Marco Toldbod Posted January 16, 2012 Author Report Share Posted January 16, 2012 @Lasseb: Ja, bro.. Vester er redder, er på hold med ham :-) rigtig fin gut!! Kommer du snart hjem til os eller hvad????? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Marco Toldbod Posted January 16, 2012 Author Report Share Posted January 16, 2012 Update, 16/1.Eftermiddag, løb ft tri klubben.16 km @ 4.25 gns.God fart i stængerne. Det varer ikke længe inden der skal løbes serieløb, der skal 10 km formen testes.. Der er blevet krævet en tid på under 40 min af mig, så må vi se om det kan lade sig gøre! Er selv positiv overfor det! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted January 16, 2012 Report Share Posted January 16, 2012 Godt at se dig tilbage på Loggen!Hold dampen oppe - Det snart forår! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Marco Toldbod Posted January 17, 2012 Author Report Share Posted January 17, 2012 Update, 17/1.Rolig dag på træningsfronten.Eftermiddag spinning @ FW (BikeFit Max)55 minutter, masser af interval og hård "bakkekørsel".5 x 10, BW pullups.100 situps5 minutters planken. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Marco Toldbod Posted January 17, 2012 Author Report Share Posted January 17, 2012 Godt at se dig tilbage på Loggen!Hold dampen oppe - Det snart forår! Tak for det, følger spændt med i din log :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Marco Toldbod Posted January 20, 2012 Author Report Share Posted January 20, 2012 (edited) Update, 20/1.Det har indtil videre været en sløj omgang træning denne uge.. Der har lagt en masse åndssvags ting i vejen og har været på noget kompetence udvikling ifbm arbejdet.. Men jeg tillader mig selv ikke at pive for meget over det, da jeg lige har haft 2 rigtig gode uger.. Jeg har ikke fået løbet og svømmet nok denne uge og næste uge står på skiferie.. Når jeg kommer hjem siger det snart d. 1 februar og så er der absolut ingen undskyldning for ikke at få de nødvendige træningspas hver uge, koste hvad det vil..Indtil videre har jeg trænet mandag, tirsdag, onsdag og torsdag.. I dag og søndag ved jeg bliver restday, men lørdag er der landevejscykling og løb på programmet..Jeg tror måske også mit energiniveau har været mindre end det plejer, det kan jeg ihvertfald fornemme.. Det har nok noget at gøre med den intensiverede træningsmængde og mit indtag af protein og carbs nok.. Jeg drikker ikke shakes og har aldrig rigtig gjort det men jeg er kommet frem til at det muligvis kunne være en idé at gøre det her henover vinteren for at få det ekstra skud energi.. Der er tit imellem mine pas hvor jeg er småsulten og så er det jo nemmere at kvæle en shake end at skulle til og lave mad.. Så jeg har derfor bestilt noget protein pulver og så må vi se om det ændrer på tingene.. Onsdags træning - spinning, 55 min.Torsdags træning - krydspas, spinning 55 min, løb 10 km. Edited January 20, 2012 by Marco Toldbod Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted January 20, 2012 Report Share Posted January 20, 2012 @Lasseb: Ja, bro.. Vester er redder, er på hold med ham :-) rigtig fin gut!! Kommer du snart hjem til os eller hvad?????Hils ham mange gange :4thumbup: Jaaaa bro! 9 feb! Der kan du godt sætte kryds i kalenderen, til en omgang madlavning og råhygge! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Marco Toldbod Posted January 31, 2012 Author Report Share Posted January 31, 2012 Update, 31/1.Kom hjem fra skiferie i søndags. Fed tur, dårligt knæ - én dag med sindsyg dårlig pose.Nu skal der trænes!!!!!------------------------------Mandag. 30/1.Spinning @ FW, 55 min.5 km løb, 21:xx. Roligt tempo.Crossfit"Coe"10 rds10 x 45 kg thruster10 x ring push-upsMellem hver runde max pullups.Tid: 21:00. Pullups, 73.Finisher, 100 floorwipers m. 45 kg på stangen.Træt i kroppen, havde ikke noget at skyde med overhovedet.Har modtaget mit proteinpulver, glæder mig til at mærke om det har en positiv virkning på mit energiniveau under de lange træningspas! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Marco Toldbod Posted February 1, 2012 Author Report Share Posted February 1, 2012 Update, 2/2-12.I går var der restday, havde onde doms fra i mandags og der var en masse småting der skulle ordnes efter job.I dag har jeg haft et godt pas.Eftermiddag: Krydspas.Spinning @ FW, 55 min.Løb, 5 km @ 4:40 i snit. Havde rigtig tunge ben efter i mandags.Aften: 100 situps.5 min planke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Marco Toldbod Posted February 2, 2012 Author Report Share Posted February 2, 2012 Update, 2/2-12.Det skal lige siges at grunden til ind logs er så kedelige at læse for tiden, er fordi de bliver skrevet på min iPad.. Jeg magter ikke at tænde for MacBook proen for at opdatere loggen.. Nuff' Said, videre til dagens træning.Dagens træning var ikke rigtig fastlagt, så jeg fiflede lidt rundt med et krydspas, eller spin/svøm med løb som transport.. Eller om jeg skulle køre spin/styrke session og komme tidligt hjem til kæresten og hunden.. Det blev det sidste :-) Aften: Spin/Styrke @ FW.Spinning 55 min, energy time. Mine lår e stadig ramt fra i mandags.Styrke session:Front squat, 10-10-10 60-70-70.Back squat, 10-10-10-10-10, 70-80-80-80-70.30 sec rest mellem hvert squat sæt for at presse syregrænsen. Lidt underligt at være presset på 60 kg back squat, når jeg før i tiden har squattet 175x2.... Nå, men nu løber jeg jo hurtigt i stedet ;-)10x5 BW pullups.5 min planke.Godnat. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Marco Toldbod Posted February 6, 2012 Author Report Share Posted February 6, 2012 Mandag d 6/2.Er nu at finde i det Esbjergenske igen for en kort stund..Dagens træning blev styrke og lidt løb.Eftermiddag: Styrke @ FW.Dødløft, 5-5-5-5-5, 100-120-130-150-130. Lette, men de 150 var ved at glide ud af hænderne.Skulderpres, 5-5-5-5-5, 40-45-50-50-50. Døjer stadig med skulderen, men det bliver bedre.Pullups, 5-5-5-5-5, BW.Herefter:Løb, 6km @ 4:55 i snit. Løb med en makker fra holdet, tempoet var efter ham og kulden. Har her til aften meldt mig til holsebro bymarathon med 2 kammerater d 19. februar. Bliver sjovt at teste formen :-) Ydermere skal formen testes på 10km løb nu på lørdag.. Håber på sub 40! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Marco Toldbod Posted February 7, 2012 Author Report Share Posted February 7, 2012 Update, 7/2.Havde en mærkelig løbetur i dag.. Jeg ville ud og se hvad jeg kunne løbe en 10 km på og følte mig veloplagt og klar, men da jeg kom ud på vejen og kom igang viste det sig at jeg skulle bruge 6 km på bare at komme nogenlunde i tempo.. Ligemeget hvor meget jeg pressede kunne jeg bare ikke komme op og holde tempoet hvor jeg ville, så jeg måtte vende hjem efter sølle 8 km meget skuffet.. Den præstation gjorde at jeg valgte at droppe spinningen og bare tage en slapper samt koncentrere mig om min opgave..Dagens tal:Løb, 8.5 km. GNS tempo 4:37. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Marco Toldbod Posted February 9, 2012 Author Report Share Posted February 9, 2012 Update, 9/2.Igår holdte jeg restday grundet en lang dag på skolebænken og efterfølgende var der meget læsning at tage sig til..Jeg er i færd med at skrive assitentopgave og klargøre til kemi eksamen så der er en masse læsning og projekt der skal skrives, så træningen er lidt på må og få..I dag var jeg ude for at prøve og finde ud af hvilket tempo jeg satser efter at løbe i på lørdag til serieløbet..Jeg løb lidt forskelligt og varmede op, bestemte mig for at prøve og løbe en 5km med 3:45 i snit..Dagens tal endte således: 5km løb @ 3:49 gns tempo.. Jeg er tilfreds taget vejret i betragtning, samtidig løb jeg på tom mave.. Men jeg tvivler på at jeg kan holde tempoet samtlige 10km på lørdag.. Jeg tror det ender med at jeg ligger ud med 4:10-4:15 på de første 4-5 km, og så må vi se om vi kan presse citronen derefter.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Marco Toldbod Posted February 11, 2012 Author Report Share Posted February 11, 2012 (edited) Update, 11/2.Fredagen stod på restday da der var testløb på programmet i dag.Distance: 10 km.Tid: 38:02. Fucking PR!!!! Mine ben var rigtig gode og det var et fantastisk løb.. Næste weekend står den på halvmarathon, mon 1:30 er muligt??Jeg løb negativ split, de første 5 km var med 04:05 i snit og derefter fuld skrald. Edited February 11, 2012 by Marco Toldbod Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted February 11, 2012 Report Share Posted February 11, 2012 BRO! Det er voldsomt godt det der! - Dine stænger er korte, men flote!Nu skal vi snart æde og drikke tænderne blå i vin!Over and out! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Marco Toldbod Posted February 12, 2012 Author Report Share Posted February 12, 2012 Update, 12/2.Dagen efter min PR på 10 km.. Dagens træning blev en god omgang blandet gøjl.. Min buddy Lassen er hjemme i det kolde nord for en stund, rart at få tilbragt noget tid med ham! Mads Thimm, en anden god buddy er også hjemvendt fra Afghanistan så vi var nede og træne lidt CF med hinanden igen..Morgensvømning: 4000m, blandet landhandel. 0800-1000.Transport crossfit Aalborg, 3 km løb @ 4:40 gns.Fran, 21-15-9 Thrusters 42 kg / Pullups.Mit mål var at holde den under 5 minutter, tiden blev 4:29. Tilfreds.Prowler løb. 25 m, 70 kg, sprint 25 m tilbage. 1 min rest mellem hver. You go, i go.Transport hjem, 3 km @ 4:35 gns. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Marco Toldbod Posted February 20, 2012 Author Report Share Posted February 20, 2012 Update, 20/2.Sidste uge var ret hektisk, grundet klargøring til kemi eksamen og diverse standpunktsprøver. Det gik fint, og jeg har nu mere ro på ifht kemi eksamen på onsdag. Det vil så vise sig om jeg bare tror jeg har styr på det :-)Jeg fik trænet tilfredsstillende, dog med manglende svømning. Det bliver lidt nedprioriteret for tiden, ikke med min gode vilje, men jeg er fortrøstningsfuld og jeg skal nok nå at finde et acceptabelt niveau til CC.Jeg skulle have løbet halvmarathon i Holstebro søndag, men jeg var så heldig at pådrage mig et hold i nakken lørdag formiddag, som fortsatte til søndag morgen, jeg meldte afbud til mine running buddies, og selvfølgelig 20 minutter før løbsstart var nakken i orden igen, så kan jeg så diskutere med mig selv om jeg skulle være taget med eller ej, skid hul i det.Jeg tog derfor et krydspas senere på dagen, spinning og 5 km på løbebånd @ 19:15, og jeg var overraskende godt med på åndedrættet og energi. Der var meget mere at skyde med.Vil forsøge at holde logningen konstant denne uge.Træning i dag, 20/2.Weekendens halvmarathon måtte jeg jo så løbe i dag, med to klassekammerater i strid modvind på de Sydvestjydske egne.21 km @ 5.20 gns. Stille og rolig tur, tempoet bar præg af mine to følgesvende. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted February 20, 2012 Report Share Posted February 20, 2012 Og din Helen tid blev??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Marco Toldbod Posted February 20, 2012 Author Report Share Posted February 20, 2012 Daisy @ Desværre kun 7.24, men jeg slog dog stadig alle de andre :-) Jeg havde håbet på en ny PR, men jeg valgte at droppe kriger mentaliteten på de sidste 12 pullups og begyndte at tage kalk på hænderne, og så, tro det eller ej, slap jeg stangen efter 5 pullups for at holde pause - WUSS! Man kan ALTID tage 12 pullups, no matter what :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Marco Toldbod Posted February 23, 2012 Author Report Share Posted February 23, 2012 23/2.What up MOL! Igår blev kemi eksamen overstået, og jeg var egentlig ret nervøs op til.. Det viste sig så at det havde jeg ingen grund tl overhovedet, det kørte på skinner derinde og jeg blev belønnet med et stort 12 tal :-)Det er virkelig rart endelig at have det overstået, nu er der kun en opgave der skal skrives men den er jeg slet ikke ligeså nervøs for, og jeg er desuden godt igang med den = MERE TRÆNING!!!!!I tirsdags, dagen inden eksamen holdte jeg restday så jeg kunne få læst det sidste op og sat min disposition til fremlæggelsen helt korrekt sammen..Igår vendte jeg tlbage til det aalborgensiske efter eksamen, og tog til svømning med triklubben om aftenen.Svømning @ Haraldslund feat Aalborg Tri.Programmet var på 4300m i alt, jeg nåede desværre kun de 3000 da jeg brugte rigtig lang tid på at koncentrere mig om teknikken igår.. Det er efterhånden ved at være 2 uger siden jeg havde mit sidste svømmepas..Jeg var rigtig godt tilfreds med min føling i vandet og jeg fik brugt armene godt, i det hele taget synes jeg min position i vandet var noget kun bedre end den plejer at være.. Måske er det fordi jeg har tabt mig yderligere? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Marco Toldbod Posted February 23, 2012 Author Report Share Posted February 23, 2012 (edited) 23.2 vol 2.Første træningspas i dag, styrke.Styrke @ Fitness World.Back squat, 10x40kg, 10x60kg, 5x10x80kg.Pres, 5x10x50kg.Pullups @ BW, 5x10.Situps, 100 reps.Eftermiddagsløb FT triklubben.5 km opv @ 5:13 gns.Interval, borgskala.9 x 2 min B14, 1 min B11. 14 er hurtigt, 11 er langsomt. 6 km.4 km transport.I alt, 15 km.Svømmetræningen er desværre aflyst i aften, tager afsted i morgen tidlig i stedet. Edited February 23, 2012 by Marco Toldbod Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted February 24, 2012 Report Share Posted February 24, 2012 Daisy @ Desværre kun 7.24, men jeg slog dog stadig alle de andre :-) Jeg havde håbet på en ny PR, men jeg valgte at droppe kriger mentaliteten på de sidste 12 pullups og begyndte at tage kalk på hænderne, og så, tro det eller ej, slap jeg stangen efter 5 pullups for at holde pause - WUSS! Man kan ALTID tage 12 pullups, no matter what :-)Selvfølgelig slog du alle de andre! Og godt nok havde jeg ikke lige regnet med, at du kunne finde på at lave overspringshandlinger under en workout - men en WUSS ville jeg nu bestemt ikke kalde dig for! 7.24 - det kan de fleste jo kun drømme om ...Og kæmpe tillykke med dit 12-tal! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Marco Toldbod Posted February 25, 2012 Author Report Share Posted February 25, 2012 Selvfølgelig slog du alle de andre! Og godt nok havde jeg ikke lige regnet med, at du kunne finde på at lave overspringshandlinger under en workout - men en WUSS ville jeg nu bestemt ikke kalde dig for! 7.24 - det kan de fleste jo kun drømme om ...Og kæmpe tillykke med dit 12-tal!Daisy du er altid så sød og rar :-))))))) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Marco Toldbod Posted February 25, 2012 Author Report Share Posted February 25, 2012 Update, 24/2.Intet spændende.2 x 55 min spinning @ FW.I morgen håber jeg på årets første landevejstur! Og så står den også på svøm og løb... Og muligvis MTB i morgen sen eftermiddag, hvis jeg kan nå det! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Marco Toldbod Posted February 26, 2012 Author Report Share Posted February 26, 2012 Update, 26/2.Da jeg stop op i morges og så vejret udenfor fik jeg det største smil på.. Bortset fra gaderne var nede omkring frysepunktet, spillede alt andet.. Blå himmel, ingen vind og vi skulle ud og træde watt.. Min første tur kår, og jeg skal da lige love for at mine ben har meget tilvænning.. Jeg kørte sammen med Lund (Juan Pelota på MOL) og en af hans kammerater..Jeg kunne ikke finde det rigtige tråd og synes ikke cyklen opførte sig normalt.. Den skal vist renses igennem og have justeret kabler, bremser osv..Om ikke andet fik vi lidt stats. Distance: 55 km.Tid: 2 timerGns hastighed: 25.4 (bærer præg af en punktering).Herefter en lille 5 km for mit vedkommende. Løb.Distance: 5.30 kmTid: 26.xxGns tempo: 5:02. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.