Daisygirl Posted October 16, 2011 Author Report Share Posted October 16, 2011 Hej :) Hvordan har Wendlers program været for dig?? Overvejer at springe ud i det. Men er lidt rund forvirret over det. I sidste set, skal/kan man da køre så mange reps som man kan, eller holder man sig til de 5/3? Det er jeg lidt i tvivl om Hej Zimakoff ..Jeg har jo kun lige kørt Wendler i 1 måned, så der er selvfølgelig ikke sket det helt store styrkemæssigt endnu. Det varer vist også nogle måneder endnu inden det for alvor bliver tungt. Men bortset fra den kedelige deload uge synes jeg meget godt om Wendler. Det er simpelt og overskueligt, og der er plads til alt det andet man måtte have lyst til at træne ved siden af. Hvad rep out angår får du lige denne her, så skal jeg ikke taste så meget :"... you’ll notice that the last set of the day reads, “or more reps.” This is where the fun begins. The last set of the day is the all-out set. You’ll be going for as many reps as possible. I hesitate to tell anyone to do anything to failure, because that’s not what I’m after. I wouldn’t prescribe this. This last set should be a ball buster, though, and it’s the one you really need to focus on. This is when you dig in and try to move the world. Because you’re working off a weight that’s 10% less than your actual max, you should be able to get the prescribed reps for the day fairly easily. This is a foregone conclusion. On the last set, however, you’ll have to reach further and grind it out – not to failure so you’re dead and can’t train the rest of the week, but it should take some life out of you. "Det lavede jeg også i går.. Dog med "lidt" andre tal end dine.. Jeg kunne dog også på en måde lide pendlay row, selvom jeg måtte helt i bund med vægten.Jamen, du vejer jo også en hel del mindre end jeg gør .. bliv du bare ved med at træne hårdt og spise godt, så skal der nok komme flere kilo på stangen inden længe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted October 16, 2011 Author Report Share Posted October 16, 2011 (edited) Søndag 16-10-2011HØK feat. Team Lumberjack aka. Dan Dagsform, Fame Boy og Grrrrauf - Hurra!! :4thumbup: Opvarmning1.000 m roning&Z-health & mobilityWendler Week 1 -Day 1 (2. cycle)Press5 x 20 kg5 x 20 kg5 x 25 kg5 x 25 kg5 x 30 kg12 x 35 kg (Rep PR)Hang Power Clean & Jerk3 + 1Jeg har desværre ikke styr på den helt præcise opdeling af sæt og vægt .. men jeg lavede nok i alt 8-9 sæt med vægt fra 30-55 kg. Og det føltes godt.Push press10 x 45 kg10 x 45 kg10 x 45 kg10 x 45 kg10 x 45 kgHand Stand Pushups (kip)16 x BW9 x BW12 x BWPigehest tribute aka. copycat træning, fordi jeg bare har stjålet den fra Pigehestens log Men den var så fin, at jeg gerne ville prøve den også ...Glute bridges3 x 10 @ 60 kgSupersættet med:Overhead walking lunges3 x 20 @ 20 kgPigehest, når du laver elevated glute bridges, hvad sætter du dine fødder på? Altså hvor højt kommer de op?Dejlig, dejlig dag med the bros .. Jeg kan afsløre, at de er top klar til Stronger :devil: Edited October 16, 2011 by Daisygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted October 16, 2011 Report Share Posted October 16, 2011 Vi må håbe, at DaisyBro opper sit kage-game til STRONGER! Vi var jo nær svundet ind til de rene Biafra-børn pga. den manglende kage!! :( Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pigehest Posted October 16, 2011 Report Share Posted October 16, 2011 (edited) Søndag 16-10-2011HØK feat. Team Lumberjack aka. Dan Dagsform, Fame Boy og Grrrrauf - Hurra!! :4thumbup: Opvarmning1.000 m roning&Z-health & mobilityWendler Week 1 -Day 1 (2. cycle)Press5 x 20 kg5 x 20 kg5 x 25 kg5 x 25 kg5 x 30 kg12 x 35 kg (Rep PR)Hang Power Clean & Jerk3 + 1Jeg har desværre ikke styr på den helt præcise opdeling af sæt og vægt .. men jeg lavede nok i alt 8-9 sæt med vægt fra 30-55 kg. Og det føltes godt.Push press10 x 45 kg10 x 45 kg10 x 45 kg10 x 45 kg10 x 45 kgHand Stand Pushups (kip)16 x BW9 x BW12 x BWPigehest tribute aka. copycat træning, fordi jeg bare har stjålet den fra Pigehestens log Men den var så fin, at jeg gerne ville prøve den også ...Glute bridges3 x 10 @ 60 kgSupersættet med:Overhead walking lunges3 x 20 @ 20 kgPigehest, når du laver elevated glute bridges, hvad sætter du dine fødder på? Altså hvor højt kommer de op?Dejlig, dejlig dag med the bros .. Jeg kan afsløre, at de er top klar til Stronger :devil: Stærkt i press og push press! Du har jo epic upper body strength girl!Når jeg laver glute bridges "eleveret" så er det faktisk med ryggen på en bænk. Så jeg sidder med ryggen op af en bænk og stangen på hoften. Fødderne godt oppe mod bagdelen. Det er for at få større ROM end når man ligger på gulvet. Det brænder! Edited October 16, 2011 by Pigehest Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted October 16, 2011 Report Share Posted October 16, 2011 Tak for fed træning i dag! Fuuuuck, det var godt at se jer allesammen igen! :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup: Som jeg også sagde på HØK, så er dine løft virkelig blevet flotte at kigge på! Det så så meget bedre ud, end sidste gang jeg så dig både cleane og støde! Dejligt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted October 17, 2011 Author Report Share Posted October 17, 2011 Stærkt i press og push press! Du har jo epic upper body strength girl!Når jeg laver glute bridges "eleveret" så er det faktisk med ryggen på en bænk. Så jeg sidder med ryggen op af en bænk og stangen på hoften. Fødderne godt oppe mod bagdelen. Det er for at få større ROM end når man ligger på gulvet. Det brænder! Tak Pigehest Godt jeg spurgte, jeg ville have lavet det helt forkert ellers Men det skal prøves snart, det lyder dejligt hårdt!! Tak for fed træning i dag! Fuuuuck, det var godt at se jer allesammen igen! :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup: Som jeg også sagde på HØK, så er dine løft virkelig blevet flotte at kigge på! Det så så meget bedre ud, end sidste gang jeg så dig både cleane og støde! Dejligt! Det var så fedt at se dig igen! Det var jo alt for længe siden!! Og du aner ikke hvor inspirerende det er at træne sammen med dig Tak tak .. mit snatch er også blevet flot nu. Og det hele er Fru Eriks fortjeneste. Det er godt nok trælst at skulle lære det hele forfra igen, fordi jeg havde så mange uvaner jeg skulle komme af med. Men resultatet er det hele værd Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted October 17, 2011 Author Report Share Posted October 17, 2011 (edited) Mandag 17-10-2011Lone Wolf træning i GaragenDan Dagsform var en træt bro, og FameBoy ville gerne holde hånd med kæresten .. så jeg var nødt til at klare mosten alene. Og jeg klarede det skam godt, hvis jeg selv må sige det.OpvarmningZ-health & mobilitetWendler Week 1 - Day 2 (2. cycle)Dødløft5 x 40 kg5 x 50 kg3 x 55 kg5 x 60 kg5 x 70 kg30 x 80 kg (Rep PR)Bum!Dødløft10 x 60 kg10 x 60 kg10 x 60 kg10 x 60 kg10 x 60 kgFinisher 15 runder af:10 dækslag10 Russian swings, 32 kg20 situpsTid: 6:32Bum!Finisher 23 runder af:5/5 KB snatches, 16 kg20 m prowler (high handles på vejen frem/low handles tilbage) + 30 kgTid: 5:06Det var meningen, der skulle være lette kilo på prowleren, så jeg ville kunne "sprinte". Min sprint foregik dog i slow motion .. jeg tror Garagens prowler trænger til at få slebet fødderne lidt. Ellers var jeg bare for svag. Who knows?! Meeen, det var nu en god træning på trods af manglende broselskab. Edited October 17, 2011 by Daisygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted October 18, 2011 Author Report Share Posted October 18, 2011 Tirsdag 18-10-2011Opvarmning1.000 m roning&Z-health & mobilitetWendler Week 1 - Day 3 (2. cycle)Bænkpres5 x 30 kg5 x 40 kg3 x 45 kg5 x 50 kg5 x 55 kg10 x 65 kg Bænkpres10 x 45 kg10 x 45 kg10 x 45 kg10 x 45 kg10 x 45 kgPendlay Rows10 x 40 kg10 x 45 kg10 x 45 kg10 x 45 kg10 x 45 kgFinisher 1med Klaus og TPAMRAP på 2 minutter af:10 m sprint1 burpeeJeg glemte at tælle Finisher 2med Klaus og TP3 runder af:10 statiske bicycle crunches à 5 sek.10 hurtige bicycle crunchesingen pauser - det brænder godt i maven Ikke så meget at skyde med i dag ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted October 18, 2011 Report Share Posted October 18, 2011 Sindsygt vilde bryster brooooooo.Hold nu kæft din bænk er giftig. Med lidt mere dedikeret træning er det ikke langt til 100 rå. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted October 18, 2011 Author Report Share Posted October 18, 2011 Sindsygt vilde bryster brooooooo.Hold nu kæft din bænk er giftig. Med lidt mere dedikeret træning er det ikke langt til 100 rå.Ahhhhhh brooooo ...Netop bænkpres var jeg ikke tilfreds med. Jeg havde jo lavet 12 x 65 kg, da jeg var i Aalborg for nogle uger siden. Så jeg gik egentlig efter 13 reps i dag. Men nr. 7 føltes allerede ret tungt, og der skulle kæmpes for de næste 3. Ved nr. 11 blev stangen så bare liggende på mig og ville ikke engang bevæge sig en millimeter opad Og jeg kan jo godt forstå den! Når der er koldt og gråt og regnfuldt udenfor vil jeg da også hellere have lidt kropskontakt og TLC end at hænge i den kolde luft. Men hvornår er det blevet moderne for en vægtstang at vise den slags følelser?? Åndssvag stang! :4ranting: Næste uge får den tæsk :4boxing: Jeg tror virkelig det ville klæde mig, hvis jeg kunne løfte 100 kg raw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted October 18, 2011 Report Share Posted October 18, 2011 Jeg har en ven der er så grim at han skræmmer stangen op. Det forklarer også hans dårlige dødløft.Jeg tænker det er lige det modsatte for dig. <3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted October 18, 2011 Report Share Posted October 18, 2011 Jeg har en ven der er så grim at han skræmmer stangen op. Det forklarer også hans dårlige dødløft.Jeg tænker det er lige det modsatte for dig. <3I take offence Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted October 18, 2011 Report Share Posted October 18, 2011 Bænkpres5 x 30 kg5 x 40 kg3 x 45 kg5 x 50 kg5 x 55 kg10 x 65 kg Bænkpres10 x 45 kg10 x 45 kg10 x 45 kg10 x 45 kg10 x 45 kgEvil. Hvad er din 1RM? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted October 18, 2011 Report Share Posted October 18, 2011 I take offence Hah. Det var faktisk ikke sig jeg tænke på, men det passer også fint på dig. <3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted October 18, 2011 Author Report Share Posted October 18, 2011 Jeg har en ven der er så grim at han skræmmer stangen op. Det forklarer også hans dårlige dødløft.Jeg tænker det er lige det modsatte for dig. <3Hahaha - det var en usædvanlig god forklaring. Den kan jeg godt leve med Evil. Hvad er din 1RM?Tak Christian! Det var 80 kg sidste gang jeg prøvede. Jeg tror godt, jeg kan presse mere nu. Men jeg ved ikke, om det er Wendler approved at prøve?! I take offence Du er en flot bro - med eller uden skæg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted October 20, 2011 Author Report Share Posted October 20, 2011 (edited) Onsdag 19-10-2011Der var egentlig planlagt træning, men jeg var øm over det hele og havde ingen energi overhovedet. Derfor blev det kun til:45 min. grundig udstrækning og mobilitet6 min. Ab cluster med Eva Edited October 20, 2011 by Daisygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted October 20, 2011 Author Report Share Posted October 20, 2011 Torsdag 20-10-2011Energiniveauet var ikke meget bedre end i går ... men en dags træningsfri må være nok! Og i dag stod der dyyyy-yybe ben på programmet Træning feat. Dan Dagsform Opvarmning700 m roning&z-health & mobilitetWendler Week 1 - Day 4 (2. cycle)Squat5 x 25 kg5 x 35 kg3 x 40 kg5 x 45 kg5 x 50 kg20 x 55 kgSquat10 x 35 kg10 x 35 kg10 x 35 kg10 x 35 kg10 x 35 kgJeg har tænkt mig at køre nogle benchmarks det næste stykke tid for at se, om jeg bare er fit eller om jeg er crossfit. Jeg er glad for at finde på mine egne finishers .. men siden jeg skal stille op til Christmas Challenge i december vil jeg gerne finde ud af, hvordan jeg ligger sammenlignet med andre. I dags benchmark skulle være Frank - som jeg aldrig havde lavet før, men som virkede nasty. Så den skulle prøves! Frank3 runder af:5 Thrusters, 50 kg10 Pullups10 Clapping PushupsTid: 6:35Well well .. jeg burde have kørt nogle cleans som opvarmning. Mit største problem under workouten var ikke engang de tunge thrusters men bare at få stangen op, hvilket er helt latterligt, fordi 50 kg ikke er tungt. Men jeg var ikke forberedt på at cleane og missede derfor 5!! forsøg på at få stangen i udgangspositionen. Idiot! Det er en ommer! Der kan skæres i hvert fald 1 minut af ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted October 20, 2011 Report Share Posted October 20, 2011 5?!Not cool man.Det er til gengæld rimelig cool at lave en 20er i ben. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted October 21, 2011 Author Report Share Posted October 21, 2011 5?!Not cool man.Det er til gengæld rimelig cool at lave en 20er i ben.I know Det kan jeg gøre bedre!! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted October 21, 2011 Author Report Share Posted October 21, 2011 Fredag 21-10-2011Opvarmning500 m roning&Z-health & mobilitetHang Power snatchteknik op til 39 kgFinisher:Diane21-15-9 af: Dødløft, 70 kgHandstand pushupsTid: 4:32Hell yeah!! Sidste gang jeg lavede den var vist for 1,5 år siden sammen med Strøyer. Vi fik begge to tider, som vi var meget utilfredse med. Jeg tror min tid lå på knap under 12 minutter fordi jeg var en klovn til HSPUs dengang.Som skæbnen ville, dukkede Strøyer op i dag mens jeg var i gang med anden runde og heppede mig igennem resten af WODen. Tak for super god coaching og opbakning! Jeg glæder mig til Christmas Challenge!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted October 23, 2011 Author Report Share Posted October 23, 2011 Lørdag 22-10-2011VL kursus hos Fru Erik med jobbetMine ben var trætte, mine fødder gjorde ondt og jeg var komplet energiforladt, fordi jeg havde danset natten lang og var stået tidligt op. Kursets fokus skulle være på VL undervisning især det at spotte og rette fejl. Så jeg gik ud fra, at der ville være en del teori, og at det ikke ville blive alt for fysisk. Men der tog jeg fejl. Vi blev delt op i grupper, og da der kun var en anden kvindelig træner med på kurset, var vi en 2-mands gruppe, hvilket betød, at vi faktisk lavede en trillion gentagelser af:OHSSnatch balanceSnatch from hipSnatch from kneeClean from kneePå det tidspunkt var der allerede gået 2,5 timer, og jeg kunne knap nok holde mig oprejst længere - så jeg tog hjem og gik glip af push press og jerk Bortset fra det var det udmærket træning!Søndag 23-10-2011VL hos Fru Erik i PaideiaI dag havde jeg meget mere energi, og det blev til endnu en gang effektiv VL træningOHSop til 35 kgSnatch boldop til 37 kgHang Power Clean &Power Cleanop til 45 kgLækker træning med hyggelige mennesker! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted October 23, 2011 Report Share Posted October 23, 2011 Er snatch bold det samme som med ball snatch? :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted October 23, 2011 Author Report Share Posted October 23, 2011 Er snatch bold det samme som med ball snatch? :-DPræcis! Og man bruger en meget lang med ball. En med ball pølse so to speak Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted October 24, 2011 Author Report Share Posted October 24, 2011 Mandag 24-10-2011Opvarmning500 m roning&Z-health & mobilitetWendler Week 2 - Day 1 (2. cycle)Pres5 x 15 kg5 x 20 kg3 x 25 kg3 x 30 kg3 x 30 kg11 x 35 kgPush press10 x 45 kg10 x 45 kg10 x 45 kg10 x 45 kg10 x 45 kgFinisher 1inspireret af en CF Football WOD6 runder af:20 sledge hammer strikes, left20 sledge hammer strikes, right5 towel pullupsTid: 10:09 Som det ofte er tilfældet med CF Football workouts, var den hårdere end den ser ud på skrift. Towel pullups er en udfordring efter 20 dækslag. Og i 6. runde var mit greb så ristet, at jeg havde svært ved at holde på hammeren Finisher 23 runder af:10 GHD situps10 GHD back extensions + 10 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted October 25, 2011 Author Report Share Posted October 25, 2011 Tirsdag 25-10-2011Opvarmning500 m roning&Z-health & mobilitetWendler Week 2 - Day 2 (2. cycle)Dødløft5 x 40 kg5 x 50 kg3 x 55 kg3 x 65 kg3 x 75 kg25 x 85 kg (Rep PR)Bum, sagde det! Og jeg gemte endda lidt i tanken. Wendler ville have været stolt.Dødløft10 x 65 kg10 x 65 kg10 x 65 kg10 x 65 kg10 x 65 kgOg så stod den på Kettlebellzors :4thumbup: I dag havde jeg lyst til KB sprint, som jeg ikke har lavet siden konkurrencen. Jeg regnede ikke med et vanvittigt godt resultat, da jeg jo nu har trænet alt andet end det. Meeeen, det blev nu alligevel ret godt ..KB triathlon30/30 sek. push press, 30/30 sek. snatch, 16 kg 30/30 sek. clean & press, 16 kg Total reps: 101Bum! Det var 1 rep mere end til konkurrencen. Jeg ved ikke, om det er fordi jeg har brugt en støbejernskugle, som jeg personligt synes er nemmere at rive i end en konkurrence KB eller fordi Wendler har gjort mig så stærk. Men hey ... det var jeg meget tilfreds med Get-up situps10 x BW + 25 kg10 x BW + 25 kg10 x BW + 25 kg10 x BW + 25 kg10 x BW + 25 kgGod træning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.