Motion i balance™

[Henrik S.]

Det ser da flot ud med træningen

Ja, jeg begynder så småt at rulle noget i gang 'under radaren', men lad det blive mellem os, eller får jeg bare en eller anden mærkelig skade igen

[Henrik S.]

Jeg kunne ikke have sagt det bedre selv …

[Kermit]

Jeg kunne ikke have sagt det bedre selv …

"Dem der ikke har forstået det" er dem hvor rullen sidder tilpas tæt på toilettet på siden, således at ens ben rammer papiret hvis det er sat på af en der har forstået det

[Henrik S.]

Kan en veteran løbe verdensrekord?

Det viser sig, at der langt fra er klarhed over, hvor gammel Haile Gebrselassie egentlig er. Det er så ikke noget særsyn blandt afrikanske løbere, hvor man er født i et samfund uden cpr-nummer og kontrol i alle ender og kanter.

Faktisk er der en del afrikanske løbere, der pynter lidt på alderen, blandt andet for at skaffe sig mere fordelagtige sponsorkontrakter. Der er mere perspoektiv i at sponsere en 21-årig superløber end en 26-årig. Det kan man sådan set godt forstå.

Haile Gebrselassie har officielt fødselsdag den 18. april 1973, så han var – officielt – 35 år, da han i Berlin løb sine fænomenale 2:03:59 på maratondistancen. Noget tyder imidlertid på, at han havde passeret de 40 år, da han løb sin fantomtid.

Det vil sige, at en Master (en veteran) løb en VR i maraton? Den officielle Masters-rekord i maraton er på over 2:08, så det er allligevel en solid bid hurtigere. Og det gør bare hans tid dengang i 2008 endnu mere fantastisk, end den i forvejen er.

Da det nu er den her i loggen så ofte omtalte Matt Fitzgerald, der har skrevet om det HER, så udleder han naturligvis den konklusion, at det måske er konventioner og ideen om, at man på et tidspunkt ikke kan løbe hurtigt, der gør, at man rent faktisk begynder at sætte farten ned.

Franske Raymond Poulidor kunne godt støtte den ide. Han lod sig aldrig rigtig mærke med alderen, men havde en karriere, der strakte sig over 20 år og gav ham en tredjeplads i Tour de France som 40-årig.

Så hvem ved? Måske er det bare konventioner, at vi takker af og stiller cyklen og løbeskoene i stald. Det er da en opmuntrende tanke for en gammel mand som undertegnede

[Henrik S.]

… der er så lige den ikke helt ubetydelige detalje, at Haile Gebrselassie er en uhyggelig effektiv løber med en mageløs stil. AL hans energi bliver brugt til at komme fremad, og samtidig er han i perfekt balance (selv om han løber over 20 km/t). Awesome

[Lars mikkelsen]

Kender du de artikler som er her?

http://www.kaisersport.dk/1/129/temanummer-i-dansk-sportsmedicin.html

[Henrik S.]

Kender du de artikler som er her?

http://www.kaisersport.dk/1/129/temanummer-i-dansk-sportsmedicin.html

Mnjaeh, jeg tror, at jeg har været inde at kigge fra tid til anden, men jeg mener nok grundlæggende, at Thomas Kaiser (ejeren/grundlæggeren) er helt galt afmarcheret, når han fx skriver en artikel som denne, hvor han er langt, langt ude af den "teknologiske" tangent, der hedder løbeanalyser hvert år, indlæg i skoene, hællanding, avancerede sko med massiv hælopbygning etc. etc.

Han kører videre ad den hightech-linje, som skoproducenterne hyper uden at tænke synderligt over, om det massive antal skader måske skyldes selvsamme teknologiske "oprustning". Han skriver netop i denne artikel om den store andel af skadede løbere og har kun mere teknologi som svar. Og det er – som bekendt – i mine øjne helt forkert.

Så sent som i går stod jeg og strakte ud i den lokale FW efter en (udendørs) løbetur. Der var en fyr på et løbebånd med så tung en hællanding, at hans klonk-klonk-klonk overdøvede Radio Voice på centrets højttalere. Der skal altså noget til at give Lady Gaga, Medina og storvrøvlende Voice-værter baghjul. Det må koste stor mænger (spildt) energi at frembringe så høj en lyd ved hvert skridt.

Men det er så også min kæphest, jeg er ved at skamride her

Edited November 26, 2011 by Henrik S.

