MaxPower

[klausjensen]

Jeg er lidt overrasket over hvor tydeligt jeg mærker aktiveringen af haserne i benpres OG de efterfølgende DOMS. Det synes jeg ikke jeg har bemærket før... måske er det pga de mange reps

Har samme oplevelse. Det er røv og haser der bliver ømme af benpres hos mig. I det hele taget er quads vist ikke ret nemme at gøre ømme.

[MaxPower]

Quads lader nu også til at være ramt ok, både umiddelbart efter øvelsen og mht doms dagen efter. Måske er jeg bare heldig :)

[MaxPower]

HST @ TSK, træning i godt selskab

Uge 2, dag 1, 26-07-2004

Endnu en gæste-træning i TSK - denne gang med masser af hoveder :)

Powerclean

3 x 3 @ 50kg

meget let

Dødløft

2 x 10 @ 90kg

Dødløft er gud det var meget nemt at blive enig med anyone om det :lol:

Low Incline DB press (S1)

3 x 15/15/14 @ 30kg

Lidt større hop i vægtene end planlagt, men der var ikke andet valg ;)

Jeg forsøgte ikke på nr 15 i sidste sæt, men nr 14 var så presset at der vist heller ikke var meget grund til det.

Får dem næste gang

Supported Rows (S1)

3 x 15 @ 42,5kg

udmærket - god power

Benpres (S2)

2 x 15 @ 220kg

Samme vægt som sidst i tsk - virkede noget lettere

Stående et-bens Lægpres (S2)

2 x 15 @ 50kg

+ dropsæt lige efter sæt 2, 1x25x50kg med begge ben

BRÆÆÆÆÆNDEEEEAAARRRRGGGHHHH

Closegrip bænkpres (S3)

3 x 15 @ 52,5kg

første sæt var med en del overskud, de to næste knap så meget.

Pulldown uh. (S3)

3 x 15/15/12 @ 60kg

øv, troede ellers lige det skulle lykkes. Der er noget at forbedre næste gang.

Lean Away Laterals (S4)

2 x 15 @ 7,5kg

babyvægt igen. op næste gang

Benløft med ekstra vægt (S4)

2 x 15 @ 12,5kg

Erstattede reverse incline crunch

Mest teknik-træning stadigvæk, men jeg tror nu nok den skal være god når der kommer lidt vægt på.

Db Preacher curl (stående) (S5)

2 x 15 @ 7,5kg

babyvægt igen ;)

One arm cable rows (dobbelt trisse)(S5)

1 x 10 @ 30kg

1 x 10 @ 40kg

Skulle lige prøves, og den kan nok godt tåle at blive prøvet igen

Floating crunch (S6)

2 x 10 @ mig

ikke tosset

Seated rear lateral raise (S6)

2 x 15 @ 7,5kg

lidt let måske

Smed lige lidt ekstra ind til sidst, for tempoet havde ikke været så højt, så der var energi til det. Lidt kæbe blev det da til

:banana:

En solid omgang, dog uden det vilde pump pga tempoet. Lidt :4flex: var der dog

Edited July 28, 2004 by MaxPower

[MaxPower]

DOMS

Jeg har lette doms i mere eller mindre hele kroppen i dag - perfekt

Især værd at bemærke er mavsen (tak til floating crunch), haserne (tak til dødløft) og guns. Derudover quads, glutes, patværk, ryg og lægge

[MaxPower]

HST @ TSK

15 reps, Uge 2, dag 2, 28-07-2004

Powerclean

3 x 3 @ 60kg

ikke meget teknik, men vægten var ok let ;)

Box Squat

3 x 10 @ 70kg

NICE

God fart på næsten alle sammen. Vægten skulle jo også være let :)

Low Incline DB press (S1)

3 x 15/14/13 @ 30kg

Ikke så meget power i patten, bugger...

Supported Rows (S1)

3 x 15 @ 45kg

ok, ikke super strict, men der var da overskud. Det er også begrænset hvor meget man KAN snyde i denne her.

Benpres (S2)

1 x 15 @ 230kg

2 x 15 @ 240kg

Haserne var god mærket så det blev en lidt mere quad-domineret fodstilling idag, dvs lidt smallere og tæerne pegende lige frem. Kørte godt

Lægpres (S2)

1 x 15 @ 230kg

2 x 15 @ 240kg

Let vægt, men den er lidt tung at få igang fordi de skal flyttes langt.

Closegrip bænkpres (S3)

2 x 15 @ 52,5kg

1 x 15 @ 55kg

Mere power i hesteskoen

Pulldown uh. (S3)

3 x 15 @ 60kg

hep, fik dem alle

Lean Away Laterals (S4)

2 x 15 @ 10kg

god power i delts - det VILDE pump i de dersens undergånz

Floating crunch (S4)

2 x 10 @ mig

ok

Db Preacher curl (stående) (S5)

2 x 15 @ 10kg

der blev kæmpet, men de kom op

:banana:

Fin træning

Zoa var i hopla igen (han er jo på dope nu) og Anyone rev de onde vægte rundt i patpressen

[MaxPower]

HST - JEG HADER 15'erne

Uge 2, dag 3, 30-07-2004

VI SEJLET OP AF ÅEN

VI SEJLET END AF IGEN

DET VAR VEL NOK EN SVEDIG TUR

NU SKAL VI HA' EN LILLE LUR

C2 roning

5 min, 1022meter

behageligt opvarmningstempo :)

Powerclean

3 x 3 @ 60kg

light weight

Dødløft

2 x 10 @ 100kg

1 x 15 @ 100kg

GOD DAMNIT - den sidste var nasty

Den kunne også mærkes i lænden umiddelbart efter - sådan på en rimelig ok måde ;)

Low Incline DB press (S1)

3 x 15/15/13 @ 29kg

Ik' mere juice i patten

Supported Rows (S1)

3 x 15 @ 45kg

udmærket

Benpres (S2)

2 x 15 @ 280kg

ARGH!!!

FØJ FOR DEN L***

droppede sidste sæt primært fordi min højre fod begyndte at brokke sig lidt, noget jeg har bemærket en smule de seneste gange, og dels fordi mine stænger var SÅ ristede

Lægpres (S2)

2 x 15 @ 280kg

lidt tung, men nogenlunde

Bridge: We're loosing power, switch to secondary powersupply

Engineering: I CAN'T DO IT CAPTION - WE DON'T HAVE THE POWAH!

Bridge:

Engineering: IMPULSE IS ALL WE GOT, CAPTAIN!

Bridge: What is the malfunction?

Engineering: It seems an alien vessel has jammed our systems with a subspace photon-beam :blink:

nå, videre i teksten, på trods af at at det var sindsygt hårdt og jeg havde bare ikke meget energi at rykke rundt med.

Close grip bænkpres (S3)

3 x 15 @ 55kg

det gik ok

Pulldown uh. (S3)

3 x 15 @ 65kg

det lykkedes at få dem alle

Lean Away Laterals (S4)

2 x 15 @ 10kg

fino overskud

Db Preacher curl (stående) (S4)

2 x 12 @ 10kg

Måtte skære et par reps. Gunz'ne var bare færdige - og pumpede :4flex:

Reverse Incline Crunch

2 x 15 @ ribbe 4

ret udmærket, men mærkede den lidt rigeligt i lænden synes jeg

C2 roning

nej tak

PUUUH HA' - sikke en omgang. IKKE FLERE 15'ere WUHUU

Jeg kom da igennem, men det gik langsomt og jeg måtte skære et par steder

:banana:

Nu synes jeg også jeg har fortjent 2 dages hvile

[Rasmus G]

VI SEJLET OP AF ÅEN

VI SEJLET END AF IGEN

DET VAR VEL NOK EN SVEDIG TUR

NU SKAL VI HA' EN LILLE LUR

Bridge: We're loosing power, switch to secondary powersupply

Engineering: I CAN'T DO IT CAPTION - WE DON'T HAVE THE POWAH!

Bridge:

Engineering: IMPULSE IS ALL WE GOT, CAPTAIN!

Bridge: What is the malfunction?

Engineering: It seems an alien vessel has jammed our systems with a subspace photon-beam :blink:

Hvad har du drukket? :lol:

[MaxPower]

Man har kun det skæg man selv sidder på, og jeg har IKKE indtaget euforiserende stoffer (så vidt jeg ved) :lol:

Havde i øvrigt et par ærinder i løbet af dagen, så det blev til ca 27km i alt på lågen.

[Spock]

C2 roning

5 min, 1022meter

behageligt opvarmningstempo :)

Mon ikke :lol:

Super træning, voldsom volumen

- mener mht. reps men drop nu de 15 der, jeg får det altså dårligt at læse om 15 reps i din log... HST virker FORKERT i din log.. :lol:

Edited July 31, 2004 by Spock

[MaxPower]

Spockie -> ang roningen, så er den jo en del af min ryg-genoptræning, så det er helt bevidst at den ikke bliver kørt hårdt. Det skal nok komme på et tidspunkt.

Som jeg også skrev var gårsdagens træning den sidste med 15'ere, så jeg kan love dig at den eneste træning jeg laver med 15+ reps er genoptræning og elastikøvelser. Og da jeg går og pønser på et lidt anderledes program efter denne HST så står den ikke på 15'ere foreløbigt

Men hvordan kan du sige HST virker forkert i min log??? Jeg er jo nærmest opdraget på HST :lol:

[MaxPower]

Uforudset powerwalk

De offentlige transportmidler har en fabelagtig evne til at være forsinkede lige akkurat nok til at man misser den sidste bus man skal have på turen, og som kun kører en gang i timen eller noget i den dur!!! Denne gang var det kystbanen der var synderen, selvom jeg havde 8 minutter at løbe på.

Men som altid er mit princip at den slags skal man ikke lade sig gå på af, og man må i stedet vende det til noget positivt. Der var 4km hjem og eneste transportmiddel var mine domsbefængte wheels (booty og trapz har også været godt ramt i går og i dag). Jeg kunne godt have spurgt en gut om et lift og på halvvejen kunne jeg også godt have taget en anden bus det sidste stykke, men nææ nej for nu var jeg jo igang.

Jeg havde 4½kg taske på ryggen og lagde relativt roligt ud - har jo før haft lidt bøvl med ømme skinneben. Efter 5-10 minutter var jeg lidt i tvivl om de ville blive et problem, men jeg gav den gas og der var ingen brok fra stængerne.

Tiden endte på 32 minutter dvs en hastighed på 7,5km/t

Jeg havde solen lige i bøtten godt 2/3 af vejen og jeg SVEDTE :swim:

Da jeg nåede hjem forsøgte jeg med det samme at måle pulsen med den klassiske fingeren-på-halsen-og-tæl metode. Hvis jeg talte rigtigt var min puls 144 :lol:

Godt nok gik jeg hurtigt, stort set så hurtigt som jeg følte jeg kunne, men det er vist mest et udtryk for en knap så god kondi ;)

Overvejer lidt om det er noget jeg vil bruge tid på at forbedre... Jeg tror det men er lidt i tvivl om hvordan det påvirker "hoved-projektet"

[MaxPower]

HST - nu med færre reps

10'erne, uge 3, dag 1, 02-08-2004

C2 roning

5 min, 1069meter

tog lidt "sejere" træk idag, så jeg kom en smule længere :)

Må stadig kategoriseres som opvarmning, hvilket jo også er meningen

Powerclean

3 x 3 @ 60kg

fin at komme igang på, men DAMN min venstre hase var spændt.

Den fik lidt tæsk og så var der ikke mere brok fra den!

Squat

3 x 10 @ 80kg

easy light weight

HVOR BLIVER DEN BOX AF, SOULFLY???

Low Incline DB press (S1)

3 x 10 @ 31,5kg

Udmærket. Der burde nok være til lidt flere kg.

Muligvis var det indbildning, men jeg synes min rygsøjle gav nogle lidt pudsige knæk når jeg lagde mig ned med vægten. Jeg mærkede dog ikke noget ud over at jeg måske føler mig en smule stiv i ryggen.

Supported Rows (S1)

4 x 10 @ 50kg

Ramte forbandet godt idag og godt med overskud på trods af vægtøgning.

Benpres (S2)

3 x 10 @ 300kg

Med quad-domineret fodstilling idag også (pga hasen fra før)

Gik ok, men ømheden under højre fod kom igen i dag. Rimelig irriterende selvom det dog går hurtigt væk igen.

Overvejer lidt at nuppe noget andet de næste par gange for lige at give den ro.

Lægpres (S2)

4 x 10 @ 300kg

Den læg skal ha' mange tæsk

Closegrip bænkpres (S3)

4 x 10 @ 57,5kg

Der var knald på i dag - tegner udmærket.

Pulldown uh. (S3)

3 x 10 @ 70kg

Godt tung, men det gik. Planen er at skifte til underhånds chinups fra uge 4.

Lean Away Laterals (S4)

2 x 10 @ 11kg

LIGHT WEIGHT

Db Preacher curl (stående) (S4)

2 x 10 @ 11kg

Samme vægt som ovenfor, men absolut ikke light :lol:

Reverse Incline Crunch (S4)

2 x 10 @ ribbe 5

Ikke helt så god som den plejer <_<

C2 roning

10 min, 2010meter

Jeg følte jeg havde meget bedre kontakt med ryggen her efter styrketræningen.

Jeg var en en god rytme og det var en fed fornemmelse at sveden bare drev ned af mig. Kunne dog godt mærke lænden blev lidt træt til sidst.

Rigtig god og solid træning. Nygren var også i huset meget af tiden.

:banana: (af de store :) )

[MaxPower]

HST / vandland

Idag tror jeg der blev sat PR i udskillelse af hydrogenoxid igennem kroppens største organ :lol:

Og jeg ku' li' det, ku' jeg

C2 roning

5 min, 1061meter

Powerclean

1 x 3 @ 60kg

2 x 3 @ 65kg

Dødløft

3 x 10 @ 110kg

Hårdt men godt

Low Incline DB press (S1)

3 x 10 @ 31,5kg

udmærket idag. Der var lidt i overskud.

Uden knas fra ryggen idag - jeg fik vist lagt mig tilrette lidt bedre.

Supported Rows (S1)

4 x 10 @ 50kg

Sad godt igen idag :)

Som nævnt sidst var jeg lidt irriteret over det med foden, så idag blev ændret lidt.

Leg extensions (S2)

3 x 10 @ 30kg

skodmaskine

Man sidder elendigt og vægten skal ikke være meget tungere end det. Gav dog et nogenlunde burn i hjulene.

Leg curl (S2)

3 x 10 @ 30kg

Kunne være værre ;)

Single leg calf raise (S2)

3 x 10 @ 60kg

ok

Det hele blev taget stort set uden pause, max 30 sekunder imellem hver runde, så stængerne fik alligevel lidt udfordring.

Close grip bænkpres (S3)

4 x 10 @ 57,5kg

NAJS

Der var rigtig god power i starten, og pauserne var rigtig korte så de sidste var lidt hårdt.

Pulldown uh. (S3)

3 x 10 @ 70kg

Det gik :)

Lean Away Laterals (S4)

2 x 10 @ 11kg

light weight

Db Preacher curl (stående) (S4)

2 x 10 @ 11kg

bedre end sidst

Inverted Crunch

3 x 10 @ ribbe 5

nogenlunde

C2 roning

10 min, 2009 meter

En HEL meter kortere end sidst :lol:

Efter små 8 minutter kunne jeg mærke ryggen var træt - lige i multifidierne - KANON

Det er i hvert fald en keeper.

Glimrende træning. Ekstremt svedigt og varmt, men det gjorde ikke noget. Vægtene kørte godt. Faktisk en hel del sæt jeg fik fyret af idag, 36 stks kan jeg tælle, og tempoet var godt.

Jeg havde nærmest følelsen af at vokse en smule efter hver øvelse, total fedt :4flex:

:banana: :banana:

Edited August 4, 2004 by MaxPower

[MaxPower]

HST @ TSK sunshine

Ingen MOL'ere (de trænede jo igår), så der var temmelig tomt - dog ikke helt

C2 roning

ingen ro-dims

Powerclean

3 x 3 @ 65kg

Box Squat

3 x 10 @ 90kg

Ret godt overskud

Low Incline DB press (S1)

3 x 10 @ 31,5kg

Gik ok

Supported Rows (S1)

4 x 10 @ 52,5kg

masser af power tilbage

Stadig lidt alternativ ben-træning

Leg extensions (S2)

3 x 10 @ 6 klodser

endnu mere skod-maskine end den i DTU <_<

Leg curl (S2)

3 x 10 @ 3 klodser

regnede med at jeg skulle have samme vægt som i DTU's leg curl, dvs 6 klodser, men den flyttede sig ikke ud af stedet :lol:

Single leg calf raise (S2)

3 x 10 @ 60kg

fino

Fik af vide at min røv så godt ud mens jeg lavede den (af en sød blondine) :lol:

Hun spurgte så i øvrigt om der var noget smart ved at lave den kun med et ben.

Svaret er at det gør jeg for at begrænse vægten der hviler på skuldrene. Kommer der for meget vægt på får jeg mærker på skuldrene. :)

Close grip bænkpres (S3)

1 x 10 @ 57,5kg

3 x 10 @ 60kg

HEP til hesteskoene

mere endnu

Pulldown uh. (S3)

1 x 10 @ 70kg

2 x 10 @ 75kg

Denne gang i det "rigtige" kabeltårn - EKSTREMT meget bedre

Lean Away Laterals (S4)

2 x 10 @ 12kg

fin

Db Preacher curl (stående) (S4)

2 x 10 @ 12kg

hård men god

Stående cable Crunch

2 x 10 @ 40kg

ikke så tosset

Face puls

1 x 10 @ 40kg

Skulle lige prøve :)

voldsomt svedig træning - og ikke noget at tørre mig af i

Gik rigtig godt

:banana: :banana:

[MaxPower]

Dagens udflugt: Nærum - Kastrup Strandpark, tur-retur

Planen om et mini-cykel-moltræf faldt lidt til jorden da det skete mandefald ikke set siden mol-træf 4 ;) - men afsted skulle vi da, Vivs, loa og undertegnede.

Først 14km til Hellerup og hente vivs, derefter 4-5km syd for at mødes med loa og derfra ud til Kastrup Strandpark. Første del var 30km i alt. Efter lidt slappen af i græsset og fortæring at vivsens medbragte frugt :4thumbup: var det tilbavs igen.

Men nu vi alligevel var på amager kunne vi jo lige så godt få det sidste af DK's stærkeste mand med. Det tog dem vist 2 timer af afvikle de sidste 3 discipliner, så det var slet ikke nogen dårlig ide kun at få sidste halvdel med :lol:

Der var pænt fremmøde af MOL'ere og en masse andre MEGET store typer :4flex:

FOR SATTAN' DET VAR VARMT

Rene styrede showet og var rigtig i hopla. Det var kun i farmerwalk til sidst at Jasmin gav ham kamp til stregen - faktisk var Jasmin tæt på at tage sejret i farmerwalk. De første 20 meter var fuldstændig lige og på de sidste 20 efter vendingen lå Jasmin 1-2 meter foran da han manglede 3-4 stykker. Desværre for ham smuttede vægten - bummer ;)

mvp havde sin debut som stærkmand og det så ud til at være en temmelig stor udfordring. Når man tager alt i betragtning synes jeg sgu' han klarede det godt. Når man hverken er særlig stor eller særlig tung, så har man det ikke nemt. :)

Nå, jeg skulle jo hjem igen, så turen tilbage var ca 27km i et stræk.

Det gik fint igennem byen og jeg holdt tempoet ok hele vejen. Skodsborgbakken efter ca 56km var pænt nasty. Den sidste del som blevet taget stående er godt nok kun 250 meter hvis jeg husker rigtigt men relativt stejl, og jeg har jo en del kg at flytte med.

Efter broen over motorvejen i Nærum måtte jeg lige nakke min hastighedsrekord fra igår, hvor jeg var ude på en lille testtur i mit nye cykelkluns (nogle og 50 km/t). Den første del er lidt ned af bakke, men max-hastigheden blev opnået på flad vej.

Turens stats:

Distance: 60,51km (PR for en dagstur, de ca 27km hjem er vist også længste enkelte tur)

Tid: 2:46:27 (PR, samme forbehold som for distance)

Gennemsnit: 21,69km/t

Max-hastighed: 59,7km/t (PR)

Estimeret kalorieforbrug: 2000kcal (basisforbrænding ikke medregnet)

PUUUUUUUHA - men fed tur.

Det kan vist kun blive en

:banana: :banana:

Edited August 8, 2004 by MaxPower

[Vivsen]

øhhhhh unge mand, huskede du den ekstra tur, som pigerne sendte dig på - op ad bakke !???

Tillykke med din nye PR ... men du trænger vist også snart til en

/Vivs

tak for turen !!

[MaxPower]

øhhhhh unge mand, huskede du den ekstra tur, som pigerne sendte dig på - op ad bakke !???

Selvfølgelig kan jeg huske den, ligesom jeg kan huske vi ventede 15 minutter eller deromkring på at et par småtøser kunne få ordnet deres sager på toilettet, men jeg kan jo ikke nævne alt der skete på turen

Hvis vi skal være helt ærlige var det vel også nærmere en opfordring/udfordring jeg bare var meget hurtig til at tage :lol:

Faktisk er jeg slet ikke så mærket lige nu som jeg kunne have frygtet. 60km er trods alt dobbelt op i forhold til det længste jeg tidligere har kørt på en dag - tror jeg nok.

Godt nok ser man (jeg :lol: ) næppe skidesmart ud i cykeltøj - og slet ikke hvis jeg ikke sidder på cyklen, men det er dælme rart at køre med. Cykelbukser er sjaawe :lol:

Mig har vist også fået lidt sol i fjæset idag - SELVOM jeg ikke havde sparet på solcremen/sol lotion/sol spray eller hva' h****** det nu hedder

Men næppe halvt så meget som Zoa's arme

[loa]

STORT TILLYKKE med alle de flotte PR's, MaxP!! :a-okhand: :4thumbup: :thumbwink: Jeg er vældig imponeret - det er altså rigtig godt gået lige at nuppe 60 km på en cykel, når du tidligere maksimalt har kørt 25 km på en hel dag! FLOT!!!

Og så mange tak for turen - det var mægtig hyggeligt!

MVH

loa

[MaxPower]

Mange tak, loa. :)

Det ser ud til at 34km var det længste jeg havde kørt på en dag, og paradisturen på 32km (som er blevet tilbagelagt nogle gange :angelgrin: ) kan med god vilje godt siges at være én lang tur.

[Vivsen]

øhhhhh unge mand, huskede du den ekstra tur, som pigerne sendte dig på - op ad bakke !???

Selvfølgelig kan jeg huske den, ligesom jeg kan huske vi ventede 15 minutter eller deromkring på at et par småtøser kunne få ordnet deres sager på toilettet, men jeg kan jo ikke nævne alt der skete på turen

Max,

....nu tænkte jeg på den bakke-enkeltstart, vi sendte dig på - den glemte du i rækken af PR's !! :)

Godt arbejdet ! 60 km er trods alt noget af en sjat !

