Crossing to the Brightside

[Brightside]

Så prøver vi igen. Stille og roligt. Stadig lettere hostende og med en god forkølelse i systemet.

24 minutters klassisk cirkeltræning. 8 forskellige øvelser, med flyvende skift hvert 45- sekund.

Cirkel - 24 minutter - 8 øvelser - 4 runder

1. C2

2. Air Squats

3. Push-Ups

4. Mavebøj, div.

5. Lunges m/u vægt

6. Biceps Curls, 15 kg.

7. Pull Aparts, sort elastik. Diverse.

8. Swiss Ball mave øvelser.

Sikke et slid. Jeg savner at have energioverskuddet og lysten til at gå "all out" .. Det er dog på vej tilbage, det kan jeg også mærke.

[Brightside]

Det er noget af en lang vej tilbage imod overskudsenergi og velvære. Er fortsat godt træt af at føle, at længere træningssæt og løbeture virker uoverskuelige.

De sidste 2 uger er i takt med den "manglende" træning, gået med håndværk i hjemmet - og der er nu slebet gulve og malet. Det må også være en okay byttehandel.

Dagens 45 minutter i kælderen:

C2 - 20 x 20 sekunders arbejde / 10 sekunders pause

Total: 2070 meter.

Supersæt

Suppinated Pull-ups i reb: 8, 8, 8, 8, 8

Ring Push-Ups, feet elevated: 8, 8, 8, 8, 8

Mavebøj: 15, 15, 15

Følte mig lidt stærkere end jeg havde regnet med. Super positivt.

Ved ikke hvad de mavebøj hedder, men Fameboy har ved lejlighed udtalt, at det så meget atletisk ud. Man skal tage alle de små ting med.

Så har Crossfit Esbjerg centeret i dag meldt ud på facebook, at de drejer nøglen om.. Super trist, var ellers glad for hjemstavns centeret - og en smuuuuule bitter over den tøjbestilling fra januar måned, som nu blot kommer til at udgøre et 500 kr. konkurstilskud. Enjoy!

[Fame Boy]

Du er en true athlete

[Brightside]

Du er en true athlete

Thanks buddy! Ethvert skulderklap hjælper!

Dagens motion:

3 km løb, stille og roligt.

I morgen er der årets første landevejscykeltur, der afholdes med en håndfuld kollegaer. Yiipii!

[Brightside]

Årets første cykeltur!

50 km - rundt om Hove. Masser og modvind og smalltalk. Perfekt.

Måtte aflevere cyklen ved smeden, da geardroppet er stået helt af. Fixilandevejscykling er ikke helt så sjovt i længden.

[Brightside]

Torsdags VL! Yay!

Opvarmningen gik med andegang og diverse spring og løjer. Sjovt og anderledes.

Selve barbell delen fik så en ret ubehagelig start.

Overhead Squat

5 x 5, BB.

Power Snatch m. hop

Stigende vægt, stille og roligt.

Power Snatch + Snatch, 1 + 1 rep

Zillard reps på 30-40 kg.

Power Snatch + Snatch fra gulvet, 1 + 1 rep

Masser af teknik på at få samlet stangen rigtigt op.

30->45 kg.

Power Snatch + Snatch med "dyk"

vægtstangen starter i hoftehøjde, hvorefter den sænkes til lige over gulvet, og løftet startes. Teknik træning på at komme i rette bundposition.

40-45 kg.

Fik nogle helt fine snatches ind hist og her. Det var ikke helt så slemt at komme retur efter nogle ugers pause, som frygtet. Jeg havde savnet den kære vægtstang, ingen tvivl om det :)

Edited April 25, 2013 by Brightside

[Brightside]

Spinningstime - Bikefit Energy med en god ven.

Vores landevejstur på cyklerne blev skudt ned af en lidt for grå himmel og udsigterne til "3 mm regn" var vidst.. lidt for optimistiske af de folk fra DMI :)

[Brightside]

Søndag d. 28. april.

Intervalløb - fartleg mv.

10 minutters opvarmningsløb.

10-12 x. 400 meter

40 sekunders pause.

[Brightside]

Dobbelttræning i dag!

Formiddagsløbetur på jobbet

6 km skovtur. Stille og roligt.

ca. 30 minutter.

WOD hold i Garagen.

God opvarmning/mobilitet

3 x 10

Mave, Ryg, Air Squat, Dolphins

WOD - 5 runder

15 Burpees

15 KB Front Squat, 2 x 12 kg.

100 sjip

tid: 19.xx

... av mit knæ!

[Brightside]

Jobtræning i kælderen med en god kollega.

Det umulige ben/knæ fik hele dagen igår til at komme sig lidt, og har ikke gjort det store væsen af sig i dag. Jeg har i øvrigt ønsket mig fysioterapeut behandlinger i fødselsdagsgave.. Det synes jeg selv var et særligt snedigt ønske :)

1 times VL fun, n, games.

Standard opvarmning.

3 x

10 AirSquat

10 Armbøj

10 Rygbøj

10 Mavebøj

OHS/Andegang

Andegang er blevet lidt mindre toturrelateret.. yay.

BB complex x 2-3

BB hop

5 x 3 x 20 kg.

Power Clean teknik, 5 reps, squat på sidste rep

5 x 20, 30, 30, 40, 40

Power Clean + Jerk

2 x 40, 40, 50, 50, 50, 50, 50

Finisher - 3 runder

Ring Pull-Ups: 8, 10, 10

Ring Push-Ups: 8, 8, 8

[Brightside]

Så kom er lidt til loggen igen.

Fredag d. 3. maj

Trilletur, rent fredagshygge i det ydre københavn.

40 km fartleg mm.

Søndag d. 5. maj

Landevejstur med farmand, perfekt vejr.

55 km. Hareskoven, Spydsbakken, Stenløse, retur.

Mandags VL! Flying solo på platformen i en god times tid.

Standard opvarmnings rutine med gulvøvelser og andegang, samt lidt dislocates med træpind.

BB complex - både til snatch og clean/jerks.

Fortsatte en lille time med power snatch + OHS

30 -> 50 kg.

Rack Jerk

3 x 40, 50, 50, 50, 50

[Brightside]

Tirsdagsløb i vestskoven, Ejby / Glostrup.

Distance:6.74 km.

Tid: 33:40

Gns. 12.02 km/t.

Mellemstore gener ved højreknæ.. meh.

[Brightside]

Onsdag d. 8. maj - på jobbet.

30 minutters opvarmning og VL.

Standard 10, 10, 10, 10 x 3 gulvøvelser.

Snatch teknik 25 minutter.

Cirkeltræning - 24 minutter, 8 stationer, 45 sekunders på hver.

1. C2

2. Mavebøj

3. Clean, 40 kg.

4. Armbøj

5. Planke

6. Overhead press, 20 kg.

7. Ring push-ups

8. Suppinated ring pull-ups.

Oh yeahs! En rimelig kvalificeret skulder-buster :)

[Brightside]

Fredagsworkout på jobbet.

Der herskede et roligt anarki på arbejdspladsen i dag, vi kun var en lille håndfuld der ikke havde taget fredagen som bonus fridag. Super hyggeligt, og træning skulle der jo til.

Opv.

Tabata: C2

860 m.

Gulvøvelser + Andegang

3 x 5 meter ca. Liiiige en meters penge længere end normalt. Oh yes!

3 x

BB complex + hop med vægtstangen.

Power Clean + Front Squat

2 x 30, 30, 40, 50, 50, 60, 60

1 x 70, 70, 75

- og bedst som jeg stod i egne tanker, absolut og HELT alene nede i træningskælderen, så tabte jeg en 20 kg skive ned over min højre langefinger... vor herre bevares. Jeg kan ikke helt genskabe scenariet, og jeg kan ikke forstå helt hvordan det skete... men faktum er, at jeg greb 20 kg på yderste led af fingeren. Det var en mandomsprøve - alene med smerten. Jeg tror ikke jeg bestod.

Push Press

5 x 20-30, 40, 50

3 x 55, 60, 65 ... og træt af at bløde på ydstyr og omgivelser.

Det var dagens VL. Woop.

Edited May 10, 2013 by Brightside

[Martin Bahrs]

Græd du lidt når nu du stod dernede alene? Bare en lille bitte tåre? Det havde jeg gjort :-)

[Brightside]

Græd du lidt når nu du stod dernede alene? Bare en lille bitte tåre? Det havde jeg gjort :-)

Altså, hvis det efterfølgende viser sig, at der var et overvågningskamera nede i kælderen... så er jeg nok nødt til at skifte arbejdsplads :)

[Brightside]

Efter lørdag med polterabend, måtte jeg alligevel sige ja til at trille en tur på landevejen med min kære farmand. Han havde en rute, jeg havde... stadig evnen til at træde rundt i pedalerne :)

ca. 40 km.

10-12 x 30 sekunders intervaller undervejs med max tråd. 30 sek on/off.

Valby -> Brøndby -> Gl. Køge landevej -> Greve Centervej -> Greve Landevej -> Roskildevej. Burger og pommes frites. Yeeeees.

[Brightside]

Solotur i garagen, en god mandag formiddag.

Opv.

Tabata C2:

892 m.

3 x

Double under teknik - kørte med double^double-unders i dag. Hvor det er 2 x double under, tilbage til alm. sjip - få kontrollen, og 2 x double unders igen. Forbedring!

Armbøjninger, mave, kosteskaft, osv.

Snatch BB complex m. hop.

Power Snatch

3 x 30, 40, 40

2 x 50, 50, 50

1 x 50, 52,5, 55, 55, 55

Prøvede at gøre meget ud af, at samle stangen korrekt op, hvilket gør det hele noget mere "besværligt" :)

Der var gode og dårlige reps på 55 kg..

Finisher:

Dips: 10, 10, 10, 10

Glute/Ham stativ mavebøj: 8, 8, 8, 8

Styrke og motivation... liiiige under middel. Tror jeg bliver nødt til at sætte nogle nye mål, eller revurdere dem der står i starten af loggen..

[Brightside]

Tirsdagsløbeklub på jobbet.

Fødselsdagstur

Distance: 8.56 km

Tid: 43:50 min

Gns. 11.72 km/t

Højre knæ? meh... mellem til rimelig irriteret. Gå nu til lægen. Do it.

[321]

Tillykke <3

[Martin Bahrs]

Tillykke bro-lysside :-)

Edited May 16, 2013 by Martin Bahrs

[Brightside]

Tak for de fine fødselsdags word-ups! :)

Dagens tur i kælderen, blev til endnu en omgang cirkelbob.

Opv. 3 min C2^brainstorming af relevante øvelser.

WOD - 24 minutters cirkel - 8 øvelser, 4 gange. 45 sekunder på hver, flyvende overgang.

1. C2

2. Swissball maveøvelser

3. Lunges m. stigende vægt

4. Push-ups / HR push-ups

5. Rubberband pull-aparts

6. Dips

7. Suppinated pull-ups

8. Ring push-ups / HSPU´s

Overkommelig træning. Dagens motivation for at kaste med vægtstænger og lave burpees: 0.2 / 10.

Det må være næsten 3 år siden, at jeg sidst har været så ringe motiveret for at træne, hvilket resulterede i en 3 måneders total træningspause. Det bliver ikke tilfældet denne gang! (famous last words).

[Brightside]

Fantastisk lørdagstræning i Garagen, udendørs WOD hold i sindsygt lækker solskin :)

Der var fint besøg fra det meste af europa, hvilket også blev afspejlet på wod-holdet. Mange hangarounds fra Regionals, der liiige skulle have blæst systemet igennem.

Der var 2 wods at vælge imellem, og jeg tog lightweight/endurance, frem for tunge front squats/sprints.

20 mins opvarmning i bedste "training for warriors" stil, med den gode Affe. Bindegal mobilitet er åbenbart vejen frem. Sjovt!

WOD - 4 x så mange reps som muligt på 3 min / 400 meter løb på 3 min. Rest tid = pause.

3 min - KB Swing, 24 kg: 35 reps

3 min - 400 meter løb

3 min - Air Squats: 70 reps

3 min - 400 meter løb

3 min - KB thrusters, 24 kg: 25 reps

3 min - 400 meter løb

3 min - Burpees: 30 reps

3 min - 400 meter løb

Jeg blev tværet godt og grundigt ud på reps i swings og burpees, til gengæld kunne jeg løbe fra hele holdet på en lidt roadrunner-agtig manér :) Meep meep.

Lørdag aften gik med årets folkefest, der førte til en dansk sejr i Eurovision Song Contest 2013. Stolthed.

Er spændt på om det lykkedes at komme ud og løbe en tømmermændstur senere i dag...

[Brightside]

Samvittigheden sejrede, og det blev til en tømmermændsløbetur med min kære wify.

Fartleg, intervaller, og andet godt.

Distance: 6,6 km.

40 minutter

Ganske fornuftigt. Nu har jeg det knapt så dårligt... til gengæld har jeg både pyramider og cheesecake brownies i køkkenet... gotta go..

[Brightside]

Pinsetræning i Garagen, hold-wod med Faboulus Fameboy som dagens coach.

Endnu en omgang "mobility for warriors" opvarmning, super fint.

Fameboy brillierede ved at forevise en særlig spændende squat-øvelse, med sætningen "sidst jeg foreviste denne øvelse, røg jeg på røven" ... <3 sekunder senere røg Fameboy på røven> Sjovt! Og vi skal kunne grine og smile sammen :) ti hi.

Dagens Wod - Endurance cirkelsjov - 4 runder, 5 øvelser - 30 sekunders on/off

1. Burpees

2. KB Swing, 24 kg

3. KB Goblet Squat, 18 kg

4. Dødløft, 50 kg.

5. Thrusters, 10 kg skive.

24 gode minutter.

Alverdens gode intentioner om at tælle reps/point undervejs, døde som altid da pulsen røg over 167.

Tak for god workouts!