KRF Posted September 6, 2012 Author Report Share Posted September 6, 2012 OnsdagRest - UdstrækningJeg var DOMS ramt i næsten samtlige legemesdele, og det forstærkede min teori om, at jeg har for meget mellem ørene - Og oveni hatten for sovet for lidt på grund af at jeg bruger meget tid på skolen og diverse!TorsdagLøbType: 400m Intervaller, 60s rest.Distance: 1000m opv, 6x400m intervaller afslutning med 500m nedvarmning.Tærren: Asfalt - Fladt.Tider: Ukendt.Sandbag Complex1,2,3,4,5 reps, med 90s rest af:Push Press (Shoulder - Shoulder)Overhead SquatsSwingsBent-over RowsReverse Lunge and Twist (1-2)Diagonal Chops (Left&Right)Udført med ca. 30 kg sandsæk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted September 8, 2012 Author Report Share Posted September 8, 2012 (edited) Fredag StyrketræningIncline Dumbell Press6 @ 28 kg2 x 6 @ 30 kgClose grip benchpress8 @ 60 kg8 @ 65 kg2 x 8 @ 70 kgEz-bar Curls4 x 8 @ 44 kgCable Woodchopper (Op-ned)3 x 5 @ 35 kgTil begge sider.Seated Dumbell Shoulderpress5 @ 15 kg5 @ 16 kg5 @ 17 kg5 @ 18 kgPull Ups5 x 5 @ BWBeast Complex; x 1,2,3,4,5,4,3,2,1 rep med 90s restMuscle Snatch (Clean Grip),Push Press,Back squats,Step-ups,Romanian Deadlifts,Barbell Rollouts@ 36 kgLørdagCyklingDistance: 70 kmTid: Ukendt - ikke noget at prale af.På trods af DOMS i bentøjet, tvang jeg mig ud på en 100km cykeltur, den blev senere kortet ned, på grund af at farten ikke var i top! Edited September 8, 2012 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted September 10, 2012 Author Report Share Posted September 10, 2012 (edited) SøndagRestJeg overvejede, at nuppe en tur i centret - men fordi bentøjet, stadig var ristet til ukendelighed - så skippede jeg dette og lavede noget statisk udstrækning, mobilitet for hofte og ankel, og "foamrolling" af delts! - Nu er min krop glad - Og jeg smutter helt sikkert ind og træner imorgen! Edited September 10, 2012 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted September 10, 2012 Author Report Share Posted September 10, 2012 (edited) Mandag StyrketræningKettlebell Snatches5 x 5 @ 24 kgTil begge sider.Dips3 @ BW3 @ 10 kg3 @ 15 kg3 @ 17.5 kg3 @ 20 kg3 @ 22.5 kg3 @ 25 kgBent-over Dumbell Rows 3 x 5 @ 36 kgStrict.Military Press5 @ 47 kg5 @ 49.5 kg5 @ 52 kgCable Woodchopper (Ned-op)3 x 5 @ 32.5 kgTil begge sider.Dips2 x 15 @ BWGoodmornings3 x 5 @ 40 kgDødløft3 @ 100 kg3 @ 110 kg3 @ 120 kg3 @ 130 kg3 @ 135 kg3 @ 140 kg1 @ 145 kg - PRJeg failede 2 gange på 145'eren, hvor stangen ikke engang løftede sig fra jorden! - Men så tog jeg fat i mine ædlere dele og trak den op fra gulvet - Og for lige at vise mig, smed jeg fem kilo ekstra på stangen, og kunne mærke at jeg var helt færdig, så den blev liggende. Måske en blanding af dårlig opvarmning, for mange worksets, og at det var den sidste del af træningen, men jeg følte mig god for 150kg, men måtte nøjes med de 145kg. Edited September 10, 2012 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted September 12, 2012 Author Report Share Posted September 12, 2012 TirsdagForsvarets CoretestStatisk Ryg: 150 sek - Niveau 4Statisk Mave: 90grader: 135sek - Niveau 5Træk til bryst: 16reps - Niveau 5Sidebro Højre/Venstre: 90sek - Niveau 3Rygbro Høj/Venstre: 90sek - Niveau 520kg Forward Lunges: 60reps - Niveau 5Alt i alt: Niveau 3 - Men med en smule træning så kommer det nok, nu er jeg jo et langt hylster (197cm), så