Hippo Posted June 3, 2003 Report Share Posted June 3, 2003 :a-okhand: fine pics Mr.Power B) det ser godt ud, man kan da nemt se fremgang, især på ryggen....(men hva med de små ben :confused2: ) :lol: men ja, enig i at det er svært med rygposeringerne <_< Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted June 3, 2003 Author Report Share Posted June 3, 2003 (edited) Tak tak.Benene er store og solide (de har jo også squattet 140 :lol: ) men dækket af et pænt lag spæk, så de er ikke værd at fotografere ;) Men jeg kan da afsløre at dråben (4) er nogenlunde tydelig og Rectus Femoris plus Vastus Lateralis (1+2) kan også skimtes(Quadriceps) Edited June 3, 2003 by MaxPower Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hippo Posted June 3, 2003 Report Share Posted June 3, 2003 damn, det er os rigtigt, benene kan jo ikke være helt små...my mistake,du klarede jo de 140 i squat i modsætning til en vis anden.... <_< :lol: Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted June 3, 2003 Report Share Posted June 3, 2003 (edited) Tillykke med dine flotte nye PR's!! :devil: :devil: Edited June 3, 2003 by klausjensen Link to comment Share on other sites More sharing options...
Foodman Posted June 3, 2003 Report Share Posted June 3, 2003 Det er sku en utrolig flot fremgang på 5 måneder!!!HST er sku noget der virker!Har du nogen anelse om hvad dit daglige protein/kulhydrat/fedt/kcal indtag har været på? Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted June 3, 2003 Author Report Share Posted June 3, 2003 HST er for VILDT, så det virker måske mærkelig at jeg nu vil prøve noget andet :) . Jeg bruger dog stadig flere af principperne fra HST i mit nye program, så helt skidt er det ikke Maden er ikke noget jeg er gået voldsomt op i - ud over at spise "forholdsvis" fornuftigt, proteinrigt efter træning og bare nok af det.De få dage jeg har talt kalorier har det ligget omkring 3500-4000kcal på træningsdage (incl kakao :lol: ) og ca 3000kcal på ikke træningsdage.Fordelingen har på de høje dage været været noget i retning af 200g P / 600g K / 100g FJeg har ikke forsøgt at måle mit ligevægtsindtag men brugt en formel der sagde BMR = 2000kcal ganget ca 1,5 i aktivitetsfaktor, så ca 3000kcal skulle være mit reelle ligevægtsindtag. Link to comment Share on other sites More sharing options...
DaDane Posted June 3, 2003 Report Share Posted June 3, 2003 Nice PR's - især selvfølgelig Squat, men din bænk kan jeg da også godt se en del op til!Også fine billeder!Hvad er det der hindu træning? Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted June 3, 2003 Author Report Share Posted June 3, 2003 Ja, 100kg i bænk er en lækker vægt at komme over. Så gælder det bare om at komme op og reppe 5-10 stykker med 100kg Hindu træning:Combat Conditioning Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted June 3, 2003 Author Report Share Posted June 3, 2003 (edited) Dagens motion: CyklingDistance: 22,79kmTid: 1:00:46 - skulle lige over en timeOg gennemsnitshastigheden bliver (Drumroll, please): 22,52km/tDa jeg kom hjem målte jeg lige pulsen for sjov, ca 140For at slå to fluer med et smæk tænke jeg mit blege korpus også kunne få lidt sol på turen, så til mine medtrafikanters glæde / rædsel :lol: kørte jeg i bar overkrop - dejligt.Lækker tur, super vejr: :banana: :banana: Edited June 4, 2003 by MaxPower Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted June 4, 2003 Author Report Share Posted June 4, 2003 Vågn op motionBack bridge2 x 1minTotal gudeøvelse. Ryggen bliver SÅ glad.Hindu squat2 x 25stille og roligt idagHindu pushups2 x 10Håndstand (statisk op af en væg)2 x 45 sekunderDet er så hårdt man tror det er løgn - prøv selv Bare lige for at komme igang med dagen. :banana: Utroligt jeg vågnede af mig selv kl 6 idag - det må være pga lyset for jeg var ikke specielt frisk, så jeg nuppede lige 3 timer ekstra Så er det senere idag den står på max i Dødløft Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted June 4, 2003 Report Share Posted June 4, 2003 de der back bridges ser da for sindssyge ud, man skal da mindst være balletdanser for at lave dem skal man ikke. Men det er du måske også ;) Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted June 4, 2003 Author Report Share Posted June 4, 2003 (edited) Allerførst skal jeg lige sige:WUUUUUUHUUUUUUogYEEEEEEEHAAAAAAAAog vi må endelig ikke glemmeLIGHT WEIGHT, BAAAABYYYYYYYYYYI'M A LEAN, MEAN, LIFTING MACHINE!!!!Nå, dagen stod på dødløft og den øvrige 5x5, og det gik da helt ok :lol: Jeg går for det meste ind for at have realistiske forventninger, så alt over 140 i dødløft ville være helt fint. Den gamle PR var 130kg.Dødløft MAX5x702x902x1x110120140 PR - ingen problemer, Dines mente den så meget nem ud. Teknikken var vist også fin.145 PR - lidt tung i det, men der var mere i lille mig, stadig nogelunde teknik150 PR - 155 PR (+25KG) - :4flex: ETHUNDREDEFEMOGHALVTREDS-FUCKING-KILO!!!!!!!!!!!!!!!De to sidste løft var ikke ligefrem kønne :lol: - nogen ville måske gå så langt som at kalde dem grimme, haha. Heldigvis står der ikke i reglerne for dødløft at det skal være kønt :lol: På de 155 var det faktisk første gang overhovedet at grebet var ved at svigte. Allerede på vej op gav højre hånd lidt efter og på vej ned var det nærmest i fingerspidserne. Det var også første gang jeg måtte kæmpe lidt for at få den i lockout. Normalt har det ikke været noget problem bare jeg fik vægten løftet fra jorden.En rigtig grinder!!!Et stort tak skal også gå til TJ for hans SUPER SINGLE CYCLE. That shit WORKS! De sidste 5kg var også rigtig gode af følgende grund:Squat: 140kgBænkpres: 105kgDødløft: 155kgTotal: 400kg SUPER COOOL, MAAAAANNå, videre i teksten Squat3x5x90Nogen af en udfordring efter dødløft, derfor kun 3 sæt.Den var hård!!!T-bar row5x5x40Ikke svær. Starter stille og roligt så der er masser af plads til progressionMilitary5x5x45ingen problemerDips15, 12, 10, 10, 10Fin finCable crunch8x5 plader8x6 pladerNajs. Faktisk en helt god øvelse. Da jeg prøvede den for et stykke tid siden brugte jeg vist hoftebøjerne alt for meget, så efter råd fra Dines koncentrerede jeg mig om kun at bruge maven.Biceps mente ikke den havde fået tilstrækkelig (forståeligt nok) så jeg nuppede lidt chinups til sidst.Chinups (underhånds, smal)6 reps5 repsPinch gripping3 x 30 sekunder x 10kgI andet sæt med højre smuttede den efter 15 sekunder, men ellers holdt jeg tiden ud.Captain of Crush (trainer)2x101X15 - Hva' satan, der var lige pludselig mere power i venstre?Min højre arm/hånd er langt foran venstre, så jeg lader venstre sætte tempoet og laver så det samme med højre, så venstre kan komme op i niveau.Tiden: ca 1:30Ja, hvis jeg kunne og måtte, så skulle dagens træning have 155 bananer, men vi giver den bare: :banana: :banana: Jeg har i øvrigt langt mærke til at en hel del nye render rundt med HST-arket fra MOL og laver både dødløft og squat De får også lidt venlige råd med på vejen.Bear ->Back bridge er ikke så slem som den ser ud synes jeg - og jeg er absolut ikke balletdanser :lol: .Jeg har heller ikke helt næsen i gulvet endnu. Edited June 4, 2003 by MaxPower Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted June 4, 2003 Report Share Posted June 4, 2003 Jeg kan kun tilslutte mig!! NICE!!! ;) Det er en vildt flot fremgang du har haft de sidste par måneder!!... er det ikke bare fedt når man er konsekvent i sin træning og man ser så gode resultater!! :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
DaDane Posted June 4, 2003 Report Share Posted June 4, 2003 Jamen så super tillykke!!! - PR i squat, PR i BP og nu PR i DL. Så har du da også været turen rundt! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted June 4, 2003 Report Share Posted June 4, 2003 Tillykke med den flotte PR! Det var da for vildt! :respekt: Gode billeder i øvrigt - især rygbilledet viser en klar fremgang, synes jeg. :thumbwink: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hippo Posted June 4, 2003 Report Share Posted June 4, 2003 :a-okhand: det var et fint dødløft du fik hevet der :) og det er en ok total du nåede op på B) :respekt: Link to comment Share on other sites More sharing options...
