Daisygirl Posted September 13, 2011 Author Report Share Posted September 13, 2011 Hurra for lækker Daisy-squat og gym-dating Ja, hurra!! Altså mest for squatten mener jeg .. Stærk frontsquat!Og det lyder da som utroligt gæstfrie tyskere. :4thumbup:Tak Q-base! Sidste års PR var vist en 5'er på 75 kg, hvis jeg husker det rigtigt. Så det begynder at ligne noget igen.Og ja, det er de i den grad. Tiden hernede har stået lidt stille de sidste mange år. Man haster ikke mellem job, studier, træning, familie, en million aftaler og alt muligt andet, som jeg selv kender det fra mit liv i Kbh. Her er der ikke så mange distraktioner og derfor er folk nysgerrige og har tid og lyst til at komme tættere på hinanden Det er fedt at du kan være så stærk når du ikke rigtig kører efter et progressivt styrkeprogram Men ja det er selvfølgelig svært, hvad man skal vælge, jeg er absolut ikke den rigtige til at udtale mig om det. Er jo stadig helt grøn på det felt! Men i øvrigt ser det da ud som om, at du er godt kørende med genoptræningen, stærke front squats i dag! :4thumbup:Jamen, så følger jeg bare lidt med i din Texas Method og ser hvordan det går, og så kan det være en af mine dygtige bros også har lidt input, hvad et egnet styrkeprogram angår.Haha - tak. Jeg er ret sikker på, at hverken min læge eller min fys ville være begejstrede for min version af genoptræningen, men jeg var fristet til at prøve og havde ingen gener i dag. Så ved jeg i hvert fald, hvad jeg kan klare Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted September 13, 2011 Author Report Share Posted September 13, 2011 Tirsdag 13-09-2011Ferie BB træningDag 2: BrystOpvarmning10 min på CrossMasteren&Z-Health Incline bench press10 x 20 kg10 x 40 kg10 x 40 kg10 x 40 kg10 x 42,5 kg10 x 42,5 kgDB Bench press10 x 17,5 kg10 x 17,5 kg10 x 17,5 kg10 x 20 kgDB Flyes10 x 7,5 kg10 x 10 kg10 x 12,5 kg10 x 12,5 kgDB Pullovers15 x 15 kg15 x 17,5 kg15 x 20 kgPec Dec15 x 23 kg15 x 23 kg15 x 23 kgSå fik jeg også hilst på centrets resterende trænere i dag, som allerede havde hørt om hende fra Danmark Med en af dem, Ramona, snakkede jeg i ret lang tid om CrossFit, boot camp, paleo og tyskernes træningsmentalitet. Hun virker selv rimelig hardcore og er helt vildt med CrossFit konceptet. Det kan være hun vil være med til at indføre CrossFit hernede, hvilket ville være rigtigt fedt!I morgen skal jeg træne ryg og om aften er jeg inviteret til Ramonas 1,5 times Body Challenge, som vist er 45 min spinning og 45 min noget Body Pump agtigt. Det bliver sjovt! :4thumbup: Hiking2 timer op på områdets højeste bjerg, Inselsberg på 916 m og langs Trusetaler Wasserfall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted September 14, 2011 Author Report Share Posted September 14, 2011 Onsdag 14-09-2011Ferie BB træningDag 3: Ryg og maveOpvarmning10 min på CrossMasteren&Z-Health & mobilitetChinups10 x BW PR!6 x BW5 x BW3 x BW3 x BWlidt for korte pauserBOR10 x 30 kg10 x 30 kg10 x 35 kg10 x 35 kgSeated pulldown15 x 39 kg12 x 45 kg15 x 45 kgStraight arm pulldown10 x 27 kg10 x 32 kg10 x 36 kg10 x 36 kgWeighted situps på decline bænk15 x 20 kg15 x 20 kg15 x 20 kgHanging leg raises10 x10 x10 xOm aftenen:1,5h Body Challenge - ca. 1h spinning + 30 minutter Body Pump :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted September 14, 2011 Report Share Posted September 14, 2011 Du ville snildt kunne køre Wendler-det er i grundformen meget simpelt og hurtigt overstået, så der er plads til masser af gok.Jeg tror du ville blive glad for det. Bare se hvor smuk LasseBro er blevet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted September 16, 2011 Author Report Share Posted September 16, 2011 Du ville snildt kunne køre Wendler-det er i grundformen meget simpelt og hurtigt overstået, så der er plads til masser af gok.Jeg tror du ville blive glad for det. Bare se hvor smuk LasseBro er blevet.Tusind tak Fame BROy! Det var det, jeg ville høre. Wendler it is!!I øvrigt meget overbevisende argument. LasseBro er en af de smukkeste jeg kender Og jeg kender ellers mange! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted September 16, 2011 Author Report Share Posted September 16, 2011 Fredag 16-09-2011Ferie BB træningDag 4: Skuldre / MaveOpvarmning10 min på CrossMasteren&Z-Health & mobilitetPush press10 x 20 kg5 x 40 kg5 x 45 kg5 x 50 kg5 x 52,5 kg5 x 55 kg3 x 57,5 kgDer ligger et væg-til-væg tæppe i centret, hvilket er et lidt dumt underlag at skulle presse fra. Men det gik nu fint nok.Upright BB row10 x 20 kg10 x 25 kg10 x 30 kg 10 x 30 kg One arm lateral raise10/10 x 7 kg10/10 x 7 kg10/10 x 7 kg10/10 x 7 kgJeg er forbavsende svag på det led Front raise15 x 10 kg15 x 10 kg15 x 10 kgRear delt raise15 x 7 kg15 x 8 kg15 x 8 kgWeighted situps på decline bænk15 x 20 kg15 x 20 kg15 x 20 kgsupersettet medHanging leg raises10 x10 x10 xCable crunches15 x 54 kg15 x 64 kg15 x 68 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted September 17, 2011 Author Report Share Posted September 17, 2011 Lørdag 17-09-2011I dag skulle jeg have lavet sidste del af min 5-dage split .. arme Men så vågnede jeg med hold i nakken, som gjorde det umuligt at tænke på vægttræning. Det blev derfor til en times powerwalk i skoven og resten af dagen stod det på mors store fødselsdagsfest. Efter frokost var jeg lige en tur ovre hos naboen, som er fys og rettede min nakke ud igen. Det gør stadig ondt, men burde blive godt igen snarest ..I morgen rejser jeg hjem til DK, og mandag er der planlagt Wendler (1. dag!) og CrossFit med bros Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted September 18, 2011 Report Share Posted September 18, 2011 Wendler? :4thumbup: DaisyBabe! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted September 19, 2011 Author Report Share Posted September 19, 2011 Wendler? :4thumbup: DaisyBabe! YES! Det bliver godt. Det ved jeg bare .. Kommer du ikke snart hjem? Jeg synes du har været væk længe nu?! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted September 19, 2011 Author Report Share Posted September 19, 2011 Mandag 19-09-2011Tilbage til job og rigtig træning :4thumbup: Træning med DBroM i TrykkerietSikke et glædeligt gensyn!!! OpvarmningZ-health & mobilitetWendler Week 1 - Day 1Military PressOpvarmning5 x 25 kg5 x 30 kg16 x 30 kgChinups10 x BW unbroken10 x BW (8+1+1)10 x BW (6+2+2)10 x BW (6+2+2)10 x BW (5+2+1+1+1)Finisher5 runder af:5 ball slams, 20 lbs10 KB swings, 24 kg20 overhead walking lunges + 10 kg skiveTid: 7:00Walking lunges var lidt irriterende, da banen var så kort, at man kun lige kunne tage 6-7 lunges i streg inden man skulle vende. Ellers fed finisher, hvor pulsen kom godt op og man blev presset på den gode måde :4thumbup: Endnu en gang: glædeligt gensyn med DBroM!!! JHO skulle have joinet os i dag, men han var en busy bee og kunne ikke komme væk fra jobbet. Vi prøver igen en anden dag Godt nok er det ikke træningsrelevant, men vi har fået nye t-shirts i kirken. Og de er såååå fede, at jeg lige bliver nødt til at poste et billede her: Det er et af vores medlemmer, der har lavet tegningen ... så fedt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pigehest Posted September 19, 2011 Report Share Posted September 19, 2011 Wendler Week 1 - Day 1Military PressOpvarmning5 x 25 kg5 x 30 kg16 x 30 kgSådan er det med 5/3/1 i starten. Når man skal reppe ud får man temmelig mange, giv det et par uger, så repper man ikke særlig meget ud mere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted September 19, 2011 Report Share Posted September 19, 2011 [Det er fandenme nogle fede T-shirts! Hvad står de til i kroner og ører? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted September 20, 2011 Author Report Share Posted September 20, 2011 Sådan er det med 5/3/1 i starten. Når man skal reppe ud får man temmelig mange, giv det et par uger, så repper man ikke særlig meget ud mere Haha - jeg er heller ikke bekymret for, at jeg ikke bliver presset .. Det passer mig faktisk fint med en blid opstart så jeg kan vænne mig til programmet og blive klar til de tunge pas Det er fandenme nogle fede T-shirts! Hvad står de til i kroner og ører?Ja ikk' Og de koster kun 175 kr. You want?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted September 20, 2011 Report Share Posted September 20, 2011 Bliv så færdig så jeg kan copy paste! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted September 20, 2011 Author Report Share Posted September 20, 2011 (edited) Tirsdag 20-09-2011Træning i Garagen feat. DBroM og JHO :4thumbup: Og sikke en træning det var! OpvarmningZ-Health & mobilitetWendler Week 1 - Day 2Dødløft5 x 40 kg5 x 50 kg5 x 60 kg5 x 70 kg36 x 75 kgFinisher 13 runder af:1 mand per station:A) 15 m prowler (+ 80/40 kg) low bars, på vejen frem (hvilket sjovt nok ikke lyder af meget, men var virkelig tungt!) - 15 m prowler high bars på vejen tilbageB) Muscle ups / DipsC) KB snatch 24/16 kgMan skifter når den person, der kører med prowleren er færdigPuha, den var lige en tand hårdere end vi alle havde regnet med Især MUs og dips lige efter prowleren var en bitch at komme igennem. Men fed var den! Finisher 23 runder af:10 burpees40 m overhead carry, 60/40 kgLækker omgang! Og JHO vandt suverænt Det var JHO, der har indført dobbel finisheren, som jeg godt kunne vænne mig til. Vi skal toppe den med en triple en dag! Bagefter refueling og hyggesnak med JHO på Phenix. :4mewantfood: DBroM skulle desværre videre for at spille basketball, hvad end det nu står for Good times with the bros! Edited September 22, 2011 by Daisygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted September 20, 2011 Author Report Share Posted September 20, 2011 Bliv så færdig så jeg kan copy paste! Hahaha - jeg sidder og multitasker! Det tager sin tid! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted September 20, 2011 Report Share Posted September 20, 2011 (edited) Tak for træning..... Det var nu 15 meter prowler jf. Jespers officielle skridt-opmåling! Edited September 20, 2011 by SkinnyManGuru Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted September 20, 2011 Author Report Share Posted September 20, 2011 Tak for træning..... Det var nu 15 meter prowler jf. Jespers officielle skridt-opmåling!Selv tak. Det var nemlig virkelig god træning :4thumbup: ONååå, det var derfor det var så hårdt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted September 22, 2011 Author Report Share Posted September 22, 2011 (edited) Torsdag 22-09-2011Træning feat. DBroM Opvarmning1.000 m roning&Z-health & mobilitetWendler Week 1 - Day 3Bænkpres5 x 30 kg5 x 35 kg5 x 45 kg5 x 45 kg5 x 55 kg15 x 