MaxPower Posted April 9, 2003 Author Report Share Posted April 9, 2003 Centeret havde lukket idag (:angry3: de slamberter) så det blev til en improviseret omgang hjemmetræning.Jeg lagde hårdt ud med en 10 minutters armstrækkertest. Min gamle rekord var 112 (det var også første gang jeg prøvede)Det blev til følgende: 15, 15, 10, 10 (3 min gået), 10, 5, 5 (5 min), 10, 5, 5 (7 min), 5, 5 (8 min), 5, 5, 5, 5, 5 SLUTI alt: 125 PR Ikke ligefrem fittsmoker-niveau :D , men det var da en forbedring.Et-bens squat - 10 reps på hver. Venstre er klart svagere end højre <_< Handstand pushups - 2 repsDb curl - 12x15kgChinup ladder med vanskeligt greb - 2 x 1-4Stående db shoulder press - 15x15kgLaver en omgang Pilates lidt senere.Dagens træning var lidt udenfor kategori, men giver den alligevel: :banana: Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted April 11, 2003 Author Report Share Posted April 11, 2003 (edited) 11-04-2003HST 15 reps, dag 6 - JUHUUSidste 15 reps dag - endelig :D Både Dines og Soulfly i huset B) Doms Didi Doms Dididi Doms DomsDagens fysiske udfoldelser (Sæt x Vægt):Chinup ladder (SNG)1-5, 1-3Dødløft singles dyn. dag15 x 1 x 85kgGod fart. Lækker.Bænkpres2 x 62,5Onsdagens 125 pushups havde foresaget en solid omgang DOMS i patværket, så jeg var lidt spændt på hvordan det ville gå.Det kunne mærkes fra første rep, men jeg fik sgu' dem alle sammen alligevel. COOLMilitary1 x 32,5perfekt 15RM. Der blev kæmpet lidt på den sidste. 1 sæt var rigeligtBarbell row2 x 47,5Overkroppen var ikke helt i ro, men det er vel også ok. Holdt lidt smallere end sidst for større ROMUpright row2 x 25God, passendeSquat1 x 80AAAAAARRRGGGHHH15 reps med 80 kg er altså ikke for børn!!!Er det normalt at grebet begrænser blodtilførslen til hænderne? Efter 10 reps begynder mine hænder nemlig at prikke lidt og de føles lidt sjovt bagefter. Det går over efter ½-1 minut.Chinup ladder (PWG)1-3DB incline bænk2 x 20Endnu mere til patterne, men det gik fint. Første sæt var faktisk nemt.Dip (85kg BW)2 x 95Synes slet ikke jeg havde power idag, og jeg fik da heller ikke alle 15 :( "Op i r*ven med antallet af reps", som Cilius siger :) Preacher curl2 x 25Blev i dagens anledning erstattet af stående bb-curl. Gik ok, men jeg gik lidt død i andet sæt.Udmærket pump bagefter.Chinup ladder (SNG)1-4Chinup Total: 37Selvom totalen sneg sig op på et nogenlunde acceptabelt niveau, så føltes de altså meget tunge.Tiden: 1:35Jeg er ved at falde af på den...Det bliver forhåbentlig bedre, når der er lidt færre reps på programmet.Dagens træning blev en godt blandet landhandel. Noget kørte fint og andet kørte knap så godt.Der var dog trods alt mere positivt end negativt, så: :banana: Pga. påskeferien rykker jeg næste uges træning en dag frem, så det er 10 reps allerede søndag - og 10 singles med 100kg i dødløft Edited April 11, 2003 by MaxPower Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ripper Posted April 11, 2003 Report Share Posted April 11, 2003 Med stor sandsynlighed starter jeg på DTU til september. Hvad læser du der? Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted April 11, 2003 Author Report Share Posted April 11, 2003 Jeg læser til Diplom-ingeniør, IT.Det er bare ikke sikkert at jeg er så meget på dtu næste semester, for jeg skal i praktik, men jeg håber stadig at kunne træne der. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted April 13, 2003 Author Report Share Posted April 13, 2003 13-04-2003HST 10 reps, dag 1Så er vi endelig nede på en acceptabel reprange :lol: Programmet (Sæt x Vægt):Chinup ladder (SNG)1-5, 1-4mumsDødløft, singles 75%10 x 1 x 100kgLidt tung i starten, men når den først er 10cm oppe kommer der god fart på.Bænkpres2 x 65helt okMilitary2 x 35Lidt for tung, men det går nokBarbell row2 x 47,5God form.Jeg kører dem nok med overkroppen 10-20 grader over vandret og fører stangen op til de øverste mavemuskler.Upright row2 x 27,5Dejlig nemSquat1 x 80Lækker. Ingen problemer med fingrene som sidst.Chinup ladder (SNG)1-4DB incline bænk2 x 20nemPreacher curl (superset)2 x 25Lidt tung. Godt pump efter andet sætDip (85kg BW) (superset)2 x 95Gik ok denne gang, men det var ikke overbevisendeChinup ladder1-3 PWG, 1-4 SNGChinup Total: 51YEAH baby. Så begynder det at ligne noget. Det kostede til gengæld og lidt hård hudTiden: 1:25De første ladders og dødløft tog sin tid, så det er ok.God træning idag, det meste kørte rigtig fint, og jeg nåede over 50 chinups. :banana: :banana: Glemte for øvrigt sidste gang at skrive om mit forsøg på bodyraises. Det virker som om det er fysisk umuligt for mig at lave bare en strict rep. Jeg tager hatten af for dem der kan (selvom jeg ikke går med hat, men alligevel). Det blev til 3-5 pseudo-bodyraises med benene i ca 45 grader før hoften flyttede på sig. Fik lavet pilates igår, og jeg kan mærke at maven er lidt mærket, så den får pause til tirsdag. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted April 15, 2003 Author Report Share Posted April 15, 2003 15-04-2003HST 10 reps, dag 2Det kører bare på skinner B) B) Programmet (Sæt x Vægt):Chinup ladder (SNG)1-5, 1-4Bænkpres2 x 65helt finDødløft, rumænsk2 x 80kørte rigtig godt og føltes ret nem :D Military2 x 37,5hård, men ikke for hårdBarbell row2 x 47,5ingen problemer, god stilUpright row2 x 27,5godSquat1 x 85MumsChinup ladder (SNG)1-4, 1-3DB incline bænk2 x 22,5fin finPreacher curl2 x 27,5En anelse hård...Dip (85kg BW)2 x 100Yes!! Endelig kører den godt igenChinup ladder (SNG)1-4, +2 PWG :pullup: Chinup Total: 53MuhahahaTiden: 1:20 + lidt snakkeri med soulflyEn god træning hvor alt bare kørte på skinner. Squat var overraskende nem og det samme med rumænsk dødløft. Triceps er tilbage i topform, så det er helt perfekt. :banana: :banana: Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted April 15, 2003 Report Share Posted April 15, 2003 Det ser jo godt ud MaxPower! :) Men undrer mig lidt over, hvordan du kan kører singles i dødløft under en HST cyklus. Er det noget special noget, du har fået inkoorporeret der i programmet - eller wussss??? Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted April 15, 2003 Author Report Share Posted April 15, 2003 (edited) Men undrer mig lidt over, hvordan du kan kører singles i dødløft under en HST cyklusJeg ved godt at det sikkert ikke er 100% optimalt, men jeg regner med at singles ikke har den helt store betydning på HST delen.Og så synes jeg dødløft er SEJT, så jeg vil godt blive rigtig stærk i den. Når mit dødløft og squat ligger så tæt regnede jeg også med at kunne hente en del kilo i dødløft.Høj reps dødløft er heller ikke skide sjovt :DSå har det måske også en lille smule betydning, at det kunne være sejt med en total omkring de 400 til MOL træf 3.Hvem ved, måske er der en styrkeløfter gemt i mig... Edited April 16, 2003 by MaxPower Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted April 17, 2003 Author Report Share Posted April 17, 2003 17-04-2003HST 10 reps, dag 3Som træning til MOL træf 3 laves alle chinups nu med overhåndsgrebProgrammet (Sæt x Vægt):Chinup ladder (PNG)6 - Skulle lige se hvor jeg lå. Det var nok 1 fra failure1-4, 1-3Dødløft, singles dyn15 x 1 x 85Havde jeg glemt at sætte vægt på :D Den var meget nem idagBænkpres2 x 70YEAH BABYMilitary2 x 37,5Nemmere end sidst. I første sæt var det faktisk kun den sidste der var lidt hård. I andet sæt skulle der kæmpes lidt for de sidste 3, men det gik.Barbell row2 x 50Næsten perfekt stilUpright row2 x 30helt fjongSquat1 x 85Kørte rigtig godtChinup ladder (PNG)1-4, 1-3DB incline bænk2 x 22,5Første sæt blev lidt akavet fordi jeg ikke fik positioneret dem ordentligt ved at støde fra med benene. De blev nærmest curlet op. Men det gik og andet sæt var fint.Preacher curl2 x 27,5Efter chinups og upright row føles biceps allerede pænt brugt, så preacher var lidt hård. Andet sæt nåede vist ikke helt til 10 - men op i r*ven med reps :lol: Dip (85kg BW)2 x 100UdmærketChinup ladder (PNG)1-4, 1-2KOM SÅÅÅÅÅ - DU SKAL OVER 50Chinup Total: 51Meget positiv overraskelse at tage næsten det samme antal som supineretTiden: 1:30Det kørte bare super. Gode chinups og godt vejr. Næsten tomt i centret. :banana: :banana: Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted April 21, 2003 Author Report Share Posted April 21, 2003 21-04-2003HST 10 reps, dag 4Efter at have ligget brak og spist uhæmmede mængder føde :eatchicken: :pint: i påsken er jeg på banen igen.Programmet (Sæt x Vægt):Chinup ladder (PNG)1-4, 1-3, 1-2, 1Bænkpres2 x 70Den blev noget hård allerede fra sjette rep, men jeg kom igennemDødløft, singles tung5 x 1 x 110Kan godt mærke den var lidt tung nu. Efter de første 10cm er hastigheden rimelig konstantMilitary2 x 40Første sæt fint, de to sidste skulle kæmpes lidt. Andet sæt var en kæmper næsten fra start til slut Barbell row2 x 52,5Ikke 100% statisk i lænden, men det går nokUpright row2 x 30Fin finSquat1 x 90HA - som om 90kg skulle være noget problem. Er helt overbevist om at jeg kan tage 10 reps med 100kg Chinup ladder (PNG)1-4, 1-3, 1-2, 1Dip (85kg BW)2 x 105MUMSPreacher curl2 x 27,5En fighterDB incline bænk1 x 25ikke de store vanskelighederLidt Pavel mave-spas:Først lidt en-arms dødløft foran - mere en grebstest end noget andet2x40kg, 2x50kg både med højre og venstre.En-arms dødløft fra siden3x50kg med hver side. Kræver en del stabiliserende arbejde af obliquesOg så den rigtig sjove... ved ikke hvad den hedder, men jeg så den i et videoklip med Pavel Tsatsouline, så den kunne passende hedde:Russian Corner Twist4x 20kg + 15kg stang.Man placerer stangen med den ene ende i et hjørne og sætter vægtskiverne i den anden ende. Enden med skiverne holdes ud i strakt arm.Selve øvelsen går ud på at man drejer stangen ned til siden i strakt arm og op igen, gentag for modsatte side.Den er rigtig rigtig ond for obliquesOg til sidst: ab-wheel lavet af en olympisk stang og 2 stk 2,5kg skiver, 5 reps. Det var absolut ikke helt strakt, men jeg var lidt bange for at den skulle løbe fra mig, så jeg faldt lige på næsen.Chinup ladder (PNG)1-4, 1-3, 1-2, 1Chinup Total: 60 Tiden: 1:35Mave halløjet tog 10-15 min så det er helt fintGenrelt en god træning, bænk gik godt, dødløft ikke så ringe og squat rigtig godt - og 60 CHINUPS. :banana: :banana: Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted April 23, 2003 Author Report Share Posted April 23, 2003 (edited) 23-04-2003HST 10 reps, dag 5Det var ikke skide meget energi idag, men jeg kom da helskinnet igennem :) Programmet (Sæt x Vægt):Dip BW rekordforsøgJeg fik næsten spontant (havde tænkt lidt over det igår :D ) lyst til at prøve om jeg kunne slå min tidligere rekord på 21 reps, og for at se hvor jeg lå henne af til MOL træf :)25 reps blev det til. Ny PR i dipsDet første 20 føltes ret nemme, men pludselig blev det hårdt. Kunne måske have lavet et par mere, men det synes jeg ikke der var nogen grund til. Målet er 30+ til MOL træf.Chinup ladder (PNG)1-4, 1-3, 1-2, 1 (denne stige kaldes herefter "en fuld 4'er", når man kommer helt ned til 1)Bænkpres2 x 75 (10RM vægt)So close!!! 9 reps i første ig 8 i andet sæt. Forholdene taget i betragtning var det ok, men den var temmelig tung allerede efter 3-4 stykker. Havde ingen spotter, så jeg skulle ikke risikere noget. Dødløft, rumænsk2 x 90Tog 10RM vægten idag, fordi det er dynamiske singles på fredag.Og det gik jo helt RAKET. Der var mindst til 12-13 reps, så det kunne tyde på at der er god mulighed for fremskidt med min single cycle.Andet sæt kørte jeg omvendt mixed greb, dvs. venstre håndflade udaf. Det var lige før grebet blev et problem hen mod slutningen, men det gik.I singles er der ingen problemer med grebet, hverken alm. eller omvendt.Military2 x 40Der var bare ikke energi til alle reps i andet sæt idag. Det går nok... :) Barbell row2 x 52,5Kan ikke lade være med at bruge lænden lidt.Upright row1 x 32,5Meget passende 10RMSquat1 x 90Puha, noget hårdere end sidst, men jeg kan godt klare mere - især hvis jeg er lidt friskereChinup ladder (PNG)1-4Var noget forpustet på dette tidspunkt så jeg nøjedes med den første ladderDB incline bænk2 x 25Også her gik jeg lidt ned i andet sæt med 8 repsPreacher curl2 x 30Kun 7 reps i andet sæt :dead: - men hul i det, jeg havde et ok pump bagefterDip (85kg BW)2 x 105Første sæt gik godt. Andet sæt nåede jeg fik ikke helt de tiChinup ladder (PNG)1-4, 1-3, 1-2, 1Chinup Total: 50Tiden: 1:35Tog nok lidt længere pauser idag end ellers.Lidt imponerende der bare ikke var energi til sæt nummer 2, men sådan kan det vel gå en gang i mellem. Kom måske også lidt sent i seng igår Jeg kom da nogenlunde igennem, dødløft gik rigtig godt, og jeg var da også på mærkerne bagefter, så: :banana: Edited April 23, 2003 by MaxPower Link to comment Share on other sites More sharing options...
berkeley Posted April 23, 2003 Report Share Posted April 23, 2003 Det er flot med din PR i dips Hvor mange og hvor hurtigt er du gået frem??.....og synes du udelukkende at ladders har været medvirkende til din stigning eller har dips med BW+ også hjulpet dig meget?Du har da inspireret mig til måske også at inkludere ladders i min næste cyklus. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted April 23, 2003 Author Report Share Posted April 23, 2003 Tak tak.Som der står i mit første indlæg i loggen :D , så startede jeg med at kunne lave ca 6 reps i dip med kropsvægt, som nok var 78kg på det tidspunkt (januar 2002). Inden nytår da jeg afsluttede første omgang HST testede jeg mit max til 21 reps og vejede 82kg. Idag vejer jeg omkring 85,5kg.Jeg laver ikke dip som ladders, så jeg ved ikke helt hvad du mener med det, men de weighted dips giver rigtig godt. jeg gik 10kg op i både 5RM og 10RM fra anden til tredje omgang HST (5RM fra +25kg til +35kg, 10RM 15kg mindre). Jo stærkere man bliver i weighted dip, jo nemmere vil dips kun med kropsvægt være. At jeg så har taget lidt på i vægt æder selvfølgelig noget af det, men det er stadig en ok forbedring.Jeg kører chinups som ladders, og det kan jeg også se resultater ved. Link to comment Share on other sites More sharing options...
berkeley Posted April 23, 2003 Report Share Posted April 23, 2003 sorry, var mig der forvekslede to ting.Tanken var egentlig om optræning til at kunne køre flere dips og chins sker bedst ved at køre dem som ladders eller ved BW+ og du ser jo ud til at have prøvet både dips med BW+ og chins vha. ladders? Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted April 23, 2003 Author Report Share Posted April 23, 2003 (edited) Jeg tror ladders kommer mest til sin ret, når man ikke kan lave særlig mange reps. Jeg kan nok lave 6-8 chinups med overhåndsgreb.Planen er at lave chinups ladders i hvert fald til jeg kan lave en ladder til 10 (eller deromkring). Derefter burde jeg være stærk nok til at begynde på noget weighted chinups.Ladders med dips hvor man kan lave 20-30 stykker kan godt blive en langtrukken affære Edited April 23, 2003 by MaxPower Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted April 25, 2003 Author Report Share Posted April 25, 2003 (edited) 25-04-2003HST 10 reps, dag 6Sidste gang med 10 reps - LÆKKERT Pga. alle de mange mennesker der skulle have deres sædvanlige weekend pump blev der rykket en lille smule på øvelserne, men når jeg bare får besat powerracket på det rigtige tidspunkt er jeg godt tilfreds :D Programmet (Sæt x Vægt):Chinup ladder (PNG)fuld 4'er (i alt 20 reps)Dødløft, dynamiske singles15 x 1 x 85God eksplosivitet. Det var temmelig mange mennesker så jeg blev nødt til at bruge tøsestangen (15kg), men da det var dynamiske var grebet ikke noget problem, selvom halvdelen at stangen hvor jeg holdt var uden mønster.Dines sagde god for teknikken. Skuldrene er på linje med stangen og den bliver trukket lige op. Ryggen er selvfølgelig strakt/svajet så meget det er muligt, dvs. ikke ret meget :lol: .Bænkpres2 x 75YES, fik alle 10 i begge sæt. Meget passende 10RMDet var rigtig rart Squat1 x 95Puhadada. Fik dem alle, men de sidste 5 foregik med ca 2 vejrtrækninger mellem hver. Der var til gængæld god dydbe på alle sammen.Military2 x 42,5I første sæt var der ikke nogen problemer i at nå de 10. I andet sæt måtte der kæmpes lidt.ok 10RM (måske 45kg)Barbell row2 x 55Kørte overraskende godt. Tror faktisk der havde været til et par mere.Upright row2 x 32,5Dagens nemmeste øvelseTog alle 10 og der par pænt overskud. Fortsætter efter planen og ser hvor meget den kan presses efter 5'erne.Chinup ladder (PNG)fuld 4'erDB incline bænk2 x 25Udmærket ramt 10RM, ikke så meget andet at sigeDip (85kg BW)2 x 105Helt ok, ramte 10RM meget godt i første sæt. Jeg troede jeg ville gå helt død i andet, men fik alligevel klemt 9 reps ud af triceps.Chinup ladder (PNG)1-4, 1-2preacher var optaget, så jeg tog denne førstPreacher curl2 x 30WATCH OUT - IT'S GONNA BLOW 33 chinups næsten lige inden preacher = det vildeste PUMP :4flex:Fik underligt nok kun 8 reps i først sæt :D , hvor jeg også kørte armene helt ud i strakt.Andet sæt nøjedes jeg med at køre ned til vandret og fik alle ti. Gør det nogen forskel af betydning om man strækker biceps helt ud? Det sidste stykke under vandret en _meget_ hårdere end resten af turen op.30kg er under normale omstændigheder nok en meget passende 10RMSluttede af med 8-10 sekunders loaded stretch, bare sådan for skæg. Chinup Total: 53Tiden: 1:35God træning. Fik alle 10RM's og det kørte bare godt. :banana: :banana: Edited April 25, 2003 by MaxPower Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted April 25, 2003 Author Report Share Posted April 25, 2003 Jeg har konstateret at vægten har stået fuldstændig stille de første 4 uger af denne cyklus, så jeg tænkte det var nødvendigt at få analyseret lidt på min kost.Det stod faktisk ikke så slemt til som jeg troede, og jeg har fået spist godt idag.Men først et par tal...Basisforbrænding BMR = 66 + (13.7 X 85kg) + (5 X 182cm) - (6.8 X 22år) = 1990kcal (der er styr på enhederne :D )Aktivitetsfaktor: 1,5 svarende til motion 3-5 gange om ugen (½ times cykling næsten hver dag, 3 gange HST)Total forbrænding: ~3000kcalIdag nåede mit indtag op på 4100kcal, fordelt på 200g protein, 600g kulhydrat og 100g fedt.Kosten har bestået af en masse mælk (ca 1,3liter), 1 liter cacao, müsli, tun, pasta, rugbrød, kødpålæg, juice og lidt spredt frugt (æbler, bananer)På ikke træningsdage er indtaget som regel noget lavere, ikke mindst pga cacaoen, som jeg kun drikker efter træning, og mit efter-træningsmåltid er næsten altid pasta+tun eller kylling (jeg er ikke den store haj i et køkken), så der kommer en god portion protein i skuffen.Hvad siger i til det? Link to comment Share on other sites More sharing options...
canoing Posted April 25, 2003 Report Share Posted April 25, 2003 Gør det nogen forskel af betydning om man strækker biceps helt ud? Det sidste stykke under vandret en _meget_ hårdere end resten af turen op.Tjaa............... Du svare jo entenlig selv på spørgsmålet ;) Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted April 25, 2003 Author Report Share Posted April 25, 2003 En omgang Pilates.Haserne trængte virkelig lidt noget udstræk, for nøøøj de var stive. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted April 26, 2003 Author Report Share Posted April 26, 2003 Planen for de næste to uger:Progressionen er 2,5% og faktisk ingen zig-zag. Kun et sted bliver en vægt gentaget 3 gange, så jeg skulle mene det er i orden.Eneste ændring er preacher og db incline bænk, der lige starter en tak lavere end progressionen lagde op til.Jeg har sat squat op til 2 sæt igen, for et sæt til 5 var nok lige i underkanten.Nu må vi se om jeg kan få skåret lidt ned på pauserne.Hvis man udfører samme program, men i det ene tilfælde kommer det igennem på 1 time og det andet tilfælde på 1½-2 timer, vil der så være forskel på kroppen reaktion?Jeg plejer bare at tage så lang pause at jeg synes jeg er klar igen til næste sæt og kan nå det antal reps jeg skal. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted April 26, 2003 Author Report Share Posted April 26, 2003 Tjaa............... Du svare jo entenlig selv på spørgsmåletJo, måske, men min tanke var at når biceps mekanisk set er svagest i den helt strakte position, så er det måske ikke så heldigt at det også er der vægten er tungest (vinkel ift tyngdekraften).Det er lidt samme tankegang med lateral raise. Der er det en fordel at udfører øvelsen liggende på en skrå bænk, så belastningen igennem bevægelsen er bedre afstemt med musklens kraftkurve. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted April 26, 2003 Author Report Share Posted April 26, 2003 For resten af programmet vil jeg så vidt muligt træne hver anden dag i stedet for mandag, onsdag og fredag.Desuden vil jeg tilføje dropsæt lidt afhængig af hvordan jeg har det efter de regulære sæt i bænkpres, bend over row, dip, military og preacher curl.Dagens energiindtag endte på 3500kcal fordelt på 155g protein, 400g kulhydrat og 100g fedt. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted April 27, 2003 Author Report Share Posted April 27, 2003 27-04-2003HST 5 reps, dag 1Så var der dømt dropsæt Da jeg vågnede igår morges var jeg lidt bange for at jeg havde fået en mindre forstrækning i højre baglår - muligvis af Pilates aftenen før. Jeg kunne mærke at det gjorde ondt på en lidt irriterende måde, når jeg strakte benet på en bestemt måde. Og det var der stadig i dag <_< Jeg var ret spændt på hvordan det ville påvirke træningen.Chinup ladder (PNG)Fuld 4'erBænkpres2x5x75 + dropsæt 7x60 og 7x50I første sæt føltes vægten en smule tung, uden at det var noget problem at nå de 5. Synes altid jeg bliver overrasket over vægten første træning i en ny reprange :confused2: I andet sæt blev alle reps lavet med pause og i dropsættene reppede jeg bare derudaf.Dødløft, "tunge" singles15 x 1 x 90Dejlig nemme, holdt pauserne under 1 minut (tror jeg nok :) )Eksperimentede lidt med startpositionen og jeg skal helt klart udnytte mit legdrive ved at starte med lårene ca vandret. Den bliver meget nemmere at få igang på den måde. Nu må vi se om det også holder når den bliver rigtig tungMilitary2x5x45 + dropsæt 7x35 og 5x30Dropsæt virkede glimrendeBarbell row2x5x55 + dropsæt 5x50 og 6x40Mærkede ikke så meget til dropsættene her, men gik ellers fintUpright row2 x 35Gik ok, men jeg synes håndledene beklagede sig en smule.Squat2 x 95Sindsygt at jeg lavede 10reps med den samme vægt for 2 dage siden!!!Efter andet sæt var min højre quad lidt busted. Det gik dog hurtigt over.Chinup ladder (PNG)1-4, 1-3De er bare HÅRDE - ØVDB incline bænk2 x 25Dejlig nem. Pausede den i bunden en gang i mellem for at få et godt stræk i patten, og det virkede Preacher curl2x5x32,5 + dropsæt 6x25 og 4x20Så var der dømt PUMP. Allerede efter anden chinup-ladder var biceps faktisk rimelig pumpede.Var lidt bekymret for om det ville påvirke dip, men jeg tog heldigvis fejl.Dip (85kg BW)2x5x105 + dropsæt 10x85Gik fint, og jeg tor faktisk der var lidt pump i triceps også Chinup ladder (PNG)1-4, 1-3Skulle lige klemme det sidste udChinup Total: 52Totalen er vel ok, men det irriterer mig at de bare føles skide tunge alle sammen. Det virker ikke som om der er noget fremskridt i dem :( Tiden: 1:20Der var godt tempo på idag - FEDT! 10-15 miutter hurtigere end normalt med dropsæt i 5 øvelser. Lad os bare sige der var lettere forhøjet svedproduktion i panden på mig :lol: Problemet med baglåret påvirkede slet ikke og nu kan jeg faktisk ikke mærke det mere, lækkert.Mht. til dropsæt, så er jeg lidt i tvivl om det er en god ide at lave dem hele vejen igennem 5'erne og vel også i negativer, eller om jeg burde veksle mellem hvilke øvelser jeg laver dropsæt i. Jeg kunne godt forestille mig at det blev lidt for meget med dropsæt hver gang.Læste lige om det i HST FAQ'en (igen :D ) og ud fra det tror jeg dropsæt bliver taget lidt på gefühl. Hvis jeg føler jeg er klar til det på dagen, så tager jeg dem med. Jeg prøvede også lidt dropsæt i sidste cyklus, men vidst nok kun med bænkpres og dip i negativerne, og ikke specielt konsekvent så hut jeg visker.Rigtig god træning og dropsættene virkede helt som de skulle: :banana: :banana: Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted April 29, 2003 Author Report Share Posted April 29, 2003 29-04-2003HST 5 reps, dag 2Sikke nogle BÅTnakker. Bedst som man står og træner kommer en lettere forvirret dame op i træningslokalet og siger de lukker en time, fordi der skal være nogle lydprøver i salen. :angry: :angry3: Sådan noget bør de for helvede have planlagt i forvejen, så man ved det er lukket.Heldigvis var jeg nået igennem alle de "store" øvelser, så jeg manglede kun incline db bench og køllerne, men det er sgu' stadig belastende...Chinup ladder (PNG)Fuld 4'erGik bedre end det plejer, så lidt fremskridt er der da, ikke helt nok til en fuld 5'er endnu.Det bliver nået inden 5'erne er ovre Bænkpres2x5x75 + dropsæt 8x60 og 7x50Fin fin. Alle de reelle reps var med pause.Squat2 x 100I forhold til de 95 for to dage siden var den næsten let - i hvert fald til at snakke med.Ingen problemerMilitary2x5x47,5 + dropsæt 5x40 og 5x30Lidt hårdBarbell row2 x 57,5Næsten skræmmende nem Upright row2 x 35Den var også lidt hårdDødløft, rumænsk2 x 100Havde sådan set tænkt at tage 95 idag og 105 på dag 5 (der er singles de andre dage) men squat var gået så godt, så det var lidt sjovere med de 100.Første sæt var næsten et stykke kage - YEAH, andet sæt var lidt hårdere, men absolut ikke max.Chinups (PNG)5 repsOg så var det ellers ud af vagten...Chinup Total: 25Tiden: 55minTræningen gik skide godt. Squat, dødløft og BOBR var flyvende og resten gik også ok.Så træningen får: :banana: :banana: og DTU får: :clown: :clown: :clown: :clown: :clown: for elendig planlægning!!