Ralle Posted November 30, 2012 Report Share Posted November 30, 2012 (edited) Har efter en del års log-pause besluttet at lave en igen.Jeg stiller op i stærkmand og har tidligere stillet op i styrkeløft.Kropsvægt 112-114 kg højde 178 cmPR i de 3 store rawSquat 240 kgBænk 180Dødløft 317,5Udvalgte stærmandsøvelserFarmerwalk 170 kg 5 metertræstamme 140 kgYoke 400 kg 10 meterEfter en dårlig præstation i dette års Danmarks stærkeste, fandt jeg ud af at jeg nok måtte tage min træning lidt mere seriøst og valgte at følge et program for første gang i mit træningsliv. valget faldt på hst og har haft gode erfaringer med det.Programmet ser således udsquat x 2skulderpres x 2bicepscurl x 2bænkpres x 2skrå bænk x 1Tricepspres x 2Lateral raises med vægtskive 15 kg til failure, foran, til siden og bagpå en gang hver.Dødløft x1Min gamle tykke krop kan ikke helt holde til at træne 3 gange om ugen, så det 8 ugers program har indtil videre taget ca 14 uger og mangler en træningsgang, men har haft gode resultater alligevel og min dødløft er næsten som den var i gamle dage :-)Måtte dog opgive bænkpres i min sidste træning, da skulderskade blev slem igen, må måske opgive at køre tungt bænkpres.Træner hjemme i min egen lille hule. Edited February 2, 2014 by Ralle Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ralle Posted December 4, 2012 Author Report Share Posted December 4, 2012 (edited) Afslutning på mit hst program, havde håbet på lidt flere reps i dødløft, men måske er kl 2 om natten heller ikke det bedste tidspunkt at træne på ;-)Squat 177,5 kg x 5skulderpress 95 kg x 5bicepscurl 90 kg x 5tricepspress curlstang 82,5 kg x 5Dødløft 265 kg x 6 Edited December 4, 2012 by Ralle Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted December 4, 2012 Report Share Posted December 4, 2012 Velkommen om bord. Cool med nogle stærkmands deltagere. Hvad har du haft af resultater på den front? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted December 4, 2012 Report Share Posted December 4, 2012 Velkommen til. Det bliver spændende at følge dit projekt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ralle Posted December 4, 2012 Author Report Share Posted December 4, 2012 Tak skal i have :-)Jeg er blevet nr 4 flere gange til Danmarks stærkeste. ville være blevet nr 3 i 2007, men brækkede 2 fingre i næstsidste øvelse og måtte også nøjes med en fjerdeplads der.Holdte en pause fra træningen på ca 3 efter DS i 2007.Desuden har jeg også deltaget i styrkeløft og bl.a. vundet det udstyrsfri stævne Nordland cup.I år blev det til en femteplads ved Jyllands stærkeste og en tiendeplads ved Danmarks stærkeste. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ralle Posted December 6, 2012 Author Report Share Posted December 6, 2012 Lidt let diskopump idag(25xbicepscurl+25xskulderpres+25xrowing+25xtricepspres alt med 50 kg curlstang og uden pause) x 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ralle Posted December 8, 2012 Author Report Share Posted December 8, 2012 Stærkmandstræning i dag.yoke100 kg x 6 m x 4160 kg x 6 m x 4220 kg x 6 m x 2280 kg x 6 m x 2400 kg x 6 m x 1Farmerwalk 70 kg x 6 m x 2 90 kg x 6 m x 2110 kg x 6 m x 2150 kg x 6 m x 1170 kg x 6 m x 16 meter fordi det er så langt jeg kan gå i min garage ;-)Udemærket opvarmning til julefrokost i aften :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted December 8, 2012 Report Share Posted December 8, 2012 HepJeg bider mærke i den tilsyneladende ret beskedne volume på din træning. Jeg snakkede med Frank Jørgensen fornylig som træner lidt med drengene i Køge (så vidt jeg husker), og han siger at det er ganske normalt at mange kører noget HST inspireret med 3-4 ugentlige pas, med 1-2 sæt af hver øvelse. Hvordan er din træning bygget op? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ralle Posted December 8, 2012 Author Report Share Posted December 8, 2012 Jeg har selv talt lidt med Frank omkring min træning og tror også han mener at jeg burde kører det lidt mere efter bogen, men er nok også lidt kendt for ikke at træne så meget.Jeg har fulgt det hst-program, som man downloade her fra siden, men i stedet for at træne 3 gange om ugen, træner jeg hver fjerde dag ca.Jeg syntes måske også det er lidt interessant at man faktisk ikke behøver at træne så meget, men stadigt kan få gode resultater.Op imod sæson vil jeg prøve at regelmæssigt at sætte en stærkmandstræning ind om lørdagen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted December 9, 2012 Report Share Posted December 9, 2012 Har du et bud på hvorfor dem der træner op til stærkmand træner så mærkbart anderledes end feks styrkeløfterne? Nu har du jo selv trænet begge dele Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ralle Posted December 9, 2012 Author Report Share Posted December 9, 2012 Overordnet set kan man jo sige at styrkeløftere "bare" skal være stærke i squat, bænkpres og dødløft og så fokuserer deres herpå, mens at stærkmænd ideelt set både skal være stærke, hurtige, atletiske og have god udholdenhed og derfor bliver træningen mere funktionel.Styrkeløftere skal jo også i visse tilfælde tænke på deres vægtklasse.Men der er jo næsten lige så mange meninger om hvordan man skal træne, som der er folk der træner.Min peronlige træning er nok væsentligt anderledes en de fleste andre stærkmænd, da jeg træner betydeligt mindre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ralle Posted December 15, 2012 Author Report Share Posted December 15, 2012 Ny Hst cyklus startetSquat 1 x15 rep x 122,5 kgSkulderpres 1 x 15 rep x 65 kgBicepscurl 1 x 15 rep x 62,5 kgTricepspres 1 x 15 rep x 57,5 kgDødløft 1 x 15 rep x 192,5 kgLateral raises 1 x 15 rep x 10 kg (foran, til side og bagpå)Bænkpres 1 x 30 rep med 60 kg (restitutionstræning)+ 60 meter fortov der skulle skovles for sne :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ralle Posted December 18, 2012 Author Report Share Posted December 18, 2012 Squat 1 x15 rep x 125 kgSkulderpres 1 x 15 rep x 67,5 kgBicepscurl 1 x 15 rep x 62,5 kgTricepspres 1 x 15 rep x 57,5 kgDødløft 1 x 15 rep x 197,5 kgLateral raises 1 x 15 rep x 15 kg (foran, til siden og bagpå) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ralle Posted December 23, 2012 Author Report Share Posted December 23, 2012 Lidt småsyg i dag, men udmærket træning alligevel.Squat 1 x15 rep x 130 kgSkulderpres 1 x 15 rep x 70 kgBicepscurl 1 x 15 rep x 65 kgTricepspres 1 x 15 rep x 60 kgDødløft 1 x 15 rep x 202,5 kgLateral raises 1 x 20 rep x 15 kg (foran, til siden og bagpå) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pigehest Posted December 24, 2012 Report Share Posted December 24, 2012 Er der en mening med at køre så mange reps? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ralle Posted December 24, 2012 Author Report Share Posted December 24, 2012 Er der en mening med at køre så mange reps?Jeg kører et HST program downloaded her fra siden og må indrømme at jeg ikke 100 % procent har læst op på hvorfor det skulle virke, men princippet er jo at der skal være progression i ens styrkeprogram, altså at man gå ned i rep og op i vægt eftersom man skrider frem i programmet.I det her program er det 15 reps de første 2 uger, så 10 reps de næste 2 og 5 reps de næste 4 uger.Jeg havde et rigtigt godt resultat første gang jeg kørte det, så nu prøver jeg igen.Mange vil nok mene at 15 reps er for mange og er også blevet anbefalet at køre 10-8-6-5 reps over et 8 ugers program. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ralle Posted December 28, 2012 Author Report Share Posted December 28, 2012 Squat 1 x15 rep x 132,5 kgSkulderpres 1 x 15 rep x 72,5 kgBicepscurl 1 x 15 rep x 67,5 kgTricepspres 1 x 15 rep x 62,5 kgDødløft 1 x 15 rep x 210 kgLateral raises 1 x 20 rep x 15 kg (foran, til siden og bagpå) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted December 29, 2012 Report Share Posted December 29, 2012 Puha, det er nogle seriøse vægte du highrepper med, Ralle.Tung cardio Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ralle Posted December 29, 2012 Author Report Share Posted December 29, 2012 Puha, det er nogle seriøse vægte du highrepper med, Ralle.Tung cardio Ja de kan godt knibe lidt med luften i dødløft :-), men det er jo også det eneste cardio jeg for :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ralle Posted January 2, 2013 Author Report Share Posted January 2, 2013 (edited) Har afløst min Influenza med lidt halsbetændelse, men ok træning alligevel, dog var dødløften tung til sidst.Squat 1 x15 rep x 137,5 kgSkulderpres 1 x 15 rep x 72,5 kgBicepscurl 1 x 15 rep x 67,5 kgTricepspres 1 x 15 rep x 62,5 kgDødløft 1 x 15 rep x 215 kgLateral raises 1 x 25 rep x 15 kg (foran, til siden og bagpå)Nye mål for 2013: spise sundere og komme ned i nærheden af 105 kg.Drikke mindre kaffe og koffein sodavand.Få gang i noget kardiotræning samtidigt med at jeg holder rytmen i styrketræningen. Edited January 2, 2013 by Ralle Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pigehest Posted January 3, 2013 Report Share Posted January 3, 2013 Jeg kører et HST program downloaded her fra siden og må indrømme at jeg ikke 100 % procent har læst op på hvorfor det skulle virke, men princippet er jo at der skal være progression i ens styrkeprogram, altså at man gå ned i rep og op i vægt eftersom man skrider frem i programmet.I det her program er det 15 reps de første 2 uger, så 10 reps de næste 2 og 5 reps de næste 4 uger.Jeg havde et rigtigt godt resultat første gang jeg kørte det, så nu prøver jeg igen.Mange vil nok mene at 15 reps er for mange og er også blevet anbefalet at køre 10-8-6-5 reps over et 8 ugers program.Det er ganske interessant at se udbyttet af det. Man bliver et jern af alle de reps, om ikke andet så mentalt Ralle 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ralle Posted January 5, 2013 Author Report Share Posted January 5, 2013 Det er ganske interessant at se udbyttet af det. Man bliver et jern af alle de reps, om ikke andet så mentalt Så må jeg til at reppe noget mere, der er jo ikke noget i vejen med et par gode "guns" også selv om de skulle være indbildte ;-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ralle Posted January 7, 2013 Author Report Share Posted January 7, 2013 (edited) Har valgt at maxe ud her på sidstedagen i 15 reps cyklussen, både af interesse og for at se om jeg skulle justere 10 reps cyklussen.Startede med dødløften for regnede med at den ville tage mest ud af mig og det gjorde den også ;-)Dødløft 220 kg x 20 repsMetalsmag i munden og måtte tage 20 min pauseSkulderpres 75 kg x 25 reps, de sidste 5 med lidt benhjælp.Bicepscurl 70 kg x 20 reps, de sidste 3 cheatcurlTricepspres 65 x 27 repsMener jeg ville kunne have taget mere i disse tre øvelser, men depoterne var brugt op efter dødløften og vælger at få lidt at spise og vente 1,5 time med at tage de sidste 2 øvelser.Lateral raises 1 x 15 rep x 30 kg (foran, til side og bagpå)Squat 1 x 25 reps x 140 kg Edited January 8, 2013 by Ralle BLACKICE 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 7, 2013 Report Share Posted January 7, 2013 Hold da kæft en vild omgang. 20reps med 220kg er det rene galskab! Ralle 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 7, 2013 Report Share Posted January 7, 2013 Har valgt at maxe ud her på sidstedagen i 15 reps cyklussen, både af interesse og for at se om jeg skulle justere 10 reps cyklussen. Startede med dødløften for regnede med at den ville tage mest ud af mig og det gjorde den også ;-) Dødløft 220 kg x 20 reps Metalsmag i munden og måtte tage 20 min pause Skulderpres 75 kg x 25 reps, de sidste 5 med lidt benhjælp. Bicepscurl 70 kg x 20 reps, de sidste 3 cheatcurl Tricepspres 65 x 27 reps Mener jeg ville kunne have taget mere i disse tre øvelser, men depoterne var brugt op efter dødløften og vælger at få lidt at spise og vente 1,5 time med at tage de sidste 2 øvelser. LOL. Det er jo vanvid Jeg vil være prospekt Ralle 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.