SaintPauli Posted February 22, 2005 Report Share Posted February 22, 2005 nåja, men min efter træning mad er som regel en liter cacaomælk og protpulver, hvilket ikke bliver så meget "hurtigere".<{POST_SNAPBACK}>Cacaomælk har et forholdsvis lavt Gi på 54. Selv chips er deroppe!http://www.gomotion.dk/artikler.asp?mode=d...age=5&title=artOg min morgenmad bliver der ikke ændret så meget på.. dog er jeg begyndt at putte skummetmælk på en gang imellem, hvilket ikke er så slemt igen.<{POST_SNAPBACK}>Der skal være plads til små særheder. Og ja, jeg spiser vist for lidt... men det er svært at klemme indtaget op på 5000 kcal...<{POST_SNAPBACK}>Flydende kost... Cola er din ven! Rock'n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 23, 2005 Author Report Share Posted February 23, 2005 nåja, men min efter træning mad er som regel en liter cacaomælk og protpulver, hvilket ikke bliver så meget "hurtigere".<{POST_SNAPBACK}>Cacaomælk har et forholdsvis lavt Gi på 54. Selv chips er deroppe!http://www.gomotion.dk/artikler.asp?mode=d...age=5&title=artOg min morgenmad bliver der ikke ændret så meget på.. dog er jeg begyndt at putte skummetmælk på en gang imellem, hvilket ikke er så slemt igen.<{POST_SNAPBACK}>Der skal være plads til små særheder. Og ja, jeg spiser vist for lidt... men det er svært at klemme indtaget op på 5000 kcal...<{POST_SNAPBACK}>Flydende kost... Cola er din ven! Rock'n Roll SaintPauli<{POST_SNAPBACK}>er grunden til at nogle mælkeprodukter har et lavt GI ikke at de lige præcis giver større insulin respons, det mindes jeg at erindre?og så er der jo lige det her med glucotoxicitet..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 23, 2005 Author Report Share Posted February 23, 2005 idag bliver en hviledag, så jeg kan blive min halskatar/betændelse/whatever kvit og måske blive lidt mere overordnet frisk..og så sidder jeg hjemme og stener, da gusen stadig er sløj..... og ikke sover så meget om natten.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted February 23, 2005 Report Share Posted February 23, 2005 Jeg tager da over og træner Bare let :4whistling: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 23, 2005 Author Report Share Posted February 23, 2005 jeg bliver hjemme. gusen er for ærgerlig i dag og jeg har kun sovet 3-4 timer i nat.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 23, 2005 Author Report Share Posted February 23, 2005 gårsdagens mad... jeg glemte at smide 150-200 g kogte ris på... fornuftig dag ellers. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 23, 2005 Author Report Share Posted February 23, 2005 denne dags mad.. osse helt fornuftig... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 23, 2005 Author Report Share Posted February 23, 2005 det skal iøvrigt siges at jeg ofte undlader at føre grøntsager fra aftensmåltidet i regnearket da der er så lidt energi i. Det er oftest løg, gulerødder, peberfrugter og den slags, hvor jeg ikke gider skrive under 100 g på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
haggis Posted February 23, 2005 Report Share Posted February 23, 2005 (edited) slettet Edited February 23, 2005 by haggis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 24, 2005 Author Report Share Posted February 24, 2005 træningi Thor med jeff, tuja, gustav, morten, batman, rene og krebsen... Senere dukkede MOL's røde hane op til endnu en omgang VL træningOpvarmninggåtur1x1,5km@mig+klapvogn+varmt tøjLidt af hvertsjipninghøjdehopDagens arbejdeTræk teknik - fuldt træk (g=fra gulv, k=fra knæ, l=fra lår)1g/3l@401g/1l@501g/1l/1g/1k@551g/1l/1g/1k@601g/1k@651g/1k@700g/1g@700g/2g@600g/1g@60udemærket runde... jeg får den ikke hevet løftene ordentlig ind over hovedet. så den teknik jeg har vil koste mig på tungere vægte.Benbøjning foran1x4@601x4@801x6@901x6@951x6@951x6@100 (PR!)1x6@95God runde... rimeligt med overskuuu hele vejen... jeg tror jeg kan lave en 6'er med 110... Det blev supersættet med bænkBænk1x8@501x6@601x6@801x6@801x6@851x6@87,51x6@85 (m. stop)God runde igen.. overskuuuDødløft1x5@1001x6@1301x6@1301x6@1301x6@1301x6@130Så gad jeg ikke det mere....Kropshævninger (medium greb, overhånds)1,1,2,2,3,3,4,4,3,3,2,2,1,1@mig+10 kiloialt 32. kørte okFransk pres1x8@151x8@351x10@451x10@451x10@451x10@45Volumen PR, tror jeg, men jeg fik lidt ondt i albuen...TonnagetilgårGod runde... jeg var klart stærkere end nogensinde før, men jeg var ikke just fyldt med pep... det tog aaaalt for lang tid til gengæld... 3 timer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted February 24, 2005 Report Share Posted February 24, 2005 Du er flyvende mand! Tror du¸ der har været en lag effekt af alle de kalorier? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 25, 2005 Author Report Share Posted February 25, 2005 tjøøøh. måske. jg er ikke helt sikker på hvad du mener?Hvis der kommer en PEP dag, hvor jeg iøvrigt har samme power tror jeg der bliver sat PR i antal PR's.Iøvrigt er de 6 reps med 100 i front squat det første nåede delmål for 2005, nu mangler jeg bare 5+ rep i patværk, frivend og bentåge, samt 100 kilos kropsvægt.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted February 25, 2005 Report Share Posted February 25, 2005 Dit bulk slår sku godt igennem på styrken synes jeg! :4thumbup: Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted February 25, 2005 Report Share Posted February 25, 2005 A la jet-lag. Der sker noget nu men effekten kommer senere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 25, 2005 Author Report Share Posted February 25, 2005 jeg er sgu blevet øm.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 27, 2005 Author Report Share Posted February 27, 2005 (edited) torsdagens og fredagens mad. Det var helt fornuftigt :4thumbup: maden for lørdag er ikke log ført, da jeg var til fødselsdag hos sviger mekanikken, som er vegetarer :freaked:jeg tror jeg har spist over 3500, og jeg har vel så fået en del vitaminer Edited February 27, 2005 by incognito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted February 27, 2005 Report Share Posted February 27, 2005 (edited) torsdagens og fredagens mad. Det var helt fornuftigt :4thumbup: maden for lørdag er ikke log ført, da jeg var til fødselsdag hos sviger mekanikken, som er vegetarer :freaked:<{POST_SNAPBACK}> :4mewantfood: RommelEdit: Du nåede at rette det LIGE før jeg postede..... Edited February 27, 2005 by Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 27, 2005 Author Report Share Posted February 27, 2005 (edited) Træning i Thor med Tuja, Krebsen og gustav (som sov det meste af tiden). Krebsen var hel oppe og ringe, da hans skavanker har taget lidt af. Han er begyndt på GLC2000 og jeg har rådet ham til at spise nogle NSAID'er, så længe han træner let.OpvarmningGåtur1x1,5km@mig+varmt tøj+barnevognlidt af hverthøjdehoplængdehopDagens arbejdeStød teknik - frivendca. 15 løft@60ca. 10 løft@70Stød teknik - opadstødca. 20 løft@505x1@60Hård ved håndleddene... kan godt mærke jeg ikke hqar brugt så lang tid på den her...Stødhiv (g=fra gulv, k=fra knæ, l=fra låret)3g@901g/1k/1l/1g/1k/1l@1001g/1k/1l/1g/1k/1l@1001g/1k/1l/1g/1k/1l@1101g/1k/1l/1g/1k/1l@115 (PR)1g/1k/1l/1g/1k/1l@110 (volumen PR)det gik super.. det hele fik a-okay fra krebsen.. supersættet med militaryMilitary pres1x5@401x5@401x3@501x6@55 (let)1x6@551x6@601x6@62,5 (PR)1x6@57,51x6@55tja.. det kørte bare derua'.VL benbøjning1x4@601x4@901x6@1001x6@110 (PR)1x6@1101x6@1101x6@100God runde.. Det er meget afhængigt om jeg rammer en god bane om de lette eller tunge... Hvis jeg rammer den er 100 raketter og 110 lette. det blev supersættet med bentåge.. men det kan jo ikke passe jeg er ligeså stærk i front squat som i OL squat, så der må bare være powa til ngoet mere....Bentåge1x6@801x6@901x6@901x6@90 (en slags PR.. den højeste vægt jeg har lavet flere 6'ere med anyhow)1x6@80tjaaa.. det gik jo osse.. og med mindre hiv og sving end sidst.Hammer curl1x10@211x10@23,5 (noget lettere end sidst)1x10@21 (ikke kørt alternating som resten)1x10@18,5og så var anders sulten....Tonnagetilgårkursiveret tekst=opvarmningIgen var der masser af powa' uden der egentlig var den helt vilde pep-fornemmelse. men fremad går det jo... Edited February 27, 2005 by incognito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 27, 2005 Author Report Share Posted February 27, 2005 og jeg glæder mig iøvrigt til at lave den onde PR +20-30 kilo i power squat og dødløft engang efter begyndermesterskaber..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 28, 2005 Author Report Share Posted February 28, 2005 (edited) 1. måledag - 17. januarVægt90 kilomål (H/V)lår 63,5/64guns 38/37,5talje 83læg 40/41bryst 111underarm 30/30,5skulder 126fedtfoldbryst 2mave 10lår 12jackson & pollcok fedtprocent 6,7 (HAH. as if)<{POST_SNAPBACK}>fedtfri masse sidste gang: 842. måledag - 24. januarVægt92 kilomål (H/V)lår 64/65guns 39/38talje 85læg 41/41,5bryst 112underarm 31,5/31skulder 128fedtfoldbryst: 2,5mave: 11lår: 12jackson & pollock fedtprocent: 7,2fedtfri masse: 85,4<{POST_SNAPBACK}>3. måledag - 31. januarVægt94 kilomål (H/V)lår 65/65,5guns 39/38,5talje 85læg 41/41,5bryst 113underarm 31,5/31,5skulder 130fedtfoldbryst: 3mave: 11lår: 12,5jackson & pollock fedtprocent: 7,5fedtfri masse: 87<{POST_SNAPBACK}>4. måledag - 7. februarVægt95,5 kilomål (H/V)lår 65,5/66guns 39/39talje 85,5læg 41,5/42,5bryst 114underarm 32/32skulder 132fedtfoldbryst: 3mave: 11lår: 12,5jackson & pollock fedtprocent: 7,5fedtfri masse: 88.3<{POST_SNAPBACK}>5. måledag - 14. februarVægt96,5 kilomål (H/V)lår 65,5/66guns 39/38,5 (afvigelse på måling forklare nok tilbagegangen)talje 85 (ditto)læg 41,5/42,5bryst 115underarm 33/32skulder 133fedtfoldbryst: 3mave: 12lår: 11jackson & pollock fedtprocent: 7,4fedtfri masse: 89,4Dette var den første gang, hvor jeg vitterligt ikke vidste hvad målene var sidste uge... sjovt at man kommer til at tweake på den måde...Under alle omstændigheder regner jeg stadig med at J&P konsekvent skyder 3-4 procent for lavt.<{POST_SNAPBACK}>6. måledag - 21. februarVægt97,5 kilomål (H/V)lår 67,5/66,5guns 39,5/38,5talje 86læg 42/43bryst 114underarm 33,5/32,5skulder 133fedtfoldbryst: 3mave: 12,5lår: 11jackson & pollock fedtprocent: 7,5fedtfri masse: 90,2<{POST_SNAPBACK}>7. måledag - 28. februarVægt98 kilomål (H/V)lår 68/67,5guns 40/39talje 86læg 42,5/43,5bryst 115underarm 33,5/32,5skulder 135fedtfoldbryst: 3mave: 12lår: 11jackson & pollock fedtprocent: 7,4fedtfri masse: 90,7Yesssss! PR i kropsvægt og gunsmål og de magiske 40 cm guns (kold) er i hus! Jeg skal nok regne med at ½ kilo om ugen fremover, selv om det var sjovere i starten, hvor det gik stææærkt (og det gør det jo i princippet stadigvæk).Efter begyndermesterskaberne i VL er der nok basis for 42-43 cm guns med noget målrettet guns, pecs, delts træning. (de fleste af de nye kilo er ben og ryg, ser det ud til)Og de 100 kommer nærmere og nærmere..... Edited February 28, 2005 by incognito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted February 28, 2005 Report Share Posted February 28, 2005 Rigtig flotte gains du har fået der. Special når man tænker på din fedtprocent ikke er meget højere! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 28, 2005 Author Report Share Posted February 28, 2005 (edited) tak... jeg regner dog med at jackson og pollock underestimerer med 3-4 %. Men så længe det er det samme hver gang er det jo lige gyldigt. Jeg regner med at 10-11 % er mere realistisk. Edited February 28, 2005 by incognito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 28, 2005 Author Report Share Posted February 28, 2005 Træning i Thor alene det meste af tiden... Hilste lige på malerfar og søn parret og batmands knajt. Så der var hævvi på drengen i dag. Følte mit igen lidt uden pep, men med stenhårde, nærmest lidt "spændte"(?) benOpvarmninggåtur1x1,5km@mig+varmt tøjLidt af hverthøjdehopjg nåede loftet i thor med flad hånd... masser af elastik i bentøjet.Dagens arbejdeTræk teknik - trækbenbøjninger (g=fra gulv, k=fra knæ, l=fra lår)nogen@40lidt ondt i håndleddet, så det blev ikke til mere. Jeg ville ellers have rodet lidt med skulderstillingen, jf. et par råd fra rene, men det skulle altså ikke være i dagBenbøjning foran1x5@601x5@801x3@901x5@1001x5@1001x5@105 (PR!)1x5@1001x5@100 (volumen PR!!)God runde... overskuuuu! Jeg tabte ikke hoften på nogen af dem, så det spiller bare.... supersættet med bænk.Bænk1x6@501x5@501x4@701x3@801x5@901x5@92,51x5@951x5@92,51x5@92,5Kørte godt... det kunne nu være fedt at få 5x5@100.......Dødløft1x5@1001x5@1301x5@1501x5@1601x5@170 (PR!!!)De var alle langsomme og det sidste sæt gjorde vist i virkeligheden ikke meget gavn.. men det var en PR. Jeg er bare ikke rigtig venner med dødløft for tiden... men nu ryger den osse snart.Kropshævninger (medium greb, overhånds)1,1,2,2,3,3,4,4,3,3,2,2,1,1@mig+10 kiloialt 32. kørte ok. supersættet med fransk presFransk pres1x10@151x8@251x10@451x10@50 (PR!!!)1x10@501x10@45lidt albueknas under opvarmningen og første work sæt, men så var der ikke mere..Tonnagetilgårtjaaa... det skal åbenbart være sådan at jeg føler mig lidt dvask og alligevel er stærk nok.... men det var fedt. så skal der bare hviles lidt indtil på torsdag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 28, 2005 Author Report Share Posted February 28, 2005 jeg vil prøve at stoppe med at logføre kosten i en periode... mit mål er fortsat ½ kilo om ugen i mindst 4 uger endnu. Hvis målet glipper begynder jeg at logføre den igen. Jeg vender lige tilbage med, hvordan grundkosten kommer til at se ud. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted February 28, 2005 Report Share Posted February 28, 2005 Baaaaad ben&patrunde! Jeg er tændt nu og føler mig også klar og sulten på træning igen¸ så det har været godt med en lille hviler¸ selvom den har været præget af lowcal og highbooze Men damn det er vildt det lort der. 5'ere...hmmmmm jeg napper lige en uge mere med 6'ere¸ hvis jeg kan holde mig i skindet og så kommer 100x5x5 min vej i ben. kongrats Du skal vel ikke derover i morgen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.