haggis Posted February 8, 2005 Report Share Posted February 8, 2005 Hey Incognito:Til morgenmad kører jeg "sundhedsfreakéns totale superkost"Kogte hele kerner af rug og havre, æble, banan, mandler, solsikkefrø og knuste hørfrø, Thise skummetmælksyoghurt på toppen med lidt kanel.Kom bare lidt Designer i hvis du trænger(Ca 900g hver morgen - godt for peristaltikken) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 8, 2005 Author Report Share Posted February 8, 2005 Hey Incognito:Til morgenmad kører jeg "sundhedsfreakéns totale superkost"Kogte hele kerner af rug og havre, æble, banan, mandler, solsikkefrø og knuste hørfrø, Thise skummetmælksyoghurt på toppen med lidt kanel.Kom bare lidt Designer i hvis du trænger(Ca 900g hver morgen - godt for peristaltikken) <{POST_SNAPBACK}>hvordan gør du det rent praktisk? Koger dem om aftenen og lader dem stå natten over... og hvad med frugten, står du og skærer den om morgenen? Jeg er ikke sikker på at jeg ville kunne nå så "fræk" en morgenmad med ungen og det hele.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
haggis Posted February 8, 2005 Report Share Posted February 8, 2005 <{POST_SNAPBACK}>hvordan gør du det rent praktisk? Koger dem om aftenen og lader dem stå natten over... og hvad med frugten, står du og skærer den om morgenen? Jeg er ikke sikker på at jeg ville kunne nå så "fræk" en morgenmad med ungen og det hele....<{POST_SNAPBACK}> Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sokr@tez Posted February 8, 2005 Report Share Posted February 8, 2005 Jeg har luret havkatten til at opstå når man tilføjer en madvare, der kommer før havregryn i alfabetet. Så rykker hele skidtet sig - finten er først at sortere det i alfabetisk rækkefølge EFTER du har logget al maden i diæt loggen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 10, 2005 Author Report Share Posted February 10, 2005 Træning i Thor med jeff...OpvarmningGåtur1x1,5km@mig+varmt tøjlidt af hvertsjipninghøjdehopkaptajn jespersenDagens arbejdeStød teknikudgået... jeg vil give håndleddet helt pause fra vend i et par uger. måske det så kan gå lidt hurtigereStødhiv (g=fra gulv, lh=fra lavt hæng, hh=fra højt hæng)5g@406g@605g@701g/1h/1g/1h/1g/1h/1g/1h/1g/1h@801g/1lh/1hh/1g/1lh/1hh/1g/1lh/1hh/1hh@851g/1lh/1hh/1g/1lh/1hh/1g/1lh/1hh/1hh@85 (muligvis 2 reps mere...)1g/1lh/1hh/1g/1lh/1hh/1g/1lh/1hh/1hh@80det kørte fint nok og blev supersættet medMilitary pres1x8@201x5@301x10@451x10@50 (BANG! der var knald på)1x10@50 (igen..)1x10@45Det spillede bare! letteste 50'ere jeg nogensinde har kørt!VL benbøjning1x3@601x3@601x4@701x4@801x4@801x10@901x10@1001x10@100 (kom ud og hænge)1x10@90JEg var lidt træt i maven fra start, hvilket jeg tror medvirkede til at jeg tabte hoften lidt... Måske skulle jeg bare køre dem med 95, så jeg kunne holde den inde.... Det blev supersættet med bentågeBentåge1x10@701x10@75 (let)1x10@75 (hårdt?)1x10@70udemærketHammer curl1x15@161x10@18,51x8@16imellem 2. og 3. sæt skulle jeg lige køre lidt dropsæt med jeff..stående EZ-bar curl1x12@50...men jeg var for brændt ud til at kunne droppe noget som helst..Tonnage13350kursiveret tekst=opvarmninggod træning.. der blev flyttet en masse kilo uden jeg kom til at koge... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 10, 2005 Author Report Share Posted February 10, 2005 forgårs mad Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 10, 2005 Author Report Share Posted February 10, 2005 i gårs mad...det var en lidt rodet dag. Tuja (min kæreste) pjækkede så vi var ude og bytte julegaver ( :4thumbup: ) og så var vi på cafe luna og spise frokost, hvor jeg fik en BBQ burger og fuck den var god! Det kan klart anbefales (jeg har regnet den som 0,8 bacon whopper cheese menu fra BK). Og vi hentede gustav i vuggestuen sammen og derfra lidt sent ud til træning. Der kom jeg hjem fra klokken 1830, hvor jeg lige tjekkede telefonen for beskeder, hvor det så viste sig at en af mine venner havde en billet tilover til raveonettes, klokken 21, så der var lige lidt travlt med at kaste noget i hovedet på krapylet (gustav) og undertegnede, få badet ham og mig selv og puttet ham i seng og få puttet noget tøj på mig... men jeg nåede det da og det var osse en ok koncert... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 10, 2005 Author Report Share Posted February 10, 2005 iøvrigt er jeg brændt af i lænden (jeg tror det er af at stå op så lang tid i går aftes) og er blevet forkølet (jeg gik hjem i går aftes - metroen lukker klokken 24 ) og så klager mit højre knæ lidt (ved ikke om det er træning, leg med gustav eller at stå op i går, der er synderen)....Meeen, mon ikke det bliver bedre, når den gamle krop lige er kommet ordentligt i sving? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 10, 2005 Author Report Share Posted February 10, 2005 dagens træning bliver skubbet til imorgen på¨grund af træthed, snottethed og en stiv lænd..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted February 10, 2005 Report Share Posted February 10, 2005 dagens træning bliver skubbet til imorgen på¨grund af træthed, snottethed og en stiv lænd.....<{POST_SNAPBACK}>Jeg var sgu' også lidt træt i hængslerne i dag. Godt nok med en de-load dag. Men så er der lørdag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 10, 2005 Author Report Share Posted February 10, 2005 jeg tror jeg tager mig en brænder i morgen formiddag.... og på lørdag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 11, 2005 Author Report Share Posted February 11, 2005 (edited) Træningi kollegiets motionsrumOpvarmningLidt af hvertkaptajn jespersenen masse let sæt af alt muligtDagens arbejdeTræk teknik - fuldt trækudgået pga motionsrummets dårlige stang og mangel på vejledning.Benbøjning foran1x10@171x7@471x5@671x5@671x5@671x5@671x5@67jeg kørte lidt let underkrop da jeg stadig er lidt stiv i ryggen... de første tre sæt kørte jeg eksplosivt og de sidste to langsomt og strict og med hoften presset heeeelt frem.Dødløftudgået pga den stive lænd og det faktum at jeg skal ud og lege flyttemand nu her.Bænk1x6@471x7@471x10@721x10@771x10@771x10@72Det kørte godt... solidt pump i patkanonerne.Kropshævninger (medium greb, overhånds)3, 5, 8, 8, 6, 6, 7, 7@mig50 ialt. det er en rigtig rippe i motionsrummet modsat stangen i thor. Den er meget bedre at løfte sig i. Sættene blev fordelt lidt ud over det heleFransk presblev erstattet aftriceps extension1x8@301x8@301x12@201x12@20Blev kørt supastrict i træk til nakke maskine uden udveksling med ryggen op mod maskinen... Gav det vilde pump på guns'ne (2 cm, jeg målte efter )VL ben walkout1@120 + 5 partials1@160 +2 partials1@200sjovt... jeg troede faktisk at 200 kilo ville gøre mere naller med highbar position...Tonnagetilgåren lille hurtig skånetræning... i morgen eller overmorgen skal den have gas igen.... Edited February 11, 2005 by incognito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 12, 2005 Author Report Share Posted February 12, 2005 torsdags mad Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 12, 2005 Author Report Share Posted February 12, 2005 fredags madde sidste par dage ahr været lidt rodede, blandt andet fordi jeg har været sløj og fordi der har været nogle praktisk ting der skulle ordnes.. men mon ikke der kommer styr på det nu her igen.. Det skal siges at indtaget sandsynligvis er underestimeret, da jeg har munchet en masse småting, der skulle ryddes ud af skabene (overvejende kulhydrat holdige ting) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Terndrup Posted February 12, 2005 Report Share Posted February 12, 2005 jeg har været sløjBukker en ung veltrænet læge under for en mikroorganisme?Selv når den spænder så er den sikkert stadigvæk under en mikrometer rundt om brystet.Jeg vil lige høre dig ad om noget:Hvis man vil træne de langsomme fibre lidt op, er der så en tommelfingerregel om hvor mange reps / hvor lang TUT ?Hvis der ikke køres til failure så sker der ikke noget med de hurtige vel? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 12, 2005 Author Report Share Posted February 12, 2005 jeg har været sløjBukker en ung veltrænet læge under for en mikroorganisme?Selv når den spænder så er den sikkert stadigvæk under en mikrometer rundt om brystet.Jeg vil lige høre dig ad om noget:Hvis man vil træne de langsomme fibre lidt op, er der så en tommelfingerregel om hvor mange reps / hvor lang TUT ?Hvis der ikke køres til failure så sker der ikke noget med de hurtige vel?<{POST_SNAPBACK}>det er vist noget ham den lille har slæbt med hjem fra vuggeren....man kan vel sige at jo længere sæt, jo kortere pauser og jo større volumen, jo mere vil man trække på de langsomme fibre. den for tiden meget omtalte 10x10- træning vil nok i udtalt grad hive de udholdende fibre i sving. Der sker ikke nogen negativ virkning på de hurtige fibre af at træne på denne måde, men rent neuromotorisk vil man nok blive lidt langsommere. Jeg vil tro at man kan hindre et evntuelt tab af hurtighed delvist ved at fortsætte noget eksplosiv træning ved siden af. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flexipecs Posted February 12, 2005 Report Share Posted February 12, 2005 de sidste par dage ahr været lidt rodede, blandt andet fordi jeg har været sløj <{POST_SNAPBACK}> Du overgår simpelthen PlayboY i at fange vira! God bedring Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 12, 2005 Author Report Share Posted February 12, 2005 træning i dag bliver skubbet til i morgen, da jeg forhåbentlig er blevet lidt friskere der og fordi jeg ikke gider ud i snevejret lige nu.i morgen skal jeg snakke noget træning med Lars B, den gale skawbo... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 14, 2005 Author Report Share Posted February 14, 2005 mad fra i forgårs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 14, 2005 Author Report Share Posted February 14, 2005 mad fra i går Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 14, 2005 Author Report Share Posted February 14, 2005 mad for i dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 14, 2005 Author Report Share Posted February 14, 2005 i går var lars B forbi til en lille snak om træningsplanlægning og bagefter tog vi i thor for at kigge lidt på nogle øvelserOpvarmningGåtur1x1,5km@mig+varmt tøjlidt af hvertfrivend!!!jeg viste lars lidt frivend og mit håndled ville faktisk godt være emd til frivend på 60 kilo!!! stort fremskridt!Dagens arbejdeStød teknikudgået... Stødhiv (g=fra gulv, k=fra knæ, l=fra låret)5g@405g@405g@405g@605g@605g@801g/1k/1l/1g/1k/1l/1g/1k/1l/1l@82,51g/1k/1l/1g/1k/1l/1g/1k/1l/1l@87,51g/1k/1l/1g/1k/1l/1g/1k/1l/1l@87,51g/1k/1l/1g/1k/1l/1g/1k/1l/1l@82,5det kørte fantastisk! Der var simpelthen det ondeste dynamit i erectoren idag, men jeg gik kun de planlagte 2,5 kilo frem. Det blev supersættet med military press.Military pres1x8@201x6@401x4@401x10@47,51x10@52,5 (PR! let!)1x10@52,5 (ditto)1x10@47,5Det spillede bare! igen, det letteste jeg nogensinde har kørt med den vægtVL benbøjning1x5@601x6@601x10@901x10@951x10@951x10@90jeg har haft lidt knas med det ene knæ og hofte siden forrige weekend, hvor jeg var på legepladsen med gustav og jeg hoppede ned fra et legestativ. Derfor blev det kørt lidt lettere. Til gengæld kørte de fint og let, med hoften fremme, selvom jeg kørte dem langsomt. supersæt med bentåge.Bentåge1x10@701x10@751x10@751x10@70udemærketHammer curl1x15@161x10+5@18,51x15@16på andet sæt holdt jeg lige 10 sekunders pause efter 10 reps, da mine underarme syrede for vildt til...Tonnagetilgårkursiveret tekst=opvarmninggod træning med fremgang i håndleddet, en PR i stødhiv og dynamiterector Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted February 14, 2005 Report Share Posted February 14, 2005 Hva' så dynamit erectoooooooooor? Det var en feelee omgang i dag. Synd du ikke fik nakket over 90 i ben foran¸ men så måtte jeg jo ordne sagerne for den fælles følelse af fremgang. Nu går der nok et par måneder før du får chancen igen. Ahem Nej det var sgu' sejt trukket på de 160 Du SKAL være øm i morgen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 14, 2005 Author Report Share Posted February 14, 2005 (edited) træningi Thor med jeff og krebsen... efter træk kom tuja og gustavOpvarmningLidt af hvertsjipninghøjdehopkaptajn jespersenDagens arbejdeTræk teknik - fuldt træk (g=fra gulv, k=fra knæ, l=fra lår)4g@204g@203g@403g@401g/0k/1g/1k@501g/1k/1g/0k@551g/1k@601g/0k@601g/1g@70 (PR!)1g/1l/1g/1l@501l/1l/1l/0l@55god runde....Benbøjning foran1x6@601x4@701x10@851x10@87,51x10@87,51x10@85Kørte langt bedre end de 90... synes stadig ikke jeg rammer en god groove.. det blev supersættet medBænk1x6@501x6@601x10@751x10@801x10@801x10@75med overskuuuu'Dødløft1x5@101x5@1001x10@1201x10@160 (PR!!)så fik jeg en najs PR i dødløft! jeg glemte desværre at køre det sidste sæt..... Sættet med 160 var tungt men slet ikke all-out. Kranen kiggede først frem i de sidste repsKropshævninger (medium greb, overhånds)1,1,2,2,3,3,4,4,5,5,4,4,3,3,2,2,1,1@migialt 50... en rar måde at få dem afviklet påFransk pres1x8@151x15@401x15@47,5 (PR!!!)1x15@45endnu en PR... det spiller bareTonnagetilgåren rigtigt god træning, hvor fætter PR lå bagbundet nede i Thor.. Jeff fik osse stanget lidt til ham med noget front squat og træk og muligvis bentåge... hermed er 10'erne et overstået kapitel for denne omgang. Edited February 19, 2005 by incognito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 14, 2005 Author Report Share Posted February 14, 2005 1. måledag - 17. januarVægt90 kilomål (H/V)lår 63,5/64guns 38/37,5talje 83læg 40/41bryst 111underarm 30/30,5skulder 126fedtfoldbryst 2mave 10lår 12jackson & pollcok fedtprocent 6,7 (HAH. as if)<{POST_SNAPBACK}>fedtfri masse sidste gang: 842. måledag - 24. januarVægt92 kilomål (H/V)lår 64/65guns 39/38talje 85læg 41/41,5bryst 112underarm 31,5/31skulder 128fedtfoldbryst: 2,5mave: 11lår: 12jackson & pollock fedtprocent: 7,2fedtfri masse: 85,4<{POST_SNAPBACK}>3. måledag - 31. januarVægt94 kilomål (H/V)lår 65/65,5guns 39/38,5talje 85læg 41/41,5bryst 113underarm 31,5/31,5skulder 130fedtfoldbryst: 3mave: 11lår: 12,5jackson & pollock fedtprocent: 7,5fedtfri masse: 87<{POST_SNAPBACK}>4. måledag - 7. februarVægt95,5 kilomål (H/V)lår 65,5/66guns 39/39talje 85,5læg 41,5/42,5bryst 114underarm 32/32skulder 132fedtfoldbryst: 3mave: 11lår: 12,5jackson & pollock fedtprocent: 7,5fedtfri masse: 88.3<{POST_SNAPBACK}>5. måledag - 14. februarVægt96,5 kilomål (H/V)lår 65,5/66guns 39/38,5 (afvigelse på måling forklare nok tilbagegangen)talje 85 (ditto)læg 41,5/42,5bryst 115underarm 33/32skulder 133fedtfoldbryst: 3mave: 12lår: 11jackson & pollock fedtprocent: 7,4fedtfri masse: 89,4Dette var den første gang, hvor jeg vitterligt ikke vidste hvad målene var sidste uge... sjovt at man kommer til at tweake på den måde...Under alle omstændigheder regner jeg stadig med at J&P konsekvent skyder 3-4 procent for lavt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.