bfc Posted August 9, 2011 Author Report Share Posted August 9, 2011 090811O-march letDistance 15kmVægt 22ish kgTid ~4,3timer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted August 10, 2011 Author Report Share Posted August 10, 2011 100811Masser af foamrolling og udstræk... ret ømme stænger.Dødløft5 x 605 x 3 x 100Squat8 x 402 x 60 - fik ondt i venstre knæ Kropshævninger, rows, mave og nogle curls! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted August 11, 2011 Author Report Share Posted August 11, 2011 1108112 timers kampsports-sjov4 runder a 20 sekunder a (1 min pause mellem hver runde)BurpeesMountain climbersSprællemand BurpeesMountain climbersSkimand Aftentræning:40 min styrketræning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted August 12, 2011 Author Report Share Posted August 12, 2011 120811Igang med at løbe igen...360m opvarmningsløb + 3 x 80m spurt og en smule udstræk2,5 runde a (nåede ikke mere) 360m løb højt tempo30 air squats4 x 80m spurt30 lunges4 x 80m spurt2 min pause Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted August 23, 2011 Author Report Share Posted August 23, 2011 Har haft et par træninger, jeg ikke kan huske og jeg har derudover været på skydelejr.Fysiske test på arbejdet denne uge220811Vægt 21kg2.8km march forhindringsbane (- udvalgte forhindringer)2.8km march230811Forsvarets muskeltest15 min opvarmningPlanke2 min m. 20kgLunges40 reps m. 50kg (1,51min)Pull-ups8 reps 10kgDødløft8 reps 100kgDips8 reps 10kgHerefter:Military4 x 5 x 50Mavetræning.C&P, shoulderpress, laterals. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted August 26, 2011 Author Report Share Posted August 26, 2011 260811Udstræk + foamrollerDødløft5 x 605 x 1005 x 1005 x 100Pull-ups3 x 8Shrugs3 x 12 x 60Rows + curls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted August 27, 2011 Author Report Share Posted August 27, 2011 270811Sidste træning inden en forventelig ret krævende patruljeøvelse næste uge! :4thumbup: DB Shoulder3 x 8 x 26Military8 x 408 x 40Dips88Laterals, skull crushers og en smule mave Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted September 6, 2011 Author Report Share Posted September 6, 2011 PTJ tur gik fint.060911Shit jeg blir slap af alle de pauser (øvelser og skydelejre) mellem mine træninger....Military8 x 2010 x 405 x 505 x 505 x 5010 x 40Dips3 x 10Pushups og mave Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted September 7, 2011 Author Report Share Posted September 7, 2011 07091110 min grundig opvarmningDødløft8 x 605 x 5 x 100Pullups3 x 8Squat2 x 8 x 50Mavetræning + div disko Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted September 8, 2011 Author Report Share Posted September 8, 2011 0809112 timers kampsport + udstræk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted September 9, 2011 Author Report Share Posted September 9, 2011 090911Opvarmning1km løb20 mave20 ryg10 strækkere10 pullupsHerefter på tid (programmet så nogenlunde sådan her ud, husker ikke helt):3 runder cindersbane20 kropshævninger50 KB swings2 runder cindersbane20 kropshævninger100 spring over pind1 runde cindersbane20 kropshævninger100 tire smash2 runder cindersbane20 kropshævninger100 spring over pind3 runder cindersbane20 kropshævninger50 tire smashJeg er en wuss, så jeg tog alle kropshævninger med hjælp fra en elastik Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted September 10, 2011 Author Report Share Posted September 10, 2011 10091140 min styrketræning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted September 11, 2011 Author Report Share Posted September 11, 2011 11091130 min styrketræning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted September 19, 2011 Author Report Share Posted September 19, 2011 (edited) 2 pas styrketræning sidste uge plus en smule løb.190911Interval træning1000m opvarm9 x 360m interval200m nedvarmAftentræningDb inc. press3 x 7 x 31Military3 x 8 x 40Dips3 x 8 Edited September 19, 2011 by bfc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted September 20, 2011 Author Report Share Posted September 20, 2011 (edited) 20091110 min opvarmningDødløft5 x 603 x 1003 x 1105 x 1 x 1202 x 5 x 100Pull-ups3 x 8Squat3 x 8 x 60Mavse.. Edited September 20, 2011 by bfc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted September 24, 2011 Author Report Share Posted September 24, 2011 230911Db inc press.3 x 8 x 32Kropshævninger3 x 8Squat3 x 8 x 70Plus en masse disko.... :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted October 10, 2011 Author Report Share Posted October 10, 2011 Har ikke fået logget de sidste mange træninger.... men jeg har løbet og løftet vægte.101011Div grundig opvarmningDødløft8 x 603 x 1003 x 1105 x 1 x 120Squat3 x 8 x 60Pullups3 x 8 + 8 vertical pullupsV-ups og div andet mavetræning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted October 12, 2011 Author Report Share Posted October 12, 2011 Trænede overkrop igår.121011Støvleløb i uniform.Kort opvarmning.1000m hurtig tempo4 x 500m interval3100m ildmarch med fragtvest Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted October 25, 2011 Author Report Share Posted October 25, 2011 Haft en god bunke træninger, som jeg ikke har fået logget desværre... Et godt mix mellem løb og løft.I dag:Dødløft8 x 605 x 5 x 110 Military 5 x 405 x 503 x 55 3 x 60 Benpress?WOD:28kg KB5 x burpees5 x sumo high deadlift5 x pushups m. hopx 5Pullups, dips og mave. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted October 27, 2011 Author Report Share Posted October 27, 2011 Har trænet en masse træk og front squat teknik i dag samt noget DL teknik. Masser af udstræk og smidighedstræning og slutteligt lidt leg med kettlebells samt en gang pullups og benpress. Yay. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted October 31, 2011 Author Report Share Posted October 31, 2011 (edited) Igår:DL6 x 3 x 100 - med fokus på teknikMasser af udstræk + mobilitet.En bunke pullups.Press3 x 8 x 50Idag:Grundig opvarmning20 min cirkeltræningRenegade RowsBORAtomic situpsAir Squat medicin boldOne-Hand KB SwingsMountain ClimbersMobilitetstræning - fokus ben Edited October 31, 2011 by bfc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted November 2, 2011 Author Report Share Posted November 2, 2011 Morgenvægt 82kgIgår:Mobilitet + div opvarmningDLOmkring 30 reps med vægt fra 80-100kg - fokus igen på teknikMilitary8 x 508 x 506 x 50 - den blev lige pludselig ret tung...En bunke pullups i forskellige variationer.I dag:1 time ved fys. Meget hjælpsomt!Opvarmningsløb3000m på 11,47 - der var til en del mere!Lidt strækkere, mave & ryg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted November 28, 2011 Author Report Share Posted November 28, 2011 Update for november.Masser af styrke- og mobilitetstræning + en smule løb. Jeg har kørt en del DL helt fra bunden med 100% fokus på teknik og det kører væsentligt bedre.Sidste træningDL5x5x1002x2x120Pres8x205x405x505x60 PR :4mewantfood: 8x508x50 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted November 30, 2011 Author Report Share Posted November 30, 2011 (edited) 301111Pres 5 x 205 x 302 x 402 x 502 x 552 x 602 x 65 - hop på den første rep1 x 67.5 - hop 1 x 70 - den var ikke køn og igen med lidt hopUdstræk + coreDL5 x 602 x 1002 x 1102 x 1205 x 1 x 125 - de sad lige i skabet5 x 1005 x 100Benbøjforan3 x 6 x 40 Teknik-træning. Gik fint OH benbøj - det bløde aftræk...3 x 5 x stangen Pullups+shrugs+diskocurl Edited November 30, 2011 by bfc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted December 1, 2011 Author Report Share Posted December 1, 2011 011211Udspænd og massage af benPresStangen ned og ligge fladt på brystet mellem hver rep5 x 408 x 40 8 x 40Dips8 x bw8 x bwArmstrækkere og lidt mere skulder-gnask... Hurtig nem omgang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.