KasperBC Posted October 24, 2012 Author Report Share Posted October 24, 2012 Dagens træning: Cykling 3t. Skønt at komme ud fra morgenstunden. Vejret var godt, omend lidt køligt. Totalt mentalt overskud idag, nød virkelig turen. 29,7km/t i snit og 156 avg puls. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juan Pelota Posted October 24, 2012 Report Share Posted October 24, 2012 Godt at se, at du holder skruen i vanden!Hvordan planlægger du dine hometrainer-sessions?Er det bare x-antal minutters steady-state, eller har du bygget det op omkring intervaller? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KasperBC Posted October 24, 2012 Author Report Share Posted October 24, 2012 Godt at se, at du holder skruen i vanden! Hvordan planlægger du dine hometrainer-sessions? Er det bare x-antal minutters steady-state, eller har du bygget det op omkring intervaller? Pt. prøver jeg at undgå hometraineren helt - synes det er forfærdeligt :D . Derfor har jeg ikke nogle plan endnu, som regel kører jeg blot en god opvarmning, 5min interval med 2,5min rul også repeat derudaf. Ikke noget videre gennemtænkt endnu :). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KasperBC Posted October 25, 2012 Author Report Share Posted October 25, 2012 Dagens træning: Cykling 2t.Ømme ben - kan godt mærke at det er slutningen af blokken - kroppen glæder sig til rest-week. 29kmt snit. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KasperBC Posted October 27, 2012 Author Report Share Posted October 27, 2012 Dagens træning:Cykling 4t.Alt i alt et godt pas. Havde lånt mig til en watt måler, hvilket var super fed at prøve. Har virklig fundet ud af hvor ringe et tråd jeg har, godt nok svært at holde watt'en ens over længere tid :D . Synes til gengæld der var godt styr på pulsen idag - jeg havde fuld fokus på den hele vejen, hvilket også afspejler farten. Jeg prøvede ihærdigt at holde mig omkring 200w og maks 143 puls. Det gik realtivt ok det meste af tiden - især på pulssiden. Efter jeg rundede 3 timer var mine fødder så kolde at det gjorde fysisk ondt ved hvert tråd og jeg besluttede at trille hjem. Jeg havde svært ved at holde igen den sidste tid - som om mine ben gerne ville træde flere watt/have pulsen højere op. Prøvede at styre det - lykkedes ikke 100%. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KasperBC Posted October 29, 2012 Author Report Share Posted October 29, 2012 Dagens træning:Cykling - 2,15tOpvarmning: 30min Zone 2(118-143BPM)Teknik: 10x1min - skiftevis cykling med 1 ben. 5min: Kadence 85, rundt tråd5min: Kadence 90, rundt tråd5min: Kadence 95, rundt trådHovedserie: 50min Zone 2 (Afrul: 10min: Kadence 90, lav/midt Zone 2. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KasperBC Posted October 30, 2012 Author Report Share Posted October 30, 2012 Dagens træning:Squat 3x5 75 80 85F Squat 3x5 60 70 70Dødløft 3x5 80 90 100Cleans 3x5 60 60 60Cablecrunsh 3x15 45 45 453 core øvelser 3x10Lavere sæt her i rest uge - fokus på teknik. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KasperBC Posted October 31, 2012 Author Report Share Posted October 31, 2012 Dagens træning:Cykling, 2,25tOpvarmning: 30min Zone 2(118-143BPM)Teknik: 10x1min - skiftevis cykling med 1 ben. 5min: Kadence 85, rundt tråd5min: Kadence 90, rundt tråd5min: Kadence 95, rundt trådHovedserie: 2x40min Zone 2 (118-143BPM)imellem de to sæt herover, udføres 4x"et-bens-cykling", efterfulgt af 3x2min stigningsløb til sprint @pause: 1min rul med 90 kadence.Afrul: 10min: Kadence 90, lav/midt Zone 2. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KasperBC Posted November 1, 2012 Author Report Share Posted November 1, 2012 Dagens træning:Cykling, 3,15t. Opvarmning: 30min op til toppen af Zone 2Teknikserie: 10xSpin-ups á 30-40sek..6x1min et-bens pedalering. valgfri pause imellem.Hovedserie: 120min Zone 2. Hvert 15min. laves"spin-up", som i opvarmningen, i Afrul: 15min i bunden til midten af zone 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KasperBC Posted November 2, 2012 Author Report Share Posted November 2, 2012 Dagens træning:Styrke 45minFront squat 3x5 60 60 70Squat 3x5 70 70 70Hypers 3x10 10 10 10Sidebøj 3x10 26 28 30Benpres 4x5 120 120 130 130Havde travlt, da jeg kom for sent op - skal til møde nu, derfor ingen core. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
armamix Posted November 3, 2012 Report Share Posted November 3, 2012 TV-tip: I aften (lørdag d. 3/11 kl. 21.37) sender DR2 et program med titlen 'Igennem helvede på to hjul'.Race Across AmericaEn film om cykling, når det bliver ekstremt. For hvordan klarer man at cykle dag og nat godt 5000 km tværs over USA, gennem 14 stater, over 4 tidszoner, i 46°C igennem ørken og over bjerge og med søvnmangel som medpassager?Den engelske familiefar Jim Rees har et indbygget konkurrencegen og må gøre forsøget i det, der kaldes verdens hårdeste cykelløb og selvfølgelig også samtidig forsøge at slå den engelske rekord. Vi er med på de amerikanske landeveje både når det går op og ned. KasperBC 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KasperBC Posted November 3, 2012 Author Report Share Posted November 3, 2012 TV-tip: I aften (lørdag d. 3/11 kl. 21.37) sender DR2 et program med titlen 'Igennem helvede på to hjul'. Race Across America En film om cykling, når det bliver ekstremt. For hvordan klarer man at cykle dag og nat godt 5000 km tværs over USA, gennem 14 stater, over 4 tidszoner, i 46°C igennem ørken og over bjerge og med søvnmangel som medpassager? Den engelske familiefar Jim Rees har et indbygget konkurrencegen og må gøre forsøget i det, der kaldes verdens hårdeste cykelløb og selvfølgelig også samtidig forsøge at slå den engelske rekord. Vi er med på de amerikanske landeveje både når det går op og ned. Tak for tippet - må være en af de få RAAM film jeg endnu ikke har set :). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KasperBC Posted November 4, 2012 Author Report Share Posted November 4, 2012 Dagens træning: Cykling, 4t. Opvarmning: 30min op til toppen af Zone 2 - Hvert 45. min progressiv kørsel op til zone 4. Samlede mig hele 3 punkteringer idag - FML! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted November 4, 2012 Report Share Posted November 4, 2012 Hellere i dag end i frost og sne.Kører du ikke på "vinterdæk"?- det reducerer antallet af slangeskift i felten ganske betragteligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KasperBC Posted November 4, 2012 Author Report Share Posted November 4, 2012 Hellere i dag end i frost og sne. Kører du ikke på "vinterdæk"?- det reducerer antallet af slangeskift i felten ganske betragteligt. Nej, desværre ikke. Hverken indlæg eller kevelar. Burde nok snart få skiftet - men det er et spørgsmål om økonomi her sidst på året. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KasperBC Posted November 5, 2012 Author Report Share Posted November 5, 2012 Dagens træning:Løb, 5.5km Cykel, 1.5t Var ude og løbe med konen. 5,4km på 33min også 15min styrketræning i det fri på de der "legepladser" der findes ved søerne. Her til aften blev det til halvanden time på hometraineren med følgende program: 20min opvarmning: Zone 24x(10min Zone 3 144-162BPM, 5min Zone 2 118-143bpm)10min afrul Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted November 5, 2012 Report Share Posted November 5, 2012 Nej, desværre ikke. Hverken indlæg eller kevelar. Burde nok snart få skiftet - men det er et spørgsmål om økonomi her sidst på året.De 100,- et sæt dækindlæg koster er godt givet ud De 3 slangeskift svarer ca. til prisen på et sæt indlæg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KasperBC Posted November 5, 2012 Author Report Share Posted November 5, 2012 De 100,- et sæt dækindlæg koster er godt givet ud De 3 slangeskift svarer ca. til prisen på et sæt indlæg. Hehe, du har helt ret. Prismæssigt var det også mere et sæt nye dæk der ikke var råd til. Fandt dog et sæt TriComp i skabet idag, så fik smidt et par nye sutter på - også må jeg ud og have fat i et par indlæg en af dagene :). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KasperBC Posted November 6, 2012 Author Report Share Posted November 6, 2012 Dagens træning: Styrke 1tPulldowns 5x5 40 45 50 55 60BP 5x5 40 50 55 60 62,5Front squat 5x5 60 65 65 70 72,5Dødløft ikke udført pga ondt i lændSidebøj 3x10 26 28 30Cablecrunch 3x15 40 42,5 45Blandet core Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KasperBC Posted November 7, 2012 Author Report Share Posted November 7, 2012 Dagens træning: Cykel 1tStyrke 40minOpvarmning:- 10min progressiv opvarmning indtil 155bpm- 3 accelerationer á 10sek op til semi-sprint. - 5min zone 2Teknikserie: - 6xSpin-ups á 30-40sek.- 6x1min et-bens pedalering.kørsel i Zone 3 144-162BPM indtil 1:00Hjemme styrketræning. Plyometrics i 40min - høj intenst. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KasperBC Posted November 8, 2012 Author Report Share Posted November 8, 2012 Dagens træning: Cykling 3,15t 20min opvarmningSerie 1: (1:50) - Aerob kapacitet4x20min Tempo 142-163BPM @P: 10min Zone 2 118-143BPM. Serie 2: (0:55) - Teknik + FTP(teknikserie, gentages 2x)Højre ben: 30-60sek enkelt-bens-pedalering: (11-14 fokus) Venstre ben: 30-60sek enkelt-bens-pedalering: (11-14 fokus) Højre ben: 30-60sek enkelt-bens-pedalering (5-8 fokus)Venstre ben: 30-60sek enkelt-bens-pedalering (5-8 fokus)5min progressivt op til syregrænsen (Zone 4) og fokus på rundt tråd...Afrul indtil 3:15 i Zone 2. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KasperBC Posted November 11, 2012 Author Report Share Posted November 11, 2012 Dagens træning:Cykling 4t30minEfter at have sovet 2 maks 3 timer i nat, pga syg knægt også op kl 05 og i tøjet og afsted lidt over 06 - jeg kunne slet ikke styre min puls. Den fløj op og ned og følte at der slet ikke var kontrol over noget. Dog følte jeg super overskud og at benene egentlig var okay trods omstændighederne. Dejligt med en tur med god længde :). Håber snart lillemanden er frisk, så nattesøvnen er normal igen og jeg kan få hvilet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KasperBC Posted November 12, 2012 Author Report Share Posted November 12, 2012 Dagens træning:Hometrainer 1,5t20min opvarmning: Zone 2skal indeholde 4x et-bens pedal arbejde(valgfri tid), og 3x 15sek spinup i lav gearing til høj kadence.sluttes med 5 accelerationer á 15sek til semi sprint med tilpas modstand.4x(10min Zone 3 144-162BPM, 5min Zone 2 118-143bpm)10min afrul i valgfrit tempo. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KasperBC Posted November 13, 2012 Author Report Share Posted November 13, 2012 Dagens træning: BP 5x5 60 60 65 65 70FS 5x5 40 60 65 70 80Død 5x5 80 90 90 100 100Hypers 3x10 10 10 10Skulderpres 3x10 15 20 25Knapt så mange øvelser idag - fokus på god kvali, pauser og tunge løft. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KasperBC Posted November 14, 2012 Author Report Share Posted November 14, 2012 Dagens træning:Bedre fart i benene end meget længe. Virker til at det går fremad med træningen af tråddet!20min opvarmning med valgfri teknik fokus.Serie 1: (1:50) - Aerob kapacitet4x20min Tempo 142-163BPM @P: 10min Zone 2 118-143BPM. Serie 2: (0:55) - Teknik + FTP(teknikserie, gentages 2x)Højre ben: 30-60sek enkelt-bens-pedalering: (11-14 fokus) Venstre ben: 30-60sek enkelt-bens-pedalering: (11-14 fokus) Højre ben: 30-60sek enkelt-bens-pedalering (5-8 fokus)Venstre ben: 30-60sek enkelt-bens-pedalering (5-8 fokus)5min progressivt op til syregrænsen (Zone 4) og fokus på rundt tråd...5-8 og 11-14 referere til kl 5 til kl 8 på cirklen, hvor du har fokus på tråddet. (ring eller skriv hvis du er usikker)Afrul indtil 3:00 i Zone 2. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.