MaxPower Posted January 22, 2004 Author Report Share Posted January 22, 2004 DFHT version 2Uge 3, dag 2, RBB (22-01-2004, 18.30-19.45)Power Clean5 x 3 @ 75kgJo jo, det skal nok blive godt, men jeg tror nu stadig jeg har meget at lære Bent Over Barbell Rows4 x 10 @ 65kgUups, skulle have taget 5 sæt :bblush: Mon ikke jeg overlever. Synes også den gik ret godt i biceps idag.Dødløft10 x 1 @ 140kgIkke tosset. Hold relativt korte pauser, nok 2-2½ minutDet er sgu' pudsigt, musikken kører på random mellem 60-70 numre, og da jeg havde løftet 2 gange startede DU HAST igen - ligesom sidst jeg dødløftede :lol: Det må være skæbnen. Chinups4 x 7 @ underhånds HEP HEYJeg fik dem sørmeLeg Press4 x 10/10/8/8 @ 280kgDet er BARE vildt som pulsen ryger i vejret med benpres. Var også lige ved at tro jeg kom til skade med stemmebåndet - det føltes godt nok lidt rustent. Jeg vil tro det er fordi trykket er så stort når vægten vender og jeg først puster ud på den sidste del af løftet.Nøøj, hvor de brændte godt i lårbasserne Hammercurl4 x 10/10s/10/10s @ 15kg (korrigeret vægt, dvs 15kg uden håndtag medregnet)"s" for synkron Bare sådan for at variere det lidt ;) Og albuen var tavs som graven God træning, fint tempo. :banana: :banana: And ze fooood::4mewantfood: :4mewantfood: :4mewantfood: Var lige ved at glemme at spise første mellemmåltid men ellers gik det som planlagt.Var i øvrigt et smut ved helse-pusheren for at købe nye forsyninger af hørfrøolie, og jeg fik en lille snak med ekspedienten. Det viste sig at den olie jeg købte sidst rent faktisk var biodynamisk, demeter-kvalitet og hele piv-tøjet :o Nu har det med det biodynamiske jo været nævnt i et par diskussioner herinde, så jeg måtte jo lige finde ud af hvad det var for noget, så jeg fik en fin lille folder om det. Det første af det lød sådan rigtig :hippy: -agtigt, men det var vist primært noget med at begrænse brugen af gødning og bruge nogle særlige "biodynamiske præparater" (lavet af røllike, kamille, brændenælde egebark, mælkebøtte, baldrian, kogødning og kisel )Biodynamiske fødevarer opfylder også kravene til øko-mærket.Citat: "Biodynamisk jordbrug bygger på en holistisk forståelse af livskræfter i naturen og landbruget..."Læs mere på http://www.biodynamisk.dk Men summa summarum var at jeg synes det var i overkanten at betale 45kr pr 250ml for at den olie skulle være biodynamisk, sammenlignet med en der "kun" var økologisk, koldpresset osv som kostede 30kr Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted January 22, 2004 Author Report Share Posted January 22, 2004 Aloha, nu ved jeg ik hvor fancy din vægt er, men nogle vægte er lidt følsomme overfor hvor du står henne på vægten. Har ofte oplevet at jo bredere man står jo mere vejer man Devito Hehe, den er så anti-fancy som noget kan være. Det er bare en gammeldags mekanisk fjedervægt.Og ja, den er følsom over hvor man står henne, så jeg plejer at vippe lidt rundt for at finde der hvor jeg vejer mest. Dog skal det siges at den er ret stabil mht hvor den så vejer mest. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted January 23, 2004 Report Share Posted January 23, 2004 Ohøj MaxP, Hvordan kan det være, at du ikke træner chins ladder-style?- Hr. Kirchebrandt Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted January 23, 2004 Author Report Share Posted January 23, 2004 Ohøj skipperJeg har prøvet ladders af et par omgange og fandt det ikke som den store succes, så nu prøver jeg en mere traditionel fremgangsmåde.Men det udelukker skam ikke at jeg laver ladders igen en anden gang. :) Det er egentlig ret pudsigt, fordi med de relativt få gentagelser jeg kan lave i chinups, så er der INGEN mulighed for progression i belastningen (ud over at jeg bliver tungere ), kun volumenprogression. Alligevel er vingerne nok den muskelgruppe jeg har udviklet mest (måske bortset fra røv og quads :lol: )Og jeg HADER cable pulldowns.Tankevækkende, ikke... ;) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lucas Posted January 23, 2004 Report Share Posted January 23, 2004 Og jeg HADER cable pulldowns.Tankevækkende, ikke... ;) :lol: :lol: Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted January 23, 2004 Author Report Share Posted January 23, 2004 Og jeg HADER cable pulldowns.Tankevækkende, ikke... ;):lol: :lol: Fjollehoved :lol: Det var nu mest detaljen med god vækst på trods af reelt set ingen intensitetsprogression ;) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lucas Posted January 23, 2004 Report