incognito Posted January 26, 2005 Author Report Share Posted January 26, 2005 nu da jeg er kommet op og spise rimelige mængder, kunne det godt være jeg skulle til at skære lidt ned på smør, mayonaisse og remoulade..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rothman Posted January 26, 2005 Report Share Posted January 26, 2005 gårsdagens mad<{POST_SNAPBACK}>hvorfor al det kakaomælk??? du får ret meget sukker i løbet af en dag ??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted January 26, 2005 Author Report Share Posted January 26, 2005 (edited) jeg prøver på at bulke for tiden. Hvis jeg alligevel er i overskud og spiser hele dagen, gør det ikke den store forskel om kulhydraterne er hurtige eller langsomme.tilføjelse: men jeg har lige været nede og købe 10 kilo ris, som jeg satser på at få has på i løbet af februar. Edited January 26, 2005 by incognito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rothman Posted January 26, 2005 Report Share Posted January 26, 2005 jeg prøver på at bulke for tiden. Hvis jeg alligevel er i overskud og spiser hele dagen, gør det ikke den store forskel om kulhydraterne er hurtige eller langsomme.tilføjelse: men jeg har lige været nede og købe 10 kilo ris, som jeg satser på at få has på i løbet af februar.<{POST_SNAPBACK}>RIS---er ikke den store ris fan. har levet af det i 5 mdr. 4-6 gange om dagen. men god appetit :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
stegger Posted January 26, 2005 Report Share Posted January 26, 2005 Hvad siger du til kl 16 i Body Shape på lørdag ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted January 26, 2005 Author Report Share Posted January 26, 2005 hvad med klokken 12? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
stegger Posted January 26, 2005 Report Share Posted January 26, 2005 kl 14, et godt kompromis :4thumbup: ?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted January 26, 2005 Author Report Share Posted January 26, 2005 cool10-4 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted January 27, 2005 Author Report Share Posted January 27, 2005 Træning igår i Thor med krebsen og lidt senere jeffOpvarmningGåtur2-3 km@mig+varmt tøjHoppeserier3x3@mig (starter lidt langsomt op med hoppeserierne)lidt sjipninglidt kaptajn jespersen med pindDagens arbejdeStød teknikudgået pga FUBAR håndledFrivend1x5@201x5@20det går da lidt bedre.... men jeg tror nu der går noget tid før håndleddet kan klare noget vægt.Stødhiv (g=fra gulv, h=fra hæng)1x6@601x6@6010g@8010g@8010g@802g/3h/2g/3h@80Det bliver bedre. Fik lidt hints fra krebsenVL benbøjning1x6@601x10@801x10@801x10@60Benene var helt brændt efter det der løb i går, så der blev skåret lidt ned på det...Military pres1x10@451x10@47,51x10@47,51x10@50Udemærket fremskridt.Bentåge1x6@501x10@701x10@751x10@751x10@70Mere vægt og bedre form end sidst... det kørte striiict. Bentåge er min biatchHammer curl1x15@161x15@18,51x15@16Godt fremskridt igenTonnage10957,5kursiveret tekst=opvarmninghåndleddet er bedre, men træningen var lidt sløv pga af jeg var totalt brændt aw' efter det der sprinten... Øm og langsom i kroppen. Men mon ikke det er noget man vænner sig hurtigt til...Jeg var så brændt aw' at jeg faldt i søvn da vi skulle putte gustav (klokken 8), men ømheden i min krop føles som den kommer fra sprinterne....gårsdagens mad: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted January 27, 2005 Author Report Share Posted January 27, 2005 (edited) Træning i Thor med jeff, rene og batmandOpvarmningLidt af hvertsjipninghoppeture5x3@migGåtur1,5 km@mig+varmt tøjDagens arbejdeTræk teknik - fuldt træk1x3@401x3@401x3@401x3@40Lidt bedre igen. Så må jeg øge vægten lige så stilleBenbøjning foran1x6@501x6@701x10@801x10@851x10@851x10@80 (volumen PR!)Det var jo flere kilo end sidst og på ben, der stadig er mærkede af tirsdagens sprinter. Stilen snakker vi ikke om... den må blive bedre næste gang.Dødløft1x5@1001x5@1001x10@1201x10@140 (tangering af PR)1x10@120Samme som sidst, men på trætte ben. Det er vel osse en slags fremskridt.Bænk1x5@501x5@501x6@501x4@701x10@751x10@801x9@801x8@75Så var jeg ved at være brændt aw'. Jeg får dem nok på mandag.Kropshævninger (medium greb, overhånds)1-2-3-2-1@mig1-2-3-4-3-2-1@mig1-2-3-4-3-2-1@mig1-2-3-2-1@mig50 ialt. 17 minutter. Langsommere end sidst tror jegFransk pres1x12@151x15@401x8@45brændt aw'Tonnage16006Ikke så meget pep som i mandags, men jeg fik da flyttet flere kilo, der hvor det gør en forskel. Mine ben (ja, faktisk hele kroppen) er ret hårdt mærkede af det der sprinteri, og min nattesøvn og det meste af dagen idag har været lidt "off". Jeg tror det er træthed og så fordi det hele blev forstyrret lidt af at jeg faldt i søvn 3 timer tidligere end normalt... Edited January 28, 2005 by incognito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted January 28, 2005 Author Report Share Posted January 28, 2005 gårsdagens mad: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. pattøj Posted January 28, 2005 Report Share Posted January 28, 2005 Hej incog...Er trækbenbøjn. = med overheadskvat?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted January 28, 2005 Author Report Share Posted January 28, 2005 (edited) Hej incog...Er trækbenbøjn. = med overheadskvat??<{POST_SNAPBACK}>yesEDIT: jeg opdagede lige at jeg havde skrevet trækbenbøjninger på for de sidste par gange med træk..... Edited January 28, 2005 by incognito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted January 28, 2005 Author Report Share Posted January 28, 2005 mmm. dejligt med en hviledag... så er motoren klar til endnu en omgang nitro boost imorgen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted January 28, 2005 Report Share Posted January 28, 2005 mmm. dejligt med en hviledag... så er motoren klar til endnu en omgang nitro boost imorgen...<{POST_SNAPBACK}>Jeg er også ved at være oppe i omdrejninger til en ordentlig brænder¸ men det bliver nu nok i Thor. Billigere - nærmere - og med coaching Men hyg jer derude og husk at bræææææænde helt af.Morten tar vist i øvrigt et par Eleiko t-shirts med fra Sverige af...Jeg sagde¸ han bare skulle få dem imedium så de er til at fylde ud. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted January 29, 2005 Author Report Share Posted January 29, 2005 Træning i Body shape med stegger og flexipecsOpvarmninglidt af hvert. ikke noget at skrive hjem omDagens arbejdeStød teknikudgået pga FUBAR håndledFrivend1x5@201x5@20Samme som sidst... Stødhiv (g=fra gulv, h=fra hæng)6g@606g@602g/3h/2g/3h@806h@80fik flået en ordentlig luns hud af efter første work sæt, som det ville være dumt at smadre mere.... lortVL benbøjning1x7@601x7@601x10@801x10@901x10@95 (PR for VL ben!)1x10@80Meget bedre end sidst. Der er luft til lidt progression endnu.Military pres1x10@201x5@401x5@401x10@501x10@501x10@501x10@50 (volumen PR!!)Kørte godt idag.Bentåge1x5@501x5@501x10@751x10@751x10@751x10@75lidt mere vægt og først hiv og sving på de sidste 2 reps.Hammer curl1x15@17,51x12@201x12@17,5udemærket... BS håndvægtene er lidt bedre at holde på end thors. Der var dømt monster pump og syre efter første sæt. Hvis jeg var startet med 20'eren tror jeg sagtens jeg kunne ahve taget 15...Tonnagetilgårkursiveret tekst=opvarmningGanske god omgang... Jeg har fået en lille smule ondt bag i højre skulder... det føles ikke som det jeg har haft før, men jeg må hellere være opmærksom... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted January 29, 2005 Report Share Posted January 29, 2005 Godt at se dig komme ind i kampen med de benbøjninger. http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=20980 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted January 30, 2005 Author Report Share Posted January 30, 2005 tak... jeg havde osse den der oplevelse af at de var tunge, men alligevel ikke... Jeg skal ihvertfald nok få 4x10@100, men 110 kommer jeg til at bløde for.Gårsdagen madDen var præget lidt af junk, men vi skulle rydde op i fryseren.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted January 31, 2005 Author Report Share Posted January 31, 2005 1. måledag - 17. januarVægt90 kilomål (H/V)lår 63,5/64guns 38/37,5talje 83læg 40/41bryst 111underarm 30/30,5skulder 126fedtfoldbryst 2mave 10lår 12jackson & pollcok fedtprocent 6,7 (HAH. as if)<{POST_SNAPBACK}>fedtfri masse sidste gang: 842. måledag - 24. januarVægt92 kilomål (H/V)lår 64/65guns 39/38talje 85læg 41/41,5bryst 112underarm 31,5/31skulder 128fedtfoldbryst: 2,5mave: 11lår: 12jackson & pollock fedtprocent: 7,2fedtfri masse: 85,4<{POST_SNAPBACK}>3. måledag - 31. januarVægt94 kilomål (H/V)lår 65/65,5guns 39/38,5talje 85læg 41/41,5bryst 113underarm 31,5/31,5skulder 130fedtfoldbryst: 3mave: 11lår: 12,5jackson & pollock fedtprocent: 7,5fedtfri masse: 87 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted January 31, 2005 Author Report Share Posted January 31, 2005 det er godt nok blevet svært at finde noget fold på låret og hive ud i. Jeg må vist have mig en ny hud snart Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted January 31, 2005 Author Report Share Posted January 31, 2005 (edited) gårsdagens mad...Selv uden en shake er den godt deroppea'jeg er ved at være helt god til det... Edited January 31, 2005 by incognito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted January 31, 2005 Author Report Share Posted January 31, 2005 Træning i Thor med jeff, rene og batmand. Morten dukkede op med en eleiko t-shirt til undertegnede og jeff og ham football spilleren jeg ikke kan huske hvad hedder var der osse.OpvarmningGåtur1,5 km@mig+varmt tøjLidt af hvertsjipningtræk/hoppeture supersæt5@20+35@20+56@20+5Dagens arbejdeTræk teknik - fuldt træk4g@404g@401g/1h@501g/1h@501g/1h/1g/1h@40og så stoppede jeg. Jeg havde bustet mit knæ lidt ved at lege med gustav og mine DOMS fra spurterne vågnede igen Benbøjning foran1x12@201x4@501x5@701x2@801x10@90 (PR!)1x10@901x10@90 (volumen PR!!)1x10@70Det var nok en lig stor nok stigning i forhold til sidst, men jeff havde udfordret mig til dem og de komme osse hjem. Han fik osse sine...Dødløft1x5@1001x5@1001x10@1251x10@150 (alltime rep PR!!!)1x10@125og så var det med overskuuuuu'!!!! Men til gengæld var jeg brændt aw'Bænk1x12@201x5@501x4@701x10@751x10@75og så var der udsolgt...Kropshævninger (medium greb, overhånds)1x5@mig1x5@mig1x4@mig (ultra wide grip)1x5@migFransk pres1x8@45brændt aw' Tonnageaner jeg ikke. Min hjerne har været uden ilt i så lang tid at jeg har mistet evnen til at gange...Super med tre PR's! Nu får den lige lidt deload træning et par gange eller tre og så får den fuldt skrald med 10'erne 2-3 uger mere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 1, 2005 Author Report Share Posted February 1, 2005 (edited) gårsdagens mad...for lidt prots og for meget fedt... jeg må til og tage mig sammen Edited February 1, 2005 by incognito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
stegger Posted February 1, 2005 Report Share Posted February 1, 2005 Det var sgu fedt at træne i lørdags. Næste gang AK thor... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 2, 2005 Author Report Share Posted February 2, 2005 nå, gustav er blevet syg, å jeg bliver hjemme idag. Nåååneej! Jeg har jo ferie alligevel. Jeg regner med at banke noget skånetræning for underkroppen og uforceret træning for overkroppen af, når han skal sove middagssøvn.Gårsdagens mad: Igen, for meget fedt og for lidt prots... Jeg forsøgte med med en 100 gr's shake men den bliver så tyk at den skal spises og ikke drikkes... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.