det begrænser mig nok der - Men det er jo ingen undskyldning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted September 13, 2012 Author Report Share Posted September 13, 2012 OnsdagStyrketræningBænkpres8 @ 60 kg8 @ 70 kg5 @ 80 kg4 @ 85 kgIngen spotter - så jeg kørte let, og missede et rep, selvom jeg måske/måske ikke kunne tage det.Cable Seated Rows (Wide Grip)8 @ 55 kg8 @ 60 kg8 @ 65 kg8 @ 70 kgChin Ups5, 7, 5, 4, 7 @ BWSlækket på teknikkenDødløft3 x 5 @ 115 kgBack Squat3 @ 70 kg3 @ 75 kg3 @ 80 kg3 @ 85 kg3 @ 90 kg3 @ 95 kg3 @ 100 kgEeelendig træning - jeg var ekstrem uoplagt, og det var også en gang sjusk!Men så drak jeg 1L kakao skummetmælk, og var ovenpå igen!LøbType: IntervallerDistance:1000m Opvarmning6 @ 200m/40sek rest500m NedvarmningTotal Tid: 17:52'02 minTotal Distance: 3.34 kmTotal Gns. Fart: 5:21 min/kmTærren: Asfalt - Semi fladt, kun på første og sidste interval en bakke med en lidt stigning.Det som var nedtur i centret - Var optur på løbeturen, selvom det var en kort omgang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted September 13, 2012 Author Report Share Posted September 13, 2012 TorsdagLøbType: LSD - TrailTid: 1:24'45 timeTærren: Skov - meget kuperet.Okay tur - intensiteten var helt i bund, og jeg var nede at gå(Hurtigt) et par gange. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted September 15, 2012 Author Report Share Posted September 15, 2012 (edited) FredagRestLørdagStyrketræningPull ups3 @ BW3 @ 7.5 kg3 x 3 @ 10 kg3 @ 12.5 kg3 @ 20 kg (Excentrisk)Incline Dumbell Press5 @ 28 kg5 @ 30 kg5 @ 32 kg5 @ 32 kg5 @ 34 kgMilitary Press 3 x 8 @ 40 kgBack Squat 3 @ 8 @ 80 kgForward Lunges 60 @ 20 kgCompound sets3 x10 @ Benløft5 @ Ab Rollouts(På Knæene - Ikke fuld ROM10 @ Hanging Knee RaisesBodyweightForward Lunges 40 @ 20 kgYderst fin træning. Edited September 18, 2012 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted September 17, 2012 Author Report Share Posted September 17, 2012 (edited) SøndagRestMandagStyrketræningCable Woodchopper (Ned-op)3 x 8 @ 32.5 kgTil begge sider.Military Press5 @ 40 kg2 x 5 @ 45 kg5 @ 47.5 kg5 @ 50 kg (Push Press på de sidste 3 Reps)Dips3 x 8 @ 10 kgBent-over Dumbell Rows3 x 8 @ 36 kgGoodmornings3 x 8 @ 45kgKettlebell Snatches3 x 8 @ 20 kgTil begge sider.Barbell Curl5 x 8 @ 34.5 kgRackpull (Snatch-Grip)5 @ 110 kg4 x 5 @ 130 kgBlev udført med strapsNy øvelse, fra min side - okay øvelse, den føler sig nok mere hjemme i øvelsessortimentet hos en bodybuilder til ryg. Men den fungerede fint, og gik lige i ryggen. Edited September 18, 2012 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted September 18, 2012 Author Report Share Posted September 18, 2012 (edited) TirsdagLøbDistance: 1.92 kmTid: 11'38.6 minIdag fik jeg mit nye ur 'Suunto Ambit' ind af døren, så det skulle lige afprøves. Planen var en længere tur, men blev kortet ned, til det helt minimale, nemlig en hurtig testtur, på grund af tidspres.Umiddelbart synes jeg det er et fedt ur - jeg vil afprøve de næste dage og så vil jeg sandsynligvis lige skrive en kort anmeldelse.Imorgen dropper jeg styrketræning, for nogle længere intervaller. - Skubber nok lige styrketræning en gang, og vil prøve at indhente det manglende i weekenden. Edited September 22, 2012 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted September 19, 2012 Author Report Share Posted September 19, 