Fame Boy Posted July 2, 2012 Author Report Share Posted July 2, 2012 Første træning tilbage. Tog det stille og roligt, da jeg ikke gider døds-DOMS. Bænkpres:mange med stangen.5x60kg3x5x90kgUnder sidste rep i sidste sæt udstødte jeg et mandigt hyl, der fik Bro-Till og Politi-bro til at grine med ogg af mig. Pullaparts:3x12xmonster miniPres:10x20kg10x40kg10x65kgDet var ikke vildt nemt, men heller ikke vildt svært. Tror jeg går ned på 60 kg og tager den derfra - jeg har ikke presset tungt i årtusinder, så det kommer nok hurtigt tilbage.V-grip chins:10x BWGode kontrollerede reps, med perfekt form. Fremadrettet vil jeg holde min form perfekt i mine pullup-varianter.Curls:8x20kg8x30kg8x35kgLidt hoftemobilitet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted July 3, 2012 Author Report Share Posted July 3, 2012 Hvor er det dejligt ikke at have et 17-timers træningsprogram hver eneste gang man træner.VD Lower:Squat:3x5x130kgDeficit DL:5x1x120kgOn the minuteRDL:8x50kg8x80kg8x100kgBOR:8x50kg8x70kg8x80kgStrict som bare fanden.C2: 2 km på 9:56. Stille og roligt.Lidt senere kom Mikkel og lærte mig tricks. Han strak også min pec minor og gav en kop dejlig kaffe. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted July 3, 2012 Report Share Posted July 3, 2012 (edited) Hihihi...Mikkel strak din pæk... hihihi... Edited July 3, 2012 by Kauf Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted July 3, 2012 Author Report Share Posted July 3, 2012 Vi strækker faktisk tit og nørder meget. Mikkel vil gerne være kiropraktor, men ved det ikke helt endnu. Derfor må han nøjes med at læse medicin. MikkelH and Kauf 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaaanie Posted July 4, 2012 Report Share Posted July 4, 2012 (edited) Ih, du lyder altid så flot når du træner!(nye videoer snart? ) Edited July 4, 2012 by Jaaanie Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted July 4, 2012 Author Report Share Posted July 4, 2012 Lol. Rend mig <3. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dixen Posted July 4, 2012 Report Share Posted July 4, 2012 Ugens Se og Hør mand!Elsker lange gåture og lasagne. Jaaanie, christianspoer, 321 and 2 others 5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted July 4, 2012 Report Share Posted July 4, 2012 Ugens Se og Hør mand!Elsker lange gåture og lasagne.Bahahahahaha! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaaanie Posted July 5, 2012 Report Share Posted July 5, 2012 uha en flot fyr! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted July 5, 2012 Author Report Share Posted July 5, 2012 I dag var der MOL-træf i Garagen.Ligesom jeg var ankommet listede både Dan Dagsform, Simon Arbejdsgiver, Till Tordekile ind af døren. Morten Sømand lå allerede og rullede lidt rundt.Det var virkeelig hyggeligt.Bænk:mange med stang5x40kg5x60kg5x90kg5x105kgPres:5xstang5x40kg5x60kg5x70kgV-grip chins:5xBW5xBW+7,5kg5xBW+15kgNy og forbedret form. Very strictness.Dips:5xBW5xBW+10kg5xBW+20kgLidt senere kom Rodski og efter vi havde mobbet drak vi kaffe og konspirerede. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted July 6, 2012 Author Report Share Posted July 6, 2012 Ville have trænet i TG i dag, men alle folk er på Råzzer/off. Weak. I stedet i Garagen hvor mit ædle selskab var ønsket af begge mine undersåtter. Det endte dog med at være Højlund der trak det længste strå, da regne pludselig stoppede. Jeg smed en dobbelt espresso i ansigtet og susede til BB. 100!Intensity lower:Squat:5x150kgFint udgangspunkt - der er fin mulighed for at øge et godt stykke tid her.KV DL:1x180kg - dobbelt overhånd3x190kg - strapsFormen skred lidt på sidste rep - det er meget længe siden jeg har dødløftet konventionelt, så jeg skal lige igang igen. Planen er at lave KVDL på ID i omkring 6 uger og så skifte til sumo. Sumo-teknik vedligeholdes på VD.Prowler:5x 10m/10m @ prowler+40kg1 minuts pause.Bagefter stræk og hygge.I aften står den på 750g T-bone på Madklubben Steak og muligvis et par sjusser bagefter. Jeg skal naturligvis også have ostebord - det skal man. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted July 6, 2012 Report Share Posted July 6, 2012 Har de fået styr på servicen inde hos MSteak? Kan det anbefales? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted July 6, 2012 Author Report Share Posted July 6, 2012 Det er jeg nok bedre i stand til at udtale mig om efter i aften. :DDe par gange jeg har været der, har der dog ikke været nogen problemer overhovedet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted July 9, 2012 Author Report Share Posted July 9, 2012 I dag spurgte Glenn mig omg jeg var blevet meget slappere i bænk, eller om jeg lavede noget mærkeligt. Jeg svarede ham at jeg varmede op. :lol:Pistol Pete med de små guns sagde noget der var skide morsomt, men nu har jeg glemt det. Essensen var at jeg er blevet tyk. :DVD upper:Bænk:5x5x90kgDe sidste par sæt med korte pause pga en ganske lav, men ret stærk og travl nordmand.Pres:3x10x60kgNemt og fint. Det er dog virkelig tydeligt at det er gået baglæns med mit pres. Omvendt giver det fin mening, eftersom jeg ikke rigtig har trænet det. :mrgreen:Hammer pullups:3x8.Kontrollerede og fine. Brystet højt, hagen ned.Curls:5xpind+10kg5xpind+20kg2x5xpind+30kgC2:3x30 sekunders intervaller (150m, 146m, 152m) med 1:30 aktiv hvile mellem. Stille og roligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted July 9, 2012 Author Report Share Posted July 9, 2012 Meh.Jeg tror det er et andet sted jeg skal gøre en indsats hvis jeg skal være flot og smuk ligesom dig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted July 12, 2012 Author Report Share Posted July 12, 2012 Huhej så er vi igang igen.Morgenmad bestod af en proteinshake, en dobbelt espresso og lidt leftover sushi. Bum.Bænkpres:5xstang5x40kg5x60kg5x80kg1x100kg5x107,5kgDejlig nemt og flot.V-grip chins:5xBW5xBW+8kg5xBW+16kg3xBW+24kgPerfektion. Intet sving eller moment, 100% langsom og deliberate.Pres:5xstang5x40kg5x60kg5x72,5kgJuhuuuuuu!Dips:5xBW5xBW+10kg5xBW+20kg5xBW+30kgGode, smukke reps. Sad lige i patkassen.Går efter 8 reps næste uge.En smule kardio og noget udstrækning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted July 13, 2012 Author Report Share Posted July 13, 2012 Spændende dag fyldt med ret store begivenheder. Mindst af dem var mit 10-tal i Politisk Kommunikation. Bum.Træning i TG med masser af de flotte.Ingen opvarmning, det gad jeg ikke.Squat:3xbar3x50kg3x90kg3x120kg5x152,5kgKarim mente ikke at jeg var nede på den sidste rep, men han tager fejl. Det er desuden det glade vanvid at squatte uden at varme op. Hvis man alligevel vælger at gøre dette bør man have lidt flere reps med lave vægte end 12. Jeg er idiot.KV DL:3x60kg1x100kg1x130kg1x160kg1x190kg - 2OH.3x195kg - reset mellem hver rep, da jeg ikke er specielt god til KV DL. Formen var god i dag.Reverse hypers:5x15kg5x30kg5x45kg - her blev jeg opmærksom på at jeg ville ramme havlhøj volumen hvis jeg fortsatte sådan.5x70kg - fine og kontrollerede.Lidt sludder og en cykeltur hjem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted July 13, 2012 Report Share Posted July 13, 2012 (edited) Matt Wenning: har du en mening?jeg sider nemlig og ser "So You Think You Can Squat". Synes jeg kan genkende en masse af de ting, han snakker om. Edited July 13, 2012 by Paideia Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted July 13, 2012 Report Share Posted July 13, 2012 (edited) Matt Wenning: har du en mening?jeg sider nemlig og ser "So You Think You Can Squat". Synes jeg kan genkende en masse af de ting, han snakker om.Hvis du squatter low bar/styrkeløfter squat er det en god video, ellers er den relativt ubrugelig.edit:Har så lige genset dele af det, han squatter ikke mega low bar Men det kommer altså virkelig an på både din kropsbygning og hvad formålet med dit squat er. Edited July 13, 2012 by MamboMads Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted July 13, 2012 Report Share Posted July 13, 2012 ellers er den relativt ubrugelighow so?Jeg træner solo, men jeg har på fornemmelsen at min teknik er sløv - blandt andet fordi jeg kan mærke squats andre steder end i røven/benene (f.eks. i lænden). Anyways, jeg er gået tilbage til tegnebrættet. Har aldrig stenet youtube for at se grimme mænd løfte mange kilo før, men efter jeg solgte mit fjernsyn er tingene begyndt at gå fremad. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted July 13, 2012 Report Share Posted July 13, 2012 (edited) F.eks. gør han et stort nummer ud af at squatteren er quad-dominant, hvilket jo ikke er dårligt hvis man er VL'er eller BB'er med squatformål at træne sine quads.Han nævner bl.a. at han skal sætte sig bagud, hvilket de to squat typer jeg nævnte ovenfor nok ikke får så meget ud af, de bør nærmere sætte sig ned imellem benene.Der er nogle gode pointer mht. fodtryk/opspænd osv., men lige præcis squat er en meget individuel bevægelse, så det er svært at give en god generel rådgivning, ikke blot fordi folks mål med squatten er forskellig, men også fordi folks bevægebaner er.Btw han skal nu nok vide hvad han snakker om, men bare husk på at han altså ikke kan coache dig ordentligt via en andens løft. Edited July 13, 2012 by MamboMads Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted July 13, 2012 Report Share Posted July 13, 2012 F.eks. gør han et stort nummer ud af at squatteren er quad-dominant, hvilket jo ikke er dårligt hvis man er VL'er eller BB'er med squatformål at træne sine quads.Han nævner bl.a. at han skal sætte sig bagud, hvilket de to squat typer jeg nævnte ovenfor nok ikke får så meget ud af, de bør nærmere sætte sig ned imellem benene.Der er nogle gode pointer mht. fodtryk/opspænd osv., men lige præcis squat er en meget individuel bevægelse, så det er svært at give en god generel rådgivning, ikke blot fordi folks mål med squatten er forskellig, men også fordi folks bevægebaner er.Nice. Tak for uddybning. Taget til efterretning. Jeg bed mærke i, at han sagde "lift crazy amounts of weight". Det er vist det, jeg er interesseret i på sigt. Lige nu er det bare om at træne rigtigt og styrke kroppen frem for at påføre mig selv skader. Vil også give Rippetoe en chance. Highbar/lowdebatten har jeg faktisk lige haft. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted July 14, 2012 Author Report Share Posted July 14, 2012 Mambo har en god pointe.Mht high-/lowbar er det med at finde ud af hvad der virker for en. Der findes folk der squatter rimelig oprejst lowbar og folk der squatter med vinkel på torso highbar. Det er meget forskelliigt hvad der virker.Personligt squatter jeg en slags mellemting mellem high- og lowbar.Det er dog essentielt at finde en stil og HOLDE SIG TIL DEN!!!Man bliver ikke stærk eller dygtig til at squatte af at fedte rundt med 8 forskellige stilarter. Find noget der virker og perfekter det.Som tidligere nævnt vil jeg gerne se om jeg kan hjæpe, men det foregår tirs-/torsdag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted July 16, 2012 Author Report Share Posted July 16, 2012 Meget stille og rolig volumen upper i dag. Lige nu er jeg lidt søvnig, men jeg skal faktisk lave aftensmad. Så ved i detBænk:5x5x92,5kgLille stigning fra sidste uge, nemt.Chins:12, 10, 10God og fin form. Hhv bredt, smalt og bredt hamme grip.Pres:10x62,5kg2x10x60kgDroppede lige vægten en lillle smule for at få lidt mere fart i. Ti reps er godt nok mange.Curls:5x20ish5x30ish5x40ish5x45ishGonge sagde at jeg ikke kan finde ud af at curle, men jeg har større guns end ham. Det har Ratz for øvrigt også. Opbygningen her ligner mere noget jeg burde lave på en ID, så fra næste uge sigter jeg efter 3x8-10 i stedet. STORE MUSKLER. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted July 18, 2012 Author Report Share Posted July 18, 2012 Så skete der lige det at jeg var nødt til at købe noget tøj, så jeg kan være flot og voksen på min nye praktikplads. <3Jeg har forelsket mig i et par chinos fra Knowledge Cotton Apparel. Hold nu op det er et lækkert mærke - hvorfor har jeg ikke opdaget det noget før?Nøh, men konen sagde noget klogt - eftersom der ikke var italiensk salt på dem kan jeg altid købe dem, så de fik lov til at blive. Jeg er dog forelsket.Det blev til et par chinos fra Adidas og et fra Cottonfield (Ja, jeg er SÅ gammel). Dertil kommer et par pæne shorts fra Adidas, et fra H&M og to fra Cottonfield. Til lige at runde det af blev det til en strik fra Cottonfield og et par fine sko fra Adidas. Jeg bliver SÅ flot på mit nye ulønnede job.PS: Jeg vil have UGLEBUKSERNE!!!PPS: Jeg synes i allesammen er skidesøde. Altså virkelig søde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.