bfc Posted May 9, 2011 Author Report Share Posted May 9, 2011 09051115 minutters mobilitetstræning... mmmm, det løsnede op Muscle-ups5 x 1 + 10 dips på den sidsteDe var ikke alle lige pæne.DB shoulderpress3 x 8 x 28.5Chin-ups3 x 10Close-grip Bench8 x 608 x 708 x 60Hanging Leg Raises, air squats, shrugs + div andet til at slutte af med Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted May 10, 2011 Author Report Share Posted May 10, 2011 1005111. pas30 pushups10 saks3 superman30 rygbøjninger2. pas30 minutter løb i marathonpace3. pas20 minutter løb i marathonpaceAften:40 minutters mobilitet/udstræk/massage af ben Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted May 11, 2011 Author Report Share Posted May 11, 2011 110511Div. opvarmningMuscle-ups5 x 1 - de kørte rigtig godt i dag!+ ring pull-upsMilitary10 x 205 x 5 x 50Hanging Leg Raises / T2B3 x 5-8Rows3 x 8 x 60 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted May 12, 2011 Author Report Share Posted May 12, 2011 12051160 minutters rolig løb - dårlige ben UdstrækEt par muscle-ups1 min planke x 30kg2 min planke x bw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted May 12, 2011 Report Share Posted May 12, 2011 Du får godt nok skudt nogle muscle ups af!Hvad er fremtidsplanerne og målene for træningen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted May 13, 2011 Author Report Share Posted May 13, 2011 321,Jeg skriver lidt om alt, når jeg har overstået marathon d. 22.130511Omkring 1000m opvarmning 100m intervaller - tid 15sek10 x 100 - 45 sek pause mellem hver1 min pause10 x 100 - 35 sek pause mellem hver1 min pause10 x 100 - 25 sek pause mellem hver400m nedvarm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted May 13, 2011 Author Report Share Posted May 13, 2011 (edited) 130511 - fortsatChins3 x 8+ lidt pull-ups i ringeMilitary10 x 205 x 5 x 52.5BOR10 x 303 x 8 x 60+ diverse disko-træning, det er jo snart sommer Edited May 13, 2011 by bfc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted May 15, 2011 Author Report Share Posted May 15, 2011 15051145 minutters styrketræning.Jeg er på øvelse næste uge, så ingen træning før fredag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted May 22, 2011 Author Report Share Posted May 22, 2011 200511Bænkpres5 x 603 x 801 x 901 x 100 - sku lige prøve og den kom op med fin fart wee Pull-ups50 stks + et par muscle-ups!DB inc.3 x 6 x 32.5Mave + biceps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted May 22, 2011 Author Report Share Posted May 22, 2011 220511CPH Marathon3t48m - uden de store problemer,yepyep Senere:45 min restitutions-gangAften:Pull-ups3 x 10DB Inc.3 x 8 x 28.5+ nogle dips, push-ups, mave m.mDet er utroligt en appetit man får af at løbe marathon. Jeg tror, jeg har indtaget 2l mælk, 2l kakao, 2l yoghurt, en helvedes masse frugt, nødder, 1 stor sandwich, nudler + kylling og 6 skiver rugbrød indtil videre efter marathon Jeg skal på øvelse igen hele næste uge, hvilket er ret øv - det blir nok med ømme ben! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted May 30, 2011 Author Report Share Posted May 30, 2011 Fik en fiber i benet sidste mandag,så jeg har taget den lidt med ro.2605114 timers kajak270511Military3 x 8 x 50DB Inc.3 x 10 x 26300511Morgen:Planke med skiftevis løft af højre/venstre benPush-ups + maveFormiddag:Military5 x 5 x 52.5DB Inc.3 x 8 x 26Chins3 x 8+ diverse mave. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted May 30, 2011 Author Report Share Posted May 30, 2011 Kort updateFremtidenJeg har fået en udsendelse til februar 12 og med rigtig mange øvelser og fokus på det, bliver jeg desværre begrænset i min træning. Derudover skal jeg en måned til Afrika og prøve kræfter med bl.a en tur op på Kilimanjaro over sommeren.Målet er stadig jæger/frø, jeg hælder dog mere og mere til JGK. LøbJeg har løbet både halvmarathon og marathon i maj måned med ok tider, min meget begrænsede løbetræning taget i betragtning. Jeg har ikke umiddelbart nogle ambitioner om at gøre ret meget i de lange distancer, men vil ikke udelukke at jeg løber et marathon eller prøver noget lidt mere krævende senere på året - jeg elsker udfordringer Det er længe siden, at jeg har løbet cooper/speed-test, så jeg er ikke helt sikker på hvordan formen pt er til det. Sidst løb jeg 3165ish på en cooper, jeg vil gerne på i hvert fald 3200m. Mere interval træning!MarchJeg har forsømt march-træning en del og det vil jeg gerne have rettet op på. Jeg får dog nok ikke tid til mere end 1-2 ture om måneden. SvømningJeg vil rigtig, rigtig gerne igang med at svømme igen. Jeg har desværre lidt smålangt til nærmeste svømmehal og et mindre problem med transport - men jeg vil prøve at se om jeg kan få mine weekender strikket sådan sammen, at jeg kan få smidt et svømmepas ind der.StyrketræningJeg er blevet stærkere! Fokus-områder er nu ben og ryg. Dødløft og masser af bentræning skal til at være standard i mine træningspas. Måske prøve kræfter med squat. Og så vil jeg gerne snart naile de muscle-ups Variation. Jeg skal være bedre til at variere min styrketræning. Jeg vil prøve at smide nogle nye øvelser ind her og der og sørge for at alle træningspas ikke ligner hinanden. Måske kombinere min styrketræning med noget crossfit engang i mellem.DiverseKropsvægten er 77,1, da jeg vejede mig sidst for en uge siden. Jeg vil gerne lige op og ligge på de 80. Og så er der jo ellers nok at tage fat i resten af året, det er bare at klø på :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted May 31, 2011 Author Report Share Posted May 31, 2011 310511Træning af kip og muscle-ups, floorwipers, push-ups, pistols, lidt let løb og en bunke rygbøjninger Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted June 3, 2011 Author Report Share Posted June 3, 2011 010611Div opvarmningDødløft8 x 605 x 803 x 1001 x 1203 x 3 x 100Squat - teknik2 x 8 x 40Pushpress - teknik3 x 8 x 40Chins3 x 10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted June 5, 2011 Author Report Share Posted June 5, 2011 050611OpvarmningDødløft8 x 505 x 803 x 3 x 1003 x 3 x 110Military5 x 403 x 8 x 502 x 10 x 40Chins3 x 10+ noget mere sjov med squat og mave Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted June 16, 2011 Author Report Share Posted June 16, 2011 1406111 times styrketræning160611Dødløft8 x 603 x 1001 x 1201 x 1304 x 5 x 100Military8 x 205 x 505 x 555 x 505 x 505 x 50Chins4 x 8Dips3 x 10Squat3 x 8 x 50 En bunke mavetræning....Løb35 min rolig tempo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted June 20, 2011 Author Report Share Posted June 20, 2011 Ude at ro kajak både lørdag og søndag...200611Let opvarmningDødløft5 x 605 x 5 x 100Military5 x 5 x 50Ring pullups3 x 8Dips3 x 12Squat3 x 8 x 50+ Mave Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted June 22, 2011 Author Report Share Posted June 22, 2011 (edited) 220611Opvarmning med foamroller + udstrækDødløft5 x 803 x 3 x 1108 x 80Military8 x 205 x 3 x 552 x 10 x 40Pulls3 x 8Dips3 x 10 Edited June 22, 2011 by bfc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted June 24, 2011 Author Report Share Posted June 24, 2011 2306112 timers o løb240611Squat3 x 8 x 60Pull-ups3 x 8DB shoulder3 x 8 x 26Mave! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted July 9, 2011 Author Report Share Posted July 9, 2011 Jeg har været ret dårlig til at få opdateret.Har købt vff og er indtil videre rigtig glad for dem.090711Squat8 x 608 x 808 x 808 x 60Pullups4 x 8Military8 x 408 x 52.58 x 52.58 x 40 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted July 11, 2011 Author Report Share Posted July 11, 2011 110711Morgenvægt 79,3Div opvarmning...Squat8 x 208 x 608 x 808 x 80Military8 x 205 x 555 x 555 x 55 10 x 4010 x 40Og så en masse disko-træning Tager til Afrika om en uge for at bestige Kilimanjaro, tage på safari og slutteligt en tur på Zanzibar... :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted July 13, 2011 Author Report Share Posted July 13, 2011 130711Kort march-turDistance 3.78kmTid 33minHastighed 6.88km/tVægt 19.8kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted July 14, 2011 Author Report Share Posted July 14, 2011 140711Et par korte march-ture mere...Distance 3.776kmTid 30minVægt 4kgHastighed 7.55km/tDistance 3.573kmTid 30minVægt 20kgHastighed 7.15km/tBegge ture med et par gode stigninger undervejs. Styrketræning senere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted July 14, 2011 Author Report Share Posted July 14, 2011 140711Øvre ryg og ben med foamrollerMilitary3 x 10 x 40Dips3 x 10Skullcrushers3 x 8 x 28 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted August 8, 2011 Author Report Share Posted August 8, 2011 Veloverstået tur til Afrika og det gik fint med bestigning af Kilimanjaro 070811Squat 3 x 8 x 40Dødløft3 x 5 x 90Shrugs2 x 10 x 60Kropshævninger25 stksBiceps + mave080811Military8 x 208 x 4010 x 408 x 40Dips3 x 8Skullcrushers2 x 8 x 25ish Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.