Martin Bahrs Posted February 20, 2012 Report Share Posted February 20, 2012 Video af dagens Squat repout med 130 kg.Sådan for en rep-out det er satme godt squatten...!Men det er så også en utrolig flot spotter du har dig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kousgaard Posted February 20, 2012 Author Report Share Posted February 20, 2012 (edited) Sådan for en rep-out det er satme godt squatten...!Men det er så også en utrolig flot spotter du har dig Ja han var en umådelig flot fyr idag.. Uden tvivl derfor jeg har sådan tendens til, at kigge lidt for meget opad, specielt på de sidste reps.. Skulle jo kunne holde øje med spejlet.. hehe.. Edited February 20, 2012 by Kousgaard Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted February 21, 2012 Report Share Posted February 21, 2012 Det er fandme en flot rep-out bro!I har god benstyrke dig og Martin, men hold kæft hvor har i tynde ben Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kousgaard Posted February 21, 2012 Author Report Share Posted February 21, 2012 Det er fandme en flot rep-out bro!I har god benstyrke dig og Martin, men hold kæft hvor har i tynde ben Nu sårer du mine bens følelser Lasse.. Det er ikke pænt.. Men nej nu er vi også nogle letvægtere. Dog målte mine ben 56 cm hver inden jeg smadrede skulderen for over 1 år siden. Nu måler de tilgengæld hhv. 61 og 62 cm uden pump målt på hviledag. Så det er da blevet til det bedre ihvertfald. hehe. Passer nok desværre også med, at det er den mængde cm mine guns og min brystvide er blevet reduceret.. Men det går nok.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted February 21, 2012 Report Share Posted February 21, 2012 Nu sårer du mine bens følelser Lasse.. Det er ikke pænt.. Men nej nu er vi også nogle letvægtere. Dog målte mine ben 56 cm hver inden jeg smadrede skulderen for over 1 år siden. Nu måler de tilgengæld hhv. 61 og 62 cm uden pump målt på hviledag. Så det er da blevet til det bedre ihvertfald. hehe. Passer nok desværre også med, at det er den mængde cm mine guns og min brystvide er blevet reduceret.. Men det går nok..Så trækker jeg sgu mine ord i mig igen... Mine er vidst ikke mere end 63. Martin's derimod, de er på størrelse med hans overarme Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kousgaard Posted February 21, 2012 Author Report Share Posted February 21, 2012 Så trækker jeg sgu mine ord i mig igen... Mine er vidst ikke mere end 63. Martin's derimod, de er på størrelse med hans overarme Martin det beast har også enormt store guns, så det skal nok passe.. hehe.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kousgaard Posted February 22, 2012 Author Report Share Posted February 22, 2012 (edited) Onsdag d. 22/2-12Opvarmning:Foam RollingMobility DrillsTj's DL Single Cyklus - Uge 3/11:Sumo Deadlift: 1 x 5 @ 60 kg1 x 3 @ 801 x 1 @ 1005 x 1 @ 120Standing Box jumps:1 x 8 @ 60 cm1 x 5 @ 801 x 3 @ 1001 x 3 @ 1101 x 3 @ 1201 x 3 @ 1201 x 3 @ 120WOD3 Runder30 Hollow Rocks30 GHD Extensions2 min Rest between rounds. Edited February 24, 2012 by Kousgaard Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted February 22, 2012 Report Share Posted February 22, 2012 (edited) Fejl.. Edited February 22, 2012 by Sølling Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kousgaard Posted