incognito Posted February 28, 2005 Author Report Share Posted February 28, 2005 (edited) nej, det bliver først på torsdag... jævnfør min forkromede plan skal jeg starte på 3'erne i næste uge... (hvis ikke jeg bliver så lun på 5'erne at jeg napper en uge til)To infinity!! and beyond!!! Edited February 28, 2005 by incognito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted March 2, 2005 Author Report Share Posted March 2, 2005 Træning i Thor med Tuja og gustav OpvarmningGåtur1x1,5km@mig+varmt tøj+barnevogn+snelidt af hverthøjdehoplængdehopDagens arbejdeStød teknik - frivend2x5@401x3@501x3@601x3@701x3@80Det blev supersættet med lidt opadstød.. de var alle lette og jeg stoppede fordi håndleddet føltes lidt ømt.Stød teknik - opadstød1x3@401x3@401x3@501x3@501x3@601x3@60og så ikke mere pga træt håndled...Stødhiv (g=fra gulv, k=fra knæ, l=fra låret)3g@901g/1k/1l/1g/1k@1101g/1k/1l/1g/1k@1101g/1k/1l/1g/1k@1101g/1k/1l/1g/1k@1101g/1k/1l/1g/1k@110der var ikke så meget dynamit i erectoren. Det skyldes nok mine grinder dødløft i mandags. Military pres1x6@401x4@401x5@501x5@601x5@62,51x5@65 (PR!)1x5@62,51x5@60sættet på 65 var tåångt.. resten kørte godt nok. skulderen klager en smule ,så jeg må nok køre lidt lettere et par gange.VL benbøjning1x5@601x5@801x5@1101x5@120 (PR)1x5@1201x5@1201x5@120Super runde! jeg rammer min groove meget bedre og jeg tror faktisk der er skud nok til 125 eller 130...Bentåge1x5@901x5@901x5@100 (PR!!)1x5@951x5@90så nåede jeg endnu et delmål for 2005.. Og de 100 var bundsolide.Hammer curl1x10@211x10@26 (PR!!!)1x10@23,51x10@11kritiske røster ville måske have påstået at de sidste i sættet med 26 blev snydt op, men det er en pr under alle omstændigheder...Tonnagetilgårkursiveret tekst=opvarmningi dag var der faktisk lidt pep og det blev til nogle solide PR's. Så kan fætteren fanme lære det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted March 2, 2005 Report Share Posted March 2, 2005 Fedt at se¸ du er begyndt at tage det du ka' i øvelserne :4thumbup: Især ben bagpå har jeg hele tiden ment¸ der var til mere. Men jeg burde jo også selv ligge og rode med 120 stykker hvis det skal passe med ben foran Men det er sgu' flot. Vi skal sgu' huske og rose hinanden vi jyder I morgen v. tretiden er jeg på. Selvom jeg sprutter og hoster lidt og føler mig lidt mør. Hvis det er det samme¸ som du har haft¸ går det nok ikke hen og bliver fullblown influenza eller hvad...? Og så kan jeg lige så godt få noget motion. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted March 3, 2005 Author Report Share Posted March 3, 2005 bwaaaaaa.. jeg var egentlig taget ned i thor med gustav for at træne, men han var helt umulig og jeg var ret træt... jeff havde fået lavet lidt, men var heller ikke supertændt, så vi drog tilbage til havnen. Jeg regner med at fætteren er at finde ude i bispebjerg hospitals styrketræningsrum i morgen.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted March 4, 2005 Author Report Share Posted March 4, 2005 Træning i IFI med jakob...OpvarmningLidt af hverthøjdehopde højeste vertikale hop jeg nogensinde har lavet.....Dagens arbejdeTræk teknik - fuldt træk (g=fra gulv, k=fra knæ, l=fra lår)1x3@401x3@401x3@501x3@501x2@601x2@603x0@70de ville bare ikke... så jeg droppede det, selvom det nok havde været smartere at få ngle gode løft inden jeg sluttede...Benbøjning foran1x5@601x3@801x5@1001x5@1001x5@1051x5@1051x5@100det kørte ok... fik en smule ondt i højre knæ. Hvis det passer at skiverne er lidt for tunge i IFI var det reelt en PR.Bænk1x5@501x5@601x4@701x5@801x5@901x5@951x5@951x5@901x5@90Der var ikke så meget overskuuuDødløft1x5@1001x5@1301x5@150De var godt nok langsomme.... jeg har faktisk ikke lavet nogle hurtige dødløft siden de 10 med 160... og så har jeg en lille fiber i venstre baglår, der driller lidt... måske er det ed at være tid til at droppe dødløft (indtil efter BM i VL, forstås)Kropshævninger (medium greb, overhånds)10,8,6,6,6,5,5@migder var ikke noget vægtbælte, så det blev uden vægt. Første sæt blev brændt ret hurtigt af og gav et dramatisk pumpFransk pres1x8@251x8@251x10@451x6@55 (PR!!!)der var lidt knas fra albuen, så jeg stoppede.. var iøvrigt osse træt..Tonnagetilgårok omgang. Jeg er muligvis lidt overtrænet... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted March 5, 2005 Author Report Share Posted March 5, 2005 min appetit er svundet meget.... jeg ved ikke om det er det mindskede træningsvolumen eller hvad, men jeg KAN simpelthen ikke spise, det jeg havde planlagt.... Jeg tager et par "defeed" dage og så kan det være jeg må have fat i noget junk bulk igen..... Iøvrigt er jeg løbet tør for prot pulver, så der må jeg osse genforsynes.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted March 5, 2005 Author Report Share Posted March 5, 2005 Træning i Thor med Krebsen, Morten og gustav. Jeg er lidt træt i det og kroppen knager lidt... så derfor ville jeg ikke forcere...OpvarmningGåtur1x1,5km@mig+varmt tøj+barnevogn+snelidt af hverthøjdehop5x5@mighop til bord3x5@miglængdehop12x1@migdet længste var over 2,5 m. er det godt? det er med stående afsæt og samlede fødder.Dagens arbejdeStød teknik - frivend1x4@401x3@401x3@401x3@501x3@601x3@701x3@801x3@901x3@901x2@90jeg trapper op for at kunne stå af inden jeg laver noget dumt med håndleddet... mit frivend har lidt noget i den periode, hvor jeg ikke har kunnet køre det... Jeg kan stadig nappe 100, men så heller ikke meget mere... desuden er jeg dårligt til at gå ned og gribe den ordentligt, hvilket gør at jeg ikke kan få frivend og hugvend til at "hænge sammen". Det blev supersættet med noget opadstødStød teknik - (balance)opadstød1x3@401x3@401x3@501x3@601/1/0@701/1/1@701/1/1@70Balance betyder at de bliver lavet med overdrevet stort udfald. De skal længere tilbage... 70 er en god vægt indtil videre.Stødhiv (g=fra gulv, k=fra knæ, l=fra låret)1g/1k/1l/1g/1k@1101g/1k/1l/1g/1k@1101g/1k/1l/1g/1k@1101g/1k/1l/1g/1k@1101g/1k/1l/1g/1k@110det var det.. udemærket runde. På sidste serie fik jeg et par stykker ret langt op..Military pres1x5@601x5@601x5@601x5@601x5@60ok.... måske man skulle køre den lidt lettere, så man rigtigt kunne presse hårdt og hurtigt på den...VL benbøjning1x5@601x5@801x3@1001x5@1201x5@1201x5@1201x5@1201x5@120 (volumen PR)Tjoo.. det var ikke supergodt... de sidste 3 sæt blev knaldet af med 2 minutters pause, hvilket er kort for mig...Bentåge1x5@901x5@901x5@901x5@901x5@90ok... de sidste 3 sæt gik stærkt...Hammer curludgåetTonnagetilgårkursiveret tekst=opvarmningfætteren fik lov at være i fred i dag.... jeg har lidt ondt i knæene og fiberen i venstre baglår er heller ikke så glad, så det bliver nok let på mandag og onsdagstræningen skipper jeg. Jeg har taget et par dage med reduceret indtag og har smidt gainerdunken, hvilket virkeligt er en befrielse. Og nu hvor den er væk er jeg 100% på at min fedtprocent har flyttet sig under 1, så det spiller jo bare. Jeg regner med at kunne komme op på 5000 kcal igen med en lidt federe kost, hvilket blvier iværksat fra mandag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted March 7, 2005 Author Report Share Posted March 7, 2005 mandagens træning bliver skubbet til tirsdag og onsdagens træning udgår. Kropsmål tilgår senere.. morgenvægten var 99!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted March 7, 2005 Author Report Share Posted March 7, 2005 teksten fra en top dollar sang af høvdingen over dem alle... Johnny Cash.And I heard, as it were, the noise of thunder:One of the four beasts saying: "Come and see."And I saw.And behold, a white horse. There's a man goin' 'round takin' names.An' he decides who to free and who to blame.Everybody won't be treated all the same.There'll be a golden ladder reaching down.When the man comes around. The hairs on your arm will stand up.At the terror in each sip and in each sup.For you partake of that last offered cup,Or disappear into the potter's ground.When the man comes around. Hear the trumpets, hear the pipers.One hundred million angels singin'.Multitudes are marching to the big kettle drum.Voices callin', voices cryin'.Some are born an' some are dyin'.It's Alpha's and Omega's Kingdom come. And the whirlwind is in the thorn tree.The virgins are all trimming their wicks.The whirlwind is in the thorn tree.It's hard for thee to kick against the pricks. Till Armageddon, no Shalam, no Shalom.Then the father hen will call his chickens home.The wise men will bow down before the throne.And at his feet they'll cast their golden crown.When the man comes around. Whoever is unjust, let him be unjust still.Whoever is righteous, let him be righteous still.Whoever is filthy, let him be filthy still.Listen to the words long down,When the man comes around. Hear the trumpets, hear the pipers.One hundred million angels singin'.Multitudes are marchin' to the big kettle drum.Voices callin', voices cryin'.Some are born an' some are dyin'.It's Alpha's and Omega's Kingdom come. And the whirlwind is in the thorn tree.The virgins are all trimming their wicks.The whirlwind is in the thorn tree.It's hard for thee to kick against the pricks. In measured hundredweight and penny pound.When the man comes around. And I heard a voice in the midst of the four beasts,And I looked and behold: a pale horse.And his name, that sat on him, was Death.And Hell follwed with him. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted March 7, 2005 Author Report Share Posted March 7, 2005 1. måledag - 17. januarVægt90 kilomål (H/V)lår 63,5/64guns 38/37,5talje 83læg 40/41bryst 111underarm 30/30,5skulder 126fedtfoldbryst 2mave 10lår 12jackson & pollcok fedtprocent 6,7 (HAH. as if)<{POST_SNAPBACK}>fedtfri masse sidste gang: 842. måledag - 24. januarVægt92 kilomål (H/V)lår 64/65guns 39/38talje 85læg 41/41,5bryst 112underarm 31,5/31skulder 128fedtfoldbryst: 2,5mave: 11lår: 12jackson & pollock fedtprocent: 7,2fedtfri masse: 85,4<{POST_SNAPBACK}>3. måledag - 31. januarVægt94 kilomål (H/V)lår 65/65,5guns 39/38,5talje 85læg 41/41,5bryst 113underarm 31,5/31,5skulder 130fedtfoldbryst: 3mave: 11lår: 12,5jackson & pollock fedtprocent: 7,5fedtfri masse: 87<{POST_SNAPBACK}>4. måledag - 7. februarVægt95,5 kilomål (H/V)lår 65,5/66guns 39/39talje 85,5læg 41,5/42,5bryst 114underarm 32/32skulder 132fedtfoldbryst: 3mave: 11lår: 12,5jackson & pollock fedtprocent: 7,5fedtfri masse: 88.3<{POST_SNAPBACK}>5. måledag - 14. februarVægt96,5 kilomål (H/V)lår 65,5/66guns 39/38,5 (afvigelse på måling forklare nok tilbagegangen)talje 85 (ditto)læg 41,5/42,5bryst 115underarm 33/32skulder 133fedtfoldbryst: 3mave: 12lår: 11jackson & pollock fedtprocent: 7,4fedtfri masse: 89,4Dette var den første gang, hvor jeg vitterligt ikke vidste hvad målene var sidste uge... sjovt at man kommer til at tweake på den måde...Under alle omstændigheder regner jeg stadig med at J&P konsekvent skyder 3-4 procent for lavt.<{POST_SNAPBACK}>6. måledag - 21. februarVægt97,5 kilomål (H/V)lår 67,5/66,5guns 39,5/38,5talje 86læg 42/43bryst 114underarm 33,5/32,5skulder 133fedtfoldbryst: 3mave: 12,5lår: 11jackson & pollock fedtprocent: 7,5fedtfri masse: 90,2<{POST_SNAPBACK}>7. måledag - 28. februarVægt98 kilomål (H/V)lår 68/67,5guns 40/39talje 86læg 42,5/43,5bryst 115underarm 33,5/32,5skulder 135fedtfoldbryst: 3mave: 12lår: 11jackson & pollock fedtprocent: 7,4fedtfri masse: 90,7<{POST_SNAPBACK}>8. måledag - 7. martsVægt99 kilomål (H/V)lår 68/67,5guns 40/39talje 86,5læg 42,5/43,5bryst 116underarm 33,5/33skulder 135fedtfoldbryst: 3mave: 12lår: 11jackson & pollock fedtprocent: 7,4fedtfri masse: 91,7vægten her til morgen var før jeg havde været på lokum, da jeg ikke havde skidetrang før jeg spiste morgenmad, men jeg tvivler på at der var mere end 0,5 kg lort alligevel, så det er vel ok. Egentlig overraskende eftersom jeg ikke har spist specielt meget de sidste 3-4 dage....Der har været medlemsmøde i thor, hvor jeff og undertegnede var ende og maxe i patkanon, mens de andre hentede pizza. Det blev til en ret god 110'er med stop (dog med røven oppe, men jeg havde fået den med røven nede osse) og en 122,5 uden stop (osse med røven oppe, men den tæller jo et sted). Bagefter lavede jeg en overkommelig 72,5 i stående stem, hvilket jo osse er en PR. Det var jo godt!Og nu er de 100 rigtigt tæt på! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niske Posted March 7, 2005 Report Share Posted March 7, 2005 Du siger lige til hvis du vil låne noget Johnny C. Har en nogenlunde stor samling.Niske Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Foodman Posted March 8, 2005 Report Share Posted March 8, 2005 Supergode bulke resultater har haft!!!!! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted March 8, 2005 Report Share Posted March 8, 2005 Der er ellers sket noget Interessant at se udviklingen henover de mange målinger Tillykke med de gode resultater 7,4 % efter bulk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted March 8, 2005 Author Report Share Posted March 8, 2005 tak! jeg regner med at jackson og pollock underestimerer mig 3-4 %, så det er ikke helt så godt som det ser ud... men jeg er da tilfreds med at fedtprocenten ikke har flyttet sig så meget, selvom jeg har spist gennem... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted March 8, 2005 Report Share Posted March 8, 2005 (edited) DAMN :dropjaw:Ikke for at være lyseslukker, men er det ikke en smule urealistisk at du skulle have gainet 7kg masse og kun 2kg fedt eller deromkring på under 2mdr? Edited March 8, 2005 by MaxPower Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted March 8, 2005 Author Report Share Posted March 8, 2005 (edited) mja... tjooo... Det kan da godt være at målingerne er lidt off, men ikke det helt store. jeg vejede jo 95 i slutningen af sommeren, hvor jeg så langsomt tabte mig til 88-90 henover efteråret og julen. Alene det at jeg er gået fra en periode med vægttab til en periode med vægtforøgelse vil jo give nogle billige kilo i starten, både reelle kilo og "tarm"-kilo. Og det skal osse sige at i det meste af den period har jeg intet andet lavet end at træne (4x2-3 timers fullbody om ugen) og spist, da jeg har haft ferie. Og spejlet bekræfter mine målinger nogenlunde, i.e. jeg er kun en anelse mindre markeret end da jeg startede (og ud fra spejlet virker en fedtprocent på 10-12 stykker osse sandsynlig). Jeg regner med at få lavet billeder, når jeg har en morgenvægt på 100 kilo og så kan du jo selv se.Jeg er osse selv overrasket. Edited March 8, 2005 by incognito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted March 8, 2005 Report Share Posted March 8, 2005 min appetit er svundet meget.... jeg ved ikke om det er det mindskede træningsvolumen eller hvad, men jeg KAN simpelthen ikke spise, det jeg havde planlagt.... Jeg tager et par "defeed" dage og så kan det være jeg må have fat i noget junk bulk igen..... Iøvrigt er jeg løbet tør for prot pulver, så der må jeg osse genforsynes....<{POST_SNAPBACK}>Er ved at have samme problem. Syntes især det bliver et problem når kcal bliver "for sunde". Glæder mig sku snart til en periode med diæt. DAMN :dropjaw:Ikke for at være lyseslukker, men er det ikke en smule urealistisk at du skulle have gainet 7kg masse og kun 2kg fedt eller deromkring på under 2mdr? <{POST_SNAPBACK}>Tror desværre Max har ret. Har du ikke taget nogle før/efter billeder. I mange henseender er de bedre end deciderede målinger. Eller vil du forblive incognito... Rock'n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted March 8, 2005 Author Report Share Posted March 8, 2005 (edited) Tror desværre Max har ret. Har du ikke taget nogle før/efter billeder. I mange henseender er de bedre end deciderede målinger. Eller vil du forblive incognito... Rock'n Roll SaintPauli<{POST_SNAPBACK}>du får mig jo at se til fastaval, så mere incognito er jeg vel heller ikke. Desværre er der ingen før billeder. men der kommer som sagt nogle billeder om et par uger.Jeg vil prøve at se om jeg ikke kan tiltuske mig en tur i DEXA scanneren ude på bispebjerg, og så kan der jo komme facts på bordet.det gør mig ikke det helt store om det er 7 kilo muskler og 2 kilo fedt, eller om det er 6 kilo muskler og 3 kilo fedt, det er jo bare den usikkerhed man må leve med, nårman ikke har adgang til en dexa scanner. men jeg re ret sikekr på at det ikke er 5 kilo muskler og 4 kilo fedt. Ellers må i jo få en uvildig tredjepartsvurdering fra heffehurtig.og ivørigt synes jeg at det du lavede der var en smule upassende pauli. Jeg har ingen interesser i at skjule mig fra nogen endsige at lyve om mine resultater. Men det er måske bare mig der er lidt fintfølende. Edited March 8, 2005 by incognito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted March 8, 2005 Report Share Posted March 8, 2005 du får mig jo at se til fastaval, så mere incognito er jeg vel heller ikke.<{POST_SNAPBACK}>Har ikke tilmeldt mig til Fastaval. Vi har ikke modtaget nogle i TRoA, så jeg har slet ikke tænkt på det. Jeg vil lige overveje det, men kan se, at det er efter seneste tilmelding". Desværre er der ingen før billeder. men der kommer som sagt nogle billeder om et par uger.<{POST_SNAPBACK}>Nåede ikke at se din update. Jeg vil prøve at se om jeg ikke kan tiltuske mig en tur i DEXA scanneren ude på bispebjerg, og så kan der jo komme facts på bordet.<{POST_SNAPBACK}>Det kunne sku være cool med før/efter scanning. og ivørigt synes jeg at det du lavede der var en smule upassende pauli. Jeg har ingen interesser i at skjule mig fra nogen endsige at lyve om mine resultater. Men det er måske bare mig der er lidt fintfølende.<{POST_SNAPBACK}>Ro på makker! Det var bare for at lave et ordspil på dit nick. Hvis jeg havde dårlige tanker om dig, så havde jeg ikke brugt tid på at skrive med dig. Hvis du er pirlig, så er der nok fordi du ikke har fået nok kcal de sidste dage med vegetarmad og og "spisepause". Har du forresten haft til til at se mere på kulhydrat/insulin spørgsmålet?Rock'n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted March 8, 2005 Author Report Share Posted March 8, 2005 no hard feelings.... men det er godt nok lidt sent med en før scanning... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Frank L Posted March 8, 2005 Report Share Posted March 8, 2005 Hep - bare et svar i fra mig i en log om interessant træning. Så den bliver nem at finde... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted March 8, 2005 Report Share Posted March 8, 2005 Jeg vil umiddelbart sige¸ at Incognito er den eneste¸ jeg nogensinde har set tage 9 kilo på uden at se federe ud overhovedet. Jeg ville ikke være overrasket¸ hvis dit fedtgain var mellem 1-2 kilo. Slet ikke. Der er tværtimod MERE synligt muskel på manden end der var før den runde bulk. Ting og sager omkring traps/øvre ryg¸ arme og især ben og glutes er til at få øje på nu¸ som ikke var der før¸ så deeet. Jeg har selv taget omtrent 11 kilo på siden januar sidste år og deriblandt omtrent 4 kilo fedt vil jeg gætte på . Men jeg har stadig større arme end Anders Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted March 8, 2005 Author Report Share Posted March 8, 2005 (edited) Træning i Thor med den røde hane, en af football spillerne, tuja og gustav... jeg havde besluttet mig for at ben skulle være let og muligvis at droppe dødløft. Jeg havde taget et målebånd med for at måle nogle af hoppene ordentligt. Jeg har lidt knas med knæene...OpvarmningLidt af hverthøjdehop5x5@migomkring 65 cm for de højestelængdehop5x3længste 286 cm og der er mere. jeg tror godt jeg kan hoppe 3 m, når jeg lige får det hele til at spilleDagens arbejdeTræk teknik - råtræk(g=fra gulv, k=fra knæ, l=fra lår)1+2 trækben@402+1 trækben@403@402@502@551@601@62,51@650@67,5Egentlig lidt skuffende at jeg ikke var god for mere. Det er omkring mit gamle max, som godt nok er sat med en lidt bredere fatningBenbøjning foran1x3@801x3@801x3@801x3@801x3@801x3@80Det blev supersættet back to back med dødløft. Altså et sæt skiftevis uden pause. Det var hårdt.Dødløft1x3@1001x3@1001x3@1001x3@1001x3@1001x3@100De var alle hurtige, men der var ingen groove overhovedet....Bænk m. stop1x5@501x3@801x3@801x3@801x3@901x3@901x3@80jeg ville køre lidt bænk m. stop efter den spontane maxting i går... der var ikke så meget skud i patten i dag.Kropshævninger (medium greb, overhånds)1,1,2,2,3,3,4,4,3,3,2,2,2@mig+106@migok rundeFransk pres1x8@251x8@251x6@351x6@351x6@551x3@55måtte stoppe pga ondt i albuen... de albuer er bare ikke glade for belastninger i den stilling. jeg vil nok enten skifte den ud med board press eller dips. Det var iøvrigt ikke tungt.Tonnagetilgårtja... det var en underlig let træning... men ok. og jeff har beskidte guns.... men jeg arbejder på det... Edited March 8, 2005 by incognito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
simondj Posted March 8, 2005 Report Share Posted March 8, 2005 God PR i bænk du fik fyret af! Synes det er ret godt klaret, når du knap nok har været over 85-90kg de sidste måneder. Der er må være basis for noget mere, når du begynder at løfte tungere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted March 8, 2005 Report Share Posted March 8, 2005 Hej Anders, Ser sgu godt ud med din træning!! Keep up the good work.. :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.