Pigehest - Nordisk Mesterskab 17. august!

[Pigehest]

@Till: Det har været tider! Jeg er blevet meget glad for IK de sidste to dage <3

[Pigehest]

15.01.13

Jeg trænede i Kono, var sur på nogle jallaer der spillede op og var flabede. Mads han gjorde mig heldigvis helt glad, fortalte mig at mit hår var meget dullet og spurgte om jeg havde magnesium i håret, fordi det var så hvidt <3 Han er nu en god dreng.

Træk

5 x 25 kg

3 x 35 kg

2 x 45 kg

1 x 50 kg

1 x 55 kg

1 x 60 kg

Stød

3 x 35 kg

3 x 45 kg

2 x 55 kg

1 x 65 kg

1 x 70 kg

1 x 75 kg

1 x 75 kg

Det går simpelthen så dårligt med mine opadstød. Jeg skal tage mig sammen.

OL ben

5 x 55 kg

5 x 55 kg

5 x 55 kg

3 x 75 kg

2 x 85 kg

2 x 95 kg

2 x 95 kg

Pull ups

5 x BW+2,5 kg!!! Med vægt for første gang.

4 x BW+2,5 kg

3 x BW+2,5 kg

2 x BW+2,5 kg

1 x BW+2,5 kg

[Jaaanie]

sejt med pull-ups med ekstravægt!!

[Pigehest]

sejt med pull-ups med ekstravægt!!

Du kan også tro at jeg var glad! Håber snart at jeg kan lave 5x5 på det. Det ville være sejt.

[Bramsen1990]

Der er satme respekt herfra på de pull-ups! Jeg hænger stadig i band. :/ Sejt!

Men hvor lang tid har du egentlig trænet efterhånden? Og hvilke klasser er der til konkurrencer og sådan? Det lyder spændende, og det kunne da være interessant, at prøve at træne op mod det en dag. :)

[Pigehest]

Der er satme respekt herfra på de pull-ups! Jeg hænger stadig i band. :/ Sejt!

Men hvor lang tid har du egentlig trænet efterhånden? Og hvilke klasser er der til konkurrencer og sådan? Det lyder spændende, og det kunne da være interessant, at prøve at træne op mod det en dag. :)

Tusind tak! Jeg har altid været elendig til det, så det er fedt, at det begynder at køre for mig!

Jeg begyndte at træne CrossFit for tre år siden og for to år siden fandt jeg ud af, at det nok ville være godt med en god grundstyrke, så der begyndte jeg at styrketræne og så røg CF ud på sidelinjen. Så begyndte jeg på styrkeløft og så sidenhen vægtløftning. Til vægtløftning løfter man i vægtklasser. Jeg løfter f.eks. i -75kg, men der er også -48, -53, -58, -63, -69 og +75kg. Til nogle stævner løfter man i aldersgrupper, så der får man point efter vægt, alder, løft osv. Jeg synes at vægtløftning er super fedt, fordi det er en kombination af teknik og styrke, så hvis du har mod på det, skal du da prøve kræfter med det. Du kan jo altid tage i en klub, hvor der bliver trænet VL. I Spartan CrossFit i Århus ved jeg, at de har begynderhold

Edited January 17, 2013 by Pigehest

[Paideia]

vender du tilbage til crossjizz?

[Bramsen1990]

Du er en helt! ;) Tusind tak, jeg vil da lige stikke hovedet forbi dernede i næste uge, og så lige forhøre mig lidt..

Men hvordan forbedrede du dig på pull-ups?

[Pigehest]

vender du tilbage til crossjizz?

Nej, det er ikke planen. Jeg deltog i Games Open sidste år, men det var bare for sjov. Jeg er for tung i røven til BW øvelser i CF og synes at det er kedeligt at træne de skills. Så kan jeg ligeså godt holde mig til VL

Du er en helt! ;) Tusind tak, jeg vil da lige stikke hovedet forbi dernede i næste uge, og så lige forhøre mig lidt..

Men hvordan forbedrede du dig på pull-ups?

Ja det skal du da gøre! Jeg vil rigtig gerne høre om, hvordan det er gået. Skriv det i din log

Jeg kunne kun lave chin ups i starten, så jeg lavede bare så mange jeg kunne og så en masse sæt. Hvis man ikke kan lave en eneste, så er det fint at gøre med elastik og desuden kan man træne negative reps til sidst. Så man bare tager et par sæt, hvor man sænker sig så langsomt ned som muligt. Det giver godt.

[Pigehest]

Copenhagen Weightlifting Cup, 19.01.13

Jeg har trænet i løbet af ugen, men det har ikke været super godt. Lørdag skulle vi til CWC, der blev holdt på Østerbro Stadion i København (sjovt nok). Jeg følte mig frisk i kroppen på trods af dårlig søvn.

Vægt: 72,6 kg

Super godt, da jeg til en forandring havde spist morgenmad inden vejning.

Træk

Jeg havde meldt 60 kg til indvejning, men min serie blev: 62 kg - 66 kg miss - 66 kg miss.

De 62 kg sad rigtig fint, derfor hævede jeg til 66 kg. Det føltes dog tungt og jeg tøvede. Det skal man ikke. Jeg var mildest talt temmelig sur på mig selv.

Stød

Jeg meldte 80 kg til indvejning og det blev også mit første løft. Serien hed: 80 kg - 85 kg miss - 87 kg miss.

80 kg var fine. På 85 kg var mit vend super nemt, men jeg tøver i opadstød og jeg fik den ikke helt op. Søren meldte 87 kg og vendet var igen rigtig fint, opadstødet var tungt, jeg fik den dog stødt op på armene, men taber den bagud. Synd når det faktisk var det bedste af mine løft.

Total: 144 kg

7 kg mindre end til Ladies Open og en skuffet Pigehest.

Kommentar

Jeg talte med Simon til banket om aftenen og han forklarede mig lidt om, hvordan han mentalt forbereder sig op til konkurrencer og inden opvarmning. Det er helt sikkert noget jeg skal arbejde med, for under opvarmningen til træk var mit spændingsniveau alt for højt (havde Simon bemærket) og det skal jeg forsøge at holde helt lavt ved start af opvarmning og langsomt bygge op. Jeg følte mig ellers super klar og virkelig stærk, men da jeg skulle løfte de tunge løft, begyndte mit hoved at kortslutte og mit fokus var helt væk. Hvis der er nogen der har nogle erfaringer, artikler eller andet der er værd at dele, så er I velkomne. Mit hoved skal hvertfald bare fungere bedre til DM, så jeg kan lave de skide 160 kg i total.

Christina, i midten, gjorde et super flot comeback efter længere tids sygdom og vandt CWC.

[Bramsen1990]

Will do! ;)

Jeg er også begyndt at køre med band, og så er det nok en god idé, som du siger, at køre nogle negative, når jeg dør.

Og da lidt træls med i går. Men stadig sejt gået!

[#PP]

Flot kæmpet anyhow! Glæder mig til at se dig være stærk næste måned <3

[Pigehest]

Her kan man læse Henrik Henrik Madsens referat fra weekendens konkurrence ("Pernille er en rigtig flot løfter" lol):

http://www.weightlifting.dk/da/Nyheder/2013/Januar/CWC%202013.aspx'>http://www.weightlifting.dk/da/Nyheder/2013/Januar/CWC%202013.aspx

@Bramsen1990: Tusind tak! Du skal nok snart blive sej til dem så. Bare at man får det trænet, så kommer det hurtigt.

@PP(dramaqueen): Tak! Så håber jeg, at jeg virkelig er i stand til at præstere

Edited January 21, 2013 by Pigehest

[Pigehest]

21.01.13

CWC 2013, Foto: Bo Ejstrup

Jeg havde en awesome træning i Kono. På trods af trælse børn i nat og manglende nattesøvn, tidlig skole og job, så spillede det bare for mig.

Trækhiv+træk

2+2 x 25 kg

2+2 x 35 kg

2+2 x 45 kg

1+2 x 55 kg

1+1 x 60 kg

Frivend+stød

Har ikke kørt frivend i lang tid, men der var virkelig smæk i hoften. Tror at jeg kan frivende 85 :)

2+2 x 45 kg

2+2 x 55 kg

2+2 x 65 kg

1+1 x 75 kg

1+1 x 75 kg

Ben foran

5 x 45 kg

5 x 45 kg

5 x 45 kg

3 x 75 kg

2 x 85 kg

1 x 95 kg

1 x 100 kg

3 x 85 kg

3 x 85 kg

3 x 85 kg

[Pigehest]

22.01.13

Slap dag i dag og helt tomt i Kono. Jeg har lidt travlt med skole og læsning og det sætter sine spor.

Træk (lave blokke)

3 x 25 kg

3 x 35 kg

2 x 45 kg

2 x 50 kg

2 x 50 kg

2 x 50 kg

Vend

3 x 35 kg

3 x 45 kg

3 x 55 kg

2 x 65 kg

2 x 65 kg

2 x 65 kg

OL ben

5 x 55 kg

5 x 55 kg

5 x 55 kg

3 x 75 kg

2 x 95 kg

1 x 105 kg

1 x 115 kg

Pull ups

4 x BW+5 kg!

3 x BW+5 kg

3 x BW+5 kg

3 x BW+5 kg

5 x BW

5 x BW

0 grader hypers

8 x BW+10 kg

8 x BW+10 kg

8 x BW+10 kg

8 x BW+10 kg

[Pigehest]

24.01.13

Startede fra hæng men gik over til blok halvvejs.

Træk blok

3 x 25 kg

3 x 35 kg

3 x 35 kg

3 x 45 kg

2 x 50 kg

1 x 55 kg

1 x 55 kg

1 x 55 kg

1 x 59 kg

Stød

3+3 x 35 kg

2+2 x 45 kg

2+2 x 55 kg

2+2 x 65 kg

2+2 x 70 kg

2+1 x 75 kg

Ben foran

5 x 55 kg

5 x 55 kg

3 x 75 kg

3 x 90 kg

3 x 90 kg

3 x 90 kg

Skulderhiv

8 x 20 kg

8 x 20 kg

8 x 20 kg

8 x 20 kg

[Pigehest]

25.01.13

Fredag og julefrokost i Kono. Julie, Søren og jeg trænede i Kono. Jeg havde taget min tablet med og så legede vi med Coach's Eye. Det var go' VL lir <3

Træk

Ikke noget at skrive hjem om. Eller til min kæreste. Eller noget som helst. Det var ikk' så flot.

Op til en enkelt på 55 kg. punktum.

Vend

3 x 45 kg

3 x 55 kg

2 x 65 kg

2 x 70 kg

2 x 75 kg

1 x 80 kg

1 x 85 kg - den var skide god! Banen var god, hivet kontant og alt var godt.

3 miss på 91 kg. Jeg hiver den super højt, men er bare dårlig. LOL.

Derefter spiste vi dejlig mad.

27.01.13

I dag trænede jeg med Julie i Kono. Det var en rigtig hyggelig eftermiddag. Jeg prokrastinerede slet ikke med tre timers træning.

Frivend

Vi skulle bare køre let...... I OBBC har de kun herrestænger.

3 x 40 kg

3 x 50 kg

3 x 60 kg

2 x 70 kg

2 x 75 kg

1 x 80 kg - ved da ikke lige hvad der skete med styrken. Jeg var totalt stærk.

0 x 85 kg - bare dårligt.

1 x 85 kg - PR+5 kg - og så på en herrestang HELL YEAH

OL ben

5 x 50 kg

5 x 50 kg

3 x 70 kg

2 x 90 kg

1 x 105 kg

1 x 115 kg - de var super nemme.

0 x 125 kg - igen bare dårligt.

3 x 100 kg

3 x 100 kg

3 x 100 kg

Stødhiv

3 x 70 kg

2 x 80 kg

2 x 90 kg

2 x 90 kg

2 x 90 kg

Skulderhiv med pause

8 x 20 kg

8 x 22,5 kg

8 x 25 kg

8 x 25 kg

8 x 25 kg

8 x 25 kg

Pull ups

Tung i røven i dag :oops:

4 x BW

4 x BW

4 x BW

3 x BW

3 x BW

3 x BW

2 x BW

2 x BW

Og så skulle der fandme køres arme! Vi supersættede to the max <3

21s

21 x 17,5 kg

21 x 17,5 kg

21 x 17,5 kg

21 x 12,5 kg

21 x 12,5 kg

Supersættet med:

Hammercurls

10 x 9 kg

10 x 7 kg

10 x 7 kg

8 x 7 kg

8 x 7 kg

Efter dette kunne vi ikke bøje armene <3

Finisher

10 x 100 m sprint 17 km/t.

Edited January 27, 2013 by Pigehest

[Pigehest]

Tirsdag 29.01.13

I dag var jeg fuldstændig dødsens ramt af tømmermænd. Og så på en tirsdag. LOL. Igår var jeg til den sidste eksamen på min bachelor så nu er jeg bachelor i medicin. Det er komplet ubrugeligt og jeg fortsætter på kandidaten på mandag. De tre år skulle dog fejres, så der blev holdt vild fest med spisning og vin en masse for hele semesteret. Festen var perfekt, min brandert var helt perfekt og så er alt jo godt. I dag har jeg dog været helt ramt. Jeg tvivler på at kombinationen af rosé-, hvid- og rødvin, white russians, øl, skinny bitches, shots mm. gør godt for ens hoved. Jeg prøvede at træne, det gik DÅRLIGT.

Deficit DL m. trækfat

3 x 45 kg

2 x 65 kg

2 x 65 kg

2 x 65 kg

2 x 65 kg

2 x 65 kg

Det gjorde godt i lårene <3

Pull ups

I alt 15.

Curls

....lol

10 x 25 kg

10 x 25 kg

10 x 25 kg

Ab crunches

15 x BW+5 kg

15 x BW+5 kg

15 x BW+5 kg

Derudover trænede jeg lidt kardio og lavede en masse mobilitet. Og så lagde jeg mig til at dø.

[#PP]

Tillykke med bachelor og dårlig træning <3

[Ralle]

Tømmermænd skal trænes væk ;-)

Tillykke med din bachelor :-)

[Pigehest]

Onsdag 30.01.13

I dag trænede Søren og jeg i Løfteriet. Det var fedt lige at prøve deres udstyr af og det fungerer super fint! Glæder mig til de åbner og der er folk dernede.

Træk

5 x 25 kg

3 x 35 kg

2 x 40 kg

2 x 45 kg

2 x 50 kg

1 x 55 kg

1 x 60 kg

2 x 50 kg

2 x 50 kg

2 x 50 kg

Stød

3+5 x 45 kg

2+3 x 55 kg

2+2 x 65 kg

1+1 x 75 kg

1+0 x 80 kg

1+0 x 82,5 kg

1+0 x 87,5 kg

1+0 x 90 kg

1+1 x 75 kg

2+2 x 70 kg

2+2 x 70 kg

OL ben

5 x 55 kg

5 x 55 kg

5 x 55 kg

3 x 75 kg

1 x 95 kg

1 x 105 kg

1 x 115 kg

1 x 120 kg

0 x 125 kg - næste gang!

3 x 95 kg

3 x 105 kg

3 x 115 kg! - Rep PR!

Kommentar:

SUPER god træning i dag. Jeg er heldigvis kommet mig over tømmermændene og formåede at træne hårdt og godt. Jeg havde nogle træk der sad rigtig fint og jeg synes at mit træningsniveau bliver bedre og bedre. I stød sad mine vend HELT perfekt, det er opadstødene, der virkelig driller mig for tiden. Var super tilfreds med at jeg fik de 90 kg med. I ben gik det også fint. De 120 kg var nemme og gode, men det kortslutter lidt for mig på 125. Så lavede jeg "back off" og lavede en ny rep PR.

Tillykke med bachelor og dårlig træning <3

Tak, jeg var særligt glad for dårlig træning <3

Tømmermænd skal trænes væk ;-)

Tillykke med din bachelor :-)

Jeg gjorde virkelig et ihærdigt forsøg, men det gik dårligt! Tusind tak

[Pigehest]

Fredag 01.02.13

Meget rolig træning i dag. Jeg har været træt efter crazytræning onsdag. Onsdag aften var der fotoshoot i Løfteriet og jeg fjollede rundt med nogle CF'ere. Det resulterede i ny PR i thruster (lol) på 65 kg! I øvrigt også ny PR i push press :D

Det er tydeligt, at jeg har fået mere kød på armene. Det er godt!

...lyset er selvfølgelig heller ikke dårligt

Råtræk

5 x 35 kg

3 x 40 kg

2 x 45 kg

2 x 47,5 kg

2 x 50 kg

1 x 52,5 kg - til den dybe side.

1 x 52,5 kg

Skulderhiv

4 x 10 @ 25 kg

Pull ups

I alt 20.

Gokkede desuden med et fedt setup, Søren har lavet, med bænkpres og kæder. Jeg havde 2,5 kg i hver side. AWESOME! Imorgen går det løs, teh grand opening, så hvis nogen har lyst til at kigge forbi (også på andre tidspunkter end imorgen), så skal man gøre det! Tjek det ud: http://løfteriet.dk

[Pigehest]

Lørdag 02.02.13

Åbning i Løfteriet. Der var mange mennesker og hold, så jeg nåede ikke at få trænet nær så meget som jeg gerne ville.

Frivend+opadstød

3 x 35 kg

3 x 45 kg

2 x 55 kg

1 x 65 kg

1 x 70 kg

1 x 75 kg

1 x 80 kg

1 x 82,5 kg

1+0 x 85 kg

1+0 x 85 kg ...fucking hell. Frivend er super gode, men opadstødet spiller bare ikke pt.

0 x 87,5 kg

OL ben

5 x 55 kg

5 x 55 kg

5 x 55 kg

3 x 75 kg

2 x 95 kg

1 x 105 kg

1 x 115 kg

2 x 122,5 kg - BAM. Endelig +120 kg. Og det skulle egentlig kun være en, men hvorfor ikke lave to, når man er awesome og stærk?

0 x 127,5 kg

2 x 105 kg

2 x 105 kg

2 x 105 kg

Vi sluttede af med suicide runs med prowler. Det var en killer!

[Pigehest]

Søndag 03.02.13

Lol i Lolleriet. Der var godt nok mange flotte mennesker og det forpligter altså.

Ben foran

5 x 45 kg

5 x 45 kg

5 x 45 kg

3 x 65 kg

2 x 75 kg

1 x 85 kg

1 x 95 kg

1 x 105 kg - tangering af PR. Ganske godt for dagen derpå for de tunge ben bag.

2 x 85 kg

2 x 90 kg

2 x 95 kg

2 x 100 kg

Push press

3 x 35 kg

3 x 35 kg

3 x 35 kg

2 x 45 kg

2 x 50 kg

1 x 55 kg

1 x 60 kg

1 x 65 kg - Tangering af PR og så fra blokke.

0 x 70 kg

2 x 55 kg

2 x 55 kg

2 x 55 kg

Finisher

4 runder:

2x25 m prowlersprint lave/høje håndtag

3 pull ups

[Pigehest]

Mandag 04.02.13

I dag trænede jeg teknik i træk. De sidste to dages træning har suget kræfterne ud af mig, så jeg forsøgte at få det bedste ud af det og træne alt det jeg aldrig har tid til.

DESUDEN har jeg tilmeldt mig en mega KRÅZZ konkurrence. Det er Løfteriets første konkurrence og bliver afholdt den 23. marts! Jeg regner med at gå lidt mere i krig med kardio efter DM i vægtløftning Jeg skal helst ikke ydmyges alt for meget!

Ståtræk

5 x 15 kg

5 x 25 kg

5 x 25 kg

5 x 25 kg

5 x 27,5 kg

2 x 30 kg

3 x 27,5 kg

Træk fra hæng

5 x 35 kg

5 x 35 kg

3 x 40 kg

3 x 45 kg

3 x 45 kg

2 x 50 kg

2 x 50 kg

2 x 50 kg

Trækhiv

5 x 45 kg

2 x 65 kg

2 x 65 kg

2 x 65 kg

Pull ups

6 x BW

2 x BW+10 kg ...Ellen udfordrede mig!

5 x BW+5 kg

4 x BW+5 kg

5 x BW+2,5 kg

4 x BW+2,5 kg

4 x BW

4 x BW

Toes 2 bar

...og JA, jeg kan godt finde ud af det nu!

8 x BW

8 x BW

8 x BW

8 x BW

Pres

5 x 35 kg

5 x 35 kg

5 x 35 kg

5 x 35 kg

5 x 35 kg

Skulderhiv

Uden stop i toppen!

8 x 35 kg

8 x 35 kg

8 x 35 kg

8 x 35 kg

Finisher

3 x 25m høj+ 25m lav