February 24, 2012 Author Report Share Posted February 24, 2012 (edited) Fredag d. 24/2-12Træning med Martin og Kamille. Martin skulle lave op til en tung 1'er idag på Back Squatten, så blev fristet til at hoppe med og se hvad der egentligt var til i Front Squat nu, hvor jeg ikke har løftet noget tungt i det løft sådan rigtigt siden før jul udover en masse volume løft med lavere intensitet. Målet var at tangere min gamle PR på 1x125 også måske lave en på 130, hvis benene var gode og det var de så heldigvis. Dertil lidt support også brugte jeg resten af tiden på at motivere Martin på Crossfit Games Open WOD 12.1 inden jeg senere havde hold. Opvarmning:Foam RollingMobility DrillsFront Squat:1 x 5 @ 60 kg1 x 3 @ 801 x 3 @ 901 x 3 @ 1001 x 1 @ 1151 x 1 @ 125 - Ties PR1 x 1 @ 130 - PR1 x 1 @ 132.5 - PR!Leg curl:1 x 10 @ 70 kg1 x 10 @ 82.51 x 10 @ 82.51 x 10 @ 82.5 Sidst løft er ikke så pænt. Men det var vist også hvad man vil kalde en all-out effort. Edited February 24, 2012 by Kousgaard Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted February 25, 2012 Report Share Posted February 25, 2012 Grats bro! De 130 er sgu flotte - synd du kommer på tæerne på sidste løft!Hvordan er Reebok skoene at løfte i. De ser bløde ud! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kousgaard Posted February 25, 2012 Author Report Share Posted February 25, 2012 Grats bro! De 130 er sgu flotte - synd du kommer på tæerne på sidste løft!Hvordan er Reebok skoene at løfte i. De ser bløde ud!Mange tak Lasse. Føltes selv os at 125 og 130 kg forsøgene var rigtigt solide. Dog kunne jeg godt mærke, at det er længe siden jeg har stået med sådan en tung vægt på ben, foran. Det skal man ikke undervurdere.. Men med lidt ekstra opmærksomhed på tung FSQ, burde 135 heller ikke være langt væk. Skoene er faktisk rigtigt gode syntes jeg. De er bløde foran til, men har en god solid hæl og der er ikke noget der. Tabes der endeligt lidt tryk fra gulvet, skyldtes det nok mere gulvbelægningen. Men nu har jeg så heller ikke erfaring med, at løfte i andre VL sko andet end jeg har haft prøvet Martin Rouge Do-wins en gang eller to. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kousgaard Posted February 25, 2012 Author Report Share Posted February 25, 2012 (edited) Lørdag d. 25/2-12Hyggetræning med Sasja, Cecilie, Jimmy også kom Danny senere os og skulle prøve kræfter på Games Open WOD 12.1, hvor han rykkede 121 reps af! :4thumbup: Senere står den på personale fest for FW Randers centrene. :4mewantfood: Opvarmning:Foam RollingMobility DrillsDeficit SDL:15 x 1 @ 80 kg30 sek rest between setsBand Pull aparts:3 x Max reps @ Red Intervalløb:"Tabata"8 x 20/10 sek18 km/t - Incline: 5 % Edited February 25, 2012 by Kousgaard Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kousgaard Posted February 27, 2012 Author Report Share Posted February 27, 2012 (edited) Mandag d. 27/2-12Morgenvægt: 78.0 kg Ellers er det D-load på wendler i denne uge. Så bliver ikke til den vilde træning. Dog føler jeg også at min krop finder det tiltrængt, specielt ovenpå sidste uge og de mange PR's. Så ugen skal bare bruges på at carbe up på bedst mulig vis og derved finde energi niveauet til den nye cyklus næste uge. Opvarmning:Foam RollingMobility DrillsWendler - Uge 4/4 - Dag 1/2:Back Squat:1 x 5 @ 60 kg1 x 5 @ 701 x 5 @ 80Supine Row:1 x 8 @ BW1 x 8 @ BW1 x 8 @ BWWOD5 Runder10 Front Squat @ 60 kg10 Box jumps 24''Tid: 6.13 min Edited February 28, 2012 by Kousgaard Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kousgaard Posted February 29, 2012 Author Report Share Posted February 29, 2012 Onsdag d. 29/2-12Opvarmning:Foam RollingMobility DrillsTj's DL Single Cyklus - Uge 4/11:Sumo Deadlift: 15 x 1 @ 95 kg 30 sek rest between setsLeg curl: 1 x 10 @ 70 kg1 x 10 @ 801 x 10 @ 801 x 10 @ 80WODEvery minut on the minut:5 BurpeesMax rep V-upsGoal is to reach 100 V-upsTime: 5.51 min - (30 Burpees) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kousgaard Posted March 2, 2012 Author Report Share Posted March 2, 2012 Fredag d. 02/3-12Hyggelig omgang træning med Sasja og Kamille. Sidste dags d-load også begynder jeg på ny cyklus næste uge. Hopper med på Crossfit Strength Bias på både Back og Front Squat for, at få lidt intensitet indover også passer længden af cyklussen perfekt med min nuværende Tj's single dødløft cyklus.. Glæder mig faktisk lidt til at begynde på CFSB, da jeg tidligere har haft god fremgang med netop den cyklus. Opvarmning:Foam RollingMobility DrillsWendler - Uge 4/4 - Dag 2/2:Front Squat:1 x 5 @ 50 kg1 x 5 @ 601 x 5 @ 70Speed pull vs Bands:15 x 1 @ 80 kg + Red30 Sek rest between setsBand Pull aparts:3 x Max reps @ RedHanging Leg raise:3 x Max reps @ BW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kousgaard Posted March 4, 2012 Author Report Share Posted March 4, 2012 (edited) Søndag d. 04/3-12Træning med Jimmy. Efter den nye arbejdsplan har jeg fået nogle lidt trælse lange dage, hvilket har betydet en ændring i de dage jeg træner. Men det skulle også være til, at finde ud af. Ellers stod den på uge 1 i Strength Bias cyklussen idag også har jeg valgt, at smide lidt KB snatch og C&P ind hhv. på dag 1 og dag 2, ganske let udelukkende med fokus på genopbygning af styrke og teknik på disse løft. Så en let omgang, hvor jeg løbende øger over 4 uger, re-setter og forhåbentligt avancere en kugle størrelse op og begynder forfra. Nu må vi se hvordan det går og hvad skulderen syntes til det hele. Føltes gode idag og teknikken var langt fra så rusten, som frygtet Opvarmning:Foam RollingMobility DrillsCFSB - Uge 1/7 - Dag 1/2:Back Squat:1 x 8 @ 60 kg1 x 5 @ 801 x 5 @ 1001 x 3 @ 1151 x 3 @ 1251 x 3 @ 135Glute Ham Raise:1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWSupine Row:1 x 8 @ BW1 x 8 @ BW1 x 8 @ BWKB One-arm Snatch:3 x 1,2,3 reps @ 8 kgTotalt: 36 reps Edited March 11, 2012 by Kousgaard Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kousgaard Posted March 7, 2012 Author Report Share Posted March 7, 2012 (edited) Onsdag d. 07/3-12Opvarmning:Foam RollingMobility DrillsTj's DL Single Cyklus - Uge 5/11:Sumo Deadlift: 10 x 1 @ 110 kg 1 min rest between sets.Band Pull aparts:3 x Max reps @ RedIntervalløb:10 Runder15 sek Sprint *15 sek Rest* 17 km/t - Incline: 10 % Edited March 7, 2012 by Kousgaard Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kousgaard Posted March 9, 2012 Author Report Share Posted March 9, 2012 (edited) Fredag d. 09/3-12Endnu en ganske hæderlig træning idag med Jimmy og Cecilie. Dødløft kørte fantastisk idag, god fart og masser af overskud. Front squatten lidt tungere end