Snoopy Posted June 20, 2004 Report Share Posted June 20, 2004 (edited) Jeg tror dig og driller dig bare frk. Hûttemeyer :) Edited June 20, 2004 by Snoopy Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted June 20, 2004 Author Report Share Posted June 20, 2004 Alternativ Hypertrofi-træningUge 8, dag 4 , 20-06-2004SÅ RYKKER VI - GØR VI!!!God Doms i patten efter gårsdagens afbrænding :4flex:Havde glemt mine straps, så jeg var ikke så tændt på shrugs. I stedet fik jeg forfærdelig lyst til dødløft C2 roning - niveau 55 minutter @ 1062mfinoDødløftlidt opvarmningssæt5 x 1 @ 110kg5 x 1 @ 120kg5 x 1 @ 130kgpuuuha, det var længe siden. De 130 var godt nok lidt tunge i det <_< Jeg tror det er en meget god plan at viske tavlen mere eller mindre ren ang rekorder i visse øvelser, når denne diæt er ovre ;)Benpres (A1)1 x 8 @ 270kg1 x 8 @ 280kg1 x 8 @ 300kg1 x 8 @ 320kg PR med 3 reps1 x 4 @ 350kg ABSOLUTE PR 1 x 15 @ 250kg - for sattan' da den brændteLIGHT WEIGHT - ikke andet end en jordnød :lol:Den sku' bare ha' gaaaaaassss idag!!!Så var de stænger også godt brændt av'Chinups (overhånds) (A1)5 x 5 @ lille bitte migtung i røven...Dumbbell rows (A2)1 x 8 @ 39kg - for tung2 x 8 @ 36,5kgMere passende med lidt mindre vægt. Der var lidt for meget cheat over første sæt.Calfraise in legpress (A2)1 x 12 @ 280kg1 x 12 @ 290kg1 x 15 @ 300kg PR med 3 repsså var understængerne også brændt av' :lol:Incline dumbbell curls (A3)3 x 8/8/10 @ 16,5kg1 x 15 @ 10kgYEAH - puny but burning gånzCable rear lateral raise (A3)3 x cirka 15 @ 15kghelt finC2 roning - niveau 75 minutter @ 1062mbemærk ensartetheden i ydelse :lol: - præcis lige langtJeg kunne konstatere at niveau 10 var lige i overkanten til det tempo, så niveau 5-7 passede noget bedre. :banana: :banana: Feee' træning. En sjov blanding af ekstrem svaghed og så lige lidt PR's :lol: Ang vores udstyr, så er jeg blevet lidt mere positivt stemt efter at have sovet på det. Hvis bare vi kan argumentere for at beholde vores nyindkøb, plads til frie vægtstangsøvelser og et fornuftigt rack håndvægte (som det primære), så kan de egentlig for min skyld godt skifte alle maskiner ud :) Hvis de så oven i købet kunne få optimeret pladsen og lavet bedre aflægningsmuligheder for skiver ville det være total kanon.Man har vel lov at håbe... ;) Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted June 20, 2004 Author Report Share Posted June 20, 2004 Jeg tror dig og driller dig bare frk. Hûttemeyer :) I know ;) Link to comment Share on other sites More sharing options...
ully Posted June 20, 2004 Report Share Posted June 20, 2004 Det lyder ret vildt hvis de beslutter at skifte det hele ud på en gang, men meget af udstyret er også slidt godt ned/misvedligeholdt, fx kører smith maskinen meget ujævnt, og det ene løbebånd kører skævt osv osv osv. og ja alle de der luft maskiner burde bare ryge ad h.... til :) I det år jeg efterhånden har trænet på dtu er der blevet udskiftet lidt udstyr og byttet rundt på noget andet, primært i bænkpres/squat området. Jeg har ikke kunnet se ideen i at bytte rundt på udstyret, men det har heller ikke generet mig ;) Jeg følger spændt udviklingen i udskiftningen af maskinerne........ Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted June 20, 2004 Author Report Share Posted June 20, 2004 Hey ully - endnu en dtu'er Ja, det er meget sparsomt hvad der er blevet skiftet før soulfly (martin) fik dem på pengekassen i tale. Grunden til der blev byttet rundt på tingene var for at udnytte pladsen bedst muligt og for at få powerracket ned i bunden fordi det visuelt fylder så meget.Og ja, egentlig så skader det bestemt ikke at skifte rigtig mange af maskinere ud - bare de holder nallerne fra de frie vægte Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted June 20, 2004 Author Report Share Posted June 20, 2004 nå, mit "løfte" om clean kost resten af MOL BC holdt ikke så længe. Der blev budt på chokoladekage MED GLASUR på køkkenet, og sådan noget kan man jo simpelthen ikke sige nej til.Jeg nøjedes dog med to stykker og en af mine grovboller :4mewantfood: - og jeg kunne sagtens have spist to stykker mere, så jeg er meget stolt af mig selv lige nu Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted June 22, 2004 Author Report Share Posted June 22, 2004 Nu betales prisen for søndagens træning.Av av mine stænger er fulde af Doms - patz'n'gunz er også ramt, men det gør ikke noget Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted June 22, 2004 Author Report Share Posted June 22, 2004 Nu betales prisen for søndagens træning.Av av mine stænger er fulde af Doms - patz'n'gunz er også ramt, men det gør ikke noget hvordan kunne jeg dog glemme :bootyshake: Skulle bare gå lidt frem og tilbage, så kunne røvdoms også mærkes :lol: Håber det bliver en god dag for alle (incl undertegnede) :wave: Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted June 22, 2004 Author Report Share Posted June 22, 2004 Freestyle, high-reppin', feel-da-burn, total body workout 22-06-2004Jeg havde lyst til noget anderledes idag og med flere muskelgrupper stadig godt besat af major Doms skulle der ikke løftes tungt.C2 roning, niveau 65 min @ 1028mmåtte lige justere fod-dimserne, så det kostede lidt tid - jeg gav den derfor en spand kul det næste minuts tid Military (S1)1 x 15 @ 40kg1 x 10+3+2 @ 40kgMine delts er bare ikke bygget til high rep. I andet sæt måtte jeg lige tage den af et par omgange men stadig med stangen i hænderne.Benpres (S1)2 x 15 @ 200kgDa wheels brænder stadig fra i søndags, så den var lidt nasty, men stadig LIGHT WEIGHT BABYYYYYIncline db press (S2)2 x 15 @ 24kgFOR SATTAN' pat-domsen kunne mærkes Den var hårdIncline db rows (S2)1 x 15 @ 24kg1 x 18 @ 24kglight weightDips (S3)2 x 15 @ migild i hesteskoeneClose grip underhånds pulldown (S3)2 x 15 @ 50kgsad godt i både ryg og gånz"Towel" crunches (S4)2 x 20 @ migLavet med en sammenrullet måtte, så ikke helt så god som med et håndklæde.Brændte dog stadig godt i mavsen.Back extensions (S4)2 x 20 @ migbare for at supersætte maven med et eller andet ;) Supported BB rows (S5)2 x 15 @ 30kgnice and strictCable rear laterals (S5)2 x 15 @ 10kgfinoLying triceps extensions (S6)2 x 15 @ 12,5kg1 x 25 @ 8kgStikflammer fra hesteskoeneHammercurls (S6)2 x 15 @ 12,5kg1 x 25 @ 8kgGånz OG undergåns på grænsen til at eksplodere :4flex:Lean away laterals (S6)2 x 15 @ 10kg1 x 25 @ 7kgtotal wastede undergånzAAAAAAAAARRRRRGGGGGHHHH det var så vildt!!! Pumpet i både pats, delts, gånz, hestesko og ikke mindst undergånz :4flex:Når man ikke kan bøje albuen som normalt ved man det har været en god arm-træning :lol: Faktisk slet ikke så ringe program til en omgang HST - når man nu må undvære de to store.Det var vist meget heldigt jeg ikke skulle bremse så meget til at starte med på vej hvem på cykel, for det virkede ikke som om mine underarme ville have haft kræfter nok :lol: :banana: :banana: Det kan lade sig gøre uden en eneste PR Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted June 22, 2004 Report Share Posted June 22, 2004 Cirklen er sluttet Max, du er endt hvor du startede nemlig med en omgang HST I LIKE! I LIKE Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted June 24, 2004 Author Report Share Posted June 24, 2004 WUHUU Færdig med diæt :partycrowd: og nu... vandpost Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted June 24, 2004 Author Report Share Posted June 24, 2004 En lille ryg-status/opdateringFik fyssen til at forklare sådan lidt overordnet hvad det var der er galt med ryggen og hvorfor.Det kommer her.Problemerne:Et par "gode", symmetriske myoser i Rhomberne (altså en i hver side ;) )Irriterende muskelømhed i den øvre del af erector spinae (altså ikke bare doms, dog ingen myoser)Forklaringen (en kombination af flere ting):Stort lændesvajSvage stabiliseringsmuskler (multifidi og vist også Transversus Abdominis)Hårdt arbejde med "uheldige" arbejdsstillingerMuligvis også lidt svage / ikke nok udholdende rotatorcuff og rhomberLøsningerne:Træning af de stabiliserende muskler, multifidi, rotator, rhomberFjerne triggeren af problemerne (farvel post) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kitty Posted June 24, 2004 Report Share Posted June 24, 2004 Løsningerne:Fjerne triggeren af problemerne (farvel post)- Jamen så kan du jo nyde ferien i det gode vejr :( <_< ;) Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted June 24, 2004 Author Report Share Posted June 24, 2004 Slutfløjt for MOL Body Challenge 2004 (uge 12)Så blev det (endelig) sidste officielle diæt dag - WUHUU What a ride Tager lige en update på de sidste 2 uger:Kosten har generelt været fin, dog har jeg simpelthen måtte have lidt guf med på turen. Jeg har dog holdt det ret begrænset til Cola light og en chokolade-bar / lakrids hist og her. Det burde der også være plads til med cirka 5 timers powerwalk-lignende aktivitet dagligt.Jeg har noteret en enkelt tur på 20km i uge 11, men det var da vist bare en masse mindre ture på en dag. Udover det blev det lige til en enkelt time BodyCombat B) feat Vivsen, Dubai, Goldendreams og loa hvis jeg husker ret, efterfulgt af en lækker thai-middag.Træningen har haltet lidt, men jeg får da trænet.Slut-statusFørst de kolde facts Fedttangsmålinger: (start 01-04, slut 24-06, difference)Bryst: 13mm, 7mm, -6mmMave: 22mm, 14mm, -8mmLår: 28mm, 18mm, -10mmVægtfordeling: (start, slut, difference)Vægt: 96,0kg, 85,7kg, -10,3kgFedtprocent: 18,0, 11,2, -6,8 (procentpoint)Fedtfri masse: 78,7kg, 76,1kg, -2,6kgFedt: 17,3kg, 9,6kg, -7,7kgOverordnet må det siges at være overgået alle forventninger, hvilke var at smide 5-6kg :lol: Massetabet er selvfølgelig højere end jeg kunne ønske, men jeg tror og håber da at lidt af de 2,6kg er andet end ren muskelmasse, f.eks. væske og "foder i transit".I spejlet ser det ikke så tosset ud, men desværre har fedtet på mavsen vist sig ret så stædigt, så jeg har ikke helt fået gravet den sixpack frem jeg ønskede. Ved en fedtprocent på 8-9 stykker tror jeg den vil være der ;) men det bliver næppe i denne omgang, for nu har jeg allermest lyst til at give den gas både med maden og træningen de næste mange måneder Jeg skal nok få taget billeder så snart jeg har et kamera indenfor rækkevidde.Vedhæftet er mine næsten daglige vejninger for hele perioden. Ret sjovt at se faktisk. Den første uges tid går det vildt for sig. Jeg tror det meste var fordi jeg vist gik mere eller mindre direkte fra bulk-kost til diæt-kost.Knækket nedaf omkring uge 6 var da jeg fik fjernet et par visdomstænder og stort set kun kunne spise havregrød og yoghurt i 3 dage (mener jeg det var) ;) Knækket op midt i uge 10 kan jeg ikke lige forklare, men måske var det bare at jeg fik lidt sen aftensmad nogle dage i træk. Gennemsnittet har været ca 850g vægttab pr uge Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted June 24, 2004 Author Report Share Posted June 24, 2004 Udviklingen i tal, kropsmålinger og fedttangsmålinger hver anden uge. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted June 24, 2004 Author Report Share Posted June 24, 2004 Målingerne af fedtprocent (hudfoldemålinger) og selve fedtprocenten som en fin graf :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted June 24, 2004 Report Share Posted June 24, 2004 Det er faneme flot gået, Jesper! Er sgu en vild udvikling du har rykket igennem der - respekt for det.Det kræver vist stor udholdenhed, stædighed og bare god gammel rygrad, at køre dit program igennem.Vi ser frem til billederne!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted June 24, 2004 Author Report Share Posted June 24, 2004 (edited) Mange tak, men jeg spiste jo egentlig bare lidt mindre og lavede lidt mere ;) Stædighed har jeg vist også masser af Edit: Jeg håber ikke der er nogen som misforstår dette som en nedværdigen af alle dem som kæmper med det overflødige kg - jeg har stort respekt for jeres indsats. Som jeg har skrevet nogle gange, så er teorien bag vægttab jo uhyre simpel, og for mig har det så vist sig at praksis også var rimelig ligetil :) PS: jeg er også vildt spændt på at se sammenligningen :4flex: Edited June 24, 2004 by MaxPower Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vivsen Posted June 25, 2004 Report Share Posted June 25, 2004 Hey JesperS... flot kørt her ! Tillykke med det - også selvom du ikke helt fandt din 6-pack... who cares ?Udover det blev det lige til en enkelt time BodyCombat ™ feat Vivsen, Dubai, Goldendreams og loa hvis jeg husker ret, efterfulgt af en lækker thai-middag.-> du husker ret :) ...det fortjener måske en gentagelse ? Løsningerne:Træning af de stabiliserende muskler, multifidi, rotator, rhomberFjerne triggeren af problemerne (farvel post)-> lyder fornuftigt :) Vil herefter bare ønske Gericke/Hüttemeier en rigtig god weekend! /Vivs Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dubai Posted June 25, 2004 Report Share Posted June 25, 2004 Dine tal ser super flotte ud, MaxP!!! Vi vil se billeder!!!!!!!:afro:Dubai Link to comment Share on other sites More sharing options...
Snoopy Posted June 25, 2004 Report Share Posted June 25, 2004 Det er bare helt vildt, at du har tabt dig 10,3 kilo på de 12 uger. Super fremgang. Tillykke med det. :thumbwink: Link to comment Share on other sites More sharing options...
zink_brian Posted June 25, 2004 Report Share Posted June 25, 2004 Meget flot... Det må man tage hatten af for. :4thumbup: Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted June 25, 2004 Report Share Posted June 25, 2004 Sindsyg flot Jesper... total respekt herfra :respekt: Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted June 25, 2004 Author Report Share Posted June 25, 2004 Dagens opskrift: mørt og vandet postbudFørst tager man cirka 5 favne usorteret post, en favn aviser, en kasse semisorteret stang, en lille håndfuld klodser og et postbud. Ingredienserne blandes sammen i en helt bestemt og meget hemmelig rækkefølge.Når blandingen er klar tilsættes 1 millard liter regn (ingen grund til at spare på det) og omkring 60kg reklamer tilsættes også løbende over de næste 5 timer, hvor retten står og simre. 200stk forsinkede Leasy røres også med til massen har en grødlignende konsistens.Hvis man er lidt eksperimenterende kan evt tilsættes et stk semi-defekt støtteben og en pakke gennemvædede Läkerol Salmiak.Når retten har småhygget 5-6 timer skulle kødet gerne være lige til at pille af postbudet og fødderne er dejlig møre.Spises med nye danske kartofler til. :lol: Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted June 25, 2004 Author Report Share Posted June 25, 2004 Og mange tak allesammen Jeg håber at kunne tage et par pics i weekenden - desværre bliver det nok ikke under helt samme lysforhold Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts