Insaniac´s logbog

[salt]

Er dine kropsmål i spændt tilstand?

[Insaniac]

Er dine kropsmål i spændt tilstand?

Kun armenes mål. Bryst, talje, lår, hals og læg, der står jeg bare sådan normalt afslappet.

[Insaniac]

Så blev der også trænet i går.

Bænkpres: 3 x 6 - 59kg

Pec Deck: 3 x 10 - 40kg

Incline: 3 x 7 - 20kg + stang

Romaskine: 3 x 8 - 45kg

Skulderpres: 3 x 9 - 15kg

Træktårn/Pulldown: 3 x 10 - 40kg

Abdorminal Machine: 3 x 10 - 40kg

Skrå Mave maskine: 3 x 10 - 20kg

Dips: 3 x 10 - 70kg

Triceps Pulldown: 3 x 8 - 30kg

B. Curls: 2 x 10 - 10kg

D. Curls: 3 x 5 - 19kg

[Insaniac]

Og lidt træning i dag:

Bænkpres: 3 x 7 - 56kg

Pec Deck: 3 x 10 - 40kg

Incline BP: 3 x 7 - 22kg + stang

Romaskine: 3 x 8 - 45kg

Skulderpres: 3 x 10 - 15kg

Træktårn/Pulldown: 3 x 10 - 40kg

Abdorminal Machine: 3 x 10 - 40kg

Dips: 3 x 10 - 80kg

Triceps Pulldown: 3 x 8 - 35kg

B. Curls: 3 x 10 - 9kg

D. Curls: 3 x 8 - 19kg

Edited August 15, 2004 by Insaniac

[Insaniac]

Træning i dag:

Bænkpres: 3 x 7 - 56kg

Pec Deck: 3 x 8 - 40kg

Incline BP: 3 x 5 - 22kg + stang

Romaskine: 3 x 8 - 45kg

Skulderpres: 3 x 10 - 15kg

Træktårn/Pulldown: 3 x 10 - 40kg

Abdorminal Machine: 3 x 15 - 45kg

Dips: 3 x 10 - 80kg

Triceps Pulldown: 3 x 8 - 35kg

B. Curls: 3 x 10 - 9kg

D. Curls: 3 x 8 - 24kg

[EggFace]

?

:lol:

[Insaniac]

Hmm...jeg glemmer vist at opdatere min log :)

Men heldigvis så er jeg ikke faldet af på den endnu. Skal ud i centret her om 15minutter og træne, så når jeg kommer tilbage kan jeg lige skrive min up-to-date log.

[salt]

Hmm...jeg glemmer vist at opdatere min log

Det er for sløvt. Det kræver jo ikke mere end 5 min. lige at opdatere loggen :)

[Insaniac]

Hmm...jeg glemmer vist at opdatere min log

Det er for sløvt. Det kræver jo ikke mere end 5 min. lige at opdatere loggen :)

Hehe næh :)

Træningen i går, søndag, gik faktisk ad helvedes til. Jeg drikker kun meget sjældent, men i lørdags valgte jeg at drikke alligevel og blev lidt fuld. Nok til at få tømmermænd. Jeg droppede dog at tage videre i byen pga jeg skulle op og træne.

Nåh, men jeg kom ud i træningscentret, trods få timers søvn og lidt tømmermænd, så var jeg indstillet på at skulle træne.

Jeg gik i gang med at træne mit program, men da jeg efter 2 muskelgrupper oplevede stærk kvalme ved f.eks. biceps-træning m.m., så besluttede jeg mig for at springe resten af træningen over. Jeg valgte at gå, men idet jeg kom ud af centret så tænkte jeg: "Fandeme nej, jeg skal sq gennemføre." Og så gik jeg tilbage for at træne videre.

For at fuldføre så gik jeg på kompremi med mig selv og besluttede at skære lidt ned i antal øvelser pr muskelgruppe.

Maveøvelser kunne jeg dog simpelthen ikke holde til med den bræk-fornemmelse jeg havde under træningen.

