Martin Bahrs Posted January 21, 2013 Author Report Share Posted January 21, 2013 Mandag d. 21/01-2013Dobbelt træning idag, nåede kun Wendler i morges.Opvarmning til benbøj.Benbøj, bagpå:10 @ 20kg10 @ 40kg10 @ 60kg5 @ 85kg5 @ 97.5kg15 @ 110kg - havde flere reps i mig inden formen knækkede, men lod dem blive i tanken.Bænkpres, stem fatning:10 @ 20kg10 @ 40kg5 @ 50kg5 @ 62.5kg5 @ 72.5kg9 @ 82.5kg - der var ikke mere at komme efter her.Her nåede jeg ikke mere, så nogle timers rest inden næste pas sammen med Jimmy og Cecilie. Havde dog ikke regnet med jeg ville være så træt efter styrkepasset i morges, så der var ikke meget energi at hente i mig. Kom dog afsted og fik lavet lidt.Eftermiddag:En masse opvarmning med diverse variationer af vend.Workout, 3 runder "Chief":3 min AMRAP af:3 Frivend @ 60kg6 Push-ups9 Air Squats1 min rest mellem runder.Runde 1: 5 komplette runderRunde 2: 5 komplette runderRunde 3: 5 komplette runder - ikke noget problem at holde tempoetInverted ring rows, feet elevated to high bench:2020202020supersettet med Push-ups:2020202020Finisher:Tabata Double UndersResultat: 254 reps - totalt fesent resultat, no excuses.Nu er der ømme stænger, og det bliver nok ikke meget bedre i morgen. Kan godt mærke jeg skal vænne mig til at have et styrkeprogram igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted January 22, 2013 Author Report Share Posted January 22, 2013 Tirsdag d. 22/01-2013Træning alene i FDK Randers efter en lang dag med uddannelse på observationsudstyr.Opvarmning:2 runder af:10 KB Swings @ 24kg10 Push-ups10 Pull-ups10 Air squats10 Sit-upsHerefter ville jeg have lavet "Mary", men jeg kunne ikke komme til pull-up racket da der var et hold igang med at bruge det. Skide irriterende. Nå jeg skiftede til VL sko og gik igang med træk istedet.Træk Balance:5 @ 20kg5 @ 30kgRå træk, fra hæng:5 @ 20kg5 @ 30kgTræk:5 @ 30kg5 @ 40kg3 @ 50kg3 x 2 @ 55kg5 x 1 @ 60kg1 @ 65kg0 @ 70kg1 @ 70kg - tangering af PR tror jeg, virkelig godt tilfreds!!!2 x 0 @ 70kg - ville se om jeg kunne gøre kunsten efter, men tabte vægten forover begge gange.1 @ 60kg - slutter aldrig på et fail :)Dips i barre:10 @ BW20 @ BW17 @ BW18 @ BW18 @ BW17 @ BWFat Gripz BB Curls:20 @ 20kg3 x 10 @ 30kgPull-ups, strict:10 @ BW5 x 5 @ BW + 25kg - rimelig tunge efter curls :)Nu glæder jeg mig lidt til hviledag imorgen, kan mærke den er tiltrængt..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted January 24, 2013 Author Report Share Posted January 24, 2013 Torsdag d. 24/01-2013Træning alene i FDK Randers efter en lang dag på arbejde plus en lille tur i måneskinnet og tage billeder af den fine måne (i know, lidt nørdet).Opvarmning:500m C2 row - 1.44MobilityDødløft:15 @ 40kg10 @ 60kg10 @ 80kg5 @ 105kg5 @ 122.5kg11 @ 137.5kg - med et par reps tilbage i tanken, kunne dog mærke at grebet ikke var med mig idag.10 @ 60kgSkulderpres:10 @ 20kg10 @ 30kg10 @ 35kg5 @ 40kg5 @ 47.5kg9 @ 52.5kg - her var der ikke så meget som en brøk af en rep mere i mig, den 9 rep tog nok omkring 20 sekunder :)10 @ 30kgWorkout:1000m C2 rowderefter direkte til 5 runder på tid af:12 Toes 2 Bar12 BurpeesTid: 9.55 - C2 blev klaret på 3.32, og jeg var faktisk lidt overrasket over hvor meget overskud jeg havde her. Det virker sgu det der med ikke at ryge :)Finisher:EMOTM for 10 minutes of:5 Pull-ups20 Double Unders(kørte sidste runde dobbelt som 10/40 reps med ca 20 sek tilbage af sidste minut) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted January 25, 2013 Author Report Share Posted January 25, 2013 Fredag d. 25/01-2013Løb:Distance: 4.7kmTid: 19.56Har desværre ikke andre tal da mit Suunto Ambit er til rep. Temperaturen var nede omkring -12 grader, så det kunne helt klart mærkes at det var koldt. Ellers fint tilfreds med tiden på distancen med tanke på temperatur. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted January 25, 2013 Author Report Share Posted January 25, 2013 Fredag d. 25/01-2013Eftermiddagstræning med Jimmy, Casper og Cecilie i FDK Randers.Jeg havde egentlig tænkt mig at lave lidt let arbejde, men kunne mærke noget energi som bare ville bruges :)Vend:10 @ 20kg5 @ 40kg5 @ 60kg3 @ 70kg3 @ 80kg3 @ 90kg1 @ 100kg1 @ 110kg PR! +5kg - jeg har siddet fast på 105kg siden Harbour Hellday sidste år, så jeg er kanon glad for den bare sad lige i skabet i dag.EMOTM for 10 minutes:2 Vend @ 80kg - blev lidt tung til sidst.Workout:120 sek. ME Double Unders120 sek. ME Abmat Sit-ups90 sek. ME Double Unders90 sek. ME Abmat Sit-ups60 sek. ME Double Unders60 sek. ME Abmat Sit-upsResultat:Double Unders:214 - PR! +64 reps12372Sit-ups:593929All done, havde ikke mere tid og egentlig heller ikke ret meget mere energi. Super god træning som bød på 2 PR's, jeg er glad og tilfreds lige nu :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted January 26, 2013 Author Report Share Posted January 26, 2013 Lørdag d. 26/01-2013Træning med Casper i FDK Randers. En hygge træning som egentlig kun var til støtte øvelser til Wendler. Jeg kom til at tænke på 321's snak om støtte øvelser, så jeg fandt på nogle stykker jeg kunne lave som har bare en minimal overførsel til mine løft.Opvarmning:1000m C2 row - 3.38, stille og roligt uden at presse mig.MobilityElastik udstræk - ren crossfitLeg Extension - meget lidt crossfit:10 @ 30kg10 @ 40kg10 @ 50kg10 @ 60kg - kan ikke huske hvornår jeg har lavet den her øvelse sidst, så skulle lige finde vægten igen.Leg Curl - meget lidt crossfit:10 @ 25kg10 @ 40kg10 @ 50kg10 @ 60kgSide Bends:15 + 15 @ 20kg15 + 15 @ 34kg15 + 15 @ 34kg15 + 15 @ 34kgDips i barre:15 @ BW15 @ BW + 10kg15 @ BW + 10kg15 @ BW + 10kg - meget crossfit igen :)Pull-ups, strict:10 @ BW10 @ BW + 10kg10 @ BW + 10kg10 @ BW + 10kg - også mega crossfit :)Så gad jeg ikke mere, og centeret begyndte at lukke. Hvad sker der for at de lukker klokken 16.00 i weekenderne??????Anyways, så løber jeg en tur senere for at få pulsen lidt op, og så ellers hviledag i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted January 28, 2013 Author Report Share Posted January 28, 2013 Mandag d. 28/01-2013Træning om morgenen og løbetur om aftenen med Danny.Morgen: Wendler cyklus 1, uge 2.Benbøj, bagpå:15 @ 20kg10 @ 40kg10 @ 60kg5 @ 80kg3 @ 92.5kg3 @ 105kg13 @ 117.5kgBænkpres, stem fatning:15 @ 20kg10 @ 40kg10 @ 50kg5 @ 60kg3 @ 67.5kg3 @ 77.5kg8 @ 87.5kg2 runder af:20 + 20 Lunges @ 20kg sandsæk20 Abmat Sit-ups20 Push-ups - fokus på lodret underarmAftenløb.1 km til mødested5.2 km løbetur1 km hjem igenialt 7.2km - stille og roligt tempo, fint muligt at holde en samtale hele vejen.Så er der dømt WOD's i morgen formiddag og eftermiddag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted January 29, 2013 Author Report Share Posted January 29, 2013 Tirsdag d. 29/01-2013Træning både på jobbet om morgenen og i FDK om eftermiddagen.Morgen:Workout:5 runder af:1 min Russian KB Swings @ 32kg1 min restMålet er 30 reps, hvilket blev nået uden problemer. havde ca 12-13 sek tilbage af minuttet efter rep nr 30.Dips i barre:10 @ BW10 @ BW + 10kg2 x 10 @ BW + 20kgPull-ups, strict:10 @ BW - normalt greb10 @ BW - meget bredt grebEftermiddag:Opvarmning:500m C2 row - 1.45MobilityWorkout:3 runder på tid af:20 Pull-ups20 Push.