Insaniac´s logbog

[Krumborg]

Læg-pres (maskinen var defekt og fik ikke lavet en alternativ øvelse)

<{POST_SNAPBACK}>

NUJ hvor er jeg skuffet

Skulle du havde sagt, så havde jeg flexet dig ind i en..

[salt]

Squat 2 x 15reps - 45kg

Bænkpres 2 x 15reps - 45kg

Deadlift 2 x 15reps - 45kg

Pulldown 2 x 15reps - 30kg

Military Press 2 x 15reps - 20kg

One arm bentover 2 x 15reps - 14kg

Hyper Extension 2 x 15reps - egen kropsvægt

Dips 1 x 15reps, 1 x 15 i maskine med blok nr 7 (ved ikke hvor mange kg det svarer til)

Preacher Curls 2 x 15reps - 12-13kg

Laterals - 2 x 15reps - 5kg

Læg-pres (maskinen var defekt og fik ikke lavet en alternativ øvelse)

Swissball 2 x 15reps - egen kropsvægt

Inc. Dumbell Press. 2 x 15reps - 14kg

<{POST_SNAPBACK}>

Sikke et højreps helvede du har gang i

[Insaniac]

Sikke et højreps helvede du har gang i 

<{POST_SNAPBACK}>

Ja, sådan lyder HST jo. Det er jo en 2-ugers cyklus med 15 reps, dernæst to uger med 10 reps og til sidst to uger med 5 reps.

[Krumborg]

Husk lige at post din træning fra idag morfar! Du laver alligevel ikke noget i aften ..

[Insaniac]

Husk lige at post din træning fra idag morfar! Du laver alligevel ikke noget i aften .. 

<{POST_SNAPBACK}>

Jaja, havde bare lidt travlt med at komme ud af døren og er først kommet hjem i dag.

Træningen fra i fredags:

Squat 2 x 15reps - 45kg

Bænkpres 2 x 15reps - 45kg

Deadlift 2 x 15reps - 45kg

Pulldown 2 x 15reps - 35kg

Military Press 2 x 15reps - 20kg

One arm bentover 2 x 15reps - 14kg

Hyper Extension 2 x 15reps - egen kropsvægt

Dips 1 x 15reps, 1 x 8 - egen kropsvægt

Preacher Curls 2 x 15reps - 18kg

Laterals - 2 x 15reps - 5kg

Swissball 2 x 15reps - egen kropsvægt

Flyers 1 x 15 - 35kg, 1 x 15 - 40kg

Da damen skulle hente mig i træningscentret og havde lidt tids tilovers, mens jeg ventede, så blev det også til:

Hammer curls 2 x 15 - 9kg

Pull/pushdowns (triceps) 2 x 15 - 40kg

[Insaniac]

Er lidt dårlig til at huske at opdatere min log:

15reps cyklus afsluttet og 10reps cyklus påbegyndt.

Træningen for mandag:

Squat 2 x 10reps - 50kg

Bænkpres 2 x 10reps - 50kg

Deadlift 2 x 10reps - 50kg

Pulldown 2 x 10reps - 40kg

Military Press 2 x 10reps - 20kg

One arm bentover 2 x 10reps - 16kg * Synes ikke jeg mærker den i ryggen, men mere i triceps. Ved ikke lige hvad der sker. Den mærkes på den måde at jeg bliver udmattet i triceps.

Dips 2 x 10 - egen kropsvægt

Preacher Curls 2 x 10reps - 25kg

Laterals - 2 x 10reps - 6kg

Swissball 2 x 10reps - egen kropsvægt

Træningen for onsdag:

Squat 2 x 10reps - 55kg

Bænkpres 2 x 10reps - 55kg

Deadlift 2 x 10reps - 55kg

Pulldown 2 x 10reps - 40kg

Military Press 2 x 10reps - 25kg

One arm bentover 2 x 10reps - 16kg * Synes stadig den mærkes mest i triceps.

Dips 2 x 10 - egen kropsvægt

Preacher Curls 2 x 10reps - 25kg

Laterals - 2 x 10reps - 6kg

Swissball 2 x 10reps - egen kropsvægt

Da der var tid tilovers, lavede jeg også lige 2 x 10 - 40kg i PecDeck.

Edited December 9, 2004 by Insaniac

[Krumborg]

Er lidt dårlig til at huske at opdatere min log:

15reps cyklus afsluttet og 10reps cyklus påbegyndt.

Mandags træning:

Squat 2 x 10reps - 50kg

Bænkpres 2 x 10reps - 50kg

Deadlift 2 x 10reps - 50kg

Pulldown 2 x 10reps - 40kg

Military Press 2 x 10reps - 20kg

One arm bentover 2 x 10reps - 16kg * Synes ikke jeg mærker den i ryggen, men mere i triceps. Ved ikke lige hvad der sker. Den mærkes på den måde at jeg bliver udmattet i triceps.

Dips 2 x 10 - egen kropsvægt

Preacher Curls 2 x 10reps - 25kg

Laterals - 2 x 10reps - 6kg

Swissball 2 x 10reps - egen kropsvægt

Squat 2 x 10reps - 55kg

Bænkpres 2 x 10reps - 55kg

Deadlift 2 x 10reps - 55kg

Pulldown 2 x 10reps - 40kg

Military Press 2 x 10reps - 25kg

One arm bentover 2 x 10reps - 16kg * Synes stadig den mærkes mest i triceps.

Dips 2 x 10 - egen kropsvægt

Preacher Curls 2 x 10reps - 25kg

Laterals - 2 x 10reps - 6kg

Swissball 2 x 10reps - egen kropsvægt

Da der var tid tilovers, lavede jeg også lige 2 x 10 - 40kg i PecDeck.

<{POST_SNAPBACK}>

Du kørte simpelthen 2 træningspas i mandags? :4thumbup:

[Insaniac]

Du kørte simpelthen 2 træningspas i mandags?  :4thumbup:

<{POST_SNAPBACK}>

Hehe, ja :) Jeg kunne simpelthen ikke dy mig.

Ej, det er rettet nu. Er selvfølgelig gårdagens træning. :)

[Insaniac]

Som altid er jeg skod til at opdatere min log, men har selvfølgelig trænet de sidste par uger.

I dag blev det i hvert fald til:

Squat 2 x 10reps - 60kg

Bænkpres 1 x 10reps, 1 x 8reps - 60kg

Deadlift 2 x 10reps - 60kg

Pulldown 2 x 10reps - 45kg

Military Press 2 x 10reps - 25kg

Dips 2 x 10 - egen kropsvægt

Preacher Curls 1 x 10reps, 1 x 8reps - 25kg

Laterals - 2 x 10reps - 8kg

Abdorminal machine - 2 x 10reps - 45kg

Min motivation er meget faldende for tiden.

Jeg har svært ved at tage mig sammen til at komme afsted, og når jeg så endelig er der, så træner jeg ikke optimalt. Springer lidt øvelser over osv. Ved ikke hvad det skyldes, hvorfor jeg har det sådan. Måske hænger det sammen med, at jeg ofte synes jeg oplever at jeg får det utilpas under mine træninger. Drikker ellers rigeligt med vand under træningen.

[Insaniac]

Wee...den bedste træning i laaang tid. Motivationen var helt i top og havde ingen problemer med at jeg fik det dårligt eller noget som helst. :4thumbup:

Det med at jeg får det dårligt, tror jeg lidt at årsagen er at jeg træner ~30-45min efter jeg er vågnet om morgen. For om aften når jeg træner, er der ingen problemer, samt, som i dag, det hjælper på motivationen.

Squat 2 x 10reps - 60kg

Bænkpres 2 x 10reps - 60kg

Deadlift 2 x 10reps - 60kg

Pulldown 2 x 10reps - 45kg

Military Press 2 x 10reps - 30kg *Kunne liige akkurat klare det.

Dips 2 x 10 - egen kropsvægt

Preacher Curls 2 x 10reps - 27kg

Laterals - 2 x 10reps - 8kg

Abdorminal machine - 2 x 20reps - 50kg

Var sq satme skønt at have en ordentlig træningsdag for en gangs skyld.

God jul!

[Insaniac]

Oprettede et topic under Kost med et vedhæftet billede. Det billede kan jeg jo ligeså godt også smide her.

[Insaniac]

I dag blev det også til lidt træning. Endda sammen med Salt herinde fra MOL :)

Han gad ikke træne alene på hans skole, så jeg tog ham lige med i mit center til sådan en "prøvetime". Det var ganske hyggeligt.

Egentlig skulle jeg være begyndt på min 5reps 2ugers cyklus HST, men blev lidt anderledes nu når det var med Salt.

