The Log of Fame.

[Fame Boy]

Yoga i dag med psykopat-DOMS i guns. Holdnukæft hvor er de ristede. STORE GUNS!

[Fame Boy]

DOMS i gunz grænsende til det latterlige. Nice.

Lang hyggedag i Gymzen, hvor jeg fik arbejdet lidt med mit bøj.Jeg har skruet lidt op for volumen igen, så jeg er ved at være i nærheden af at følge programmet. Hoften har det ok, uden at det er helt fantastisk og stilen bærer stadig præg af for meget føling omkring bundpositionen.

Styrketræning:

Benbøj:

4x95kg

4x115kg

3x3x132,5kg

2x3x152,5kg

Benbøj med pause:

4x62,5kg

4x72,5kg

4x5x87,5kg

Puha, sad bare skide dejligt.

Bænkpres:

3x72,5kg

3x87,5kg

2x3x102,5kg

3x3x115kg

Muskeltræning:

1A: Reverse hyper: 5x8x40kg

1B: Dips: 5x8

1C: DB high incline: 19x21m5kg, 4x10x26,5kg

2A: Military press: 5x10x42,5kg

2C: Upright rows: 3x8x40kg

Nu er jeg taget hjem.

[Fame Boy]

Nå det mener du?

I dag har jeg stadig DOMS, men nu er det nede på et fornuftigt plan. Mine arme har været hårde og opsvulmede i mange dage nu. Det er dejligt..

[Fame Boy]

Deficit Deadlift 1 4 50% 90

1 3 60% 108

1 4 70% 126

3 4 75% 135

Bench 1 4 50% 72.5

1 4 60% 87

2 4 70% 101.5

2 3 75% 108.75

2 2 80% 116

2 1 85% 123.25

2 2 80% 116

2 3 75% 108.75

1 4 70% 101.5

1 6 65% 94.25

1 6 55% 79.75

Flies 5 10

Rackpulls 1 4 60% 156

2 3 70% 182

3 4 80% 208

Lunges 5 5

Abs 3 10

[Fame Boy]

Stod pissetidligt op i dag for at kunne nå en bid af min træning inden arbejde. En god dag på tjansen, hvor jeg blandt andet underholdt en stribe 7.-8- klasser der havde idrætsdag. Displayet på min Ipod har sat ud, så den stod på random musik i dag - ikke så fedt med det bibliotek der er på den ipod. Heldigvis havde SimON nogle dejlige toner med.

Træning kl 8-9:

Bænk:

4x72,5kg

4x87,5kg

2x3x102,5kg

3x3x115kg

Pauset bænk:

5x60kg

2x6x72,5kg

5x4x77,5kg

Arbejde et par timer.

Squat

5x95kg

5x115kg

5x132,5kg

4x4x142,5kg

Føltes irriterende tungt, men stilen er også off.

Efterfølgende nussede jeg lidt rundt med et stræk med distraction og fandt ud af at det sad meget meget bedre med mild distraction i forhold til kraftig. Bonus.

Jeg er sikker på at lige netop det stræk kan være med til at fixe min hofte.

[Fame Boy]

Ja tak.

Varmede ordentlig op i dag og det resulterede i en meget velvillig hofte. <3

Squat:

Bla.

3x152,5kg

2x162,5kg

1x162,5kg - skulle have været 2, men pga en længere tankerække, som jeg ikke gider at kede jer med lavede jeg kun 1.

Paused squat:

Op til

4x2x100kg

Dejligt.

Bænk:

4x3x115kg

Muskulation som 2 superset

GMs:

5x5x70kg

DB incline pres:

5x10x31,5kg

Dips:

5x8xBW

Military:

5x8x45kg

DB rows:

5x5x61kg

Curls (Simon HP tribute):

5x6x30kg - smalt fat og dejlig strict bevægelse. Det var sgu ok.

I morgen flyver jeg et smut til USA.

[KristianS]

Bro!! Jeg er for doven til at laese din log igennem men hvad er det dit hofte problem er?

God tur til USA. Hvor skal du hen?

[Fame Boy]

BRO!

New York for at se en masse NBA. 4 kampe på 5 dage. <3

Hoften har drillet temmelig meget over en periode på omkring 9 måneder. Stråling ud gennem baglåret, en stikkende smerte i glutes og en nivende fornemmelse i inderlåret har været de primære problemer. Det har i perioder gjort det umuligt at squatte. Jeg er stadig generet af det, men det er mere en irritation nu end en decideret smerte.

Jeg regner med at jeg med masser af stræk og mobilisering kan nå at få det fikset over de næste par måneder. I midten af juni skal jeg nemlig på platformen igen til det der engang hed Nordland Cup. Der skulle jeg gerne squatte på den gode side af 200. :)

Jeg har opfølgenede behandling på den på fredag, så mon ikke det hele går i orden der? I hope so.

[Fame Boy]

How about them Knickerbockers?

NY veloverstået med god mad, god shopping og virkelig uveræne basketoplevelser. Melos tripledouble, Novaks 8/10 på 3, Knicks 70% på 3 gennem 3 quarters, tangering af all-time NBA rekord for 3ere i en halveg, samt selvfølgelig Lebron, der scorede de sidste 17 i Nets på den der "jeg er en mand blandt børn"-måde var blandt de helt store højdepunkter. Dem der er friends med mig på FB har jeg kedet med opdateringer og billeder.

Jeg var til osteopat i går og han lavede lidt hurlumhej med mig og forøgede min interne rotation på højre ben med ca 20 grader på ti minutter. Bagefter revnede jeg mine yndlingsjeans.

I morgen skal jeg til yoga og meditation og måske også lidt sauna. Det skal nok blive dejlilgt.

Dagens træning:

Bænk:

3x72,5kg

3x87,5kg

3x102,5kg

2x3x115kg

3x2x122,5kg - de var gode og flotte synes jeg.

Bænk med pause:

5x60kg

5x72,5kg

4x4x82,5kg - tog et ekstra sæt, da jeg glemte pauserne på 3. sæt.

DL:

3x110kg

3x132,5kg

2x2x155kg

2x3x175kg

2x2x187,5kg

Muskeltræning:

1A: Lunges med sandsæk:

5x5

1B: Flies:

5x10x12kg

2A: Military press:

5x12x42,5kg

2C: Curls:

5x5x30-32ish

[Fame Boy]

I dag har jeg restitueret rimelig hårdt.

Først 90mins yoga med Hå og Kathinka og derefter 30mins meditation, hvor jeg naturligvis faldt i søvn. Derefter sauna og kaffe inden vi skulle mødes med de to andre kumpaner.

Firkløveret fik vendt verdenssituationen mens vi spiste "vilde burgere" og drak øl og sort kaffe. Pissehyggeligt. Næste gang skal vi på Jensen's og have soft-ice buffet.

[#PP]

OMG soft-ice buffet på Jensen's

Har du købt nogle små gaver med hjem til os fra US?

[Fame Boy]

Jeg har købt 2 par Nike Free Run i Nike Town, two New Era Knicks hatte, 3 Knicks tees (plus den vi fik den første gang i the Garden) og en FOAM FINGER. <3

[#PP]

Nooooooooooooo!! Du var i Nike Town uden at sige det til mig Der er så mange fede t-shirts i US i fht. DK, og det er snyd man ikke kan købe de samme herhjemme.

Nike <3

[Fame Boy]

Nike Town var skuffende og NBA Store var under ombygning, så de havde nærmest ikke noget Pistons-gear. :(

[Fame Boy]

Hej, hvem er du?

Styrkeopbygningsprogram:

Squat:

4x95kg

3x115kg

2x3x132,5kg

5x3x152,5kg

Det var hårdt arbejde i dag. Første træning efter sidste behandling på hoften. Den virker ok nu - det bliver godt.

Bænkpres:

5x72,5kg

5x87,5kg

4x5x102,5kg

Og så blev der bygget flotte muskler med muskler på:

GMs:

5x5x70kg

1A: DB incline press: 5x10x24kg

1B: Dips: 5x8xBW

2A: Pres: 5x10x45kg

2B: Curls: 5x7x30ish kg.

Noget af det blev supersettet og forskudt lidt pga arbejde, men jeg kom igennem det. Jeg fik den gode ide at tage en 50/50 nutramino shake og spice den op med 35g proteinpulver. Det bliver man flot af.

[TheDagsform]

Flottere.

[Pigehest]

Er du flot og fedtstærk ?

[Fame Boy]

Fedstærk kære hestepige, er mit mellemnavn.

I dag var det svært at komme ud af døren. Det resulterede i at jeg ikke kunne nå at squatte inden job kl 12. Bænk var der derimod tid til.

Bænkpres:

5x72,5kg

4x87,5kg

2x3x102,5kg

4x3x107,5kg

Kørte godt igen i dag på trods af at min venstre teres-gruppe føltes meget spændt. Undervejs brugte jeg en laX bold en de på området - det virkede dog ikke som om det hjalp. Spændtheden aftog dog med bænkpres (WTF?). Jeg har heldigvis en aftale hos massør på mandag, hvor jeg håber at jeg kan få ham til at kigge lidt på det. Det strålede lidt ned i albuen og fik den til at føles betændt. Not cool brah!

Pauset bænk:

5x60kg

2x4x72,5kg

5x4x77,5kg

Så underviste jeg en time hvor der var hele 8 håbefulde. 6-Bach fløj solo, da Simon BB er en lille svigter. <3

Så var der lige et lille hul mens jeg var på job:

1A: Military

5x8x47,5kg

1B: DB curls:

5x5x16kg

Så lidt mere arbejde inden jeg skulle squatte. Tak til søde Rodski for at komme med dejligt wienerbrød fra Emmery''s-pigen. <3

Jeg fik ikke rigtig varmet så meget op, men jeg havde lavet lidt mobilisering i mine pauser undervejs. Min hofte havde det fantastisk.

Bevægelsen føltes faktisk ganske dejlig i dag, omend styrken ikke er super imponerende. Men det kommer, det kommer.

Benbøj:

5x95kg

2x5x115kg

5x5x132,5kg

Derefter legede jeg lidt med tunge KB swings, for at se om jeg måske ville kune bruge dem som støtteøvelse - det er jeg sikker på at jeg kan. Dog skal reps lidt højere op - 10-20 er det jeg bør sigte efter.

KB swings:

5x48kg

3x5x60kg

I morgen ses vi i The Gym.

[Fame Boy]

Jeg elsker fredage @ The Gym.

Inden træning fik jeg afleveret nogle papirer i min kommende bank.

DL:

5x110kg

2x5x132,5kg

2x4x155kg

4x3x165kg

Det var faktisk ret godt. Fin fart på trods af den lave vægt.

Rack pulls:

5x130kg

2x5x155kg

2x4x182,5kg

4x3x207,5kg

Bænkpres:

5x80kg

5x95kg

5x4x102,5kg - det gik sgu stærkt. Mosesbarnet mente at det lignede tom stang. Gode nedtagninger og god kontrol.

1A: Dips: 2x8

1B: Lunges: 2x5x20kg

Albuer/skuldre drillede lidt ved dips. Godt jeg har behandling på mandag.

[#PP]

Hvilken bank er det?

Er ved at planlægge en tur til US efter at have set dine billeder <3 Nigga's I'm comiiiiiiiiiing!

[Fame Boy]

Der er mange nigs i us.

Det er lån og spar, fordi jeg gerne vil låne og spare. Eller dvs jeg vil gerne flytte mit lån.

[#PP]

Der er mange nigs i us.

Det er lån og spar, fordi jeg gerne vil låne og spare. Eller dvs jeg vil gerne flytte mit lån.

Niggas, og drama queens, og Nike tøj, og Starbucks og kæmpe fitness centre

[Fame Boy]

Har I været udenfor i dag friends? Jeg fik tanket en smule d-vit på jobbet - det kan man ikke være sur på.

Bænk pres:

6x72,5kg

5x87,5kg

2x4x102.5kg

2x3x107,5kg

2x2x115kg

2x1x122,5kg

2x2x115kg

2x3x107,5kg

5x95kg

7x80kg

Spiller bare for tiden. Najs.

Squat:

5x95kg

4x115kg

2x3x132,5kg

5x3x142,5kg

Minimal irritation i hoften (sandsynligvis fordi jeg ikke fik varmet undervognen ordentligt op inden squats) gjorde at den eccentriske fase blev lidt for følt.

MUSKELTRÆNING!!!:

Trækfat DL:

5x5x70kg

Flies:

5x10x16kg

Ring dips:

5x8xBW

Pres:

5x12x45kg

Curls:

5x8x30kg

Kender i det når der sker nogett under ens træning, som man beslutter sig for at skrive i loggen fordi det er skægt, men når man sidder og logger er det forsvundet igen? Det sker tit for mig.

Yoga og Avengers med drengene fra TG i morgen. <3

[No6bach]

Det var dejligt at se dig i dag, friend <3

[T]

How about them Knickerbockers?

NY veloverstået med god mad, god shopping og virkelig uveræne basketoplevelser. Melos tripledouble, Novaks 8/10 på 3, Knicks 70% på 3 gennem 3 quarters, tangering af all-time NBA rekord for 3ere i en halveg, samt selvfølgelig Lebron, der scorede de sidste 17 i Nets på den der "jeg er en mand blandt børn"-måde var blandt de helt store højdepunkter. Dem der er friends med mig på FB har jeg kedet med opdateringer og billeder.

Jeg var til osteopat i går og han lavede lidt hurlumhej med mig og forøgede min interne rotation på højre ben med ca 20 grader på ti minutter. Bagefter revnede jeg mine yndlingsjeans.

I morgen skal jeg til yoga og meditation og måske også lidt sauna. Det skal nok blive dejlilgt.

Fuck din træning, jeg er SÅ misundelig på dig fordi du så den kamp! Som jeg også skrev på Facebook, der må have været en afsindig stemning i MSG! Det er fanme en fed arena.

God bedring med skavankerne. :)