[Lars mikkelsen]

Mnjaeh, jeg tror, at jeg har været inde at kigge fra tid til anden, men jeg mener nok grundlæggende, at Thomas Kaiser (ejeren/grundlæggeren) er helt galt afmarcheret, når han fx skriver en artikel som denne, hvor han er langt, langt ude af den "teknologiske" tangent, der hedder løbeanalyser hvert år, indlæg i skoene, hællanding, avancerede sko med massiv hælopbygning etc. etc.

Han kører videre ad den hightech-linje, som skoproducenterne hyper uden at tænke synderligt over, om det massive antal skader måske skyldes selvsamme teknologiske "oprustning". Han skriver netop i denne artikel om den store andel af skadede løbere og har kun mere teknologi som svar. Og det er – som bekendt – i mine øjne helt forkert.

Så sent som i går stod jeg og strakte ud i den lokale FW efter en (udendørs) løbetur. Der var en fyr på et løbebånd med så tung en hællanding, at hans klonk-klonk-klonk overdøvede Radio Voice på centrets højttalere. Der skal altså noget til at give Lady Gaga, Medina og storvrøvlende Voice-værter baghjul. Det må koste stor mænger (spildt) energi at frembringe så høj en lyd ved hvert skridt.

Men det er så også min kæphest, jeg er ved at skamride her

Hihihi ja tænker da at validiteten lider lidt under sammenblandingen af saglighed og det at være økonomisk interessent.

[Kermit]

Franske Raymond Poulidor kunne godt støtte den ide. Han lod sig aldrig rigtig mærke med alderen, men havde en karriere, der strakte sig over 20 år og gav ham en tredjeplads i Tour de France som 40-årig.

Så hvem ved? Måske er det bare konventioner, at vi takker af og stiller cyklen og løbeskoene i stald. Det er da en opmuntrende tanke for en gammel mand som undertegnede

Lance gjorde det samme i en alder af 38 år, i et Tour de France som virkelig bød på mange favoritter som Contador, Schleckerne, Wiggins, Nibali og mange flere.

[Henrik S.]

Lance gjorde det samme i en alder af 38 år, i et Tour de France som virkelig bød på mange favoritter som Contador, Schleckerne, Wiggins, Nibali og mange flere.

Ja, det har du faktisk ret i. Jeg havde helt glemt Lance the Man. Men han var da også klart med til at bevise, at alder er relativt. Og han giver den jo stadig god gas med lidt hygge-triatlon

[Henrik S.]

Apropos Lance, så er han i følge hans Twitter-profil naturligvis også hoppet på Movember-vognen med en klædelig moustance i november for at gøre opmærksom på kampen mod prostatakræft. Han er åbenbart godt selv klar over, at den moustache ikke rigtig er noget at prale med. Men han ser tilfreds ud med at være på Thanksgiving-ferie

[Henrik S.]

En stor mand …

… har løftet jern for sidste gang

Den russiske bjørn er død

[Henrik S.]

Uge 47

Det har været syv dage efter planen. Jeg satte mig for at løbe en uge efter Matt Fitzgeralds guidelines, og det har jeg faktisk fulgt til punkt og prikke. Dog med det lille twist, at jeg lagde ugens to tempopas hhv. tirsdag og torsdag for at blive klar til søndag. Men ellers ikke så meget pis. Bare derudaf.

Bør måske nævne, at jeg i denne uge har haft et godt øje til kosten, for de foregående uger har jeg spist lidt for meget, guffet lige lovlig mange søde sager og brygget lidt for meget kaffe med sødmælk på Nespressoen. Vægten sneg op omkring de 79 kg., så jeg har skåret ned, hvad der har sendt vægten ned omkring de 77-77,5 igen.

Egentlig ville jeg gerne ned omkring de 75 kg, men er lidt usikker på, om det kan lade sig gøre uden at gå videnskabeligt til værks med kosten (hvad jeg ikke gider). Udfordringen er, at jeg med de nuværende løbepas i virkeligheden ikke løber specielt mange kilometer på en uge. Samtidig har jeg en alder, hvor tingene sætter sig nemmere på sidebenene. Der skal arebjdes lidt med vægten.

Mandag

Opvarmning på crosstrainer og efterfølgende styrketræning af primært overkroppen. Det blev lidt ukoncentreret, da FW på Gasværksvej havde lukket deres herreomklædning, så jeg i hast måtte fortrække til FW Vester Farimagsgade. Så tiden var knap.

Tirsdag

Den dag har været inde på. Det blev til 8,2 km med 3 x bakkesprint på de nærliggende Bispebjerg Kirkegård. Havde agnske godt overskud i benene.

Onsdag

Restitutionsløb, en in-between tur. Ialt knap 10 km @ 4:45 min/km.

Torsdag

Den dag har jeg også været inde på. 7,61 km med god fartleg undervejs. Efter fuldstændig samme skableon som sidste uge. Ryk på 300-550 meter.

Fredag

Joggingtur mosen rundt. Ialt 9,11 km @ 5:08 min/km. For en gang skyld i de traditionelle løbesko. Ved ikke hvorfor. Havde bare lyst til lige at give dem en bette tur.

Lørdag

Ud over indkøb og havearbejde blev det til absolut nada træning. Ville egentlig have været ude på en joggingtur, men så droppede jeg det og lavde alle mulige praktisk ting i stedet for.

Søndag

Det blev til 14 km ialt, hvor af de 10 km bestod af anden afdeling af vinterens Frost Cup. Den vender jeg lige tilbage til.

Sådan er uge giver jo ikke mere end 50 km på løbekontoen, men den har været en god investering alligevel. Jeg har ikke belastet benenen med de super lange ture og har samtidig fået lidt ekstra speed på turene. Det er også et afvekslende program, hvor jogging, restitution og mere intens work-out afløser hinanden.

Fortsætter efter samme retningslinjer de kommende uger. Hvis benene tillader det, vil jeg dog begynde at blande lidt mere fællestræning ind i det. Løber muligvis med i Spartas fællestræning søndag, men vil i givet fald nok løbe med en af de hurtigere grupper og så dreje fra undervejs, så jeg kun løber 12 eller 15 i stedet for de 18 km, de har planlagt. Til gengld vil tempoet være højere. Det er en plan, lad os nu se.

[Henrik S.]

Frost Cup, 2. afdeling

I dag stod programmet på ugens tredje key work-out i form af anden afdeling af den gennemgående Frost Cup.

Den første var for tre uger siden, hvor jeg løb de 10 km i en for mig ganske tilfredsstillende tid på 40:58 min. for de 10 km. Man kan som bekendt løbe 5 eller 10 km, og jeg har valgt den lange for at få noget sejhed vinteren over kombineret med noget tempo, der måske kan give en hurtig 5 km engang næste år.

Dagens afdeling var nærmest i min forhave her omkring Utterslev Mose, så jeg kunne trække i tøjet, montere chippen i skoen, sætte startnummeret fast og starte opvarmningen direkte fra hoveddøren. Med knap 2 km over til startstedet havde jeg fået pulsen lidt op og var klar.

Det er et arrangement, der passer mig rigtig godt, for der er kun en 2-300 løbere med i det hele, så hele viften fra adstadige motionister til rigtig hurtige folk er med, men det er til at komme til uden at få trådt skoene af hele tiden.

Arrangørerne havde været nødt til at lægge ruten om, og den viste sig faktisk at være noget af en udfordring. Grusstierne var tunge og våde, der var åbne stykker i en ret strid modvind og så var der to vendepunkter på hver 5 km tur, så os på 10 km distancen skulle vende fire gange, hvad der koster gevaldigt på rytmen og farten

MEN nu er forholdene jo ens for alle, så ingen sang fra de varme lande her. Men de hurtige løb ikke ligefrem rekordtempo i dag, de lå faktisk et pænt stykke efter tiderne i Herlev for tre uger siden. Det bliver alt sammen anderledes den 18. december, hvor tredje afdeling foregår på pivflade asfaltveje ude ved DTU.

For mig personligt blev det en okay tur, men den blev også et spejlbillede af første afdeling, hvor jeg startede konservativt og øgede tempoet på hele turen.

I dag var jeg åbenbart godt oppe at køre før starten (det kunne jeg se på mit pulsur). Så jeg fik startet alt for hurtigt og løb de frste 5 km på 19:43. Det kostede selv sagt på energikontoen, så anden gang i modvinden gik jeg virkelig kold og måtte ned på 20:24 for den anden omgang på 5 km.

Det gav en sluttid på 40:08, og med 50 sekunder skåret af i forhold til sidst – under de her forhold – kan jeg vist kun være tilfreds. At det så ville have været et fint boost lige at klemme sig ned under de 40, siger sig selv. Men Hey! Det er bare et tal

Note to self: Der skal lige arbejdes med udholdenheden også de kommende tre uger. Så spændende var det heller ikke at gå kold i dag …

Sjovt at se kurverne med pulsen og hastigheden, for begge dele ligger rigtig fint fra starten og går så støt ned ad bakke. Det er vist det, der hedder over-reaching i middelsvær grad. Men alt i alt en god dag i orkanens øje på en dag, hvor der for en sjælden gangs skyld var hvidt skum på bølgetoppene i mosen …

[Henrik S.]

Maskinrummet

Det er så på basis af de her programmer, at jeg prøver at nørkle et træningsforløb sammen under skyldig hensyntagen til min fremskredne alder og vakkelvorne bentøj.

Jeg ved ikke, om du kan se det på, billedet, men programmet arbejder med de her tre vigtige træningssessioner pr. uge. Dem skal jeg efterhånden intensivere. Og så skal jeg huske at komme lidt flere ture "indimellem", som det fremgår.

Selv om det er overskuelige og korte sessioner, så kan det godt snige sig over 70 km om ugen, hvis man følger programmet. Jeg skal dog hele tiden tage hensyn til mit venstre knæ, hvor der stadig er noget væske i den såkaldte baker cyste. Det er vist ikke helt så meget som tidligere, så jeg fortsætter med at luske træning ind under radaren.

Grundlæggende er jeg nok blevet meget i tvivl om, hvor vidt man skal holde pause ved en skade eller om man skal arbejde aktivt med den. Jeg hælder nok mest til det sidste.

Program taget fra Brain Training for Runners af Matt Fitzgerald.

[Henrik S.]

CycleFilm holder udsalg

De er så småt ved at gå over til streaming og download, så nu sælger de deres dvd'er med store rabatter. For uindviede: Det er dvd'er, hvor de rekognoscerer de store ruter rundt omkring i Europa, hvor der afvikles store motionsløb som fx La Marmnotte. Skal du sydpå og køre, så er de rigtig gode at studere på forhånd. Jeg har kun haft den til La Marmotte, så jeg kan ikke bedømme de andre. Men den var i hvert fald guld værd at kigge på før løbet. Og så kan man jo sidde og drømme sig væk i vinterkulden …

CycleFilm udsalg

[Henrik S.]

Hov, det er jo mandag …

Det kræver en mandagssang, så hvorfor ikke tage en på den mere funky side?

[Henrik S.]

Smagløs eller hylende morsom?

You be the judge

[Henrik S.]

Arh, Ole, 29 løb om måneden?

Det er sgu' en ret sjov debat, Ole Ritter har åbnet her. Han kan ikke forstå, at Fuglsang klynker over 104 løb, når han selv kørte op til 29 løb/måned. Gad vide, om ikke det antal er vokset lidt gennem årene

Der er ingen tvivl om, at de dengang kørte alt, hvad de kunne komme i nærheden af, men der har nok også været nogle slappere indimellem, et par træningsløb og måske en del krudt sprøjten oven i købet.

Ole Ritter

[N Gadegaard]

Har rep'et din 10'er

[Henrik S.]

Har rep'et din 10'er

He, he, tak. Næste gang, så må den sgu dykke under de 40

[Henrik S.]

Han ligner jo en pæn kontormand …

Men hvis man har læst Seeren fra Andalusien af Lars Muhl, så kan selv den mest skeptiske sjæl ikke undgå at blive fascineret af Calle Montsegur og undre sig over, om der mon er noget om snakken. Man skal vel bevare sit åbne sind, og måske er der mere mellem himmel og jord … Samtidig ligner han jo en nydelig kontormand, som han sidder her i det her interview fra 2006

[Henrik S.]

Lige nu virker beslutningen om at løbe med til Spartas fællestræning her til aften og give den god gas med en omgang intervaltræning ikke som verdens klogeste beslutning kun to dage efter en noget tung 10 kilometer i stormvejr. Nu har der stået noget forkølelse/ondt i halsen i kroppen på mig de sidste par uger, så jeg regnede vel med, at lidt ekstra fart kunne få det til at gå væk … eller noget. Ja, jeg er jo aldrig blevet beskyldt for at være en Einstein

[Henrik S.]

Sidste mand lukker og slukker!

Gran Fondo løb er survival oif the fittest. Det er alles kamp mod alle samlet start i én stor klump. Måske du har mod på at prøve kræfter med det? Så kan jeg på Velo Tours' hjemmeside, at man kan deltage i Gran Fondo il Diavolo (mon ikke løbet har fortejent sit navn?) i april måned. Der står ganske vist 22. august et sted i teksten, men det er altså søndag den 22. april i forbindelse med forårets træningssamling i Toscana. Hvis man kender Jens Kasler, manden bag Velo Tours, så ved man, at det går lige lovlig stærkt en gang imellem , og så kan der smutte en dato. Men nu er tippet i hvert fald givet videre …

Velo Tours

[Henrik S.]

Det er da heldigt, at man kun er oppe i årene på dåbsattesten. For jeg får ingen problemer med at hente et godt grin, når The Muppets rammer biograferne :4thumbup:

Med 98 % på Rotten Tomatoes lan den ikke være helt tosset …