LaMotta Posted August 11, 2013 Author Report Share Posted August 11, 2013 Lidt træning i los loggos...: Kørte en omgang styrketræning fredag morgen. Hurtig omgang med lidt squat, pull-ups mv. Igår var jeg så med til at flytte rundt på 30paller x16 flyttekasser, lav vægt, men stadig mange skæve løft - så var pænt radbrækket imorges. De 16 flyttekasser indeholder registreringsposer til Ironman deltagerne på søndag, samt alle 4:18:4 deltagerne på tors+fredag+lørdag. Tak for kaffe. Imorges vågnede jeg godt mast i hoved + krop, men tog en hurtig beslutning om at en dukkerrt nok var sagen. Op ad formiddagen fik jeg gjort klar til en tur på rammen og fik testet setup af for næste søndag. Stængerne var dog noget vattet at arbejde med, så håber bestemt på at det har været fredagens styrketræning + gårsdagens flytteri der sad i dem... Ellers bliver det langsomt... hmm.. 84Km på 2t40min... /Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted August 11, 2013 Report Share Posted August 11, 2013 Åhhh, jeg ville SÅ gerne have været én af dine cheer girls på søndag, og lavet optagelser til DT. Men som du ved, er jeg i Polska LaMotta 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_04042015 Posted August 13, 2013 Report Share Posted August 13, 2013 (edited) Nm Edited August 13, 2013 by Mike75 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted August 17, 2013 Report Share Posted August 17, 2013 GOOD LUCK MOTTA :-) Devious Builder 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted August 20, 2013 Author Report Share Posted August 20, 2013 Hold da op for nogle dage med en masse damp på kedlerne. Har nærmest ikke siddet stille siden onsdag i sidste uge, så forståeligt kroppen den er træt og jeg nyder min fridag idag. En opsummering på den seneste uge er at den har været fantastisk, men også hård. Tiden er fløjet afsted, og alt fra arbejde til konkurrence har jeg været med indover. Og indrømmet, det har været for meget. Torsdag var jeg med til 4:18:4 stævne i forbindelse med IRONMAN søndag. Og det gik fremragende, hvor jeg på trods af meget lidt træning siden Frankfurt gennemførte 1/10 Jernmand på 55minutter. Og havde nogle fine splits. Søndag var jeg så i ilden på et Relay hold til IRONMAN Copenhagen, og vores mål var en top10 placering, som vi lige akkurat missede da vores løber gik ned på de sidste 10Km. Han lå til at løbe 2.55, og med en svømmetid på 51minutter og min cykel-tid på 4t30min, så det rigtig fornuftigt ud. Men alt i alt var det fedt at være med til og jeg er pænt imponeret over jeg cykler så hurtigt i søndags. Alt i alt en god uge, nu pause og hygge. Og så må vi se hvad der sker fremadrettet. /N Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted August 20, 2013 Author Report Share Posted August 20, 2013 Dagens træning Som man ligger der på sofaen, så kommer dvaskheden og tager kvæler tag på en. Så er det godt man bor meget tæt på FDK, og kan tage en session med VL og diverse øvelser. Jeg er igang med de indledende overvejelser til hvordan jeg vil starte min basetræning op nu her fra 1. september. Og er kommet frem til noget der hedder 3x Løb om ugen, 3x Styrketræning og så 2xsvømning. Cyklingen bliver ikke prioriteret særlig højt i den første periode, da jeg har brug for at komme lidt væk fra den. Glæden ved styrketræningen skal sættes i struktur, og jeg vil se om jeg kan komme godt derop af i mine løft igen. Et squat på 150Kg kunne være ondt at lave ved Nytårs-tid... Og måske rive 200Kg i dødløft. Ja ja, lidt mål skal der til. Og så vil jeg nok stå på startstregen næste år til IM CPH. Ahem. Dagens Løft: PowerSnatch + OH Squat 5x20kg 5x30kg 5x30kg 5x30kg 5x40kg 5x40kg Frivend 5x40kg 5x60kg 3x65kg 3x65kg 3x65kg Squat 5x60kg 3x80kg 3x80kg 3x100kg 3x100kg 5x60kg - Raketter 5x60kg - Raketter Dødløft + Ring Pull-Ups 5x60kg + 5xBw 5x60kg + 5xBw 5x60kg + 5xBw KB Swings 10x28kg 10x32kg 10x40kg 10x48kg /Done Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted August 22, 2013 Author Report Share Posted August 22, 2013 Styrketræning igår aftes. Lå på sofaen og så Pain/Gain, og fik en ustyrlig lyst til at få et pump på overkroppen. Så var det godt klokken kun var 21 da filmen var færdig, og jeg havde således god tid til at ramme FDK Nygårdsvej. Bench 8x20kg 8x50kg 5x70kg 5x70kg 5x75kg 5x75kg 10x75kg 10x50kg Seated Barbell Shoulder Press 5x40kg 6x40kg 6x40kg 6x40kg supersettet med Laterals 10x10kg 10x10kg 10x10kg Yates Rows + Rear DB Raise 10x60kg + 10x12kg 10x80kg + 10x12kg 10x80kg + 10x12kg Upright Rows + DB Curls 10x40kg + 10x12kg 10x40kg + 10x12kg 10x40kg + 10x12kg Barbell Curls 3x10x30kg /Done Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted August 22, 2013 Author Report Share Posted August 22, 2013 25min løb (+6.00/Km) 2000M Roning (8m04s) Dejlig omgang Cardio på kroppen. Mere af den slags. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Devious Builder Posted August 22, 2013 Report Share Posted August 22, 2013 Igår var jeg ude at rulle på Scott'en, og det blev solid tur. 2 timer afsat til turen, og jeg flækkede afsted. Det blev til 60Km på lidt over halvanden time, og et snit på 37.5km/t (alt inklusiv)./NVild hastighed. Stærkt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted August 23, 2013 Author Report Share Posted August 23, 2013 Dagens Ben-Træning Power-Snatches 5x30kg 5x30kg 5x30kg 5x35kg 5x35kg 5x40kg 5x40kg Squat 5x40kg 5x60kg 6x80kg 6x80kg 6x80kg 6x80kg 6x80kg 6x80kg -God Volumen, og godt med conenction Dødløft 5x60kg 5x100kg 3x120kg 3x130kg 3x130kg Leg Extensions 3x10x10kg/10kg /Done - Hurtigt afsted igen. Men super fed træning og det går fremad med styrken og tilvænningen. Imorgen er der løb på programmet. Håber på at knalde lidt intervaller af på stadion. Vi ser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted August 23, 2013 Author Report Share Posted August 23, 2013 Vild hastighed. Stærkt. Tak, men så har du ikke læst om mine 180Km med 39.9km/t.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted August 24, 2013 Author Report Share Posted August 24, 2013 5.07Km løb med 5.12/Km, inklusiv 3xHillSprints. Strides per minute 79. Har fået fingrene i et Bryton ur der giver lidt nogle andre data. Blandt andet SPM (Strides Pr Minute). Det skal nok blive sjovt at i længden hvordan den udvikler sig. Og så er uret faktisk ret fedt, da det kan bruges som hverdagsur oxo. Nu ser vi lige med batteriet, men det virker ret godt at det kun bruger GPS ved træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted August 24, 2013 Report Share Posted August 24, 2013 Sjov funktion, jeg har aldrig talt mine skridt under løb. Dog synes jeg, det lyder som utrolig lidt? Sidder tælleren på én sko, så man i virkeligheden skal doble op for at få det korrekte antal skridt/minut? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted August 24, 2013 Report Share Posted August 24, 2013 Det må være antal dobbeltskridt, det vil sige indtil samme fod rammer jorden igen. Ellers må det være et meget mærkeligt slowmotionløb.Jeg sigter mod 180 skridt/minuttet, når jeg løber, men det er enkeltskridt. Det vil sige hver gang en fod rammer jorden, højre, venstre, højre, venstre ...180 skridt/minut er et sweet spot for mig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted August 24, 2013 Report Share Posted August 24, 2013 Ah, lidt hurtig surfing gav svaret: Stride (på engelsk) er et andet begreb end 'et skridt':Stride can stand for a period of locomotion defined by the complete cycle of a reference limbAltså en komplet bevægelsescyklus. Regnet ud på den måde, bliver min stride-frekvens 90. N Gadegaard 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted August 25, 2013 Author Report Share Posted August 25, 2013 Dagens Cardio3000M Concept 2. 12.20minutter30min crosstrainer @puls 130bpmAlt i alt en super træningsuge, hvor jeg har fået en del pas i hus. Skal blive godt at komme igang med struktureret træning igen nu her. Program på trapperne. #letsgo #motivated Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted August 25, 2013 Author Report Share Posted August 25, 2013 3xStyrke2xRoning3xLøb/Crosstrainer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted August 27, 2013 Author Report Share Posted August 27, 2013 Så starter vi op, basetræningen er på plads, og det bliver en hæftig omgang! Igår lå jeg brak da jeg kom hjem fra arbejde, og svømningen imorges blev skrottet. Så jeg var godt motiveret til at få styrketrænet her efter dagens arbejde. Og med arbejde mener jeg kursus som jeg er startet på. 7 timers intensiv læring, men meget spændende indenfor coaching. Lad os se hvad det bærer med sig. Styrketræningen er delt op i 3 dage/uge, og første dagen er altid vægtløftning. Idag skulle der så kastes med de første vægte, og det gik over alt forventning. Snatch 5x30kg 5x30kg 4x35kg 4x35kg 3x40kg 3x40kg 2x45kg 2x45kg 3x30kg ...Teknik hele vejen igennem, men kunne godt mærke vægten på de "tunge" sæt. Dejlig fornemmelse at kroppen fungerer og formen var skarp. Fed følelse! Frivend 5x60kg 5x60kg 4x70kg 4x70kg 3x75kg 3x75kg 2x80kg 2x80kg ...Igen massere af teknik, og så lidt udfordring på de tunge set. Har en tendens til at slå stangen mod lårerne, istedet for at hive den op på plads. Mere hofteaktivering tak! Overhead Squat 8x40kg - Misted koncentrationen på 8rep, og tabte den. FOKUS! 10x40kg - Sådan 10x40kg - Igen! Stød-Hiv 4x90kg 4x90kg 4x90kg 4x90kg ...Huha, tunge, men sad god i trapezius! Alt i alt god buzz i kroppen. Nu skal jeg til info/intro-møde med den nye tri-club. Spændende! /Nico Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted August 28, 2013 Author Report Share Posted August 28, 2013 Dagens Træning25min løb @4.50/Km2000M svømning.Dejlig omgang cardio. Imorgen står den på styrke dag 2, samt roning. Kroppen har det godt lige nu, elsker det!/Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted August 29, 2013 Author Report Share Posted August 29, 2013 Dagens Træning C2 Roning: 2000M, 8.01min Squat: 5x50kg 5x80kg 4x5x90kg -Havde en lille irritation på ydersiden af højre ben der umuliggjorde at gå helt dybt. Men stadig under parallel. God følelse i quads. Dødløft: 5x80kg 6x6x110kg -Enormt god connection og massere af spænd i core Goodmornings 12x50kg (Seated) - Spillede overhovedet ikke, så skiftede til stående 12x40kg 12x40kg KB Swings 3x25x32Kg C2 Roning: 2000M 7.40min /Done Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted September 1, 2013 Author Report Share Posted September 1, 2013 Træning igår,Interval-løb på bånd:Opv: 20min Crosstrainer3-4/min Løbebånd (1.5%, 10.5 - 3%, 11km/t) i 30min = 4x serieSvømning: 2100m400m Op3x500m (2x200m prg, 100m bryst)100m dyk100m ud/God Lørdag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juan Pelota Posted September 1, 2013 Report Share Posted September 1, 2013 Hvaså Motski? Skal der krydses klinger næste år til IRONMAN Copenhagen? Hvordan ser din målsætning og plan ud frem mod næste år?Go' træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted September 1, 2013 Author Report Share Posted September 1, 2013 Måske :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted September 2, 2013 Author Report Share Posted September 2, 2013 Dagens TræningAM: StyrkeSquat: 6x6@90kgPowersnatches: 6x5@40kgHang Cleans and Press: 2x5@40/50/55kgKB Swings: 3x15@40KgMed. Ball throws: 3x10Rope Swings: 4x20sekPM: 10.5Km rolig løb, 5.20/Km, 158bpm, 78-80Spm.Done Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted September 3, 2013 Author Report Share Posted September 3, 2013 MorgenSvømningRimelig klattet da jeg vågnede imorges, men ud af fjererne og afsted. Havde 2x25m baner til rådighed og da vi kun var 4mand gik det ret let med pladsen.En hurtig debattering og programmet var sat:300M Opv1200M Teknik (enarms/skod/ben/...)10x100M st 2.00, prg 1-3 (nr 10 som nr 3)16x50M st 1.00-0.55 (4x4 Prg)100M udTotal 3600MGod omgang og klar på mere træning imorgen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.