Mera Peak, Himalaya Nepal, 6465 moh, oktober

[Bjergtrold]

På 6.1.2024 at 18:19 , Bjergtrold skrev:

Jeg skal modstå trangen til både kaffe og vin, så må hellere tage mig selv lidt sammen

Well lykkedes heldigvis og som i mange andre sammenhænge, så var det mest min indre bekymring ved at sætte grænsen, som var et problem. Mine omgivelser tog det rigtig pænt, at jeg drak alkohol fri mousserende vin og mine søde gæster havde også alle sammen mest lyst til the. 

Spiste dog et stykke kvalitets chokolade som jeg nød rigtig meget. Det er også noget andet end hele tiden at have en plade liggende i køleskabet, som på mystisk vis forsvinder. Det gider jeg ikke. Vil så meget hellere have rigtig mad. 

Stats: kaffe dag 27, alkohol dag 30, slik dag 26, chokolade dag 2. Morgenvægt 56.3 kg

Træning d 7.1

Løb

Hechmann uge 2, dag 7 1/2 dosis = 45 min i jog/Ae1 og Ae2. Træt ovenpå mange dages løb men gik fint alligevel.

Styrke

1 dejlig times PT. Inden at jeg gik i gang fik jeg lige 2 salt "sticks" + lille majskage sandwich med peanut butter = kunne lige mærke, hvordan at energien vendte tilbage = meget vigtigt i forhold til at gennemføre dobbeltpas at have noget energi med undervejs. 

Yoga

10 minutters dejlig hatha

Fik også postet mit første indlæg på en gammel instagram account, som jeg har genoplivet = "lonebjergtroldduval" og hvis nogen har lyst til at kigge med der, så er I selvfølgelig velkomne. 

Nå skal være klar til video møde mellem 9.15 og 10.15.'

Senere i dag 40 minutters jog-Ae1 og så overvejer jeg om jeg skal snuppe en nat på hotel i morgen. Har sådan brug for at opretholde det her momentum med at få afviklet gode pas. Lige nu orker jeg ikke en masse nul dage. Fysisk kunne det måske endda være sundt med lidt restitution men psykisk trænger jeg til at komme ind i rytmen. Nyder det så meget.

Dejlig dag/uge til Jer  

NB fik også foodpreppet en hel masse i går og gik og hørte Harry Potter imens = dejlig måde at få bremset tankerne inde i hovedet, som godt kunne have spiralleret ind i noget søndags blues. Men der skal vi ikke hen. 

[Bjergtrold]

Træning d 8.1

Løb 40 min jog-Ae1

10 minutters core 

10 minutters yoga

Super træt og øm inden og også bagefter. Men dejligt alligevel. I dag bare tidligt op. Tog aflyst og lang biltur til arbejdsdag som blev lang. Heldigvis nu landet godt på hotel og tror, at dagens yoga bliver i i pyjamas. 
Forhåbentligt så frisk til noget træning i morgen inden arbejde. 
Søde drømme til Jer  

Hov var lige ved at glemme stats:

Kaffe dag 28, alkohol dag 31, slik dag 27, chokolade dag 3. 

Edited January 9 by Bjergtrold

[Bjergtrold]

På 9.1.2024 at 20:28 , Bjergtrold skrev:

tror, at dagens yoga bliver i  pyjamas. 

Well det blev det så tirsdag = super fint. Til gengæld var jeg så træt onsdag aften, at jeg faldt i søvn i sofaen og først vågnede over midnat. Ja så missede en dag og selvom, at jeg fik fine mails om, at jeg bare skulle hoppe tilbage i gamet og stadig kunne være med i challenge. Ja så er det lidt typisk mig, at det ligesom kunne være lidt ligemeget og endte således med at misse yoga både onsdag, torsdag og fredag = så meget mig og min "alt eller intet" tankegang. Well jeg er super bevidst om det og der er også andre challenges i øjeblikket, som er de allervigtigste = særligt kaffe og alkohol + slik. Nogle gange skal jeg også give mig selv lidt space. Dog stadig godt at træne "tilbage på sporet" / "op på hesten" mindset. 

Træning d 9.1

Yoga

10 minutter

Træning d 10.1

Løb

Hechmann uge 3, dag 3 50 % 35 min jog vekslende med Ae2

Stadig meget trætte lår ovenpå styrketræningen søndag og det meget løb men dejligt at få trænet alligevel

Træning d 11.1

Løb

Hechmann uge 3, dag 4, 50 % 35 min jog-Ae1 og så små pres op i Ae2-Ae3, hvor jeg, indrømmet, aldrig nåede højere op end Ae2. 

Styrke

Dejlig PT med coach Stine. Dejlig blanding af gode tunge øvelser som dødløft, row og så noget mere funktionelt. Kan virkelig mærke, at Stine kender mig bedre nu og jeg også mere har overgivet mig til den anderledes måde at træne på + nok også får mere ud af det qua, at jeg spiser mere. 

