mm86 Posted January 22, 2014 Author Report Share Posted January 22, 2014 Onsdag - TræningOpvarmningLøbe hen til center20 Armbøjninger20 Hindu SquatNå tæerMilitspress:10 x 20kg5 x 40kg5 x 50kg - 2:30 mellem sæt7 x 5 x 60kgFint, roligt og god teknik!Hammer Pulls4, 4, 4, 3, 3 gange migGår lidt fremad, kan jeg mærke. Det er godt.Dødsløftet10 x 60kg5 x 100kg5 x 110kg5 x 120kg5 x 130kg5 x 140kg (overhånd hertil)5 x 150kg5 x 160kgFint. Måske skulle jeg ikke have taget hundredetresseren, men det gjorde jeg såRotator Stående:Indad: 3 x 10 x 10kgUdad: 3 x 10 x 5kgHelt fint!KarateCrunch:2 x 3 x 10 x mig - Udstrækning - ShakeDet var en udmærket træning. Der var ikke så mange skrupler. Nu glæder jeg mig bare ikke til at cykle i skole. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted January 25, 2014 Author Report Share Posted January 25, 2014 Lørdag - TræningOpvarmningLøbe hen til center20 Armbøninger20 HinduSquatBænkpress:10 x 60kg10 x 70kg10 x 80kg10 x 90kgFint! ikke de store problemer.BOR fri:10 x 60kg10 x 70kg10 x 80kg10 x 90kgBlev lidt "pumper" agtigt, men det gik fint.Squat:10 x 20kg3 x 10 x 60kgMeget Hårdt! Men fint. Ikke noget med knæet.75grader DB press:8 x 24kg8 x 28kg8 x 30kgFint. Næste gang er 22, 26, 30 vist bedre.Træk til Bryst:8 x 70kg8 x 80kg8 x 90kgJeg tror jeg skal reviderer denne øvelse lidt. Evt. tage lidt lavere kilo.CrunchBænk:3 x 15 x mig +20kgFint. Det er en øvelse jeg vil bygge lidt på. - Udstrækning - ShakleFin træning. Den blev lidt pumper med de mange reps. Det gik noget i blodomløbet. Jeg tror jeg vil putte en gang med 10 gentagelser ind i programmet, så jeg skiftevis kører 10, workload og 5x5. Programmet kommer altså til at variere perdiodisk over halvanden uge. Go ide. Derudover vil jeg eksperimenterer lidt med maveøvelser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted January 27, 2014 Author Report Share Posted January 27, 2014 Mandag - TræningOpvarmningLØbe hen til center (koldt)20 armbøjninger20 HinduSquatNå tæerBænkpress:10 x 60kg5 x 80kg- 2:30 mellem sæt5 x 5 x 95kgFint! Kort pause på bryst.BOR:10 x 60kg5 x 80kg - 2:30 mellem sæt5 x 5 x 100kgFintSquat:10 x 20kg3 x 10 x 60kgFint! - ShakeMeget kort træning, som ellers var fin. Jeg havde travlt pga vejret. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted January 29, 2014 Author Report Share Posted January 29, 2014 Onsdag - TræningOpvarmningLøbe hen til center20 armbøjninger20 HinduSquatMilitspress:10 x 20kg5 x 40kg - 2:30 mellem sæt10 x 5 x 60kgFint! Eneste men er det, at jeg, når jeg skal sætte vægten på plads, bøjer højre skulder lidt fremover. Det giver en lidt slatten skulder efter sådan en omgang. Det må jeg holde øje med.Hammer Pull-Ups3,3,3,3,3 x migMin bevægevinkel bliver større og større, og det er godt!Dødsløftet (overhånd det hele):10 x 60kg5 x 100kg5 x 110kg5 x 120kg5 x 130kg5 x 140kgDet gik fint. Måske kan jeg prøve med 150kg overhånd næste onsdag.Så gik der lige en time foran squatracket :-)Rotator Stående:Indad: 3 x 10 x 10kgUdad: 3 x 10 x 5kgUdad var lidt sløv, men ellers fint - Udstrækning - ShakeHelt fin træning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted February 1, 2014 Author Report Share Posted February 1, 2014 Lørdag - TræningOpvarmningLøbe hen til center20 armbøjninger20 HinduSquatNå tæer.Bænkpress:10 X 40kg5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kgLidt kritisk teknikBOR m. stop:10 x 60kkg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 105kgOkSquat:10 x 20kg3 x 10 x 60kgFint!75grader DB press:8 x 22kg8 x 26kg8 x 30kgOkTræk til Bryst:8 x 60kg8 x 70kg8 x 80kgOk - Udstrækning - ShakeJeg sov ad helvedes til i nat, så jeg var pisse træt under træning, hvilket går udover teknik - i den grad. Jeg tror jeg sover dårligt, fordi jeg ikke bevæger mig (jeg cykler ikke) og drikker for meget the. Det må jeg lige fikse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted February 2, 2014 Author Report Share Posted February 2, 2014 Søndag - Løbetur8-rutenTid: 26:56Det var lækkert og kun lidt livsfarligt i sne-tø vejr Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted February 3, 2014 Author Report Share Posted February 3, 2014 Mandag - TræningOpvarmningløbe hen til center20 armbøjninger20 hindusquatNå tæerSquat:10 x 20kg3 x 10 x 60kgFint!BOR fri:10 x 60kg10 x 70kg10 x 80kg10 x 90kgOkBænkpress:10 x 60kg10 x 70kg10 x 80kg10 x 90kgOk. Skal fokuserer mere i brystetRotator Stående:Indad: 3 x 10 x 10kgUdad: 3 x 10 x 5kgLidt udmattet.Forsøg på crunch: fail. - Udstrækning - ShakeJeg håber jeg bliver bedre til rotator. Ellers ok træning. Meget kort. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted February 5, 2014 Author Report Share Posted February 5, 2014 Onsdag - TræningOpvarmningLøbe hen til center20 Armbøjninger20 HinduSquatNå tæerMilitspress:10 x 20kg5 x 30kg5 x 40kg5 x 50kg5 x 60kg5 x 70kgGik egentlig gankse ok. Måske jeg skal nøjes med 65 næste gang.Hammer Pull-ups5 x 3 x migFint!Dødsløftet (overhånd det hele):10 x 60kg5 x 100kg5 x 110kg5 x 120kg5 x 130kg5 x 140kg5 x 150kgDet gik fint, men det var fandm hårdt!Rotator stående:Indad: 3 x 10 x 10kgUdad: 3 x 10 x 5kgFint!Mavebænk3 x 15Fint! uden mervægt. Min mave er stadig smadret efter sidst! - Udstrækning - ShakeFin træning. Ingen skavanker, og jeg er ved at kunne dødløfte en del med overhåndsgreb. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted February 8, 2014 Author Report Share Posted February 8, 2014 Lørdag - TræningOpvarmningLøbe hen til center20 armbøjninger20 HinduSquatSquat:10 x 20kg8 x 60kg8 x 70kg8 x 80kgFint!Bænkpress:10 x 60kg5 x 80kg - 2:30 mellem sæt1 x 5 x 90kg m.pasuse3 x 5 x 100kg m.pauseBOR m. stop:10 x 60kg5 x 90kg - 2:30 mellem sæt4 x 5 x 100kgIngen problem75grader DB press:8 x 22kg8 x 26kg8 x 30kgFint.Træk til bryst8 x 60kg8 x 70kg8 x 90kgLige meget nok, men ok. - Kort udstrækning - ShakeFin træning. Jeg tror ikke der er så meget at kommentere her.Fint, men lige en tand hårdt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted February 9, 2014 Author Report Share Posted February 9, 2014 Søndag - Løbetur8-rutenTid: 26:43Det var hårdt og godt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted February 10, 2014 Author Report Share Posted February 10, 2014 Mandag - TræningOpvarmningLøbe hen til center20 armbøjninger20 HinduSquatNå tæer.Squat:10 x 20kg8 x 60kg8 x 70kg8 x 80kgOkBænkpress:10 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kgFint!BOR u.stop:10 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kgBænkpress m. pause:2 x 5 x 100kgRotator Stående:Indad: 3 x 10 x 10kgUdad: 3 x 10 x 5kgFint - ShakeNåede ikke at strække ud. Jeg er blevet informeret, at nogle af vægtene vejer mindre end andre af vægtene. Helt konkret så er der hhv. vægte hvor skriften buler ud af vægten, og vægte hvor skriften på vægten er graveret ned i vægten. Dem med "sænket" skrift vejer givetvis hvad der står på dem, de andre vejer mindre. Anden omgang bænkpress foregik med de tunge vægte, altså dem hvor skriften er sænket. Det vil jeg være opmærksom på i fremtiden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted February 17, 2014 Author Report Share Posted February 17, 2014 Jeg starter idag endnu en kreatinkur.Opstartsfase en uge, indtil mandag, 20 gram om dagen af fire portioner. Til at blande med, har jeg igen købt en saftevand fra Rema. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted February 17, 2014 Author Report Share Posted February 17, 2014 Mandag - TræningOpvarmning:Løbe hen til center20 armbøjninger20 HinduSquatNå tæerSquat:10 x 20kg3 x 10 x 60kgFint!Bænkpres:10 x 60kg5 x 80kg - 2:30 mellem sæt, m. pause5 x 90kg3 x 5 x 100kgFint nok egentligt.BOR m. stop:10 x 60kg - 2:30 mellem sæt5 x 5 x 100kgFint!Rotator Stående:Indad: 3 x 10 x 10kgUdad: 3 x 10 x 5kg - Shake - KreatinFin træning. Jeg blev sulten til sidst, derfor ingen udstrækning. Jeg er lidt smadret for tiden, måske pga sygdom der ikke gider tage ordentligt fat. Ellers fint. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted February 19, 2014 Author Report Share Posted February 19, 2014 Onsdag - TræningOpvarmningLøbe hen til center20 Armbøjninger20 HinduSquatMilitsPress:10 x 20kg5 x 30kg5 x 40kg5 x 50kg5 x 60kg5 x 65kgFint!HammerPushUps5 x 3 x migFint!Dødsløftet (Overhånd + vægttjek):10 x 60kg5 x 100kg5 x 110kg5 x 120kg5 x 130kg5 x 140kg5 x 150kgFint!Rotator Stående:Indad: 3 x 10 x 10kgUdad: 3 x 10 x 5kgFint! - Shake - KreatinJeg skulle have drukket kreatin før træning. Det glemte jeg bare, og det går nok. Ellers fint! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted February 22, 2014 Author Report Share Posted February 22, 2014 Lørdag - TræningOpvarmningLøbe hen til center20 Armbøjninger20 HinduSquatNå tæerBænkpress:10 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 100kgFint - pause ved første gentagelse i hvert sæt.BOR (fri):10 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 100kgFint!Squat:10 x 20kg8 x 60kg8 x 70kg8 x 80kgFint og hårdt!75 grader DB press:8 x 22kg8 x 26kg8 x 30kgFint!Træk til bryst:8 x 60kg8 x 70kg8 x 85kgOk.Mavebænk:3 x 15 x migFint! - Udstrækning - ShakeFin træning. Ikke så meget her eller der. Jeg har i fødselsdagsgave fået et par adidas spezial, og de er rigtig lækre at træne i. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted February 23, 2014 Author Report Share Posted February 23, 2014 Søndag - Løbetur8-runtentid: 26:17Stoppede ikke ved lyskryds, men måtte gå 10-15 meter, da jeg var ved at dø. Tiden er ok. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted February 24, 2014 Author Report Share Posted February 24, 2014 Mandag - TræningOpvarmningLøbe hen til center20 Armbøjninger20 HinduSquatNå tæerSquat:3 x 10 x 60kgFint, men pisse hårdtBænkpress:10 x 60kg10 x 75kg10 x 85kg10 x 95kgFint. Aller sidste gentagelse måtte lige presses lidt.BOR:10 x 60kg10 x 70kg10 x 80kg10 x 90kgHårdt, men ok.Rotator Stående:Indad: 3 x 10 x 10kgUdad: 3 x 10 x 5kgFint!Mavebænk:3 x 15 x migFint, men jeg bliver ved med at have doms i maven efter jeg lavede denne øvelse med vægt. - Udstrækning - ShakeFin træning. Af en eller anden grund blev jeg forpustet flere gange, bla under løbeturen derhen, altså mere forpustet end jeg plejer. Måske har det noget at gøre med, at jeg løb igår eller noget. Ellers var det hele som det skulle være. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted February 24, 2014 Author Report Share Posted February 24, 2014 Jeg er per dags dato startet på vedligeholdelsesfasen af kreatinkuren. 5gram om dagen, på træningsdage drikker jeg kreatin umiddelbart efter træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted February 26, 2014 Author Report Share Posted February 26, 2014 Onsdag - TræningOpvarmningLøbe hen til center20 Armbøjninger20 HinduSquatNå tæerMilitsPress:10 x 20kg5 x 30kg5 x 40kg5 x 50kg5 x 60kg5 x 70kgLige det tungeste, men egentligt fint.HammerPullUps:4, 3, 3, 3, 3 x migFint!Dødsløftet (Ovehånd):10 x 60kg5 x 100kg5 x 110kg5 x 120kg5 x 130kg5 x 140kg5 x 150kgMine ben er godt smadret for tiden, muligvis grundet at jeg cykler i skole, men ellers gik øvelsen fint.Rotator Stående:Indad: 3 x 10 x 10kgUdad: 3 x 10 x 5kgFint! - Udstrækning - ShakeFint træning, der er ikke så meget at kommentere, andet end at det er dejligt vejr. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted March 1, 2014 Author Report Share Posted March 1, 2014 Lørdag - TræningOpvarmningLøbe hen til center20 Armbøjninger20 HinduSquatNå tæerBænkpress (push'n'go):10 x 60kg5 x 80kg5 x 90kg - 2:30 mellem sæt7 x 5 x 100kgsom på kuglelejerBOR (fri):10 x 60kg5 x 90kg - 2:30 mellem sæt5 x 5 x 95kgFint.75 grader DB press:8 x 22kg8 x 26kg8 x 30kgFint!Træk til bryst:8 x 70kg8 x 80kg8 x 90kgFint - de to sidste gentagelser var dog lidt pressede.MaveBænk:3 x 15 x migFint! - ShakeIngen udstrækning, ingen bentræning. Jeg havde lidt travlt, og mine ben har været ret smadret her på det sidste. Jeg squatter på mandag. Ellers fin træning. Min mave er endelig begyndt at acceptere maveøvelser, så jeg kan nok snart smide noget vægt på. Derudover var det en ganske fornuftig gang bænkpress jeg præsterede idag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted March 2, 2014 Author Report Share Posted March 2, 2014 Søndag - Løbetur8-rutenTid: 26:26+ lyskrydsstopDejlig løbetur i lortevejr. Meget lav sigtbarhed (tåge), tilgengæld var der ikke rigtig noget vind.Jeg klarede løbeturen uden stop, pånær ved lyskrydset, og jeg følte mig faktisk ok energisk. Jeg ved ikke om det var på grund af kreatin eller fraværet af bentræning igår, ihvertfald gik det fint. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted March 3, 2014 Author Report Share Posted March 3, 2014 Mandag - TræningOpvarmningLøbe hen til center20 Armbøjninger20 HinduSquatNå tæer - det er jeg ved at blive ret god til.Squat:10 x 20kg8 x 60kg8 x 70kg8 x 80kgHårdt men ok. Nogle gange brokker en af knæene sig, denne gang det højre. Siden de skiftes, går jeg ikke udfra det er alvorligt. Jeg holder øje.Bænkpress:10 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 105kgNoget valkelvorn udførelse. Derudover var de tunge sæt ret hårde. Bortset fra det gik øvelse gik fint. Ingang skavankerBOR (fri):10 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 100kgHårdt men ok. Rotator Stående:Indad: 3 x 10 x 10kgUdad: 3 x 10 x 5kgFint!MaveBænk:3 x 15 x +10kgMåske lige i overkanten, måske helt ok. - Udstræknin - ShakeFin træning. Nogle af øvelserne var ret hårde, hvilket de nok var pga løbeturen igår. Derfor ingen alarm. Det er gået op for mig, at det er rigtig dumt at jeg har forsømt at lave maveøvelser, bla fordi at en stærk mave nok er en god stabilisator når jeg lave dødsløftet og BOR. Derfor må jeg nok hellere huske mave. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted March 5, 2014 Author Report Share Posted March 5, 2014 Onsdag - TræningOpvarmningLøbe hen til center20 armbøjninger20 HinduSquatNå tæerMilitsPress:10 x 20kg5 x 30kg5 x 40kg5 x 50kg5 x 60kg5 x 70kgEgentligt fint, alt taget i betragtning.HammerPullUps:4, 3, 3, 3, 3 x migFint!Dødsløftet (Overhånd)10 x 60kg5 x 100kg5 x 110kg5 x 120kg5 x 130kg5 x 140kgFint!Rotator Stående:Indad: 3 x 10 x 10kgUdad: 3 x 10 x 5kgFint! - Udstrækning - ShakeJeg sov dårligt i nat, derfor var alt træls og pisse hårdt. Men det gik egentligt fint nok. Jeg synes millipress var ok med 70kg, dødløftet var også fint. Jeg halter lidt med min pull ups, men det er der nok ikke så meget at gøre ved, andet end at blive ved med at lave dem. Jeg håber VIRKELIGT at jeg kommer til at sove godt i nat. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted March 8, 2014 Author Report Share Posted March 8, 2014 Lørdag - TræningOpvarmningLøbe hen til center20 armbøjninger20 HinduSquatBænkpress:10 x 60kg10 x 75kg10 x 85kg10 x 95kgPuha.BOR:10 x 60kg10 x 70kg10 x 80kg10 x 90kgPuha75 grader DB press:8 x 22kg8 x 26kg8 x 30kgOkTræk til bryst:8 x 70kg8 x 80kg8 x 90kgOk - Udstrækning - ShakeIkke verdens bedste træning. Ugen med dårlig søvn og masser af cykel har nok gjort sit. Jeg har af en eller anden grund ondt i mit haleben, så jeg droppede mavebøjninger, derudover trænger mine ben til ikke at lave noget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted March 9, 2014 Author Report Share Posted March 9, 2014 Søndag - Løbetur8 - rutenDet gik ellers meget godt de første 4km, men så brændte jeg totalt sammen og gik det sidste stykke. Jeg tog ikke tid. Jeg har tømmermænd, hvilket nok ikke gør det hele bedre, og jeg drak ikke kreatin før løbeturen, hvad jeg burde have gjort. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.