den burde. Men havde også lidt begrænset pause imellem de første sæt fordi jeg var lidt presset på tiden idag, da jeg havde en kunde umiddelbart inden, som trak lidt ud og skulle have hold senere. Men med lidt superset til sidst nåede jeg alligevel det hele tids nok. Opvarmning:Foam RollingMobility DrillsCFSB - Uge 1/7 - Dag 2/2:Front Squat:1 x 8 @ 60 kg1 x 5 @ 851 x 5 @ 951 x 5 @ 105 - Ties PRSDL Speed pulls:15 x 1 @ 90 kg30 sek rest between sets.Leg curl:1 x 8 @ 75 kg1 x 8 @ 901 x 8 @ 901 x 8 @ 90KB Double C&P:3 x 1,2,3 reps @ 2x8 kgTotalt: 18 reps Edited March 11, 2012 by Kousgaard Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kousgaard Posted March 11, 2012 Author Report Share Posted March 11, 2012 (edited) Søndag d. 11/3-12Træning med Kamille og Martin efter en træls arbejdsdag med fødselsdag kampagne i FW. Nå, men efter jeg fik fyret lidt Superpump i hovedet og fik lavet min mobilitet blev det alligevel en ganske udmærket træning. Snatch kørte fantastisk idag, dog har jeg tendens til, at overstyre, da vægten er for let i forhold til styrken klart nok. Men af hensyn til skulderen er jeg nødt til, at tage det nice and easy og betragte det, som teknik pas lidt endnu Opvarmning:Foam RollingMobility DrillsCFSB - Uge 2/7 - Dag 1/2:Back Squat:1 x 8 @ 60 kg1 x 5 @ 801 x 5 @ 1101 x 5 @ 1201 x 5 @ 130Goodmornings:1 x 10 @ 30 kg1 x 10 @ 401 x 10 @ 50Supine Row:1 x 8 @ BW1 x 8 @ BW1 x 8 @ BW1 x 8 @ BWKB One-arm Snatch:2 x 1,2,3 reps @ 8 kg1 x 1,2,3,4 repsTotalt: 44 reps Edited March 11, 2012 by Kousgaard Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kousgaard Posted March 13, 2012 Author Report Share Posted March 13, 2012 (edited) Tirsdag d. 13/3-12Ganske udmærket træning med mig selv idag. Har fri hele dagen, så kunne lige så godt komme afsted ned og træne imens centeret var nogenlunde tomt. Derudover glædede jeg mig, som et lille barn til at dødløfte idag. En tanke jeg sjældent har grebet mig selv i at rende rundt med. Men i takt med, at løftene bliver bedre og skulderen syntes mere og mere om at trække lidt tungt, så er det kun fedt, at mærke der kan komme lidt flere kg på stangen. Alle løft føltes gode idag og med god fart. Dog ligger jeg fortsat markant under mit gamle max løft. Men taget i betragtning af, at jeg for 6 mdr siden knap kunne løfte 100 kg for 1 rep uden, at have ondt i skulderen dagene derpå er jeg ganske positiv.. Vejen er lang og heldigvis er jeg blevet mere tålmodig med tiden.. Sluttede dagens træning af med romaskinen i en bette workout. Det havde jeg så tilgengæld ikke glædet mig til.. hehe Opvarmning:Foam RollingMobility DrillsTj's DL Single Cyklus - Uge 6/11:Sumo Deadlift: 1 x 8 @ 60 kg1 x 5 @ 801 x 3 @ 1005 x 1 @ 125Band Pull aparts:3 x Max reps @ RedWOD3 Runder250m Rowing20 Box jumps 24''20 AbMat Sit-upsTid: 8.27 min Edited March 13, 2012 by Kousgaard Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kousgaard Posted March 16, 2012 Author Report Share Posted March 16, 2012 (edited) Fredag d. 16/3-12Tidlig formiddags træning med Danny, bestående af en solid omgang Front Squat + support. Planen er at ligge roligt ud på CFSB og har derfor planlagt alle mine forventede løft over de 6 første uger. Så idag var endnu en tangering og føltes rigtig god, tror sagtens der kunne have været til 1 eller 2 reps mere på de 115. :4thumbup: Opvarmning:Foam RollingMobility DrillsCFSB - Uge 2/7 - Dag 2/2:Front Squat:1 x 8 @ 60 kg1 x 5 @ 801 x 3 @ 951 x 3 @ 1051 x 3 @ 115 - Ties PRDeficit SDL:15 x 1 @ 80 kg30 sek rest between sets.Unilateral Leg curl:1 x 10 @ 15 kg1 x 10 @ 203 x 10 @ 25Kørt som et experiment, stående omvendt i Leg extension maskinen. Fungerede faktisk ganske okay KB Double C&P:2 x 1,2,3 reps @ 2x8 kg1 x 1,2,3,4 repsTotalt: 22 reps Edited March 16, 2012 by Kousgaard Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kousgaard Posted March 18, 2012 Author Report Share Posted March 18, 2012 (edited) Søndag d. 18/3-12Endnu en godkendt omgang træning i selskab med Casper, Jimmy, Sasja og Cecilie. Blev til en super god omgang Squat, specielt sidste sæt, som føltes rigtigt godt. Derudover en god omgang support også kørte jeg lidt KB Snatch teknik med pigerne, da jeg alligevel skulle have lavet Snatch i min rehab skulder rutine.. Opvarmning:Foam RollingMobility DrillsCFSB - Uge 3/7 - Dag 1/2:Back Squat:1 x 8 @ 60 kg1 x 5 @ 801 x 5 @ 1001 x 3 @ 1201 x 3 @ 1301 x 3 @ 140Goodmornings:1 x 8 @ 30 kg1 x 8 @ 451 x 8 @ 451 x 8 @ 451 x 8 @ 45Supine Row:1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWKB One-arm Snatch:1 x 1,2,3 reps @ 8 kg2 x 1,2,3,4 repsTotalt: 52 reps Edited March 18, 2012 by Kousgaard Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kousgaard Posted March 20, 2012 Author Report Share Posted March 20, 2012 (edited) Tirsdag d. 20/3-12Opvarmning:Foam RollingMobility DrillsTj's DL Single Cyklus - Uge 7/11:Sumo Deadlift: 15 x 1 @ 100 kg30 sek rest between setsBand Pull aparts:3 x Max reps @ RedWOD"Death by Box jumps"Every minut on the minut:1 min - 1 Box jump @ 32''2 min - 2 Box jumps3 min - 3 Box jumps...Score: 114 reps - PR!Alle reps kørt efter Games standard med fuld hofte lockout stående på kassen. Ganske modbydelig omgang. Sidst jeg lavede den fik jeg 103 reps uden særlig standard. Så er ganske tilfred med, at nå de 14 runder + 9 reps. Edited March 20, 2012 by Kousgaard Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kousgaard Posted March 24, 2012 Author Report Share Posted March 24, 2012 (edited) Fredag d. 23/3-12Logning fra igår. Trænede med Danny og Sasja efter job, ganske hyggelig omgang inden vi senere skulle indflytterfest hos nogle fælles venner. Ganske hyggeligt med masser af god mad og alkohol.. :4mewantfood: Opvarmning:Foam RollingMobility DrillsCFSB - Uge 3/7 - Dag 2/2:Front Squat:1 x 8 @ 60 kg1 x 5 @ 801 x 5 @ 901 x 5 @ 1001 x 5 @ 110 - PRSpeed pull vs Bands:15 x 1 @ 80 kg + Bands30 sek rest between sets.Leg curl:1 x 10 @ 70 kg3 x 10 @ 80 "Supersættet"Unilateral Leg curl:1 x 10 @ 15 kg3 x 10 @ 25KB Double C&P:1 x 1,2,3 reps @ 2x8 kg2 x 1,2,3,4 repsTotalt: 26 reps Edited March 24, 2012 by Kousgaard Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kousgaard Posted March 25, 2012 Author Report Share Posted March 25, 2012 Søndag d. 25/3-12Opvarmning:Foam RollingMobility DrillsCFSB - Uge 4/7 - Dag 1/2:Back Squat:1 x 8 @ 60 kg1 x 5 @ 801 x 5 @ 1001 x 5 @ 1151 x 5 @ 1251 x 5 @ 135Goodmornings:1 x 10 @ 30 kg1 x 10 @ 501 x 10 @ 501 x 10 @ 50Supine Row:1 x 8 @ BW1 x 8 @ BW1 x 8 @ BW1 x 8 @ BWKB One-arm Snatch:3 x 1,2,3,4 reps @ 8 kgTotalt: 60 reps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.