Juan Pelota Posted November 27, 2012 Author Report Share Posted November 27, 2012 Svømning - eftermiddag: 500M opvarm3x100M, p: 20 sek2x50M en-arm + 50M2x50M side-kick + 50M2x (250M pool pullbuoy + 250M)100M nedvarm+ øvelse af koldbøtte vendinger og skulderstab. øvelser.Total: 2300MFin omgang svømning, mærkede meget lidt til min skulder i slutningen - dog er det allerede væk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juan Pelota Posted November 28, 2012 Author Report Share Posted November 28, 2012 Nogen der har erfaringer med Saucony Kinavaro? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted November 28, 2012 Report Share Posted November 28, 2012 Jeg har her givet mit besyv med mulighederne for cykling om vinteren, samt fordele og ulemper ved de forskellige muligheder.Link: http://trilab.dk/vin...aening-cykling/Lad mig endelig høre, hvad I andres holdning er.Interessant artikel du har lavet. Jeg er selv meget stor fortaler for hjemmetræneren da den, som du også selv nævner, giver en række muligheder for at personalisere sin træning og fokusere på svage områder. Det at det er kedeligt tror jeg kommer meget an på hvem man er. Jeg glæder mig f.eks. hver dag til at jeg skal sidde på hjemmetræneren, i hvert fald for det meste, for jeg synes den form for smerte man bliver udsat for er helt fantastisk. Man er fuldstændig gennemblødt af sved efterfølgende, benene gør ondt, men man får en eller anden macho følelse når man er færdig. Man lærer på en eller anden måde at tåle smerten, hvilket alt andet lige er genialt når man i konkurrencer skal grave dybt for at finde viljen til at fortsætte.Dog synes jeg også at man skal komme på landevejen så oftest som muligt. I mit tilfælde er det i denne periode 1-2 gange om ugen, hvoraf den ene er en lang tur. Hverdagene bliver brugt på hjemmetræneren, og så snupper jeg en lang tur i weekenden hvis vejret tillader det. Det er klart at hvis der ligger sne over det hele, så er det ikke en mulighed, men hvis vejene er ryddede så er det bare op på hesten og afsted. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juan Pelota Posted November 28, 2012 Author Report Share Posted November 28, 2012 Hometrainer - eftermiddag:15 min opvarm: Zn210 min: 1 min hårdt, 1 min let5 min Zn25x 30sek spin-ups + 45 sek rulTotal: 35 min Havde planlagt et program på 1t 20 min, men jeg fik mavekramper undervejs, og valgte at stå af. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juan Pelota Posted November 29, 2012 Author Report Share Posted November 29, 2012 Styrketræning - middag: Benpres: 4x6x50 kg (unilateralt)RDL: 3x8x70kgDB bænk: 4x6x22kgChins: 4x6xBWStabilitet: Skulder + CORE1 times restLøb - eftermiddag:15 min opvarm: Zn210x 200M (strides), pace: 4 min/km, P: 45 sek2x bakkeløb (Bounding)30 min: Zn2-3(Biom A)Total: 1t 10 minEn hurtig omgang styrketræning, også ud at løbe. Jeg er på jagt efter nogle mere minimalistiske sko end mine Biom B, men hvor såles er lavet af EVA skum - jeg har indtil videre følgende kandidater, uden at have prøvet nogle af dem: Brooks Pure cadence, saucony kinavara. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NAVYSOLDIER Posted November 29, 2012 Report Share Posted November 29, 2012 Jeg er på jagt efter nogle mere minimalistiske sko end mine Biom B, men hvor såles er lavet af EVA skum - jeg har indtil videre følgende kandidater, uden at have prøvet nogle af dem: Brooks Pure cadence, saucony kinavara.Jeg bruger selv Brooks Pure cadence. Og dem er jeg meget godt tilfreds med Men nu er det også mit første par løbesko af den mere minimalistiske type, så har ikke så meget at samenligne med Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juan Pelota Posted December 1, 2012 Author Report Share Posted December 1, 2012 Jeg prøvede brooks pure cadence igår, og allerede da jeg fik den på kunne jeg konkludere, at dette ikke var en sko, som jeg gad bruge min tid på at prøve på butikkens løbebånd. Den er alt for høj, ift mine ecco, så jeg mister totalt jordforbindelsen. Jeg søger en minimalistisk sko, og det kan godt være at Brooks Pure handler om natural running, men minimalistisk er og bliver den aldrig. Jeg må få prøvet saucony en dag og eller må jeg vente på at ecco kommer med deres nye model, som skulle være lettere end A'eren (og billigere).I morgen står den på Styrketræning efterfulgt af en lang hygge løbetur med min Kammi fra Aarhus, som kigger forbi. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted December 1, 2012 Report Share Posted December 1, 2012 Jeg kan kun anbefale dig at prøve NB Minimus Zero Road. De har udviklet sig til at blive mine favoritter, når der skal en smule mere sål under fusserne end FiveFingers. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juan Pelota Posted December 1, 2012 Author Report Share Posted December 1, 2012 Tak for buddet Henrik.Den er for minimalistisk - min plan er, at det skal være min race sko i Roth næste år.Egentlig synes jeg min biom A har det perfekte drop, men den bliver for hård. Havde vi samme sko, men bare med EVA skum i stedet for PU, tror jeg den havde været spot-on. Det er den bedste løsning på det jeg søger :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted December 2, 2012 Report Share Posted December 2, 2012 Okeydokey. Det var bare fordi, du talte om jordforbindelse, og det har man i dén grad i NB'en Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juan Pelota Posted December 2, 2012 Author Report Share Posted December 2, 2012 Okeydokey. Det var bare fordi, du talte om jordforbindelse, og det har man i dén grad i NB'en Uden tvivl! :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juan Pelota Posted December 2, 2012 Author Report Share Posted December 2, 2012 Styrketræning - middag: Benprespush-ups, boldeStabilitet: Skulder + CORELøb - eftermiddag:1t 22 min @ 05:23/KM (Zone 1-2)Biom BRen hygge løbetur med en kammi, det var en god tur. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juan Pelota Posted December 4, 2012 Author Report Share Posted December 4, 2012 Svømning - morgen:500M opvarm2x100M tempo2x 100M pull bouy + fikserede fødder: fokus på høj kadence2x100M padler250M + 250M pull bouy + 250M + 250M pull bouy3x 100M nedvarmTotal: 2400MStyrketræning - eftermiddag: Ring dipsRing pull-upsLungesKettlebell swingsCORE: dynamisk + statiskEt fint svømmepas, og det tyder på, at mit impingement i skulderen har ordnet sig - jeg fortsætter med mine prehab øvelser. Jeg skulle have været en tur på hjemmetræneren i dag, men jeg kom for sent hjem og var presset på tid, i stedet en omgang styrketræning herhjemme, også tager jeg en tur på hjemmetræneren i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juan Pelota Posted December 5, 2012 Author Report Share Posted December 5, 2012 Løbebånd - morgen:15 min opvarm3x5 min 8% stigning / 8,5km/t, 3 min aktiv rest5 min IM-pace (5 min/km)10 min nedvarmHjemmetræner - eftermiddag: 10 min opvarm5 min: 30 sek hårdt, 30 sek let2-3 min rul12 min: 20 sek spin-ups, 1 min roligt20 min: 2 min hårdt, 1 min let10 min nevarmTotal: 60 minGod træningsdag. Da Danmark er ramt er Sibierske tilstande, vælger jeg kvalitet i min træning fremfor at komme ud at løbe - og det gik super.Jeg er overrasket over, hvor godt tilpas jeg føler mig på cyklen - jeg mærket intet til min ryg eller skuldre, som jeg havde en tendens til da Tarmac'en var lavet om til TRI-cykel. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted December 5, 2012 Report Share Posted December 5, 2012 Det er altså bare en flabetcykel du har dig. Tillykke med den Juan Pelota 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted December 5, 2012 Report Share Posted December 5, 2012 Du ligner satme en hurtig type på det billede bro! Du mangler bare den aerodynamtiske hjelm :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juan Pelota Posted December 6, 2012 Author Report Share Posted December 6, 2012 Svømning - morgen:2x 500M opvarm, p: 15 sek 5x200M, p: 20 sek 100M BR pullbouy 200M + 4x50M, p: 20 sek 200M + 4x50M, p: 20 sek 100M nedvarmTotal: 3000M+ skulderstabilitet.En god omgang svømning i dag, hvor alt fungerede. Jeg fandt et rigtigt godt flow, og havde overskud hele vejen igennem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juan Pelota Posted December 7, 2012 Author Report Share Posted December 7, 2012 Hjemmetræner - formiddag:15 min opvarm: spin-ups/3 min i 20-30 sek.20 min: Zn2, køres som: (5 min normal - 5 min høj - 5 min normal - 5 min lav kadence)20 min: Zn3, køres som: (5 min normal - 5 min høj - 5 min normal - 5 min lav kadence)5 min nedvarm: høj kadenceTotal: 60 minJeg var rimelig slukket, da jeg satte mig op på cyklen, og jeg valgte derfor at holde træningen forholdsvis rolig. Jeg fandt dog ind i et rigtigt fornuftigt flow undervejs, og det blev en helt god omgang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juan Pelota Posted December 9, 2012 Author Report Share Posted December 9, 2012 Løbebånd - formiddag:20 min opvarm4x2 min strides, 2 min aktiv rest. Strides: pace 4 min/km.4x3 min 8% stigning, 2 min aktiv rest.10 min nedvarmTotal: 60 minSibierske tilstand tvinger mig indenfor at løbe - heldigvis er jeg blevet gode venner med løbebåndet.Til alle Jer andre, vil jeg lige dele denne artikel, som jeg i samme forbindelse har skrevet: http://trilab.dk/vintertraening-lob/ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juan Pelota Posted December 10, 2012 Author Report Share Posted December 10, 2012 Hjemmetræner - eftermiddag:20 min opvarm.5x5 min overgearing (65-70 rpm), 3 min aktiv rest10x1 min høj kadence (>90 rpm), 1 min aktiv rest5 min nedvarmEt hårdt træningspas, hvor musklerne rigtigt fik lov at arbejde! God styrke, godt flow, jeg var lidt slukket i sidste del af passet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juan Pelota Posted December 12, 2012 Author Report Share Posted December 12, 2012 (edited) Gårsdagens træning:Svømning - morgen:2x500M "opvarm"4x 50M one-arm + 50M100M BR pullbouy2x500M tempo (9:15 min / 9:30 min)Total: 2500MJeg forsøger at arbejde med mine kadence under svømningen, men jeg føler egentlig kun det bliver dårligere, når jeg øger kadencen. Edited December 12, 2012 by Juan Pelota Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juan Pelota Posted December 12, 2012 Author Report Share Posted December 12, 2012 Løb - formiddag:15 min opvarm3x4 min @ 15 km/t, 1 min aktiv rest10 min nedvarm- Pulsen var vist kunstig høj i dag, og allerede fra start sprang den op på 170.Efter løbet en omgang styrketræning.Styrketræning - formiddag:Benpres push-ups y-pronebackextensionplankestatisk et-ben bækkenløft5 min udstræk.I morgen bliver det en omgang svømning, hvor jeg vil forsøge mig, at holde intensiteten nede. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted December 12, 2012 Report Share Posted December 12, 2012 Puls på 170 i opvarmning. Det er 80-85% af min max :-)Ser godt ud - klø på ironman! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juan Pelota Posted December 12, 2012 Author Report Share Posted December 12, 2012 Det er 90% af min maks og kun 5 slag under min lactate threshold puls. Man må bare acceptere, at pulsen er kunstigt høj i disse tilfælde, hvor man ikke bliver kølet af vind, det samme i spinning. Man bør derfor være ekstra opmærksom, og generelt træne efter sin fornemmelse (borgskala). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juan Pelota Posted December 13, 2012 Author Report Share Posted December 13, 2012 Svømning - morgen:500M (9 min)1000M (18:31)1000M pullbouy - fokus på høj albue og isæt for at minimere bobler.500M nedvarmTotal: 3000M (55-60 min)Et af de mindre opfindsomme træningspas i dag, men jeg har brug for udholdenhed + muskeludholdenhed, og det fortæller mine tider mig også - når jeg kan svømme 9 min rent på de første 500M, hvor jeg iøvrigt er kold, og efterfølgende sætte 31 sek til på en 1000M er sen klar. Nå, det har været en hård uge med massere af kvalitet indtil videre, i morgen og lørdag står den på rest, da jeg har andre ting på programmet! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.