Fik trænet følgende:

Squat 3 x 10reps - 70kg

Bænkpres 3 x 10reps - 60kg * Fandt ud af at jeg altid har holdt lidt for smalt på stangen. Måske derfor jeg synes jeg har ringe fremgang i patterne.

Deadlift 1 x 10reps - 50kg, 1 x 5reps - 90kg Første gang jeg prøvede 90kg.

Chinups: 1 x 5 - egen kropsvægt, derefter kunne jeg kun tage 1 x 3 og derefter måtte jeg hoppe op, og sænke mig langsomt.

Dips 2 x 10 - egen kropsvægt

Preacher Curls 1 x 10reps, 1 x 8 - 27kg

Seated Laterals - 2 x 10reps - 9kg

Crunches 3 x 20 - egen kropsvægt.

Lægpres 2 x 10 - 20kg eller sådan noget. Ved det faktisk ikke lige, da det var Salt der lagde vægten på.

Dumbell Press 1 x 10, 1 x 8 - 22kg

Alt i alt, en ganske glimrende træning.

Edited December 28, 2004 by Insaniac

[Krumborg]

Du ser alligevel en del mere massiv (og sur) ud end på de billeder du postede i begyndelsen.. Dine tævepatter har ikke godt af den bulking

[Insaniac]

Du ser alligevel en del mere massiv (og sur) ud end på de billeder du postede i begyndelsen.. Dine tævepatter har ikke godt af den bulking

<{POST_SNAPBACK}>

Hehe, ja, jeg ser lidt mere sur ud. Er nok fordi jeg var træt. Tog jo billedet kl ~2 om natten eller noget.

Hvad mener du med at mine patter ikke har godt af den bulking? :)

Har du fundet ud af om du vil have fjernet dine?

Jeg tror jeg får det fikset til efteråret, selvom jeg har indset at det faktisk er ganske udbredt blandt mænd at have det.

Edited December 28, 2004 by Insaniac

[Insaniac]

Var sløj og doven i går pga arbejde, så fik ikke trænet. Mit træningscenter har desværre ikke åbent i dag, men da jeg kom forbi min far, kunne jeg lige nå at nappe en omgang bænkpres og hammercurls.

Bænkpres 3 x 6 - ~67kg

Hammer curl 3 x 10 - ~10kg

Godt nytår!

[Insaniac]

Efter 2½ uges ferie fra skolen var det atter tid til at skulle stå tidligt op og lave lektier m.m.

Jeg stod op kl 07.30 (fik 7,5 timers søvn) og var i centret kl 8.25. Træningen varede lige lidt over en time.

Fik trænet følgende:

Squat 2 x 5reps - 75kg

Bænkpres 3 x 5reps - 65kg

Deadlift 2 x 5reps - 80kg

Chinups: 2 x 5

Dips 2 x 5 - 10kg vægt på maven

Barbell Curls 2 x 5reps - 32kg

Seated Laterals - 2 x 5reps - 9kg

Crunches 2 x 20 - egen kropsvægt.

Dumbell Press 2 x 6 - 22kg

Military Press 2 x 5 - 35kg

Tror det var det der blev trænet.

Da jeg skal til eksamen i uge 4, er jeg spændt på om jeg kan overholde min træningsplan med tre ugentlige træninger. Håber jeg dog jeg kan.

[Krumborg]

Synes ikke rigtig jeg hørte fra dig imorges møgsvin? Well, har en skade, så det går nok.. Desuden var jeg oppe og åbne for Mulle, Jimmie og jeg selv d. 31, burde nok havde spurgt om du skulle med.. Men så er i even

[Insaniac]

Synes ikke rigtig jeg hørte fra dig imorges møgsvin?  Well, har en skade, så det går nok.. Desuden var jeg oppe og åbne for Mulle, Jimmie og jeg selv d. 31, burde nok havde spurgt om du skulle med.. Men så er i even 

<{POST_SNAPBACK}>

Hehe ja, sorry :) Jeg kom i tanke om det da jeg var i centret. Så gad jeg ikke skrive og vække dig, for så ville du alligevel ikke kunne nå at komme før jeg var smuttet igen.

[Insaniac]

Da jeg kom lidt sent ud af døren pga kemiaflevering blev det en quicky træning.

