Performance is your reality. Forget everything else.

[MadsBuuge]

Mandag d. 311212

Warm Up

250 m Row

10 x GHD Sit-Ups

10 x Back Extensions

BB Gynastics

Snatch

4 x 2 @ 40 - 40 - 50 - 50 kg

9 x 1 @ 60 - 70 - 80 (fail) - 80 - 85 - 85 - 90 - 95 (fail) - 95 (fail)

Clean & Jerk

4 x 2 @ 60 - 60 - 80 - 80 kg

8 x 1 @ 90 - 100 - 105 - 110 - 115 - 120 (fail) - 120 - 125 kg (PR)

Conditioning

Happy New Year WOD

20 x Pull-Ups

13 x Power Snatch @ 60 kg

20 x Kettlebell Swings @ 24 kg

13 x Power Clean @ 80 kg

20 x Box Jumps

13 x Thrusters @ 60 kg

20 x Burpees

13 x HandStand Push-Ups

20 x Deadlift @ 80 kg

13 x Front Squat @ 60 kg

20 x Wall Ball Shots @ 20 lbs

13 x Toes to Bar

113 x Double Unders

Time. 18.38

Dejligt at være hjemme til igen efter en hård uge på board i Hemsedal. Der er tradition at der bliver kørt Nytårs WOD i CrossFit Aalborg. I år stod den både på VL og WOD. Vi skulle alle finde vores maks. kg i henholdsvis Snatch og Clean & Jerk, vi måtte lave 3 fail løft før vi gik ud og brugte sinclair point til at regne resultatet. Jeg kunne godt mærke at kroppen var brugt på en anden måde så set i bagspejlet var det ikke optimalt at træne.

Jeg har lagt en video op af mit 125 kg Clean & Jerk.

Godt Nytår MOL.

[MadsBuuge]

Tirsdag d. 010113

Rest Day

Vi er i gang med tilbygning til CFAA, så får ikke tid til træning de næste par dage!

[MadsBuuge]

Onsdag d. 020113

Rest Day

[MadsBuuge]

Torsdag d. 030113

Rest Day

[MadsBuuge]

Fredag d. 040113

Warm Up / Skill

3 Rounds

5 x Muscle-Ups

50 x Double Unders

10 x Toes to Bar

BB Gymnastics

Snatch from Boxes at Hip

10 x 2 @ 40 - 40 - 50 - 50 - 60 - 60 - 65 - 65 - 70 - 70

Clean from Boxes at Hip

10 x 2 @ 60 - 60 - 70 - 70 - 80 - 80 - 85 - 85 - 90 - 90

Conditioning

WOD - 5 Rounds

10 x HandStand Push-Ups

50 x Double Unders

20 x Sit-Ups

Time. 11.06

Hurtig træning efter en lang dag i CFAA. Men nu blev lokalet også klar til åbent hus i morgen.

[MadsBuuge]

Lørdag d. 050113

Rest Day

Så blev det min tur til at få influenza ...

[MadsBuuge]

Søndag d. 060113

Rest Day

...

[Till]

God bedring. Ligger selv underdrejet med the flu - ikke godt for dagsformen...

[MadsBuuge]

God bedring. Ligger selv underdrejet med the flu - ikke godt for dagsformen...

Tak og i lige måde. På de sidste 3 uger har jeg kun haft 6 - 8 træningspas pga. sygdom, arbejde og skiferie. Det er altså ikke godt for mit mentale helbred.

Edited January 7, 2013 by MadsBuuge

[MadsBuuge]

Mandag d. 070113

Rest Day

...

[MadsBuuge]

Tirsdag d. 080113

Warm Up - 2 Rounds

250 m Row

10 x Strict HandStand Push-Ups

10 x GHD Sit-Ups

10 x Back Extensions

BB Gymnastics

Snatch

5 x 1 @ 70 % = 66 kg

2 x 1 @ 80 % = 76 kg

3 x 1 @ 85 % = 80 kg

8 x 1 @ 70 % = 66 kg

Clean & Jerk

5 x 1 @ 70 % = 87 kg

2 x 1 @ 80 % = 100 kg

3 x 1 @ 85 % = 106 kg

8 x 1 @ 70 % = 87 kg

Conditioning

WOD - 3 Rounds for Total Working Time - Rest 1:1

8 x Hang Squat Clean to Thrusters @ 60 kg
12 x Burpee Over-the-Box Jumps
16 x Kettlebell Swings @ 24 kg

Time. 07.25

Core Training

2 min. Plank

1 min. Side Plank Left

1 min. Side Plank Right

2 min. Plank

Der var stadigvæk lidt sygdom i kroppen, jeg kunne slet ikke trække vejret da jeg skulle køre WOD, men bagefter havde jeg det egentlig lidt bedre.