I går morges havde jeg sat uret til kl 4 for at nå over og gennemføre fredagens Hechmann pas = 30 minutters jog men var så langt væk i drømmeland og kroppen så træt, at jeg bare vendte mig om og snuppede en times søvn mere = meget dejligt

Mere og mere sidst på ugen og især natten til torsdag havde jeg den her oplevelse af ondt i halsen og tung i hovedet. Har jo haft skrevet om det længe, at det er som om, at jeg har haft noget, som jeg lige har haft holdt for døren og alligevel følte mig tæt på at blive indhentet af. Nu fik jeg så sovet rigtig godt i nat. Spiser Echinamin kapsler + drikker the + har aflyst dagens svømmeaftale. På den måde, så slipper jeg både for det kolde vand og har også total afslapning og ingen planer = kan i princippet smide mig i sofaen med den sidste Harry Potter film. Selvfølgelig også en del at få styr på, da jeg har besluttet mig for at pakke færdig og allerede tage afsted til overnatning i Gødstrup mandag, København tirsdag og onsdag over middag letter mod USA. 

På den måde sparer jeg rigtig meget transporttid = lige den del, som forhåbentligt gør, at jeg får listet træning ind og ikke går helt i stå, hvilket altid er risikoen i forbindelse med møder/langvarige flyvetur + masser af sociale ting; fællesmiddage etc etc. 

Ovenpå den megen søvn og trods, at helbredet er lidt so so, så røg jeg alligevel til lidt træning i dag.

Træning d 13.1

Styrke

PT med Stine. Ben tema med box squat, dødløft med KB stående på kasser, et bens pres mv mv. Very nice

Løb

Hechmann uge 3 dag 6, 47 min i alt

Hovedserie 2 x 6 min i AT/An1 og så noget jog indimellem og bagefter + opvarmning i jog-An1 

Lagde ud med sidste uges 5 min/km og det gik egentlig ok. Var alligevel som om, at det var mentalt var lidt for anstrengende, så lagde nr 2 i 5.27 = mere overskud. Er meget optaget af det med kontinuiteten i øjeblikket = at det er vigtigt, at jeg vedholdende gennemfører en masse pas og også nøglepassene med interval løb. Erfaringsmæssigt kan jeg jo godt være lidt mere blokeret overfor dem. Og samtidigt kan jeg allerede mærke, at det går bedre med udholdenheden = det at holde til løb dagligt og også i lidt længere tid. Og kan også mærke, at det langsomme tempo har løftet sig og at jeg hurtigere ryger op i Ae1 og det uden, at det føles anstrengende på nogen måde. 

Yoga

Dejlige 10 minutters hatha omsider. 

Nu bare fået lidt mad og så skal der, som nævnt ovenfor ikke ske en hel masse mere. Ville være så dejligt, hvis jeg kunne afværge at blive rigtigt syg. Ville være frygteligt at skulle være afsted og syg og det vil også være uoverskueligt for mig at skulle melde afbud. Nå men det er vi jo bare ikke altid selv herre over. 

Tilsidst en super smuk sang som bjergven Finn sendte som godnat sang i går. Jeg er normalt lidt blokeret overfor dansk musik men meget højt niveau her:

 

Dejlig weekend til boardet  

Hov må huske stats:

Kaffe dag 32, alkohol dag 35, slik dag 31, chokolade dag 1

Har haft været faldet i med chokoladen nogle gange men jvf ovenstående, så vil jeg stadig gerne forsøge at undgå det og i stedet nyde rigtig mad. At jeg så ind imellem spiser lidt. Ja det kan være ok men behøver ikke at være en komplet deroute, hvor jeg giver helt op på at prøve at ændre vanen. 

Edited January 13 by Bjergtrold

[Henrik S.]

På 13.1.2024 at 13:47 , Bjergtrold skrev:

Tilsidst en super smuk sang som bjergven Finn sendte som godnat sang i går. Jeg er normalt lidt blokeret overfor dansk musik men meget højt niveau her:

Det er da et super fedt nummer. Har længe været en favorit her. Var for nogle år siden til koncert med Peter Sommer, og han er langt mere rockende live end ellers på sine plader. Meget mindeværdig aften.

[Bjergtrold]

11 timer siden, Henrik S. skrev:

Det er da et super fedt nummer. Har længe været en favorit her. Var for nogle år siden til koncert med Peter Sommer, og han er langt mere rockende live end ellers på sine plader. Meget mindeværdig aften.

Enig kære superløber og ja jeg er også faldet fuldstændigt + har fået lyst til at udforske Peter Sommer universet mere. Han kan jo også virkelig noget med ord. Sætningen “Friheden tog os alle til fanger” minder mig om Finn Skårderuds bog “Uro”, hvor han skriver om, hvordan at vi efterhånden har lettere ved ekstrem sport, som fx at hoppe i faldskærm, fremfor nærhed med andre mennesker…. 
Nu er jeg jo hygge motionist, så føler mig selvfølgelig slet ikke truffet host host  

Træning d 14.1

Cycling

36 min. Opvarmning i Z1 og Z2 og så 6 x 1 min hvor program intentionen var at banke op i Z5 og så 2 min i Z1. Så afrul 5 min i Z1 og videre til løb.

