnea. Pause: 60 sek.LørdagLøbType: korte intervaller.- 2000m opvarmning.- 10 x 400m.- 3700m afjog.Distance: 9700.En god tur oppe omkring mit nye hjem og holdkæft det var kuppereret og blæsende!søndagHvile.Udover det er jeg flyttet så det er blevet slæbt en hel del. Jeg har selvfølgelig også taget mine morgen push ups. Edited October 24, 2011 by 321 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted October 25, 2011 Author Report Share Posted October 25, 2011 TirsdagFormiddag 3 x bronze cirkel.Fokus på teknik.Eftermiddag Vandtilvænding - 4 x 25m dynamisk apnea, langs bunden.- ABC træning.- 25m dynamisk apnea med finner.- hygge dyk.Træning i Asnæs svømmehal i selskab med Danni. Det var super hyggeligt og vi fik vendt det meste.AftenLøbType: Test løb.- 2800m. Tid: 11:01.- 2800m afjog.Distance: 5600m.Masser af modvind og en god del højdemeter. Rart at få skudt minimum kravet af under forholdsvis ugunstige forhold og stadig have 1 minut at give af.Push ups50.Træningen idag har været dejligt lystbetonet. Og kun på 80-85%. Jeg har trappet næsten helt ned og har kun fokus på teknik og velvære.Idag har jeg fået tv installeret, så nu mangler jeg bare internet (indlæggene er skrevet på telefonen hvilket tager en evighed). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted October 25, 2011 Report Share Posted October 25, 2011 Hej 321Jeg kan ikke lige finde hvad du træner frem til i Uge 44, i din log. Vil du lige smide en hurtig besked om det :) Ser godt ud, du får sgu brugt nogle timer! :) Held og lykke, med hvad det nu er du træner frem til :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
moretti12 Posted November 4, 2011 Report Share Posted November 4, 2011 (edited) Vi venter med længsel på en kommentar om ugens strabaser, og om hvordan det er gået :DRené Edited November 4, 2011 by moretti12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted November 4, 2011 Author Report Share Posted November 4, 2011 Ugen gik ikke som forventet. Jeg blev taget ud, grundet helbredsmæssige årsager. Jeg føler ikke at jeg skylder nogen yderligere forklaring.Jeg overvejer stadig om jeg fortsat skal logge træning og tanker, frem imod nye udfordringer og en ny ansøgning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted November 4, 2011 Author Report Share Posted November 4, 2011 Ugen gik ikke som forventet. Jeg blev taget ud, grundet helbredsmæssige årsager. Jeg føler ikke at jeg skylder nogen yderligere forklaring.Jeg overvejer stadig om jeg fortsat skal logge træning og tanker, frem imod nye udfordringer og en ny ansøgning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted November 5, 2011 Report Share Posted November 5, 2011 Op med humøret makker! Jeg kan sagtens følge dig og sagtens sætte mig i dit sted. Når man er så dedikeret og træner så målrettet mod noget, som du har gjort, giver det bare en ekstra stor lussing at blive 'sendt hjem'.Vi er mange der har fulgt med, så medmindre det er dybt personligt og du virkelig ikke har lyst, synes jeg du skal sunde dig et par dage, og fortælle lidt om det derefter.Husk på, den største kunst er at rejse sig efter et 'nederlag' og finde nye mål! Det gør du også Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted November 5, 2011 Report Share Posted November 5, 2011 Fremad Sibs, fremad.Kan kun gentage hvad Lasse har skrevet, vi er flere der har fulgt med på sidelinjen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rassi Posted November 5, 2011 Report Share Posted November 5, 2011 Jeg føler med dig, makker.Sund dig, forkæl dig selv :4mewantfood: og find dig selv igen.Og ellers enig med med LB og FB. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted November 5, 2011 Report Share Posted November 5, 2011 Kan kun erklære mig enig med de overstående svar.Fremad atter fremad Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted November 6, 2011 Report Share Posted November 6, 2011 Nu har jeg fulgt lidt med på sidelinien og kan kun være enig med de ovenstående indlæg!Op på hesten igen og du kommer stærkere ud på den anden side! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.