Dagens træning lød på:

Squat 2 x 5reps - 80kg

Bænkpres 3 x 5reps - 70kg

Deadlift 2 x 5reps - 90kg, 1 x 5 - 100kg

Chinups: 2 x 5

Dips 2 x 6 - 10kg vægt på maven

Barbell Curls 2 x 5reps - 32kg

Hammer Curls 2 x 5 - 12kg (kørte den fortrinsvis hurtigt efter barbell curls, så var smadret)

Crunches 2 x 20 - egen kropsvægt.

Dumbell Press 2 x 5 - 22kg

Military Press 2 x 6 - 40kg

[Krumborg]

Du har virkelig bevæget dig styrkemæssigt!! :4thumbup: Keep up the good work Morfar..

[Insaniac]

Du har virkelig bevæget dig styrkemæssigt!! :4thumbup: Keep up the good work Morfar..

<{POST_SNAPBACK}>

Yeah, det sq rart, men det er bare ikke nok styrke endnu. Hehe. Massen mangler jo også, men har da fået at vide at jeg er blevet mere bredskuldret og større at se på.

Desuden så er det også rart for mig at komme over og snakke med dig og de andre gutter, for ligesom at lave andet end studie osv.

[Krumborg]

Du har virkelig bevæget dig styrkemæssigt!! :4thumbup: Keep up the good work Morfar..

<{POST_SNAPBACK}>

Yeah, det sq rart, men det er bare ikke nok styrke endnu. Hehe. Massen mangler jo også, men har da fået at vide at jeg er blevet mere bredskuldret og større at se på.

Desuden så er det også rart for mig at komme over og snakke med dig og de andre gutter, for ligesom at lave andet end studie osv.

<{POST_SNAPBACK}>

Ååårh pivefranz.. Du har selv valgt det

Ellers så drop det HST så du kan være lidt mere fleksibel, får du mere fællestræning ud af.. :4thumbup:

Massen skal nok komme.. Jeg er stortset kun vokset det sidste ½år.. Og det er ikke syndeligt meget endda. Og se de vægte jeg smider rindt

Vi ses fredag fede!

[salt]

Da jeg kom lidt sent ud af døren pga kemiaflevering blev det en quicky træning.

Dagens træning lød på:

Squat 2 x 5reps - 80kg

Bænkpres 3 x 5reps - 70kg

Deadlift 2 x 5reps - 90kg, 1 x 5 - 100kg 

Chinups: 2 x 5

Dips 2 x 6 - 10kg vægt på maven

Barbell Curls 2 x 5reps - 32kg

Hammer Curls 2 x 5 - 12kg (kørte den fortrinsvis hurtigt efter barbell curls, så var smadret)

Crunches 2 x 20 - egen kropsvægt.

Dumbell Press 2 x 5 - 22kg

Military Press 2 x 6 - 40kg

<{POST_SNAPBACK}>

Lille Kevin, du skulle jo bare presses lidt

[Insaniac]

Jeg kan ikke helt finde ud af om det DOMS eller forkert udført DL der har givet mig smerte/ømmelse i lænden i dag. Det mærkes mere som DOMS da det ikke er en konstant smerte, men kun når jeg skyder ryg.

/Update: Så fik jeg også lige bestilt mig en fedt-tang. Den var på tilbud til 99,- :4thumbup:

Edited January 6, 2005 by Insaniac

[Insaniac]

Så blev der også trænet i dag:

Squat 2 x 5reps - 80kg

Bænkpres 3 x 5reps - 70kg

Deadlift 1 x 5reps - 100kg, 1 x 5 - 70kg *se note*

Chinups: 2 x 5 - egen kropsvægt

Dips 1 x 8 - 10kg vægt på maven, 1 x 4 - 15kg på maven

Dumbell Curls 2 x 5reps - 14kg

Barbell Curls 1 x 4 - 37kg, 1 x 6 - 27kg

Crunches 2 x 20 - egen kropsvægt.

Dumbell Press 1 x 7, 1 x 10 - 22kg

Military Press 2 x 5 - 40kg

Note: En fysioterapeut der er i centret kiggede lidt betænksom på mig da jeg lavede den, hvorefter jeg så sagde, han bare skulle sige hvis han havde konstruktiv kritik til min teknik. Han sagde jeg skulle prøve at løfte den mere med "røven". Altså skubbe røven ind under stangen frem for ligesom at hive den op med armene/ryggen eller hvordan jeg nu gjorde der. Krumborg ved hvordan jeg gør :) For ligeosm at prøve det med røven, så tog jeg den på 70kg. Jeg var også godt smadret bagefter. Kunne dårlig nok gå over til næste øvelse