MaxPower

[MaxPower]

jeps..pas på dig selv max...

du er jo ved at være rigtig smede-stærk over det hele, og det vil være synd at sætte det over styr!!!

<{POST_SNAPBACK}>

Tjaa, jeg er vel efterhånden nået op på niveauet "halv slap"

Og ja, jeg må vel hellere prøve at leve op til min logs undertitel...

Jeg fortalte for øvrigt et par af mine naboer om mine rackpulls. For nogle der ikke kender styrkeløft er alt over 100kg jo voldsomt meget, så da jeg fortalte jeg havde holdt 320 mente de også jeg var sindsyg

Edited December 1, 2004 by MaxPower

[Jones]

Godt at høre der ikke er noget galt med lænden Max

[MaxPower]

WSB BB-hybrid – bryst, biceps fokus

Uge 4, dag 2, fredag, RBB ME-dag

WUHUU - endelig træning igen - har ikke trænet siden mandag. Årsag: lidt for meget arbejde eller lidt for lidt tid.

Men tid havde jeg idag, og så skulle den ha' hvad den ku' trække

I squat var planen sådan set bare at tage det stille og roligt og ikke gå længere end lænden kunne holde. Første del kunne jeg ikke helt leve op til, men lænden klarede det fint.

ME Squat

--- opv ---

1 x nogle reps @ 20kg

1 x nogle reps @ 50kg

1 x nogle reps @ 70kg

--- work ---

1 x 6 @ 100kg

1 x 6 @ 115kg

1 x 6 @ 130kg

1 x 3 @ 150kg Rep PR

1 x 1 @ 160kg - tangering af PR (fra april )

YEAH - er der noget federe end spontane max-forsøg

På de første worksæt kunne jeg mærke det gik fint, og der var ingen brok fra lænden. Bæltet sad forbandet godt idag Nå, men efter 130 var planen egentlig 145, som ville have været PR med 5kg hvis jeg havde lavet 6. Men 150 var meget mere fristende, og så skulle jeg bare se hvor mange det blev til.

Efter de 3 kunne jeg godt mærke de 6 ikke var realistiske. Så da jeg satte vægten tænkte jeg at så måtte jeg jo lave et sæt mere for at få 6 i alt.

Meeen, så nu jeg alligevel havde en masse kg på, var det da meget sjovere at se om jeg ikke stadig kunne nakke 160kg (semi-raw, dvs kun med bælte). Så jeg fik lige en gut til at kigge dybde, og skruede ellers godt op for Du Hast, som efterhånden er tradition når jeg maxer eller kører meget tungt i de store

Og jeg fik den da

Stilen var vist ikke helt optimalt, jeg følte den var meget dyb, men knæene har nok været lidt langt fremme, for han sagde den kun lige var under. Men selvfølgelig, hvis han ikke har kigget på hofte ift knæ, men knæ ift oversiden af låret, så skal man jo ret dybt. I hvert fald skulle jeg lige have fisket den op med ryggen.

Der må være basis på noget PR, hvis det hele lige klapper, og jeg ikke laver rep PR inden

I slutningen af træningen og nu kan jeg godt mærke lidt mere til lænden end ellers, men det tager jeg nu ikke så tungt.

Squat Walkouts

1 x 10sek @ 180kg

1 x 10sek @ 200kg

nemli' jae

jeg skal jo vænne mig til lortet, hvis jeg skal dykke med det på et tidspunkt - måske allerede den 19. viklet ind i knæbind mm.

DB rows

opv 1 x 6 @ 31,5

1 x 6 @ 39kg

2 x 10 @ 41,5kg PR - i hvert fald rep PR

Den faste 41,5'er virker meget bedre end de andre håndvægte, som har et tykkere håndtag som kan rulle.

Så dukkede soulfly i øvrigt op, og der kig total kæbe-træning i det hele - vi ka' slet ikke styre det med alt det udstyr vi skal ha'

Pulldown

1 x 6 @ 70kg

2 x 6 @ 75kg

udmærket

Bonus: Standing db curls

3 x 5 @ 21,5kg

HÆVI curls er FEEEEDT

Standing EZ-bar curls

4 x 8 @ 35kg

jææs jææs - tog end par sæt mindre end jeg skulle, nu jeg havde lavet db curls inden.

Concentration curls

3 x 20 @ 8kg

pump de gånz

10 sæt til biceps - :4flex: det er jo lige før jeg kunne blive medlem af DIFD

Kragelaterals

2 x 8 @ 10kg

Kunne jo lige så godt lave et eller andet, når vi nu bare stod og kæbede den

Fed træning

:banana: :banana:

På mandag skal lænden fixes :4thumbup:

[Flexipecs]

DAMN!! en nasty squat du fik fyret af der, booty shaker!!

Som Ali G ville ha sagt: "Respect" og "Big up yourself!"

Og der må kastes håndtegn..

[Blackmoore]

sådan... en squat kanon der vil noget!!!!

[Jones]

nice squattet Max

[Rommel]

Sku en fin 3'er på 150 kg! Det ville brænde velt vildt i Rommels ben, hvis de da ikke krøllede sammen under ham!

Rommel

[MaxPower]

Tak ska' i ha'

Nu glæder jeg mig bare til lænden går i orden, så jeg kan nakke 3 store fede og røde skiver på hver side - eller hvordan man nu kan få sat 170 på stangen.

Benern kan bestemt også mærke hvad de har lavet igår - de er solidt domsede, men det har nu været værre ved andre awbrændinger

[MaxPower]

WSB BB-hybrid – bryst, biceps fokus

Uge 4, dag 3, lørdag 04-12-2004, BST ME-dag

Ja, jeg havde egentlig tænkt at få trænet noget tidligere idag, men jeg havde lige en masse andet jeg skulle nå, og jeg følte mig heller ikke rigtig oplagt til det.

Klokken blev 6, og jeg tænkte jeg hellere måtte komme afsted, men jeg fik ikke lige taget mig sammen. Klokken blev 7 - samme overvejelse. Klokken blev 8... nu var det vel næsten for sent, og jeg kunne vel lige så godt vente til i morgen... men der skal jeg nå en masse andet.

Skal, skal ikke, skal, skal ikke, skal, skal ikke.

Heldigvis har jeg af erfaring fundet frem til den hypotese, at hvis man er i tvivl om man skal tage til træning eller ej, så bliver træningen altid bedre end forventet, hvis man tager afsted.

Og den er ikke modbevist endnu

Den generelle opvarmning stod cykelturen for.

I midten af oktober lavede jeg 5x110 i decline medium grip. Idag var ME-øvelsen Decline med standard bænkgreb, så jeg gik ud fra at grebet nok ikke havde den helt store betydning, og satsede på 6x115. Ved ikke helt om jeg skal regne det som to forskellige øvelser

ME Decline bænkpres

--- opv ---

1 x 6 @ 40kg

1 x 6 @ 60kg

1 x 3 @ 80kg

--- work ---

1 x 6 @ 90kg

1 x 6 @ 100kg

1 x 6 @ 107,5kg

1 x 6 @ 115kg PR +5kg

1 x 6 @ 120kg PR +10kg :4jumpy:

1 x 8 @ 100kg backoff agtigt (og et naivt håb om 10x100 )

"Captain, this is the engine room, we have MAAAAAAAX POWER"

Tænk at 5kg ekstra kan betyde så meget psykologisk. Efter sættet med 107,5 virkede 115 realistisk. 115 var lige så nemme, og så skulle der da mere på. Alle reps sad lige i øjet, og der var måske en enkelt i overskud på 120, men jeg havde fået hvad jeg kom efter og mere til.

Jeg var til gengæld noget ukoncentreret på de 100 til sidst, i starten virkede den nem, men så ramte jeg for lavt og et par reps efter for højt. Så mærker man virkelig hvor vigtigt det er den sidder i banen.

MEN HVOR ER DET FEDT AT LAVE 6 GANGE PATKANON I DECLINE MED SIT MAX I FLAD BÆNK

Så var patten tilgengæld også både pumpet og malket godt og grundigt.

Incline db press (S1)

1 x 5 @ 34kg

3 x 5 @ 31,5kg

puha, den var lidt tungere end sidst, men skide vær med det

Incline db flyes (S1)

2 x 15 @ 12,5kg

2 x 15 @ 14kg

Sad godt i patten

Krage laterals (S2)

1 x 10 @ 12,5kg

2 x 10 @ 14kg PR

Nemli' jae, det ingen problem.

Og stilen var fin.

Reverse Incline Crunch (S2)

3 x 10 @ ribbe 10

Da jeg satte den op troede jeg egentlig jeg havde taget ribbe 9 sidst, men det var bare løgn Den så også pænt stejl ud.

Men jeg fyrede et stribe superstricte reps af - ikke skyggen af momentum på i hvert fald de første 8 i sættet.

Goooooooo, 6-pack :4flex:

Rotator work

3 x 2 x 10 @ blåt theraband

det sædvanlige, sådan cirka.

Hvilken fantastisk afslutning på en hvilken som helst dag. Jeg smilede over hele 5-øren efter bænken, hvor jeg i øvrigt var ganz alein i centret. Der fik jeg så også et mindre oprydningstrip, fordi vægtskiverne ligger sgu altid og flyder over det hele, så jeg ville se hvor pænt det kunne blive, hvis nu alt blev sat på plads, og så kunne jeg samtidig tælle hvor mange skriver vi har (vi kunne jo passende lige undersøge hvor meget det ville koste af udskifte helt eller delvist ).

Hold da fast der blev flot - centret var som forvandlet

Nå, dagens træning skal naturligvis have:

:banana: :banana: og så lige en :banana3:

Edited December 5, 2004 by MaxPower

[Flexipecs]

:4thumbup:

Er du sindssyg hvor du rykker for tiden, Max!!!

1*6 @ 120 i decline -

Hvem var det der pev over 10*100 igår?

[Fast]

Ja, super med alle de og i loggen :4thumbup: Flot fremgang, MaxP

[MaxPower]

Hvem var det der pev over 10*100 igår?

<{POST_SNAPBACK}>

laver den næste uge

[MaxPower]

DOMS mig her og DOMS mig der.

DOMS i patten - ikke så mærkeligt

Endnu mere DOMS i hjulene end i går

3 sæt mave i går = solid DOMS i rectus abdominis

[incognito]

så er der sgu gang i patkanonerne.... Hvad siger vægten?

[Guest Slettet bruger]

Du så heldig max, du har næsten altid doms. Gid det var mig

[MaxPower]

så er der sgu gang i patkanonerne.... Hvad siger vægten?

<{POST_SNAPBACK}>

Den har ligget på 93,5-94kg i morgenvægt det sidste stykke tid (vejede 97 lige nu efter aftensmaden ).

Jeg spiser efter lyst, så vægten har vist ikke flyttet sig noget af betydning den sidste måned. Jeg skal køre forced reps på kosten, hvis jeg skal tage på

Du så heldig max, du har næsten altid doms. Gid det var mig   

<{POST_SNAPBACK}>

Sålænge det er væk inden næste træning - eller i hvert fald ikke påvirker den negativt, så er det fint med mig. Uvidenskabeligt eller ej, så giver det en dejlig følelse af at man har lavet noget.

[MaxPower]

1. tur til fyssen (i denne omgang)

Ja, så er det til fys igen - denne gang med lænd og knæ (resten følger bare med). Jeg fik en sød kvindelig fys, som gik lige til stålet og bad mig tage tøjet af så hun kunne kigge mig igennem, og jeg skulle både bøje den ene og anden vej.

Så var det op på briksen og rygsøjlen blev trykket godt igennem. Problemet var ret tydeligt begrænset til nede omkring de 3 nederste hvivler tror jeg nok, og kun midt på.

Knæene blev også tjekket, nogenlunde som hos lægen, og jeg er altså IKKE god til at slappe af i benern

Hun kunne også konstatere der måske var lige lovlig meget slør i knæene, så det kigger vi også på.

Jeg blev anbefalet daglige gåture, bare sådan alm rask gang tror jeg, for at løsne op i lænden, og så (næsten) beordret til ikke at lave foroverbøjede øvelser, så ingen BB rows idag

Næste gang skal vi lege øvelser for CORE STRENGTH

Hun var naturligvis også interesseret i at vide hvordan jeg ellers trænede, så hun fik lige en kopi af mit program til at tage med hjem og læse lidt på

Fortsættelse følger onsdag...

PS: Morgenvægten sagde 95,2kg :dropjaw:

[MaxPower]

WSB BB-hybrid – bryst, biceps fokus

Uge 4, dag 4, mandag, RBB volumendag - eller noget

Tænk engang, så er det sidste (officielle) dag på denne omgang wsb-bb. Jeg regner dog med at køre den lidt freestyle en uges tid endnu, og så lidt deload. Jeg er meget glad for wsb-program designet, og det har jeg tænkt mig at holde ved, men lige her det næste stykke tid skal der nok tilpasses en del, for at min lænd kan blive god igen.

Selvom det ikke er sjovt at skrive, så vil det mest fornuftige nok være at droppe det planlagte max i dødløft til awbrændingen i TSK. Bænken skal dog maxes, og måske (stort måske) squat

Dagens program afviger noget fra det planlagte, naturligvis pga. lænden.

Gåtur i trædemøllen

15 minutter, 5,5-6,0km/t, i alt 1,41km

Efter fyssens ordre

De første 10 minutter gik dog rimelig hurtigt, da der var lidt lækkert at kigge på

Meget let Overhead Squat

5 x 5 @ 20kg

den er altså svær - men af og til sad den faktisk godt - teknisk set.

Facepulls (fokus på TVA aktivering) (S1)

3 x 15 @ 30kg

bedre med elastikken

Rope triceps pushdown (fokus på TVA aktivering) (S1)

3 x 15 @ 30kg

heller ikke optimalt med kabel

Woodchops (S1)

3 x 15 @ 20kg

fin fin

Overhånds Chinups (S2)

4 x 5 @ mig

puha, hårdt - jeg er blevet fed...

Incline DB curls (S2)

2 x 15 @ 12,5kg

2 x 10 @ 12,5kg

Nøøj for et pump i gånz og undergånz

Seated rear laterals (S3)

2 x 10 @ 10kg

Krage Laterals (S3)

2 x 10 @ 10kg

Gåtur 2 i trædemøllen

15 minutter, 5,5-6,0km/t og "spurt" til sidst, i alt 1,45km

Til sidste ville jeg lige se hvor hurtigt det var muligt for mig at gå, op til 8,5km/t var faktisk muligt, men jeg tror ikke det er et tempo jeg ville kunne holde længe. Jeg er overbevist om det var hårdere end at løbe ved samme tempo

Denne gang var det ikke noget pænt at kigge på, men til gengæld var det en temmelig skæg fornemmelse at gå med pumpede arme/underarme. Det holdt i ca 10 minutter

Det kan desværre nok ikke være anderledes, men dagens træning var sgu noget slatten i det, og selv med det fine pump til sidst (det kommer jo også næsten hver gang ) kan det kun blive:

:banana:

[Jones]

Du er satme stærk i decline bænk Max!!!

Jeg er glad for jeg ikke køre wsb hybridden ligenu, så ville jeg have fået så mange tæsk af dig i decline bænken. Og det ser jo også fornuftigt ud med vægten, der er ikke langt til de 100kg :4thumbup:

[MaxPower]

2. tur til fyssen

I dag stod den på test og øvelser. Vi skulle teste hvor god jeg var til at holde Transversus Abdominis aktiveret i forbindelse med bevægelse (liggende)

Første øvelse gik ud på at jeg havde en modificeret blodtryksmåler liggende under lænden, og jeg skulle så kunne holde trykket på puden under lænden imens jeg bevægede benene frem og tilbage. Det var svært, for jeg har tunge stænger.

Så prøvede vi (mest mig ) en lidt lettere udgave, hvor det i stedet er armene man bevæger - fra lige op i vejret til helt hen over hovedet og tilbage med bitte små håndvægte - det gik bedre.

Næste øvelse/test skulle jeg ligge på en skumgummipølle hele vejen ned langs rygsøjlen med armene i vejret og benene bøjet og i jorden. Opgaven var så at løfte benene skiftevis og holde balancen. Det var ikke så svært når jeg løftede højre ben, men noget sværere med venstre.

Så skulle vi kigge lidt på teknik i squat og dødløft. Det var desværre meget tydeligt hvorfor min lænd blev overbelastet af de to, fordi da jeg ikke er stabil nok i midterregionen svajer jeg utrolig meget, så med den tunge træning jeg har haft gang i på det seneste har det nok næsten været uundgåeligt at der skete et eller andet.

Så derfor: INGEN squat og dødløft det næste stykke tid - ud over den teknik-træning fyssen siger jeg skal lave.

Stik mig en tudekiks, men jeg er sådan set helt indstillet på at det er hvad der skal til - det er bare stadig noget møj.

Hun luftede lidt forskellige småting, så vi skal kigge på de næste gang. Der er formentlig noget frontsquat involveret, hvor fokus er på at undgå svaj i lænden. Lunges skal jeg nok i gang med, og sumodødløft blev også nævnt

Mine haser var strammere end Monica Brants røv (mine tanker, ikke fyssens ), så jeg skal strække dem ud med rank ryg dagligt og derudover lave den første øvelse med armløft 2x20 dagligt og teste af og til hvor god jeg er med benern.

Næste gang ved jeg ikke præcist hvad planen er, men gangen efter skal selveste Heidi Holm lære mig noget teknik og forhåbentlig nogle gode øvelser som vi skal have flettet ind i mit øvrige program, som jo nok ændre sig en del. Det ser jeg frem til.

Du er satme stærk i decline bænk Max!!!

Jones -> jepper, desværre er det så også nok det eneste jeg kan træne lidt tungt, men mht program er jeg næsten 100% i fyssens hænder, for jeg SKAL simpelthen have styr på den lænd.

Dagens vægt sagde 93,9 efter morgenritualet, så der er et stykke vej endnu.

[Krumborg]

Good luck med erectorrn' fremover.. Krøbling

[Blackmoore]

Sagt med Arnold Stemme:

"You'll be back!!"

[MaxPower]

Sagt med Arnold Stemme:

"You'll be back!!"

<{POST_SNAPBACK}>

You bet

t1_be_back.wav

[MaxPower]

Hey hey hey

Jeg har købt ny 'fon med kamera og alt mulig gejl (Sony Ericsson K700i), så her er lige et par billeder. Jeg er selv lidt stolt af maven taget i betragtning af jeg ligger omkring 94kg.

[Jones]

Det ser da rigtig godt ud Maxpower!!! Som du selv siger så er der ikke meget flæsk på maven, man kan stadig se dine abs. Derudover kan man se dine ribben, og dine savtakkede brystmuskler (tror jeg de hedder), så din BF% er da pænt lav til forhold af at du vejer 94kg. Hvor høj er du egentlig?