Daisygirl Posted May 4, 2011 Author Report Share Posted May 4, 2011 (edited) Onsdag 04-05-2011Jeg havde en tid til kontrol på Amager Hospital i dag, så der var kun lige til en hurtig omgang træning.OpvarmningZ-health og mobilitetIntervalroning (et-benet)1.000 m3 min pause750 m2 min pause500 m1 min pause250 m Edited May 4, 2011 by Daisygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted May 7, 2011 Author Report Share Posted May 7, 2011 Torsdag 05-05-2011Vækkeuret rev mig ud af min dejlige drøm den morgen, og det tog mig lige nogle minutter inden jeg vidste, hvor jeg var og hvad jeg skulle. Og det tog mig ca. resten af dagen at blive nogenlunde frisk .. Genoptræning på ØNu skal der for alvor kød på det svage ben igen. Vi er begyndt på styrketræning i maskinerne ... og jeg fik lov til at lave et-benet leg press og leg curl Senere på dagen var der:Glædeligt gensyn og træning med Kaufbro og DBMbro De var begge to lige så trætte som jeg, men træningen blev nu alligevel god.Mens Kauf gik i gang med sjip og OL, blev det til Lynne for guruen og mig .. jeg var ikke helt sikker, om skulderen ville holde til en rx'd Lynne, så jeg skalerede til 10 x 45 kg og max. strict pullups i stedet for.Some kind of Lynne5 runder af:10 x 45 kg bænkpressMax. strict pullups: 8-7-6-5-4Og så var der også enFinisher 4 runder af:1 min roning1 min hammer slammer whammer1 min push press 15 kgDen var god! Jeg fik pulsen godt op. Uret var desværre sat til 7 minutter, så under 3. runde gik det i stå. Og så var der ikke andet at gøre end at starte forfra .. både uret og runden. Jeg var alligevel i gang med hammeren og dækket, og den slags kan man jo ikke få nok af Træningen for mig var nok lidt præget af, at jeg var små nervøs, fordi jeg skulle undervise igen for første gang efter operationen. Jeg frygtede lidt, at jeg havde glemt, hvordan man gør. Men det havde jeg bestemt ikke, og det var vildt fedt at stå der igen - både for mig og tilsyneladende også for medlemmerne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted May 7, 2011 Author Report Share Posted May 7, 2011 (edited) Lørdag 07-05-2011Endnu engang havde jeg en træningsaftale med the bros .. denne gang med DBM og Fame Boy i Garagen :4thumbup: Dagen startede med, at jeg sov indtil jeg ikke kunne sove længere. Så en lækker morgenmad, jeg gjorde mig stille og roligt klar til træningen og blev endda hentet af bromobilen. Luksusliv! Opvarmning5 min på Airdyne DBM var fuld af gode idéer i dag og foreslog følgende workout:Shoulder Press + Push Press + Push Jerk1 x 3 + 3 + 3 x 20 kg1 x 3 + 3 + 3 x 20 kg1 x 3 + 3 + 3 x 30 kg1 x 3 + 3 + 3 x 30 kg1 x 3 + 3 + 3 x 35 kg1 x 1 + 1 + 1 x 35 kg1 x 1 + 1 + 1 x 37,5 kg1 x 1 x 40 kg FAIL på Shoulder PressDer var til mere end 37,5 kg, men der var ikke nogle af de helt små skiver i Garagen, og 2,5 kg var desværre for meget. Men jeg er pænt tilfreds med resultatet .. mit 1 rep max i shoulder press var 42 kg inden påkørslen. Så de 37,5 kg er slet ikke så ringe, nu hvor jeg ikke har trænet det med fornuftig vægt på så længe .. i hvert fald et godt udgangspunkt til snart at komme derop igen.BB curls1 x 10 x 20 kg1 x 10 x 25 kg1 x 10 x 25 kg1 x 10 x 25 kg1 x 10 x 25 kg1 x 10 x 25 kgEfter 4. sæt kyssede Fame Boy min højre gun .. og jeg lyver ikke når jeg siger, at 5. sæt var mit bedste. Bagefter fik jeg et kys på venstre gun også .. jeg vil jo nødigt gå rundt med 1 stor og 1 knap så stor overarm Fun with a sled (slæde + 20 kg)5 runder af:1 bane slædetræk1 bane slæde lat pullsHanging leg raises1 x 10 x BW1 x 10 x BW1 x 10 x BWFinisherAir Dyne40, 30, 20, 10 kcal. (1 min pause mellem runder)Tid 10:25 (inkl. pauserne) Jeg kørte den sammen med DBMbro, men han er jo bare så meget out of my reach. Han dynede 50 kcal ekstra og var alligevel et minut kortere om det. Oh my! Så ud at nyde solen og det dejlige selskab MhhhhNu er jeg i gang med at vaske mit sommertøj, så jeg er klar til ferie på tirsdag. Yay! Edited May 7, 2011 by Daisygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted May 7, 2011 Report Share Posted May 7, 2011 Tak for et par gode bro-workouts.... Og det var en fornøjelse at drive miss Daisy! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted May 8, 2011 Author Report Share Posted May 8, 2011 Tak for et par gode bro-workouts.... Og det var en fornøjelse at drive miss Daisy! Selv tak bro Vi fortsætter så snart jeg er tilbage fra min ferie! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted May 9, 2011 Author Report Share Posted May 9, 2011 Mandag 09-05-2011Genoptræning på ØsterbroSvedig omgang :4thumbup: Og nu har jeg ferie Ciao ciao! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted May 18, 2011 Author Report Share Posted May 18, 2011 Onsdag 18-05-2011Opvarmning1.000 m roning&Z-HealthPush Press5 x 15 kg5 x 35 kg5 x 35 kg5 x 35 kg5 x 35 kg5 x 35 kg5 x 35 kgi pauserne:1 runde af:5 pullups10 pushups15 dækslag h/vEZ bar curls10 x 20 kg6 x 30 kg ups, det skulle have været 25 kg, men jeg satte de forkerte skiver på. Og undrede mig over, hvorfor det føltes så tungt 10 x 25 kg10 x 25 kg10 x 25 kgStille og rolig første træning efter 1 uges ferie Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted May 18, 2011 Report Share Posted May 18, 2011 Er du blevet smækker og lækkerbrun? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted May 18, 2011 Report Share Posted May 18, 2011 Stram og fit?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted May 18, 2011 Report Share Posted May 18, 2011 (edited) Frække fyre!?! Edited May 18, 2011 by Kauf Fame Boy 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted May 18, 2011 Report Share Posted May 18, 2011 Frække fyre!?!Det skal du ikke bestemme. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted May 20, 2011 Author Report Share Posted May 20, 2011 Er du blevet smækker og lækkerbrun?Stram og fit??Frække fyre!?!Det skal du ikke bestemme.Jeg har også savnet jer !!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted May 20, 2011 Author Report Share Posted May 20, 2011 (edited) Torsdag 19-05-2011Trænertræning i kirken med special guest DBMbro Opvarmning800 m roning&Z-healthBænkpres10 x 20 kg5 x 40 kg5 x 50 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 60 kgAllerførste gang, hvor skulderen føles helt normalt igen :4thumbup: Godt nok er jeg lidt slap nu. Men det vigtigste er, at skulderen holder. Så kan jeg arbejde på at komme tilbage til min gamle form .. Weighted pullups5 x BW1 x 5 kg1 x 10 kg1 x 15 kgFinisher5 runder af:10 Dækslag, 5kg15 KB Russian Swings, 32kg20 SitupsTid: 8:29KB swings var lige lovligt tunge for at være med i en metcon og decideret ubehagelige!!! Ellers en god workout, hvor pulsen kom godt op.Bagefter blev der tanket op igen med lækker mad i lækkert broselskab på Smag :4mewantfood: Edited May 20, 2011 by Daisygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted May 20, 2011 Author Report Share Posted May 20, 2011 Fredag 20-05-2011Der var egentlig planlagt Ghetto WOD med trænerne på Østerbro .. men jeg sov længe i morges og kunne ikke nå derud til tiden. Men så fik jeg en fin invitation til endnu en gang træning med Bro DBM, så den stod på The Gym og ren BB. Yay! DBroM var i dagens anledning påklædt i bedste BB stil. Det skal jeg arbejde på til næste gang Opvarmning1.000 m roning& Z-health og mobilitetDips5 x BW5 x BW5 x BW5 x BW + 5 kg5 x BW + 5 kgSiden skulderen klarede sig så fint i går, ville jeg gerne prøve at dippe lidt igen. Igen er styrken ikke, hvad den plejer at være. Men forbavsende nok føltes det bedre og bedre med hvert sæt jeg lavede. More to come soon!!Defranco "Triceps Death" superset:Close grip bench med fat gripz 30kg1 x 131 x 8 + 2 board1 x 7 + 4 board1 x 5 + 5 boardOh the burn! DB rows1 x 10/10 x 21 kg1 x 10/10 x 23,5 kg1 x 10/10 x 26 kg1 x 7/7 x 28,5 kg*1 x 10/10 x 28,5 kg** Første gang jeg brugte straps, og jeg viklede dem forkert, så de var mere pynt end hjælp. Derfor kun 7 reps. I næste sæt fik jeg med hjælp af DBroM styr på det .. så kørte det. Woop woop.EZ Curls1 x 10 x 21 kg1 x 10 x 26 kg1 x 10 x 26 kg1 x 10 x 26 kgEfterfølgende målede DBroM og jeg - i god BB stil - gunzene på hinanden. DBMs gunz målede 40 cm, og vi snakker 0% kropsfedt og 100% muskelondskab her Mine var 32 cm. Heller ikke helt shabby tror jeg (uden at have forstand på det). Reverse Hypers10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 20 kgUnder 2. sæt hørte jeg englene synge, og så så jeg gud. Ellers var det Ivan-Igor, der pludselig stod der out of the blue med et skæg så langt som Metusalems. Sikke et glædeligt gensyn , på trods af, at han glemte velkomstkrammet Finisher2.000 m roningTid: 8:53 Målet var bare at komme under 10 minutter. Jeg er ret dårlig til at presse mig max til alt, der hedder cardio. Og især ved roning "glemmer" jeg undervejs at blive ved med at bruge benene optimalt, fordi jeg mister fokus. Men med Dan direkte bag mig fik jeg ikke mulighed for at glemme, hvad det var jeg skulle. Ok tid, da det stadigvæk primært er højre ben, der gør arbejdet. Men med en tid på 1:43 på 500 m til FaF sidste år, burde det vist ikke være helt urealistisk med en tid lige under 8 min med to lige stærke ben og god fokus?!Lækker træning! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted May 20, 2011 Report Share Posted May 20, 2011 Ryg/triceps omg omg omg Skal love for at i BB’er den nu hvor sommeren er lige om hjørnet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted May 20, 2011 Report Share Posted May 20, 2011 Brooooooo! Jeg blev hypnotiseret af din(e) skønhed(er).Det var som altid dejligt at se og kramme dig. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted May 22, 2011 Author Report Share Posted May 22, 2011 Ryg/triceps omg omg omg Skal love for at i BB’er den nu hvor sommeren er lige om hjørnet Omg omg omg .. Svanemøllen kalder jo!! Wanna join this year???Brooooooo! Jeg blev hypnotiseret af din(e) skønhed(er).Det var som altid dejligt at se og kramme dig. :)Sikke du kan ... ! Du er tilgivet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted May 22, 2011 Report Share Posted May 22, 2011 Både Yod aka trolden og undertegnede vil være med til bb i solen, men Kauf er jo ikke ninja længere, så måske det ikke blive Svanemøllen...? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted May 22, 2011 Report Share Posted May 22, 2011 Både Yod aka trolden og undertegnede vil være med til bb i solen, men Kauf er jo ikke ninja længere, så måske det ikke blive Svanemøllen...?Når der snakkes om BB på Svanemøllen, er det altså FLEX på stranden vi er ude i.... Nube! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted May 22, 2011 Report Share Posted May 22, 2011 Når der snakkes om BB på Svanemøllen, er det altså FLEX på stranden vi er ude i.... Nube!Daisy i bikini og brolice i bar madkasse <3 <3Så skal de to tykke mænd vist arbejde på strandformen.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted May 23, 2011 Author Report Share Posted May 23, 2011 Daisy i bikini og brolice i bar madkasse <3 <3Så skal de to tykke mænd vist arbejde på strandformen..You can do it! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted May 23, 2011 Author Report Share Posted May 23, 2011 Mandag 23-05-2011Genoptræning på ØsterbroNu går vi virkelig til makronerne. I dag lavede jeg to baner walking lunges .. godt nok med klude under fødderne, men princippet var det samme. Og jeg klarede det! Det er fremskridt!Jeg fik også målt bevægeligheden, og den ligger på 140 grader nu, lige som den skal Senere:Opvarmning1.000 m roning&Z-Health og mobilitetSkulderpres10 x 15 kg5 x 20 kg5 x 25 kg5 x 30 kg5 x 30 kg5 x 30 kg5 x 30 kg5 x 30 kgDe 30 kg var virkelig tunge i dag Hvad sker der???Da jeg nu var så svag i shoulder press, skulle jeg lige teste, hvordan det står til med HSPUsHSPU5 x BW5 x BW5 x BW5 x BW5 x BWIngen problemer her overhovedet ... hmmm. Weird!Finisher5 runder af:10 GHD situps10 GHD back extensions + 10 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted May 23, 2011 Report Share Posted May 23, 2011 You can do it! :4thumbup:Yes We Can!Jeg er 100 klar på Svanemøllen Fame Boy 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted May 23, 2011 Report Share Posted May 23, 2011 Yes We Can!Jeg er 100 klar på Svanemøllen Er.Jeg.Selv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted May 24, 2011 Report Share Posted May 24, 2011 Porno log! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.