/V

[MaxPower]

Kroppen, primært stængerne, kan GODT mærke den blev brugt igår. Men det er ikke som almindelige DOMS, nærmere end generel træthed i benene og følelsen af de stort set ingen power har. Jeg skulle gerne afsted til træning her inden så længe, så det bliver "spændende" at se hvad de kan klare.

[MaxPower]

HST - 10 reps

Uge 4, dag 1, 09-08-2004

Det blev sent, men det plejer jo ikke at gøre noget, selvom jeg ofte virker lettere busted inden træningen.

C2 roning

5 min, 1075meter

Powerclean

3 x 3 @ 70kg

puha, lidt hårdt

Dødløft

3 x 10 @ 120kg

FYFFER PYFFER!!!

Den var NASTY og gav DOMS, dvs DIRECT Onset Muscle Soreness i lænden :lol:

Jeg har tidligere noteret en 8RM pr på 130, så jeg nærmer mig da vist efterhånden min "gamle" styrke

Low Incline DB press (S1)

4 x 10 @ 34kg

De to første sæt kørte fint med 1-2 i overskud. Sæt tre og fire var til gengæld virkelig presset og det var virkelig en kamp at få de sidste reps.

SQUIIIIIIZE DET PATVÆRK :4flex:

Supported Rows (S1)

4 x 10 @ 52,5kg

fino, der er til mere og jeg øger også næste gang.

Benpres (S2)

4 x 10 @ 310kg

puuuha. ROM er ikke så stor for at lænden holdes i sædet, men jeg har ingen problemer med at mærke den i quads. :)

Lægpres (S2)

4 x 10 @ 310kg

Fin, holdt lidt pauser i bunden på de sidste sæt bare for at gøre den lidt mere nasty

Closegrip Bænkpres (S3)

4 x 10 @ 60kg

stikflammer fra hesteskoene

Chinups uh. (S3)

4 x 8/8/5/5/3/3 @ mig

Planen var 4x8 og da det tydeligvis ikke kunne lykkedes måtte jeg jo bare lave så mange sæt der skulle til for at nå de 32 reps. Så ka' jeg lære det

Gånz, undergånz og lats var godt pumpede på dette tidspunkt :4flex:

Lean Away Laterals (S4)

2 x 10 @ 12,5kg

LIGHT WEIGHT

Db Preacher curl (stående) (S4)

2 x 9/10 @ 12,5kg

damn, missede nr 9 i første sæt med venstre. Jeg var muligvis lidt sparsom med ROM'en i andet sæt, men jeg fik da så også alle reps :lol:

Reverse Incline Crunch

2 x 10 @ ribbe 6

ok, men det irriterer mig noget at jeg stadig mærker skulderen af og til. Heldigvis dog ikke under de forskellige øvelser, men ofte når armen er i en bestemt position over hovedet.

C2 roning

10 min, ca 340 reps @ 5,944 meter, dvs 2010 meter

Så var jeg også bare godt pumpet op og svedig som... ja som sædvanlig :lol:

God træning

:banana: :banana:

[MaxPower]

BANG!

sagde den store DOMS-hammer.

Det var godt nok ikke meget betænkningstid jeg fik der - det er kun godt 12 timer siden træningen var færdig :lol:

Allerede nu kan jeg prale med temmelig god DOMS i ryggen, fra trapz til lænd. Patværket har helt sikkert også besøg og armene fornemmer jeg faktisk også

Stængerne er bare totalt grillet :lol:

[Vivsen]

MAX....Er du i dårlig form eller ?

[MaxPower]

MAX....Er du i dårlig form eller ?

I forhold til cardio-folket, JA

I forhold til en gennemsnitlig "couch-potato", nej

DOMS det kommer når man træner det der styrketræning, så det er fair nok hvis du ikke kender det