2012 (edited) OnsdagLøbType: IntervallerDistance:120s Opvarmning1000m Interval150s rest - løb1000m Interval150s rest - løb1000m Interval150s rest - løb1000m Interval150s rest - løb1000m Interval120s NedvarmningTotal Distance: 6.8 kmData: http://www.movescount.com/moves/move7567466 Edited September 25, 2012 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted September 21, 2012 Author Report Share Posted September 21, 2012 TorsdagStyrketræningBænkpres5 @ 70 kg5 @ 80 kg5 @ 85 kg5 @ 87.5 kg3 @ 90 kgCable Seated Rows5 @ 705 @ 755 @ 80Back Squat3 x 5 @ 85 kgChin Ups5, 6, 7, 6, 5 @ BWDødløft3 x 5 @ 115 kgLige i skabet.Tumminello's Weigth Plate Circuit:8 @ Overhead Squat8 @ Swings8 @ Bent-over Rows8 @ Reverse Lunge w. twist8 (Til hver side) @ Diagonal ChopsUdført 4 gange, med en 15kg's vægt skive, 90s rest. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted September 22, 2012 Author Report Share Posted September 22, 2012 (edited) FredagLøbType: LSD - TrailTid: 45 minTærren: Skov - meget kuperet.Data: http://www.movescount.com/moves/move7615969LørdagRestDesværre indhentede jeg ikke som planlagt det manglede pas - jeg var uden overskud og havde lagt og småfrosset i nat, så jeg tænkte det var bedre at tage fri, idag! Edited September 25, 2012 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted September 23, 2012 Author Report Share Posted September 23, 2012 SøndagStyrketræningFace pulls8 @ 258 @ 308 @ 352 x 8 @ 40Military Press3 @ 35 kg3 @ 40 kg3 @ 45 kg3 @ 47.5 kg3 @ 50 kg3 @ 52.5 kg3 @ 55 kg (Lidt push på sidste rep.)Cable Woodchopper Op-ned3 x 5 @ 35 kgTil begge sider.Back Squat3 @ 75 kg3 @ 80 kg3 @ 85 kg3 @ 90 kg3 @ 95 kg3 @ 100 kg3 @ 105 kgDet sidste sæt var måske ikke helt dybe nok.Pull ups (Parallel grip)8, 6, 6, 4, 5 @ BWSå blev der alligevel trænet i weekenden! - Imorgen står den på løb! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted September 25, 2012 Author Report Share Posted September 25, 2012 (edited) MandagLøbType: Intervaller.Distance:1500m - opvarmning400m - interval60s - rest400m - interval60s - rest400m - interval60s - rest400m - interval60s - rest400m - interval60s - rest400m - interval60s - rest500m - nedvarmningTotal distance: 5,14 kmTærren: Asfalt - Fladt.Data: http://www.movescount.com/moves/move7676669 Edited September 25, 2012 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted September 26, 2012 Author Report Share Posted September 26, 2012 (edited) TirsdagStyrketræningMilitary Press4 @ 52 kg (Forkerte skiver)2 x 5 @ 47 kgDips5 @ BW5 @ 10 kg5 @ 15 kg5 @ 17.5 kg5 @ 20 kgBent-over Dumbell Rows3 x 5 @ 40 kgAb - Compound Sets5 x5 @ Rollouts på knæene8 @ Hanging knee raisesKettlebell Snatches2x 8 @ 24 kgGoodmornings3 x 8 @ 46 kgUdstrækning af hammies har hjulpet på ROM!Dips3 x 10 @ BW Edited September 26, 2012 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted September 26, 2012 Report Share Posted September 26, 2012 God træning skipper !Tjek denne her side for WODs: https://sofwods.com/Ser frem til at læse en anmeldelse af dit "Suunto Ambit" Har du mulighed for at svømme en gang imellem ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted September 27, 2012 Author Report Share Posted September 27, 2012 @jenshhFed side du linker til, jeg har tidligere overvejet noget lignende fra crossfitendurance.com .Jeg har godt nok lovet meget angående uret, men jeg skal nok lige skrive lidt om det! Jeg har ringe mulighed for at svømme, lige pt. - Jeg arbejder på at finde ud af noget, men fordi jeg gerne vil have træner på, for at få helt styr på teknikken, så kræver det meget. Jeg deler min træning op i en slags moduller, og lige pt. så hedder det styrke: Råstyrke! Til foråret står den sandsynligvis på O-Løb og core, og efter det, så er planen at jeg skal "lære" at svømme.Jeg har tidligere gået til svømning, så jeg tror det ligger gemt derinde et sted, det skal bare lige komme frem igen! Tak for input - btw, så hvis du læser lidt tilbage i loggen, har jeg også enkelte(!) gange været ude at svømme. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted September 27, 2012 Author Report Share Posted September 27, 2012 (edited) OnsdagLøbType: LSD - TrailTid: 1:03 timeData: http://www.movescoun...ves/move7714276Stille og rolig tur, planen var at få nogle (trail)kilometer i benene, og så bare have overskud hele vejen. Det blev dog alligevel til 3 'trappe' spurter, som hamrede pulsen op omkring de 180. Som er usandsynligt hårdt for mig - Jeg overvejer at køre en max pulstest, her en af dagene! Edited September 27, 2012 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted September 27, 2012 Author Report Share Posted September 27, 2012 (edited) Torsdag StyrketræningBænkpres 5 @ 70 kg3 @ 80 kg3 @ 90 kg3 @ 100 kg1.5 @ 102.5 kg (fail, i andet rep)3 x 3 @ 90 kgFacepulls 5 @ 355 @ 403 x 5 @ 45Cable Seated Rows5 @ 704 x 8 @ 80Back Squat3 x 5 @ 90 kgChin Ups5 x 5 @ BWTaget på squat rack (Meget akavet greb).Dødløft3 x 5 @ 120 kg Edited September 27, 2012 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted September 28, 2012 Author Report Share Posted September 28, 2012 (edited) Styrkeprogram d. 29/9 - 2012Nu skal dette prøves, det er næsten det samme jeg har kørt det seneste stykke tid. Men nu har jeg med mine manglende excel-egenskaber forsøgt at gøre det tydeligt.Der vil måske komme små ændringer undervejs. Edited September 29, 2012 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted September 30, 2012 Author Report Share Posted September 30, 2012 (edited) FredagRestLørdagLøbType: TrailTid: 53 minTærren: Skov - Meget kuperetData: http://www.movescount.com/moves/move7756670 Edited October 1, 2012 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted October 1, 2012 Author Report Share Posted October 1, 2012 (edited) SøndagStyrketræningUge 1 - Dag 1Military Press3 @ 40 kg3 @ 45 kg3 @ 50 kg3 @ 52.5 kg (Push Press)3 x 3 @ 45 kgBent-over Rows4 x 8 @ 55 kg (Barbell)Pull ups6, 5, 5, 5, 4 @ BWHammer Curls4 x 8 @ 16/16 kgFace pull4 x 8 @ 40Suitcase Deadlift3 x 5 @ 40 kg (Dumbell)Cosgroves evil 86, 5, 4, 3, 2, 1 rep af:Dødløft, RDL, BOR, Power Clean, Front Squat, Push press, Back Squat, Goodmornings35 kg m. 90s rest!Tog ca. 60min - perfekt! Edited October 1, 2012 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rassi Posted October 2, 2012 Report Share Posted October 2, 2012 FredagRestLørdagLøbType: TrailTid: 53 minTærren: Skov - Meget kuperetData: http://www.movescoun...ves/move7756670Go tur! KRF 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted October 2, 2012 Author Report Share Posted October 2, 2012 (edited) Go tur!Jeg glemte helt at skrive at turen selvfølgelig var med godt selskab! Edited October 3, 2012 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.