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted May 1, 2003 Author Report Share Posted May 1, 2003 (edited) 01-05-2003HST 5 reps, dag 3En god omgang træning uden de store dikkedarer.DOH. kom lige til at slettet hele lortet, så på den igen Chinup ladder (PNG)Fuld 4'erBænkpres2x5x80 + dropsæt 6x65 og 8x50Pause på de tre første reps i første sæt. Godt pump efter dropsæt.Dødløft, dynamiske singles15 x 1 x 85fin fin. God fart som sædvanlig.Eksperimenterede lidt med optakten. Først det normale hvor jeg går ned og tager ordentlig fat i stangen, suger luft ind, og indtager startpositionen. Og så den alternative hvor jeg står oprejst, tager luft ind og går hurtigt ned til stangen og løfter med det samme. Tror bare jeg holder mig til standard metoden :) Military2x5x47,5Pænt hård. Var ikke lige i humøret til dropsæt.Barbell bent over row2x5x57,5 + dropsæt 6x47,5 og 6x40Havde egentlig heller ikke lyst til dropsæt her, men første sæt gik vildt godt, så jeg tog dem alligevel.Godt valg! :4thumbup: Sveden piblede ud af panden på mig bagefter :D Upright row2 x 37,5Gik ok, men jeg må erkende at mine håndled ikke er glade for den.Har eksperimenteret med grebsbredde uden held. Jeg trækker ikke stangen specielt højt op, kun til overarmen er lige omkring eller over vandret.For resten af perioden laver jeg kabel-laterals i stedet, som Cilius er så glad for. :) Gør det forskel om man laver den i det dobbelte træktårn med begge arme samtidig eller kun en af gangen?Squat2 x 100Hård som altid. Er noget spændt på de næste par træningerChinup ladder (PNG)Fuld 4'erDB incline bænk2 x 27,5Bortset fra at det var en smule besværligt at få vægtene i position <_< , så gik det ret nemt. Der var masser tilbage efter 5 reps.Preacher curl2x5x37,5 + dropsæt 4x30 og 8x20Rigtig hård. Det "første" dropsæt var ikke helt optimalt, men pumpet bagefter var helt ok Missede vist 5. rep i andet sæt Dip (85kg BW)2x5x110 + dropsæt 10x85Rigtig gode sæt. Dropsæt føles vildt sjovt - nærmest både nemt og hårdt på en gangChinup ladder (PNG)1-4Chinup Total: 50Kunne være bedre :retard: Tiden: 1:35Ved ikke lige hvorfor jeg var så længe om det idag, men som man siger, "En god træning tager den tid en god træning skal tage"Jeg havde fået lyst til at se hvordan det stod til med kondien så jeg prøvede en watt-max test, bare sådan lidt for sjov, og lidt inspireret af at MZ havde postet sit resultat.Den anvendte cykel var absolut ikke optimal, mest fordi springene i belastning var ret store, så det var nødvendigt at justere en del på omdrejningstallet for at ramme det rigtige watt-tal. Det gjorde også at jeg stoppede en smule før jeg var kørt helt ud.RPM lå mellem 70 og 85.Og resultatet: 60 sekunder ved 310W. Jeg gætter på kropsvægten er 86kg pt, så det giver en iltoptagelse på 3,58 L/min og et kondital på 41,7 ml/kg/min. Lidt under middel ifølge kondital-artiklen. Havde jeg kørt de 310W helt ud var det blevet 44.Jeg var badet i sved bagefter Ok træning: :banana: Edited May 1, 2003 by MaxPower Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts