bfc Posted March 14, 2011 Author Report Share Posted March 14, 2011 Været på skydelejr, så det er ikke blevet til andet end micro-træning.Idag:Omkring 4km løb i godt tempoDødløft5 x 605 x 805 x 1002 x 1102 x 1208 x 80Pullups3 x 8Rows3 x 8 x 40En sjat mave og noget benpress Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted March 15, 2011 Author Report Share Posted March 15, 2011 Military8 x 208 x 405 x 505 x 505 x 508 x 40Push-ups i ringe + dips i ringeDiverse push-upsKB C&POg lidt mave og skullcrushers.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted March 16, 2011 Author Report Share Posted March 16, 2011 Fra morgenen:20 pushups20 mave20 ryg1 min planke40 lungesEftermiddag:Kort opvarmning10 x 100m sprint400m nedvarm+ udstræk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted March 17, 2011 Author Report Share Posted March 17, 2011 Fra morgenen20 pushups20 ryg20 mave1,5 min planke20 air squatsEftermiddagDødløft8 @ 60kg5 x 5 @ 100kgEn helvedes masse kropshævninger og muscleups practiceBenpress + diverse mavetræning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted March 20, 2011 Author Report Share Posted March 20, 2011 (edited) 190311En 3ish km løb100 pushups + noget mave5 x 200m interval500m nedvarm Edited March 20, 2011 by bfc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted March 20, 2011 Author Report Share Posted March 20, 2011 200311Military5 x 40kg5 x 5 x 50kgDips3 x 12Skullcrushers3 x 12 x 20Nogle laterals og finger pushups og noget mere muscle-up træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted March 21, 2011 Author Report Share Posted March 21, 2011 (edited) 210311Fra morgenen:20 pushups20 mave20 ryg40 lunges1:30 min plankeLøb5 x 360m interval i uniformMere planke, sidebro, en smule dødløft og pull-upsEftermiddag:Div. opvarmning + udstrækDødløft6-8 x 5 x 80kgEn masse muscle-up practice + diverse kropshævninger... Jeg nailede den næsten i dag!Fingerpushups, overhead walking lunges med 10 og 20kg, one-armed pushups, handstand pushups, noget benpres + diverse andet. Edited March 21, 2011 by bfc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted March 21, 2011 Report Share Posted March 21, 2011 Hey Kriger Du får godt nok taget lidt pull ups og push ups :4thumbup: Keep up the good work! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted March 25, 2011 Author Report Share Posted March 25, 2011 Har væeret på øvelse, så jeg har ikke fået trænet de sidste dage.Idag fra morgenen:20 pushups20 mave20 ryg40 lunges1,5 min planke5km løb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted March 28, 2011 Author Report Share Posted March 28, 2011 280311Fra morgenen40 lunges20 ryg60 flutterkicks1min sideplanke H/VDiv. opvarmningDødløft5 x 604 x 5 x 100Muscle-up practice... det lykkedes mig idag at lave et par stykker i fin stil!Military3 x 8 x 40Ring dips3 x 8En bunke pull-ups, finger pushups, benpres og div andet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted March 30, 2011 Author Report Share Posted March 30, 2011 (edited) 290311Morgen:std Interval-løbopv.5 x 180mnedvarm300311MorgenstdDødløft5 x 3 x 100Military5 x 5 x 50Lidt kropshævninger og div andet Edited March 30, 2011 by bfc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted April 3, 2011 Author Report Share Posted April 3, 2011 010411Dødløft5 x 605 x 1001 x 1101 x 3 x 1205 x 100Military5 x 403 x 5 x 552 x 8 x 40Pull-ups,pushups,benpres + div andet02041125 min løb og en bytur Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted April 11, 2011 Author Report Share Posted April 11, 2011 Jeg var på skydelejr sidste uge, hvor jeg fik styrketrænet to gange og løbet en enkel gang.110411WOD på 14 min med en hulens masse swings og snatches + noget sjipCore-træning bestående af en masse planke, sideplanke, spiderman crawl + div andre øvelserHerefterMuscle-ups2 x 1Pullup workout10 runder 10 min1. min 1 pullup2. min 2 pullup3. min 3 pullupetc= 55 pullupsMilitary2 x 8 x 40Noget benpress, fingerpushups + en portion mave og lidt udstræk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted April 13, 2011 Author Report Share Posted April 13, 2011 12041120 pushups60 lunges1 min sideplanke H/V20 mave130411Let "restitutionstræning"Lidt let løb + udstrækDødløft3 x 8 x 60Fingerpushups2 x 15Military3 x 6 x 40Pullups3 x 6Dips3 x 8Planke2,5 min+ lidt benpres Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted April 14, 2011 Author Report Share Posted April 14, 2011 140411Pushups, ryg- og mavebøjninger + udstræk1 times fodbold og hockey. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted April 15, 2011 Author Report Share Posted April 15, 2011 150411LøbLidt lunt + let udstrækInterval på feltløbebane3000m på 11,572 min pause2000m - desværre ingen tid, da ham jeg løb de 3km med løb fra mig 1 min pause1000m - ingen tidHåber jeg får tid til en omgang styrketræning senere i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted April 19, 2011 Author Report Share Posted April 19, 2011 150411Kort styrketræning.Military5x5x50Pull-ups 5x8Lidt let dødløft + mave170411Lidt let løbPull-ups5x8DB shoulder3x8x27.5Mave + benFinger pushups3x15 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted April 19, 2011 Author Report Share Posted April 19, 2011 19041115km løb med 10.6km/t2 x 2 min planke Udstræk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted April 25, 2011 Author Report Share Posted April 25, 2011 De sidste 6 dage...2 x løb (af cirka 30 min varighed)Og så et enkelt træningpas i the gym! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted April 26, 2011 Author Report Share Posted April 26, 2011 260411WODI makkerpar (mens makkeren løb, kørte man på med øvelsen og så byttede vi, således hver mand nåede alle øvelser igennem to gange)400m løbKB swings 16kg400m løbDødløft 90kg400m løbPullups x BW400m løbBurpeesx 2Herefter:Muscleups3 x 1PullupsOmkring 30 stksMilitary8 x 405 x 455 x 505 x 555 x 50Air squats, fingerpushups og lidt benpressKnas med venstre knæ. Æv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted May 1, 2011 Author Report Share Posted May 1, 2011 280411Pulsskydninger på skydebanen 290411Opvarmning bestående af løb + diverseWODThrusters 30kg x 30repBænkpres 50kg x 30repNinja get-ups 12kg x 25repPull-ups 20repDødløft 70kg x 30repRygbøjninger 50repTire smash 8kg x 100repTid 14,30minHerefter lidt mere styrketræning i form af fingerpushups, pull-ups m.m30041112km løb på 1 time Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted May 2, 2011 Author Report Share Posted May 2, 2011 020511Fra morgenen:30 strækkere30 ryg30 supermanFormiddag:Udstræk Dødløft5 x 605 x 1005 x 1003 x 1101 x 1201 x 1305 x 100Chin-ups5x8Military8 x 205 x 403 x 503 x 552 x 608 x 40Herefter fingerpushups, atomic situps, laterals, air squats + lidt skull crushers Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted May 4, 2011 Author Report Share Posted May 4, 2011 040511Fra morgenen:30 strækkere10 saks30 ryg45 min styrketræning bestående af en masse kettlebell-træning og kropsvægtsøvelser samt noget udstræk3 min roning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted May 7, 2011 Author Report Share Posted May 7, 2011 (edited) 060511Dødløft8 x 605 x 1005 x 1005 x 100Military3 x 8 x 40Pullups4 x 8Ring dips10 stksMave, pushups m.m070511Halvmarathon 1 time og 42Aften:45 min march med 10kgJeg er forøvrigt kommet til at melde mig til CPH marathon om 2 uger, så jeg må hellere begynde at løbetræne lidt! Edited May 10, 2011 by bfc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted May 8, 2011 Author Report Share Posted May 8, 2011 0805112 x 30 min restitutions cykling/løb/gang30 minutters mobilitetstræningwww.mobilitywod.com Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.