Det oprindelige Fitzgerald pas havde 42 min i Z2 men lige nu gælder det for mig om at komme lidt i gang med at cykle og mentalt finde ud af ar kombinere pas. Vil samtidigt gerne bibeholde løb næsten dagligt, så modificerer cykelpassene lidt. 

Løb

Hechmann uge 3 dag 7, 50 % 

50 min i jog/Ae1/ Ae2 

Styrke

1 times dejlig PT med coach Stine med fokus på overkrop 

Yoga

De 10 minutters dejlig hatha blev ved min seng lige inden, at jeg crashede og sov godt til kl lidt i 4.

Havde jo heldigvis pakket det meste, pudset støvler mv mv og så var der alligevel lidt at få styr på inden afgang som lille kamel. 
Fik så også pakket resten af banankage, clementiner, rugbrød, dadler + lidt kylling etc. På den måde burde der være til nogle gode sunde måltider i hvertfald her de 2 første dage. Kunne heldigvis godt holde varmen og få rullekuffert gennem sneen + dejligt at tog kører. Planen Hechmann pas senere + yoga og forhåbentligt samme tur i morgen tidlig. 
Skal da lige have stats med:

Kaffe dag 34, alkohol dag 37, slik dag 33, chokolade dag 3.

Dejlig dag/uge til boardet

 

[Bjergtrold]

Well lang arbejdsdag, så endte bare med pyjamas yoga 10 min. Down dog AI sender atter mails, som om, at jeg stadig er fuldgyldigt medlem af Challenge. Well det virker SQU

og et super interessant eksempel på, hvad der skal til for at få folk til at blive ved. Plus alt det jeg ofte har haft været dårlig til. Helt klart har haft mere travlt med at slå mig selv oven i hovedet for at misse en dag, falde i. 
Inklusion og det her med at sende signalet “du kan godt - vi tror på dig”. Også selvom, at jeg godt ved, at der er en robot i den anden ende. Søde drømme.

[Bjergtrold]

Træning d 16.1

Selvom at hele ideen med overnatning i Gødstrup var mine Hechmann pas. Ja så endte jeg alligevel med at være meget tidligt vågen med antydningen af en hovedpine og sindssygt program frem mod tog her i eftermiddag.

Valgte derfor at gøre yoga på repos udenfor fitness centret, som først åbnede kl 6 og fik 60 minutters dejlig Ashtanga på kontoen. Og så kunne jeg stadig nå bad, tjekke ud og tidligt på job. I virkeligheden lidt held i uheld for kan tydeligt mærke, at det er skønt med den megen træning men også, at der er et stort behov for at løsne op, for ikke at blive helt stiv og stram i det.

Har fået alt for lidt at spise i dag og der er lang tid til jeg rammer lufthavnen. Nå om ikke andet kan jeg nu få hvilet lidt.

Er pludselig blevet lidt spændt på om vi kan lette i morgen pga vejret men det får vi jo se. 

 

[Bjergtrold]

Træning d 17.1

Løb

Hechmann uge 4 dag 3 i 50 %

40 minutter i alt. Jog vekslende med Ae2.

Yoga

10 minutters dejlig Hatha

Super god fornemmelse med søvn, træning og mad, hvor jeg i går aftes fik dejlig laks med grøntsager i restauranten. Er blevet meget bedre til at nyde at hygge mig med at være på tur og det også selvom, at det er aLone. Fik også chokolade og nødder fra hotellets mini bar inkl i morges men ellers havde der slet ikke været energi til noget.

Egentlig i løbet af dagen i går en ret god fornemmelse af ro og koncentration, som jeg forestiller mig er den følelse som de fastende mennesker jagter/oplever. Har dog også læst, at faste ikke er det rette for folk med tårnhøjt kortisol. Det kan jeg ikke vide om jeg har/har haft. Men har i hvert fald haft mange af symptomerne på det + fx i mine kaffe perioder kørt på store mængder koffein tidligt om morgenen, for lidt søvn mv mv. Nu hvor jeg faktisk er i stand til, som i nat, at sove mange, mange gode timer + falde i søvn igen da jeg var vågen kl 3.30. Ja så kunne det måske være en anden sag. Faste (intermitterende) skal dog alligevel være med et højt proteinindtag og ikke sådan, at jeg ender med at gå amok i alt muligt. 

Har ofte oplevet gode perioder som nu og så, at et eller andet sender mig ud af kurs. Det kunne være Stifinder modul 2 i maj sidste år, eller at jeg pludselig får lyst til at "fejre" i kaffe eller alkohol, eller som det nu (måske) forestående, at jeg kommer til at være i massivt søvnunderskud og ikke får ro til at få mig selv og min sjæl med. Hvadenten det så er ADHD eller noget andet, så vil jeg ærligt skrive, at jeg frygter det lidt. Ikke fordi, at jeg ikke glæder mig til godt selskab, fagligt udbytte etc etc. Men har bare følelsen af i årenes løb at have kæmpet så meget med mit sind og lige nu er det som om, at jeg er i stand til at gøre ting som er gode for mig og ikke selvsabotere. Selvfølgelig så vil der altid være op og nedture i livet men når jeg tænker tilbage, så har jeg bare været i så mange uhensigtsmæssige situationer, som jeg nemt kunne have undgået, hvis jeg havde taget mig selv lidt mere alvorligt og ikke ladet impulsiviteten råde. Not anymore. Og vil prøve at tænke på det ligesom med yogaen, at det er så skønt at være med i challenge igen og at de 3 off dage ikke betyder noget i det store regnskab. Det vigtige er at være tilbage på sporet.

Og håber i hvert fald, at bare det at skrive om det her. Ja at det somehow kan hjælpe mig til at være mere bevidst. 

Apropos så dagens stats:

Slik dag 35, kaffe dag 36, alkohol dag 39. Chokolade som sagt igen ude af regnskabet og meget muligt, at der ryger noget mere af det. Det skulle i øvrigt være en af de bedste Magnesium kilder = ekstremt vigtigt for søvn og en lang række andre ting. 

Dejlig dag til boardet og vender tilbage fra San Francisco om flyet vil lette og vi kan lande etc etc.

 

[Henrik S.]

På 17.1.2024 at 11:00 , Bjergtrold skrev:

... at de 3 off dage ikke betyder noget i det store regnskab. Det vigtige er at være tilbage på sporet. ...

Nemmerlig. Der har her i januar været en række gode artikler i Berlingske med folk, der har specialiseret sig i det med adfærd, adfærdsændringer, nye vaner og den slags. Det har faktisk været interessant læsning, og det har været godt at fine ud af, at eksperterne også kæmper med deres egne vaner og uvaner.

Her for eksempel (kræver desværre abonnement):
https://www.berlingske.dk/samfund/morten-elsoee-satte-sig-et-maal-om-at-staa-op-hver-morgen-for-at-traene

Edited January 18 by Henrik S.

[Henrik S.]

... gad vide, om man kan sætte en artikel ind som pdf ...

artikel.pdf

[Bjergtrold]

3 timer siden, Henrik S. skrev:

Nemmerlig. Der har her i januar været en række gode artikler i Berlingske med folk, der har specialiseret sig i det med adfærd, adfærdsændringer, nye vaner og den slags. Det har faktisk været interessant læsning, og det har været godt at fine ud af, at eksperterne også kæmper med deres egne vaner og uvaner.

Her for eksempel (kræver desværre abonnement):
https://www.berlingske.dk/samfund/morten-elsoee-satte-sig-et-maal-om-at-staa-op-hver-morgen-for-at-traene

Tusind tak kære superløber og jeg har abonnement, så har fulgt interesseret med og ja det er et ekstremt spændende felt det med vaner. I alene det med vane ligger jo, at det netop er nået vi gør uden at tænke så meget over det = kæmpe fordel, hvis det er de gode vaner men også derfor, at det kan være så super svært at ændre på de dårlige.

Oveni er jeg jo så blevet opmærksom på, at min impulsivitet helt klart nogle gange spænder ben for mig men måderne til at afhjælpe det. Ja den form for adfærdstræning følger helt klart rammerne for vaneændring i det hele taget.

Er fx også blevet meget mere skarp på, hvordan at fx det at sove nok, gør det betydeligt lettere at lade frontal lapperne råde. Og at det netop er når jeg er i søvnmangel fx i forbindelse med mine kaffe perioder, at en lang række andre ting og vaner, også ryger ud med badevandet. Ja så det at fokusere på nogle få kerne vaner, gør det nogle gange lettere at holde fast i de andre. Og jeg er også blevet bedre til at prøve at forstå og blive bevidst, frem for bare at slå mig selv oveni hovedet når jeg falder i med et eller andet.

Det gjorde også stort indtryk på mig da jeg for nogle år siden læste om, at når vi falder i, hvadenten det er med kaffe, alkohol, overforbrug, de forkerte mænd etc etc, ja så er det ofte en beslutningskæde og at det er muligt (og vigtigt) at sætte ind langt tidligere. Og det gælder jo også de gode vaner.  Forudsætningerne for eftermiddagstræning, morgenløb eller sund frokost bliver jo grundlagt og skal sikres, lang tid før end, at du står i situationen. 

Mine kerne vaner lige nu er helt klart at undlade kaffe og alkohol og det er også fordi, at begge dele har meget stor (negativ) indflydelse på min søvn. Kaffe trangen afhjælper jeg for det meste ved at have adgang til rigtig god the. Da jeg i går kom til hotellet, så var der kun en kaffe maskine på værelset men fik så spurgt nede i receptionen og i løbet af 0 komma 5, så havde jeg en fin kogekedel = masser af dejlig Earl Grey + urthe the om aftenen. 

Alkohol styrede jeg også fint uden om i går men tankevækkende, at det sagtens kan pusle mig, at jeg får lyst til at sige ja. Ikke pga lyst til alkohol men mere for at blende ind og ikke være anderledes. Hjælper mig dog stadig meget at huske, at mange andre ofte er langt mere optaget af sig selv og ligeglad med mine vaner. Men når der bliver lagt op til forfest på værelse, middage osv, så er det nogle gange, som om at det er en del af pakken. Andre har måske en forestilling om, at alt bliver lidt sjovere, mere loose og festligt. Men jeg er sjov når jeg føler mig godt tilpas, tryg og blandt ligesindende, ikke fordi, at jeg har procenter i blodet. Min plan for aftenenes "party" er at hente en virgin Mojito i baren inden vi mødes kl 18 og så resten af aftenen bare drikke vand. Hvis folk spørger, eller kommenterer, så henviser jeg til mit IM mål, som kræver alt + lidt til af mine forberedelser. 

Slik har de sidste uger været overraskende nemt og jeg er begyndt at nyde at spise rigtig mad. Fx i morges stor dejlig morgenbuffet. Chokolade vil jeg spise lidt ind imellem men kun hvis jeg kan holde det nede. 

Nå men ellers så meget meget smidig tur herover. Sov virkelig meget i flyet med min lyserøde plys sovemaske + Harry Potter lydbog. Vi kom lynhurtigt igennem Immigration og var hurtigt ved hotellet, som ligger 60 meter fra kongrescentret = total luksus. Ovenpå god aftensmad sov jeg fra kl ca 22 til 03 og på det tidspunkt var jeg mere end udhvilet, så god mulighed for at få afviklet dagens træning:

Løb

Hechmann uge 4 dag 4, 70 min med jog vekslende med Ae2-Ae3. Løbebåndet angav tider i min/miles og det var jeg ikke i stand til at omregne på "stående" (løbende) fod, så løb primært efter perceived effort og puls og helt klart langsommere end ellers men måske i virkeligheden rigtig, rigtig godt. Husker fra tidligere med Hechmann programmet, at mit niveau faktisk løftede sig og det også selvom, at jeg startede med at løbe ekstremt langsomt. Ja så måske approachet med puls og perceived effort også skal følges hjemme og det frem for, at jeg egentlig lige nu har en ide om, at jog ligger i et bestemt interval, Ae1 i et andet osv.

Styrke

10 minutters core, som lidt har haft holdt pause, nu hvor jeg havde 3 PT sessioner i sidste uge.

Yoga

10 minutter med down dog app

Fitnesscentret super lækkert og stort med mange muligheder men også mange trænende gæster. Ikke for! mange men dejligt at være på et hotel, hvor det faktisk blev brugt.

Lige da jeg afsluttede min session åbnede pool området, som ligner at være et 25 meter bassin og gode forhold for at kunne få svømmet nogle baner. Planen at gøre det senere i dag og forhåbentligt også nå en lille eftermiddagslur. I går på hotellet i lufthavnen sad jeg på min kuffert for at lukke den og fik i den forbindelse trykket på min musikafspiller som blev ved med at sige et eller andet og hvor jeg virkelig brugte tid på at forstå, at det ikke var ude på gangen, rengøringskonen mv mv, men simpelthen min kuffert som snakkede. 

Apopos vaner, så dagens stats og for mig er der simpelthen ingen tvivl om, at det hjælper mig at tælle. Når jeg får lyst til et eller andet, så tænker på, hvordan at det vil være at skulle starte forfra. Med kaffe har jeg haft gjort det mange gange før men nu, hvor målet er meget veldefineret = 300 dage, ja så giver det absolut en god grund til lige at trække vejret dybt og tage en dag mere. Som jeg har haft skrevet om tidligere, så er det jo ofte en ret forbigående trang, som kan optræde og som går væk igen. En god veninde postede fx et virkelig lækkert udseende billede af morgen latten på Instagram og det triggede virkelig noget hos mig, hvor jeg næsten kunne smage kaffen. Ja men det gik jo væk igen. 

Kaffe dag 37, alkohol dag 40, slik dag 36, chokolade dag 1.

Chokoladen kan det som nævnt godt være, at jeg får lidt af indimellem men kan jo ligeså godt tælle når jeg (foreløbigt) ikke har mødt noget i dag. 

Dejlig dag (aften) til Jer derhjemme  

 

[Gregers TF]

God tur, derovre. Håber at du får det hele til at gå op i en højere enhed. Også selvom der kommer forvirrende lyde fra kufferten
 

 

[Bjergtrold]

55 minutter siden, Gregers TF skrev:

God tur, derovre. Håber at du får det hele til at gå op i en højere enhed. Også selvom der kommer forvirrende lyde fra kufferten
 

 

 Tak kære Gregers og ja det var virkelig pudseløjerligt. Spændt på hvordan det fungerer med musikken i pool og om jeg er ren bade and.

On a different note og apropos det med de gode vaner, så viste det sig, at der her på kongressen bliver serveret total luksus the. Både Earl Grey og urthe the = et rigtig godt udgangspunkt for at holde fast. 
 

 

[Bjergtrold]

8 timer siden, Bjergtrold skrev:

Lige da jeg afsluttede min session åbnede pool området, som ligner at være et 25 meter bassin og gode forhold for at kunne få svømmet nogle baner. Planen at gøre det senere i dag og forhåbentligt også nå en lille eftermiddagslur.

Endte så med udelukkende at være eftermiddagslur, hvor jeg aldrig troede, at jeg ville vågne op igen og det er jo også midt om natten. Må se om jeg kan få det med i morgen tidlig, hvor Hechmann udelukkende dikterer 30 minutters jog. 

Håber at MOL sover godt. Kigger i øvrigt direkte over på de stejle gader og blev mindet om denne lille perle. 

https://www.google.com/search?client=safari&rls=en&q=sony+bravia+san+francisco+commercial&ie=UTF-8&oe=UTF-8#fpstate=ive&vld=cid:2e0b1c6d,vid:KMl5l6mOySU,st:0

[Henrik S.]

Nå ja, by the way, god tur i SF. Vi var der i 2005, hvor jeg naturligvis lige skulle have et billede af mig foran 'The Painted Ladies of San Fransisco'. Det er en fed by. Vi lejede faktisk cykler og kørte over Golden Gate. Den er længere, end man lige skulle tro.

[Bjergtrold]

3 timer siden, Henrik S. skrev:

Nå ja, by the way, god tur i SF. Vi var der i 2005, hvor jeg naturligvis lige skulle have et billede af mig foran 'The Painted Ladies of San Fransisco'. Det er en fed by. Vi lejede faktisk cykler og kørte over Golden Gate. Den er længere, end man lige skulle tro.

Tusind tak kære Henrik og super billede + lyder så godt med cykelturen over Golden gate. Det er det som er lidt mærkeligt ved de her ture. For tror, at jeg ender med primært at se hotel og konference centret. Kiggede dog over på de skrå gader i går og vi gik til meget eksotisk middag i Chinatown. Dog mærkeligt med alle de virkelig fine dyre butikker, hoteller og så masser af hjemløse og sågar også nogle Fentanyl zombier = meget meget trist. Vi har også set flere af Googles forsøg på at lære biler at køre selv. 

Igen meget tidligt vågen og oppe i nat så skal nok blive træt igen senere. Dagens træning.

Træning d 19.1

Løb

Hechmann uge 4 dag 5 = 30 minutter jog/Ae1. Mit apple watch havde svært ved at finde puls, så udelukkende perceived effort = fornemmelsen af at løbe langsomt.

Styrke

10 minutters core træning

Yoga

10 minutters hatha

Stats:

Kaffe dag 38, alkohol dag 41, slik dag 37

Spiste et lille bitte stykke chokolade i går og en del chips + cookies for var virkelig sulten. Stadig vigtigst, at jeg holder fast i kaffe og alkohol. Det første helt sikkert sværere jo mere træt jeg indimellem føler mig. Det sidste gik fint i går og jeg fortsætter med det.

Dejlig weekend til boardet  

[Bjergtrold]

Træning lørdag d 20.1

Løb

Hechmann uge 4 dag 6

53 minutter centreret omkring 3 x 5 min i AT/An1 og så opv + afjog for resten

Well havde en eller anden for hjerte galop, så selv i pauserne lå puls på 170 og på denne konto kunne jeg ikke rigtig presse noget og midt i det 3. interval gik jeg helt ned i gang og gik resten af tiden. Stadig dejlig at røre mig. Dog lidt mærkeligt for var ellers super god i går eftermiddags, hvor jeg meldte fra til middag og bare blev hjemme og fik sovet ud. Selvfølgelig så igen meget tidligt vågen men mange timer til at sove i flyet i aften/nat.

Det er ikke for at lyde forkælet men er super afklaret med, at jeg ikke igen vil udsætte mig selv for det pres med at skulle være på arbejde mens jeg samtidigt er fuldstændigt smadret pga jetlag. Tror også at jeg er mere bevidst end nogensinde om, at den sindsro som jeg mere og mere finder pga alle de gode vaner. Ja at mit sind simpelthen bliver f.. for meget op, hvadenten det så er med baggrund i ADHD/autisme eller bare alm sensitivitet, når jeg ikke har ro og regelmæssighed. 
Nå puls faldt heldigvis mens jeg fik gjort

Styrke

10 minutters core 

Yoga

10 minutters hatha

Stats 

Kaffe dag 39, alkohol dag 42, slik dag 38

Spiste ikke noget chokolade i går, så so far dag 2

Nu 8 timer på kongres og så til lufthavnen. 
Dejlig weekend til boardet 

 

[Henrik S.]

17 timer siden, Bjergtrold skrev:

Nu 8 timer på kongres og så til lufthavnen. 
Dejlig weekend til boardet 

 

Det er eddersparkeme også et presset program. Jeg har prøvet den flyvetur, og den er virkelig lang. Som jeg husker det, gik der tre dage, før jeg var helt oppe i omdrejninger i ferien og mindst det samme, hvis ikke mere, ved hjemkomsten på grund af jetlag. Jeg ville altså ikke kunne fungere professionelt til en konference på det niveau (det skal så siges, at jeg ikke kan sove på et fly, det har jeg opgivet for lang tid siden).

[Gregers TF]

Jeg sidder og tænker det samme - uden at have fløjet.
Søvn fra 22-03… det er kun 5 timer. Og med træning, nye indtryk og arbejde. Puha 

[Bjergtrold]

7 timer siden, Henrik S. skrev:

Det er eddersparkeme også et presset program. Jeg har prøvet den flyvetur, og den er virkelig lang. Som jeg husker det, gik der tre dage, før jeg var helt oppe i omdrejninger i ferien og mindst det samme, hvis ikke mere, ved hjemkomsten på grund af jetlag. Jeg ville altså ikke kunne fungere professionelt til en konference på det niveau (det skal så siges, at jeg ikke kan sove på et fly, det har jeg opgivet for lang tid siden).

Tak for input kære super løber og ja har som sagt også aftalt med mig selv, at jeg ikke siger ja en anden gang. Når det er sagt (skrevet) så gik alt meget fint. Vi blev forkælede med gode pladser i fly, transfer til lufthavnen, hotel tæt på konferencen osv osv. Og desuden så var folk super forstående i forhold til da jeg stod over på noget af arrangementet. Det var hyggeligt at morgentræne samtidigt med min kollega fra Ålborg. Og ja sov faktisk noget i fly både på vej over til USA og hjem. Stadig så er det voldsomt at gå fra nat på fly til nu allerede mørk eftermiddag i DK. Vil nå lidt yoga inden jeg sover men andet træning bliver det ikke til. Rammer Århus ved 19 tiden, hvor jeg har bestilt sushi = så bliver der lidt gang fra Banegården. 

6 timer siden, Gregers TF skrev:

Jeg sidder og tænker det samme - uden at have fløjet.
Søvn fra 22-03… det er kun 5 timer. Og med træning, nye indtryk og arbejde. Puha 

Og også tak til dig kære Gregers og ja tror nogle gange, at vi har lidt de samme udfordringer inden i hovedet. Dog har det hjulpet meget med kaffe rehab og også det med ikke at drikke alkohol = også god træning i at sige nej og gøre, hvad jeg har brug for = det kan jeg sagtens. Også selvom, at det nogle gange mere er mit default mode at sige ja og blende ind.

Til sidst endnu en smuk sang som landede hos mig 

 

[Bjergtrold]

Træning d 22.1

Løb

32 min jog-Ae1 Hechmann uge 5, dag 1

Oplægget egentlig 40 min men det var hvad jeg kunne nå inden

Styrke

Dejlig PT med coach Stine

Yoga

10 minutters hatha

Ellers virkelig, virkelig smadret og allerede søndag aften erkendte jeg, at jeg var nødt til at melde afbud til planlagt møde, få sovet ud og ligeså stille få stablet mig selv på benene. Må bare erkende, at der sker noget inde i mit hoved i forbindelse med jetlag, som ikke føles spor rart og ja gik heldigvis bedre ud på eftermiddagen men bare endnu en god grund til ikke at skulle ned ad den vej. 

Fik landet god aftale med mine bjergvenner og skrevet med bjergveninde A om fælles vandreprojekt primo maj. Det er næsten noget af det allerbedste ved Nepal og også IM ting. Det at have nogle aftaler, noget hyggeligt og socialt omkring sporten. Selvom, at jeg er indadvendt og har brug for aLone tid for at lade op, så gør det mig også godt at have nogle arrangementer at glæde mig til. No (wo)man is an island eller noget  

Dagens stats:

Slik dag 41, kaffe dag 42, alkohol dag 45. Spiste chokolade i går og ja lidt mere end planlagt = godt argument for ikke at have det i huset men ja har det ikke dårligt over det.

Har pakket til hotel i Gødstrup i dag for at have lidt bedre muligheder for at komme overens med trætheden og desuden håb om tirsdags + onsdags pas - just make it happen  

Dejlig dag/uge til boardet 

[Henrik S.]

På 23.1.2024 at 06:55 , Bjergtrold skrev:

Må bare erkende, at der sker noget inde i mit hoved i forbindelse med jetlag, som ikke føles spor rart og ja gik heldigvis bedre ud på eftermiddagen men bare endnu en god grund til ikke at skulle ned ad den vej.  

Uha, det er velsignet lang tid siden, jeg har prøvet det. Men de gange, jeg har været i USA, er jeg altid rumlet rundt de følgende dage efter hjemkomsten, som var jeg både fuld og med tømmermænd på samme tid. Det har jeg altid haft respekt for og har simpelthen ikke forstået, hvordan langdistancepiloter kan klare det. Men deres trick er jo nok slet ikke at tilpasse sig tiden på destinationen, før de flyver hjemad igen.

[Bjergtrold]

21 timer siden, Henrik S. skrev:

Uha, det er velsignet lang tid siden, jeg har prøvet det. Men de gange, jeg har været i USA, er jeg altid rumlet rundt de følgende dage efter hjemkomsten, som var jeg både fuld og med tømmermænd på samme tid. Det har jeg altid haft respekt for og har simpelthen ikke forstået, hvordan langdistancepiloter kan klare det. Men deres trick er jo nok slet ikke at tilpasse sig tiden på destinationen, før de flyver hjemad igen.

Tak kære Henrik og ja kan se, at der er flere ting, som har haft spillet en rolle i de her dage. Ja og først og fremmest, så er jeg simpelthen blevet så glad for ro og regelmæssighed, ro inde i hovedet. Så tror også, at det påvirker mig på en anden måde nu. Før i tiden var jeg mere vant til, at der ofte var kaos og jeg troede også i mange år, at de fleste mennesker havde det sådan med op og ned ture. Husker dog også fra mine år med nattevagter, at jeg heller ikke dengang havde det godt med at få vendt rundt på nat og dag. Tror også, at det spiller en rolle, at mit døgn efterhånden typisk starter ved 4 tiden og så går jeg tilsvarende tidligere i seng.

Nå en del god søvn og restitution i de seneste dage og håber, at det går fremad nu.

Ovenpå mandagens styrketræning og sikkert også alt det andet, så var jeg simpelthen så smadret. Ja  så Gødstrup blev bare med god mad, søvn, 10 minutters aften yoga og begyndte at se "Fargo" som tegner godt. Onsdag slet ingen træning. I går 1 times PT og dejlig genoptaget svøm + hygge med miss Spinderella. Vi svømmede mere end dobbelt så langt som vores oprindelige mål. Det var så også ret ydmygt og beskedent men dejligt at være tilbage på langbane og i det hele taget tilbage i det store blå. Senere i eftermiddag drager jeg mod KBH og havde overvejelser om at nå morgen jog. Endte dog med at være rigeligt bare at få pakket + gjort lejligheden fin. I morgen formiddag billedhygge med mine 2 yndlingsbjergtosser og så min nieces reception og derefter retur til Århus. På den måde får jeg en søndag i Århus og måske i bedste fald både svøm løb og styrke. 

Stats:

Slik dag 44, Kaffe dag 45, Alkohol dag 48. 

Der er stadig langt til de 300 dage for alkohol og kaffe men summer da op og absolut ikke fristende at falde i og skulle starte forfra = rigtig god motivation i sig selv.

I can do it  

Dejlig dag og snart weekend til boardet 

Edited January 26 by Bjergtrold

[Bjergtrold]

Træning d 26.1

Løb

30 minutters langsomt løb

Styrke

10 minutters core

Fik en powernap mellem Gødstrup og Vejle men var alligevel smadret da jeg nåede frem halv otte. Stadig så blev det bare mentalt en lille prøve/proof of principle. Hvis jeg skal have en mikroskopisk chance til august, så bliver jeg nødt til at udfordre mig selv mentalt. Ikke at jeg skal se stort på restitution  men bliver nødt til at lære at træne når jeg ikke føler mig oplagt. Bliver nødt til at lære at overvinde frygten for det kolde vand. Frygten for at træne med andre i triklubben. Bryde de fastlåste mønstre inde i hovedet. Kan tilgengæld mærke, at jeg så vil vinde en fantastisk frihed, som egentlig vil være meget vigtigere end at gennemføre. 
 I den sammenhæng synes jeg faktisk, at der er rigtig meget god inspiration at hente på Instagram = masser af mennesker som prioriterer fx træning fredag aften frem for party, parhygge, eller ja whatever. I mange år var det jo også naturligt for mig at løbe aftentur ud til Moesgaard men værdsatte det måske aldrig helt nok for havde travlt med at ønske mig noget andet. Håber at jeg kan blive lidt bedre der. 
Vil også gerne nå træning i dag men håber at det lige kan squezes ind lidt senere. Vågnede kl 5 og følte mig stoppet i næsen og med den der følelse af migræne hovedpine på vej = ikke ønske scenariet på en dag fyldt med sociale aktiviteter og hjemtur til Århus sent i aften. 
Nå tog medicin og faldt i søvn med Harry Potter og nu har jeg tanket op både på elektrolyt vædske, masser af Earl Grey the og decaf kaffe. Plejer jo at holde mig fra at købe decaf for plejer at være et gateway drug og vejen til, at jeg falder i med rigtig kaffe. Well lige nu er jeg jo super fokuseret på de 300 dage og på hvor godt jeg har det uden. Ja så vil hænge på. Skal godt nok mødes med mine to yndlings bjergtosser på en ultra kaffe bar om lidt men må være stærk. 
Dagens løbe program er 45 min med lidt løftet tempo i 3 x 3 min og derudover en masse langsomt løb. 
Og dagens stats:

Slik dag 45, kaffe dag 46, alkohol dag 49

Dejlig weekend til boardet

[Bjergtrold]

Træning d 27.1

Løb

Blev lige præcis til 30 minutter, hvor jeg nåede at varme op og så gennemføre de 3 x 3 minutter og så var mave så dum, at jeg er komplet vaccineret mod at drikke mere instant decaf. Ved ikke om det var det men blev i hvert fald mindet om, hvilken luksus det er til hverdag, at det ikke driller mig. 
Ellers super dejligt møde med bjergtrold 1 og 2 og skøn hygge hos min niece med hele familien. Da der begyndte at være opbrud nåede jeg lige præcis tog til Århus og håber nu, at vi ikke er for forsinkede, så at jeg kan hente bestilt sushi. Har ikke rigtig fået noget mad ud over morgenmad = ikke til at blive stor og stærk af.

Sweet dreams