Share Posted January 23, 2004 (edited) Neeeej...? :lol: :lol: I övrigt MaxP. - et godt BB program til mig... Nogen forslag? Edited January 23, 2004 by Lucas Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted January 23, 2004 Author Report Share Posted January 23, 2004 I övrigt MaxP. et godt BB program til mig... Nogen forslag? Du mener jeg skal servere et komplet og færdigt program lige skræddersyet til dig på sølvfad og hele svineriet? Sådan leger vi ikke her Prøv at skrive dit eget forslag til et program i din log (og begrund dine valg), så kan det være jeg har et par forslag. Hvad er dine konkrete mål, hvilke kropsdele halter lidt efter de andre (i størrelse ) og sådan. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lucas Posted January 23, 2004 Report Share Posted January 23, 2004 (edited) Du mener jeg skal servere et komplet og færdigt program lige skræddersyet til dig på sølvfad og hele svineriet? Ja tak! :lol:Ej, men hvis du lige havde et eller andet nyt og smart i tankerne kunne du jo lige smide et link eller noget! Edited January 23, 2004 by Lucas Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted January 23, 2004 Author Report Share Posted January 23, 2004 nææ, det afhænger jo af så meget. Og hvis jeg endelig havde et superprogram, så kunne det jo være at du ikke kunne lide øvelserne eller måske ikke har udstyr til at lave dem alle.Jeg synes et godt program skal opfylde følgende:Så vidt muligt mindst en basisøvelse pr muskelgruppe (svært med f.eks. læg, mave, lateral delts). Alle muskelgrupper skal trænes 2-3 gange om ugen (kan godt være højere hvis man distribuerer volumen, som f.eks. i et HST morgen/aften program)Volumen afstemt efter din kapacitetPROGRESSION - behøver ikke kun være i intensitetIntensitet og reprange tilpasset efter formålet med programmet Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kitty Posted January 23, 2004 Report Share Posted January 23, 2004 Dammit!!? Så sidder man her, stille og fredeligt i al flytterodet og læser i din log, og hvad begynder du så at ævle om!? MAD!!? :angry: Og hvor meget mad er det lige jeg har i den her pis-lejlighed?????? <_< Ikke så smart, vel. I øvrigt - Du skulle vel ikke bo på Ostenfeld? ;) Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted January 23, 2004 Author Report Share Posted January 23, 2004 Det må du godt nok undskylde, Kitty. Jeg skriver en advarsel næste gang jeg ævler om mad i loggen :lol: Jeg har i øvrigt lige spist lækker frokost - oksesteg :eatchicken: Nej, jeg bor ikke på Ostenfeld, men på Bergsøe. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lucas Posted January 23, 2004 Report Share Posted January 23, 2004 Har du lavet f***in´ oksesteg til frokost! :respekt: Saa er man fanme seriös! Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted January 23, 2004 Author Report Share Posted January 23, 2004 Har du lavet f***in´ oksesteg til frokost! :respekt: Saa er man fanme seriös! :lol: :lol: :lol: Hint: madordning på arbejdet Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kitty Posted January 23, 2004 Report Share Posted January 23, 2004 (edited) :4ranting: Det' fa'me straæengt, deet dee'r!!!? (på fyynsk) Edited January 23, 2004 by Kitty Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted January 23, 2004 Report Share Posted January 23, 2004 Hehe, den er så anti-fancy som noget kan være. Det er bare en gammeldags mekanisk fjedervægt.Og ja, den er følsom over hvor man står henne, så jeg plejer at vippe lidt rundt for at finde der hvor jeg vejer mest. Dog skal det siges at den er ret stabil mht hvor den så vejer mest. Anti-fancy nyt ord for gammeldags Jeg tog tilfædighvis en vejning lige inden jeg lagde mig i seng og en lige da jeg stod op, det var ihvertfald forskel.Sys det kunne være interessant at se Hvor meget folk taber sig i løbet at deres nattesøvn, angivet ved kg og timer...Tråden er unterwegs,skal bare lige have fundet et topic at smide den i, generelt er jo aldrig af vejen.Devito Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ripper Posted January 23, 2004 Report Share Posted January 23, 2004 MaxP, du skal bare have nogle tomme kalorier, så skal du nok få vægten hamret i vejret!Dagligt, udover dit nuværende indtag foreslår jeg:To 1½ L colaTre-fire citronmåner fra NettoTo ruller mariekiks med smørPårm frødder fra grillen Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted January 23, 2004 Author Report Share Posted January 23, 2004 Ja, jeg kan godt se jeg skal