60 kg Bænkpres BBB10 x 45 kg10 x 45 kg10 x 45 kg10 x 45 kg10 x 45 kgFinisherAMRAP I på 5 min5 Pullups10 Pushups1 min pauseAMRAP II på 5 min5 Supine ring Rows10 KB Swings, 24 kgI: 6 runder +5+5 II: 6 runder +5+1Jeg var en klovn i første AMRAP og kaldte pause da uret stod på 5 minutter ... jeg havde dog i kampens hede glemt, at vi først startede da uret stod på 1 minut. Heldigvis var bro skarp, men vi gik desværre lige glip af ca. 20 sekunder Pushups tog livet af mig efter bænkpres Dejlig træning i dejligt selskab! Edited September 22, 2011 by Daisygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted September 22, 2011 Report Share Posted September 22, 2011 Fede træninger du får skudt af! Keep on going! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pigehest Posted September 22, 2011 Report Share Posted September 22, 2011 Du får virkelig givet den gas! Girly bench power! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted September 23, 2011 Author Report Share Posted September 23, 2011 Fede træninger du får skudt af! Keep on going! Mange tak Sølling! Det går virkelig fremad nu Du får virkelig givet den gas! Girly bench power! Tak Pernille Min store drøm er jo at kunne squatte lige så tungt som dig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted September 23, 2011 Author Report Share Posted September 23, 2011 Fredag 23-09-2011Træning feat. Eva, som er en af de sejeste piger i Kirken Og hold da op det er længe siden jeg sidst har trænet sammen med en pige!!Opvarmning1.000 m roning&Z-health & mobilitetsåAMRAP på 3 minutter af:3 Shoulder Press 30 kg3 Weighted chinups, 8 kg3 Handstand Pushups2 baner walking lunges 16 kg1 min pauseAMRAP på 6 minutter af:3 Push Press 30 kg3 Strict pullups3 Clapping pushups2 baner walking lunges 12 kg2 min pauseAMRAP på 9 minutter af:3 Push jerk 30 kg3 Kipping pullups3 Pushups2 baner walking lungesScores:3: 2 (+2)6: 4 (+3+3)9: 8 (+1)Forbedring i alle 3 AMRAPs i forhold til sidste gang jeg lavede den d. 4. august .. Det var ikke sidste gang jeg kører den .. den må blive min personlige benchmark WOD.Eva og jeg blev dog enige om, at det ville være en god idé at øge vægten på stangen i hver AMRAP, da 30 kg er lige lidt i underkanten for push press og push jerk.Finisher:Ab Cluster2 runder á30 sek FLR (udgangstilling til pushups)20 sek Rest10 sek V-sit30 sek Atomics20 sek Legs off ground (20cm)10 sek Rest30 sek Flutter Kicks 20 sek V-Sit10 sek Atomics Den er så meget hårdere end den ser ud til Fantastisk fredagstræning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted September 24, 2011 Author Report Share Posted September 24, 2011 Lørdag 24-09-20112 h VL træning i Trykkeriet med Fru Erik som coach og 4 andre hyggelige mennesker :4thumbup: Ca. 1 time Snatch teknik fra high hang, knæ og gulvetCa. 1 time Power clean teknik BonusWeighted pushups3 x 15 kg3 x Daniels datter (også ca. 15 kg)3 x 20 kg3 x 30 kg3 x 35 kgDer var til mere, men jeg valgte at kalde det en dag, komme hjem for at spise og lade op til ugens anden VL pas i IK99 i morgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eulogydk Posted September 24, 2011 Report Share Posted September 24, 2011 Fredag 23-09-2011Finisher:Ab Cluster2 runder á30 sek FLR (udgangstilling til pushups)20 sek Rest10 sek V-sit30 sek Atomics20 sek Legs off ground (20cm)10 sek Rest30 sek Flutter Kicks 20 sek V-Sit10 sek Atomics Den er så meget hårdere end den ser ud til Fantastisk fredagstræning!Jeg synes nu, den ser ret hård ud.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.