jenshh Posted January 12, 2014 Author Report Share Posted January 12, 2014 12-01-2014 SøndagStyrketræningSquat08 x 30 kg02 x 08 x 40 kg02 x 05 x 50 kg05 x 60 kg02 x 05 x 65 kg02 x 05 x 70 kg02 x 05 x 75 kg03 x 03 x 80 kgBenchpress5 rounds of5 x lightweight(50 kg)5 x medium (65 kg)5 x heavy (75 kg)Total reps: 75- Jeg har mistet en del styrke i min bænkpres må jeg erkende.Dumbell snatch02 x 08 x 18 kg- Kørte singles.kort METCON3 runder5 pull-ups10 Pushups15 AirsquatFin træning i dag. Jeg droppede at føre FB, da jeg føler min lænd i venstre side er lidt spændt.. Jeg må lave noget mere mobility. Håber ikke det er ryg problemer.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted January 12, 2014 Author Report Share Posted January 12, 2014 Uge 2 opsummeringMandag: UVRTirsdag: 800m svømningOnsdag: 600m SvømningTorsdag: OFFFredag: OFFLørdag: Kystlivredderprøve(bestået)600m svømningSøndag: Styrketræning3 x svømning(2000m)1 x UVR1 x Styrketræning- Relativt let uge. Den næste uge håber jeg at løfte 3-4 gange og at få løbet en smule og selvfølgelig hoppe en tur i baljen.Kystlivredder prøven har været målet de sidste 3-4 måneder, og svømningen har udgjort meget af den træning jeg har fået gennemført.Planen lige nu er derfor at træne lidt efter lyst de kommende to uger, da jeg der rejser udenlands i en måned. I udlandet vil jeg ikke få løftet særlig meget, men jeg vil løbe og gå en del. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted January 14, 2014 Author Report Share Posted January 14, 2014 13-01-2014 Mandag3 rounds30 airsquat10 pushupsUndervandsrugby75 minutters spil14-01-2014 TirsdagStyrketræningDeadlift10 x 40 kg03 x 08 x 60 kg02 x 05 x 70 kg03 x 05 x 80 kg03 x 05 x 90 kgEMOM 5 minutes03 x 100 kgMilitary press02 x 30 kg03 x 05 x 40 kg03 x 05 x 45 kgOverhead walking lunges + 10 kg03 x 10Jeg nåede desværre ikke mere i dag. Jeg er begyndt at øve mig i at sjippe, så jeg sjipper mellem næsten hvert et sæt. Målet er at lære at lave double unders på et tidspunkt.I morgen tidlig står den på svømning, og dernæst skal jeg til fysioterapeut. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted January 15, 2014 Author Report Share Posted January 15, 2014 15-01-2014-Onsdag15- SvømningMorgen svømning, jeg havde mulighed for at svømme en smule inden fys.500m crawl blandende intervaller500m med pullbouyTotal: 1000m16- Løb2750m17- StyrketræningWOD5 rounds08 pullups10 Overhead walking lunges + 20 kgBenchpress06 x 10 x 60 kgDumbell swings20 kg21-15-9Dumbell rows04 x 10 x 22 kgChest fly03 x 06 x 50 kgTre træningspas i dag, sikken en dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted January 17, 2014 Author Report Share Posted January 17, 2014 16-01-2013 TorsdagJeg var rimelig banket i kroppen, da jeg vågnede, men ømheden forsvandt dog rimelig hurtigt.Jeg havde først tid til at træne rimelig sent, så det blev en kort træning.18 - StyrketræningOmkring 80 air squatsSquat10 x 40 kg05 x 50 kg05 x 60 kg05 x 70 kg08 x 77,5kg02 x 05 x 80 kg02 x 03 x 82,5 kg02 x 01 x 85 kgChins111113Farmerwalk02 x 60m + 22 kg i hver hånd Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted January 18, 2014 Author Report Share Posted January 18, 2014 18-01-2013 LørdagGåtur med en kammerat8kmStyrketræningBenchpress02 x 10 x 40 kg03 x 08 x 60 kg05 x 05 x 80 kgButterflybryst øvelse.. omkring 5-6 sæt af 6 reps med vægt op til 60 kgDeadlift02 x 10 x 40 kg02 x 08 x 60 kg03 x 05 x 80 kg05 x 90 kg05 x 05 x 100 kgPullups101010+ Dumbell curlsAir squat06 x 15 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted January 19, 2014 Author Report Share Posted January 19, 2014 Uge 3 opsummeringMandag: UVRTirsdag: StyrketræningOnsdag: Svømning(1000m) + Løb + StyrketræningTorsdag: StyrketræningFredag: OFFLørdag: Gåtur(8km) + StyrketræningSøndag: OFF/Arbejde i skov.4 x Styrketræning1 x UVR(75 minutter)1 x svømning(1000m)1 x Løb(2750m)1 x Gåtur(8km)Min motivation for at styrketræne er meget høj lige for tiden, det er rigtig dejligt. Da jeg rejser udenlands lørdag vil jeg forsøge at få styrketrænet det jeg nu kan nå og så samtidigt få nogle meter i benene hvad enten det bliver ved løb eller gang.For første gang nogensinde prøvede jeg en foamroller igår, sådan skal jeg have fat i!Mine mål for 2014 er endnu ikke helt klare. Jeg skal først og fremmest komme helt ovenpå igen efter min ulykke i marts. Det kommer jeg ved, at gå og løbe noget mere end jeg gør lige for tiden. Jeg kan for forhåbentligt nå at træne mig op til Nordisk ekstreme maraton i Silkeborg i slutningen af maj, så det er på min liste. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted January 21, 2014 Author Report Share Posted January 21, 2014 20-01-2014 MandagUV-rugby 90 minutter.Der var mange mennesker. Super fedt og masser af knald på.21-01-2014 TirsdagLøbBesøgte en kammerat i dag, og vi løb os en fin tur med en del højdemeter og fart.5-6 kmHer til aften blev det til en omgang styrketræningStyrkemandstræningsSquat10 x 30 kg02 x 10 x 40 kg02 x 05 x 50 kg03 x 05 x 60 kg02 x 05 x 70 kg05 x 05 x 80 kgMilitary press02 x 08 x 30 kg08 x 35 kg03 x 05 x 40 kg05 x 05 x 45 kgEMOTM 5 mins1 rope climbChins10,11,9Overhead walking Lunges + 20 kg03 x 12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted January 24, 2014 Author Report Share Posted January 24, 2014 22-01-2014 OnsdagDet blev en meget let træning, har været en del snottet om morgenen.DB swings02 x 15 x 22 kgPullups03 x 12 x BWAirsquat03 x 1523-01-2014 TorsdagOFF24-01-2014 FredagStyrketræningSquat10 x 40 kg10 x 50 kg05 x 60 kg05 x 70 kg05 x 05 x 80 kgDeadlift10 x 40 kg10 x 60 kg03 x 05 x 80 kg04 x 05 x 100 kg05 x 105 kgBenchpress10 x 40 kg10 x 60 kg05 x 05 x 80 kgMilitary press10 x 30 kg05 x 05 x 40 kgDips03 x 15 x BWChinups10108Jeg valgte at køre et fullbody pas i dag. Ydermere rejser jeg til Mellemamerika i morgen tidlig, der vil nok ikke blive løftet så mange vægte den kommende måneds tid. Noget jeg dog vil prøve, at få tid til dernede er at besøge et crossfit center. Der er en del i hovedstaden. Jeg vil logge den træning, jeg nu får gennemført og ellers vil der blive lavet en del kropsvægtsøvelser og cardio.- Hav det godt så længe allesammen P.s. der vil blive taget billeder , og nogle vil der blive lagt op her. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted March 2, 2014 Author Report Share Posted March 2, 2014 01-03-2014 LørdagJamen så er jeg tilbage i "kolde" Danmark efter en måned under troppesolen i Mellemamerika. Jeg kommer med en længere opdatering en af de kommende dage, da jeg ikke har nogle af billederne fra turen hjemme og ydermere er min telefons strømkabel gået i stykker. Derfor er der ingen billeder før i næste uge.Løb3km med lidt gang indimellem, min akillesenne er ret irriteret lige for tiden.. Jeg har gået i for dårlige sko på min tur.. Det er ret surt. Må bare koncentrere mig om at blive helt okay nu.Workout3 Rounds50 close grip push ups50 flutter kicks (2-count)50 wide grip push ups50 flutter kicks (2-count)- Det var ret mange armbøjninger, det gik fint i starten, men var nødt til at brække sættene over undervejs.Rest 5 minThen:Touch and Go Deadlift 5 x 5 x 110 kgThen:4 Rds:8 T2B6 military press 40 kgThen:4 Rds:08 Pull ups6 MIlitary press 35 kgFredag 28-02-2014Squat05 x 40 kg05 x 50 kg05 x 60 kg05 x 70 kg05 x 75 kg03 x 80 kg01 x 85 kgPushups05 x 20 stkDips03 x 15Her var alligevel nogle få billeder..Det er mig til højre i nedenstående billede #PP and quitter14 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted March 2, 2014 Report Share Posted March 2, 2014 Velkommen tilbage! Fine billeder, ser behageligt ud :-) jenshh 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted March 2, 2014 Report Share Posted March 2, 2014 Det ser nice ud BS, og sikke noget flot hår hun har <3 jenshh 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted March 3, 2014 Author Report Share Posted March 3, 2014 03-03-2014 MandagJeg har i de seneste dage gået og spekuleret på, hvor jeg ville hen med min træning på kort sigt. Hvordan skulle min styrketræning se ud etc. etc. I dag besluttede jeg, at køre en Wendler 5 3 1 cyklus og Boring but big(BBB) som assistance øvelser. Jim Wendlers program har tidligere givet mig gode resultater, og derfor vil jeg prøve at køre endnu en cyklus igennem.I forhold til det konditionsmæssige bliver det med fokus på at holde et hvis konditions-niveau. Da jeg desværre ikke blev optaget hos Trygfonden, vil jeg ikke ligge og svømme 3-4 x ugentligt længere. Det vil jeg ikke bruge mine ressourcer på.Fokus bliver derfor at holde et hvis niveau vha. METCONS og C2 roweren indtil jeg er kommet helt ovenpå ift. min løbetræning.De næste 5 uger vil jeg derfor køre Wendler og samtidigt fyre nogle Cardiopas af. Derefter må jeg se hvad jeg så finder på. Jeg er lidt bange for at køre træt i min træning uden at have noget kortsigtet mål. Har ikke haft det sådan før, men nu må vi se hvordan det hele ser ud om 5 uger.1 RM'sSquat: 85 kgDeadlift: 140 kgMilitary press: 50 kgBenchpress: 90 kgMine 1 RM's er nok sat en smule lavere end hvad de reelt er. Ihvertfald i squat og MP.Styrketræning- Wendler 1 weekWarmup400m C202 rounds5 pullups10 pushups15 air squatSquat 1 RM fastsat til 85 kg05 x 30 kg10 x 40 kg05 x 40 kg05 x 60 kg05 x 67,5 kg05 x 72,5 kg09 x 77,5 kg(rep out)BBB05 x 10 x 45 kgBody Builder assitance work05 x 10 x Leg press x 90 kgYdermere vil jeg forsøge at fyre lidt kropsvægts og core øvelser ind under hvert et styrketræningspas.Pushups252520Pullups03 x 08Dips03 x 15/God aften Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted March 5, 2014 Author Report Share Posted March 5, 2014 05-03-2013 OnsdagHold da fast jeg er kommet i dårligt cardiovaskulær form, shit. Det må jeg gøre noget ved de dage jeg ikke styrketræner.C2 + 1 minuts pause03 x 500m1: 1.39 minut2: 1.41 minut3: 1.45 minut- dårlig kondi....StyrketræningWendler 1 week 1 RM 90 kgBenchpress10 x 40 kg10 x 60 kg05 x 70 kg05 x 72,5 kg07 x 77,5 kg(rep out)BBB05 x 10 x 50 kgChest flyes04 x 08 x 60 kg/Done Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted March 6, 2014 Report Share Posted March 6, 2014 Hvis din achilessene kan holde til det, så vil jeg anbefale en ugentlig omgang hill sprints. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted March 6, 2014 Author Report Share Posted March 6, 2014 Hvis din achilessene kan holde til det, så vil jeg anbefale en ugentlig omgang hill sprints.Jaa det er jo sandt! Tak for påmindelsen, dem vil jeg forsøge at smide ind i næste uge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted March 6, 2014 Author Report Share Posted March 6, 2014 Velkommen tilbage! Fine billeder, ser behageligt ud :-)Mange tak skal du have! Det var en rigtig dejlig tur. Der kommer mange flere billeder i næste uge! :-)Det ser nice ud BS, og sikke noget flot hår hun har <3Ja, hun havde noget flot hår. Jeg må fortælle dig om turen når jeg kommer til Kjøbenhavn til maj. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted March 6, 2014 Author Report Share Posted March 6, 2014 06-03-2014 TorsdagI dag var jeg igang med at skære nogle store grene af et æbletræ. Da jeg var på vej ned, gled jeg og faldt 3-4 trin på ryggen. Der skete ikke noget særligt bortset fra at jeg havde ret ondt i håndfladen her til aften. Jeg tog åbenbart af på en mærkelig måde.Det betød at min planlagte METCON måtte laves lidt om..Ingen burpees eller lign. øvelser. ØVConditioningC2-rower04 x 500m- Gode gamle.. kan ikke lige huske tiderne, men mellem 1.40-1,145 minutter.METCON3 rounds100 Jumping jacks25 air squat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted March 7, 2014 Author Report Share Posted March 7, 2014 07-03-2014 FredagJeg var vikar for nogle 10.klasser i dag og de skulle have idræt. Drengene og jeg gik over i fitness. Vildt lækkert fitness den skole har!Nå, men jeg lånte noget tøj og lavede en kort workoutKB-swings21(20kg)-15(24kg)-9(24kg)WOD21-15-9OFWall ball shots(8kg)KB swings(20kg)Tid: 3,39 minutJeg har udskudt mit wendlerpas til i morgen, da jeg i dag var ret snottet, og en smule sløj./God weekend Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted March 8, 2014 Author Report Share Posted March 8, 2014 08-03-2014 LørdagStyrketræningWendler 1 cyklus- deadlift 1 RM 140 kg10 x 40 kg10 x 60 kg10 x 80 kg05 x 105 kg05 x 112,5 kg07 x 117,5 kg (rep out)BBB05 x 10 x 70 kgChinups10,8,7Lidt bicep curls/Done Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted March 9, 2014 Report Share Posted March 9, 2014 Så du kommer til Købstaden i maj! Er det pga. af studierelaterede ærinder, eller har du endelig fundet ud af, at Jylland er kedeligt? Men uanset, så skal vi på Christiania igen :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted March 10, 2014 Report Share Posted March 10, 2014 http://youtu.be/2s4slliAtQU Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted March 11, 2014 Author Report Share Posted March 11, 2014 Så du kommer til Købstaden i maj! Er det pga. af studierelaterede ærinder, eller har du endelig fundet ud af, at Jylland er kedeligt? Men uanset, så skal vi på Christiania igen :-)Jaa, jeg gør så! Jeg skal læse fysik op på 4 uger, så det bliver fedt. Mht. studium, så ved jeg det ikke 100 % endnu, men sandsynligheden for at det bliver i KBH er ret stor.http://youtu.be/2s4slliAtQUDet er lige mig det der. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted March 11, 2014 Author Report Share Posted March 11, 2014 10-03-2014 MandagUndervandsrugbyHalvanden times træning. Hold kæft det var sjovt og dejligt at være i vandet igen! Det gik ret godt på trods af en pause på 40 dage ca.Super træning.11-03-2014 TirsdagStyrketræningWendler 1 cyklus Military press 1 RM 50 kg10 x 20 kg10 x 30 kg05 x 37,5 kg05 x 40 kg08 x 42,5 kgBBB05 x 10 x 25 kgChinups11,10,9,7Dips20,15,12Situps03 x 25Biceps suicide4 roundsAMRAP dumbell curl(18 kg,16,14,12 kg)25 Air squat- Jeg vil gerne have næsten lige så store biceps som Salt.Costa rica turOkay, her kommer en lille opsummering af hvad jeg fik lavet ovre i Mellemamerika.Den første uge gik med at besøge familie og venner, så jeg havde ret travlt. Jeg fik gået en hel del den uge, i hvert fald i forhold til hvad jeg er vant til. Ydermere fik jeg svømmet en enkelt gang med en kammerat, som dyrker triathlon, det var fedt. Jeg fik også løbet nogle småture, men ikke noget særligt på 4-5 uger.At være dernede igen var rigtig rart. Ugerne dernede bød på en del surfing, gåture i en masse nationalparker, zipline, mountainbike forbi to vulkaner, rafting og havkajak. Det var ret vildt at sejle i kajak 400-600m fra land. Bølgerne var enorme derude!Alt i alt var det en rigtig rigtig fed tur, da jeg også rejste med 3 gymnasiekammerater dernede. Mere tekst bliver det ikke, og et billeder siger mere end 1000 ord. Her er så nogle billeder. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted March 11, 2014 Author Report Share Posted March 11, 2014 Her til sidst er der lige et billede af mig der rider en bølge. Sweeet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.