Edited January 8, 2013 by MadsBuuge

[MadsBuuge]

Onsdag d. 090113

Warm Up / Skill

2 Rounds

250 m Row

3 x Bar Muscle-Ups

6 x Strict Pull-Ups

9 x Toes to Bar

12 x Back Extensions

BB Gymnastics

Every Minute on the Minute for 7 Minutes

1 x Power Clean + 1 x Push Jerk + 1 x Hang Squat Clean @ 80 - 80 - 80 - 85 - 85 - 90 - 90 kg

Strength

5 x Super Set

5 x 3 Snatch First Pull @ 110 - 120 - 120 - 120 - 120 kg - Rest 45 seconds.

5 x 5 Pendlay Rows @ 80 - 84 - 84 - 84 - 84 kg - Rest 45 Seconds

5 x 5 Split Press @ 50 - 55 - 55 - 55 - 55 kg - Rest 45 Seconds

Conditioning

WOD - Every 2.30 Minute for 15.00 Minutes (0.00 - 2.30 - 5.00 - 7.30 - 10.00 - 12.30)

200 m Row

10 x Kipping HandStand Push-Ups

20 x Double Unders

Times. 1.19 - 3.51 - 6.32 - 9.09 - 11.51 - 15.01

Midline

DeFranco AB Circuit - 3 Rounds

12 x Sprinter Sit-Ups

12 x V-Ups

12 x Hip-Ups

12 x Toe Touches

Effektiv træning i dag. Er ved at være over min influenza, mærker det kun når pulsen kommer op så det er jo perfekt.

Edited January 9, 2013 by MadsBuuge

[MadsBuuge]

Torsdag d. 100113

Morning

Warm Up

2 Rounds
10 x Jumping Air Squat
20 x Lunges
30 Seconds L-Sit Hold

Strength

Back Squat High Bar Warm Up
1 x 10 @ 60 kg
1 x 10 @ 90 kg

Back Squat High Bar
1 x 8 @ 70 % = 112,5 kg
2 x 5 @ 75 % = 120 kg
2 x 3 @ 80 % = 127,5 kg

Super Set

5 x 10 Strict Pull-Ups - 1 min. Rest
5 x 10 Weighted Dips @ 10 kg Plate - 1 min. Rest

Afternoon

Warm Up

2 Rounds
200 m Row
Max Effort Handstand Walk
10 x Overhead Squat @ 30 kg

BB Gymnastics

7 x 2 Snatch From Blocks (Just Above Knee) @ 75 kg

7 x 2 Clean from Blocks (Just Above Knee) @ 4 x 90 - 3 x 95 kg

Super Set

3 x 3 4-Step Duck Walk @ 50 kg - Rest 1 min.
3 x 5 Push Press @ 60 kg - Rest 1 min.

Conditioning

WOD ''Nasty Girl'' - 3 Rounds
50 x Air Squat
7 x Muscle-Ups
10 x Hang Power Clean @ 62 kg
Time. 06.50 PR

Lækkert at jeg havde mulighed for at dele min træning op i 2 pas så der var lidt mere at skyde med her til eftermiddag. På trods af at jeg har været nede med influenza og det stadigvæk sidder i halsen når pulsen kommer op, er jeg godt tilfreds med de sidste 3 dags træning. Ny PR i Nasty Girl og det var med dommer på!

Edited January 10, 2013 by MadsBuuge

[Till]

Fandme i orden med PR ovenpå influenza! Prøver en tur i Garagen i morgen... Kryds fingre.

[MadsBuuge]

Fredag d. 110113

Conditioning

7 KM O-Løb

Time. 48.53

Dejligt at få løn for at løbe rundt i en skov.

[MadsBuuge]

Lørdag d. 120113

Warm Up

250 m Row
10 x Kipping HandStand Push-Ups
10 x GHD Sit-Ups
10 x Back Extensions

BB Gymnastics

Clean & Jerk Ladder - With a running clock, complete one Clean & Jerk in every minute.
1 x 1 @ 80 kg
1 x 1 @ 90 kg
1 x 1 @ 100 kg
1 x 1 @ 105 kg
1 x 1 @ 110 kg
1 x 1 @ 115 kg
1 x 1 @ 120 kg
1 x 1 @ 125 kg
2 x 1 @ 130 kg - Fail

Skill Training

2 min. Max Effort Muscle-Ups
Reps. 16
2 min. Max Effort Double Unders
Reps. 181
1 min. Max Effort Rope Climb
Reps. 6
2 min. Max Effort Handstand Walk
Distance. 30 Meter

Conditioning

CrossFit Open Event - 12 min. AMRAP
3 x Thrusters @ 45 kg
3 x Chest to Bar Pull-Ups
6 x Thrusters @ 45 kg
6 x Chest to Bar Pull-Ups
9 x Thrusters @ 45 kg
9 x Chest to Bar Pull-Ups
ETC ...
Reps. 136

