Insaniac´s logbog

[Insaniac]

Gårdagens træning:

Deadlift Up To Knees

1 x 4 @ 50% 80,0

2 x 4 @ 60% 95,0

4 x 4 @ 70% 112,5

Benchpress

1 x 5 @ 50% 52,5

2 x 5 @ 60% 62,5

5 x 4 @ 70% 72,5

Deadlift

1 x 4 @ 50% 80,0

1 x 4 @ 60% 95,0

2 x 3 @ 70% 112,5

5 x 3 @ 75% 120,0

Walking Lunges

4 x 7 @ 50

[Insaniac]

Sheiko Uge 2 Dag 3

Alene i grotten fredag aften.

Squat

1 x 4 @ 50% 57,5

1 x 4 @ 60% 70,0

2 x 3 @ 70% 80,0

6 x 3 @ 75% 87,5

Benchpress

1 x 6 @ 50% 52,5

1 x 5 @ 60% 62,5

2 x 4 @ 70% 72,5

2 x 3 @ 75% 80,0

2 x 2 @ 80% 85,0

1 x 4 @ 75% 80,0

1 x 5 @ 70% 72,5

1 x 6 @ 60% 62,5

1 x 7 @ 50% 52,5

Pec Deck

5 x 10 @ 87,5

Fransk Pres

2 x 10 @ 30

3 x 10 @ 32,5

Squat

1 x 3 @ 55% 62,5

1 x 3 @ 65% 75,0

4 x 2 @ 75% 87,5

Goodmornings

5 x 5 @ 40

[Insaniac]

Sheiko Uge 3 Dag 1 - Solo morgentræning:

Så begyndte jeg på min kandidat i dag. Kunne godt bruge lidt mere ferie Men well, var nede i grotten kl 8, hvor jeg var helt alene.

Squat

1 x 5 @ 50% 57,5

2 x 4 @ 60% 70,0

2 x 3 @ 70% 80,0

5 x 3 @ 80% 92,5

Benchpress

1 x 5 @ 50% 52,5

1 x 4 @ 60% 62,5

2 x 3 @ 70% 72,5

5 x 3 @ 80% 85,0

Pec Deck

5 x 10 @ 75

Weighted Pushups

5 x 10 @ BW + 5

Squat

1 x 5 @ 50% 57,5

1 x 5 @ 60% 70,0

5 x 5 @ 70% 80,0

Goodmornings (standing)

5 x 5 @ 45

[Insaniac]

Eftermiddags træning alene i grotten

Sheiko Uge 3 Dag 2:

Deadlift Up To Knees

1 x 4 @ 50% 80,0

1 x 4 @ 60% 95,0

2 x 4 @ 70% 112,5

4 x 4 @ 75% 120,0

Benchpress

1 x 6 @ 50% 52,5

1 x 5 @ 60% 62,5

2 x 4 @ 70% 72,5

2 x 3 @ 75% 80,0

2 x 2 @ 80% 85,0

2 x 3 @ 75% 80,0

1 x 4 @ 70% 72,5

1 x 5 @ 65% 67,5

1 x 6 @ 60% 62,5

1 x 7 @ 55% 57,5

1 x 8 @ 50% 52,5

Pec Deck

5 x 10 @ 75

Deadlift from boxes

1 x 5 @ 60% 95,0

2 x 5 @ 70% 112,5

4 x 4 @ 80% 127,5

Walking Lunges

25 skridt @ 40

20 skridt @ 40

25 skridt @ 40

Ab Wheel

3 x 10 @ BW

BB Curls

3 x 12 @ 30

Burde måske have sat max i squatten og bænk lidt højere. Det er ikke fordi det er SÅ tungt igen.

Edited August 29, 2007 by Insaniac

[Insaniac]

Gårdagens træning: Week 3 - Day 3

Benchpress

1 x 5 @ 50% 52,5

1 x 4 @ 60% 62,5

2 x 3 @ 70% 72,5

5 x 2 @ 80% 85,0

Squat

1 x 5 @ 50% 57,5

1 x 5 @ 60% 70,0

2 x 5 @ 70% 80,0

5 x 4 @ 75% 87,5

Benchpress

1 x 6 @ 50% 52,5

2 x 6 @ 60% 62,5

4 x 6 @ 65% 67,5

Pec Deck

5 x 10 @ 75

Goodmornings (standing)

5 x 5 @ 40

Dagens træning kl 8 i IK99: Week 4 - Day 1

Squat

1 x 5 @ 50% 57,5

1 x 4 @ 60% 70,0

2 x 3 @ 70% 80,0

5 x 3 @ 80% 92,5

3 x 2 @ 85% 97,5

Benchpress

1 x 5 @ 50% 52,5

1 x 4 @ 60% 62,5

2 x 3 @ 70% 72,5

5 x 3 @ 80% 85,0

Pec Deck

5 x 10 @ 75

Dips

1 x 8 @ 17,5

4 x 8 @ 15

Squat

1 x 5 @ 50% 57,5

1 x 4 @ 60% 70,0

2 x 3 @ 70% 80,0

4 x 2 @ 80% 92,5

Goodmornings (standing)

5 x 5 @ 40

DB Curls:

5 x 6 @ 20

[Insaniac]

Har ikke lige fået opdateret min log på det sidste, men har færdiggjort Sheiko efterfulgt af en uges ufrivillig deload pga skole og nyt job. I morgen starter jeg på en omgang Smolov jr i bænk og squat + lidt disko. Jeg vælger at køre den over fire uger istedet for tre, da jeg ikke har tid til at træne fire gange om ugen pt.

BB i morgen kl 11!

[Insaniac]

Gårdagens træning - kl 11

En uges pause og en weekend med to byture til langt ud på natten og for lidt søvn, havde godt nok sat sine spor. Afsindig hård træning selvom det er første dag af smolov jr.

Squat Smolov Jr:

6 x 6 @ 80kg

Bænkpres Smolov Jr:

6 x 6 @ 72,5kg

Pec Deck:

3 x 10 @ 75kg

Military Press:

4 x 8 @ 40kg

Goodmornings:

5 x 5 @ 40kg

BB Curls:

4 x 8 @ 30kg

[Insaniac]

Aften træning i IK

Kom derned kl 19, hvor ClarkKent og Conscience også var. Dejligt med lidt selskab i de sene aften timer.

Bænkpres Smolov Jr:

5 @ 50kg

5 @ 50kg

5 @ 70kg

5 @ 80kg

5 @ 80kg

5 @ 80kg

5 @ 80kg

5 @ 80kg

5 @ 80kg

5 @ 80kg

Squat Smolov Jr:

5 @ 20kg

5 @ 50kg

5 @ 70kg

5 @ 87,5kg

5 @ 87,5kg

5 @ 87,5kg

5 @ 87,5kg

5 @ 87,5kg

5 @ 87,5kg

5 @ 87,5kg

Dødløft:

5 @ 90kg

5 @ 110kg

5 @ 110kg

3 @ 125kg

3 @ 125kg

3 @ 125kg

3 @ 125kg

3 @ 125kg

3 @ 125kg

Pec Deck:

10 @ 75

10 @ 75

10 @ 75

Laterals:

8 @ 8kg

8 @ 8kg

8 @ 8kg

8 @ 8kg

BB Curls:

8 @ 30kg

8 @ 30kg

5 @ 30kg

3 @ 30kg

Fransk Pres:

8 @ 32,5kg

8 @ 32,5kg

8 @ 32,5kg

8 @ 32,5kg

Ned med en shake og hjem og lave aftensmad.

Da jeg cyklede fra IK, så jeg der stod en stor vogn underligt parkeret, så da jeg cyklede forbi kiggede jeg lige ind i kabinen. Så var der satme halvt liveshow. Man kunne se en fyr med en tøs´ hoved i skødet - Så der dømt blowjob!

[Insaniac]

Kan se jeg ikke har fået opdateret de sidste mange træninger.

Dagens morgentræning:

Bænkpres Smolov Jr.

4 @ 90kg

4 @ 90kg

4 @ 90kg

4 @ 90kg

4 @ 90kg

4 @ 90kg

4 @ 90kg

4 @ 90kg - Ordentlig grinder til sidst.

Squat Smolov Jr.

4 @ 97,5kg

4 @ 97,5kg

4 @ 97,5kg

4 @ 97,5kg

4 @ 97,5kg

4 @ 97,5kg

4 @ 97,5kg

4 @ 97,5kg

Pec Deck:

10 @ 75

10 @ 75

10 @ 75

Laterals:

10 @ 8kg

10 @ 8kg

10 @ 8kg

10 @ 8kg

Ab Wheel:

10 @ BW

10 @ BW

10 @ BW

Fransk Pres:

10 @ 35kg

8 @ 35kg

7 @ 35kg

6 @ 35kg

BB Curls:

8 @ 32,5kg

8 @ 32,5kg

6 @ 32,5kg

Ned med en shake med malto og prot.

[LaMotta]

Solid træning, der går skut længe før du kan reppe med 100'!

[Insaniac]

Solid træning, der går skut længe før du kan reppe med 100'!

Det hedder 10 x 3 @ 95kg på onsdag. Det bliver en nasty omgang.

[LaMotta]

Det hedder 10 x 3 @ 95kg på onsdag. Det bliver en nasty omgang.

Heftigt

Husk prison break her til morgen!!

Er nede i IK fra kl 0800 hvis det skulle friste!?

[Insaniac]

Dagens træning:

Træning i grotten kl 18 med Sune, Nicholas, Jesper, Jens og Simon.

Squat Smolov Jr:

3 @ 102,5kg

3 @ 102,5kg

3 @ 102,5kg

3 @ 102,5kg

3 @ 102,5kg

3 @ 102,5kg

3 @ 102,5kg

3 @ 102,5kg

3 @ 102,5kg

3 @ 102,5kg

Ingen problemer der!

Bænkpres Smolov Jr:

3 @ 95kg

3 @ 95kg

2½ @ 95kg - Fail

2½ @ 95kg - Fail

Fucking lort, den var dælme tung på 3. rep. De to første reps var overkommelige, men tredje rep trak tænder hver gang. Valgte at gå ned på dupler og gennemføre alle 10 sæt.

2 @ 95kg

2 @ 95kg

2 @ 95kg

2 @ 95kg

2 @ 95kg

1½ @ 97,5kg - Smed lige lidt mere på

Evil omgang, der brændte godt!

Chins:

8 @ BW

8 @ BW

8 @ BW

Hammer Curls:

6 @ 17,5kg

6 @ 17,5kg

6 @ 17,5kg

6 @ 17,5kg

AB Wheel:

10 @ BW

10 @ BW

10 @ BW

[Insaniac]

Var helt solgt i dag. Mega træt.

Bænk Smolov Jr:

6 @ 80kg

6 @ 80kg

6 @ 80kg

6 @ 80kg

6 @ 80kg

6 @ 80kg

Smooth and easy!

Squat Smolov Jr:

6 @ 87,5kg

6 @ 87,5kg

6 @ 87,5kg

6 @ 87,5kg

6 @ 87,5kg

6 @ 87,5kg

Frontraises:

8 @ 15kg

8 @ 15kg

7 @ 15kg

[Insaniac]

Fy for pyffer! Aldrig mere morgentræning!

Bænkpres Smolov Jr:

5 @ 87,5kg

5 @ 87,5kg

5 @ 87,5kg

5 @ 87,5kg - Sidste rep trak dælme tænder

5 @ 87,5kg - En lille fingerspot på sidste rep

5 @ 85kg

4 @ 85kg

Squat Smolov Jr:

5 @ 95kg

5 @ 95kg

5 @ 95kg

5 @ 95kg

5 @ 95kg

5 @ 95kg

5 @ 95kg

Tung, men kom igennem den.

Laterals:

10 @ 8kg

10 @ 8kg

10 @ 8kg

10 @ 8kg

DB Bent Over Rows:

8 @ 27,5kg

8 @ 27,5kg

8 @ 27,5kg

Dips:

10 @ BW

10 @ BW

10 @ BW

BB Curls:

8 @ 30kg

8 @ 30kg

8 @ 30kg

[Insaniac]

Dagens træning:

Ingen gad træne så tog derned alene, men til min glæde dukkede ClarkKent op. Havde bare brug for at der var en der kunne motivere mig lidt igennem træningen i dag, for vidste den ville blive hård

Bænkpres Smolov Jr

4 @ 92,5kg

4 @ 92,5kg

4 @ 92,5kg

3 @ 92,5kg - Turde ikke tage 4. rep. Det ville ha været et sikkert fail i bunden.

4 @ 90kg

4 @ 90kg

4 @ 90kg

4 @ 90kg

Squat Smolov Jr

4 @ 100kg

4 @ 100kg

4 @ 100kg

4 @ 100kg

4 @ 100kg

4 @ 100kg

4 @ 100kg

4 @ 100kg

Relativ overkommelig

Dødløft

5 @ 80kg

5 @ 100kg

5 @100kg

3 @ 130kg

1 @ 140kg

1 @ 150kg

0 @ 165kg - Vi havde netop snakket om at jeg har en eller anden psykisk barriere ved 160kg som er mit max for 2år siden eller noget.

1 @ 150kg

[Clark Kent]

Jeg overvejede kraftigt at gemme to 2½ kg. skiver mellem nogle af gummiskiverne, mens du var ude at hente vand. Den fik jo slet ikke chancen!

Med den fart der var på de 150 og så efter hård bænk og squat, så skal der nok være mere i dig!

[Insaniac]

Motivationen er ikke lige på sit højeste for tiden og der er også pres på med eksamenslæsningen. I det næste stykke tid tror jeg at jeg vil køre en masse disko-træning med korte træninger af en times varighed ca for ikke at miste motivationen helt.

Gårdagens træning:

Squat:

8 @ 20kg

8 @ 60kg

5 @ 80kg

3 @ 100kg - Kunne mærkes i knæet. Nok ikke godt at starte ud efter lidt pause.

8 @ 80kg

8 @ 80kg

8 @ 80kg

DB Incline Bænk:

6 @ 32,5kg

6 @ 32,5kg

6 @ 32,5kg

6 @ 32,5kg

6 @ 32,5kg

Military:

8 @ 20kg

8 @ 40kg

8 @ 40kg

7 @ 40kg

Chins:

10 @ BW

8 @ BW

8 @ BW

CG Bænk:

6 @ 50kg

8 @ 55kg

8 @ 55kg - Gulp, lang tid siden jeg har taget så lidt i CG bænk. Var helt udbrændt i triceps.

BB Curls:

8 @ 30kg

8 @ 30kg

6 @ 30kg

[Insaniac]

Dagens morgentræning:

DB Incline Bænk:

8 @ 27,5kg

8 @ 27,5kg

8 @ 27,5kg

8 @ 27,5kg

8 @ 27,5kg

Pec Deck:

8 @ 75

8 @ 87,5

8 @ 87,5

8 @ 87,5

Rear Lateral Raises:

8 @ 6kg

8 @ 6kg

8 @ 6kg

DB Bent Over Rows:

5 @ 30kg

5 @ 30kg

5 @ 30kg

5 @ 30kg

5 @ 30kg

Walking Lunges:

16 skridt @ 40kg

16 skridt @ 40kg

16 skridt @ 40kg

Pull Ups:

8 @ BW

8 @ BW

8 @ BW

7 @ BW

Pushdowns:

8 @ 25kg

8 @ 25kg

8 @ 25kg

Diskopump er nice! Det hele tog kun omkring en time.

Edited October 26, 2007 by Insaniac

[Insaniac]

Fuck eksamenslæsning! Min kost er så mega lousy for tiden at det gør helt ondt.

[Insaniac]

Eksamen overstået med et 10-tal i mundtlig avanceret bakteriologi!

Normal sund kost genoptages, samt træning!

[Tunen]

Tillykke!

BB!

[Krumborg]

Eksamen overstået med et 10-tal i mundtlig avanceret bakteriologi!

Normal sund kost genoptages, samt træning!

Er din hjemmebio genåbnet så?

[Tunen]

Er din hjemmebio genåbnet så?

Er det dét du laver i stedet for at træne?

[Insaniac]

Tillykke!

BB!

Tak

Er din hjemmebio genåbnet så?

Haha, næsten! Har lige brugt et par timer på at trække kabler og sætte mit nye tv på plads. Nu mangler jeg kun TV skænken fra BoConcept og så at få styr på ledningerne bag anlægget. Kan smide lidt pics når det er klar

Tunen: Naah, kun i dag...