#PP Posted September 26, 2013 Report Share Posted September 26, 2013 Det noterer jeg så i min MOL-bog Desuden tænker jeg, at du er vild med at møde kl. 6 om morgenen, har jeg ret? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted September 26, 2013 Author Report Share Posted September 26, 2013 26-09-2013 TorsdagStyrketræningKort og intensiv omgangBenchpress10 x 40, 50,60 kg05 x 70,75 kg03 x 05 x 80 kgWOD5 rounds10 dumbellrows 22 kg H/V15 walking lunges med 10 kg overhead.Det var ikke meningen det skulle være en WOD, men efter første sæt rows blev det altså.PP: Det er rigtig rart! Yees man. Havde den mest forfærdelige dag ved kassen i dag.. systemet i kassen? Crashede 2 gange mens der var voldsomt mange kunder. Der var virkelig drama i dag... Du får hele historien d. 7. #PP 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted September 27, 2013 Author Report Share Posted September 27, 2013 27-09-2013 FredagHjemme fra arbejde kl. 19.30Spiste aftensmad og hvilede beners, hvorefter jeg besluttede at træne lidt. Det blev til et kort, intensivt pas.WOD15 rounds of8 close grip benchpress 70 kg20 wide pushups:60 sec. rest.- Ristede alligevel armene.WOD2AMRAP 18 minutes250m row30 air squat8 Chest to bar pullups7 runder + 120m row Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted September 29, 2013 Author Report Share Posted September 29, 2013 Søndag D. 29/9-2013Svømning100m crawlInterval4 x 200m skift stil for hver 50m(crawl og bryst)Bedste tid: 3.43 minutDøde virkelig på 2 interval..Bjærgning med dukke3 x 50m - kort pauseDet er hårdt, så det skal øves en hel del.4 x 25m polo crawl 3-5 indåndingers pause og derefter igang igen.Samlet distance: 1150mKort og intensivt kvalitetspas - det var super godt.Skal i vandet de næste 2 dage også - mest UV - rugby dog. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted September 30, 2013 Author Report Share Posted September 30, 2013 30-09-2013 MandagUndervandsrugbyInterval05 x 100m crawl:500mUv-rugby i 50 minutter. Jeg gik op før tid i dag grundet ømhed i mit ben.I morgen skal jeg sandsynligvis også i vandet. Dermed har jeg kun tid til at styrketræne onsdag, som sandsynligvis bliver fullbody da jeg nok skal til U21 træning fredag/lørdag.Masser af vand tid i denne uge lader det til. Fedt nok. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted October 1, 2013 Report Share Posted October 1, 2013 Kan godt lide tanken om, at hvis jeg skulle være ved at drukne i dit nærvær, så kan du bjærge mig sikkert i land :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted October 5, 2013 Author Report Share Posted October 5, 2013 Update Glemte at sende indlægget den anden dag så her kommer en længere opdatering..02-10-2013 Onsdag StyrketræningSquat03 x 05 x 30 kg05 x 05 x 40 kg02 x 05 x 45 kg05 x 05 x 50 kgWalking lunges + 10 kg overhead03 x 15Dumbell snatches03 x 08 ( md hver arm)Dips50 stk ca.03-10-2013 TorsdagLøb!!500 walk09 x 30 sek. run./ 60 sek walk.04-10-2013 FredagJeg er en KÆMPE klaphat.Jeg skulle til U21 træning i dag, da jeg skulle til at afsted. Hvor søren er min pung????? Havde glemt den i bilen da jeg hentede min søster aftenen før. Bilen var selvfølgelig ikke hjemme før kl. 20 om aftenen. Så jeg havde overhovedet ikke mulighed for at komme til den træning uden penge, kort, ID, etc.. Hold kæft jeg er ærgerlig..Jeg fortjente i hvertfald nogle belløninger20 km cykelturBad en random number generator om at give mig et antal belønninger mellem 100-300. Det blev 247 belønninger.En belønning består af 1 pushup,1, situp, 1 englehop og 1 flutterkick.Fortjent.. Jeg glemmer aldrig min pung mere.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted October 6, 2013 Author Report Share Posted October 6, 2013 06-10-2013 SøndagSvømningOpvarmning: 150m brystInterval3 x 200m skiftevis crawl og bryst.Bedste tid 3.40 minutter06 x 75m crawlTeknik og distance træning på en gang. Målsætningen er jo at svømme 400m crawl på under 7:30 minutter.Bjærgning03 x 50mMed finner og svømebriller100m med skum plade på højkant100m med fokus på arme og crawl teknik.100m med skumplade på højkantTotal: 1650mMine ben sejlede da jeg kom op af bassinet efter. God træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted October 7, 2013 Author Report Share Posted October 7, 2013 07-10-2013 MandagI dag har været en enorm hyggelig dag i selskab med Heikichi og PowerPrincess. Wuuayyy!UndervandsrugbyVaaanvittig fed træning i aftes. der var smæk på begge hold og stemningen var super god! Fedt, fordi vi skal spille 1-3 kampe på torsdag.90 minutter i vandetMen inden da fik jeg svømmet ganske kort03 x 75m crawl100m brysttotal: 325mSuper god dag. I morgen skal jeg svømme igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted October 8, 2013 Author Report Share Posted October 8, 2013 08-10-2013 TirsdagUde og sejle med mit gamle gymnasium. Det var super godt i dag. God vind og godt selskab. Jeg cyklede derind, så 14 km derind og på hjemvejen fandt jeg en ny rute der gik langs kysten på MTB stier og grusveje langs kysten. Det var rigtig nice. (billeder kommer i morgen)15-17 km hjem.Cykel i alt 30-31 km.3 timer senere.SvømningOpvarmning:100m brystInterval05 x 100m crawl02 x 200m (50m crawl/50m bryst)Bjærgning med dukke02 x 50mdet kører en del bedre end i starten.Ben og arm træning med finner03 x 100m med plade på højkant (Ben)03 x 100m crawl med fokus på teknik (arme)Fuld ABC200m02 x 25m rolig + 25m sprint.Total: 2000mDer har været en hel del cardio på programmet for tiden og ikke så meget styrketræning. I morgen skal jeg arbejde, men håber at fyre et fullbody pas af også, fordi torsdag skal jeg spille UVR kamp. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted October 9, 2013 Author Report Share Posted October 9, 2013 09-10-2013 OnsdagSå skulle der smedes. Ja.StyrketræningDødløft10 x 30 kg05 x 40 kg05 x 06 x 70 kgBenchpress10 x 40 kg03 x 05 x 70 kg03 x 05 x 80 kgSquat05 x 40 kg, 30 kg05 x 05 x 50 kgMilitary press05 x 05 x 40 kgDumbell rows03 x 10 x 22 kg(maks vægt oppe i centeret..)Walking Lunges03 x 17 + 10 kg overheadChinups03 x 10 x BWGod allround træning !Billeder fra gårsdagens cykeltur. De er ikke så fantastiske. Anyways Gregers TF 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted October 11, 2013 Author Report Share Posted October 11, 2013 10-10-2013 TorsdagUndervandsrugby2 kampe af 2 x 15 minutter hver.I alt 60 minutter for fuld skrue. Vi var kun 6 mand afsted hvor vi plejer at være 12. Vi spillede altså uden udskiftere, medens de andre stillede med fuldt hold + udskiftere. Resultatet blev også deraf. Vi tabte begge kampe. Rigtig god kondi-træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted October 12, 2013 Author Report Share Posted October 12, 2013 12-10-2013 LørdagVi holdte jagt i dag , så jeg gik gået noget i terræn.Besluttede at løbe en kort tur her til aften. Løb vil igen komme komme på programmet 3-4 x ugen fra nu af. Det tager jo ikke voldsomt lang tid på nuværende niveauLøb8 x 45 sek. run/30 sek. walk.Det kørte vildt godt. "Fin" fart hele vejen, og uden de store smerter.Jeg løb i mine vandrerstøvler, ECCO xpeditiopn 2 Yak og fjällræven bukser. Jeg synes støvlerne er lidt rarere at løbe i end mine løbesko. De synes at støtte mere. Mærkeligt nok.Jeg var ude og måle nogle arealer op i går, og der fik jeg også løbet 3 x 400m ca. i terræn.I morgen regner jeg med at styrketræne om formiddagen/eftermiddagen og derefter svømme om aftenen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted October 13, 2013 Author Report Share Posted October 13, 2013 13-10-2013 SøndagFormiddagStyrketræningOpvarmning3 rounds5 pullups10 pushups15 air squatsSquat01 x 05 x 30 kg,40 kg, 45 kg, 50 kg05 x 05 x 55 kgC2- 500m interval med 60 sek. pause1: 1.35.0 minut2. 