Endnu en fed konkurrence træning i CFAA. Jeg skal have bygget lidt styrke på mit front squat så jeg snart kan få 130 + over hovedet, men de 125 kg kom fint op så det går den rigtige vej. Jeg prøvede mig af i MU ved ikke at bruge ''false grip'' men bare holde almindeligt, det gik faktisk ganske udmærket. Jeg prøvede at holde et kontinuerlig tempo i WODen, men når pulsen kommer op kan jeg stadigvæk mærke at influenzaen ikke er helt ude af kroppen endnu. Ellers ærgerligt for jeg mener at det er en WOD der ligger godt til mig.

Edited January 12, 2013 by MadsBuuge

[MadsBuuge]

Søndag d. 130113

Conditioning

WOD - 7 min AMRAP

10 x Kettlebell Swings @ 24 kg

6 x Burpees to Bar

2 x Wall Climb

Rounds. 5 + 10 x Kettlebell Swings, 6 x Burpees to Bar

Jeg ville egentlig ikke have trænet, men jeg var på et træner kursus igennem forsvaret hvor vi kørte denne WOD som afslutning på dagen.

[MadsBuuge]

Mandag d. 140113

Warm Up

2 Rounds

250 m Row

10 x Sit-Ups

10 x Back Extensions

10 x Push-Ups

Strength

Front Squat - Rest 60 - 90 Seconds

1 x 5 @ 75 % = 97,5 kg

2 x 3 @ 80 % = 105 kg

2 x 2 @ 85 % = 110 kg

2 x 1 @ 90 % = 117,5 kg

Bench Press - Rest 60 - 90 Seconds

1 x 5 @ 75 % = 90 kg

2 x 3 @ 80 % = 97,5 kg

2 x 3 @ 85 % = 102,5 kg

2 x 3 @ 90 % = 107,5 kg

Strict Weighted Pull-Ups - Rest 60 - 90 Seconds

1 x 5 @ 65 % = 25 kg

4 x 3 @ 70 % = 27,5 kg

2 x 3 @ 75 % = 30 kg

Midline

Defranco AB Circuit - 3 Rounds

12 x Sprinter Sit-Ups

12 x V-Ups

12 x Hip-Ups

12 x Toe Touches

Jeg fik en times tid på arbejde der skulle bruges på træning. Jeg kørte lidt styrke fra de to outlaw pas jeg ikke nåede i sidste uge og sluttede af med lidt mave.

[Sølling]

Tag dig nu sammen Mads Buuge! Jeg vil se 130 kg C&J inden 1 februar - og det var en ordre!

[MadsBuuge]

Tirsdag d. 150113

Warm Up

2 Rounds

250 m Row

10 x GHD Sit-Ups

10 x Back Extensions

Dynamic Stretch

BB Gymnastics

Snatch - Rest 60 Seconds

3 x 1 @ 80 % = 76 kg

4 x 1 @ 85 % = 80 kg

2 x 1 @ 90 % = 85 kg

8 x 1 @ 75 % = 72 kg

Squat Clean - Rest 60 Seconds

3 x 1 @ 80 % = 100 kg

4 x 1 @ 85 % = 106 kg

2 x 1 @ 90 % = 112 kg

8 x 1 @ 75 % = 94 kg

Conditioning

WOD

100 x Double Unders

50 x Burpees

75 x Double Unders

25 x Burpees

50 x Double Unders

10 x Burpees

Time. 07.35

Jeg har fået fortalt at stangen skal være over storetåen ved start position i Snatch og Clean og ikke helt inde ved skinnebenet da det på den måde er lettere at få et lige træk og ikke skal løfte den uden om knæet? Er det en smagssag eller er der nogen om det? Jeg har tidligere løftet helt inde fra skinnebenet men i dag prøvede jeg at køre det fra storetåen. Jeg synes at det fungerede udmærket men er det normalt?

[MadsBuuge]

Tag dig nu sammen Mads Buuge! Jeg vil se 130 kg C&J inden 1 februar - og det var en ordre!

JAVEL MENIG MORTEN! Problemet er bare styrken i benene, de vil ikke arbejde sammen med mig!

[Sølling]

Det handler om engagement og at finde viljen du har i hjertet til at få de 130 kg op! Betyder det du ikke vil det Overkonstabel Buuge? Fy for fanden da!!! :)

[MadsBuuge]

Onsdag d. 160113

Warm Up

2 Rounds

250 m Row

10 x GHD Sit-Ups

10 x Back Extensions

Dymanic Stretch

BB Gymnastics

Every Minute on the Minute for 8 Minutes

1 x Power Snatch + 3 x Snatch Balance

4 @ 60 kg - 4 @ 65 kg

Strength

5 x Super Set

5 x 3 Clean Pulls - 2 @ 80 kg - 2 @ 85 kg - 1 @ 90 kg - Rest 45 Second

5 x 3 Pendlay Rows - 2 @ 80 kg - 2 @ 85 kg - 1 @ 90 kg - Rest 45 Second

5 x 3 Split Press - 2 @ 50 kg - 2 @ 55 kg - 1 @ 60 kg - Rest 45 Second

Conditioning

WOD 'FRAN'' 21-15-9

Thrusters @ 42 kg

Pull-Ups

Time. 02.44 (PR)

C2 Row - 4 x 500 Meter - Rest 1 Minute

#01 - 1:45.8

#02 - 1:47.4

#03 - 1:47.1

#04 - 1:47.7

Det var en sej omgang at komme igennem efter en hel dag i felt farlig hvor kroppen havde brugt en masse energi på at holde sig varm. Jeg fik dog en ny PR i ''FRAN''. Min gamle PR var 02.59 så en forbedring på 15 sekunder.

Edited January 16, 2013 by MadsBuuge

[MadsBuuge]

STATS

Højde: 181 cm
Vægt: 85-88 kg
Alder: 23 år

EVENTS

CrossFit Aalborg Christmas Challenge 2010 # 5 Plads
CrossFit Aalborg Challenge 2011 # 1 Plads
CrossFit Aalborg Team Beach Challenge 2011 # 1 Plads
CrossFit Aalborg Team Christmas Challenge 2011 # 1 Plads
Butchers Classic 2012 - Mens Elite - # 6 Plads
Fit as Fuck 2012 - Team - # 5 Plads
Army Games 2012 - Mens Individuel - # 2 Plads
The Danish Weigthlifting Federation & Butcher's Garage Invitational Team Cup 2012 - # 5 Plads
CrossFit Aalborg Team Christmas Challenge # 2 Plads

PR LØFT

Deadlift 215 kg - d. 070912
Squat 160 kg - d. 060912
Front Squat 125 kg
Overhead Squat 100 kg
Clean and Jerk 125 kg - d. 281012
Clean 130 kg - d. 151212
Snatch 95 kg - d. 101112
Press 80 kg
Split Jerk 125 kg - d. 281012
Bench Press 130 kg - d. 060912
Thrusters 100 kg
Weighted Strich Pull-Ups 44 kg - d. 060912

CrossFit Total
Squat 145 kg
Press 80 kg
Deadlift 215 kg
Total. 435 kg

The Heroes

JT
Time. 11.24
Michael (ROW)
Time. 17.46
Murph
Time. 30.44
Nate
Rounds. 15 + 2 MU + 4 HSPU
DT
Time. 10.24
Jack
Rounds. 10 + 10 KB-S
Bull
Time. 48.25

The Girls

Angie
Time. 15.14
Annie
Time. 04.19
Amanda
Time. 07.41 - d. 091212
Barbara
Time. 24.07
Cindy
Rounds. 29
Diane
Time. 04.53 - d. 030912
Elizabeth
Time. 09.21

Fran

Time. 02.44 - d.160113

Helen
Time. 07.49
Jackie
Time. 06.10
Linda
Time. 21.50
Kelly
Time. 29.34
Lynne
Reps. 114 (Strict Pull-Ups)
Grace
Time. 02.27 - d. 171012

CrossFit Iconic WODS

Filthy Fifty
Time. 18.16
Nasty Girl
Time. 06.50 - d. 100113
The Seven
Time. 36.17
Megan
Time. 05.55
King Kong
Time. 09.10

En lille opdatering på mine tider. Hver gang jeg har et nyt PR løft eller en bedre tid på en WOD opdatere jeg mit første indlæg i min logbog, på den måde har jeg styr på mine tider og kan hurtig finde dem hvis jeg ikke kan huske dem.

Edited January 16, 2013 by MadsBuuge

[MadsBuuge]

Torsdag d. 170113

Warm Up

2 Rounds
250 m Row
10 x Kipping HandStand Push-Ups
10 x GHD Sit-Ups
10 x Back Extensions

BB Gymnastics

Snatch from Blocks (just above knee)
5 x 3 @ 60 kg

Strength

Back Squat High Bar Warm Up
1 x 10 @ 20 kg
1 x 10 @ 60 kg
1 x 10 @ 80 kg
1 x 5 @ 100 kg
1 x 5 @ 120 kg

Back Squat High Bar
2 x 3 @ 80 % = 128 kg
2 x 2 @ 85 % = 136 kg
3 x 1 @ 90 % = 144 kg

Jeg var lidt træt så det blev ikke til den helt store træning. Det bliver godt med rest day i morgen.

Edited January 20, 2013 by MadsBuuge