incognito Posted October 7, 2005 Author Report Share Posted October 7, 2005 nu har jeg reflekteret lidt over gårsdagen træning og er nået frem til følgende ting-jeg skal lave en form for stabilitetstræning, så jeg bliver bedre til at stabilisere stangen i bundstillingen i træk. Jeg har "løse" skuldre og man vil helt sikkert komme til at lave træk der ikke sidder lige i skabet, så det er noget jeg må arbejde med.-jeg skal ikke have gustav med, når den står på træk- Det koster for meget koncentration og fokus.Og så har jeg lige få fjernet en byld på højre side af hoften.... og syet med 3 sting... øv. jeg håber ikke det kommer til at genere under løftning.Og til sidst så lovede jeg at lave en kakaomælkslog:for-forgårs: 3 literforgårs: 4 literi går: 4 literi dag: 1 liter indtil videre og en prima burgermenu fra den lokaleste burgersnak, men jeg skal nok ramme de 4 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted October 9, 2005 Author Report Share Posted October 9, 2005 kakaomælkslogi forgårs: 4 literi går: 3 liter (men noget andet junk)morgenvægten er steget 2-3 kilo siden jeg startede, og da man ikke tager muskel på (altså muskelprotein forstås) så hurtigt, må det være glycogen... Noget kunne altså tyde på at jeg havde været i underskud... Men no more... morgenvægt på 94-95 and risingI går brugte jeg det meste af dagen på at bygge en blide sammen med nogle af drengene... Vi skal ud på amager strand og skyde hvidkål i øresund med den senere i dag, så jeg håber at kunne kaste noget sjov video op. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lars B Posted October 9, 2005 Report Share Posted October 9, 2005 Bwaaahaaaaaa @ KakaoMælk´s Logføringen!! Priceless anders!!! :4thumbup: ..Lyder Sq som en herlig eftermiddag du har i sigte!!!! Top Dolla!!!L@rs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted October 9, 2005 Report Share Posted October 9, 2005 (edited) I går brugte jeg det meste af dagen på at bygge en blide sammen med nogle af drengene... Vi skal ud på amager strand og skyde hvidkål i øresund med den senere i dag, så jeg håber at kunne kaste noget sjov video op.Vi spiller rollespil i den mørke skov, du må ik' vær' me' før du får lov... traalalalalalala :4band: :4drunk: Edited October 9, 2005 by Zoa Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted October 9, 2005 Report Share Posted October 9, 2005 Surt med den skulder. Jeg kan 100 % sætte mig ind i problemet.Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted October 9, 2005 Author Report Share Posted October 9, 2005 Surt med den skulder. Jeg kan 100 % sætte mig ind i problemet.Rommelja, jeg tror jeg skal prøve med smallere greb i træk og se om det kan hjælpe på det... Jeg har ellers lige fundet noget godt i opadstød og træk, med at få kastet mig hurtigt under stangen...Jeg sidder iøvrigt og venter spændt på at min makker får uploadet videoerne af bliden... Det var sjaaaaw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted October 9, 2005 Author Report Share Posted October 9, 2005 jeg har smidt tingene fra vores blidebyggeri herhttp://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=27242 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted October 10, 2005 Author Report Share Posted October 10, 2005 (edited) Træning i Thor med krebsen, rene, batmand, Morten, Chris27 og senere muggzOpvarmningbronzecirkelx2, ingen tidHop til bord5x5@ca. 1 mFrivend+opadstød1x3@401x3@401x3@501x3@501x3@601x3@60nev lidt i højre bagskulderVendHugvend1x3@701x3@701x3@801x3@801x3@901x2@951x2@100 (2 rep PR)1x2@105 (2 rep PR)1x2@1051x2@105 (1 miss)På den sidste serie missede jeg løft nummer to på grund af dårlig koncentration, men jeg gik på den igen og så lavede jeg bare det perfekte vend, som fløj op. Det stoppede jeg med.Stødhiv1x3@1201x3@1201x3@1201x3@1201x3@120Ok powerStødOpadstød1x2@501x2@701x2@701x2@801x2@801x2@801x2@801x2@801x2@801x2@801x2@80God runde. Fik nogle gode fifs af reneStående stem1x5@551x5@551x5@551x5@551x5@551x5@551x5@551x5@55korte pauser. hårdtSå fik fætteren lige en tur til Edited October 11, 2005 by incognito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted October 12, 2005 Author Report Share Posted October 12, 2005 bwaahahaaa, i eftermiddag står den på noget front squat, hvor jeg skal gå heavy as hell, træk/råtræk og lidt let bænk, så nu skal der karbes godt op.... HOOAAHH!jeff fik sgu lavet 90 i træk i går... Så har han 15 kilo på mig dér og deet spiller jo it'. Jeg vil forsøge mig med lidt smallere greb. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted October 12, 2005 Author Report Share Posted October 12, 2005 Brænder i Thor med heffe og TrooperOpvarmningBronzecirkelx2, ingen tidHop til bord5x5@ca. 1 mTræk fra hæng1x4@401x4@401x4@401x4@401x4@401x4@401x4@401x4@40smallere fatning i alle sæt og det virker helt klart som vejen frem, indtil videre.BenBenbøjning foran1x5@201x5@601x3@801x3@801x2@901x2@1001x2@1101x2@115 (2 rep PR!)1x3@1151x3@117,5 (2 rep PR!!)1x2@115Jeg havde været monstertændt det meste af dagen, men jeg havde godt nok mistet mit pep da det skulle til. Alligevel var der rimelig power i hjulene.TrækOpvarmningas if...Råtræk fra hæng1x3@501x3@551x3@601x3@601x3@601x3@601x3@601x3@60 (begyndte at knibe med farten)1x3@551x3@55Supersættet med lidt bænkCAT bænk m. stop (noget af det med stop og andet uden, det meste riemligt hurtigt)1x5@501x3@751x3@751x3@751x3@751x3@751x3@751x3@751x3@75God fart i det hele synes jegTrækhivikke i daggod rundeFætteren fik en tur igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Long tall sally Posted October 13, 2005 Report Share Posted October 13, 2005 Hey Monster in spe!Tak for idag :4thumbup: Glæder mig allerede til næste gang. Kunne godt tænke mig at vi snakkede mål mere konkret. Det er jo lidt smart at vide hvor jeg skal hen Har lige fået at vide at vi er gået videre i et pitch på jobbet, med præsentation torsdag morgen, vupti så røg den fridag om onsdagen Måske jeg kan ta' fri fredag istedet. Ved lidt mere fra på mandag. Hvordan ser det ud med din uge?Kærligste hilsnerSally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted October 13, 2005 Author Report Share Posted October 13, 2005 (edited) selv tak... det var hygsomt. Jeg kender ikke helt programmet for næste uge lige nu.Dagens første træning var i Hard Work frederiksberg med LT Sally, hvor det blev til:OL squat1x5@501x5@501x5@801x5@1101x3@1201x1@130 (stegte lidt med den)1x1@140 (bedre. faktisk ok fart tror jeg. Iøvrigt PR for OL squat)Ikke dårligt, synes jeg selv. Der skal jo osse ske noget, hvis jeg skal ramme 160 inden 2006Dips1x5@mig1x5@mig1x20@mig1x20@mig1x13@migPausen før det sidste sæt blev vist lidt kort..Pullups1x8@mig1x8@mig1x8@migmassser af overskuuuLaterals1x8@151x8@151x8@15Desværre havde jeg en infiltration i det bagerste af deltoideus og infraspinatus, som drillede lidt...Dagens anden træning var i Thor med Krebsen, Rene, Morten og til sidst MuggzOpvarmningbronzecirkelx1, ingen tidHop til bord5x3@ca. 1mFrivend+opadstød2x3@402x3@502x3@60udemærket.. Rigtig god fart i lortetHAvde stadig lidt varme i kroppen efter formiddagsrunden.StødSpecialopvarmningnilVend + Opadstød (altså egentlig stød)1x2@701x2@801x2@901x2@900@100 (bang! skød den lige op i hagen. måtte sidde lidt og se stjerner bagefter)1@100 (PR!)1@105 (PR!!)0@110Var vist lidt for brændt i hjulene til at lave noget rigtigt godt. Vi snakkede dog om at bruge 105 som startvægt d. 5. Jeg skal arbejde med ikke at stå for lang tid med den. Min infiltration i skulderen var begyndt at gøre rigtigt ondt igenSå mente Krebsen at der skulle lidt vendinger tilHugvend1x2@801x2@901x2@90Endnu mere ondt i skulderen...Non-lockout stående stem1x5@501x5@501x5@501x5@501x5@501x5@501x5@501x5@50Gjorde det let pga den rådne skulder.VendspecialopvarmningnilFrivendudgåetStødhiv1x3@1201x3@1201x4@1201x3@1201x3@120Og det var så det... nu da jeg har fået lidt kulde/varme/massage/whatever på skulderen, er den blødt lidt op... Edited October 13, 2005 by incognito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. pattøj Posted October 14, 2005 Report Share Posted October 14, 2005 Herinde er det jo også hu-hej NAAAAAAAAAASTY shit... Frontskvat, opad stød osv.... ARGHHHHHHHHHHHHH! Du kører med klatten, som man siger. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted October 15, 2005 Author Report Share Posted October 15, 2005 ja, nu er det her VL pjat begyndt at spille lidt mere... Jeg savner dog lidt et gennembrud i trækIøvrigt snakkede jeg med heffe om at lave en "2cm på guns på tid konkurrence" efter Københavns mesterskaberne. Det kan da vist ikke tage mere en 4-5 uger Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted October 15, 2005 Author Report Share Posted October 15, 2005 Træning i Thor med heffeOpvarmningBronzecirkelx2, ingen tidHop til bord5x5@ca. 1mTræk fra hæng1x4@401x4@401x4@501x4@50TrækTræk1x3@501x3@551x2@601x2@601x1@651x1@651x1@700x1@701x1@701x1@701x1@701x1@701x1@701x1@701x1@75 (tangering af PR)1x1@77,5 (PR!)juhuuuuu! Nej, det var en rigtigt god runde. Jeg kan mærke alle mulige psykologiske issues skrumle rundt (frygt for skader primært) og 70'erne som kørte ret stabilt fik rettet ret meget op på det. At der så er til 77,5 efter alle de løft og endda med overskud er meget positivt. Tak til Heffe for support.Trækhiv1x3@851x3@901x3@901x3@901x3@901x3@1001x3@100dynamit erector i dag.BenBenbøjning foran1x6@601x3@901x3@901x3@901x3@901x3@901x3@901x3@901x3@90Benene er stadigt lidt sløve efter de sidste mange tunge bentræninger, så det blev bare lidt let.CAT bænk m. stop1x3@751x3@751x3@751x3@751x3@751x3@751x3@751x3@75Pressede ikke 100% igennem, da jeg kunne mærke skulderen lidt. Den er dog blevet meget bedre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted October 16, 2005 Author Report Share Posted October 16, 2005 iøvrigt er morgenvægten nu på 94-95... viva kakaomælkbulk... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted October 17, 2005 Author Report Share Posted October 17, 2005 Træning i Thor med Morten, Chris27 og Homer simpsonOpvarmningbronzecirkelx2, ingen tidHop til bord3x5@ca. 1 m2x3@ca. bordet + tyk plade1x3@ca. bordet + tyk plade + tynd pladeFrivend+opadstød1x3@401x3@401x3@50højre skulder driller stadig, så jeg droppede resten af de her opvarmningssætVendHugvend1x3@601x3@80Det nev stadig i skulderen. JEg har lidt indtryk af at hvis den først har æadet sig irritere, bliver den endnu mere følsom... Selvom jeg er afhængig af at holde mig til planen, gjorde jeg det eneste rigtige: At droppe alt hvad der bare kom i nærheden af at gøre ondt. Nå, men det siges jo at hvis man bare har god benstyrke og god pulling power er man godt hjulpet, så de to ting arbejdede jeg lidt med......Stødhiv1x3@1101x3@1201x3@1301x2@1301x2@1301x3@1201x3@120God power i erectorenOL squat1x6@501x4@801x4@801x2@1101x2@1201x2@1301x1@1401x1@145 (PR+5 kilo!)0x1@150Uden de tunge hiv var den nok kommet hjem. Jeg er optimistisk med hensyn til at ramme 160 i OL squat inden jul....Rotator cuff arbejde5x20/20 intern/extern rotation med elastikDen skulder skal bare op og spille igen snart..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted October 18, 2005 Author Report Share Posted October 18, 2005 Jeg har sløset med kakaomælksloggen, ved det godt, men det kører stadigvæk. Jeg har kun misset 1 liter indtil videre.....Her er der en plan for min træning efter københavns mesterskaber... Det er en 3 ugers loading ting efterfulgt af 1 uges let træning eller pause.Dag 1bronzex2Stødop til en tung singleFrivend8x3military8x5 (op til max 5'er undervejs)Dødløft8x5-8Dips5x15 (bw+10-15 kilo)Pullups5x8laterals5x8Dag 2Bronze 2TrækOp til en tung singleRåtræk8x3Bænk8x5 (op til max 5'er undervejs)OL squat8x8Incline DB pres5x8DB rows5x8EZ bar curls5x8Dag 3bronzex1Frivend8x5Dødløft8x5 (undervejs en tung 10'er, til sidst i perioden en max 10'er)Military8x8Dips5x15 (bw+10-15 kilo)Pullups5x8laterals5x8Dag 4Bronze 1Råtræk8x5OL squat8x5 (op til max 5'er undervejs)Bænk8x8Incline DB pres5x8DB rows5x8EZ bar curls5x8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted October 18, 2005 Author Report Share Posted October 18, 2005 iøvrigt skipper jeg træning indtil torsdag da jeg alligevel skal neddrosle arbejdsbyrden lidt i foorbindelse med konkurrencen og da jeg håber på at det kan få min skulder til at virke igen.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
trooper Posted October 18, 2005 Report Share Posted October 18, 2005 iøvrigt skipper jeg træning indtil torsdag da jeg alligevel skal neddrosle arbejdsbyrden lidt i foorbindelse med konkurrencen og da jeg håber på at det kan få min skulder til at virke igen....Jeg er klar som jeres hooligan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted October 19, 2005 Author Report Share Posted October 19, 2005 min skulder driller stadig, selvom jeg er flittig med RC øvelserne.. pislort... og jeg har ikke engang lavet særligt mange presseøvelser... Det er muligt jeg bare holder mig til træk, stødhiv og benbøjninger i det næste stykke tid... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted October 20, 2005 Author Report Share Posted October 20, 2005 Træning i Thor med heffe, Morten, Rene og MuggzOpvarmningBronzecirkelgad ikke i dagHop til bord7x3@bord plus et par plader (ca. 1.0-1.2 m)Træk fra hæng1x4@401x4@401x4@501x4@50TrækTræk1x2@501x3@601x2@601x2@701x1@701x2@701x2@701x2@701x2@701x3@50 (hurtig!)1x3@501x3@50rimeligt solid runde. De sidder fremme igen og jeg fik et par pointers af rene til hvorfor, men det er nok først noget jeg kan bruge efter kbh-mesterskaber.Trækhiv1x3@901x3@901x3@90Gode hiv. ville ikke brænde ryggen af, så jeg sluttede her.BenBenbøjning foran1x6@501x3@801x3@1001x3@100 (prøvede bælte. Det gjorde vist ikke den store forskel)1x1@1101x1@1101x1@120 (rimeligt let?)1x1@125 (PR+5!)0x1@130Det var egentlig en lidt sløv dag, så det var dagens overraskelse at det gik så godt. Det er jo svært at se selv, men det er mit indtryk at de 130 ikke var langt væk. coool.CAT bænk m. stopikke i dag.Muggz fik lavet noget EVIL dødløft og Jeff er fortsat stabil i VL øvelserne, selvom han vist synes at det var en slatten omgang. Da jeg skulle gå stod jeff med en EZ bar i hånden og så glad ud. Han lignede en der skulle curle. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted October 21, 2005 Author Report Share Posted October 21, 2005 (edited) var i Thor med Long Tall Sally, som fik brændt godt igennemJeg selv fik lavet lidt RC øvelser og testet skulderen lidt:Frivend, et par sæt op til 80Opadstød, 5 sæt op til 80skulderen er blevet bedre, men den er stadig ikke glad for vend. Desuden kunne jeg godt mærke i tommelfingrene at jeg ikke har lavet vend i en uge...Og så fik jeg lavet en kropshævning med kropsvægt+40 kilo (underhåndsgreb) som vist er PR med 10 kilo. Edited October 21, 2005 by incognito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted October 21, 2005 Report Share Posted October 21, 2005 Og så fik jeg lavet en kropshævning med kropsvægt+40 kilo (underhåndsgreb) som vist er PR med 10 kilo.Så nåede du endelig op på 100kg samlet i kropshævninger! Tihihihifnisfnisfnis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Long tall sally Posted October 21, 2005 Report Share Posted October 21, 2005 Og så fik jeg lavet en kropshævning med kropsvægt+40 kilo (underhåndsgreb) som vist er PR med 10 kilo.Og hoch-spitze så det ud -ja, ja nu smisker jeg men du rykkede da så hårdt!KærligstSally-som-er-ret-ramt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.