tage mig sammen, hvis min dunk skal kunne konkurrere med din Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ripper Posted January 23, 2004 Report Share Posted January 23, 2004 Ja, jeg kan godt se jeg skal tage mig sammen, hvis min dunk skal kunne konkurrere med din Hovhov, bare fordi jeg kan bulke, blot jeg kigger på en citronmåne. ;) Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted January 23, 2004 Author Report Share Posted January 23, 2004 Garfield 2-7-1978 Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted January 23, 2004 Author Report Share Posted January 23, 2004 ADVARSEL TIL KITTY: DETTE INDLÆG INDEHOLDER SNAK OM MADDagens mad:Som nævnt tidligere var der lækker oksesteg til frokost, og resten var igen igen fint efter planen. Et lille tip, ovnbagte kyllingefileter er fantastisk som pålæg og køber man det bare lidt billigt er det samme pris som det billigste skinkepålæg (6kr / 100g) Bager en pose af gangen, og så er der pålæg til en uge. Genialt :4mewantfood: :4mewantfood: :4mewantfood: In other news:Pæn DOMS i de meste af ryggen Mine drugs og albuens neopren har tydeligvis en effekt. Har ikke mærket noget de sidste par dage, og bindet giver helt sikkert varme.and now: energi conservation :lol: Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted January 24, 2004 Author Report Share Posted January 24, 2004 (edited) DFHT version 2Uge 3, dag 3, BST (24-01-2004, 17.25-18.45)Første dag på albue-skåne programmet.Ripper var i grotten.Bænkpres (LIGHT WEIGHT)10 x 3 @ 72,5kgMåske endda for let (ca 65% af max). Det mente ripster i hvert fald, men den bliver jo også sat op til 77,5kg i anden loadingperiode.Pec Deck fly2 x 10 @ 80kgRipper var vist ved at tabe næste og mund :lol: Så for hans skyld prøvede jeg også lige db flyesFlat DB flyes1 x 8 @ 15kg1 x 7 @ 17,5kgDet er da et fint stræk i bunden, men ud over det er den øvelse bare ikke mig.AND NOW...THE GIANT TRIPPLE DELTOID-SUPERSETRear Lateral raise5 x 10 @ 12,5kgPrøvede først sæt liggende på en incline bænk, men det var ikke det vilde, så jeg gik tilbage til den sædvanlige seated udgave.Overraskende nemLateral raise5 x 10 @ 12,5kgPassendeFront raise5 x 10 @ 12,5kgHÅRD!!!Der var ca 30 sek mellem hvert øvelse, og nok lidt for længe mellem hvert giantset.Reverse Incline Crunch5 x 12/10/10/10/8 @ ribbe 6Var måske en lille smule sloppy de første sæt, men ramte så lige i øjet i sidste.Træningen var måske lidt FOR let idag, men det er ok når albuen skal skånes. Forhåbentlig er jeg tilbage i topform om et par uger. Men både mili, incline pat-pres og dips var savnet :( :banana: Og der var naturligvis ingen brok fra albuen, men den er jo også godt dopet. Edited January 24, 2004 by MaxPower Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted January 24, 2004 Report Share Posted January 24, 2004 Hmm ingen sumo og box-squat ser jeg... du må tage dig sammen hvis du vil optages i den hemmelige/hellige loge "Power to da booty" Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted January 24, 2004 Author Report Share Posted January 24, 2004 den hemmelige/hellige loge "Power to da booty"Ja, det må du nok sige, havde aldrig hørt om den Som du nok kan se var det Bryst, skulder, (ikke triceps pt) og mave dag idag, og der passer sumo og boxen ikke så godt.MEN i morgen står den på en ordentlig røvfuld dødløft (20 stks faktisk ) så der kunne jeg da nok smide et par sumoer ind. Squat skal jeg også lave, men dog ikke box. Gider ikke mokse 8-10 skiver hen for at lave en box, når jeg ikke har større volumen på squatten end jeg har pt. ;)Desværre for min eventuelle fremtidige optagelse i logen må jeg også indrømme at jeg har skumle planer om at gå lidt på skrump inden så forfærdelig længe, og der vokser røveren nok næppe :lol: Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted January 24, 2004 Report Share Posted January 24, 2004 Hmm det må du selvom Jepper... nu har jeg præsenteret dig for logen og du får aldrig tilbuddet igen... af sikkerhedmæssige årsager bliver du nødt til at glemme alt om logen... "power to da booty" må aldrig blive almen kendt... så en af dagene kommer et tæskehold forbi og ordner dig med en Eleiko-skive og du bliver desværre ( det er med sorg i hjertet jeg skriver dette) penetreret med en Leoko-styrkeløfter-stang (hvis det kan trøste dig kommer det til at gøre mere ondt på mig end på dig)... det skulle gerne afholde dig fra at omtale logen offentlig Øv jeg keder mig Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts