Insaniac´s logbog

[Thorhauge]

Hva tid imorgen Cock'eye?

Team BB plejer at træne kl. 18 tirsdag og torsdag + kl. 14 lørdag.

[Tunen]

Imponerende Jesper. Intet mindre end imponerende klæbehjerne...

Lige idag er BB! ekstraordinært rykket en halv time frem til klokken 17:30! BB!

[Insaniac]

Gårdagens træning:

Squat:

5 @ 75kg

5 @ 85kg

5 @ 92,5kg

5 @ 100kg

3 @ 110kg - Yeah baby! Troede fandme ikke jeg kunne presse det, men Jespers bjørne-brøl brølede mig igennem! PR! (Så burde jeg godt kunne presse 115kg én gang)

8 @ 92,5kg

Bænk:

5 @ 65kg

5 @ 72,5kg

5 @ 80kg

5 @ 85kg

1 @ 95 - Skulle ha haft 3 men failede på 2. rep.

8 @ 80kg

Yates:

5 @ 62,5kg

5 @ 67,5kg

5 @ 75kg

5 @ 82,5kg

3 @ 90kg

8 @ 75kg

BB Curls:

8 @ 35kg

8 @ 35kg

8 @ 35kg

Dips:

8 @ BW + 22,5kg

8 @ BW + 22,5kg

8 @ BW + 22,5kg

Fransk Pres:

8 @ 35kg

8 @ 35kg

10 @ 35kg

Næste uge er sidste uge af mit program. Derefter går jeg nok over til noget 2split i noget tid og kører noget rigtig disko-pump.

[Insaniac]

Gårdagens træning:

Uge 9 og dermed sidste uge af Bill Starr.

Squat:

5 @ 77,5kg

5 @ 85kg

5 @ 95kg

5 @ 102,5kg

2 @ 110kg - Sku have haft 5 reps med 110kg. Failede på 3. rep.

3 @ 110kg - Gav det endnu et forsøg. Vidste godt jeg ikke kunne få 5 reps, men 3 reps ville gøre mig tilfreds og det var der til :4thumbup:

Bænk:

5 @ 70kg

5 @ 75kg

5 @ 80kg

5 @ 87,5kg

4 @ 92,5kg - Sku have haft 5 @ 95kg men eftersom jeg i fredags kun kunne tage en rep med 95kg valgte jeg at gå lidt ned i kg.

Yates:

5 @ 62,5kg

5 @ 70kg

5 @ 77,5kg

5 @ 85kg

5 @ 90kg

Military:

8 @ 40kg

8 @ 40kg

8 @ 40kg

Pullups:

10 @ BW

8 @ BW

5 @ BW

Ab-wheel:

10 @ BW

10 @ BW

10 @ BW

Ned med en kakao og så over i Fælledparken og sole mig lidt!

[Insaniac]

Gårdagens træning:

Squat:

5 @ 77,5kg

5 @ 85kg

5 @ 95kg

5 @ 95kg

Incline Bænk:

5 @ 60kg

5 @ 67,5kg

5 @ 72,5kg

3 @ 80kg

DB Curls:

10 @ 17,5kg

10 @ 17,5kg

10 @ 17,5kg

Fransk Pres:

12 @ 30kg

12 @ 30kg

12 @ 30kg

[Insaniac]

Dagens træning:

Sidste dag af Bill Starr programmet.

Squat:

5 @ 77,5kg

5 @ 85kg

5 @ 95kg

5 @ 102,5kg

3 @ 112,5kg - Omringet af de onde VLer, blev jeg gruppepresset til at tage alle 3 reps PR! Tung, men nem!

5 @ 95kg

Bænk:

5 @ 67,5kg

5 @ 75kg

5 @ 80kg

5 @ 87,5kg

2 @ 97,5kg

5 @ 80kg

Fik lige en snak med Moses ang teknik i bænkpres. Har altid vidst jeg pressede den i en uoptimal bane, men nu har jeg besluttet mig for at ændre lidt på teknikken.

Yates:

5 @ 62,5kg

5 @ 70kg

5 @ 77,5kg

5 @ 85kg

3 @ 92,5kg

5 @ 77,5kg

Dips:

8 @ BW + 30kg

8 @ BW + 30kg

5 @ BW + 30kg

BB Curls:

8 @ 32,5kg

8 @ 32,5kg

5 @ 32,5kg

Fransk pres:

8 @ 32,5kg

8 @ 32,5kg

8 @ 32,5kg

Edited August 15, 2007 by Insaniac

[Guest Slettet bruger]

Bænk:

5 @ 67,5kg

5 @ 75kg

5 @ 80kg

5 @ 87,5kg

2 @ 97,5kg

5 @ 80kg

Fik lige en snak med Moses ang teknik i bænkpres. Har altid vidst jeg pressede den i en uoptimal bane, men nu har jeg besluttet mig for at ændre lidt på teknikken.

Hvorfor ham? Fordi han bænker mere end dig...?

[Insaniac]

Hvorfor ham? Fordi han bænker mere end dig...?

Jeg bad ham om at spotte mine 97,5kg i bænken, så kommenterede han bare min stil og gav lidt fif. Faktisk meget flink mand, omend jeg altid har synes han var lidt af en klaphat!

[Guest Slettet bruger]

Jeg bad ham om at spotte mine 97,5kg i bænken, så kommenterede han bare min stil og gav lidt fif. Faktisk meget flink mand, omend jeg altid har synes han var lidt af en klaphat!

Hehe, det var nu også gas.

Men han kan da om nogen IKKE rådgive om teknik i bænken.... Har du set ham bænke?

Der er vist bred konsensus om din sidstnævnte observation.

[Insaniac]

Dagens træning:

Begynder på Sheiko Beginners 1 for patten i dag, som varer de næste fire uger.

Benchpress

1 x 5 @ 50% 52,5

2 x 4 @ 60% 62,5

2 x 3 @ 70% 72,5

5 x 3 @ 75% 80,0

Squat

1 x 5 @ 50% 57,5

2 x 5 @ 60% 70,0

5 x 5 @ 70% 80,0

Benchpress

1 x 6 @ 50% 52,5

2 x 6 @ 60% 62,5

4 x 6 @ 65% 67,5

Flat Dumbell Flies

3 x 10 @ 15

De sidste to sæt blev kørt i Pec deck @ 62,5 idet jeg synes den gjorde ondt i skulderen med DB.

Goodmornings (standing)

5 x 5 @ 40kg

Det brændte nasty meget! Første gang jeg har kørt den øvelse sådan rigtig.

DB Curls:

4 x 6 @ 35kg

Edited August 13, 2007 by Insaniac

[Insaniac]

Deadlift

1 x 5 @ 50% 80,0

2 x 5 @ 60% 95,0

2 x 4 @ 70% 112,5

4 x 3 @ 75% 120,0

Incline Benchpress

6 x 4 @ 72,5kg

Dips (Weighted)

5 x 5 @ BW + 25kg

Deadlift from boxes

Troede så det var fra boks der menes når excel-arket sagde overstående, men der blev åbenbart ment rack pulls. Men well, kørte kg hvor jeg stod på boks.

1 x 5 @ 50% 80,0

2 x 5 @ 60% 95,0

2 x 4 @ 70% 112,5

2 x 3 @ 80% 127,5

Walking Lunges

5 x ned gennem IK99 @ BW + 40kg

Fåååårrkk! Aldrig har det brændt så meget. Min røv gik bare i spasmer efter øvelsen.

AB wheel

3 x 10 @ BW

Chinups

3 x 8 @ BW

Edited August 15, 2007 by Insaniac

[Guest Slettet bruger]

Walking Lunges

5 x ned gennem IK99 @ BW + 40kg

Fåååårrkk! Aldrig har det brændt så meget. Min røv gik bare i spasmer efter øvelsen.

:4thumbup: 100% mind to muscle! Hard work! :4thumbup:

Ser sgu godt ud Kevin, Blast those quads and explode those hams!

Edited August 15, 2007 by ARMADA_I

[Conscience]

Jeg bad ham om at spotte mine 97,5kg i bænken, så kommenterede han bare min stil og gav lidt fif. Faktisk meget flink mand, omend jeg altid har synes han var lidt af en klaphat!

Det er rigtig fint at du gerne vil arbejde lidt med teknikken, men pas da lige på hvem du tager råd fra Jeg har ikke hørt nogetsomhelst begavet fra fithty few, hverken omkring træning eller andet...

God stil med sheiko Husk at få spist nok også

Edited August 16, 2007 by Conscience

[Insaniac]

:4thumbup: 100% mind to muscle! Hard work! :4thumbup:

Ser sgu godt ud Kevin, Blast those quads and explode those hams!

Haha, it is just a shaping exercise!

Sune: Hehe, han lød ellers ganske overbevisende. Dog studsede jeg over noget som han sagde, som umiddelbart står i modsætning til hvad jeg ellers har fået at vide. Når man bænker, skal man så presse den ind over hovedet eller ned mod dilleren?

Skal forsøge at smide nok mad i kæften. Gider bare ikke blive bloated i hovedet igen!

[LaMotta]

Haha, it is just a shaping exercise!

Sune: Hehe, han lød ellers ganske overbevisende. Dog studsede jeg over noget som han sagde, som umiddelbart står i modsætning til hvad jeg ellers har fået at vide. Når man bænker, skal man så presse den ind over hovedet eller ned mod dilleren?

Skal forsøge at smide nok mad i kæften. Gider bare ikke blive bloated i hovedet igen!

Hva så Dylan, kan du sidde på potten efter Lunges igår?

Den med bænkpressen, er det som jeg har hørt:

-Presser over hovedet, det er hvad VL'erne gør. Idet der er overførlighed til deres opadstød. Desuden bruges skulderen ekstra i den bevæg-bane.

-Presser mod dilleren, det er mere SL. Triceps anvendes mere, og en kortere bane kan opnåes.

[Conscience]

Sune: Hehe, han lød ellers ganske overbevisende. Dog studsede jeg over noget som han sagde, som umiddelbart står i modsætning til hvad jeg ellers har fået at vide. Når man bænker, skal man så presse den ind over hovedet eller ned mod dilleren?

Skal forsøge at smide nok mad i kæften. Gider bare ikke blive bloated i hovedet igen!

Ja det gjorde han vel, han tror jo også selv på det. Moses er en true believer, men der er en årsag til at han kun bænker med stangen Jeg ved ikke lige helt hvad du mener, men svaret er formentlig hverken eller. Banen skal være kortest muligt, hvilket er en lige bane. Trækker vægten indover hovedet når du bænker, så er det fordi at dine skuldre er væsentligt stærkere end dine triceps, det er ikke meningen at det skal være sådan. Mange kan have fordel af at ligge lidt i spænd, bænke lidt længere nede imod maven og få en større lataktivering i løftet, men jeg kan ikke lige huske hvordan dit opsæt er

[Insaniac]

Ja det gjorde han vel, han tror jo også selv på det. Moses er en true believer, men der er en årsag til at han kun bænker med stangen Jeg ved ikke lige helt hvad du mener, men svaret er formentlig hverken eller. Banen skal være kortest muligt, hvilket er en lige bane. Trækker vægten indover hovedet når du bænker, så er det fordi at dine skuldre er væsentligt stærkere end dine triceps, det er ikke meningen at det skal være sådan. Mange kan have fordel af at ligge lidt i spænd, bænke lidt længere nede imod maven og få en større lataktivering i løftet, men jeg kan ikke lige huske hvordan dit opsæt er

Jeg spænder i hvert fald så godt op, som jeg nu er i stand til. Jeg har en tendens til at trække mere ind over hovedet når jeg bliver træt efter mange reps. Men vi kan jo lige glo på det næste gang vi er i grotten, hvis det er!

[Insaniac]

Hva så Dylan, kan du sidde på potten efter Lunges igår?

Den med bænkpressen, er det som jeg har hørt:

-Presser over hovedet, det er hvad VL'erne gør. Idet der er overførlighed til deres opadstød. Desuden bruges skulderen ekstra i den bevæg-bane.

-Presser mod dilleren, det er mere SL. Triceps anvendes mere, og en kortere bane kan opnåes.

Over hovedet var også hvad Moses sagde og mod dilleren er hvad jeg har hørt andre steder, så det passer sikkert meget godt nu når Moses er en wannabee VLer

Min røv gør så mega nas i dag efter walking lunges i går. Går som om jeg har skidt i bukserne.

[Insaniac]

Dagens træning:

Benchpress

1 x 7 @ 50% 52,5

1 x 6 @ 55% 57,5

1 x 5 @ 60% 62,5

1 x 4 @ 65% 67,5

2 x 3 @ 70% 72,5

2 x 2 @ 75% 80,0

2 x 3 @ 70% 72,5

1 x 4 @ 65% 67,5

1 x 6 @ 60% 62,5

1 x 8 @ 55% 57,5

1 x 10 @ 50% 52,5

Pec Deck

5 x 10 @ 62,5

Squat

1 x 5 @ 50% 57,5

2 x 4 @ 60% 70,0

2 x 3 @ 70% 80,0

5 x 3 @ 75% 87,5

French Press

5 x 10 @ 30

Goodmornings

5 x 5 @ 50

Military

4 x 6 @ 50

[salt]

Dagens træning:

Pec Deck

5 x 10 @ 62,5

Pec deck,

[Guest Slettet bruger]

Pec deck,

Pec decks are not traditional mass builders but are a really good peak contraction movement that will bring out those striations and cuts you've been working so hard for!!

Kevin... dude.. bænkpres teknikråd fra Moses...?! jeg skulle tro du kunne få kyndig vejledning af det øvrige ik99 slæng, ikke mindst fra Sune Maverick.

[Insaniac]

Pec deck,

Som nævnt for et par dage siden, så forsøgte jeg mig med DB flyers men fik ondt i skuldrene. Så kan jeg sq ligeså godt nappe den i pec deck. Dejlig disko-maskine!

[Guest Slettet bruger]

jeg kan absolut ikke se nogen grund til ikke at køre pec-deck efter dine øvrige brystøvelser. Det er en fin lille masse-øvelse og muscle definer til pecsne efter de tunge basisløft. husk dog også at køre en 12-15 reps og pause i toppen - Peak contraction!

jeg er dog stadig lidt skuffet over, at du nu to gange har afvist at få faaaarced i pec-decks

[Insaniac]

jeg kan absolut ikke se nogen grund til ikke at køre pec-deck efter dine øvrige brystøvelser. Det er en fin lille masse-øvelse og muscle definer til pecsne efter de tunge basisløft. husk dog også at køre en 12-15 reps og pause i toppen - Peak contraction!

jeg er dog stadig lidt skuffet over, at du nu to gange har afvist at få faaaarced i pec-decks

Hehe, det er noget tid siden. Prøv mig af til næste træning. Så kan det være jeg kan tilfredsstille dine lyster ved at lade mig køre forced!

[Insaniac]

Dagens træning - Uge 2 Dag 1 af Sheiko:

Troppede op kl 17.45, hvor der var alt alt for mange VLer. Sune var næsten færdig med sin træning. Derudover var Clark Kent og DocH der.

Squat

1 x 5 @ 50% 57,5

2 x 4 @ 60% 70,0

2 x 3 @ 70% 80,0

5 x 2 @ 80% 92,5

Benchpress

1 x 5 @ 50% 52,5

1 x 4 @ 60% 62,5

2 x 3 @ 70% 72,5

6 x 2 @ 80% 85,0

Pec Deck

4 x 10 @ 87,5

1 x 10 + 10 forced @ 87,5 - Måtte hellere give Simon hans vilje og lade ham se mig køre forced!

Weighted Pushups (hands shoulder wide)

5 x 10 @ BW + 5kg

Squat

1 x 3 @ 55% 62,5

1 x 3 @ 65% 75,0

4 x 3 @ 75% 87,5

Goodmornings (standing)

5 x 5 @ 40