BP: 3 x 7 - 59kg

Pec Deck: 3 x 10 - 40kg

Incline BP: 3 x 6 - 22kg

Military Press: 3 x 6 - 30kg

Lateral: 3 x 10 - 6kg

Barbell Curl: 3 x 10 - 22kg

Triceps Pulldown: 3 x 10 - 40kg

Romaskine: 3 x 8 - 40kg

Træktårn: 3 x 10 - 45kg

[Insaniac]

I går blev der også trænet:

BP: 3 x 7 - 61kg - Weee... for første gang er jeg over 60kg :)

Pec Deck: 3 x 10 - 40kg

Incline BP: 3 x 6 - 30kg + stang

Military Press: 3 x 8 - 20kg + stang

Laterals: 3 x 10 - 6kg

B. Curl: 2 x 10, 1 x 8 - 10kg

D. Curl: 3 x 10 - 15kg + stang

Træktårn/Pulldown: 1 x 10 - 45kg, 2 x 10 - 40kg

Romaskine: 3 x 10 - 40kg

Abdorminal Machine: 3 x 20 - 45kg

Skrå crunches: 3 x 20 - egen vægt på gulv

Dips - 1 x 7 -Først kørte jeg mig færdig med egen vægt.

Dips Machine: 3 x 10 - 80kg

Lying Triceps Extension: 3 x 10 - 10kg + stang

Quadriceps machine: 3 x 10 - 55kg

[salt]

Efter min smag har du alt for mange isolationsøvelser med. Fjern Peck deck, 2 af tricepsøvelserne, en af bicepsøvelserne og tilføj nogle basisøvelser (evt. rows og squat). Det vil give dig en meget mere effektiv træning.

[Insaniac]

Efter min smag har du alt for mange isolationsøvelser med. Fjern Peck deck, 2 af tricepsøvelserne, en af bicepsøvelserne og tilføj nogle basisøvelser (evt. rows og squat). Det vil give dig en meget mere effektiv træning.

2 af tricepsøvelserne? Jeg har kun to med :)

Det er også meningen jeg skal køre squat, men fik det ikke lige gjort i går.

Har overvejet at fjerne Pec Deck, men den må da give lidt?

[Insaniac]

Så blev der trænet i fredags:

BP: 3 x 7 - 63kg

Incline BP: 3 x 5 - 30kg + stang

Military Press: 3 x 8 - 20kg + stang

Laterals: 3 x 10 - 6kg

B. Curl: 2 x 10, 1 x 8 - 10kg

D. Curl: 3 x 10 - 15kg + stang

Træktårn/Pulldown: 3 x 10 - 40kg

Romaskine: 3 x 10 - 45kg

Squat: 1 x 10 - 40kg, 2 x 10 - 50kg, 1 x 10 - 60kg

Dips - 1 x 10 -Først kørte jeg mig færdig med egen vægt.

Dips Machine: 3 x 10 - 80kg

Lying Triceps Extension: 3 x 10 - 10kg + stang

Så blev der også trænet i dag, men pga centret først åbnede kl 10 og jeg sku køre derfra kl 11.15 senest pga fødselsdag, så nåede jeg ikke det hele.

BP: 2 x 6 - 64kg, 1 x 5 - 59kg

Incline BP: 3 x 5 - 30kg + stang

Military Press: 3 x 8 - 20kg + stang

Laterals: 3 x 10 - 6kg

B. Curl: 2 x 10, 1 x 8 - 10kg

D. Curl: 3 x 10 - 20kg + stang

Træktårn/Pulldown: 3 x 10 - 45kg

Romaskine: 3 x 10 - 45kg

Dips - 1 x 8 -Først kørte jeg mig færdig med egen vægt.

Dips Machine: 3 x 10 - 80kg

Abdorminal Machine: 3 x 20 - 50kg

[salt]

Efter min smag har du alt for mange isolationsøvelser med. Fjern Peck deck, 2 af tricepsøvelserne, en af bicepsøvelserne og tilføj nogle basisøvelser (evt. rows og squat). Det vil give dig en meget mere effektiv træning.