1.38.23: 1.40.44: 1.41.95: 1.45.0- AftenSvømningInterval03 x 100m crawl500m distance( Skift mellem crawl og bryst)03 x 100m crawl100m brystTotal: 1200m- Min crawl bliver bedre og bedre, det er virkelig dejligt! Planen er at øge med 25-50m i crawl distancen/intervallerne pr. uge. Jeg har fået en lærer jeg havde i folkeskolen til at hjælpe mig med min teknik. Hun er gammel elitesvømmer og var villig til at svømme med mig og lære fra sig. Vitterligt glad for det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted October 13, 2013 Author Report Share Posted October 13, 2013 Uge 41 opsummering Mandag: UV-rugby + kort svøm(325m)Tirsdag: Sejlads + 30 km cykel + 2000m svømOnsdag: Styrketræning(fullbody)Torsdag: UV-rugby kamp( 60 minutter for fuld skrue)Fredag: OFF/active rest day. Let løbLørdag: Løb. Lidt interval.Søndag: Styrketræning + 1200m svøm3 x Svømning ( total 3525m)2 x UV-rugby (2,5 time)2 x Løb2 x StyrketræningFornuftig Uge, der har været en del vand tid, hvilket er ganske positivt. Det går også fremad med min crawl. Samtidigt er der kommet lidt løb på programmet igen. Jeg vil forsøge at inkorporere 3 x løb om ugen. Små intervaller af 45-60 sekunder i starten og ellers vil jeg forsøge at gå en del.Den kommende uge byder sandsynligvis på 3 x svømning, 3 x løb og lidt styrketræning, men nu ser vi.Her er et fedt nummer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted October 14, 2013 Author Report Share Posted October 14, 2013 14-10-2013 mandagVandlegSvømning100m bryst05 x 100m crawlTotal 600mUndervandsrugby90 minutter - Super, super fed træning i aften! Det spiller bare.En af mine kammerater som er kystlivredder var der også i dag, han hjalp mig med min bjærge teknik. Det var dejligt at lære noget nyt der.Skal også svømme i morgen. <3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted October 15, 2013 Author Report Share Posted October 15, 2013 (edited) 15-10-2013 TirsdagSvømningInterval100m bryst4 x 200m skiftende stil (50m crawl/50m bryst)Teknik6 x 50m + 15 sekunders pause med pull boy -Rigtig godt bare at fokusere på armeneMed finner3 x 100m med plade på højkant. + 20 sekunders pause- Det giver godt i benene!Bjærgning af dukke04 x 50mTiderne lå på 1.30-1.35 minut.-Min 50m bjærgetid blev lige 20-30 sekunder bedre i dag. Bjærgetippet som min kammerat gav mig i går var virkelig brugbart.Hold kæft jeg var dårlig førTotal: 1700mEdit: når ja, jeg løb også en tur.løb14 x 45 sekunder(løb)/30 sek. gangPå vejen kom jeg forbi et pull up stativ03 x 12 x bw Edited October 16, 2013 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted October 17, 2013 Author Report Share Posted October 17, 2013 17-10-2013 TorsdagI går fik jeg gået omkring 8 km i terræn måske mere.StyrketræningSquat05 x 30kg og 40 kg04 x 05 x 50 kg03 x 05 x 55 kgYdermere en del benpres op til 80 kg og en masse pushups med slow decent mellem squat sættene.DipsCa. 80 stkDumbell snatches03 x 10 (med hver arm)- Kort og sen træning i dag, fokus var bare at få trænet benene igennem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted October 18, 2013 Author Report Share Posted October 18, 2013 18-10-2013 Fredag Løb08 x 60 sek. løb/30 sek. gang- Det går fremad med løb! Jeg valgte at øge den løbne tid og nedsætte antallet af intervaller. Ingen problem der.Glæder mig så meget til at kunne løbe 1km +. Jeg bliver vitterligt i godt humør bare at løbe den smule jeg i aften har gjort. Yeees.Midline2 min. Plank1 min. Side Plank Right1 min. Side Plank Left2 min. PlankLidt commando pullups.I morgen vil jeg prøve at fyre 2 pas af. Et cardio og et styrkepas.Hej hej Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted October 20, 2013 Author Report Share Posted October 20, 2013 20-10-2013 SøndagI går fik jeg ikke trænet, der kom nogle ting i vejen.SvømningOpvarmning: 150m brystSvømmetest!!Jeg ville se hvor jeg lå på de vigtige 200m.De 200m blev svømmet således75m crawl50m bryst50m crawl25m brystTID: 3.23 minutterDet er en forbedring på 17 sekunder og samtidigt under mit fastsatte mål på 3.30 minutter for 200m. Optur!TeknikSvømning med pullboy10 x 50m + 15 sekunder.Interval03 x 100m crawl- Den eneste gang jeg lige tog tid blev tiden 1.32 minut.01 x 200m ( 50m/bryst/crawl)Dynamisk apnea04 x 25m- 20 sekunders pause mellem hvert dyk.Bjærgning03 x 75mAfsvøm: 125mTotal: 1800m Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted October 20, 2013 Author Report Share Posted October 20, 2013 Uge 42 opsummering Mandag: UV-rugby + kort svøm(600m)Tirsdag: Svømning(1700m) + LøbOnsdag: /OFF/lang tids gang i terrænTorsdag: StyrketræningFredag: Løb + coreLørdag: OFF-day. Lidt ufrivillig rest daySøndag: Svømning (1800m)1 x UV-rugby (90 minutter)3 x Svømning (4100m)2 x Løb1 x styrketræning + (1 x core)Fin uge. Jeg fik svømmet 3 gange hvilket jeg er tilfreds med, og fremskridtene er til at se hvilket også er rart. Jeg fik løbet to gange, og her går det også fremad.Jeg må prøve at løbe i hvertfald 3 gange i næste uge.På styrkefronten har der ikke været meget.. Det er ikke så godt igen, jeg vil helst gerne styrketræne 3 x ugen.Næste weekend skal jeg til U21 træning med UV-rugby. Der bliver derfor en del vandtid fredag/lørdag, om jeg får svømmet næste søndag ved jeg ikke, men jeg skal svømme i morgen og mintriatlet og livredder kammerat kommer sandsynligvis også til UV-rugby, der vil han se på min crawl og give mig en masse fif sagde han. Lækkert <3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted October 22, 2013 Author Report Share Posted October 22, 2013 21-10-2013 MandagVandlegSvømning 1000mBlandende crawl intervaller mellem 50-100m.Min livredder kammerat var der og rettede på min crawl og samtidigt viste han mig hvordan jeg skal forbedre min teknik.UV-rugby90 minutter- Rigtig god træning i dag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted October 23, 2013 Author Report Share Posted October 23, 2013 (edited) 22-10-2013 TirsdagSquat03 x 05 x 40 kg05 x 45 kg05 x 05 x 50 kg03 x 06 x 55 kg+ lidt samling lunges + 20 kgBenchpress02 x 08 x 60 kg03 x 05 x 70 kg01 x 06 x 75 kg03 x 03 x 80 kg- to uger siden jeg sidst bænkede. TjaaMidline2 min. Plank1 min. Side Plank Right1 min. Side Plank Left2 min. PlankNåede ikke mere. En af mine gode venner skal til Thailand og holdte derfor en lille farvelmiddag. Masser af god mad og super selskab <323-10-2013 OnsdagFysioterapeut fra morgenstunden af. Det er en ny som har "overtaget" mig og hun virker rigtig fornuftig. Der mangler endnu lidt styrke og muskel masse omkring knæet, men det er bare at klø på!Lidt ben træning og øvelser deroppe.AftenHavde egentlig besluttet at holde hvile dag, men nej.WODAMRAP- 15 minutes of:250m row25 pushupsTotal: 8 runder + 82m rowPP og Madstondonten i er inderst inde vilde med CF <3 Edited October 27, 2013 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted October 24, 2013 Author Report Share Posted October 24, 2013 24-10-2013 TorsdagLøb250m gang08 x (60 sekunder løb + 30 sek. pause)- Jeg løb i nanos så mine lægge er ømme..Det gik fint med at løbe.StyrketræningDeadlift10 x 40 kg02 x 08 x 60 kg05 x 05 x 70 kg03 x 05 x 72,5 kgJeg skulle ud og løbe mindst 1 x gang denne uge og mindst 2 x styrketræning. I morgen står den nok på 3 timer i vandet og omkring 4 timer lørdag. Svømmer måske søndag.Godaften Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted October 27, 2013 Author Report Share Posted October 27, 2013 Fredag d. 25-10-2013 og Lørdag 26-10-2013I disse to dage har den stået på en del tid i vandet.Fredag: 3 timerLørdag: 2,5-3 timer- Der blev svømmet en hel del baner både over og under vand og en masse hold vejret og hold dig på bunden øvelser... En hel del teknisk træning og selvfølgelig en del kamp-tid. Træningsmæssigt har jeg fået en hel del ud af det for 5-6 timer i vandet giver selvfølgelig noget. Så det var fedt. Om jeg bliver udtaget eller ej ved jeg ikke, men jeg fik ros og trænerne kunne se jeg havde forbedret mig fra sidste år. Træt.SøndagJeg besøgte et godt vennepar jeg har, og det var super hyggeligt. Jeg var i Jylland igen kl. 19.30 og jeg var egentligt på vej for at tage en svømmetræning, men besluttede dog at tage den tidlige bus for at give benet en hviledag. God ide, hvis jeg vil holde en opadgående formkurve de kommende uger. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.