DaDane Posted June 4, 2003 Report Share Posted June 4, 2003 (edited) Ja, og du mangler endda at rykke dine velfortjente 8 pladser op af listen (incl. forbi mig. Det eneste sted jeg var lidt foran) Edited June 4, 2003 by DaDane Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted June 4, 2003 Report Share Posted June 4, 2003 :4thumbup: Flot! :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted June 4, 2003 Author Report Share Posted June 4, 2003 Det er en vildt flot fremgang du har haft de sidste par måneder!!... er det ikke bare fedt når man er konsekvent i sin træning og man ser så gode resultater!!Ja, HST og kakao er vejen frem :lol: Mine resultater giver helt sikkert mere blod på tanden og en bunke motivation.Nu må vi se om jeg er ligeså god til cutning.det var et fint dødløft du fik hevet derJa, vægten var fin - stilen var nok mindre fin Gode billeder i øvrigt - især rygbilledet viser en klar fremgang, synes jeg.Jeg synes faktisk også selv det er helt vildt at man kan få så stor fremgang på 4-5 mdr. På forsiden kan man desværre kun se jeg har taget på <_< , men det bliver det gjort noget ved nu. DaDane->Så er listen også opdateret. Med dine 3x5x135 burde du da kunne trække omkring 150. Alt andet ville da være underligt.og det er en ok total du nåede op påSå er det kun 100kg op til mit mål. Mon ikke det kan nås inden 2005 Link to comment Share on other sites More sharing options...
DaDane Posted June 4, 2003 Report Share Posted June 4, 2003 DaDane->Så er listen også opdateret. Med dine 3x5x135 burde du da kunne trække omkring 150. Alt andet ville da være underligt. Mine 3x5x135 burde kunne give en 1 RM PR der er en del højere (150 er nok et godt bud), - men jeg er ikke helt sikker på det. For 1. rep er mit problem. Jeg tror måske jeg burde lave nogle singles.Derudover BURDE (men lad os nu se om det holder) den komme endnu højere op - for min 4. minicyklus foreskriver faktisk at jeg tirsdag den 17. juni skal dødløfte 3x5x148,75Jeg synes i hvert fald de 135 kg var rigeligt tunge - men som sagt - lad os se hvad der sker. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hippo Posted June 4, 2003 Report Share Posted June 4, 2003 tjo, målet er vel 500 kg..... jeg er på 395 kg nu, men mon ik det snart blir 400 men det kan da være vi skal ha en rask lille intern konkurrnce igang ? B) vi kan da se hvem der først når 450.... ;) :lightsabre: Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted June 4, 2003 Author Report Share Posted June 4, 2003 En lille post om min kost og hvordan jeg vil realisere min cutning.But first, the food of the day:Morgenmad (kl 10.30 )150g Hjemmeblandet müsli520g letmælk (skulle lige tømme kartonen :) )Mellemmåltid lidt før træning (kl 13.00)115g banan400g letmælkFør / efter træning (kl 14-16)115g banan1000g kakaoAftensmad 1 (kl 17)100g pasta130g æg70g tun500g letmælkAftensmad 2 (kl 21)135g rugbrød55g pålæg15g leverpostej500g letmælkDagens energiindtag: 3100kcalFordeling: 185g protein, 430g kulhydrat, 75g fedtMit ligevægtsindtag er udregnet til omkring 3000kcal, og det passer også meget godt med at jeg har kunne tage på under HST'en med et indtag på 3500-4000kcal på træningsdage og cirka 3000kcal på ikke træningsdage.The Plan:At ligge omkring 3000kcal på styrketræningsdage og ca 2500kcal på ikke træningsdage. De eneste jeg skal gøre er at lave være med at drikke min kakao, så er den hjemme.Derudover dyrker jeg motion (går, cykler) 3-4 gange om ugen (de dage jeg ikke styrketræner). 1 times gåtur vil ca forbrænde 500kcal, mens en times cykling med mit tempo forbrænder ca 1000kcal.Holder jeg planen giver det et energiunderskud fra kost på 2000kcal om ugen og yderligere 2000kcal fra motion, svarende til små 500g fedt :) Jeg ved ikke præcis hvor meget jeg skal tabe mig - det vil spejlet vurdere, men det er nok højst 5kg. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MASS Posted June 4, 2003 Report Share Posted June 4, 2003 Først og fremmest et stort tillykke med dine nye PR's..... FLOT!! Billederne taler for jo for sig selv, fin masse øgning.... :4flex: Mvh. Mass :wave: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ripper Posted June 4, 2003 Report Share Posted June 4, 2003 Tillykke med dine nye maxløft. God fremgang massemæssigt, men hvorfor ingen billeder af dine wheels? De er meget vigtige til bedømmelsen af en komplet fysik. Håber du poster nogen, de kan da ikke være helt tossede med det squat.-Ripper Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted June 4, 2003 Author Report Share Posted June 4, 2003 tak tak, alle sammen.Mine wheels er ikke helt klar til at vise frem endnu. ;) De er tydeligvis massive, men dækket af et godt lag fedt, så det er meget sparsomt med definitionen. Måske efter min cutning. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts