SVB Posted September 30, 2011 Author Report Share Posted September 30, 2011 Turbotræning i dagSkulder pres5x205x305x455x555x555x55Snatch2x302x352x402x451x50 fail2x50 2x552x60 De 60kg kom forholdsvis nemt opSkulle have squatet i dag også, men det bliver udskudt til i morgen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted October 1, 2011 Author Report Share Posted October 1, 2011 Så skulle gårsdagens træning færdiggøres. Havde squat tilgode, men når jeg nu alligevel var cyklet hele vejen ned i centeret, blev det til lidt ekstra.Squat5x605x805x1005x112,5 Herfra med bælte5x112,55x112,5Første gang jeg kører med bælte, umiddelbart så er jeg fan! Havde rigtig god føling med lænden grundet det pres bæltet yder mod netop lænden. Derudover er det meget svært at glemme et ordentligt opspænd da man strak kan mærke man ikke presser imod bæltet. Syntes umiddelbart der var pænt meget overskud i dag, om det er indbildning eller bæltet ved jeg sku ikke, men overskud er altid dejligt!Kipping PullupsKørte nogle få sæt med lave gentagelser. Øvelsen er meget ny for mig, og har ikke helt forstået teknikken endnu...Strict pullups555Ring dips555Double undersKørte en masse, sammenhængende var de bedste på 32, 30, 32 og 36. Efter at have set en video hvor Graham Holmberg laver 200 DU's på 2min. blev jeg selvfølgelig også nød til at prøve denne 2min. challenge. Resultatet var dog på grænsen til ynkeligt. Kørte 2 gange og fik henholdsvis 56 og 74 reps. Det betyder helt klart at jeg skal øve noget mere og prøve igen! Sluttede af til sidst med lidt håndstand. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted October 3, 2011 Author Report Share Posted October 3, 2011 C&J2x402x452x502x552x602x652x70Bænk pres5x605x805x97,55x97,55x97,5Squat5x605x87,5Så nåede jeg ikke mere, da jeg skulle ned at have et par VL-sko. Fik mig et par ironworks III, dem glæder jeg mig sku til at få på fødderne... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted October 5, 2011 Author Report Share Posted October 5, 2011 4/10600 brystsvømning5/10Snatch2x302x352x402x452x502x552x60Ring muscleups m. kip5x1xbwSkulder pres 5x405x555x554x55 fail på 5. repSkuldrene var trætte efter snatch... Udover det der står skrevet kørte jeg lidt wallballs, DU's og K2E... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted October 7, 2011 Author Report Share Posted October 7, 2011 Clean + C&J -> 1. rep = clean, 2. rep = C&J2x402x452x502x552x602x652x702x75lidt DU's... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted October 26, 2011 Author Report Share Posted October 26, 2011 Så skal der vist logges lidt igen! Jeg har brugt den seneste tid på sygdom og en større hjernerystelse, men er nu ved at være på benene igen, det samme er træningen.I dag skulle jeg have kørt lidt bænkpres, men da klokken var 15 da jeg ankom til centret, var der kø til bænkene. Jeg kørte i stedet lidt useriøst db bænk:8x208x228x24C&JAdskillige singles fra 40kg og op til 70kg. Synes ikke rigtigt det kørt idag, så blev på de 70kg.Derefter lidt holdtræning med en masse mobility øvelser samt følgende WOD:10,9,8,7...1- kb thrusters 24kg- pullups- kb swings (til vandret)tid: 12:03Hold sku da kæft jeg skal have øvet mine kipping pullups... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted October 28, 2011 Author Report Share Posted October 28, 2011 27/10Var en tur i svømmehallen med kæresten, det blev til i alt 750m brystsvømning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted October 28, 2011 Report Share Posted October 28, 2011 Godt at se du er kommet igang igen..Den hjernerystelse kræver vist en uddybende forklaring:) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted October 29, 2011 Author Report Share Posted October 29, 2011 Det blev kun til en meget hurtig omgang igår, inden jeg skulle have hold.Skulder pres5x205x305x405x515x516x51SnatchEn masse gentagelser med 40 og 50kg, fokus var på teknik.Godt at se du er kommet igang igen..Den hjernerystelse kræver vist en uddybende forklaring:)Meget svedige hænder, på en meget fedtet pullupbar kombineret med et godt kip, gjorde at grebet røg. Så var jeg så heldig, at der var placeret en væg lige bag mig, som mit hoved kunne knalde ind i. Det resulterede i 3 dages opkast, 7dages intens hovedpine og en balance som en teenager der lige har opdaget bacardi breezers! Jeg er heldigvis så småt kommet over det hele igen, fik i forbindelse med faldet også forstrukket en muskel i nakken, som jeg stadig mærker lidt til. Den skal dog bare trænes god igen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted October 29, 2011 Report Share Posted October 29, 2011 Det blev kun til en meget hurtig omgang igår, inden jeg skulle have hold.Skulder pres5x205x305x405x515x516x51SnatchEn masse gentagelser med 40 og 50kg, fokus var på teknik.Meget svedige hænder, på en meget fedtet pullupbar kombineret med et godt kip, gjorde at grebet røg. Så var jeg så heldig, at der var placeret en væg lige bag mig, som mit hoved kunne knalde ind i. Det resulterede i 3 dages opkast, 7dages intens hovedpine og en balance som en teenager der lige har opdaget bacardi breezers! Jeg er heldigvis så småt kommet over det hele igen, fik i forbindelse med faldet også forstrukket en muskel i nakken, som jeg stadig mærker lidt til. Den skal dog bare trænes god igen! http://www.bodyman.dk/shop/megagrip-kalk-magnesium-16432p.htmlOg http://www.bodyman.dk/shop/megagrip-flydende-kalk-16402p.html Når man ikke kan tillade sig at svine rundt med det (F.eks. i FW.) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted October 29, 2011 Author Report Share Posted October 29, 2011 Dagens WOD3 runder på tid5 pullups10 kb oh swings 24kg15 box jumps10 power cleans 50kg5 handstand pushups10 burpeesTid: 12:32Ganske fed WOD, den må prøves igen snart!http://www.bodyman.dk/shop/megagrip-kalk-magnesium-16432p.htmlOg http://www.bodyman.dk/shop/megagrip-flydende-kalk-16402p.html Når man ikke kan tillade sig at svine rundt med det (F.eks. i FW.)Havde skam kalket hænderne, men når man er et sved-svin som mig, forsvinder det ret hurtigt igen! :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted October 31, 2011 Author Report Share Posted October 31, 2011 Cleans5x1x60kgSquat Opvarmning3x5x110kgSplit jerkSingles op til 5x1x60kg - fokus på teknikChinups5x5xbwCable rows5x5x50kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted November 2, 2011 Author Report Share Posted November 2, 2011 1/11800m brystsvømning2/11SnatchKørte 2'ere op til 60 kg, hvorefter jeg lige skulle se om jeg ikke kunne få en single på 70kg op. Det blev dog ikke til andet end en håndfuld fails...KB snatch 16kg100reps med håndskift for hver 5repKB jerks2x12x24kgKB TGU2x24kgEn rodet omgang... ´Har ikke rigtig nogen træningsplan for tiden, hvilket resulterer i nogle slappe træninger. Over vejer noget periodisering indenfor styrke, crossfit og VL. Det må jeg lige tænke lidt mere over. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted November 3, 2011 Author Report Share Posted November 3, 2011 Skulle egentligt have holdt hviledag i dag, Det blev det dog ikke til alligevel. Det lykkedes mig dog at holde mig selv nogenlunde på måtten da det kun blev til 4km løb i nogenlunde roligt tempo. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted November 4, 2011 Author Report Share Posted November 4, 2011 Dagens træning forløb således:Startede ud med lidt skulderpres10x205x305x555x555x55Squat cleans2x3x402x3x602x3x70Kipping pullups - teknik3x5xBWWOD - 4 runder på tid15 Wallballs 15pund10 KB SDHP 24kg15 Tireflips ( efter flippet hoppes ind i midten af dækket og endnu et hop for at komme ud på den anden side = 1 rep)10 BurpeesTid: 16:53 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted November 5, 2011 Author Report Share Posted November 5, 2011 Var noget død i kroppen efter WOD'en igår, derfor en kort omgang i dag. Regner med at begynde på Wendler i næste uge...Overhead squat5x205x305x405x503x5x60Masser af overskud, håndledene brokker sig dog en anelse for tiden...WOD 1 - 21-18-15-12-9-6-3- DU's- Kb snatch 16kgTid: 5:51DU's kørte næsten unbroken hele vejen igennem, tempoet i snatchene kunne godt have været hurtigere.WOD 2 - Every minute on the minute - KB long cycle med 2x16kg startende fra 5 reps...Score 5 runder + 4 reps ( ialt 39 reps )Den må laves igen på et tidspunkt, er sikker på at der er til mere... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted November 7, 2011 Author Report Share Posted November 7, 2011 Så skulle der trænes, midt i eksamenslæsningen. Altid rart med lidt overspringshandlinger! Squat5x205x605x855x9512x105Godt med overskud i squatten i dagWOD - for tid10x Knee pushups20x K2E30x Burpees10x Dips20x Ring rows30x situps10x pushups20x Airsquats30x Box jumps300x jump rope singlesTid: 12:365min roning = 1336meterHold sku da kæft jeg hader at ro, det hænger muligvis sammen med at det er pisse hårdt!Walking lunges3x20meter Leg med GHRDet er åbenbart gået min næse forbi at centeret hvor jeg træner har investeret i en GHR-bandit. Temmelig meget bonus at tage en tur rundt i centeret og så opdage nyt udstyr. Der går dog nok lige lidt tid inden jeg har opbygget styrken til at lave dem ordentligt...Rumænsk dødløft 2x15x60kgVar rimelig mærket i hamstrings efter at have leget med GHR, så stoppede efter 2 sæt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted November 8, 2011 Author Report Share Posted November 8, 2011 (edited) Bænk pres5x205x405x605x655x7510x852min DU challenge = 103reps. Forbedring fra 74reps sidste gang.WOD - 2 runder på tid500m roning10 kb dl 32kg20 DU's10 burpees20 stepups10 pullupsTid: 10:31 Edited November 8, 2011 by SVB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted November 11, 2011 Author Report Share Posted November 11, 2011 Torsdag 10 nov.Dødløft:5x405x605x855x97,510x110WOD 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1DU'sBurpeesOH lunges 20 kg (1 udfald = 1 lunge)tid: 7:47Udemærket WOD, DU's kørte unbroken indtil jeg begyndte med runden på 5 reps. OH lunges rev pænt i skuldre og lårbasser...Fredag 11 nov.Skulder pres5x205x305x37,55x458x50WOD - 5 runder på tid20/20 Weighted lunges 15 kg 10 Burpee press 10 kg10 Kb OH swings 24kg10 Atomic situpsTid 15:42Rimelig nederen WOD grundet gårsdagens WOD. Efter 2 runder med weighted lunges skalerede jeg til BW i stedet da jeg er en pussy og skal være frisk til i morgen også. Burpeesne fra igår kunne godt mærkes, håber skuldrene overlever uden døds-DOMS i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted November 12, 2011 Author Report Share Posted November 12, 2011 WOD - AMRAP7 pushups7 wallballs 20lbs7 KB OH swing 24 kgscore 7 +7 wallballs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted November 14, 2011 Author Report Share Posted November 14, 2011 Squat5x405x52,55x655x77,53x92,53x1055x117,5WOD10 kb push press 16kg20 ring rows30 walking lunges10 pullups20 burpee press 10kg30 back ext.10 box jumps20 atomic situps30 push ups100 jr singlesTid 7:24 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted November 15, 2011 Author Report Share Posted November 15, 2011 900m brystsvømning om morgenen om aftenen blev det til følgende:Bænkpres10x205x405x455x553x653x87,53x100chinups55555GHR (hænderne hjælper til)555 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted November 17, 2011 Author Report Share Posted November 17, 2011 C&Jop til 3 singles med 70 kgWOD - 10 runder på tid5 Dødløft 80kg7 Burpees9 PullupsTid: det blev til en DNF for mit vedkommende, nåede til 5. pullup i 9. runde på de 17 min der var sat af til WOD'en. Kippen i pullupsne kørte gaske okay. Rimelige meget optur, da det har været en akilleshæl for mig! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted November 20, 2011 Author Report Share Posted November 20, 2011 18/11Skulder pres5x255x303x37,53x42,53x505x553x Tabata med DU's, roning og medicin ball slams. Derudover blev det til lidt DU teknik træning samt 500m roning på 1:3419/11Var til et event i FW, hvor vi som center konkurerede mod Aalborg FW i max front squat samt pullups.Jeg startede med frontsquat. Der var ikke særlig meget energi i benene fra starten, da jeg havde stået på dem de sidste 2½ time op til. Jeg fik dog relativt hurtigt en single på 120kg i hus, med rimeligt overskud. Jeg valgte derfor at satse på 130kg som jeg dog failede på to gange. Derefter tog jeg 5kg af og fik 125kg op. Ville gerne have haft de 130kg, men er også ganske godt tilfreds med de 125kg taget i betragtning hvor meget jeg har squattet på det sidste. Derefter var det pullups tid. Dette er langtfra min stærke side, ikke desto mindre lykkedes det at overraske mig selv med 25 reps (med kip!). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted November 20, 2011 Report Share Posted November 20, 2011 Godt squattet og overskud på dybden modsat Aalborg... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.