incognito Posted February 20, 2003 Author Report Share Posted February 20, 2003 torsdag d. 20. februar - 4. dag i HST 5-rep cyklusbenpres - 260dødløft - 132.5stående læg løft - 100bænkpres - 82.5incline bænkpres - 70larry scott curl - 52fransk pres - 52træk til nakke - 95træk til bryst - 90BB rows - 67.5smith skulderpres - 65laterals - 14Det var ikke godt..... jeg havde håbet lidt på at jeg ville være stærk fordi jeg var pissesur, men det var jeg altså ikke. Specielt larry scott curl var storeslem og bænkpres var heller ikke god. hvordan kan jeg rimeligt let køre 77.5 10 gange i bænkpres for derefter at have problemer med 82.5 5 gange? Nå, men til gengæld klikkede jeg ind ved 85 kilo påklædt idag hvilket er det højeste den har været på i laaaaang tid. Men hvad helvede nytter det at blive større, hvis man ikk bliver stærkere?LORTEDAG!!!Den får :viking: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 22, 2003 Author Report Share Posted February 22, 2003 lørdag d. 22. februar - 5. dag i HST 5-rep cyklusbenpres - 270dødløft - 140stående læg løft - 102.5bænkpres - 85incline bænkpres - 72.5larry scott curl - 52fransk pres - 52træk til nakke - 100træk til bryst - 95BB rows - 70smith skulderpres - 67.5laterals - 14God dag igen!! Masser af power, masser af drive og eksplosion i bunden af løftene! Jeg følte mig klar og kastede ekstra kilo på i benpres, dødløft, skrå bænkpres, træk til nakke/bryst og skulderpres. Jeg knækkede i ryggen til sidst under dødløft, men det var fordi jeg ikke var koncentreret nok (så jeg bliver nok øm i stilladset imorgen). Biceps var TUNG, lige i dette tilfælde tror jeg ikke at neuralt drive vil gøre en særlig stor forskel, for der er bare ikke arme nok til særlig mange kilo endnu (de 55 i overmorgen bliver spændende). Fedt med en god dag!! Så kan jeg igen øjne de 100 kilo i bænkpres.WWAAAAAHHHHH! Ikke mere pis!Den får :viking: :viking: :viking: :viking: :viking: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dines Posted February 23, 2003 Report Share Posted February 23, 2003 Det er sq nogle ordentlige vægte.. Det er vist kun bænkpres jeg kan følge med i :( Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 23, 2003 Author Report Share Posted February 23, 2003 Takker...Det var osse en af de bedre dage..... Jeg er blevet rockerøm i mit korpus :( Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 24, 2003 Author Report Share Posted February 24, 2003 mandag d. 24. februar - 6. dag i HST 5-rep cyklusbenpres - 280dødløft - 145stående læg løft - 105bænkpres - 90incline bænkpres - 75larry scott curl - 52fransk pres - 52træk til nakke - 105træk til bryst - 100BB rows - 75smith skulderpres - 70laterals - 15Ja, så kom den sidste dag i 5-rep cyklussen. Igen en rigtigt god dag med masser af kraft. Dødløft kørte fantastisk, ligeså bænkpres, begge træk og skulderpres. Særligt skulderpres var helt ekstremt let idag. Jeg tror jeg kunne have klemt to mere ud, hvis jeg skulle - mærkeligt. På den triste side så er mine albuer begyndt at klage over jernet, særligt fransk pres. jeg fik ikke min 5 reps i larry scott curl idag og det lugter lidt af lokal overtræning. Jeg havde skudt for højt i min 5RM estimering og har følgeligt kørt for tæt på max i nogen tid nu. Jeg kommer tilat skifte både biceps og triceps ud med nogle mindre krævende øvelser, så jeg vil køre hammercurl for biceps og overhead triceps extensions for triceps. Jeg vejede idag uden tøj på 84 kilo ved en fedtprocent på 8,1.God træning igen, men det er begyndt at blive meget hårdtden får :viking: :viking: :viking: :viking: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 26, 2003 Author Report Share Posted February 26, 2003 jeg er stadig ret øm i efter min sidste eskapade med dødløft, så jeg har besluttet at skubbe min træning en dag......Til gengæld var jeg inde i TSK sammen med Watts, Zoa og Arne. Flinke mennesker. Og jeg fik nogle pointer omkring mine løft, navnligt:Bænkpresbrug vægten fra stangen til at bringe skulderbladene helt sammen og tilbage og få et ordentligt spænd i ryggen. Ellers okSquatJeg læner overkroppen for langt frem i løftet. Jeg skal således lave et mere oprejst løft, da det giver en mindre vandring af vægten = mindre arbejde. Stor tilvænning og meget ned i vægt.DødløftIgen, ved høje belastninger holder jeg vægten foran knæene, hvor de rigtigt skal være helt op ad og reelt røre ved knæene i starten af løftet. Denne her tror jeg der er en del kilo at hente i.Nåja og så gik vi rundt og løftede lidt imens.... jeg kørte mest squat... det blev til et par sæt med 60 og et par sæt med 100. Lidt dødløft med 100.... ren leg... jeg er blevet dødløft kongen ..og til sidst lidt bænkpres med 40, 60 og så et max forsøg med 100 som svipsede....SATANS... når jeg kan nappe 90 5 gange burde jeg osse kunne tage 100 én gang. Men vi kalder det altså bare aktiv restitution og så ingen kommentarer om at jeg smadrer mit HST ræs (men jeg kommer nok til at droppe benpres da min popo føles lidt brugt)Nå, men jeg skal arbejde meget med min squat kan jeg forstå og det vil helt sikkert koste mange kilo, men jeg regner da med at de kommer igen med renters rente.Endvidere har jeg tænkt en del over hvad jeg vil med min krop og min træning i almindelighed. Jeg synes ikke at neurale adaptioner er gode til andet end booste egoer ved at smide flere kilo på i bænkpres. Jeg vil gerne fungere godt i almindelighed og så kan det ikke betale sig at træne så mange timer for at opnå en neural adaption, som givetvis er så specifik at den ingen overførsel har til dagligdagen, hvor muskelstyrke (modsat neural adaption) har en stor overførlighed til dagligdagen. Men jeg tænker stadig over det. Det er muligt, at jeg skriver det modsatter om 2 dage, men nu får vi se. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted February 26, 2003 Report Share Posted February 26, 2003 Hyggeligt at møde dig... håber du snart gæster tsk igen og så må vi jo se om vi kan omvende dig fra hst til noget styrkeløft hen ad vejen :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted February 26, 2003 Report Share Posted February 26, 2003 Godt at se endnu en stærk løfter i TSK. Håber ikke det er sidste gang... Igen, ved høje belastninger holder jeg vægten foran knæene, hvor de rigtigt skal være helt op ad og reelt røre ved knæene i starten af løftetTror du mener skinnebenene. Det vi snakkede om at køre stangen op af skinnebenet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 26, 2003 Author Report Share Posted February 26, 2003 Jeg håber ikke at jeg sårer jeres styrkeløfter hjerte ved at insinuere at neurale tilpasninger, som jo må siges at ligge ved hjertet af styrkeløft, ikke er noget værd. Det var en meget subjektiv udmelding og helt klart en rambling i et stort tanketog, som stadig kører.....da min træning er orienteret mod funktionalitet i almindelighed og jeg finder at neurale tilpasninger ikke stemmer godt overens med "i almindelighed"......... ahhh...fuck det, jeg ved ikke noget om noget....Sådan er det altså her i min dagbog/logbog Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 26, 2003 Author Report Share Posted February 26, 2003 nej, fuck det...jeg kører sådan en HST ting en gang til og så noget styrkeløft.... jeg går altid og prædiker åbenhed, så må jeg osse selv være åben. Styrkeløft for folket! Det er vel osse den eneste måde at finde ud af hvor godt det overføres til "virkeligheden". Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted February 26, 2003 Report Share Posted February 26, 2003 Som jeg har forstået det er det muligt at udvikle større kraft ved neural tilpasning. Dette er en optimering af musklens arbejde. Derfor er det muligt for folk med mindre muskelmasse at være lige så stærke som folk med større muskelmasse. Neural tilpasning er det 5. gear, men ens potentiale øges mere ved at få en større motor. Tror ikke du kan få mere funktionel styrke ved at gå uden neurale tilpasninger og bevare din muskelmasse. Hvis bevarelse af muskelmasse er kriteriet, opnås den størst mulig funktionel styrke ved at træne mod neural tilpasning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted February 26, 2003 Report Share Posted February 26, 2003 Du kan bare satse på allround styrke for f.eks. 5 reps. Udover de 3 store så kan du også inkludere 5 reps styrke i alle de andre store øvelser. Smid evt. lidt farmerwalk og lign. med ind, så skulle du vist være godt dækket ind hvad angår funktionel styrke i hverdagen ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 26, 2003 Author Report Share Posted February 26, 2003 Watts... ja, men den ekstra styrke man opnår fra en neural tilpasning er ikke særligt overførbar, mens det er styrke opnået ved hypertrofi.... Men jeg vil prøve noget styrkeløft (WSB, tror jeg) senere. Jeg har overhovedet ikke noget mod at blive større, jo.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 26, 2003 Author Report Share Posted February 26, 2003 Jeg vil gerne have en "bred" styrke og jeg ved ikke om jeg kan opnå den ved neurale tilpasninger, så målet må være hypertrofi og så måske styrkeløfttrænings principper anvendt på lidt flere løft...Jeg så i en anden tråd en der overvejede at køre military sammen med bryst i WSB, så det blevME bænkpres/militaryME squat/dødløftDE bænkpres/militaryDE squat/dødløftHvilket jeg ville mene kunne blive en god hypertrofi/funktionel styrke/styrkeløft hybrid, dog uden fokus på noget særligt.... men jeg tror det kunne virke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 28, 2003 Author Report Share Posted February 28, 2003 (edited) torsdag d. 27. februar - 1. dag i HST 5-rep/eccentrisk cyklusbenpres - faldt ud i dag efter DOMS fra TSK besøget...sådan går det..utroligt der kan være så stor forskel mellem benpres og squat. Jeg rørte dårligt stangen.dødløft - 130stående læg løft - 97.5bænkpres - 92.5 negativerincline bænkpres - 67.5larry scott curl - erstattet med hammercurl on the loose pga albueproblemer. 6 lette med 23'ernefransk pres - erstattet med overhead triceps extension. 6 lette med 26træk til nakke - 107.5 negativertræk til bryst - 102.5 negativerBB rows - 65smith skulderpres - 72.5 negativerlaterals - 12Sjov træning... jeg var meget overrasket over hvor lette vægtene i negativerne føles og hvor let træningen føltes i det hele taget (det tog kun en halv time). Jeg har aldrig lavet negativ træning på denne måde før og følelsen er ganske speciel. Omkring 2 minutter efter hvert negativ sæt fik jeg bare rigtigt naaas i den pågældende muskelgruppe......Jeg tror at negativ træningen får mig over de 100 i bænkpres..følelsen af at de 92.5 var lette fyldte meget.. :) den får :viking: :viking: :viking: :viking: Edited February 28, 2003 by incognito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 28, 2003 Author Report Share Posted February 28, 2003 Boksetræning.....Nej, ikke rigtig boksning. Jeg var nede i aerobis rummet i jernhulen og tæve en sandsæk lidt. Undertiden bliver lysten til karate virkeligt stor. Det var godt at få lidt sved på panden og høre nåe rock.mine mawashi geri (kun i gedan og judan) og ushiro geri er gode, mine mae keage geri og mae geri er ok. Alle mine tsuki sutter røv, men det kommer vel med lidt træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted March 1, 2003 Author Report Share Posted March 1, 2003 lørdag d. 1. marts - 2. dag i HST 5-rep/eccentrisk cyklusbenpres - 260dødløft - 132.5stående læg løft - 97.5bænkpres - 95 negativerincline bænkpres - 70larry scott curl - erstattet med hammercurl on the loose pga albueproblemer. 6 lette med 25'ernefransk pres - erstattet med overhead triceps extension. 6 lette med 26træk til nakke - 110 negativertræk til bryst - 105 negativerBB rows - 67.5smith skulderpres - 75 negativerlaterals - 12Rimeligt god dag dog med den undtagelse at jeg tabte en 5'er fra incline BP stativet ned på min højre fod... AVS!!! Den er ikke brækket, tror jeg, så det er ok.... Dødløft er let igen og albuerne er noget bedre.... før HST kunne jeg helt sikkert ikke køre med 25'erne så let i hammercurls, jeg tror næsten at jeg kan køre med 30'erne nu....Jeg har slækket på mine rotator cuff øvelser i nogen tid nu og jeg kunne lige mærke min skulder, så det er bare tilbage med dem ASAP....Jeg havde en lille smule DOMS forrest i skuldrene, hvor jeg tror min kamp med sandsækken igår har bidraget lidt.Nå, jeg skal ud i byen og løfte fadølTræningen får :viking: :viking: :viking: , uheldet med foden tog lidt for mange kræfter og for meget opmærksomhed. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted March 4, 2003 Author Report Share Posted March 4, 2003 mandag d. 3. marts - 3. dag i HST 5-rep/eccentrisk cyklusbenpres - 260dødløft - 137.5stående læg løft - 102.5bænkpres - 97.5 negativerincline bænkpres - 70larry scott curl - erstattet med hammercurl on the loose pga albueproblemer. 6 lette med 26'ernefransk pres - erstattet med overhead triceps extension. 6 halvtunge med 30træk til nakke - 112.5 negativertræk til bryst - 107.5 negativerBB rows - 67.5smith skulderpres - 75 negativerlaterals - 12En knaldtravl dag i centeret..... jeg nåede det på en halv time i god stil.... spørg lige om jeg svedte, da jeg var færdig!! Lidt mere knas med skulderen desværre.... men jeg kører programmet ud og sværger nu at huske mine rotator cuff øvelser - osse i perioder uden skulderknas. Jeg glæder mig virkeligt meget til at prøve maxløft... jeg regner med at lave mine maxløft en uge efter programmet er slut... jeg satser voldsomt på at toppe ud ved mindst105 bænkpres200+ dødløft150 squat (er ikke sikker)og 60 i militaryJeg glæder mig endvidere meget til at begynde på det ny program...sommeren kommer og jeg kan allerde mærke de 120 i bænk kommer snigende..... ligesom de 240 i dødløft.Det nye program må vel hellere for god ordens skyld komme med i min log, så her er det...De steder, hvor der er angivet flere øvelser er det fordi mit endelige valg ikke er truffet, det være sig på grund af problemer med led eller bare lyst.Opvarmning10 minutter mod sandsækkenAltid rotator cuff øvelser!!!!Høje hopStræk og spænStyrkemodul3x3 CAT ved 60% 1RM i:SquatBænkpresDødløftMilitary pressHST5% progression15, 10 og 5 reps efterfulgt af eccentrisk.HST øvelserBenpresGoodmornings/stivbenet dødløftStående læg i smith10 graders incline DB pres10 graders flyesWG træk til bryst/chinups1H træk til brystBB rowsSiddende DB presUpright row/lateralsRear laterals i kabeltårnHammer curl/Larry scott curlFransk pres/overhead triceps extensionUdenfor HST mens jeg strækker og spænder Arbitrær maveøvelse med belastningExtensions med belastningKuffert dødløft Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted March 5, 2003 Author Report Share Posted March 5, 2003 nåja, jeg skulle lige give min træning vikinger..... den i forgårs altsåden fik: :viking: :viking: :viking: :viking: Jeg glæder mig til at flå i jern i dag... jeg skal lige hjem fra studiet først Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dines Posted March 5, 2003 Report Share Posted March 5, 2003 Vil du køre dit styrke modul til hver træning og skal det være før eller efter HST? Får du ikke svært ved at køre hele ROM med lægtræning i smith? Hvad gør denne øvelse godt for: 1H træk til bryst? Får du ikke trænet tilstrækkeligt med ryg med chin og rows? Gætter på at du kører DB skulder pga styrke delen med military... Men interessant ide til træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted March 5, 2003 Author Report Share Posted March 5, 2003 ja, hver gangAltid før HST. Vil man lave motorisk indlæring foregår det bedst mens man er frisklægtræning i smith giver fuld ROM for mig1H træk til bryst er cirka den samme bevægelse som CG træk til bryst, men nok en bedre forberedelse på at løfte mig selv med en hånd, som er et af mine delmål.Og du har ret hvad angår skulderdelen....Jeg glæder mig helt vildt til at starte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted March 5, 2003 Author Report Share Posted March 5, 2003 onsdag d. 5. marts - 4. dag i HST 5-rep/eccentrisk cyklusbenpres - 270dødløft - 140stående læg løft - 105bænkpres - 100!!! negativerincline bænkpres - 72.5larry scott curl - erstattet med hammercurl on the loose pga albueproblemer. 5 halvtunge med 26'ernefransk pres - erstattet med overhead triceps extension. 6 halvtunge med 30træk til nakke - 115 negativertræk til bryst - 110 negativerBB rows - 70smith skulderpres - 77.5 negativerlaterals - 14God dag igen..... der var kun spader nede i jernhulen, så de fleste af mine negativer blev til forced reps, selv om jeg indgående forklarede dem ot de skulle løfte så meget som muligt på vægten i presse/trække bevægelsen og så skulle jeg nok selv holde igen den anden vej... nå men det resulterede i at jeg næsten tog 100 5 gange selv!!! godt nok næsten, men fyren sagde det selv bagefter.... Det lortede ved det er så nok at jeg bliver så presset med at blive klar til næste gang og næste gang igen, men det er selvfølgelig muligt at planen med det hele er at man ryger ind i lidt overtræning i slutningen af hver fase....Dødløft går fantastisk!!! Selvom den var let idag, mistede jeg sikringsstillingen i ryggen lidt pga. manglende koncentration, så jeg bliver nok lidt ekstra øm :) de 200 er lige om hjørnetden får :viking: :viking: :viking: :viking: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted March 7, 2003 Author Report Share Posted March 7, 2003 fredag d. 7. marts - 5. dag i HST 5-rep/eccentrisk cyklusbenpres - 280dødløft - 145stående læg løft - 105bænkpres - 102.5!!! negativerincline bænkpres - 75larry scott curl - erstattet med hammercurl on the loose pga albueproblemer. 5 halvtunge med 27'ernefransk pres - erstattet med overhead triceps extension. 5 halvtunge med 30træk til nakke - 117.5 negativertræk til bryst - 112.5 negativerBB rows - 72.5smith skulderpres - 80 negativer - UDGIK pga skulderproblemerlaterals - 15Min højre skulder er begyndt at klage ganske meget over de forskellige pres, så jeg har besluttet at gøre det smarte og stoppe træningen..... :angry: ...... så nu begynder min deconditionering...Jeg er begyndt at føle mig lidt udbrændt - givetvis af den tunge træning og mange timer inde på studiet, samt måske den lave progression, der har gjort at jeg har kørt tungt i meget lang tid nu. Min træning i dag var udemærket udover skulderen. Benpres og dødløft var lette, ja, dødløft nærmest fløj op, og jeg tror sagtens at jeg kunne have taget 8.....resten var tungt............HST debriefing:ja, det gik jo meget godt. Jeg har taget 2 kilo LBM på, med en ikke optimal kost, og jeg er blevet noget stærkere i det meste og MEGET stærkere i dødløft. Jeg tror, som cilius siger, at min progression har været for lav, og jeg er først nu blevet opmærksom på fraværet af noget træning til bagsiden af skulderen, hvilket givetvis har været medvirkende til mit skulderproblem. JEg er blevet overbevist 100% af HST og det skal osse med i min næste træning, hvor jeg vil forsøge at kaste noget styrkemoment ind.Lige nu vil jeg deconditionere i en uge (dog med masser af rotator cuff øvelser), maxe ud i næste weekend og deconditionere en uge mere (igen med rotator cuff øvelser) og så starte på mit nye program.Jeg vil nok gå nogle ture og måske tage til judo eller karate et par gange...... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted March 9, 2003 Author Report Share Posted March 9, 2003 jeg går og glæder mig til mine maxløft næste weekend. Jeg har planlagt det såledesSquat110120130Bænkpres95100105Dødløft185195205Military505560Så bliver det spændende Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted March 9, 2003 Report Share Posted March 9, 2003 Held og lykke med maxtesten.Hvad er dine max på nuværende tidspunkt? (Gider ikke lige kigge hele din log igennem). Hilsen Hoosier/Kathrine :wave: P.S. Så skal du vel snart til at finde dig en ny signatur?! ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.