Brightside Posted March 19, 2013 Author Report Share Posted March 19, 2013 Tirsdagsløb - Løbeklubben på jobbet, 3 mand høj. ca. 6 km i roligt tempo. Løbeturen foregik midt i SNESTORMEN - storm of the century. Vi trodsede vejret, mest så vi kunne sige, at vi havde været ude i det vanvittige vejr..... der ligger nu næsten 1 cm sne, nogle steder, så det er jo helt crazy. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted March 19, 2013 Report Share Posted March 19, 2013 Jeg var til VL med LISE i går. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Brightside Posted March 19, 2013 Author Report Share Posted March 19, 2013 Jeg var til VL med LISE i går.What the hell? Var du smidig og adræt? Jeg vil godt holde dig i hånden næste gang, og komme med VL udtryk som passer til min titel som medlem af ELITE holdet... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Brightside Posted March 19, 2013 Author Report Share Posted March 19, 2013 Efter formiddagens meget overkommelige løbetur, kom jeg til at gå rimelig all-in på eftermiddagens romkugle udbud - og 4 romkugler senere, måtte der handles. Det var ikke de største romkugler i verden, og jeg kender romkugler som ingen andre - trust me. Men stadig... lidt fysisk afregning måtte der til.100 BurpeesTid: 11.26Målet var 5 burpees og 15 sekunders pause, hvilket holdt hele vejen igennem. Næste gang skal den vidst sniges under 10 minutter... muligvis en dag hvor jeg ikke har spist et halvt kilo kage inden... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted March 20, 2013 Report Share Posted March 20, 2013 ELITE!Jeg tror jeg er off på bakker i weekenden pga bordtennisturnering lørdag.Måske jeg på et tidspunkt kommer forbi dit ELITEhold med Tim - hvem ved? Det er jo egentlig sjovt at løfte vægte. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Brightside Posted March 20, 2013 Author Report Share Posted March 20, 2013 ELITE!Jeg tror jeg er off på bakker i weekenden pga bordtennisturnering lørdag.Måske jeg på et tidspunkt kommer forbi dit ELITEhold med Tim - hvem ved? Det er jo egentlig sjovt at løfte vægte.Ja, det er mega sjovt. Meget gymnastisk. Jeg tror sagtens du kan lave et drop-in... særligt når vi har været 4-6 ud af 15 tilmeldte de sidste 2 gange.Ser om jeg kan lokke DJ Magic Peters med ud på bakker i weekenden så :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Brightside Posted March 20, 2013 Author Report Share Posted March 20, 2013 Jobtræning. Jeg måtte tage en voksen beslutning i morges, og erkende... at jeg nok ikke fik taget mig sammen til at cykle ud i garagen efter arbejdsdagen - nu hvor snestormen for alvor har ramt.Så måtte jeg aflevere lidt kvalitetstræning i kælderen i stedet.Opv.2 min C25 minutters intensiv mobilitet - diverse kravl, gående udstræk, frø-hop, og alt hvad der ellers kunne hives op af posen.Handstand Push-ups:3, 5, 5, 6, 6, 6Gode, stricte.Swissball maveøvelser10, 12, 12, 12EZ Bar skuldertræk10 x 2017.5 x 1017.5 x 10Super ventetidsøvelse, indtil kælderens eneste vægtstang blev ledig..Pendlay Row50 x 555 x 560 x 560 x 5Sniger mig stille og roligt op i pendlay, og der er til lidt mere endnu. Det er dog stadig en ny øvelse for mig, som jeg lige skal finde helt til rette i.Dødløft80 x 5100 x 3100 x 3100 x 3Supersæt:Ring Push-ups: 5, 5, 8, 8, 8Suppinated Ring Pull-ups: 8, 8, 8, 8, 8Sådan! 1 god times fysik. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Brightside Posted March 21, 2013 Author Report Share Posted March 21, 2013 Endnu en "jeg kommer nok ikke i garagen i dag, når det sner så voldsomt" dag, blev omsat til en ok omgang i kælderen. Opvarmning 3 runder10 Air Squat10 Armbøjninger10 Mavebøjninger10-12 Walking Lunges, BB, 20, 20, 30 kg. Wod relateret opv. WOD - Grace30 Clean & Jerks - 50 kg.(rx: 60 kg) Tid: 9.28sidst gennemført d. 25. februar på tiden: 10.34 1 minuts forbedring! Yay. Kørte 3 reps af gangen, de første 2 "sæt", og så blev det til 2 reps og 15-20 sekunders pause, hvilket holdt hele vejen igennem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Brightside Posted March 23, 2013 Author Report Share Posted March 23, 2013 Lørdsags VL i Garagen.I dag var vi 3 på holdet. Fantastisk med lidt intim privatundervisning. God service <3.Var i garagen i god tid, så der blev varmet lidt ekstra op i dagens anledning.Opv. FoamrollSjipning2 min AirDynediv. mobilitet3 x 10 Air Squats10 Push Ups10 Rygbøj10 Mavebøj Andegang 3 x 3 meter Power Snatch, uden afsæt/hop + OH Squat3+3 x 20, 20, 30, 30, 30, 30 Power Snatch, teknik, teknik, teknik2-3 x 30, 30, 30, 302 x 40, 40, 40, 45, 45, 45, 50, 50... sådan ca. Der blev kørt virkelig intenst teknik på de få reps, og den gode Tim Kring var skarp på detaljerne i dag. Vi nød super godt af at kun være 3 mand, og der var rig mulighed for at få styr på opspænd og kropsholdning. Kroppen var ikke helt kørt død efter dagens VL... hjernen var til gengæld helt rundtosset. VL er svært men sjovt <3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Brightside Posted March 24, 2013 Author Report Share Posted March 24, 2013 Søndagsløb med genboen.4 km i roligt trav.Trappeintervaller - 10 minutters all out - you go, I go.Trapper <3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Brightside Posted March 25, 2013 Author Report Share Posted March 25, 2013 (edited) Ved morgenbordet havde vi en god snak om SKÆG. Jeg måtte fremvise fotoarkivet fra Butchers Garages facebook side, hvor der er meget godt skæg at kigge på.En særlig ivrig kollega tabte dog helt mæglet over Fameboy... "Prøv lige at se ham! Hvor stærk er han lige? Hvor meget vægt kan der overhovedet være på sådan en stang?! Han er mit nye idol".Ja ja, man skal huske at viderebringe de rosende ord..Mandags Squat. 1 lille time i kælderen inden frokost. Opv.2 min C23x10 x Air Squat / Squat m. BB10 x Push Ups10 x Rygbøj10 x MavebøjLidt gummibånds træk og hiv.Squat Squat!10 x 30, 305 x 50, 70, 803 x 90, 90, 9010 x 50Jeg skulle lige synke spyttet,og erkende, at jeg sjovt nok ikke stiger i kilo ved ikke at squatte nogenlunde konsekvent. Der er stadig liiiidt bøvl med dybden, og selvom det ser bedre ud på de 90, så bevidnede de efterfølgende 50ér reps, at der var noget mere dybde at komme efter.Elastik pull-aparts4-5 sæt af 3-4 forskellige øvelser. Lige i skulderstabiliteten, yeah! Edited March 25, 2013 by Brightside Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted March 25, 2013 Report Share Posted March 25, 2013 <3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Brightside Posted March 25, 2013 Author Report Share Posted March 25, 2013 <3Ja, det skal du altså i en helt særlig grad tage til dig - specielt når det kommer fra en afdeling med IT medarbejdere :o) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted March 25, 2013 Report Share Posted March 25, 2013 "Han ligner min kriger i WOW" :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Brightside Posted March 26, 2013 Author Report Share Posted March 26, 2013 Fameboy Swagbeard - mighty hunter of Azeroth.Ja du har ret... ligheden er slående. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Brightside Posted March 26, 2013 Author Report Share Posted March 26, 2013 Løbeklubben "Tirsdagshævnerne" var endnu engang på togt, 4 mand ude i sneen.Vi har endnu en løbetur til gode, hvor underlaget ikke primært er hvidt og vådt.. eller frossent og glat.Ca. 6 km. WOD hold i Garagen senere. What up! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Brightside Posted March 26, 2013 Author Report Share Posted March 26, 2013 Wod hold i Garagen v. Thomas Ottzen, det smidige væsen.Havde 20 minutter inden holdstart til at køre lidt C2, sjipning, foamroll og double under træning.Hold opv.15 minutters mobilitets/yoga/gulvøvelser. Urimelig hårdt.Styrke: RM5 KB pressEndte på 24 kg, der var ikke helt til mere end 3 reps på 28 kg.WOD: 3 runder på tid10 F2B15 HR Push Ups20 Burpees25 KB Swing, 28 kg.1 Prowler+20 kg tur/returTid: 15.??Ad, ad, ad, ad.... Jeg skubbede kælken i mål på grænsen af opkast og med begyndene krampe i højre ben. Der gik lige 10 minutter før synet var nogenlunde synkront på begge øjne og at der var fremdrift nok i systemet til at komme på cyklen hjemad. Tak Thomas. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Brightside Posted April 1, 2013 Author Report Share Posted April 1, 2013 Påskeopdatering.Påsken har stået i kagens tegn. Rimelig sindsygt meget træningspause, og endnu mere kage. Jeg håber at det giver et boost til motivationen i den anden ende, for det må have være tiltrængt at lave NOTHING.Torsdag d. 28 marts - stævnemøde med Till og Fameboy. Sludreklub i Garagen.Opv.2 min AirDyne10 min sjipDiv. mobilitets og gulvøvelser.Den sædvanlige opv. rutine med 10, 10, 10, 10 bøj/stræk.4 x andegang.4 x BB HopPower Clean5 x 30, 40, 40, 50, 504 x 60, 602 x 70, 70, 701 x 80, 80, 80Rack Jerk teknik3 x 40, 40, 40, 50, 50, 50Pause frem til i dag, mandag d. 1. april.Clean teknik hold, Garagen m. genboen Jon.1 time med den gode Simone. Lidt stort hold, men fint at have øje på clean teknikken i en times tid. Der er stadig laaaaangt i mål.10 minutters kropshævninger efter holdtræningen - mest fordi der nu er dækket op til påskefrokost... woo! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Brightside Posted April 2, 2013 Author Report Share Posted April 2, 2013 Stille og rolig løbetur hjemmefra, rundt om Damhussøen + tilhørende eng.7.5 kmTid: 38 min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted April 2, 2013 Report Share Posted April 2, 2013 Vi træner kl. 15 i Garagen i morgen. Og du skal med. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Brightside Posted April 3, 2013 Author Report Share Posted April 3, 2013 Vi træner kl. 15 i Garagen i morgen. Og du skal med.Mensch! Nogen har sendt mig på arbejde der :( Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Brightside Posted April 3, 2013 Author Report Share Posted April 3, 2013 Onsdagsløbetur på jobbet med 2 gode kollegaer.Rundt om vestforbrændingen.Ca. 5 km.Ømme knæ blev blødet op til knapt så ømme knæ.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Brightside Posted April 3, 2013 Author Report Share Posted April 3, 2013 (edited) Stille og rolig eftermiddagstræning i kælderen på jobbet. Mere ømme knæ. Føler mig lidt ramt... selvom de får rigeligt med kærlighed og varmepude / creme. Gode råd?! Så trætte knæ skal man bare ikke have!Opv.10 x 100 m c220 sekunders pause. Stigende intensitet.Div. gulvøvelserMaveøvelser, swissball mv. Skulder træk, BB8 x 20, 20, 20Power Snatch5 x 20, 30, 40, 403 x 50, 50, 50Den sad ikke helt så pænt i dag, som jeg kunne ønske. Brugte ellers særligt meget fokus på at have den gode teknik. Det koster nok lidt mere end jeg lige regner med :)HSPU, strictly business. Lille fin trappe.5, 6, 7, 8, 7, 6, 5Der var god power i HSPU delen til gengæld. Kørte trappen som supersæt med diverse andre sager.Suppinated Ring Pull-ups8, 8, 10 Edited April 3, 2013 by Brightside Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Brightside Posted April 5, 2013 Author Report Share Posted April 5, 2013 (edited) God motiveret fredags motion!Weekenden kommer til at gå med alle mulige gøremål, der ikke åbner op for de store træningspas, så planen var at skyde en god omgang cross af, således at der var god samvittighed til at nyde weekenden.Opv.Wod relateret.WOD - "Fredags 40"5 Burpees10 Mavebøj (hænder til hæle)15 Rygbøj20 Clean & Jerk, 50 kg25 Strict HSPU30 Dødløft, 90 kg35 Mavebøj40 BurpeesTid: 23.59Det var et langt træk, og en rigtig god workout. Det virkede overskueligt hele vejen igennem, selvom jeg var særligt slidt omkring clean & jerks / HSPUs.Inden jeg bliver stillet overfor wod-domstolen, må jeg hellere erkende, at hspu# 17 og 24 måske ikke var suuuper strict..God weekend! Edited April 5, 2013 by Brightside Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Brightside Posted April 16, 2013 Author Report Share Posted April 16, 2013 For søren da også. Små 2 ugers sygdomsforløb kører nu forhåbentlig på sidste kapitel.En grundig omgang influenza, der ikke helt vil slippe taget. Prøvede i dag, for første gang siden 5. april, at tage lidt træningstøj på og gå i kælderen, uden større ambitioner end at tage et par armbøjninger.2 min CTC2 - 10 x 30 sec on/offca. 1.5 km.3 runder10 armbøjninger10 mavebøjninger10 benbøjDet var skønt at få lidt gang i systemet igen, men... der skal ikke wod'es igennem liiiige foreløbigt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.