-ups2 min rest, derefter:3 runder på tid af:20 KB Swings @ 24kg20 BurpeesTider:tid ialt: 12.04 incl restførste del: 3.09anden del: 6.55Den endte med at være rigtig træls i anden del, de burpees var træls.Chin-ups - strict:10 @ BW10 @ BW + 10kg5 @ BW + 15kg5 @ BW + 20kg6 x 5 @ BW + 25kg10 @ BWInverted ring row, feet elevated to high box:3 x 10 @ neutralt greb3 x 10 @ bredt proneret grebFinisher:3 runder på tid af:10 Push Press @ 40kg10 Abmat Sit-ups10 Ground to shoulder @ 50lbs sandsæktid: 3.14God omgang træning idag. Hviledag i morgen, og så er der ikke lang tid til turen går mod USA igen :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted January 31, 2013 Author Report Share Posted January 31, 2013 (edited) Torsdag d. 31/01-2013Orienteringsløb lige over middag.Distance på 6.4km, og mellem sværhedsgrad. Det var i meget kuperet terræn, så det gik lige i lårbasserne og allerede ved post 3 nåede jeg at tænke ved mig selv "fuck det her bliver hårdt" :)herefter kom jeg hjem og faldt i søvn på sofaen. lidt for længe, så jeg var helt balret da jeg tog ned i centeret for at køre mit wendler.Opvarmning:500m C2MobilityDødløft:10 @ 40kg10 @ 60kg5 @ 80kg5 @ 100kg3 @ 112.5kg3 @ 130kg11 @ 145kg - fuck yeah :)Skulderpres:10 @ 20kg10 @ 30kg5 @ 40kg3 @ 45kg3 @ 50kg7 @ 57.5kg Edited February 1, 2013 by Martin Bahrs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted January 31, 2013 Report Share Posted January 31, 2013 Stærk dødløft Martin! Du er et bæst. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted February 1, 2013 Author Report Share Posted February 1, 2013 Stærk dødløft Martin! Du er et bæst.Thanx :) meget venligt sagt :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted February 1, 2013 Author Report Share Posted February 1, 2013 Fredag d. 01/02-2013Træning med Jimmy, Cecilie og Kamille i FDK Randers om eftermiddagen.Opvarmning:500m C2 row - 1.45MobilityTræk Balance:5 @ 20kg5 @ 30kg5 @ 40kgTræk:5 @ 40kg3 @ 50kg2 @ 55kg1 @ 60kgEMOTM for 10 min.1 @ 60kg - rimelig solide, dog lidt ramt af gårsdagens træning.Pull-ups, strict, proneret:10 @ BW10 @ BW + 10kg5 @ BW + 24kg3 @ BW + 32kg1 @ BW + 40kg1 @ BW +45kg0 @ BW + 50kg1 @ BW + 50kg - lidt under pr, men fint nok.Workout:3 runder på tid af:20 Pull-ups20 Ring Dips2 min rest, derefter:3 runder på tid af:20 KB Swings @ 24kg20 BurpeesTider:tid ialt: 14.26 incl restførste del: 5.31anden del: 6.45Jeg havde læst forkert på FB siden, og lavede push-ups i stedet for ring dips tidligere på ugen. Det går jo ikke så den skulle laves om, selvom jeg virkelig ikke følte jeg havde overskud til den da jeg jo godt vidste hvor hårdt den egentlig rammer. Men den blev da lavet, og self var første del langsommere, men blev overrasket over at anden del var 10 sek hurtigere end sidst. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted February 5, 2013 Author Report Share Posted February 5, 2013 Tirsdag d. 05/02-2013Træning klokken 05.30 (fårk det er tidligt) og uden morgenmad i det gym der ligger på hotellet her i USA. Langt fra optimalt tidspunkt og slet ikke når jeg ikke har spist noget, men props til hotellet for at have en OL-bar samt rigeligt med skiver. De ejer dog ikke andet end en bænkpres og et Smith-stativ, så squats var udelukket. Jeg lavede derfor om i mit program som ellers hed Squat og Bænk, til Dødløft og bænk. Dette er den tunge uge af Wendler, så jeg skulle jo gerne have nogle gode reps ud af de høje vægte, men det skete ikke helt som jeg gerne ville. Jeg fik dog mine minimums reps, plus det løse.Opvarmning:500m C2 row - 1.50 (på verdens ældste C2 rower, men utroligt hvor god stand den var i :) )MobilityDødløft:10 @ 20kg10 @ 20kg10 @ 60kg10 @ 85kg5 @ 100kg5 @ 122.5kg3 @ 137.5kg6 @ 155kg - Skulle gerne have haft 9 reps her, men der var bare intet at komme efter, plus jeg havde ikke noget bælte og det sætter bare en begrænsning for mit vedkommende. Men så er der da noget at forbedre til næste cyklus. Alle vægte var self i pund, som er omregnet, så det er ca vægte men indenfor nogle få kg.Bænkpres - stem fatning:10 @ 20kg10 @ 42.5kg10 @ 50kg10 @ 60kg5 @ 72.5kg3 @ 82.5kg5 @ 92.5kg - her skulle jeg også gerne have fået 6-7 reps, men må se mig tilfreds med de 5 for de var satme tunge.Jeg lover hermed mig selv aldrig at træne tungt klokken lort om morgenen og på tom mave. Cardio kan jeg fint lave på det tidspunkt, men aldrig aldrig mere tungt... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted February 11, 2013 Author Report Share Posted February 11, 2013 Mandag d. 11/02-2013Træning med Casper i FDK. Kom hjem igår fra USA, så er noget træt i kroppen, men skulle have de sidste 2 løft i wendler som jeg ikke fik i sidste uge.Opvarmning:500m C2 row - 1.37MobilityBack Squat:2 x 10 @ 20kg10 @ 40kg10 @ 60kg10 @ 80kg5 @ 97.5kg3 @ 110kg9 @ 125kgSkulderpres:2 x 10 @ 20kg10 @ 30kg10 @ 40kg5 @ 47.5kg3 @ 52.5kg5 @ 60kg3 @ 60kg (nåede ikke mine 6 reps som jeg ville have, så prøvede igen uden held)Pull-ups - strict:10 @ BW5 @ BW + casper der holdt mig nede med 2 elastikker.3 x 15 @ BW3 x 10 @ BW - supineretWorkout:5 x 1 min on/ 1 min off:C2 row1: 306m2: 305m3: 303m4: 303m5: 293mMålet var 300m i snit, hvilket jeg klarede. RX fra CF Football er dog 10 runder med samme mål, men havde bare ikke energi til det.Ring Rows, feet elevated to high bench:151515supersettet med ring push ups fra samme bænk:151515Finisher:3 x ME Farmerwalk @ 2 x 32kg KB - vending hver 15m:1: 105m2: 75m3: 70m - av av, all done i det meste af kroppen.Nu skal jeg spise mig mega mæt og falde i søvn i min sprit nye mega lækre seng :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted February 14, 2013 Author Report Share Posted February 14, 2013 Torsdag d. 14/02-2013Efter nogle dage med familiebesøg har jeg endelig tid til at træne igen. Det er heldigvis deload uge i Wendler, så lav mængde træning gør mig ikke så meget.Fik først trænet sent og alene idag, og havde kun 45 min inden centeret lukkede.Back Squat:10 @ 20kg10 @ 40kg5 @ 52.5kg5 @ 65kg5 @ 77.5kg5 x 5 @ 77.5kgsupersettet med Pull-ups, strict:5 x 101 min pause mellem sæt.Bænkpres - stem fatning:10 @ 20kg5 @ 37.5kg5 @ 47.5kg5 @ 57.5kg5 x 10 @ 57.5kgsupersettet med Ring Pull-ups - strict chest to rings:5 x 61 min rest mellem sætWorkout:21 - 15 - 9 reps på tid af:KB high Swings @ 24kgAbmat Sit-upsTid: 2.52 - unbroken og uden at rushe noget.Push-ups:2 x 25Band Pull-aparts:2 x 25kg rød elastik Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted February 15, 2013 Report Share Posted February 15, 2013 Efter at have læst lidt i din log er jeg begyndt at savne Wendler mere end jeg gjorde i forvejen. Det er hurtigt, effektivt og simpelt. Hvor længe har du kørt hans program? Sølling 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted February 15, 2013 Author Report Share Posted February 15, 2013 Fredag d. 15/02-2013Træning med Casper i Fitness DK Randers. Wendler deload uge, sidste 2 øvelser. Fik nyt VL bælte fra Eleiko i dag, og det er satme et lækkert bælte. Selv lige ud af kassen er det godt, jeg glæder mig til at se hvordan det er om nogle måneder.Opvarmning:500m C2 rowDouble UndersMobilityDødløft:10 @ 40kg10 @ 50kg5 @ 65kg5 @ 80kg5 @ 97.5kgE2MOTM for 10 min (5 runder):10 dødløft @ 97.5kg5 Box Jumps @ 100cmSkulderpres:2 x 10 @ 20kg5 @ 25kg5 @ 32.5kg5 @ 37.5kgE2MOTM for 10 min (5 runder):10 skulderpres @ 37.5kg20 Abmat Sit-upsSkillwork, 15 minutter med Muscle ups i ringe:15 strict singles5 kipping2 x 1 MU + 5 ring dipsFokus var på god vending og generelt god teknik.Workout:EMOTM for 20 min.ulige minutter: 30 Double Underslige minutter: 5 Frivend @ 80kgNice workout som blev ganske tung hen mod slutningen. Ikke tung som "jeg kan ikke klare det inden for minutter", men dog tung.Finisher:3 runder af:2 min plankemax hæng i pull-up stativ (kun for grebet)Tider på hæng: 1.02 + 1.20 + 1.10Ekstra gøjl:10 runder af "You go, I go":5 BB Biceps Curl @ 30kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted February 15, 2013 Author Report Share Posted February 15, 2013 Efter at have læst lidt i din log er jeg begyndt at savne Wendler mere end jeg gjorde i forvejen. Det er hurtigt, effektivt og simpelt. Hvor længe har du kørt hans program?Jeg er helt enig. Synes det er rart at man kan "overstå" sin styrketræning på så kort tid, især rart med den slags arbejde vi begge har.Jeg har kun kørt en cyklus, kørte CrossFit Strength Bias tidligere som har været grundstenen i træning næsten siden jeg startede CF. Jeg er på første cyklus blevet meget hooked på 5-3-1, og glæder mig til at køre det i lang tid endnu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted February 16, 2013 Author Report Share Posted February 16, 2013 Lørdag d. 16/02-2013Løbetræning med Jacob.Løb: Bakkeintervaller3 x opvarmning i stigende hastighed5 x fuldt gas2 x afløbLængde på bakken: ca 175mHøjdeforskel: ca 18mTider på fuld gas runderne:1: 32 sek2: 32 sek3: 35 sek4: 33 sek5: 37 sekPulsen var rimelig højt oppe på selve løbet, men vores pauser blev for lange så snitpulsen over hele workouten blev kun på 152 bpm.Fik endelig mit SL bælte, og fuck det er da stift. Kan knap stramme bæltet så det sidder som det skal, så der skal virkelig arbejdes før det bliver anvendeligt. Er der nogen der har erfaring med helt nye SL bælter? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted February 18, 2013 Author Report Share Posted February 18, 2013 Mandag d. 18/02-2013Første dag på ny Wendler Cyklus, og den stod på Squat og Bænkpres. Stod "tidligt" op og trænede med Jacob, så kunne han presse mig på rep-outs. Jeg regnede ikke med det ville gå godt med de tunge løft idag, jeg vågnede med utrolig dårlig mave og følte mig ikke skide sej da jeg gik ned mod centeret. Heldigvis gik det over al forventning :)Back Squat:2 x 10 @ 20kg10 @ 40kg10 @ 60kg5 @ 80kg5 @ 87.5kg5 @ 102.5kg17 @ 115kg - Rep PR!3 x 10 @ 80kgBænkpres, stem fatning:2 x 10 @ 20kg10 @ 40kg10 @ 50kg5 @ 60kg5 @ 65kg5 @ 75kg11 @ 85kg - tror også der er Rep PR her :)Noget bagskulder isolationsgøjl, meget langt navn.Så havde jeg lige nogle timers rest inden jeg skulle ned og træne igen, tror måske dagen har stået på overtræning men sådan er det en gang imellem. Jeg har en stille og rolig løbetur i morgen og hviledag onsdag, så det skal nok alt sammen gå.Opvarmning:500m C2 row - 1.41MobilityWOD specifik opvarmningWorkout:10 - 9 - 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 reps af Jerk, vendt fra gulvet @ 60kg2 - 4 - 6 - 8 - 10 - 12 - 14 - 16 - 18 - 20 reps af Strict Pull-upsTid: 17.54 - jeg havde ikke travlt, og rushede ikke nogle reps. så mest for quality.DB Row - meget wendler approved:10 + 10 @ 20kg5 x 8 + 8 @ 32kgRing Dips, strict:101515supersettet med Supineret Pull-ups:3 x 8 @ BW + 12kgDips i barre, strict:202017Good Mornings:10 @ 20kg BB5 x 10 @ 40kgI morgen kommer alt det her nok til at gøre mægtig av av. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kousgaard Posted February 18, 2013 Report Share Posted February 18, 2013 Du var "On fire" idag Martin.. Squ nogle fine PRs du fik fyret af.. Men som altid er der PR garanti når du træner med mig.. hehe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted February 18, 2013 Author Report Share Posted February 18, 2013 Du var "On fire" idag Martin.. Squ nogle fine PRs du fik fyret af.. Men som altid er der PR garanti når du træner med mig.. hehe Det er der som regel ja :) Så mangler du jo bare at skifte til Fitness DK så du kan træne med noget oftere ;)Troede virkelig ikke du kunne presse mig til de 11 reps på bænkpres i dag, der troede jeg kun jeg ville få de 8 reps jeg "skulle" have. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kousgaard Posted February 18, 2013 Report Share Posted February 18, 2013 Det er der som regel ja :) Så mangler du jo bare at skifte til Fitness DK så du kan træne med noget oftere ;)Troede virkelig ikke du kunne presse mig til de 11 reps på bænkpres i dag, der troede jeg kun jeg ville få de 8 reps jeg "skulle" have.Er squ for nærrig til at betale for træning når jeg træner gratis på Work.. Men faciliteterne er klart bedre i FDK... Jeg callede 10 reps inden, så 8 var aldrig aktuelt.. Men flot var det!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted February 21, 2013 Author Report Share Posted February 21, 2013 Torsdag d. 21/02-2013Efter 2 dages rest er jeg klar til kamp igen. Shit mine haser har hadet mig for at lave good morning, så sad på min foam roller i over en time hjemme i stuen igår. Ellers så trænede jeg med Jimmy, Casper og Cecilie idag, super hyggeligt og dejligt med nogen der kan råbe lidt af en når man skal lave repout.Opvarmning:500m C2 row - 1.41MobilityDødløft:3 x 15 @ 40kg10 @ 60kg10 @ 80kg2 x 5 @ 100kg5 @ 107.5kg5 @ 125kg15 @ 142.5kg - Rep PR! :)Skulderpres:2 x 10 @ 20kg2 x 10 @ 30kg5 @ 40kg5 @ 42.5kg5 @ 50kg9 @ 55kgSupport:3 x 10 Dødløft @ 107.5kg (dobbelt overhånd) supersettet med nedenstående3 x 20 Abmat sit-upsSupport:3 x 10 Skulderpres @ 42.5kg - supersettet med nedenstående3 x 10 Strict Pull-ups @ BW + 13.5kgInverted Ring Row, feet elevated to high box + Ring Push-ups, fødder på samme box:10 + 103 x 15 + 15Finisher:5 runder på tid af:10 Russian KB Swings @ 32kg KB30 Double UndersTid: 3.22 - Der var ved at være dødt i grebet her. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted February 21, 2013 Report Share Posted February 21, 2013 Voldsom rep-out Bro!Hvad har du i kikkerten, rent konkurrence mæssigt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.