2 af tricepsøvelserne? Jeg har kun to med :)

Det er også meningen jeg skal køre squat, men fik det ikke lige gjort i går.

Har overvejet at fjerne Pec Deck, men den må da give lidt?

jeg tæller nu 3 øvelser. Dips, dips machine og triceps extensions ;)

Til peck deck ville jeg istedet køre noget mere volumen i bænkpres eller inc. bænkpres.

[Insaniac]

jeg tæller nu 3 øvelser. Dips, dips machine og triceps extensions ;)

Ja, men dips og dips machine hænger jo sammen. Først laver jeg så mange jeg kan med min egen kropsvægt og derefter går jeg over og tager 3 x 10 i dipsmachinen.

Hvordan ser det forresten ud med min bænkpres og inc. bænkpres? Burde jeg tage lidt færre kg på og så tage flere reps eller ser det fint nok ud med 3 sæt af 5-6 reps ?

[Insaniac]

Træningen for tirsdag:

BP: 3 x 6 - 64kg, de sidste to reps i andet sæt, blev til forced reps, men tredje sæt klarede jeg selv.

Incline BP: 3 x 6 - 30kg + stang

Military Press: 1 x 8, 1 x 7, 1 x 6 - 20kg + stang

Laterals: 3 x 10 - 6kg

B. Curl: 3 x 10 - 10kg

En slags D. Curl, men med anden underlig stang: 3 x 7 - 17kg + stang

Træktårn/Pulldown: 3 x 10 - 45kg

Romaskine: 3 x 8 - 45kg

Dips - 1 x 10 -Først kørte jeg mig færdig med egen vægt.

Dips Machine: 3 x 10 - 80kg

Lying Triceps Extension: 2 x 10, 1 x 8 - 12kg + stang

Abdorminal Machine: 3 x 20 - 50kg

Edited September 26, 2004 by Insaniac

[Insaniac]

Træningen for fredag d. 24/9

BP: 3 x 6 - 64kg

Incline BP: 3 x 6 - 30kg + stang

Military Press: 3 x 8- 20kg + stang

Laterals: 3 x 10 - 6kg

B. Curl: 3 x 10 - 10kg

En slags D. Curl, men med anden underlig stang: 3 x 7 - 17kg + stang

Træktårn/Pulldown: 3 x 10 - 45kg

Romaskine: 3 x 8 - 45kg

Dips - 1 x 10 -Først kørte jeg mig færdig med egen vægt.

Dips Machine: 3 x 10 - 80kg

Abdorminal Machine: 3 x 20 - 50kg

Squat: 3 x 10 - 60kg

Edited September 26, 2004 by Insaniac

[Insaniac]

Søndag:

BP: 3 x 8 - 61kg

Decline BP: 3 x 10 - 30kg + stang

Laterals: 3 x 6 - 8kg

B. Curl: 2 x 10, 1 x 7 - 10kg

En slags D. Curl, men med anden underlig stang: 3 x 7 - 17kg + stang

Dips - 1 x 10 -Først kørte jeg mig færdig med egen vægt.

Dips Machine: 3 x 10 - 80kg

Triceps Pulldown med reb: 3 x 8 - 25kg

Edited September 28, 2004 by Insaniac

[Insaniac]

Tirsdag:

BP: 3 x 6 - 64kg

Decline BP: 3 x 6 - 30kg + stang

Military Press: 3 x 8- 20kg + stang

Laterals: 3 x 7 - 8kg

B. Curl: 3 x 10 - 10kg

En slags D. Curl, men med anden underlig stang: 3 x 7 - 15kg + stang

Træktårn/Pulldown: 3 x 10 - 45kg

Romaskine: 3 x 8 - 45kg

Dips - 1 x 10 -Først kørte jeg mig færdig med egen vægt.

Dips Machine: 3 x 10 - 80kg

Abdorminal Machine: 3 x 20 - 50kg

Squat: 3 x 10 - 60kg

Edited September 28, 2004 by Insaniac

[salt]

Bump

Er det loggen der er sløv, eller er det ejermanden?

[Insaniac]

Det er skam loggen :) Der trænes stadig 3 gange om ugen. Har dog kun trænet én gang i denne uge pga jeg havde tysker på besøg og skal til eksamer i næste uge.

Går med planer om at forsøge mig med noget HST, men skal lige sætte mig ind i det først. Det har jeg tid til når mine eksamer er overstået.

[Insaniac]

Efter at have glemt at update loggen, så er der en opdatering fra i dag tirsdag.

Så fik jeg målt min fedtprocent elektronisk for en måneds tid siden, hvor den var 13,4. I dag fik jeg den målt til 12,6. Ved ikke hvor præcis den måler er. Derudover er jeg begyndt på kreatin og er nu i loadingfasen hvor jeg indtager omkring 20-25gr fordelt på min dag.

BP: 2 x 8 - 60kg , 1 x 4 - 70kg (delvis forced)

Incline Dumbell BP: 1 x 10 - 18kg, 2 x 10 - 20kg

Military Press: 3 x 8- 30kg

Laterals: 3 x 10 - 6kg

D. Curl: 3 x 10 - 10kg

Hammercurl: 2 x 10 - 12kg

Træktårn/Pulldown: 3 x 8 - 45kg

En variation af pulldown: 3 x 10 - 35kg

Rowmachine: 3 x 10 - 30kg

Dips: 3 x 8 - egen kropsvægt

Pushdown: 3 x 8 - 40kg

Swissball: 3 x 10 - 5kg bag nakken. Det gjorde nas

[Insaniac]

I dag fandt jeg mine 5rpm til mit kommende HST program, men da jeg lige har ændret på valget af mine øvelser, må jeg gøre det igen på onsdag.

Mit HST program bliver:

Bænkpres

Inc. Dumbell Press

Military Press

Laterals

Deadlift

Pulldown (træk til bryst)

Læg-pres

Preacher Curls

One Arm Bentover

Dips

Swissball

Hyper Extension

Squat

2 sæt af hver.

Edited November 15, 2004 by Insaniac

[Insaniac]

Så startede jeg på mit HST program i dag. Det var sq hårdt :)

Man begyndte rigtig at svede af deadlift og squat

Squat 2 x 15reps - 45kg

Bænkpres 2 x 15reps - 45kg

Deadlift 2 x 15reps - 45kg

Pulldown 2 x 15reps - 30kg

Military Press 2 x 15reps - 20kg

One arm bentover 2 x 15reps - 12kg

Hyper Extension 2 x 15reps - egen kropsvægt

Dips 1 x 15reps, 1 x 8reps - egen kropsvægt (2 x 15reps var meningen, men kunne sq ikke)

Preacher Curls 2 x 15reps - 12-13kg

Laterals - 2 x 15reps - 5kg

Læg-pres (maskinen var defekt og fik ikke lavet en alternativ øvelse)

Swissball 2 x 15reps - egen kropsvægt

Inc. Dumbell Press. 2 x 15reps - 14kg

[Insaniac]

Squat 2 x 15reps - 45kg

Bænkpres 2 x 15reps - 45kg

Deadlift 2 x 15reps - 45kg

Pulldown 2 x 15reps - 30kg

Military Press 2 x 15reps - 20kg

One arm bentover 2 x 15reps - 14kg

Hyper Extension 2 x 15reps - egen kropsvægt

Dips 1 x 15reps, 1 x 15 i maskine med blok nr 7 (ved ikke hvor mange kg det svarer til)

Preacher Curls 2 x 15reps - 12-13kg

Laterals - 2 x 15reps - 5kg

Læg-pres (maskinen var defekt og fik ikke lavet en alternativ øvelse)

Swissball 2 x 15reps - egen kropsvægt

Inc. Dumbell Press. 2 x 15reps - 14kg